Знаете ли Вы: что происходит с организмом человека, который стал мало бывать на солнце
Конечно, длительное прямое воздействие ультрафиолетовых лучей способно оказывать на организм человека отрицательное влияние, однако преимуществ регулярного пребывания на солнце гораздо больше. Joinfo.com рассказывает о наиболее возможных негативных изменениях здоровья тех, кому природного освещения явно недостаточно.
Снижение настроения
Солнце отвечает за выработку гормона серотонина, который помогает нам чувствовать себя позитивно. Хотя есть и другие способы стать счастливее, регулярное пребывание на солнышке – наиболее естественный и простой способ улучшить настроение и зарядиться положительной энергией.
Ослабевание нервной системы
Доказано, что если человек с детства получал крайне малое воздействие ультрафиолета, в дальнейшем у него значительно возрастет риск развития рассеянного склероза. Это серьезное заболевание поражает центральную нервную систему.
Повышение болезненной чувствительности
Малое пребывание на солнце также чревато усилением болевых ощущений во всем теле, особенно в мышцах, которые не прогреваются в достаточной степени.
Увеличение риска сердечно-сосудистых заболеваний
Когда солнечного света явно мало, организм перестает вырабатывать витамин D, который защищает его от проблем с сердцем. Кроме того, начинаются проблемы с артериальным давлением.
Снижение детородной функции
Недостаток солнца уменьшает выработку мелатонина. В результате снижается фертильность женщины, и ее шансы стать матерью стремятся к нулю. Нехватка ультрафиолета также отрицательно влияет на выработку тестостерона у мужчин.
Разрушение зубов
Научно доказано, что уровень проблем с зубами, риск возникновения кариеса значительно увеличивается при редком «общении» с солнцем.
Ухудшение иммунитета
Если человек мало бывает на солнце, организм вырабатывает малое количество лейкоцитов. Такая ситуация приводит к тому, что человек становится менее устойчивым к простудным заболеваниям и другим инфекциям.
Появление «зимней депрессии»
Без достаточного количества ультрафиолетовых лучей многие люди становятся жертвами так называемой «зимней депрессии». К сожалению, искусственное освещение не в силах полностью компенсировать отсутствие естественного.
Правда, от попадания прямых солнечных лучей на сетчатку глаза все же стоит воздерживаться – это может привести к негативным последствиям. Однако эксперты не советуют носить солнцезащитные очки ранним утром и поздним вечером. Возможно, вам будет интересно узнать, почему.
Источник
Последние комментарии
О проекте
maxdeleske
m@zozhnik.ru
Ведите дневник питания и читайте Зожник в приложении “Дневник Зожника”
Недостаток солнца: чем грозит и что делать
Так уж исторически сложилось, что некоторым людям приходится жить там, где солнца так мало, что это отражается на их здоровье. Особенно, если ничего с этим не делать.
Самые пасмурные города России
В некоторые города Отечества международное солнце доставляет меньше света из-за пасмурной погоды.
Количество пасмурных дней в году в некоторых городах России:
- Якутск – 223 дней
- Мурманск – 209 дней
- Южно-Курильск – 194 дней
- Нижний Новгород – 182 дней
- Санкт-Петербург – 180 дней
- Москва – 172 дней
- Уфа, Пермь, Новосибирск, Петропавловск-Камчатский – около 168 дней
- Казань и Хатанга – 157 дней
- Калининград и Саратов – около 140 дней
- Ростов-на-Дону – 126 дней.
Данные: Российский государственный гидрометеорологический университет / ngzt.ru
А вот, кстати, наоборот, самые солнечные города России, жители которых, пожалуй, могут с этого места дальше не читать статью: Троицк, Омск, Хабаровск, Владивосток, Иркутск, Краснодар.
Тем не менее чем ближе к 22 декабря (самый короткий день), тем меньше солнца становится во всем Северном полушарии, что влечет за собой иногда серьезные последствия для здоровья.
