Польза солнечного света для человека
Все знают, что солнечный свет необходим для роста растений и сельскохозяйственных культур. Кроме того, многие люди наслаждаются солнечным светом, и все больше доказательств подтверждают многочисленные его преимущества для здоровья.
Широко распространенное понимание того факта, что воздействие ультрафиолетового излучения солнца может вызвать рак кожи, побудило людей быть осторожными и меньше времени проводить на солнце.
Поиск правильного баланса может помочь поддерживать оптимальный уровень витамина D и наслаждаться солнечным днем для психического здоровья, не подвергая себя риску.
Польза солнечного света
Из всех преимуществ солнечного света для здоровья процесс производства витамина D может быть самым известным. Когда ультрафиолетовые лучи попадают на кожу человека, взаимодействуют с белком 7-DHC , чтобы произвести витамин D3. Люди могут получать витамин D из своего рациона и пищевых добавок, но солнечный свет является важным источником этого важного питательного вещества. Витамин D необходим для ключевых биологических процессов, происходящих в организме.
- поддержка здоровья костей
- регуляция уровня кальция
- уменьшение воспаления
- поддержка иммунной системы и метаболизма глюкозы
Исследователи отметили связь между воздействием солнца и низким уровнем артериального давления, а также снижением смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. Ученые считают, что воздействие солнечного света заставляет кожу высвобождать запасы оксида азота, которые заставляют артерии расширяться, снижая кровяное давление, и могут уменьшить влияние метаболического синдрома.
Согласно исследованиям , воздействие солнца может защитить людей от следующих заболеваний, таких как:
- сахарный диабет 1 типа
- рассеянный склероз
- некоторые формы рака, включая рак толстой кишки, молочной железы, предстательной железы и неходжкинскую лимфому
Солнечный свет также поддерживает хороший сон и устанавливает циркадные ритмы человека, регулируя уровни серотонина и мелатонина.
Пребывание на солнце заставляет людей чувствовать себя хорошо, и есть много научных причин для этого эффекта.
Одна из них заключается в том, что воздействие ультрафиолетовых лучей заставляет кожу человека вырабатывать бета-эндорфины, которые являются гормонами, уменьшающими боль. Другие преимущества включают в себя:
- способствует ощущению благополучия и улучшению настроения
- повышает иммунитет
- снимает боль
- способствует расслаблению
- помогает заживлению ран
- повышает удовлетворенность работой , уменьшая депрессию
Дни без солнечного света
Дни без солнечного света могут быть тяжелыми для многих людей. Психологи утверждают , что следующие характеристики вызывают более высокий риск развития депрессии и сезонного аффективного расстройства (САР):
- наличие члена семьи, который имеет психическое расстройство
- в анамнезе (депрессия, синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)), тревогу или другие психические расстройства.
Следует также отметить, что 4 из 5 человек с сезонным аффективным расстройством являются женщинами.
Депрессия и сезонное аффективное расстройство
САР — это особый тип депрессии . Симптомы развиваются или усиливаются, когда дни становятся короче, и улучшаются, когда дни становятся длиннее.
В северном полушарии люди с сезонным аффективным расстройством имеют наиболее интенсивные симптомы в январе и феврале.
Хотя у людей часто бывают приступы “зимней хандры”, САР — это диагностируемое состояние, которое может оказывать значительное влияние на психическое здоровье людей.
Как и в случае с другими формами депрессии, САР мешает людям жить нормальной повседневной жизнью и вызывает плохое настроение, которое кажется непреодолимым. Люди не находят удовольствие в занятиях, которые они когда-то любили, имеют трудности с мышлением или чувствуют себя никчемными. Они также могут заметить изменения в своих привычках сна и питания.
