Защита от солнца: неожиданные факты, важные правила, лучшие средства
Наступают тёплые дни, и мы по привычке обновляем запас солнцезащитных средств. За многие годы потребители хорошо усвоили, что защита от ультрафиолета необходима круглый год, а уж тем более весной-летом.
Запугивая и предостерегая, журналы пытались убедить всех носить SPF-средства в помещениях и — на всякий случай — даже ночью. В результате медийного нагнетания страха перед раком кожи психотерапевты получили пациентов с новым диагнозом «гелиофобия». И что мы имеем в итоге?
Солнце и существующая парадигма
Уже несколько десятилетий рынок предлагает разнообразные средства защиты от солнца. Примерно столько же времени человечество усердно наносит на себя эту продукцию. Вот только статистика заболеваемости раком кожи почему-то упрямо растёт. По данным Американского онкологического общества, в 2021 году больных меланомой станет на 5,8% больше по сравнению с предыдущим годом. Странная картина при постоянно растущем предложении солнцезащитных средств. Здесь явно что-то не сходится.
Общепринятая парадигма “солнце — наш враг”, в соответствии с которой капля ультрафиолета мгновенно приводит к меланоме, прочно укоренилась в сознании общественности. Однако сейчас всё чаще и громче звучат голоса ряда учёных, дерматологов и других специалистов, пропагандирующих умеренное принятие солнечных ванн.
Среди них доктор Марк Соренсон, написавший книгу «Embrace the Sun» («Обнимите солнце»). По его данным, на каждую смерть, связанную с воздействием УФ-лучей, приходится 328 смертей от заболеваний, связанных с их дефицитом. Какая неожиданная статистика, но мы попробуем разобраться.
Louise Dahl-Wolfe «Model In Pink Swimsuit With Tent On Beach» (1959)
Больше солнца — крепче здоровье
В 2016 году вышла публикация учёных из Америки и Голландии, которая обозначает любопытную проблему: всё большее число американцев страдают от дефицита витамина D и серьёзных проблем со здоровьем, вызванных нехваткой солнечных лучей. По мнению исследователей, общепринятые рекомендации специалистов требуют незамедлительной корректировки: «Недостаточное воздействие солнца является новой проблемой общественного здравоохранения».
В работе подчёркивались обширные преимущества ультрафиолета для здоровья. К ним, в частности, относятся различные виды рака, сердечно-сосудистые заболевания, деменция, близорукость и атрофия сетчатки, диабет, рассеянный склероз. Вместо избегания солнца учёные предлагают перейти к разумному принятию УФ-лучей, исключающее ожог кожи.
Исследование резюмирует: “Общественность должна быть проинформирована о необходимости получения достаточного количества солнечных лучей и добавок витамина D для поддержания уровня D (25-OH) в сыворотке крови не менее 30 нг/мл”.
Меньше солнца — выше смертность
В том же 2016 году выходят результаты 20-летних наблюдений за привычками 29 518 женщин из Швеции. Учёные хотели установить связь между активным принятием солнечных ванн и уровнем смертности. Оказалось, что шведки, которые много времени проводят на солнце, имеют более низкий уровень смертности и риск развития рака по сравнению с теми, кто совсем избегает солнечных лучей.
Наблюдение позволило исследователям сделать смелый вывод: “С точки зрения продолжительности жизни избегание пребывания на солнце является таким же фактором риска, что и курение”. И совсем к шокирующему заключению пришёл Пелле Линдквист, ведущий исследователь из Каролинского института в Швеции. Он выявил, что за 20 лет наблюдений люди, избегающие солнца, умирали в два раза чаще, чем любители солнца. Невероятно. Неужели и правда мы напрасно прятались от ультрафиолета?
Солнце и здоровое сердце
Одно из самых важных исследований последнего времени на тему пользы солнца сделал Ричард Веллер, профессор дерматологии Эдинбургского университета в Шотландии. В течение многих лет он изучал действие оксида азота — молекулы, вырабатываемой в организме человека, которая расширяет кровеносные сосуды и снижает артериальное давление.