Причина сезонных изменений настроения, самочувствия – изменение выработки гормонов, напрямую связанная от степени освещенности.
Дефицит солнца влияет: на сердечно-сосудистую систему, эндокринную систему, репродуктивную сферу, иммунную систему, нервную систему, настроение и биоритмы, на обновление кожи, волос и ногтей. Кроме того, при дефиците солнца нарушается выработка витамина D – одного из важнейших в организме.
Нехватка витамина D
Витамин D в значительной части синтезируется нашим телом под воздействием прямых солнечных лучей (ультрафиолета). Соответственно, чем ближе 22 декабря (или если вы вдруг переехали из Краснодара в Питер), тем меньше витамина D оказывается в вашем организме.
Недостаток этого важного витамина может грозить серьезными последствиями.
Повышение риска рака. В 1980 году Седрик Гарланд и Фрэнк Гарланд опубликовали в журнале «International Journal of Epidemiology» результаты своих исследований — достаточное количество витамина D в организме существенно снижает риск заболеть раком толстой кишки . Предположение, что солнечный свет может защищать от рака, впервые сформулировали еще в 1937 году Сигизмунд Пеллер и Чарльз Стефенсон. Потом, в 1941 году, обнаружили, что онкологическая смертность зависит от широты проживания: чем ближе к экватору (чем больше солнца), тем меньше людей умирает от рака толстой кишки.
Позже появились сведения и о важности витамина D в борьбе против других видов рака. Цифры, опубликованные в обзоре «Витамин D для предотвращения рака: глобальные перспективы», который сделали Гарланды с соавторами, впечатляют. У людей, достаточно времени проводящих на солнце или же принимающих кальций и витамин D внутрь (1,100 МЕ витамина D и 1,450 мг/ день кальция), на 50% и больше снижался риск заболеть раком простаты, груди или кишечника.
Предложено около десятка механизмов работы витамина D на иммунитет: “солнечный витамин” регулирует рост, дифференцировку клеток и апоптоз, ингибирует рост сосудов, оказывает противовоспалительное действие и некоторые другие.
Недостаток витамина D и сезонный набор веса
Недостаток витамина D также по подозрению ученых – одна из причин набора веса (а точнее: одна из причин перебора калорий).
Витамин D необходим для выработки лептина – особого гормона, который отвечает за чувство насыщения во время еды. Если его становится меньше, утолить голод сложнее, обычные порции кажутся маленькими, человек начинает потреблять больше калорий и неминуемо полнеть.
Ученые из Швеции провели эксперимент: обследовали более 100 полных людей, у 70% из которых в организме наблюдался недостаток витамина D. Всем участникам исследования он был назначен в виде добавок, и уже через 2 месяца большинство из них стали худеть – притом, что в еде их никто не ограничивал.
Сколько надо витамина D и как его получить
В принципе человек, который разнообразно питается, регулярно и подолгу бывает на открытом воздухе, не должен испытывать недостатка в витамине D. Но в том-то и проблема, что современный образ жизни предполагает закрытые помещения и однообразную еду на скорую руку.
По действующим рекомендациям, в день человеку необходимо 600 ME. Эту дозу можно получить с пищей, если регулярно питаться жирной рыбой.
Содержание витамина D в продуктах питания.
Чтобы получить 400 МЕ витамина, нужно ежедневно съедать 150 г лососины или 900 г трески.
Однако мы редко едим жирную рыбу каждый день и поэтому без солнца не обойтись никак. И чем севернее вы живете, тем важнее для вас есть жирную рыбу, яйца, печень и ловить имеющиеся солнечные лучи.
Солнечные ванны нужны при этом довольно продолжительные. Вот одна из рекомендаций: 30 минут на солнце каждый день. Если вы загораете на широте, соответствующей Испании или Калифорнии, то 12 минут солнечных ванн в день при открытых 50% тела дадут вам 3000 МЕ в день.
