Дневник благодарности как вести правильно пример перед вселенной

Как правильно вести Дневник Благодарности

Когда вам в голову лезут мрачные мысли, когда вы разочарованы в людях или жизни, начните вести Дневник Благодарности. Автор не известен.

В чем польза ведения Дневника Благодарности?

Дневник Благодарности – это один из доступных, бесплатных и легких инструментов для улучшения восприятия жизни и своего психологического состояния. Настолько простой и действенный, что большинство людей относятся к нему скептически. А зря, ведь польза от этой практики доказана научно.

Все больше исследований подтверждают, что радость, благодарность и юмор обогащают нашу жизнь и укрепляют иммунную систему.

«Вещи, которые делают нас счастливыми. Например, Благодарность: 94% людей, которые ежедневно рассказывают о трех хороших событиях, которые с ними произошли, через 15 дней, чувствуют значительное ослабление депрессии.
Люди, которые систематически выражают свою благодарность, чувствуют себя более счастливыми и энергичными. Джим Лоэр «Стратегия счастья»

Ежедневное ведение Дневника Благодарности приносит буквально терапевтический эффект. Помогает выйти из стресса. Запускает выработку окситоцина. И в этом вы можете убедиться на собственном опыте. Для этого необходимы всего лишь блокнот с ручкой и 15 минут времени. Причем, вести записи можно в любое время дня, и даже в заметках на смартфоне.

Правила ведения Дневника Благодарности.

Дневником может служить как обычная тетрадь, так и ежедневник. Главное, чтобы выбранный вами блокнот был вам приятен, и в нем хотелось писать свои списки ежедневных благодарностей.

Важно писать от руки– просто думать не достаточно. Когда пишем — мы более сосредоточенны на выполнении -задействованы зрительные каналы восприятия, движение рук и пальцев – происходит усиление эффекта от практики.

Делайте записи регулярно и не меньше 10 пунктов благодарностей за раз.

Правила ведения Дневника:

Писать ежедневно минимум 5-10 Благодарностей или одну страничку в блокноте. Можно больше, но не меньше.
Каждое предложение начинается со слова «Благодарю».
Писать следует развернуто — за что именно вы благодарны, указывая причины своей признательности.
После написания списка — читаем его, желательно в слух, и после каждого пункта говорим троекратное «Благодарю», так происходит усиление эффекта!
Отмечаем положительные перемены в жизни, которые начнут в скором времени с вами происходить – большие и маленькие радостные случайности!
Помним — на чем мы сфокусированы, то и увеличивается. Поэтому, Не благодарим за болезни, проблемы и прочие неприятности! (О том, как правильно благодарить за уроки жизни, читайте специальную статью)

Делать записи важно от сердца и от души — за что вы действительно чувствуете большую признательность. Ведь именно такая сердечная Благодарность будет улучшать вашу жизнь.

Отследить правильность выполнения можно по чувству счастья- вот главный признак, что вы всё делаете верно!

Дополнительная рекомендация

Из личной практики рекомендую вам делать подведение итогов – самые яркие благодарности за лучшие события:

раз в неделю;
раз в месяц;
раз в квартал;
раз в год.

Зачем это нужно?

Дело в том, что наше подсознание от природы запрограммировано концентрироваться на негативе (предполагаемой опасности), чтобы уберечь нас от возможных угроз. Со времен пещерных людей наша жизнь значительно изменилась, но эта функция осталась. Именно поэтому, стоит прилагать дополнительные усилия, чтобы направлять энергию своего внимания на позитивные события жизни и не обесценивать то хорошее, что происходит в повседневной жизни.

Подводить итог удобно, просматривая записи за неделю, и выбирая те благодарности, за которые вы чувствуете особую признательность.

Основные темы для благодарности

Тем для благодарности великое множество. Однако, для большинства людей, — это трудная задача – находить 10 причин благодарности ежедневно. Поэтому, предлагаю вам в помощь список тем для благодарностей. Более подробно о них можно прочитать в дополнительных статьях.

Благодарности на самые различные жизненные темы:

поблагодарите самих себя за то, что вы есть в этом Мире и за то, какие вы есть;
поблагодарите своих родных и близких за все хорошее, что они для вас делают, и за то, что вы есть друг у друга;
поблагодарите людей, которые вам повстречались за день – за все хорошее, что принесла вам встреча с ними;
поблагодарите окружающие предметы за ту пользу, что они вам приносят, и за то, что они у вас есть:
поблагодарите за те блага жизни, что у вас есть – за крышу над головой, за тот финансовый доход, что у вас есть, за еду и за одежду;
поблагодарите за все то хорошее, что вас сегодня порадовало и подарило улыбку;
поблагодарите окружающий мир – природу, воду, местность, в которой вы живете, и саму Вселенную;
поблагодарите за новый день своей жизни, за саму Жизнь.