После анализа показателей у 342 457 пациентов Веллер пришёл к выводу: ультрафиолетовое излучение высвобождает оксид азота в коже, что приводит к снижению давления и улучшению работы сердечно-сосудистой системы. Своё открытие он презентовал на лекции TED, подытоживая, что солнце может быть как полезным, так и опасным. Но всё-таки больше полезным, потому что “смертность от сердечных заболеваний в сто раз выше, чем смертность от рака кожи”.
И всё-таки оно полезно
На самом деле польза солнца выходит далеко за рамки нормализации витамина D и артериального давления. Авторитетный доктор-остеопат Джозеф Меркола вообще считает, что многие годы от человечества скрывали правду о пользе солнца. Об этом он подробно рассказал в своей книге «Dark Deception» («Тёмный обман»), где развенчал мифы о «солнце-убийце» и пролил свет на природу витамина D.
Благотворное влияние ультрафиолета на человека огромно. Благодаря небесному светилу происходит высвобождение ряда таких важных соединений в организме, как серотонин и эндорфины. Солнечные лучи снижают риск развития различных видов рака: молочной железы, предстательной железы, поджелудочной железы, колоректального рака. Солнце улучшает циркадные ритмы, нормализует сон, уменьшает воспалительные процессы, гасит аутоиммунные реакции.
Преимущества этим не заканчиваются: ультрафиолет снижает риск остеопороза, улучшает работу всех органов и даже способствует нормализации веса. Через рецепторы в мозгу солнечная терапия благотворно действует практически на все психоэмоциональные состояния. Оказывается, мозг реагирует на ближний инфракрасный свет от солнца через процесс фотобиомодуляции, который повышает когнитивное здоровье и помогает бороться с признаками деменции.
Louise Dahl-Wolfe «Natalie in Gres Coat, Kairouan» (1950)
Солнцезащитные средства и дефицит витамина D
Выходит, что солнце — наш союзник в деле здоровья. Теперь можно спокойно идти гулять, предварительно нанеся на лицо и тело щедрый слой солнцезащитного крема. Всё бы хорошо, но есть неувязка: использование солнцезащитных средств частично виновато в широко распространённом во всём мире дефиците витамина D. Именно к такому выводу в 2017 году пришла Американская остеопатическая ассоциация, ставя под сомнение правильность сложившихся отношений с SPF-продукцией.
Ведущий эксперт исследования Ким Пфотенхауэр убеждена: “Люди проводят меньше времени вне помещений, а когда выходят на улицу, то обычно пользуются солнцезащитным кремом, который сводит практически на нет способность организма вырабатывать витамин D”. Вот и причина дефицита, а ведь гормоноподобный витамин D играет важную роль для здоровья организма, включая модуляцию роста клеток, нервно-мышечную и иммунную функции, уменьшение воспалительных процессов.
Пфотенхауэр считает, что отношения человека с солнцем следует пересмотреть: “Существуют здоровые, умеренные уровни незащищённого воздействия солнца, которые могут быть очень полезны для повышения уровня витамина D”. Да, мы поняли правильно: речь идёт о воздействии солнца без использования защиты.
Когда солнечные лучи полезны
Анализ фактов приводит к пониманию, что истина находится не в полярных точках зрения, а посередине. Выводы вроде “солнце приводит к раку” так же вредны, как и беспечное лежание на пляже. Только важно определить те самые “умеренные уровни” солнечной экспозиции, когда ультрафиолет имеет целебный эффект и укрепляет иммунитет.
Специалисты аккуратны в обозначении сроков, когда польза солнца переходит во вред. Чаще всего продолжительность безопасных солнечных ванн зависит от цвета кожи: чем она светлее, тем меньше должен быть срок инсоляции без защиты. Обычно безопасным называют время в 15-20 минут, причём оно не должно попадать на пиковую активность (с 11 до 14 часов). Однако факторов, которые следует учитывать, гораздо больше: время года, широта, высота, облачность, время суток. В зависимости от этого период активного солнца может быть больше — между 9 и 17 часами.