Может ли помочь солярий?
Да, но не любой. Многие лампы дают другой УФ-спектр, не такой, как у солнца, — ультрафиолет с длиной волны A (320—400 нм) делает более мягкое воздействие на кожу, дает загар, но слабо соответствует солнечному излучению. А вот длина волны B (280—320 нм) – больше соответствует необходимому для выработки витамина D.
Доля излучения лампами волн спектра B указывается в характеристиках ламп для солярия.
Например, обозначение: UVB 1% означает, что из всего излучения лампы в УФ диапазоне 1% приходится на УФ-В. Эта величина в разных типах ламп меняется от 0,1% до 6%. Лампы с излучением УФ-В более 4% применяются только в США и для Европы не производятся.
Поэтому солярий солярию рознь и количество получаемого от сеанса витамина D зависит от характеристик ламп и не напрямую соответствует полученной степени загара.
Кроме солярия и жирной рыбы восполнить некоторые формы витамина D в организме можно с помощью пищевых добавок, например в редакции Зожника регулярно используется в осенне-зимний период вот такая банка:
Дефицит серотонина из-за нехватки солнца
Впрочем, недостаток витамина D – не единственный минус, вызванный уменьшением света в жизни.
Недостаток света связывают с угнетенным состоянием психики, со склонностью к депрессиям. Когда свет попадает на сетчатку глаза, в мозг посылается нервный импульс: пора вырабатывать серотонин. Этот “гормон счастья” обладает успокаивающим действием, снимает нервное напряжение, расслабляет и дает ощущение удовольствия.
Простимулировать выработку серотонина можно, употребляя индейку, бананы или шоколад. Эти продукты содержат аминокислоту триптофан, из которой вырабатывается гормон счастья. Но в любом случае, недостаток света способствует серьезному снижению уровня серотонина.
В Москве продолжительность сияния солнца в среднестатистический декабрьский день составляет не более 2 часов. В комнате в осенне-зимний период света в 300 раз меньше, чем на улице в яркий солнечный день.
Собственно, самый эффективный способ борьба за серотонин – больше света. В северных странах (и во времена СССР для жителей севера) настоятельно рекомендуется использование специальных ламп для восполнения нехватки света осенью и зимой.
Светотерапия считается естественным методом избавления от депрессии, с помощью которой можно значительно улучшить состояние. Более того, для жителей севера еще во времена СССР профилактика здоровья с помощью светотерапии была обязательной. И для этого существуют даже специальные лампы:
Освещение ламп для светотерапии составляет от 2500 до 10 000 люкс, что приравнивается к солнечному освещению в летний день. Для терапевтического эффекта достаточно 2 недель, а результат сеанса ощущается уже после нескольких дней лечения.
Лампы можно использовать даже во время работы, установив их на нужном расстоянии от экрана компьютера (во время сеанса лечебного лампы обычно размещаются на расстоянии 30-40 см от пациента). Для успешности лечения рекомендуется проводить сеансы с утра для того, чтобы “зарядиться” энергией на весь день.
Тем не менее, можно обойтись и без специальной лампы – просто больше гуляйте на улице, даже в пасмурный день и меньше закрывайтесь от света за солнечными очками.
Проблема с засыпанием из-за нехватки солнца
Еще одна неожиданная проблема, с которой многие сталкиваются. В норме вечером организм начинает вырабатывать гормон мелатонин, когда его концентрация увеличивается, мы чувствуем желание лечь спать. Если же его мало, остаемся активными и заснуть не можем.
Механизм уменьшения мелатонина зимой: для его выработки нужна не только темнота (перед сном), но и свет. Дело в том, что для выработки этого гормона необходим тот же серотонин, для которого как раз и нужен свет.
Все рецепты от нехватки солнца
Итак, вот перечень “рецептов” от нехватки солнца в нашем организме. И чем севернее и темнее обстановка у вас за окном, тем важнее для вас не игнорировать эти советы.
