Что такое приветствие луне

Комплекс Чандра Намаскар — Приветствие Луне

Чандра Намаскар означает «Приветствие луне» и состоит из ряда упражнений, которые помогают уравновесить энергию в теле человека. Данная практика подходит людям, часто испытывающим стресс и тревожность. С помощью физических упражнений человек обращается к луне, восстанавливая, таким образом, свои силы.

В йоге все взаимосвязано. Поскольку Луна отражает свет Солнца, то и Чандра Намаскар имеет практику зеркального отражения – Сурья Намаскар (Приветствие солнцу). В отличие от нее, Приветствие Луны позволяет охладить тело и пополнить запасы энергии, позволяя постичь и проникнуть в самую суть практики.

Комплекс Чандра Намаскар

При выполнении комплекса стоит помнить, что главной отличительной чертой практики является спокойствие и неторопливость.

Выполняя комплекс Чандра намаскар, мы сохраняем энергию, продлеваем молодость, улучшаем качество жизни и просто получаем удовольствие от глубокой и осознанной практики йоги.

Советы по практике Чандра Намаскар:

• Приглушите свет, зажгите свечи, включите расслабляющую музыку, зажгите ароматическую палочку, и настройтесь на практику.
• Устройтесь так, чтобы видеть Луну, или лунный свет освещал коврик для йоги.
• Начните практику с короткой медитации на Луну.
• Направьте свое внимание внутрь себя.
• Во время практики двигайтесь медленно, плавно.

Практика Чандра Намаскар состоит из асан:

1. Пранамасана (молитвенная поза;
2. Хаста Уттанасана (поза вытянутых рук) – наклон влево, наклон вправо;
3. Утката конасана (поза богини);
4. Утхитта Триконасана (поза вытянутого треугольника);
5. Паршвоттанасана (поза бокового вытяжения);
6. Выпад в левую сторону;
7. Выпад корпусом вперед;
8. Маласана (поза гирлянды);
9. Выпад в правую сторону корпус вперед;
10. Выпад в правую сторону;
11. Паршвоттанасана (поза бокового вытяжения);
12. Утхитта Триконасана (поза вытянутого треугольника);
13. Утката конасана (Поза богини);
14. Хаста Уттанасана (поза вытянутых рук) – наклон влево, наклон вправо.

Комплекс рекомендуется выполнять от 3 до 12 раз, лучше медоенно и осознанно, чтобы успокоить ум перед сном. Так же, как и Сурья Намаскар, приоритетным в практике является дыхание, на которое нанизываются асаны.

Вдох делаем в асанах, где раскрывается грудная клетка, выдох — где закрывается.

Источник

Инструктор по Хатха Йоге Групповые и индивидуальные занятия в Москве.

Чандра Намаскар — приветствие луне, комплекс упражнений

Что вы чувствуете, когда смотрите на Луну? Любовь, спокойствие, тишину? Приятно стоять и смотреть на балконе на Луну. Еще приятнее практиковать «Приветствие Луне». Ведь оно творит чудеса.

Эта последовательность успокаивает и наполняет светом. Это то, что нужно после рабочего дня. Если знаете, как практиковать Сурью Намаскар, то и Чандра Намаскар будет под силу. Разница в них не большая, давайте сравним их.

Отличия Чандра Намаскар и Сурья Намаскар:

• Разница между этими двумя последовательностями похожа на разницу между инь и ян, женским и мужским
• Приветствие Луны расслабляет, тогда как Солнце бодрит
• Приветствие Солнца связано с теплом, светом и активностью, тогда как приветствие Луны является охлаждающим, и медитативным
• Сурья намаскар практикуется утром, когда солнце поднимается и Чандра Намаскара вечером, когда видна луна
• Во время практики приветствия Солнцу, вы переходите от одной позы к другой в быстром темпе. Во время приветствия Луны позы выполняются медленно
• Сурья Намаскар старше Чандра Намаскар. Приветствие Луны практикуется с конца 20 века
• Чандра Намаскар выполняется меньшее количество подходов, чем Сурья намаскар
• В приветствии Луны Ардха Чандрасана практикуется после Ашва Санчаланасаны, тогда как в приветствии Солнца этой асаны нет
• 12 ступеней Сурья-Намаскары относятся к 12 знакам зодиака, тогда как 14 поз Чандра Намаскара представляют 14 лунных фаз
• Вариаций приветствия Луне столько же, сколько и вариаций Сурьи Намаскар, выбирайте по душе!

