Что может заменить солнце зимой

Включите солнце: врачи рассказали, как восполнить нехватку света зимой

Общий упадок сил в зимнее время в большей степени происходит не из-за холодной погоды, а из-за нехватки солнечного света, утверждает врач — аллерголог-иммунолог Владимир Болибок в интервью радио Sputnik.

В осенне-зимний период частично заменить солнечный свет может искусственное освещение. По словам иммунолога, традиционные лампы накаливания давали довольно близкий к солнечному свету спектр. Но сейчас такими лампами практически никто не пользуется.

«Энергосберегающие лампы немного другой спектр света дают, чем лампы накаливания. Сейчас с переходом на светодиодные лампы спектр искусственного освещения тоже поменялся, и какое-то время к этому надо привыкать», — уточнил Болибок.

Нужно быть внимательным при выборе лампочек и изучать упаковку, на которой указана не только потребляемая мощность в ваттах, но и интенсивность светового потока в люменах, а также цветовая температура в кельвинах. Благодаря этим характеристикам можно подобрать наиболее комфортный оттенок свечения, который бывает насыщенным или бледным, желтым, белым или голубоватым.

Болибок добавил, что искусственным освещением нельзя полностью заменить естественный солнечный свет. Поэтому нужно больше гулять, особенно когда выглядывает редкое солнце. И не экономить на электричестве. Освещение в помещении должно быть ярким.

Ранее в Госдуме обсуждали идею о запрете ламп накаливания мощнее 50 Вт. По мнению первого зампреда комитета Государственной думы по энергетике Валерия Селезнева, подобное законодательное принуждение не может привести к положительному результату.

Источник

Чем заменить солнце, чтобы не заболеть и не захандрить в сумрачном Тамбове

Недостаток солнца зимой оборачивается депрессиями, слабостью и хроническими соплями. Мы становимся вялыми, болезненными, нервными и все время хотим спать. «НТ» разобрал солнце на полезные части и узнал, чем их заменить в условиях тамбовской темени.

«Солнечный» витамин D

Когда на нас светит солнце, под воздействием ультрафиолета в коже образуется витамин D, который участвует в минерально-водном обмене. Он же делает более прочными наши кости.

Витамин D помогает организму усваивать кальций, без которого страдают кости и зубы. От его наличия зависит прочность скелета. Если витамина D не хватает, может развиться остеопороз — кости станут хрупкими.

Ежедневно человеку требуется от 5 и до 10 мкг витамина D. В отличие от остальных витаминов, D больше необходим детям, чем взрослым, особенно во время активного роста (норма может быть больше 10 мкг). Если человек не бывает на солнце, столько витамина D нужно получать с пищей.

Чем заменить

— Кальций с витамином D в таблетках.
— Желтки яиц.
— Морская жирная рыба – скумбрия, сельдь, тунец, макрель, печень рыб (больше в палтусе и треске), рыбий жир.
— морепродукты.
— творог, сыр.
— растительное и сливочное масло.

Серотонин и эндорфины («гормоны счастья»)

От солнечного света зависят наши биоритмы, то есть активность. Серотонин и эндорфины — два главных вещества, влияющих на наше настроение. Гормоны эндорфины дают ощущение легкости, эйфории и успокаивают нервную систему. Они же отрезвляют в экстремальной ситуации, притупляют боль и усталость (определенные нервные рецепторы оказываются заблокированы). Из-за низкого уровня возникают депрессия, апатия, беспричинная тоска.

Выброс серотонина приводит к улучшению настроения и подвижности. Он образуется в организме из аминокислоты триптофана, и поэтому продукты, богатые триптофаном, приводят к эмоциональному подъему. Это своего рода натуральные антидепрессанты: недостаток же серотонина приводит к подавленности и депрессии. Антидепрессанты повышают уровень серотонина в организме, но использовать медикаменты без назначения врача нельзя.