1. Ешьте больше продуктов, богатых витамином D и способствующие выработке серотонина (и прежде всего жирную рыбу: лосось). В крайнем случае: используйте добавки с витамином D. Также поднажмите на продукты, способствующие выработке серотонина: бананы, шоколад, индейку, яблоки, сливы, ананас.
2. Больше и чаще гуляйте, открыв солнцу по возможности больше неприкрытой кожи. Но даже в пасмурную погоду гулять полезно: освещенность намного выше, чем в закрытом помещении и положительно влияет на вас.
3. Ходите в солярий, а лучше – летайте на море на пару недель в декабре-январе. Если нет возможности – просто поднажмите на пункты выше.
4. Купите лампу для светотерапии (но путевку на море все же лучше).
5. Занимайтесь тренировками. Силовые тренировки также повышают так необходимый нам в темное время года уровень серотонина.
Источник
Мало солнца в квартире — какие болезни вас ждут?
Все чаще, в особенности в больших городах, люди сталкиваются с проблемой недостатка солнечного тепла и света в собственной квартире.
Главной причиной тому является исключительно бизнес, готовый застроить каждый квадратный метр и заработать на этом деньги, и ничто более.
А, между прочим, недостаток естественного солнечного света угрожает людям множеством болезней, о чем прописано в СанПиН – федеральных нормах Минздрава.
Не будем сейчас говорить о статистике и цифрах, а разберемся с болезнями, угрожающими людям, не получающим достаточно солнечного света.
Депрессивные нервные расстройства
В первую очередь, это недостаток в организме естественного витамина D.
Он отвечает за стимуляцию работы мозга, за активацию определенных генов в организме, влияющих на нервную систему человека.
Даже микроскопический сбой в работе нейронных импульсов и нервной системы приводит к изменениям эмоционального фона человека, что чревато серьезными последствиями для здоровья.
При том, что основное количество взрослых людей имеет постоянный недосып, который также сокращает массовую долю витамина D, нервное расстройство в скором времени обеспечено.
Частая заболеваемость
Первопричина периодичности простудных и вирусных заболеваний, это недостаток солнца.
Действительно, достаточное количество солнечного света способствует поддержанию основной функций организма и предотвращению таких болезней, как астма, проблемы с мышцами и костями, синдром хронической усталости, гипертония или диабет.
Резкое падение энергетического и морального фона говорит о недостатке витамина D и начинающемся синдроме хронической усталости.
Выход из такого положения должен быть длительный отдых там, где солнце светит постоянно и длительное время. Но желательно свой отпуск планировать, не менее чем на 10 дней.
Проблемы пищеварительного тракта
Все тот же волшебный витамин D способен предотвратить синдром раздраженного кишечника, от которого страдает добрая половина населения страны.
Часты прогулки и принятие солнечных ванн помогут не только предотвратить, но и справиться с этой проблемой.
Комплекс нарушений интеллекта и памяти
Витамин D влияет на комплексную работу центральной нервной системы. С его недостатком нарушается работа мозга, страдают функции памяти, происходит снижение внимания и нарушения психики в целом.
Мозг, недополучая витамины для концентрации своей работы, включает защитные функции и затормаживает работу для продления жизни, так как получает сигнал об опасности.
Когнитивные нарушения становятся видны не сразу, а только с накоплением усталости в организме в целом. Тем опаснее недостаток солнечного света.
Под особенной опасностью находятся люди, мало выходящие на улицу, имеющие надомную работу, пожилые люди и люди с ограниченными возможностями.
Такой незначительный факт, как недостаток солнечного света в вашей квартире, может серьезно испортить жизнь. Последствия, даже части вышеперечисленных нарушений организма, могут быть, намного серьезней, чем описано.
Возможно, читателю есть чем дополнить эту статью, ставя в приоритет здоровье человека.
Источник