Советы по практике Чандра Намаскар:

• Приглушите свет, зажгите свечи, включите расслабляющую музыку, зажгите ароматическую палочку, и настройтесь на практику.
• Устройтесь так, чтобы видеть Луну, или лунный свет освещал коврик для йоги.
• Начните практику с короткой медитации на Луну.
• Направьте свое внимание внутрь себя.
• Во время практики двигайтесь медленно, плавно.
• Сосредоточьтесь на мантре :«Ом Сомайя Намаха»

Теперь давайте научимся практиковать.

Последовательность приветствия Луны

Ниже приводится традиционная последовательность приветствия Луны.

1. Пранамасана
2. Хаста Уттанасана
3. Уттанасана
4. Ашва Санчаланасана
5. Ардха Чандрасана
6. Парватасана
7. Аштанга Намаскар
8. Бхунджангасана
9. Парватасана
10. Ашва Санчаланасана
11. Ардха Чандрасана
12. Уттанасана
13. Хаста Уттанасана
14. Пранамасана

1. Пранамасана

Как выполнить: встаньте прямо. Держите ноги вместе и шею прямо. Взгляд вперед. Принесите ладони к центру груди и сожмите их вместе, чтобы сформировать молитвенную мудру. Оставайтесь в этом положении 5 глубоких дыханий. Можете закрыть глаза.

2. Хаста Уттанасана

Как сделать: Вдохните и поднимите руки над головой, ладони смотрят друг на друга. Держи руки прямыми. Со вдохом слегка прогнитесь назад.

3. Уттанасана

Как сделать: Выдохните и наклонитесь вперед. Живот должен соприкасаться с бедрами, голова опущена, спина расслаблена. Ладони опускаются на пол по обе стороны от ступней. Если больно стоять с прямыми ногами, согните колени, и положите ладони на лодыжки.

4. Ашва Санчаланасана

Как сделать: Со вдохом вытяните правую ногу назад. Левое колено согнуто под углом 90 градусов. Ладони опустите на пол под линией плеч. Взгляд направьте вверх.

5. Ардха Чандрасана

Как сделать: Вдохните и вытяните руки над головой. Прогнитесь назад, поднимите подбородок, и посмотрите вверх. Выровняйте колено под углом 90 градусов.

6. Парватасана

Как сделать: С выдохом опустите руки на пол, левую ногу поставьте рядом с правой. Поднимите бедра вверх. Ноги и спина прямые. Держите стопы вместе, а ладони прижатыми к земле. Втяните пупок. Оставайтесь в этом положении несколько глубоких вдохов и выдохов. Если чувствуете сильное напряжение в под коленями, согните их.

7. Аштанга Намаскар

Как сделать: Выдохните и опустите колени и подбородок на пол, а живот и бедра поднимите вверх. Поместите ладони по обеим сторонам грудной клетки.

8. Бхуджангасана

Как сделать: Вдохните и выпрямите ноги. Держите ладони неподвижно. Поднимите грудную клетку и подбородок вверх, прогнитесь и посмотрите на потолок. Бедра и ноги лежат на полу. Лобковой костью прижимайтесь к полу. Если есть какой-то дискомфорт в пояснице, то руки в локтях выпрямляйте не полностью, а ягодицы и бедра сожмите.

9. Парватасана

Вернитесь к позиции Парватасаны, подняв бедра вверх. Оставайтесь в этом положении несколько глубоких дыханий.

10. Ашва Санчаланасана

Вдохните и войдите в позицию Ашва Санчаланасана (То же, что и пункт 4).

11. Ардха Чандрасана

Поднимите руки вверх и войдите в позу Ардха Чандрасаны (То же, что и пункт 5).

12. Уттанасана

Шагните ногами к рукам и наклонитесь вперед, в Уттанасану (То же, что и пункт 3).

13. Хаста Уттанасана

Медленно распрямитесь и войдите в Хаста Падасану (То же, что и пункт 2).

14. Пранамасана

Выровняйтесь и соедините ладони в молитвенной позе. (То же, что и 1).

Теперь зная, как выполнять приветствие Луны, давайте поговорим о плюсах этой практики.

