Советуют специалисты: держитесь подальше от солнца
Беременным женщинам и детям до двух лет находиться на солнце больше 10-15 минут в день противопоказано
В последние «жаркие годы» нас все время пугают солнцем: что ультрафиолет опасен, что кожа под воздействием солнечных лучей быстрее стареет, что по этой причине возможен даже рак кожи. А нам не страшно. За зиму, осень и весну так надоедают мрачное серое небо и скучные серые лица горожан, что с наступлением лета многие, особенно молодежь, используют любую возможность, чтобы загореть и «быть, как шоколадка». Хотя если прислушаться к врачам, вред от солнца есть, и немалый. Но и польза тоже есть. Выбрать золотую середину нам поможет дерматолог Юрий СМИРНОВ.
– Загар – это потемнение кожи, возникающее вследствие избыточного образования пигмента меланина в ее наружном слое (эпидермисе) под влиянием ультрафиолетовых лучей солнца или искусственных источников света (ртутно-кварцевые лампы и др.), – разъясняет Юрий Викторович. – И, между прочим, как правило, это свидетельствует о хорошей переносимости и благоприятном воздействии на организм ультрафиолетовых лучей. А под их влиянием в организме образуются биологически активные вещества, стимулирующие деятельность нервной и эндокринной систем, улучшающие обмен веществ, сопротивляемость к инфекционным и другим заболеваниям. Кроме того, под влиянием ультрафиолета, как известно, образуется витамин D, который способствует всасыванию из кишечника кальция, необходимого для костной системы (а при недостатке витамина D развивается рахит). Этот витамин обеспечивает нормальную активность многих ферментов.
– Но ультрафиолетовые лучи вредны для нашей кожи – так утверждают сейчас все, в т. ч. и дерматологи. Известно даже, что только у людей с очень темной или черной кожей в организме выделяется достаточное количество меланина, что и позволяет им защищаться от злых южных лучей. Разве не так?
– Вред, который может быть причинен нашей коже, прямо пропорционален времени нахождения на солнце. В небольших дозах (до 10 минут) солнце лишь слегка раздражает кожу, вызывая легкое покраснение. При больших дозах она воспаляется, припухает. Если продолжить облучение, кожа может сгореть, при этом она покрывается волдырями и слезает. Избыточное пребывание на солнце наносит коже такой вред, что она не в состоянии более выполнять свои защитные функции. При тяжелых ожогах прекращается терморегуляция, что, в свою очередь, приводит к солнечному удару. Но 10-15 минут на солнце в день коже нисколько не повредят. Важно знать меру.
Опасность длительного пребывания на солнце заключается еще и в том, что под воздействием солнечных лучей кожа теряет свою эластичность, гладкость и покрывается морщинами. К сожалению, ничто уже не сможет замедлить или приостановить этот процесс. Самой серьезной причиной, по которой стоит избегать загара, является то, что солнечные лучи вызывают сильные изменения в коже, способствующие образованию рака кожи. Но нужно очень долго находиться под прямыми (именно под прямыми, когда солнце в зените!) солнечными лучами, чтобы произошли подобные изменения.
– Кому солнце вообще противопоказано?
– Люди, страдающие витилиго (участки кожи, на которых отсутствует пигментация) или хлоазмой (участки кожи с избыточной пигментацией), должны избегать солнечных лучей. В первом случае кожа быстро сгорает, во втором – пятна темнеют, становятся еще более заметными. При дерматитах также не следует находиться на солнце: и без того обезвоженные участки кожи еще более высушиваются, что ухудшает ее состояние.
Солнечные ванны, однако, могут помочь тем, кто страдает от угрей. Один из способов очистить устье сальной железы – вызвать легкое шелушение кожи. Этот способ лежит в основе лечения ультрафиолетовыми лучами. Воздействие естественных солнечных лучей дает тот же эффект. При шелушении вместе с мертвыми клетками с поверхности кожи сходят чешуйки, закупорившие устье сальной железы, и ее функции восстанавливаются. Псориаз – еще одно кожное заболевание, при котором могут быть полезны солнечные ванны.