Умейте ценить все то хорошее, что есть в вашей повседневной жизни уже сейчас. Ведь часто мы начинаем ценить все это только тогда, когда потеряем.

Хранение Дневника Благодарности

Один из самых частых вопросов, который мне задают – Что делать с Дневником Благодарности после его полного заполнения?
Хорошо, если у вас есть возможность сохранять Дневники Благодарностей, ведь это кладезь ваших радостных событий жизни, которые будут помогать вам поднимать настроение, вдохновлять и поддерживать в трудные минуты.

Однако, если возможности хранить их нет, не переживайте. Энергия Благодарности находится не в Дневнике, она внутри вас самих. Дневник – это лишь инструмент. Поэтому, его можно сжечь с благодарностью за ту помощь, что он вам принес, или уничтожить другим доступным и приемлемым для вас образом.

Отзывы о ведении Дневника Благодарности

Подобрала для вас несколько отзывов для вдохновения от участниц моего марафона Благодарности в Инстаграм.

Поделитесь в комментариях, храните ли вы свои Дневники Благодарностей? Ведёте ли Дневник Благодарностей? И где чаще делаете записи – в бумажном или электронном виде?

Волшебного вам потока энергии Благодарности и радостного заполнения Дневников Благодарности!

С любовью и благодарностью, автор и ведущая проекта, Анна

P.S. Сделаем вместе наш мир лучше с волшебной силой Благодарности!

Приобрести Дневник Благодарности можно здесь. Удобный формат, доступен для многократного использования, с цитатами для вдохновения.

Если статья была вам полезна, лучшей благодарностью для меня будет, если вы поделитесь статьей у себя в социальных сетях, или оставите свой комментарий ниже о том, как применяете данные техники в вашей повседневной жизни.

Источник

Дневник благодарности — что это такое, зачем его нужно вести

Дневник благодарности — отличное средство качественно изменить свою жизнь, стать более успешными и счастливыми, чем вы были ранее. Знание, как правильно вести дневник благодарности, и его ведение помогают привлечь Вселенную на свою сторону, получать от нее мощную поддержку во всех начинаниях. А также развивать те сферы жизни, которые пока не совершенны, но имеют для вас огромное значение.

Что такое дневник благодарности

Дневник благодарности представляет собой личный дневник, где человек отмечает все, за что он испытывает чувство благодарности. При помощи такого инструмента можно изменить ход своих мыслей, подкорректировать восприятие событий и окружающей действительности, а с ними и самооценку. Особенно это важно для тех людей, у кого самооценка занижена. Посредством этого дневника человек изменяет точку восприятия мира и настраивает свою жизнь на позитивную волну.

Заполняя дневник благодарности, вы пишете свою историю успеха. Каждое событие, поступок или встреча, которые вызывают у вас желание сказать «спасибо», — это вехи к более успешной и счастливой жизни.

Зачем нужен дневник благодарности

Помимо поднятия самооценки на должный уровень, дневник благодарности спасает от подавленности и депрессии. Если рядом нет никого, кто мог бы вселить в вас веру в себя, ведение такого дневника поможет вам стать более уверенными и оптимистичными. Вы научитесь в каждом событии видеть позитивные моменты и наполните свои дни радостью. А еще этот психологический инструмент научит вас таким полезным качествам:

вы начнете замечать хорошие поступки окружающих людей. Большинство из нас сосредотачивается на критике, отмечает один негатив, при этом не видя позитивные действия других или воспринимая их как само собой разумеющееся;
вы научитесь радоваться мелочам, избавитесь от неправильной установки, что все вам должны, осознаете, что мир постоянно преподносит вам дары просто так, а еще сможете разглядеть, что у вам есть все для счастья;
научитесь испытывать к себе благодарность за свои действия, навыки, черты характера — это будет повышать вашу самооценку;
навык благодарности научит вас прощать обидчиков, тем самым освобождаться от тяжести обид и оскорблений. А еще это освободит вас от разрушительной жалости к самим себе;
научитесь ценить трудности и проблемы, которые случались в жизни, так как именно они закалили вас и сделали более сильной личностью.

Самое интересное — вы начнете привлекать в свою жизнь позитивных и гармоничных людей. Становясь более светлой личностью, вы будете притягивать в свое окружение себе подобных. А негативно настроенные, наполненные гневом или осуждением желчные люди либо исчезнут из вашей жизни, либо изменятся вместе с вами.

Перефразируя слова пророка Мухаммеда: «Самой лучшей гарантией того, что Изобилие продолжится в твоей жизни — это благодарность за то, что ты уже получил».