Преимущества Чандра Намаскар

• Чандра Намаскар успокаивает нервную систему;
• Снимает стресс и нервное возбуждение;
• Помогает раскрыть творческий потенциал;
• Тренирует мышцы;
• Способствует плавной растяжке;
• Он уравновешивает вашу энергию избавляя от усталости;
• Последовательность улучшает кровообращение и пищеварение;
• Улучшает гибкость;
• Уверенность в себе растет, а гнев уменьшается;
• Улучшает состояние суставов и позвоночника;
• Снимает напряжение;
• Практика помогает тем, кто страдает бессонницей и подвержен хроническому стрессу.

Приветствие Луны — отличный способ расслабиться в конце рабочего дня.

Если вы совместите Сурью Намаскар утром и Чандра Намаскар вечером, то со временем забудете о проблемах со сном. Вы будете бодро просыпаться по утрам и быстро засыпать вечерами. Почувствуете, как подтянется тело, и возрастет уверенность в себе.

Делайте практику частью своей жизни, и увидите, как жизнь изменится!

Источник

Лучшее завершение дня: комплекс Чандра Намаскар – приветствие Луне в йоге

Комплекс упражнений Сурья Намаскар является олицетворением йоги. Он также носит название «Приветствие солнцу», так как обычно его выполняют в ранние утренние часы. В вечернее время можно практиковать отдельный комплекс – Чандра Намаскар.

Что это?

Комплекс поз йоги Чандра Намаскар в переводе на русский язык означает «Приветствие луне». Он включает упражнения для уравновешивания энергии в человеческом теле. Практика особенно полезна для людей, часто подвергающихся в жизни стрессу и давлению, она отлично помогает преодолеть напряженность. Выполнение поз заключается в обращении к Луне, физические упражнения дают возможность для обновления и восстановления запаса сил.

Традиционные упражнения йоги скрывают глубокий символизм, это относится и к Чандра Намаскар. Четырнадцать поз практики символизируют четырнадцать фаз Луны в году, а также четырнадцатый день до полнолуния, называемый Шукла Пакша. Согласно ведической астрологии они также символически соотносятся с четырнадцатым днем после полнолуния – Кришна Пакша. Позы носят названия четырнадцати дней лунного календаря.

Комплекс

Упражнения начинают с расслабления. Для этого нужно представить отражение луны на водной поверхности, визуализируя образ до мелочей. Важно создать отчетливую картину игры света и бликов на воде, а также стараться удержать образ в воображении. Первое время картинка может получаться нечеткой.
Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

1. Хаста Уттанасана

Нужно медленно распрямиться и выполнить Хаста Падасану.

Необходимо выровнять тело и сложить ладони в молитвенной позе.

Справка! Практика комплекса будет эффективнее, если выполнять упражнения, начиная с короткой медитации. Свет в помещении лучше сделать приглушенным и спокойным. На выполнение вечерних асан достаточно выделять около двадцати минут.

Выше описана только половина раунда Чандра Намаскар. Вторая половина выполняется с теми же движениями. Отличие заключается в том, что в позах 4 и 5, 10 и 11 нужно поменять ноги (с правой на левую). Полный раунд включает 28 движений (два сета по четырнадцать). Этим достигается равновесие каждой стороны тела в определенной половине раунда. После окончания четырнадцати движений нужно сделать вдох, одновременно опустить руки вдоль туловища. На выдохе начать выполнять вторую половину раунда.

Асаны практики делают в непрерывном плавном потоке, позы сменяются под каждое дыхание, такой подход считают идеальным. Исключения составляют упражнения Аштанга Намаскара и Ардха Чандрасана.

Польза

Вечерний йога-комплекс полезен для здоровья и развития организма:

• релаксация (успокоение, снижение напряжения). Техника дыхания со звуком (рекомендована для этих упражнений) стимулирует функционирование парасимпатической нервной системы. В итоге, эффективнее работают процессы расслабления и восстановления;
• кровообращение. Практика способствует улучшению функционирования кровеносной системы, состояния позвоночного столба и суставов;
• грациозность. Техника выполняется неспешно с плавными движениями, с постепенным переходом от одного упражнения к другому. Это развивает грацию, чувствительность к телу и движению.