Альтернативы солнечному свету
И САР, и депрессия поддаются лечению. Лекарственные средства и терапия могут быть эффективными, и некоторые вмешательства используют преимущества солнечного света для здоровья. Эти вмешательства позволяют людям найти другие способы доступа к этим преимуществам для здоровья, что особенно важно для людей:
- которые живут в тех частях света, где существует значительная разница между сезонами в доступных дневных часах;
- работают в помещении в течение длительного периода;
- ограничено воздействие естественного солнечного света по другим причинам.
Светотерапия является стандартным методом лечения и может быть эффективной альтернативой солнечному свету. Исследователи сообщают, что светотерапия полезна в 85% диагностированных случаев.
Антидепрессанты также могут быть полезны для людей с сезонным аффективным расстройством. Некоторые исследования показали, что увеличение потребления витамина D может уменьшить симптомы печали в некоторых случаях. Люди, чья диета или образ жизни ограничивает способность организма производить этот витамин, могут принимать его в виде добавок.
Регулирование уровня освещенности и потребление витамина D — не единственные возможные решения. Исследования показали, что люди с сезонным аффективным расстройством могут извлечь пользу из когнитивно-поведенческой терапии, как и из светотерапии.
Заключение
Солнечный свет необходим для здоровья и благополучия человека. Польза солнечного света для здоровья включает в себя выработку витамина D, поддержание здоровья костей, снижение кровяного давления, профилактику заболеваний и укрепление психического здоровья.
Для некоторых людей снижение воздействия солнечного света, которое происходит зимой, может привести к серьезной проблеме психического здоровья, связанной с сезонным аффективным расстройством.
Сезонное аффективное расстройство поддается лечению с помощью светотерапии, препаратов, когнитивно-поведенческой терапии и витамина D.
Перед применением советов и рекомендаций, изложенных на сайте «Medical Insider», обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Учредитель сетевого издания (Medical Insider), главный редактор, автор статей.
Врач ультразвуковой диагностики в СЗЦДМ, г. Санкт-Петербург
Источник
7 причин чаще бывать на солнце: почему это полезно?
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Отправляясь на прогулку в ясный день, многие стремятся нанести на кожу крем, чтобы защитить себя от негативного воздействия ультрафиолета. Но в разумных пределах солнечный свет приносит человеку ощутимую пользу. В чем она заключается?
Спасает от депрессии
Нередко мы замечаем, что в солнечные дни испытываем куда больше позитивных эмоций, чем в серые и дождливые. Психологи давно обнаружили связь между воздействием на кожу солнечного света и нашим настроением.
Нормализует сон
Попадая на сетчатку глаза, свет солнца стимулирует зрительный нерв. Тот дает импульс в головной мозг, то есть является концентратором выработки им мелатонина. Именно это вещество ответственно за сон человека.
Интересно, что мелатонин начинает активно вырабатываться в то время, когда солнце садится. Если в течение дня мы будем получать достаточное количество солнечного света, то ощутим прилив бодрости и энергии. А с наступлением темноты – будем лучше засыпать, ведь начнется активная выработка мелатонина.
Влияет на здоровье костей
Благодаря витамину D, который образуется под воздействием солнечного света, организм лучше усваивает кальций. Существует зависимость между количеством витамина D₃ в крови человека и плотностью его костной ткани.
Внимание! От количества солнечного света напрямую зависит риск переломов костей у детей, взрослых, пожилых людей. Именно поэтому детям, которые проживают в северных регионах, где бывает мало света, практически с первых дней жизни выписывают витамин D.
Улучшает состояние при болезни Альцгеймера
Согласно современным исследованиям, если днем человек получает достаточное количество солнечного света, это благотворно влияет на течение болезни Альцгеймера. А именно – приводит к нейтрализации ряда проявлений этого заболевания:
- падает уровень возбудимости;
- сон становится более качественным;
- в ночное время пациенты реже страдают бессонницей.
Лечит псориаз
Людям, страдающим от псориаза, бывает полезно находиться под солнечными лучами.
