Дни лунного календаря благоприятные для физической нагрузки
Лучшие лунные дни для физической нагрузки
3 лунный день: отлично
Ближайший начнётся 12.07.2021 в 06:03.
Этот день лунного календаря идеальный для занятий спортом и для любых физических нагрузок! Вы смело можете провести полдня в фитнес . читать полностью →
9 лунный день: отлично
Ближайший начнётся 18.06.2021 в 12:25.
День очень благоприятный и хорошо подходит для любых физических нагрузок, занятий спортом, физкультурой. Вы можете без риска для здоровья отправиться . читать полностью →
21 лунный день: отлично
Ближайший начнётся 01.07.2021 в 00:25.
День просто отлично подходит для физических нагрузок! Вы просто не имеете права в такое время отлеживаться на диване. Будьте максимально . читать полностью →
24 лунный день: отлично
Ближайший начнётся 04.07.2021 в 00:53.
Двадцать четвертые лунные сути — отличное время для любых физических нагрузок и для занятий спортом. В этот день будет очень . читать полностью →
Хорошие лунные дни для физической нагрузки
2 лунный день: хорошо
Ближайший начнётся 11.07.2021 в 04:46.
Этот день хорошо подходит занятий спортом. Только помните главное правило: занятия должны быть в радость и приносить удовольствие! Не допускайте . читать полностью →
5 лунный день: хорошо
Ближайший начнётся 14.07.2021 в 08:48.
Пятый лунный день весьма удачное время для занятий спортом и любых физических нагрузок. Можете не ограничивать себя сегодняни в каких . читать полностью →
6 лунный день: хорошо
Ближайший начнётся 15.07.2021 в 10:12.
День подходящий для умеренных физических нагрузок и занятий спортом. Но не перегружайте сегодня организм «тяжелыми» и выматывающими занятиями. Лучше уделите . читать полностью →
7 лунный день: хорошо
Ближайший начнётся 16.07.2021 в 11:37.
Этот день хорошо подходит для занятий спортом. На седьмые лунные сутки уделите особое внимание упражнениям и техникам, которые направлены на . читать полностью →
8 лунный день: хорошо
Ближайший начнётся 17.07.2021 в 13:03.
Этот день хорошо подходит для физических нагрузок. Важно только правильно выбирать упражнения, которые вы будете делать сегодня. Так как на . читать полностью →
10 лунный день: хорошо
Ближайший начнётся 19.06.2021 в 13:52.
День хорошо подходит для физических нагрузок. Хорошо будет начать утро десятого лунного дня в бассейне или на пробежке в парке . читать полностью →
13 лунный день: хорошо
Ближайший начнётся 22.06.2021 в 18:31.
Этот день — очень удачное время, чтобы заняться физической культурой и спортом. Сегодня рекомендуется нагрузить тело по полной. На тринадцатые . читать полностью →
14 лунный день: хорошо
Ближайший начнётся 23.06.2021 в 20:06.
Этот день лунного календаря вполне удачное время для физических упражнений. Активные энергии Луны в этот период повышают нашу энергичность, бодрость . читать полностью →
18 лунный день: хорошо
Ближайший начнётся 27.06.2021 в 23:43.
На восемнадцатые лунные сутки хорошо будет уделить как можно больше времени физическим нагрузкам. Постарайтесь с самого утра отправиться в спорт.зал, . читать полностью →
22 лунный день: хорошо
Ближайший начнётся 02.07.2021 в 00:34.
Сегодня хорошее время для занятия спортом, для умеренных физических нагрузок. Если вы не будете чрезмерно перегружать свой организм, выматывать его . читать полностью →
28 лунный день: хорошо
Ближайший начнётся 08.07.2021 в 02:06.
Этот день хорошо подходит для физических нагрузок. Правда, заниматься рекомендуется все же не любыми видами спорта. Больше пользы вам принесут . читать полностью →
Нейтральные лунные дни для физической нагрузки
4 лунный день: норма
Ближайший начнётся 13.07.2021 в 07:25.
