Польза солнца для организма: как солнечный свет влияет на нас и меняет к лучшему
Осень уже полноправно вступила в свои права, поэтому дни стали короткими. В России и других северных странах солнце все реже появляется на горизонте. И это негативно сказывается на здоровье человека. Врачи считают, что солнечный свет необходим для выработки витамина D. При его недостатке ваше самочувствие может ухудшиться. Почему солнечный свет полезен для организма? Расскажем о том, как он влияет на нас, ниже.
Солнечный свет положительно влияет на память и настроение человека
В 2018 году ученые из Китая провели масштабное исследование, изучающее положительное влияние света на организм человека. Оно показало, что люди, которые чаще контактируют с солнечными лучами, имеют лучшую память. Ультрафиолет положительно влияет на работу мозга. Он улучшает настроение человека и помогает ему бороться с усталостью и раздражительностью. К тому же солнечный свет необходим для улучшения работы мозга. Люди, которые не испытывают недостатка в витамине D, реже страдают от нарушений когнитивных функций. Они сохраняют способность адекватно мыслить даже после 85 лет. Кроме того, солнечный свет помогает снизить риск развития старческой деменции.
Ультрафиолет положительно влияет и на работоспособность человека. Витамин D необходим нам для того, чтобы вы могли быстро выполнять поставленные задачи и реагировать на внезапные раздражители. Поэтому важно чаще выходить на улицу, когда стоит солнечная погода. Недостаток витамина D обычно испытывают люди, живущие в северных странах, в том числе и россияне. Световой день в ноябре, декабре и январе может длиться меньше 6 часов в сутки. А это уже негативно сказывается на вашем здоровье.
Недостаток солнечного света может стать причиной стресса
Недостаток солнечного света особенно тяжело переносят люди, страдающие от биполярного расстройства. Он может привести к обострению заболевания и общему ухудшению самочувствия. Здоровые люди осенью тоже могут пострадать от недостатка ультрафиолета. Исследования показали, что именно в октябре и ноябре мы начинаем чаще чувствовать сильную физическую усталость и упадок сил. Вы можете заметить, что вы с трудом справляетесь с обыденными для вас обязанностями.
При сокращении светового дня люди начинают чаще страдать от стресса. Они становятся раздражительными, даже небольшая мелочь может выбить их из душевного равновесия. Чтобы минимизировать недостаток солнечных лучей, утром и днем старайтесь больше времени проводить на улице, даже если погода стоит пасмурная. Чаще гуляйте, не завешивайте окна шторами. Уже скоро вы почувствуете себя лучше. Солнечный свет помогает улучшить настроение и работоспособность человека. Он становится жизнерадостным и активным. Неудивительно, что летом и весной люди чувствуют себя намного лучше, чем осенью.
Сокращение светового дня может нарушить биоритмы организма
Солнечный свет положительно влияет на работу мозга. Также именно на него наш организм ориентируется, настраивая свои биоритмы. Когда утром солнце поднимается над горизонтом, мозг посылает нам сигнал о пробуждении. Наоборот, вечером после наступления темноты он начинает готовиться ко сну.
Но осенью световой день становится короче, соответственно, это негативно влияет на биоритмы человека. Недостаток солнечных лучей сбивает мозг с толку. Он не понимает, когда ему нужно просыпаться и отдыхать. Нарушается естественная выработка мелатонина. Из-за этого человек осенью и зимой часто страдает от повышенной сонливости. Утром он не может проснуться, потому что солнце еще не встало. После полудня вы снова захотите спать, потому что на улице начинает быстро темнеть.
В северных странах, где зимой дни короче, люди чаще страдают от депрессии
Солнечный свет улучшает самочувствие человека. Он способствует выработке эндорфинов, отвечающих за чувство счастья. В то же время при контакте с ультрафиолетом в организме замедляется производство гормонов, вызывающих стресс. Если вы страдаете от недостатка солнечного света, вы можете столкнуться с депрессией.