Избегание солнечных ожогов — главный фактор, свидетельствующий о правильных отношениях с УФ-лучами. Предел, когда собственная кожа воспринимает солнце благотворно, индивидуален и должен быть установлен эмпирически. Не будет ошибкой в период адаптации и вовсе избегать прямых солнечных лучей, оставаясь в тени.
Louise Dahl-Wolfe «Evelyn Tripp With a Sally Victor Hat» (1959)
Умная защита от ультрафиолета
Как только стало понятно, что разумное пребывание на солнце полезно для здоровья, стоит определиться с защитой за пределами безопасных 20 минут. Какие способы выбирать, находясь в отпуске, совершая длительную пробежку или выгуливая ребёнка?
1/ Естественная защита
Существует несколько простых правил здорового пребывания на солнце, которые обозначает Американское онкологическое общество.
- Использование защитной одежды (длинная одежда, длинные рукава, шляпы и панамы)
- Избегание солнечных лучей в пиковые часы
- Нахождение в тени
Звучит до зевоты банально, но такая защита по-настоящему эффективна и в один голос рекомендована всеми экспертами.
2/ Защита изнутри
Если встретите выражение “ешьте свой санскрин”, не удивляйтесь. Смысл в том, чтобы пополнять рацион продуктами, снижающими воспалительные процессы. Пигментация, вызванная несбалансированным питанием и приёмом ряда лекарственных препаратов, занимает умы учёных, которые дали эту явлению название “поствоспалительная гиперпигментация”.
Причём здесь солнце? Очень даже при чём, поскольку из-за наличия внутренних воспалений организм с большой долей вероятности ответит пигментацией или мелазмой на воздействие ультрафиолетом. Если же внутренняя антиоксидантная защита сильная, избыточной выработки меланина не происходит. Вот почему многие здоровые люди не имеют пигментацию даже при условии активного пребывания на солнце.
Противовоспалительная пища является главным помощником в профилактике и избавлении от тёмных пятен. Она должна быть дополнена устранением из рациона сахара, трансжиров, злаков, молочных продуктов. Нашими санскринами должны стать томаты, тёмная листовая зелень, гранаты, ягоды, орехи и жирные сорта рыбы. Кстати, кофе тоже относится к этой группе помощников. Оказывается, любимый напиток снижает риск развития меланомы на целых 20%.
А что если принимать антиоксиданты в виде добавок? Поможет это в защите от заболеваний кожи? Увы, скорее наоборот. Шокирующее исследование в 2010 году вышло во Франции, которое выявило повышенную заболеваемость меланомой у женщин, принимающих антиоксидантные добавки. Поэтому в данном вопросе лучше полагаться на цельные продукты, чем саплименты.
3/ Защита снаружи
Важнейшими ингредиентами, которые обязательно должны быть в очищающем средстве, являются антиоксиданты. Тех самых, что на первом же этапе ухода нейтрализуют свободные радикалы, не давая им нанести вред. И если растения, ягоды и полезные жиры защищают нас изнутри, то же самое применимо и к коже.
Использовать мощные масла и сыворотки с антиоксидантами является отличной стратегией защиты от пигментации. От самой природы растения получают свойства, помогающие им переживать ветра, засуху и зной. Алый первоцвет, облепиха, готу-кола, шиповник, ромашка, розмарин, алтей — вот несколько представителей с мощным фитохимическим составом. Он-то и помогает нашим клеткам “держать оборону” перед оксидативным стрессом и ультрафиолетом. Уход, выстроенный по такому принципу, защищает и восстанавливает кожу на клеточном уровне.
4/ Использование солнцезащитных средств
В соответствии со стандартом, установленным в clean beauty, самые безопасные санскрины содержат только минеральные фильтры. И лучшим их представителем является оксид цинка без наночастиц. Его используют даже в детской продукции — он обеспечивает полную безопасность и широкий спектр защиты. Санскрины на основе оксида цинка составили список наших рекомендаций для детей.