Мантры

Чандра Намаскар состоит из четырнадцати основных позиций, каждая из которых имеет собственную мантру. Они основаны на прославлении Деви (лунного аспекта божественного, женского начала). Энергия Луны течет внутри Иданади, имеет качества прохлады и расслабления. Ида является ментальной силой, отвечающей за сознание. Это также интровертивное, женское состояние.

Полные мантры

1. Ом Храм Камешварьяи Намаха
2. Ом Хрим Бхагамалиньяи Намаха
3. Ом Хрум Нитьяклинньяи Намаха
4. Ом Храим Бхерундаяи Намаха
5. Ом Храум Вахнивасиньяи Намаха
6. Ом Храха Ваджрешварьяи Намаха
7. Ом Сах Шива Дутьяи Намаха
8. Ом Храм Тваритаяи Намаха
9. Ом Хрим Куласундарьяи Намаха
10. Ом Хрум Нитьяяи Намаха
11. Ом Храим Нилапатакиньяи Намаха
12. Ом Храум Виджаяи Намаха
13. Ом Шраха Сарвамангалаяи Намаха
14. Ом Сах Джваламалиньяи Намаха

Значения мантр

1. Приветствие Владычице Камы
2. Приветствие Гирлянде Блаженства
3. Приветствие Полной Желания
4. Приветствие Устрашающей
5. Приветствие Пребывающей в огне
6. Приветствие Владычице Ваджры
7. Приветствие Посланнице Шивы
8. Приветствие Неудержимой
9. Приветствие Красоте Кулы
10. Приветствие Вечной
11. Приветствие Той, у Которой синее знамя
12. Приветствие Победительнице
13. Приветствие Всеблагой
14. Приветствие Окруженной языками пламени

Видео

Вы можете выполнять комплекс упражнений вместе с видео.

Советы

Комплекс рекомендуют практиковать в ночное время, когда взошла луна, или при полной луне на рассвете. Каждый аспект луны по-своему влияет на ощущения, это необходимо иметь в виду. Упражнения ночью нужно выполнять с пустым желудком.

Практика требует предварительной подготовки тела и ума. Для этого нужно встать прямо, руки сложить вдоль туловища, стопы свести вместе, закрыть глаза. Необходимо распределить вес тела между стопами.

При выполнении нужно следить за дыханием на вдохах и выдохах. Во время дыхания следует осознавать движения тела на протяжении нескольких минут. Наблюдая за дыханием, нужно начать ощущать пространство между бровями. В нем представить полную луну, которая ярко сверкает в волнах океана. Внутри глубоких вод увидеть полное отражение луны. Образ необходимо четко осознавать, а также увеличивать осознание чувств и ощущений, возникающих в разуме и теле.

Визуализации нужно дать медленно утихнуть, после чего снова осознать собственное тело.

Важно! В Чандра Намаскар движения синхронизированы с дыханием с начала и до конца практики. Позы выполняются с вдохом, выдохом и задержкой дыхания.

Чем отличается от Сурья?

Чандра Намаскар впервые описан в конце двадцатого века. Приветствие солнца же используется на протяжении многих столетий, о нем упоминается в древних ведах. Однако тексты описывают Сурья Намаскар в виде последовательности мантр, физические упражнения были упомянуты только в первой половине двадцатого века.

Медленные движения являются отличительной чертой Чандра Намаскар. В практике нужно стараться согласовывать их с дыханием, замедляя и его. Если нет возможности выполнять каждое движение только на вдохе (не хватает дыхания), то стоит практиковать в цикле «вдох-выдох-вдох».

Для перехода из некоторых асан в другие в Сурья Намаскар используют энергичные прыжки. Лунный комплекс же предпочтительнее выполнять с плавными движениями. Даже при освоении сложного перехода из Уттанасаны в Чатуранга Дандасану с помощью прыжка, стоит беречь силы. Просто переводить ноги назад по одной.

Солнечные асаны предпочтительно практиковать на рассвете при наилучшем освещении. Чандра Намаскар выполняется при тусклом свете. Даже если занятия проводятся в комнате в светлое время суток, стоит приглушить освещение.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Инвентарь

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

• коврик для йоги — для безопасного выполнения асан;
• болстеры и валики — для обеспечения комфорта тела при выполнении упражнений;
• одежда для йоги — комфорт и эстетика также важны для регулярных занятий.

Где купить

Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

Источник