Исследования показали, что в городах, где солнце садилось до 16:00 зимой, у людей чаще диагностируют апатию и плохое настроение. При этом пик появления депрессии приходится именно на октябрь, ноябрь, декабрь и январь. В феврале световой день начинает постепенно увеличиваться, поэтому люди со временем чувствуют себя все лучше.
Световая терапия для борьбы с депрессией и стрессом
Что делать, если вы живете в северной стране и постоянно страдаете от недостатка солнечных лучей? Ученые считают, что его можно восполнить с помощью световой терапии. Она помогает бороться с депрессией, улучшает настроение и выравнивает биоритмы организма.
Для проведения световой терапии понадобятся специальные лампы, которые способны отфильтровывать вредное ультрафиолетовое излучение. Именно из-за него не рекомендуется часто ходить в солярий. Он поможет восполнить недостаток витамина D, и вы почувствуете себя лучше. Но при этом ультрафиолет негативно повлияет на вашу кожу. Он ускоряет старение, делает ее безжизненной и сухой. Лампы для световой терапии не так агрессивно воздействую на кожу.
Жителям северных стран необязательно посещать дорогостоящие процедуры, чтобы чувствовать себя лучше. Осенью и зимой им следует тщательнее следить за искусственными источниками освещения. Не включайте их перед сном. Это касается не только ламп, но и света, исходящего от экранов смартфонов, компьютеров и телевизоров.
Как пережить осень и зиму, когда световой день становится все короче?
Вы можете снизить негативные последствия сокращения светового дня. Осенью и зимой старайтесь придерживаться определенного режима сна. Приучите себя каждый день просыпаться и ложиться спать в одно и то же время. Если у вас есть возможность, дайте своему организму немного послаблений. Например, врачи советуют осенью спать на 30 минут дольше. Весной, наоборот, вы можете сократить продолжительность сна на полчаса.
Создайте комфортную зону для сна в своей спальне. Купите плотные шторы или надевайте темную маску на глаза. Выберите расслабляющую мелодию для будильника, например, запись пения птиц. Естественные звуки помогут сделать ваше пробуждение более плавным. И чаще проводите время на улице, чтобы ваша кожа могла контактировать с солнечными лучами.
Источник
Врачи рассказали, как солнечный свет дарит нам здоровье и в то же время лишает его
Солнце человеку как друг, так и враг. С ним можно укрепить здоровье, повысить настроение. И, напротив, светило принесёт немало серьёзных проблем со здоровьем, если переусердствовать с инсоляцией. В День Солнца Лайф узнал у экспертов о положительном и отрицательном влиянии солнца на организм человека.
Польза солнца для здоровья человека
Солнце дарит человеку энергию, улучшает настроение и здоровье. Причина, по которой свет так важен, в том, что он устанавливает циркадный ритм, или биологические часы, через специальные фоточувствительные клетки в нашем глазу.
— Ультрафиолетовый свет вырабатывает в организме человека витамин D. Это важнейший элемент жизнедеятельности и здоровья. Он необходим для усвоения кальция, фосфора и прочности зубной эмали. Витамин D поддерживает иммунитет человека и укрепляет сердечно-сосудистую систему, — говорит нутрициолог, диетолог Роман Пристанский.
Специалист рассказал, что во время пребывания на солнце одновременно с загаром человек получает эндорфины и много других полезных для организма метаболитов.
Врач рассказал о «правиле 90 минут», помогающем просыпаться бодрым
Вред солнца для человеческого организма
Солнце вызывает рак кожи
Доктор медицинских наук, профессор, хирург-онколог Константин Титов предупреждает, что солнце — основной фактор возникновения злокачественных заболеваний кожи.
— Солнечный ожог, особенно в детском возрасте, в два раза повышает риск меланомы — наиболее опасной опухоли кожи, — говорит онколог. — Основной фактор рака кожи — это повышенная инсоляция.
По словам врача, людям с очень светлой кожей, усеянной веснушками или со множеством родинок, рыжеволосым и истинным блондинам загар противопоказан.