Как вести дневник благодарности

Первое время «перенастроиться» на благодарность, разглядеть хорошее в своем окружении будет непросто, но постепенно вам будет становиться все легче это делать. Постепенно навык благодарности перерастет в привычку и будет доставлять вам огромное удовольствие. Однако для того, чтобы это произошло, чтобы ваше сознание настроилось на постоянный поиск позитива, вам нужно регулярно заполнять дневник достижений и благодарности на протяжении минимум трех месяцев.

Писать от руки

Правильно вести дневник благодарности и успеха — это значит писать от руки. Так вы наполните его особой энергией, что усилит отдачу многократно. Тем более, что писать от руки в таком дневнике нетрудно, так как фразы в нем будут небольшими и емкими.
Спустя некоторое время, каждый раз, как вы возьмете ручку в руку, ваше сознание рефлекторно начнет искать поводы для благодарности.

Первые 100 спасибо

Самое трудное в любом начинании — это сделать первый шаг, то есть, начать действовать. Вы должны понимать, зачем вам вести дневник благодарности, какие качества вы хотите искоренить и какие воспитать в себе.

Чтобы использовать мощную созидательную силу Вселенной, напишите в блокноте или тетради первые 100 «спасибо»:

это могут быть благодарности родителям за свое рождение, воспитание и взросление;
это может быть «спасибо» себе за какие-то личностные качества;
вы можете поблагодарить себя за какие- нибудь особенности внешности, за проявления доброты к окружающим людям;
выскажите благодарности друзьям, знакомым или незнакомым людям за их поступки по отношению к вам;
это может быть перечисление событий из вашего детства с благодарностью либо «спасибо» за вчерашний приятный поступок вашего коллеги;
вы можете говорить «спасибо» просто за то, что у вас есть глаза и вы видите ими, за то, что у вас есть руки и ноги, за душевный покой, за знакомство с интересным человеком.

Не ищите какие-то шаблоны, пишите все, что приходит в голову. Ни один повод для благодарности не является мелким или незначительным. Пусть ваши первые 100 благодарностей будут настоящим письмом в адрес Вселенной.

Лимит благодарения

После того, как вы напишете 100 «спасибо», определите ежедневный лимит на благодарности. Установите для себя правило: каждый день вы должны записать в свой дневник как минимум 5 благодарностей, а лучше 10. Неважно, глобальные это будут «спасибо» или мелкие, но свой минимум вы должны будете выполнять каждый день.

При этом каких-либо максимальных ограничений нет. Если в какой-то день у вас произошло много позитивных событий и встреч, опишите их все.
Бывает и такое, что событий и встреч было как раз мало, и трудно найти какой-либо позитив. Тогда сосредоточьтесь на том, что мы обычно воспринимаем как само собой разумеющееся, и начните благодарить за:

прохладную погоду сегодня, когда последний месяц одолевала жара;
работающий лифт, который поднял вас к вашей квартире на 9 этаже;
горячую воду из крана и горячие батареи;
работающий интернет, да и просто за электричество (вспомните, у кого-то до сих пор этого нет);
приятный бонус в магазине или скидку;
вкусный обед, который приготовили для вас в кафетерии;
смешное фото или забавную собачку, повстречавшуюся на пути;
ароматный кофе, которым угостил вас коллега.

Сосредоточившись на таких «мелочах», из которых и состоит наша жизнь, вы с легкостью найдете больше 10 поводов высказать благодарность.

Каждый день повод сказать спасибо

Очень важно, чтобы вы ежедневно вписывали благодарности в свой дневник. Если вы замечаете, что, к примеру, вечером чувствуете себе уставшими и не можете сосредоточиться на событиях сегодняшнего дня, чтобы найти повод для благодарности, носите с собой небольшой блокнотик, в который в течение дня записывайте свои «спасибо». Вечером вам останется только переписать их в свой дневник благодарности. Так вы получите двойную пользу: заполните дневник и повторно переживете позитивные моменты сегодняшнего дня. А что может быть лучше, чем заканчивать день на позитиве и в хорошем настроении?

Кроме того, привычка замечать хорошие моменты на протяжении дня будет постоянно поддерживать вас в тонусе, отличном, оптимистичном настроении.

Благодарность за будущее

Пропитайте всю свою жизнь благодарностью. Мы не только обдумываем свое прошлое и настоящее, нередко мы живем в мечтах о будущем. Благодарите себя за те желания, мечты и цели, которые у вас возникают. Ваши благодарности будут притягивать их в вашу жизнь. Это работает также, как и техника исполнения желаний, когда мы описываем свои цели в настоящем времени.

Примеры «спасибо» за будущее для дневника благодарности:

«Спасибо за мою семью» (при этом у вас пока может не быть семьи);
«Благодарю за добрые и заботливые отношения с супругом/супругой (хотя в данный момент между вами может быть не все хорошо);
«Я благодарю за то, что работа приносит мне хороший доход» (хотя сейчас, возможно, ваша работа низко оплачивается.