На четвертый лунный день физическая нагрузка будет уместной. Можете смело заниматься своим любимым видом спорта, сходить в тренажерный зал, совершить . читать полностью →
11 лунный день: норма
Ближайший начнётся 20.06.2021 в 15:21.
В этот день лунного календаря можете заниматься умеренными нагрузками. В силу того, что сейчас на людей оказывают влияние очень сильные . читать полностью →
12 лунный день: норма
Ближайший начнётся 21.06.2021 в 16:55.
Этот день лунного календаря хорошо подходит для умеренной физической нагрузки, для спокойных занятий спортом без экстремальных перегрузок. Не старайтесь сегодня . читать полностью →
15 лунный день: норма
Ближайший начнётся 24.06.2021 в 21:30.
В этот день рекомендуются умеренные нагрузки. Если вы решите сегодня заняться спортом, то помните, что ни в коем случае не . читать полностью →
16 лунный день: норма
Ближайший начнётся 25.06.2021 в 22:33.
Шестнадцатые лунные сутки достаточно хорошо подходят для занятий умеренными физическими нагрузками. Не утомляйте свой организм, не работайте на грани своих . читать полностью →
17 лунный день: норма
Ближайший начнётся 26.06.2021 в 23:15.
Этот день хорошо подходит для умеренных физических нагрузок. Постарайтесь правильно распределять свои силы, занимаясь в спорт.зале или дома. В этот . читать полностью →
20 лунный день: норма
Ближайший начнётся 30.06.2021 в 00:14.
На двадцатый день Луны можете заниматься умеренными физическими нагрузками. Не стоит особо перенапрягаться, не тратьте сегодня свои силы на накачивание . читать полностью →
23 лунный день: норма
Ближайший начнётся 03.07.2021 в 00:44.
В этот день хорошо будет заняться спортом. Вы можете не ограничивать себя в выборе вида спорта, интенсивности занятий, сложности упражнений . читать полностью →
25 лунный день: норма
Ближайший начнётся 05.07.2021 в 01:05.
В этот день физические нагрузки не противопоказаны, но очень желательно, чтобы они были умеренными. Не стоит перегружать свой организм, растрачивать . читать полностью →
26 лунный день: норма
Ближайший начнётся 06.07.2021 в 01:19.
Сегодня допустимы умеренные физические нагрузки, но тяжелых, изнурительных занятий спортом лучше избегать. Все системы нашего организма в этот день подвергаются . читать полностью →
27 лунный день: норма
Ближайший начнётся 07.07.2021 в 01:39.
Сегодня допустимы умеренные физические нагрузки, спорт в общем не противопоказан. Но посещая привычные для вас тренировки помните, что лучше уменьшить . читать полностью →
29 лунный день: норма
Ближайший начнётся 09.07.2021 в 02:45.
В этот день лунного месяца уместными будут умеренные физические нагрузки. В связи с тем, что травмоопасность в этот период значительно . читать полностью →
30 лунный день: норма
Ближайший начнётся 10.07.2021 в 03:39.
На тридцатый лунный день не рекомендуется заниматься спортом, лишние нагрузки вашему организму сейчас будут ни к чему. Постарайтесь воздержаться от . читать полностью →
Плохие лунные дни для физической нагрузки
1 лунный день: плохо
Ближайший начнётся 10.07.2021 в 04:16.
В первый день лунного месяца постарайтесь свести до минимума свою физическую активность и нагрузки на организм. Благоприятными будут спокойные прогулки, . читать полностью →
19 лунный день: плохо
Ближайший начнётся 29.06.2021 в 00:01.
