Аюрведа: Почему нужно жить по Солнцу
Экология жизни. Если встать позже 8 утра, то в организме запускаются иные процессы жизнедеятельности, а время очищения от токсинов и шлаков уже упущено — следовательно, они останутся с вами до завтрашнего утра.
Все живое на земле зависит от солнца. Только люди об этом забыли. А наши предки (в эпоху жизни без будильников, офисов, айфонов и кофе) вставали с рассветом и ложились с закатом. При этом прекрасно себя чувствовали и мало болели.
В то время как у современных детей уже нередко находят сахарный диабет, ожирение, сколиоз, синдром хронической усталости. Давайте разбираться, что не так в современном укладе жизни.
Время сна
Все человеческие потребности и особенности зависят от комбинации дош, что и определяет индивидуальную природу каждого. Организм (уникальная система, созданная природой и работающая по своим, собственным законам) можно сравнить с часовым механизмом. А часы — это регулярность, интервальность, точность и своевременность.
Правильный и ритмичный график жизни помогает установить равновесие в конституции (балансе дош), настроить ход биологических часов, повышает эффективность процессов переваривания, всасывания и усвоения пищи.
Для начала следует рассмотреть основные критерии правильного сна, от которого зависит правильное функционирование организма человека.
Начнем с вечера. Установленный факт, что голова отдыхает с 21.00 до 24.00, а тело с 00.00 до 03.00 по солнцу. Получается, что, если человек ложится спать, к примеру, в час ночи — телом он отдохнет, а вот голова останется, образно говоря, тяжелой, внимание — рассредоточенным, даже если проспать 10 часов подряд. И напротив, если человек уснул в 22.00-23.00, но по особым причинам проснулся в 00.00 (ночной поезд и т.п.) — у него будет мало физических сил, однако ум будет ясным, он сможет сосредоточиться и решать различные интеллектуальные задачи.
Просыпаться нужно на заре, с первыми лучами солнца (обычно это с 4.20 до 7.40 утра в зависимости от поры года). Согласно Ведам (сборник древних священных писаний индуизма на санскрите, в котором подробно описана природа этого мира, природа человека, Бога, души) это самое благоприятное время для пробуждения, потому что все системы активизируются, организм очищается.
Если встать позже 8 утра, то в организме запускаются иные процессы жизнедеятельности, а время очищения от токсинов и шлаков уже упущено — следовательно, они останутся с вами до завтрашнего утра.
Циклы и стадии сна
Человек спит раз в 24 часа, и этот ритм абсолютно не поддается регулированию (кофе и энергетики дадут несколько часов дополнительной бодрости, но перестроить организм на иной режим — к примеру, спать сутки через трое — не получится). Такова природа окружающего мира, природа солнца, механизм работы и естественные биоритмы человеческого организма.
Как известно, сон состоит из нескольких основных стадий, закономерно повторяющихся в течение ночи: основными являются стадии медленного и быстрого сна. Циклом считается промежуток времени, за который проходят все стадии сна, после чего наступает второй цикл, то есть стадии сна повторяются.
Конечно, продолжительность одного цикла у каждого человека индивидуальна, однако в среднем составляет около 1,5 часа.
И именно здесь кроется ответ на вопрос: почему зачастую можно чувствовать себя бодрее после 6 часов сна, чем после 8 и 10 часов сна?
Для активности головы и тела крайне важно проснуться на стадии быстрого сна (последние 20-10 минут полуторачасового цикла) — в такой период электрическая активность мозга сходна с состоянием бодрствования. Именно в этот момент человек помнит сновидения, легко просыпается и чувствует себя отдохнувшим.
Если же проснуться в стадию медленного сна — это станет стрессом для организма, поскольку на данном этапе снижена температура тела, замедлен обмен веществ, снижается частота дыхания. Резкое пробуждение (по будильнику) в эту стадию 100% гарантирует вялость и невнимательность в течение предстоящего дня. Понятное дело, нельзя исключить будильник из своей жизни, но скорректировать время сна так, чтобы звонок будильника приходился на стадию быстрого сна, очень даже можно.