– Слышала, что беременным женщинам вообще лучше не высовываться на солнце. А где тогда ее будущий младенец возьмет витамин D, который так необходим для формирования костей?
– Беременным женщинам, а также пожилым людям, малышам до двух лет и лицам, страдающим хроническими заболеваниями легких (особенно туберкулезом), сердечно-сосудистыми заболеваниями, неврастенией, красной волчанкой, долго находиться на солнце противопоказано. По-хорошему режим пребывания на солнце им следует согласовывать с врачом.
Повышенная чувствительность к солнечным лучам может развиться и у лиц с нарушением функции печени в результате заболеваний, злоупотребления алкоголем. Вообще людям при повышенной чувствительности к солнечным лучам на улице следует держаться теневой стороны, носить одежду из легких светлых тканей с рукавами, открытые участки кожи смазывать солнцезащитным кремом, а также пользоваться светлым зонтом и защитными очками.
К сожалению, даже зная о том, что солнце вредно для кожи, многие активно загорают, считая, что загар сделает их более привлекательными.
Любителям загара дерматолог рекомендует:
Загорать нужно постепенно. Первый день под прямыми солнечными лучами следует находиться не более 10-15 минут, а жителям районов с умеренным климатом и тем более северянам, отдыхающим на юге или в горной местности, первые дни лучше совсем не загорать, а находиться под зонтом. При хорошей переносимости с каждым днем можно чуть-чуть увеличивать пребывание на солнце на 5-10 минут. Максимальный срок для уже загоревшего человека не должен превышать 1-2 часа. Красивый равномерный загар получается, если смазывать кожу перед солнечной ванной гвоздичным, ореховым, персиковым или другим растительным маслом.
Наиболее благоприятное время для загара в южной полосе – до 11-12 часов (утренние часы), в средней и северной – с 11 до 13 часов. Принимая солнечные ванны, голову обязательно надо покрыть косынкой, панамой или шляпой. Лучше надеть темные очки: под действием прямых солнечных лучей в слизистой оболочке глаз, не имеющей защитного рогового слоя, может возникнуть воспаление – конъюнктивит.
Нельзя загорать сразу после еды и натощак.
Чрезвычайно вредно спать на солнце. Неумеренное облучение, стремление как можно быстрее загореть, помимо общих болезненных явлений (недомогание, раздражительность, головная боль, бессонница, озноб, повышение температуры), могут вызвать ожог кожи и солнечный удар.
Народные средства при солнечных ожогах
Водная процедура. Если кожа подгорела, помогает частое примачивание загоревших мест мягкой водой или же соком из сырого картофеля. Этими средствами легко уничтожаются жар и загорелый цвет кожи и укрепляется верхняя кожица, которая часто остается неровной и шероховатой.
Огуречные манипуляции:
1. Настойка семян от веснушек. Готовится на водке в соотношении 1:10. Настаивать две недели, процедить. Перед употреблением настойку развести водой также в соотношении 1:10 и ежедневно протирать лицо до получения желаемого результата. Применяется как средство, предохраняющее кожу от загара и появления веснушек. Можно также делать маску из этого состава на 5-10 минут.
2. Водочная настойка верхней кожицы огурцов от загара. Протирать лицо и руки.
Простокваша. До некоторой степени она защитит кожу от воздействия солнца.
Одеколон, водка. При стойком покраснении участков кожи их можно смазать одеколоном или водкой и воздерживаться от дальнейшего пребывания на солнце до исчезновения покраснения.
Кислое молоко или лимонный сок подойдут для уменьшения неравномерной пигментации, вызванной загаром, – протирать открытые участки кожи.
Народные средства от загара
1. Взять немного сырого яичного желтка на ладонь и обильно смазать лицо. Когда желток высохнет, смыть водой с мылом. Результат заметите сразу.