Какими бы раскрученными ни были многие солнцезащитные средства, использование фильтров в наноформе, равно как и использование химических фильтров, не может считаться безопасным. Поэтому важно проверять SPF-продукцию на наличие (вернее, отсутствие) следующих ингредиентов:
- Oxybenzone (оксибензон)
- Avobenzone (авобензон)
- Octisalate (октисалат)
- Octocrylene (октокрилен)
- Octinoxate (октиноксат)
- Homosalate (гомосалат)
- Ecamsule/Mexoryl (мексорил)
Louise Dahl-Wolfe «Nude in Mojave Desert» (1948)
Санскрины: что ещё важно понимать
Казалось бы, при длительном пребывании на солнце санблок с оксидом цинка решает любые вопросы. При более внимательном изучении оказалось, что и здесь не всё просто. Специалисты обозначают две главные проблемы в использовании даже самых безопасных минеральных экранов. Они описаны в статье заслуженного профессора Университета Нью-Мексико Марианны Бервик под названием “Хорошая, плохая и уродливая сторона санскринов”. Работа была опубликована в 2011 году в “Журнале клинической фармакологии и терапии”.
Первая проблема. Высокий фактор SPF может приводить к ложному чувству защиты. Американское управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов FDA уже давно говорит о том, что фактор защиты SPF выше 50 даёт ощущение ложной защищённости. Уповая на высокий показатель, люди дольше и менее безопасно находятся под воздействием ультрафиолета.
Вторая проблема. Продвижение санскринов как главного средства защиты от развития рака кожи на самом деле не имеет научного подтверждения. Марианна Бервик пишет в своей работе: “Смерть от рака кожи рекламируется как предотвратимая при помощи санскринов. Эта позиция может быть верной, но пока нет абсолютно никаких научных доказательств, подтверждающих её”.
Бервик считает, что продвижение солнцезащитных средств использует эмоциональный аспект и не совсем корректно по отношению к потребителям. “Солнцезащитные кремы защищают от солнечных ожогов, но нет никаких доказательств того, что они защищают от базально-клеточного рака или меланомы”, — делает вывод профессор и призывает к более глубокому изучению роли санскринов в профилактике рака кожи.
Вместо послесловия
Защита от солнца — большая и сложная тема, в которой многие исследования ещё предстоит сделать. Однако не стоит пугаться: отношения с УФ-лучами не так запутаны, как может показаться. Важнее учитывать все факторы, чтобы не находиться в плену маркетинговых уловок, предубеждений или невежества.
В небольших дозах ультрафиолет необходим, поэтому ежедневные 20-минутные солнечные ванны только укрепят здоровье как взрослых, так и малышей. За пределами 20 минут нашими друзьями должны стать тень, панамы и длинные рукава. Без санскринов тоже не обойтись, но только таких, где в качестве активного ингредиента используется оксид цинка без наночастиц.
И какое счастье, что здоровая пища повышает нашу сопротивляемость к УФ-повреждениям. Самая натуральная и естественная защита широкого спектра действия находится не в магазинном тюбике, а в нашей тарелке. Ещё один стимул пересмотреть свой рацион в пользу цельных овощей, фруктов и полезных жиров. В следующий раз, поедая чернику или морковь, мы будем знать, что повышаем внутреннюю сопротивляемость к пигментации и кожным заболеваниям.
Louise Dahl-Wolfe «Model reading» (1958)
Наш выбор
Josh Rosebrook Nutrient Day Cream SPF30
Для антивозрастного ухода. Элегантный крем Josh Rosebrook стал один из немногих средств категории eco luxe, которое быстро полюбилось клиентам. По сути это регенерирующий антивозрастной уход с защитными свойствами на основе оксида цинка. Приятный во всех отношениях, без эффекта выбеливания и с матовым покрытием, крем содержит успокаивающие ингредиенты и множество антиоксидантов для полноценного ухода за кожей.
Juice Beauty SPF30 Oil-Free Moisturiser
Для жирной и комбинированной кожи. Этот крем — мечта для комбинированной и склонной к высыпаниям кожи, потому что его формула не содержит ни капли жира. Лёгкая формула быстро впитывается и не оставляет следов. Помимо оксида цинка (20%) содержит алоэ, виноград, гранат, морские водоросли. Увлажняет, балансирует выработку себума и эффективно защищает.