— У них загар не способен сформироваться из-за фототипа кожи, вместо этого формируется солнечный ожог. Загар — это ответ организма на ожог, — объясняет онколог.
Мясников объяснил, как дата рождения может быть связана с болезнями
Ожог вызывает фазу острого воспаления, затем возникают мутации в клетках кожи (их генетические перестройки). Со временем, через 20–40 лет, этот процесс может привести к развитию злокачественной опухоли — меланомы или рака кожи. Меланома среди онкологических заболеваний кожи наиболее агрессивна и опасна. В этой группе новообразований она отвечает за 80% смертей.
Вред искусственного солнца
По словам хирурга-онколога Константина Титова, ультрафиолетовое излучение солярия ВОЗ приравняла по степени канцерогенного воздействия к таким факторам, как курение.
Врач уточнил, что некоторые российские спа-салоны вовремя не меняют лампы. В таком случае ультрафиолетовое излучение солярия интенсивнее и за короткое время можно получить большую дозу ультрафиолета. У светлокожих людей при чрезмерном загаре может развиться онкологическое заболевание кожи, напоминает специалист.
От солнца кожа быстрее стареет
Врач-дерматовенеролог клиники «Монако» Лидия Шошина предупреждает, что достаточно «сгореть» один раз, чтобы визуально постареть на несколько лет и у клеток нарушились функции.
Специалист объяснила, что для формирования загара кожа должна пройти через фазу термического ожога. Покраснение кожи — ожог первой степени, а образование волдырей — ожог второй степени. После этого снижается эластичность кожи, происходит её старение, то есть появляются морщины, пигментные пятна и сухость кожи, резюмирует врач.
— Генетически кожа с рождения адаптируется к солнечному излучению своего родного края. При этом известно, если северный человек приедет на юг, то «сгорит» очень быстро. Например, южане все сморщенные, — рассказала Лидия Шошина. — Итальянки в 35 лет выглядят так, как наши 50-летние женщины. Северные люди из-за отсутствия солнца выглядят моложе.
Специалист рекомендует тем, кто хочет сохранить молодость, реже бывать на солнце и помнить о солнцезащитном креме.
Психолог объяснил, как избежать профессионального выгорания
От солнца можно ослепнуть
Врач-офтальмолог Вячеслав Куренков пояснил, что глаз — очень чувствительный орган, а его сетчатка — это нервная ткань, которая может пострадать от ультрафиолета.
Даже при солнечном затмении, когда диск солнца закрыт на 99%, если смотреть на него без защиты, можно ослепнуть.
— Раньше на это явление смотрели через закопчённое стекло, сейчас это специальные фильтры или маска для сварочных работ, — говорит Вячеслав Куренков. — Часто после затмения люди обращаются в офтальмологические клиники с поражением сетчатки от солнечного излучения, потому что пять-десять минут наблюдали за этим явлением без защиты глаз.
Специалист подчеркнул, что на Северном полюсе люди не выходят на улицу без солнцезащитных очков. Всё потому, что обычно там ясная погода и белый снег сильно отражает солнечные лучи, ослепляя глаза.
Главный врач клиники микрохирургии глаза «Я вижу» Виталий Авалиани уточнил, что от попадания прямых солнечных лучей в глаза повышается риск воспаления роговицы, возникновения дефектов сетчатки, ожога глаз, меланомы и катаракты.
— В отличие от ожога, который проявит себя уже через несколько часов, остальные заболевания будут набирать силу постепенно и принесут ещё больше проблем, — пояснил Виталий Авалиани.
Солнце вредит щитовидной железе
В преддверии лета и отпусков мнение о том, что солнце вредит щитовидной железе, волнует многих. Особенно тех, у кого проблемы с органом.
Врач-эндокринолог клиники «Медсервис» Екатерина Фадеева предупреждает, что её пациентам особенно важно избегать солнечных ожогов. Ожог может обострить аутоиммунные заболевания и вызвать в том числе активный рост тканей.