В этот день постарайтесь минимизировать любые физические нагрузки, будь то тяжелая работа или занятия в тренажерном зале. На девятнадцатый лунный . читать полностью →
Источник
Фазы луны для спорта
(смотрите также материал о влиянии фаз Луны на занятия спортивными упражнениями — Лунный календарь в спорте, о влиянии Луны в знаках Зодиака — Луна в знаках и Спорт)
Первый лунный день
В первый лунный день необходимо заложить фундамент вашей спортивной программы. Главное — все хорошо продумать, составить новый план занятий и определить цели на ближайший лунный месяц.
Десятый лунный день
Великолепно удаются общие групповые тренировки и даже попросту спортивные игры на воздухе. Все, что сейчас можно сделать для укрепления здоровья всей семьей — лучше сделать! Кроме того, сейчас благоприятное время для того, чтобы личным примером показать своим детям, как важно вести здоровый образ жизни. Сделайте вместе зарядку, сходите на море или совершите небольшой поход, да хоть в футбол сыграйте! Главное, чтобы вы показали себя настоящим мастером и ребенок понял, что быть здоровым — это хорошо.
Одиннадцатый лунный день
В целом рекомендуется выполнять различные активные упражнения, проводить тренировки, но не очень увеличивать нагрузку. Не перенапрягайтесь. Тренируйтесь по полной программе, но без фанатизма. Не форсируйте события. В одиннадцатые лунные сутки хорошо выполнять активные цигунические упражнения, а также терапевтические практики, включающие в себя работу с энергией кундалини. Очень важно сейчас уделить внимание проработке не мышц, а сухожилий. Больше выполняйте статических упражнений, в особенности включающих в себя работу с дыханием. Сейчас рекомендуется в первую очередь обратить внимание на энергетические аспекты оздоровительных программ. Не рекомендуются прыжки в воду, плавание на байдарках и так далее.
Двенадцатый лунный день
Сегодня открываются самые широкие перспективы для занятий всеми видами психофизических практик, таких как йога и цигун. Можно начинать осваивать новые элементы, углубляться в понимание этих уникальных систем. Очень полезны массаж, сеансы ароматерапии и групповой медитации. Особое внимание уделите проработке сердечной чакры, а также селезенки. Активные упражнения исключать не нужно, но больше половины из них должны быть уравновешены растягивающими и расслабляющимими элементами.
Тринадцатый лунный день
Сейчас самое время внести корректировку в оздоровительные программы, с поправкой на собственное состояние. Полезны совместные групповые тренировки.
Четырнадцатый лунный день
На тренировках не снижайте нагрузок, напротив, можете чуть-чуть приподнять свою «планку». При этом отдавайте предпочтение активным упражнениям, а не статическим, но, тем не менее, не забудьте в конце тренировки выполнить расслабляющее упражнение для всего тела. Полезны все формы активной медитации.
Восемнадцатый лунный день
Больше уделяйте внимание растягивающим упражнениям. Ни в коем случае не увеличивайте нагрузку, отдавайте предпочтение упражнениям, где важен ритм. Также рекомендуются ритмичные дыхательные упражнения.
Девятнадцатый лунный день
Повышена травматичность, поэтому отмените на сегодня тренировки и все занятия, кроме медитаций. Даже растягивающие упражнения не рекомендуются.
Двадцать первый лунный день
Сегодня следует дать себе хорошую физическую нагрузку, ваше сердце должно хорошо поработать. Хорошенько пропотейте, это пойдет на пользу вашему здоровью. Особо следует отметить полезность групповых тренировок, где лечебный эффект возрастает в геометрической прогрессии относительно каждого участника. Это благоприятное время для проведения спортивных состязаний, для постановки новых рекордов. Но лишь в том случае, если вы до этого много тренировались.
Двадцать второй лунный день
Сегодня больше уделяйте внимания прогулкам на свежем воздухе и медитациям. Помните, лучшее лекарство в данный период — полноценный и радостный отдых.