Внимание! Научные исследования выявили взаимосвязь между использованием солнечных ванн и снижением проявлений псориаза. Такая зависимость подтвердилась у 84% пациентов, участвовавших в эксперименте.
Снижает риск рассеянного склероза
Интересно, что рассеянным склерозом чаще всего болеют те люди, жизнь которых проходит вдалеке от экватора Земли, без достаточного количества солнечного света. Количество ультрафиолета в первые два года жизни существенно влияет на вероятность получить этот диагноз в будущем.
Внимание! Когда человек переезжает в зону с высоким риском развития заболевания в детском или подростковом возрасте, он больше подвержен возникновению рассеянного склероза. А если человек переезжает в эти зоны в более позднем возрасте, то шансы заболеть снижаются.
Ученые предполагают, что недостаточное воздействие солнечного света на организм беременной на третьем триместре также может привести к развитию у ребенка данного заболевания в будущем.
Предотвращает онкологию
Калифорнийские ученые выявили взаимосвязь между развитием раковых заболеваний и дефицитом витамина D в крови человека. Как показали их исследования, в Нью-Йорке, где наблюдается трехкратный недостаток солнечной активности, больше людей болеет раком толстой кишки, чем в Нью-Мексико.
Внимание! Исследования доказывают, что, если человек получает недостаточно витамина D, риск заболеть различными видами онкологии у него возрастает в несколько раз. А употребление витамина D в качестве добавки к пище увеличивает способность сопротивляться развитию любого вида рака у женщин на 60%.
Болезней, с которыми может справиться солнечный свет, очень много. Без сомнения, человеческому организму он просто необходим. Но злоупотреблять солнечными ваннами не стоит – на солнце лучше пребывать в то время, когда оно наименее активно. В процессе стоит пользоваться средствами с УФ-защитой.
Источник
Врачи рассказали, как солнечный свет дарит нам здоровье и в то же время лишает его
Солнце человеку как друг, так и враг. С ним можно укрепить здоровье, повысить настроение. И, напротив, светило принесёт немало серьёзных проблем со здоровьем, если переусердствовать с инсоляцией. В День Солнца Лайф узнал у экспертов о положительном и отрицательном влиянии солнца на организм человека.
Польза солнца для здоровья человека
Солнце дарит человеку энергию, улучшает настроение и здоровье. Причина, по которой свет так важен, в том, что он устанавливает циркадный ритм, или биологические часы, через специальные фоточувствительные клетки в нашем глазу.
— Ультрафиолетовый свет вырабатывает в организме человека витамин D. Это важнейший элемент жизнедеятельности и здоровья. Он необходим для усвоения кальция, фосфора и прочности зубной эмали. Витамин D поддерживает иммунитет человека и укрепляет сердечно-сосудистую систему, — говорит нутрициолог, диетолог Роман Пристанский.
Специалист рассказал, что во время пребывания на солнце одновременно с загаром человек получает эндорфины и много других полезных для организма метаболитов.
Врач рассказал о «правиле 90 минут», помогающем просыпаться бодрым
Вред солнца для человеческого организма
Солнце вызывает рак кожи
Доктор медицинских наук, профессор, хирург-онколог Константин Титов предупреждает, что солнце — основной фактор возникновения злокачественных заболеваний кожи.
— Солнечный ожог, особенно в детском возрасте, в два раза повышает риск меланомы — наиболее опасной опухоли кожи, — говорит онколог. — Основной фактор рака кожи — это повышенная инсоляция.
По словам врача, людям с очень светлой кожей, усеянной веснушками или со множеством родинок, рыжеволосым и истинным блондинам загар противопоказан.
— У них загар не способен сформироваться из-за фототипа кожи, вместо этого формируется солнечный ожог. Загар — это ответ организма на ожог, — объясняет онколог.