— Людям с проблемной щитовидной железой нужно очень серьёзно планировать отдых на юге. В южных регионах уровень солнечной радиации намного выше, чем в средней полосе России, — говорит специалист. — Поэтому отправляться туда лучше в конце сезона, когда солнце теряет свою активность.
Источник
7 причин чаще бывать на солнце: почему это полезно?
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Отправляясь на прогулку в ясный день, многие стремятся нанести на кожу крем, чтобы защитить себя от негативного воздействия ультрафиолета. Но в разумных пределах солнечный свет приносит человеку ощутимую пользу. В чем она заключается?
Спасает от депрессии
Нередко мы замечаем, что в солнечные дни испытываем куда больше позитивных эмоций, чем в серые и дождливые. Психологи давно обнаружили связь между воздействием на кожу солнечного света и нашим настроением.
Нормализует сон
Попадая на сетчатку глаза, свет солнца стимулирует зрительный нерв. Тот дает импульс в головной мозг, то есть является концентратором выработки им мелатонина. Именно это вещество ответственно за сон человека.
Интересно, что мелатонин начинает активно вырабатываться в то время, когда солнце садится. Если в течение дня мы будем получать достаточное количество солнечного света, то ощутим прилив бодрости и энергии. А с наступлением темноты – будем лучше засыпать, ведь начнется активная выработка мелатонина.
Влияет на здоровье костей
Благодаря витамину D, который образуется под воздействием солнечного света, организм лучше усваивает кальций. Существует зависимость между количеством витамина D₃ в крови человека и плотностью его костной ткани.
Внимание! От количества солнечного света напрямую зависит риск переломов костей у детей, взрослых, пожилых людей. Именно поэтому детям, которые проживают в северных регионах, где бывает мало света, практически с первых дней жизни выписывают витамин D.
Улучшает состояние при болезни Альцгеймера
Согласно современным исследованиям, если днем человек получает достаточное количество солнечного света, это благотворно влияет на течение болезни Альцгеймера. А именно – приводит к нейтрализации ряда проявлений этого заболевания:
- падает уровень возбудимости;
- сон становится более качественным;
- в ночное время пациенты реже страдают бессонницей.
Лечит псориаз
Людям, страдающим от псориаза, бывает полезно находиться под солнечными лучами.
Внимание! Научные исследования выявили взаимосвязь между использованием солнечных ванн и снижением проявлений псориаза. Такая зависимость подтвердилась у 84% пациентов, участвовавших в эксперименте.
Снижает риск рассеянного склероза
Интересно, что рассеянным склерозом чаще всего болеют те люди, жизнь которых проходит вдалеке от экватора Земли, без достаточного количества солнечного света. Количество ультрафиолета в первые два года жизни существенно влияет на вероятность получить этот диагноз в будущем.
Внимание! Когда человек переезжает в зону с высоким риском развития заболевания в детском или подростковом возрасте, он больше подвержен возникновению рассеянного склероза. А если человек переезжает в эти зоны в более позднем возрасте, то шансы заболеть снижаются.
Ученые предполагают, что недостаточное воздействие солнечного света на организм беременной на третьем триместре также может привести к развитию у ребенка данного заболевания в будущем.
Предотвращает онкологию
Калифорнийские ученые выявили взаимосвязь между развитием раковых заболеваний и дефицитом витамина D в крови человека. Как показали их исследования, в Нью-Йорке, где наблюдается трехкратный недостаток солнечной активности, больше людей болеет раком толстой кишки, чем в Нью-Мексико.
Внимание! Исследования доказывают, что, если человек получает недостаточно витамина D, риск заболеть различными видами онкологии у него возрастает в несколько раз. А употребление витамина D в качестве добавки к пище увеличивает способность сопротивляться развитию любого вида рака у женщин на 60%.
Болезней, с которыми может справиться солнечный свет, очень много. Без сомнения, человеческому организму он просто необходим. Но злоупотреблять солнечными ваннами не стоит – на солнце лучше пребывать в то время, когда оно наименее активно. В процессе стоит пользоваться средствами с УФ-защитой.
Источник