Чем заменить

Эндорфины:
— Помещение должно быть хорошо освещено. В одной лампе накаливания содержатся 100 люкс освещенности. Для сравнения — в летний солнечный день освещенность равна 20 000 люкс. Поэтому освещенность помещения должна быть хотя бы 500 люкс.
— Спорт — бег, плавание, теннис. «Кайф от занятия» – это и есть выброс эндорфинов.
— Секс.
— Шоколад, какао, перец чили.
— Забавный способ – забеременеть. С третьего месяца беременности в кровь поступают эндорфины.

Серотонин:
— Темный шоколад, орехи, финики, бананы, помидоры, авокадо, горчица, картофель, кинза, молоко, паприка.

Загар

Благодаря солнцу в коже вырабатывается пигмент меланин и она темнеет. Процесс загара — защитный. Свойства меланина позволяют ему быть фотопротектором. Он поглощает вредные ультрафиолетовые излучения, преобразуя их в безвредное тепло. Меланин позволяет рассеять 99,9% вредных УФ-излучений и защитить кожу от ожогов или разрушения ДНК клеток (причина меланомы).

Чем заменить

— Солярий — лампы загарного типа способствуют выработке пигмента и кожа приобретает коричневый оттенок. Однако лампы в солярии не вызывают всех остальных реакций, которые запускает солнце (например, не способствуют образованию витамина D).

— Специальные УФ-облучатели. Дают ультрафиолет средней длины, который стимулирует выработку витамина D. Есть в физиотерапевтических кабинетах. Раньше были в детсадах.

Крепкий иммунитет

Под воздействием солнечного света улучшаются обменные процессы. Иммунитет становится крепче.

Луч света разлагается на спектр из семи цветов («каждый охотник желает знать где сидит фазан»). Красное и невидимое инфракрасное излучение стимулируют работу иммунной системы. Под его воздействием иммунные клетки становятся более активными. Поэтому мы меньше болеем, когда тепло и солнечно. Этих длинных волн нам не хватает в осеннее-зимний период. Под воздействием солнца образуются клетки-пожиратели, которые съедают чужеродные элементы – вирусы.

Лечебные эффекты — противовоспалительный, лимфодренирующий, сосудорасширяющий. Инфракрасный свет способствует потере лишнего веса.

Чем заменить

— Витамины, фрукты, сухофрукты.
— хорошее освещение.
— хорошее настроение.
— светотерапия (система — источник света, сочетающий видимую и инфракрасную часть спектра. Есть во многих учреждениях здравоохранения).

Источник

Эксперты дали рекомендации по восполнению нехватки солнечного света

Имитирующие солнечный свет лампы способны компенсировать недостаток солнца в осенне-зимний период, сообщил руководитель Центра медицины сна МГУ имени М.В.Ломоносова, врач-сомнолог Александр Калинкин. Его слова передает ТАСС.

Необходимость компенсации света эксперт объяснил нарушением в выработке меланина. По его словам, это является одной из причин депрессий, бессонницы и аффективных расстройств.

Калинкин утверждает, что с помощью витаминно-минеральных комплексов практически невозможно восполнить нехватку света. Поэтому необходимо как можно дольше находиться на солнце, а в помещении использовать имитирующее свет лампы. Он отметил, что сейчас уже существует такие лампы, 30–40 минут ежедневного пребывания под которыми помогут выработке меланина. Кроме того, эксперт сообщил о существовании специальных оконных рам, также имитирующих солнечный свет.

Восполнять нехватку солнечного света с помощью ламп также посоветовал в разговоре с РБК заведующий лабораторией нейробиологии сна и бодрствования Института высшей нервной деятельности и нейрофизиологии РАН Владимир Дорохов.

«Компенсировать недостаток солнца в ноябре можно с помощью фототерапии. Используются специальные лампы с излучением более 1000 люкс, лучше в утреннее время. Это хорошо отработанная технология», — заявил он РБК.

Во время сна, напротив, необходимо ограничивать количество света, указал Калинкин. Оставлять небольшой ночник он посоветовал только тем, кто страдает от тревожных расстройств.