Двадцать третий лунный день
В двадцать третьи лунные сутки хорошо проводить напряженные тренировки, направленные на укрепление уже достигнутых результатов. А вот пробовать нововведения не стоит. Полезен массаж. Настоятельно рекомендуется побыть на природе и заняться медитацией, направленной на гармонизацию работы чакр.
Двадцать четвертый лунный день
В данный период на тренировках отдавайте предпочтение упражнениям на выносливость. Занимающиеся хатха-йогой могут сегодня более основательно проработать «отстающие» мышцы. Делайте упор на дыхательные практики.Крайне противопоказано поднимать тяжести. А вот энергетические упражнения, укрепляющие костную структуру, как раз полезны. Особенно подобные техники популярны в цигуне. Кроме того, сегодня полезны медитации, направленные на работу с глубинными структурами человеческой личности, с обретением гармонии между душой и телом.
Двадцать пятый лунный день
В данный период можно выполнять только упражнения на растягивания. Полезны сеансы релаксации, расслабляющие массажи и так далее. Полезны все виды водных процедур.
Двадцать шестой лунный день
На тренировках и оздоровительных процедурах выполняйте только расслабляющие и растягивающие упражнения. Полезны точечные массажи и дыхательные гимнастики. Старайтесь в эти сутки львиную долю своего времени проводить на свежем воздухе, но избегайте мест большого скопления людей.
Двадцать седьмой лунный день
На тренировках придерживайтесь привычной схемы упражнений, но лучше чуть-чуть снизить уровень нагрузок. Отдавайте предпочтение ритмичным упражнениям. Полезны упражнения на растяжку.
Двадцать восьмой лунный день
Сейчас очень эффективны йога и цигун, хороши водные процедуры, прогулки по свежему воздуху — причем в любое время года. Сегодня можно попробовать внести коррективы в спортивную программу, попробовать определенные новшества. Это, так сказать, время «пробного шара». Занятие построить свободно, с таким расчетом, чтобы со следующих лунных суток вы могли приступить к реализации обновленной программы со всей серьезностью и решительностью.
Двадцать девятый лунный день
В двадцать девятые лунные сутки высокий уровень травматичности. Будьте сосредоточены, меньше бегайте и не суетитесь. Тренировку желательно провести в спокойном
умеренном темпе, сделав упор на дыхательных упражнениях. Также можно порекомендовать медитации, особенно связанные с созерцанием свечей — для очищения, поднятия тонуса и набора энергии.
Тридцатый лунный день
Выполнять тренировки сейчас не стоит, даже упражнения на растяжку делать не рекомендуется. Лучше всего этот короткий период провести в состоянии медитации. Также великолепно побаловать тело спортивным или расслабляющим массажем.
Источник
Лунный фитнес: Как составить план тренировок по лунному календарю?
- Вестник К
- »
- Общество
- »
- Спорт
- »
- Лунный фитнес: Как составить план тренировок по лунному календарю?
Решили заняться фитнесом? Или вы спортивный человек, который обожает активный образ жизни? Попробуйте следовать лунному календарю в выборе фитнес программы. Из этой статьи вы узнаете, как составить план тренировок, когда и что тренировать в разные периоды лунного месяца и как сделать свои тренировки максимально полезными, следуя ритмам Луны.
Лунный календарь может помочь вам в любой повседневной мелочи, ведь если все делать в подходящее время, вам понадобится затратить куда меньше сил.
Спортивные занятия, как и любая повседневная рутина, подчиняются лунным ритмам.
Вы, скорее всего, сами часто замечали, что в некоторые дни вам очень тяжело заниматься, тело как будто тяжелое, ничего не хочется, в другие дни все намного проще.
К тому же в одну неделю вы не замечаете особенных результатов после тренировок, в другую – наоборот, показатели бегут вверх.
Если вы планируете серьезно заняться фитнесом, чтобы стать более здоровыми и красивыми, попробуйте заглянуть в лунный календарь и составить расписание тренировок на основе лунного календаря. Уже через месяц вы поймете, что не зря проделали работу.