2. Клубни картофеля очистить от кожуры, натереть на мелкой терке и отжать сок через марлю. Смазать им лицо или смочить в нем марлевую салфетку и наложить на пораженные участки кожи. Картофельный сок оказывает противовоспалительное действие, поэтому применяется при лечении солнечных ожогов. Сок можно смешать с пшеничной мукой и наложить маску на лицо на 15-20 минут.
3. Несколько клубней картофеля отварить в мундире, очистить, размять в пюре и смешать со свежей сметаной или сливками до консистенции сметаны. Смесь в теплом виде нанести на лицо на 10-15 минут, затем кожу протереть ватным тампоном.
Чай. При солнечных ожогах накладывать компресс из крепко заваренного чая (чайную ложку чая – на 1/4 стакана кипятка, настаивать 30-40 минут, процедить). Процедуры проводятся 2-3 раза в день продолжительностью по 20-30 минут. Компрессы снимают боль и ощущение жжения. Если предварительно смазывать кожу лица или других частей тела крепко заваренным чаем, это предупреждает возникновение солнечного ожога.
Ромашка аптечная. Настой ромашки (1 ст. л. на стакан кипятка, настаивать 30 минут) используется для примочек и компрессов при солнечных ожогах. Или добавить спиртовую настойку ромашки в любой жирный или витаминизированный крем. Крем с такой добавкой помогает при раздражении кожи и солнечных ожогах.
Алоэ. Обожженные участки кожи можно смазывать соком из свежих листьев алоэ. Применяется и разведенный кипяченой водой сок алоэ (1:1). Пропитанные салфетки накладывать на обожженную поверхность 1-2 раза в день каждые 5-10 минут в течение часа.
Арбуз. При ожогах хорошо помогает лосьон, приготовленный из равных частей арбузного и огуречного сока.
Капуста. Листья свежей капусты прикладывать к обожженному месту.
Зверобой. Взять 1 ст. л. сухой травы (листьев и цветков) зверобоя, залить стаканом кипятка, кипятить 10-15 минут и сразу же процедить. Использовать для примочек и протирания при ожогах. Эффективно и зверобойное масло: взять 3 ст. л. высушенной и измельченной травы или цветков зверобоя, залить 200 г растительного масла, настаивать в течение 2-3 недель в стеклянной посуде, закрытой плотно крышкой, периодически взбалтывая. Образовавшийся экстракт процедить через марлю. Масло хранить в холодильнике. Используется при ожогах, долго не заживающих ранах, для смазывания очень сухой кожи лица, при воспалительных процессах и раздражении кожи.
КОВАРНАЯ МЕЛАНОМА
Красивый загар – палка о двух концах
«Сильные солнечные ожоги у детей удваивают риск развития меланомы, – сказала при встрече главный специалист дерматовенерологии и косметологии Минздравсоцразвития России Анна Кубанова. – На солнце можно пребывать только под защитой фотозащитных средств, особенно это важно для детей. Им требуется такой фильтр, который максимально защищает кожу от вредного воздействия солнца».
По ее словам, меланома – это наиболее злокачественный рак, и коварство его в том, что иногда он поражает небольшую поверхность, и пациент долгое время может находиться в неведении, что у него появилось злокачественное новообразование. Такое новообразование, даже если и выглядит безобидно, может привести к серьезному заболеванию.
Красивый загар – палка о двух концах. Как уже было сказано, он имеет свой негативный эффект – это развитие фотостарения, т. е. преждевременного старения кожи под воздействием ультрафиолета, риск развития онкологических заболеваний и различных заболеваний кожи.
Как пояснила Анна Кубанова, фотостарение встречается не только у людей с белой кожей, но может развиваться у смуглых и даже темнокожих. Часто оно проявляется и у тех, кто по роду своей профессии вынужден постоянно находиться под воздействием ультрафиолета, а также у тех, кто злоупотребляет загаром в соляриях или на побережьях. Стареют, в принципе, все. Но у злоупотребляющих солнцем признаки старения кожи появляются на десятки лет раньше. Поэтому любой тип кожи нуждается в защите от солнца. Для этого созданы солнцезащитные кремы и другие средства защиты.