Правила бодрости и здоровья
- Стремиться лечь спать до полуночи, что особенно актуально для людей интеллектуального труда. Безусловно, есть люди-«совы» (и они такими рождаются), однако согласно исследованиям это не здорово и необходимо с этим бороться. У кого-то с детства нарушен обмен веществ, который нужно восстанавливать, а у кого-то нарушен режим сна, который также нужно восстанавливать. Ведь мы же корректируем свой вес при помощи фитнеса и правильного питания — так и со своим сном необходимо работать. В идеале ложиться нужно в 22.00. Понятное дело, при современном ритме жизни это тяжело. Нужно постараться дать организму хотя бы час времени до полуночи — для отдыха головы и расслабления нервной системы. Кстати, по статистике, зрение лучше именно у людей- «жаворонков» (а глаза, как известно, напрямую связаны с деятельностью мозга).
- Продолжительность одного цикла сна должна быть кратна 1,5 часа (со временем каждый индивидуально почувствует, будет это 1 час 30 минут или 1 час 20 минут — разность невелика). Таким образом, вечером, готовясь ко сну, стоит взвесить, сколько вы будете спать. Если на часах 23.00, то будильник лучше завести или на 5.00, или на 6.30, или же 8.00. Но практически гарантировано, что тяжело будет встать в 6.00 или 7.00. То есть если нужно встать не позднее 7.20, то лучше это сделать в 6.30 — тогда вы будете бодрыми и отлично себя чувствовать, да и проснетесь легко.
- Не переедать перед сном. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 3-4 часа до сна. Ночью организм должен тратить силы на самовосстановление, обновление клеток, строительство мышц, готовиться к утреннему выбросу шлаков и токсинов. Если поесть на ночь, система не восстановится — организм будет медленно (поскольку спит), всю ночь переваривать ужин. Если система не восстанавливается и не очищается ночью — иммунитет снижается, энергии в течение дня не хватает, сколько бы человек не ел. А если еще и поздно встать — прямая дорога к зашлаковыванию организма, проблемам с кожей, пищеварительной системой и пр.
- После сна обязательно нужно умыться, а лучше принять душ, ведь шлаки и токсины выделяются через кожу по всему телу. Кожа — самый большой выделительный орган человека. Благоприятно воздействие контрастного душа. Также нужно очистить полость рта и выпить 1-2 стакана воды, что промоет желудок и часть пищеварительного тракта. Воду пить небольшими глоточками, с хорошим настроением и добрыми мыслями.
- Полезно выполнение физических упражнений, утренняя гимнастика. Особенно благоприятны практика пранаямы и медитация.
- В текстах про аюрведу описано благоприятное влияние самомассажа определенными маслами.
- Завтракать желательно после 1,5-2 часов после пробуждения. За это время организм успевает очиститься и готов к приему пищи.
- Перед сном для расслабления полезно принять горячий душ или ванну (в ванну можно добавить расслабляющие эфирные масла). После завершения вечерних водных процедур ноги стоит ополоснуть холодной водой.
- Если плохо засыпаете, то после горячего душа или ванны можно выпить немного травяного успокаивающего чая (например, мятного). Также полезен мед, эффективна ароматерапия. опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
Источник
Что значит вставать с солнцем
Здравствуйте, во сне и наяву! Есть добрая весть для сов. Добровольным жаворонкам жму руку : )
Итак. Даже в плохую погоду (затяжные дожди) организм, как часы подскакивает в 7 утра (по солнцу в 6:20) и гонит из дома!
Это значит, что результат от тренинга по сну уже стабилен и можно его рекомендовать.
Если проблема есть и вступление не нужно, то вот сайт по сну >>
Вставай по зову солнца
Каждый, кто с руками и ногами, катался на велосипеде с горки. Или на санках. Ветер свистит, восторг и, главное, беззаботно!
Правда, тяжко потом бывает взбираться на эту горку для следующего спуска. Но, как говаривают: «Любишь кататься, люби и саночки возить!»
Теперь представь, что две горки стоят рядом. Съезжая с одной, безо всякого труда заезжаешь на следующую. Бывало? Вряд ли.
А могло бы! Чем ближе мы к Природе, тем легче даются подъёмы после спусков.
Ежели пойдёшь вопреки задумке Творца, то застрянешь на крутом подъёме. Вот уже и сил нет карабкаться дальше.