По словам кандидата медицинских наук, врача-терапевта и сомнолога Софии Черкасовой, дефицит солнца дает о себе знать прежде всего нарушением выработки гормона сна мелатонина и гормона счастья серотонина. «Серотонин производится при воздействии на сетчатку глаза дневного света, а мелатонин — в темноте. При коротком световом дне в организме становится больше мелатонина и меньше серотонина», — сказала она. Кроме того, из-за отсутствия солнца снижается выработка витамина D, который также вырабатывается на солнце и отвечает за многие процессы в организме.

Мерами по борьбе с дефицитом солнца будут также отпуск в южных странах, прием витамина D в виде биодобавки и регулярная физическая активность для мобилизации резервов организма, считает Черкасова.

Специалисты ранее также рекомендовали для борьбы с нехваткой солнца включать дома яркий желтый свет и выбирать цветную одежду. Кроме того, эксперты порекомендовали добавить в рацион жирную морскую рыбу, печень трески, морскую капусту, поскольку эти продукты содержат большое количество витамина D и йода. Для избежания плохого настроения от недостатка света необходимо общаться с приятными людьми и заниматься спортом, заключили специалисты.

Источник

Доктор рассказал, чем компенсировать зимой недостаток солнца

Доктор рекомендует «ловить» солнечные окна в погоде и, когда солнце выглядывает хотя бы ненадолго, откладывать все дела и отправляться на прогулку. А хотя бы отчасти компенсировать дефицит солнечного света можно с помощью пяти факторов.

1. Свет

«Для бодрости нужно много яркого света. Это и мощные лампы светотерапии (10 000 люкс у глаза) или собранные системы. Особо хороши они утром (когда завтракаете и работаете). Также ловите просветы в облаках, выходите на улицу, работайте у окна. Яркий свет поддержит ваше настроение», — говорит доктор Беловешкин.

2. Витамин D

В зимнее время при пасмурной погоде даже яркий свет не содержит ультрафиолета в своем спектре. Поэтому Беловешкин рекомендует восполнять недостаток витамина D c помощью добавок: «Если у вас низкий уровень витамина D, то компенсируйте его добавками. Природой задумано, что, худея зимой, вы получаете депонированный в жире витамин D. Есть, конечно, и УФ-лампы для домашнего использования, но к ним стоит подходить индвидуально, взвешивая «за» и «против» — фотостарение кожи реально».

3. Оксид азота

«Солнце способствует образованию оксида азота, который важен для здоровья сосудов, — напоминает эксперт. — Компенсировать его недостаток можно увеличением физической активности, которая также стимулирует образование NO. Если на улице это невозможно, то смотрите сериал на велотренажере, работайте стоя, купите домой скакалки, балансиры, турник. Также не будем забывать про продукты, содержащие полезные нитраты (красная свекла) и добавки (например, цитруллин)».

4. Эндорфины

«Солнце запускает выработку меланина, но этот процесс идет хитрым путем. Сначала синтезируется проопиомеланокортин — удивительный гипофизарный прогормон, — говорит доктор Беловешкин. — Сам он неактивен, но служит источником для липотропина (гормон жиросжигания), эндорфинов (удовольствие), меланоцитстимулирующего гормона (цвет кожи), адренокортикотропного гормона (контроль стресса). То есть одновременно с загаром мы получаем эндорфины и много других полезных для организма метаболитов. Но солярий опасен для здоровья. Поэтому зимой эндорфины мы можем получить другими способами — пробежкой, баней, закаливанием».

5. Каротиноиды

«Загорать в солярии вредно, но это не повод ходить бледным. Цвет кожи зависит от присутствия в организме не только меланина, но и жирорастворимых каротиноидов. Это ликопин томатов, криптоксантин апельсинов, бета-каротин моркови, астаксантин красной рыбы и многие другие. Если вы едите много овощей, то ваша кожа будет иметь красивый золотистый оттенок, а бледность зимой выдает любителя макарон. Как вариант — добавка астаксантина», — советует Беловешкин.