Мясников объяснил, как дата рождения может быть связана с болезнями
Ожог вызывает фазу острого воспаления, затем возникают мутации в клетках кожи (их генетические перестройки). Со временем, через 20–40 лет, этот процесс может привести к развитию злокачественной опухоли — меланомы или рака кожи. Меланома среди онкологических заболеваний кожи наиболее агрессивна и опасна. В этой группе новообразований она отвечает за 80% смертей.
Вред искусственного солнца
По словам хирурга-онколога Константина Титова, ультрафиолетовое излучение солярия ВОЗ приравняла по степени канцерогенного воздействия к таким факторам, как курение.
Врач уточнил, что некоторые российские спа-салоны вовремя не меняют лампы. В таком случае ультрафиолетовое излучение солярия интенсивнее и за короткое время можно получить большую дозу ультрафиолета. У светлокожих людей при чрезмерном загаре может развиться онкологическое заболевание кожи, напоминает специалист.
От солнца кожа быстрее стареет
Врач-дерматовенеролог клиники «Монако» Лидия Шошина предупреждает, что достаточно «сгореть» один раз, чтобы визуально постареть на несколько лет и у клеток нарушились функции.
Специалист объяснила, что для формирования загара кожа должна пройти через фазу термического ожога. Покраснение кожи — ожог первой степени, а образование волдырей — ожог второй степени. После этого снижается эластичность кожи, происходит её старение, то есть появляются морщины, пигментные пятна и сухость кожи, резюмирует врач.
— Генетически кожа с рождения адаптируется к солнечному излучению своего родного края. При этом известно, если северный человек приедет на юг, то «сгорит» очень быстро. Например, южане все сморщенные, — рассказала Лидия Шошина. — Итальянки в 35 лет выглядят так, как наши 50-летние женщины. Северные люди из-за отсутствия солнца выглядят моложе.
Специалист рекомендует тем, кто хочет сохранить молодость, реже бывать на солнце и помнить о солнцезащитном креме.
Психолог объяснил, как избежать профессионального выгорания
От солнца можно ослепнуть
Врач-офтальмолог Вячеслав Куренков пояснил, что глаз — очень чувствительный орган, а его сетчатка — это нервная ткань, которая может пострадать от ультрафиолета.
Даже при солнечном затмении, когда диск солнца закрыт на 99%, если смотреть на него без защиты, можно ослепнуть.
— Раньше на это явление смотрели через закопчённое стекло, сейчас это специальные фильтры или маска для сварочных работ, — говорит Вячеслав Куренков. — Часто после затмения люди обращаются в офтальмологические клиники с поражением сетчатки от солнечного излучения, потому что пять-десять минут наблюдали за этим явлением без защиты глаз.
Специалист подчеркнул, что на Северном полюсе люди не выходят на улицу без солнцезащитных очков. Всё потому, что обычно там ясная погода и белый снег сильно отражает солнечные лучи, ослепляя глаза.
Главный врач клиники микрохирургии глаза «Я вижу» Виталий Авалиани уточнил, что от попадания прямых солнечных лучей в глаза повышается риск воспаления роговицы, возникновения дефектов сетчатки, ожога глаз, меланомы и катаракты.
— В отличие от ожога, который проявит себя уже через несколько часов, остальные заболевания будут набирать силу постепенно и принесут ещё больше проблем, — пояснил Виталий Авалиани.
Солнце вредит щитовидной железе
В преддверии лета и отпусков мнение о том, что солнце вредит щитовидной железе, волнует многих. Особенно тех, у кого проблемы с органом.
Врач-эндокринолог клиники «Медсервис» Екатерина Фадеева предупреждает, что её пациентам особенно важно избегать солнечных ожогов. Ожог может обострить аутоиммунные заболевания и вызвать в том числе активный рост тканей.
— Людям с проблемной щитовидной железой нужно очень серьёзно планировать отдых на юге. В южных регионах уровень солнечной радиации намного выше, чем в средней полосе России, — говорит специалист. — Поэтому отправляться туда лучше в конце сезона, когда солнце теряет свою активность.
Источник