Источник
Миф или правда? Что действительно нужно делать, чтобы «выжить» в жару
От сна в обнаженном виде до принятия горячего чая — отделяем правду от вымысла.
Лето обещает быть жарким! Уже в мае погода порадовала (а кого-то не очень) рекордно высокими температурами. Большинство из нас к такому не привыкли и делают все возможное, чтобы остановить обильное потоотделение каждый раз, когда появляется палящее солнце.
Ниже мы собрали популярные мифы «о выживании в жару» и советы экспертов, которые рассказали, как поддерживать комфортную температуру тела.
Принимайте холодный душ, чтобы «остыть»
Getty
ЛОЖЬ. Это может показаться странным, но эксперты утверждают, что охладиться во время жары помогает только ГОРЯЧИЙ душ!
Верена Сенн, доктор и эксперт по сну в Emma The Sleep Company, объяснила, что, несмотря на то, что холодный душ может быть краткосрочным решением проблемы, эффект быстро пропадает.
«Это может показаться странным, но контакт с теплым одеялом или принятие горячего душа или ванны перед сном поможет вашему телу снизить внутреннюю температуру, — объяснила эксперт. — Кровеносные сосуды рук и ног расширятся, что поможет вам избавиться от излишнего тепла. И если холодная вода имеет освежающий эффект в краткосрочной перспективе, то теплая действует куда дольше».
Открывайте окна пошире
Getty
ЛОЖЬ. Возможно, вы захотите ощутить приятное дуновение ветра, но Верена Сенн утверждает, что лучше держать окна закрытыми, а шторы задернутыми в течение всего дня.
«Поначалу это может показаться немного нелогичным, поскольку кажется, что, если окно будет открыто, через него пройдет больше воздуха, — пояснила эксперт. — Но если вы закроете окна и задернете шторы, это будет гарантировать, что в вашей комнате прохладнее, чем если бы в нее проникало солнце».
Сенн отметила, что окна и шторы лучше открыть после захода солнца, тогда вы получите свежую порцию ветра. «Если вам мешают ночные звуки — надевайте беруши, и вас ничего не будет беспокоить», — добавила она.
Кстати, о сне. С этой темой тоже связано немало мифов, которые развенчала Стефани Ромишевски, эксперт по сну от LloydsPharmacy.
МИФ. Потеря всего 1 часа сна имеет большое значение
«На самом деле это не так. Если вы потеряете час, возможно, вы будете более сонными, возможно, у вас слегка повысится аппетит. Тем не менее мозг умен, и он будет просто увеличивать количество этапов сна, которые ему необходимы, в последующие ночи, чтобы компенсировать недостаток сна, поэтому нет необходимости менять свой распорядок дня».
МИФ. Ложитесь спать, даже если вы не устали
«Ложитесь, когда вам действительно хочется спать, — не заставляйте себя это делать. Важно прислушиваться к своему телу. Поэтому если вы устали и хотите насладиться ощущением отдыха, то сон естественным образом может взять верх, но если нет — встаньте и сделайте что-нибудь расслабляющее. Почитайте книгу или послушайте тихую музыку, а затем, когда вас начнет клонить в сон, прислушайтесь к своему организму и лягте спать».
МИФ. Недосыпание не имеет значения, если вы восполните его следующей ночью
Наше тело может легко компенсировать потерянные 1-2 часа сна, однако один хороший ночной сон не компенсирует неделю плохого сна. Лучше сосредоточиться на регулировании режима, чем зацикливаться на одинаковом количестве часов каждую ночь. Если вы не спали — вам может понадобиться немного дополнительного сна, например несколько часов.