Источник

Солярий: зимняя замена солнцу

Лето случается лишь раз в году, а ходить с красивым загаром и приятным оттенком кожи хочется постоянно. Именно поэтому процедура загара в солярии не теряет своей популярности на протяжении уже многих лет.

Но в чем же отличие загара в солярии и под лучами настоящего солнца? Вы удивитесь, но разницы практически нет. При загаре в солярии кожа получает такой же объем облучения, как и от реального солнца. Например, 10 минут нахождения в солярии приблизительно равны 10 минутам, проведенным на пляже.

Однако следует знать, что основное различие кроется в интенсивности лучей. Преимущество солярия – интенсивность можно контролировать в зависимости от типа кожи. Процесс пигментации же развивается одинаково что в солярии, что под солнцем, и загар сохраняется тоже на протяжении примерно одинакового периода.

Польза и вред от посещения солярия

Посещение солярия положительно влияет на обмен веществ в организме. Эта процедура хорошо улучшает настроение, помогает восстановить нехватку витамина D в организме, повышает иммунитет, улучшает кровообращение, а также полезна для людей, имеющих проблемы с сосудами.

Вред же солярия, в первую очередь, заключается в облучении, которое может быть значительно сильнее солнечного. Всё зависит от продолжительности процедуры и от индивидуальных настроек системы, поэтому в погоне за идеальным загаром, пожалуйста, не переусердствуйте. Прочее негативное влияние солярия такое же, как при чрезмерном нахождении на солнце – возможные ожоги и повреждение кожи.

К процедуре загара стоит подходить правильно, с умом и лучше всего после обследования врача.

Разновидности соляриев

Солярии делятся на виды в зависимости от удобства их использования. У каждой конструкции есть свои плюсы и минусы, давайте разбираться.

Горизонтальные солярии

Процедура загара в таком солярии проходит в положении лежа. Горизонтальное расположение ламп обеспечивает равномерное рассеивание ультрафиолетового излучения. Мощность у таких соляриев небольшая, поэтому сеанс длится 10-20 минут.

Главный плюс данной конструкции – максимальное приближение к естественному способу загара. Основной минус – в горизонтальном солярии достаточно сложно добиться равномерного оттенка кожи.

Вертикальные солярии

Загораем в положении стоя. Её главный плюс – отсутствие контакта человека со стеклом кабины: процедура более гигиенична. Второе преимущество заключается в получении равномерного загара. Но есть и минусы: хуже загорают ноги, используются более мощные лампы, что увеличивает облучение.

Турбосолярии

Такие устройства также можно отнести к вертикальным соляриям, но они обладают большей мощностью. Положительный момент в том, что такие солярии запрограммированы на несколько видов загара, а ввиду повышенной мощности продолжительность сеанса в них сокращается до 8 минут. Минус, опять же, в увеличенном облучении всё из-за той же мощности.

Сидячие солярии или кресла-солярии

Получаем загар в положении сидя. Солярий такого типа ориентирован на загар для отдельных частей тела: шеи, рук, области декольте, лица. Процедура подходит людям, которым по состоянию здоровья полное облучение тела противопоказано, или же в тех случаях, когда нужен имиджевый загар. Плюс – удобное положение тела, минус – особенно мощное излучение.

Читайте также: Состоит солнце изо льда

Полезная косметика для загара в солярии

Существует два основных типа косметики для загара: средства ДО и средства ПОСЛЕ загара. Использование косметики и правильная подготовка к процедуре уменьшит риски повреждения кожи и получения ожогов.

Перед принятием солнечных ванн следует нанести на кожу крем или лосьон с веществами, которые усиливают выработку меланина . Такие средства не только помогут получить загар быстрее, но и активизируют защитные функции кожи в течение всей процедуры.

Меланин – вещество тёмного цвета, которое придает коже тот самый шоколадный оттенок при загаре. В условиях избыточного солнечного света он начинает распространяться по клеткам кожи. Если света, наоборот, недостаточно, вещество концентрируется.