Зацикливаясь на том, чего у вас нет, либо на том, что вас не устраивает в жизни, вы продолжаете притягивать к себе негатив. Если же вы начнете находить радость в том, что имеете, стремиться к позитивным переменам и думать о них, с вами они начнут происходить. Вселенная перестроится, чтобы быть с вами на одной волне, и даст то, на что вы настроены.

Благодарить можно кого угодно

Если вы только начинаете записывать в дневник благодарности свои «спасибо», вы должны помнить, что благодарить можно кого угодно: родителей, друзей, знакомых, незнакомцев. Высказывайте благодарности за свой успех Богу, Всеобщему Разуму, Миру или Вселенной, тому, что вас вдохновляет, вселяет веру.

Самая главная благодарность — это себе. Она усиливает вашу самооценку и способность добиваться улучшений в жизни. Веря в себя, вы сможете стать больше, чем когда-либо могли предполагать.

Благодарности в дневнике могут быть и безличностными, к примеру: «спасибо за мое крепкое здоровье» или «спасибо за моих детей».

Благодарить за неудачи и недостатки

Кто-то подумает, что легко благодарить за хорошие качества, красивую внешность или таланты. Но если особо ничем не примечателен, как найти в себе то, за что можно сказать «спасибо»? Вы удивитесь: но и за недостатки тоже можно себя благодарить.

Если вы замечаете, что завидуете окружающим, поблагодарите в дневнике себя за это качество. Ведь у вас появился повод поработать над собой, искоренить зависть, выработав у себя вместо него какое-то хорошее качество, например, стремление помогать другим. Благодаря этому выиграют все: окружающие, которым вы бескорыстно окажете помощь, и вы — так как станете более гармоничной личностью.

Если вы переживаете по поводу полноватой фигуры, поблагодарите себя за нее, так как у вас появится новое хобби: совершать пробежки по утрам или начать ходить в тренажерный зал. А если к тому же вы одиноки, всегда есть шанс там познакомиться с будущим спутником жизни.

Ищите в своих отрицательных качествах позитив, в своей обыкновенности — возможности для роста и саморазвития.

Если какая-то неудача вгоняет вас в депрессию, посмотрите на нее со стороны, к чему она вас подталкивает? Партнер по бизнесу вас подвел? Возможно, вам давно пора бросить убыточное дело, переключившись на что-то другое, к чему лежит душа. Вы не сдали экзамен? Отличный шанс подтянуть свои знания и лучше подготовиться к пересдаче.

Иногда даже серьезные проблемы и крушения в жизни, например, развод или автокатастрофа дают толчок к пересмотру своего мировоззрения, отношения к окружающим и к своим приоритетам.

Ищите в каждой неудаче или ошибке росток будущего достижения.

Перечитывайте дневник

Вначале дневник успеха и благодарности — это инструмент, помогающий оценить, как много в вашей жизни хорошего и позитивного. Потом, перечитывая его, вы укрепляетесь в своем оптимизме, новом мироощущении. Особенно важно просматривать свои записи в дневнике в моменты огорчений, разочарований, всплесков неуверенности и плохого настроения. Высказанные вами на листе бумаги благодарности помогут преодолеть негатив.

Совсем здорово будет, если вы станете проговаривать окружающим свои «спасибо»: родственникам, близким людям, коллегам, соседям, даже незнакомцам, которые что-то хорошее для вас сделали. Вы запустите эффект доброты, который будет переходить от человека к человеку, производя в них позитивные изменения. Это ли не способ сделать мир лучше?

Как понять, что дневник работает

Когда вы начнете замечать, как меняется ваше окружение, как меняетесь вы сами, вы поймете, что дневник благодарности работает на практике.

Если вы стремились иметь больше денег и благодарили за высокие и постоянно растущие доходы, вы начнете отмечать, что действительно стали больше зарабатывать или откроете для себя новый источник дохода.
Если вы стремились найти любовь и благодарили Вселенную за любимого человека, словно он уже находится рядом, вы открылись новым знакомствам и притянули к себе спутника жизни.
Если вы благодарили за то, чего пока не имеете, говоря «спасибо» за то удовольствие, которое получаете, обладая желаемым, вы получите его в реальности.

Цели, мечты, желания однажды начнут осуществляться, если вы будете думать о них с благодарностью. Вы станете ощущать себя увереннее, счастливее. Тогда-то и поймете, что дневник работает.

Заключение

Счастье — это совокупность приятных мелочей и радостных мгновений. Дневник благодарности учит замечать самые мелкие проявления доброты, концентрироваться на позитиве, замечать и отмечать светлые стороны событий. А значит, привносит в жизнь дополнительное счастье. Ведите дневник благодарности и успехов — это сделает вашу жизнь гармоничной, насыщенной и наполненной счастьем.

Источник