Whamisa Organic Flowers Sun Pact SPF50
Для любителей кушонов. Корейцы Whamisa выпустили своё солнцезащитное средство в виде кушона на радость всем поклонникам подобных решений. Этот компакт с зеркальцем и пуховкой предназначен не для легкомысленного припудривания носика, а для серьёзной защиты (SPF50 PA ++++) лица от ультрафиолета при помощи оксида цинка. Великолепный состав нежно-розового цвета с маслами виноградных косточек, кейла и косточек манго для питания и увлажнения кожи.
Pai Skincare British Summer Time Zinc & Cotton Extract SPF30 Sunscreen
Для чувствительной кожи. Косметика Pai — первый выбор при чувствительной коже. Это касается и защиты от солнца, которая имеет мягкую гипоаллергенную формулу на основе оксида цинка. Легко наносится, быстро распределяется и подходит под макияж.
Badger Company Sport Natural Mineral Sunscreen Cream Clear Zinc SPF35
Для активного отдыха. Органическая защита Badger подходит тем, кто любит активный отдых. Высокий процент оксида цинка (22.5%) дополнен минимальным количеством ингредиентов для смягчения и увлажнения кожи. По сути это простой экран, но с хорошей водостойкостью до 80 минут.
Blissoma Photonic Light Shifting Solution SPF25
Для увлажняющего ухода с оттенком. Не всякий солнцезащитный крем имеет лёгкую текстуру и похож больше на уход, чем экран. Это средство Blissoma — как раз такое, достаточно взглянуть на список ингредиентов. Ниацинамид, астаксантин, готу кола, сквалан и множество растительных вытяжек для здоровой и чистой кожи. Имеет лёгкий телесный оттенок.
Think Thinksport Sunscreen SPF 50+
Для тела. Надёжный крем с высокой степенью защиты для использования на суше и в воде. Содержит оксид цинка (20%), алоэ, витамин С, гиалуроновую кислоту, масла жожоба и клюквы. Водостойкость до 80 минут.
de Mamiel Atmosphériques Exhale Daily Hydrating Nectar SPF30
Для защиты в городских условиях. Роскошный вариант дневного защитного крема с оттенком предлагает люксовый бренд de Mamiel. В этой формуле учтены неблагоприятные условия проживания в мегаполисе, где оксидативный стресс многократно усилен поллютантами. Сильная защита с антиоксидантным комплексом, оксидом цинка и минеральными пигментами.
Babo Botanicals Clear Zinc Sunscreen SPF30
Для гиперчувствительной кожи. Нежный гипоаллергенный экран для взрослых и детей. Оксид цинка (19%) дополнен успокаивающими и смягчающими компонентами — облепихой, календулой, ромашкой, настурцией, карите. Водостойкость до 80 минут.
Acure Radically Rejuvenating Day Cream SPF30
Для антиоксидантной защиты. Разработчики Acure сообразили создать санскрин со встроенной защитой не только в виду оксида цинка, но также в виде куркумы, витамина С и феруловой кислоты. Поэтому данное средство больше является полноценным дневным кремом, чем просто защитным экраном. Для пляжа продукт тоже отлично подходит, обеспечивая водостойкость до 80 минут.
Hurraw! Balm Sun Lip Balm SPF15
Для губ. Солнцезащитный стик для губ фирменной овальной формы Hurraw! ухаживает и защищает нежную кожу от пигментации. Оксид цинка дополнен органическими маслами малины, облепихи, граната и какао, чтобы губы были увлажнёнными, мягкими и без единого пятнышка.
ILIA Super Serum Skin Tint SPF30
Для защитной базы. Тональная сыворотка? База под макияж? Солнцезащитный увлажняющий серум? Да, всё это сразу, не зря данное средство ILIA называют революционным. Лёгкая пигментированная сыворотка с защитой SPF30, которая является и уходом, и средством макияжа, и санскрином. Полноценный экран на основе оксида цинка, чтобы улучшать свойства кожи и защищать от UVA-, UVB-, UVC-лучей, синего света и инфракрасного излучения.
Фото: Louise Dahl-Wolfe «Models At A Beach» (1959)
Источник