Средства-бронзаторы пригодятся тем, кто уже имеет загар, но хочет довести его до совершенства. Бронзатор усиливает кровообращение, защищает кожу от пересушивания. Закрепитель наносится после процедуры для увлажнения и питания кожи, и, что логично, для закрепления загара.

Как выбрать длительность процедуры?

Подбирать длительность процедуры нужно индивидуально, исходя из типа кожи. А типы кожи бывают следующими.

Кельтский тип – у людей с белой кожей, зелеными или голубыми глазами, при наличии светлых или рыжих волос и россыпи веснушек на теле. При данном типе кожи загар противопоказан. Кожа может только покраснеть и вместо загара вы получите лишь дискомфорт. Но если все же хотите попробовать, то загорайте не более 3-х минут.
Нордический тип – глаза голубые, зеленые, карие, волосы – русые, а кожа – светлая. Таким людям для достижения бронзового оттенка понадобится 5-6 сеансов по 3-5 минут.
Среднеевропейский тип – глаза карие, волосы темно-русые или каштановые, кожа светлая. При отсутствии родинок загорать можно по 10-15 минут 2-3 раза в неделю. Уже через 5-6 посещений вы получите интенсивный загар.
Средиземноморский тип – смуглая кожа, карие глаза, темные волосы. Людям с таким типом кожи достаточно трех сеансов загара через день. Продолжительность может достигать 20 минут.

При любом типе кожи необходимы косметические средства до и после загара, подобранные индивидуально. Они защитят кожу и как можно дольше сохранят загар.

Кому противопоказан солярий?

Солярий может быть противопоказан по ряду причин:

При большом количестве родинок и веснушек на теле.
При принятии определенных лекарств (антибиотиков, противозачаточных, мочегонных, антидепрессантов) необходима консультация врача.
При наличии таких болезней как диабет, гипертония, туберкулез, эпилепсия, заболевания печени или глаз, проблем с щитовидной железой.
При варикозном расширении вен и сосудистых звездочках также не рекомендуется посещать солярий.
При наличии любых заболеваний кожи нужна консультация с врачом.
При беременности загорать не рекомендуется.
При наличии гинекологических заболеваний также не стоит.
Откажитесь от загара при простудных заболеваниях, которые сопровождаются температурой и снижением иммунитета.
Не загорайте при болезнях сердца, почек, ЖКТ.
При нарушении сна или повышенной возбудимости загар вреден.
При наличии на теле послеоперационных рубцов дождитесь их заживания.

Даже при отсутствии указанных выше противопоказаний первая процедура в солярии не должна превышать по длительность половину от максимального сеанса!

Девять правил безопасного загара

Для того, чтобы процедура загара оказалась максимально комфортной и эффективной, недостаточно только знать свой тип кожи, учитывать противопоказания и правильно использовать косметические средства. Нужно также придерживаться ряда правил, которые помогут не травмировать кожу и получить только положительный опыт.

Перед походом в солярий проконсультируйтесь с врачом, чтобы не нанести себе вред.
За 2 часа до посещения студии примите душ. Сауна и баня запрещены.
Используйте защитные средства перед процедурой.
Не загорайте с декоративной косметикой на теле.
Первая процедура должна быть минимальной по длительности. Частота посещения солярия – не более 2-х раз в неделю.
При загаре в полностью обнаженном виде обязательно используйте накладки для чувствительных мест, не забудьте об очках и косынке.
Используйте индивидуальные расходные материалы при процедуре.
После процедуры нанесите на кожу увлажняющее средство, выпейте стакан фреша.
Выбирайте только проверенные косметические средства от известных марок.

Правила и подсказки, которые мы постарались описать в этой статье, помогут вам получить от посещения солярия только удовольствие и избежать неприятных и негативных побочных эффектов.

Видите, стать обладательницей ровного, красивого загара достаточно просто! А как вы достигаете идеального загорелого оттенка кожи? Делитесь в комментариях!

Источник