Но в то же время мозг просто улучшит следующий цикл сна, чтобы компенсировать стадии, которые, по его мнению, ему необходимы. Наша тревога по этому поводу — реальная проблема, которая порождает гораздо более серьезные проблемы со сном. Представьте, если бы мы просто не беспокоились об этом и позволили нашему телу делать свою работу».
В беседе с The Sun эксперты фитнес-приложения TRUCONNECT от TV.FIT заявили, что человеку не нужно слишком много думать о том, чтобы хорошо высыпаться. «Хороший ночной сон жизненно важен для поддержания психического и физического здоровья. Если вам, как и многим другим, особенно трудно найти идеальную формулу хорошего сна в нарастающую жару, возможно, вы слишком много думаете о том, чтобы все было правильно. Ключ к решению проблемы — просто расслабьтесь», — объяснили эксперты.
Для этого создайте особую расслабляющую атмосферу, определив, что заставляет вас чувствовать себя спокойно — то, что работает для одних людей, может не всегда работать для других.
«Не усложняйте: почитайте книгу перед сном, примите душ или в начале дня сделайте несколько упражнений при естественном солнечном свете — физические упражнения на свежем воздухе могут быть особенно полезны для настройки внутренних биологических часов вашего мозга. Если вы просыпаетесь слишком рано — убедитесь, что комната достаточно темна, чтобы внешний свет вас не будил. Повесьте жалюзи или занавески, которые помогут вам лучше спать этим летом», — добавили они.
Спите голыми
Getty
СПОРНО. Эксперты не могут прийти к единому мнению, оказывает ли сон в обнаженном виде положительный эффект во время жары.
В беседе с The Telegraph Аланна Хейр, доктор и частный консультант по вопросам сна в Royal Brompton, рассказала, что если вы спите в пижаме из натурального хлопка, вам будете чувствовать себя прохладнее, чем если бы спали без одежды.
По ее словам, хлопок отводит пот с вашей кожи. Эксперт также добавила, что «синтетика и другие искусственные ткани будут удерживать тепло рядом с вашей кожей. То же самое касается и постельного белья. Так что если бы у меня был выбор между хлопком и наготой, я бы выбрала хлопок. Но если выбор стоит между искусственными волокнами — спите голыми».
Пейте горячий чай
Getty
ПРАВДА. Пить горячий чай в жаркую погоду — давняя практика, которой сотни лет! К тому же чай — один из самых популярных напитков в Индии и странах Ближнего Востока.
В статьях, опубликованных в 2012 году, было сказано, что у тех, кто выпивал теплый напиток, общая температура тела была ниже, чем у тех, кто пил холодный.
Исследователи из Университета Лафборо объяснили: «Из-за повышенной тепловой нагрузки от употребления горячего напитка происходит компенсационное увеличение общего выделения пота, которое перевешивает внутреннее тепловыделение от напитка. Соответственно, напиток с температурой 50 °C приводит к более высокой потере потоотделения всего тела (около 570 мл против около 465 мл для 1,5 °C).
«На практике это означает большое выделение пота, который испаряется с поверхности кожи, увеличивая потери тепла от испарения и уменьшая накопление тепла телом».
Смените постельное белье
Getty
ПРАВДА. Как уже объясняла Аланна Хэйр, из-за постельного белья можно легко перегреться.
Его смена на белье из хлопка или льна поможет сохранить прохладу при растущей температуре. К тому же если постельный комплект всегда будет чистым, значит, в нем не будет скопившихся пыльцы и пыли, что также нарушило бы ваш сон.
Держитесь подальше от солнца
ЛОЖЬ. Хотя скрываться в жару в помещении может показаться простым вариантом — вам будет не хватать солнечного витамина, если вы полностью откажетесь от выхода на улицу.
Врач-диетолог Хелен Бонд отметила, что, несмотря на то, что во время пребывания на солнце нужно соблюдать меры предосторожности, 15-минутной прогулки достаточно, чтобы повысить уровень витамина D.
Эксперт также подчеркнула, что не стоит долго сидеть в летниках и на веранде.
Источник