А хотел бы. Съезжаешь с одной горы, а тебя неведомая сила на вершину следующей заносит? Глядишь, а проблема сама собой разрешилась!
Наука предков
На самом деле, так оно и есть. Давным-давно наши предки чуяли эту силу и использовали себе на благо.
Забыли мы их науку, посчитали, что сами с усами, знаем как жить и, мол, модно теперь по-новому.
Ученые с разных стран если начинают в глубину копать, то находят подтверждение всяким «пережиткам, поверьям и непонятным странностям».
Мы может и готовы делать, как прежде, а не умеем уже. Как научиться сызнова не знаем.
Начинаем заново изобретать велосипед, как жить в ладу с природой и собой, чтобы и легко было, и на пользу.
Ранний подъём
Вот возьмем, например, ранний подъём, по зову солнца.
Уже все поняли, что нужное это дело и полезное.
И, что рожден человек не для сумерек и ночи. Ведь ночные и сумеречные животные хорошо без солнца видят, ибо зрение у них черно-белое.
Человек же лишен этой привилегии. Лишь приборы всякие ночного видения изобретает по этому принципу, копирует, берет науку у природы, а сам по себе не может.
А вставая с солнцем, мы не только видим хорошо, но уже и чувствуем себя совсем по-другому.
Всяк, кто пробовал и кому прижилось — ни за что от этого удовольствия не откажется. Ибо становится и бодрее, и здоровее, и мыслит уже совсем иначе.
Утро вечера мудренее!
Но вот незадача: мы считаем себя «совами» и никак не можем заставить себя в такую рань встать. А если и встанем, то чувствовать себя будем совсем разбито и безобразно, спать будет хотеться постоянно. Какая уж тут бодрость ума и тела?!
А всё дело в том, что не по уму поступаем, не слушаемся природу, всё норовим, чтобы по-нашему было, перекраиваемым всё под себя — вот и безутешны наши попытки, как бы не насиловали себя будильником — хоть месяц, хоть год, а нет привычки!
Рано вставать — как бросить курить
Научиться рано вставать пыталось людей больше, чем бросить курить. Попытки превращаются в пытки. Без возврата к истокам здесь никак!
А ведь ранний подъём уже заложен Природой, у нас изначально этот навык УЖЕ встроен, он есть у каждого!
Именно он даёт нам возможность въехать в день, как с горки, на сумасшедшей скорости, легко и с весельем!
И, если мы всё сделаем правильно, то под вечер, когда скорость будет угасать, приятная сонливость и здоровый сон легко и без хлопот поднимут нас на новую горку следующего дня, с которой мы так же с задором можем съехать.
У нас и бодрости полон дух, и здоровьем тело пышет, и ум мудростью преисполнен, и дела у нас как бы сами собой делаются, с легкостью и вдохновением!
Ритмы природы
А теперь, друзья, посмотрите, что происходит, если сбиты мы с ритма Природы и живем по своему (часто чужому) усмотрению.
Мы катимся вниз хорошо, а вот взобраться на горку наших возможностей уже не хватает сил. Не можем вовремя проснуться, ибо тело не восстановило, что потрачено вчера, и требует еще сна.
Когда все-таки встаём с постели, то наши биоритмы уже не совпадают с часами Природы.
Отсюда: «ватная» голова и тяжело думать, уставшее тело еще не может отойти ото сна, совсем нет желания завтракать и, конечно же, и речи идти не может о бодром труде.
Что происходит вечером? Вся Природа расслабляется и ложится отдыхать. Мы же настолько разогнаны, что не можем остановиться, и сбиваем свои ритмы еще больше.
И кажется нам, что мы ночные, ночью активны.
Только вот, какая вечером польза от уставшего за день мозга и тела?
Предрассудки сов
Нам только кажется, что вечером мы эффективны, сравнивая это со своей утренней бестолковостью.
На самом деле, мы беспомощно карабкаемся вверх по этой горке и никак не можем на нее забраться, а к утру только скатываемся назад — поэтому и нет подъёма духа и продуктивности.
Надо не пытаться вставать рано, для большинства, это безполезное занятие. Нужно просто стрелки своих биоритмов-внутренних часов переставить на пару часов назад!
Вы САМИ, без будильника, не прилагая никакой силы воли начнёте вставать вместе с Солнцем. То есть, просыпаться будете не потому, что надо, а потому, что ВЫСПАЛИСЬ!
Ваши биоритмы будут тикать в такт с ритмами Природы и этот эффект резонанса будет сам, по инерции заносить вас на новую горку каждый день снова и снова!
Сделав это однажды, восстановив свои природные ритмы, вам не нужно будет больше что-то менять или настраивать. Ранний подъём также естественен для нас, как дыхание! Он будет сопровождать вас всю жизнь!
Главное — это прислушиваться к себе, к своему телу, и не навязывать чуждые предпочтения.
Самое приятное, что организм сам благодарно перестраивается на естественный режим без всяких недовольств, неудобств и неуютов. Какие-то сверх-усилия и преодоления себя здесь не нужны. Да и по времени этот процесс занимает всего от 3 до 10 дней.
Вы отчетливо ощутите, что это такое: на самом деле проснуться в 5 часов утра полным сил жить и творить!
Как это проходит у меня.
Начав вставать раньше, самочувствие улучшилось в том плане, что на раскачку стало уходить меньше времени. Раньше встал — быстрее раскачался.
Очень ценным для меня стало — чувство радости при просыпании. Это главный для меня показатель. Если есть благость в душе, значит, ближе к божественному образу жизни.
Тренинг полностью еще не пройден, но результат радует и он стабильный:
[ Время указано по солнцу, а не по искусственным часовым поясам. В моём случае — это опережение на 42 минуты. Солнце встаёт у нас раньше на 42 минуты, чем считается по московскому времени. То бишь, встал в 7, а на самом деле в 6:20 ]
Обычно вставали в 8.20 — 8.50. Сейчас встаём в 6.20 — 7.20
Обычно мы ложились в 22.20 — 23.20. Теперь спать хочется уже в 20.20 — 21.20. К 21.20 теперь ложимся.
К концу тренинга должна уменьшиться длительность ночного сна за счет ликвидации недосыпов.
Но, в любом случае, после большой физической нагрузки сон всегда будет больше, чем без оной — тело восстанавливается. А в поместье без физической работы никак.
О системе, которую использую.
Это авторская наработка Юрия Свободы, который в своё время имел большие проблемы со сном, набрал от этого болезней, а после, изучив доступные источники и проверив всё на себе, стал помогать другим. Через его тренинги прошло более 2 тысяч человек.
Сам тренинг надо проходить в интернете. Дается личный доступ, а там видео, аудио, текстовая информация. Доступ к следующему дню тренинга получаешь, когда выполнишь и отчитаешься по предыдущему.
Каждому участнику Юрий дает свою личную подсказку и помощь, отвечает на вопросы. Так у моей Любимой совершенно другая ситуация со сном, поэтому для её случая другие рекомендации.
Тренинг проходите в удобном для вас режиме. Сами выбираете скорость прохождения и дату начала, проходите уроки в том режиме и темпе, как нравится.
Сайт Юрия, сделан не совсем в том формате, как сделал бы его я (шаблоны западного инфо-бизнеса в рунете до сих пор преобладают над душевным письмом).
Тем не менее, там много настоящих отзывов о результатах и дана информация о сути тренинга.
В разум:
В моём миропонимании, раннее вставание — это удлинение лета в 2 раза. А зимой по утрам можно всякие стратегически важные вещи делать: книги писать, тренироваться, медитировать. : )
ツ Вадим Карабинский
Дневничок из поместья
После Словие.
Юрий говорит, что набирает группу по 20-30 человек, работает с ней, затем следующую.
Писем же от вас я получил около 80-ти — с кем у нас схожие задачи и проблемы по сну. И это только те написали, кто не постеснялся.
Не знаю, как Юрий будет поступать со всеми нами одновременно. Возможно, разобьёт в группы по 30 человек. Сначала 7-10 дней работает с одной. Потом 7-10 с другой.
В какую кто попадёт, наверное, зависит от того, кто первый обратится.
Присоединяйтесь к нам, будем вставать по солнцу вместе!
Источник