Как составить план тренировок
Секреты Луны, которые необходимо знать, приступая к тренировкам:
— Во время новолуния обмен веществ в нашем организме ускоряется, а во время полнолуния – замедляется.
— Лунный месяц состоит из 4 лунных «недель» или фаз, каждая из которых длится 7,4 суток. В разные фазы действует разная энергетика. Например, в дни убывающей Луны (3 и 4 фазы) жир расщепляется быстрее. В дни растущей Луны организм набирает запасы быстрее, поэтому это время особенно опасно для худеющих.
— В дни убывающей Луны легче сбросить лишний вес, а лишние килограммы откладываются медленнее. В дни убывающей Луны можно позволить себе немного лишнего.
— Особенно сложные тренировки следует планировать на 1-й и 4-й неделе лунного месяца, когда энергии в организме достаточно, а мышцы становятся более податливыми и с ними легче работать.
— Во 2-ю и 4-ю неделю лунного месяца тренировки должны быть менее напряженными, чтобы у организма были силы восстанавливаться.
— В дни смены лунных фаз лучше вообще не заниматься, а отдохнуть. Отдых, как известно, не менее важная процедура, когда вы хотите сбросить вес или улучшить формы тела, чем непосредственно сами упражнения. Лучше всего отдыхать в самые напряженные дни лунного месяца: новолуние, полнолуние и в дни, когда Луна меняет фазу с первой на вторую и с третьей на четвертую.
— Питание – одна из наиболее важных составляющих фитнеса, так как от того, что и сколько вы едите, зависит то, как быстро вы добьетесь желаемого результата и добьетесь ли его вообще. Если вы хотите заняться фитнесом, чтобы похудеть или сделать фигуру красивее, переходить на здоровое питание нужно в любом случае.
Составляем план домашних тренировок, руководствуясь знаком Луны
При составлении плана тренировок очень важно учитывать тот знак, в который попадает Луна. Один знак Зодиака она проходит за 2,5 суток. В эти два дня не рекомендуется давать нагрузку на ту область тела, за которую отвечает этот знак. Лучше всего тренировать самые неуязвимые органы, системы и части тела, а за них отвечает противоположный знак Луны.
Например, если Луна проходит по знаку Козерога, становятся уязвимы кости, колени, ноги, позвоночник. Противоположный знак – Рак, поэтому нужно тренировать те области, за которые отвечает Рак (грудь, живот), и исключить тренировки для ног, спины, позвоночника.
Если вы будете пренебрегать этим правилам и давать нагрузки на те части тела, которые уязвимы, у вас гораздо больше риска получить травмы, а эффективность вашей работы будет минимальной.
Итак, чтобы составить план тренировки, посмотрите в календарь, в каком знаке сейчас Луна и тренируйте те области, за которые отвечает противоположный знак:
ОВЕН
Когда Луна входит в знак Овна, меланхолия и депрессивность Рыб сменяются активностью и работоспособность. Это первый знак Зодиака, активный и молодой, который не любит сидеть на месте. Именно поэтому сейчас особенно важно включить в расписание кардио тренировки. Также сегодня можно подкачать ягодицы и пресс. Можно сделать кардио тренировку отдельно, а затем сделать упражнения на эти группы мышц, либо совместить.
Один из комплексов кардио упражнений с упором на ноги и ягодицы можно увидеть в следующем видео (легкий уровень):
В дни Овна нередко бывают головные боли и мигрени, поэтому занятия спортом можно заменить эффективными упражнениями из йоги или других практик. Можно также сделать упражнения для глаз.
ТЕЛЕЦ
В дни, когда Луна проходит по земному знаку Тельца, появляется больше упорства и ощущается больше внутренней силы. Именно поэтому эти дни хорошо подойдут для приближения к желаемой цели. Хорошее время для того, чтобы проработать мышцы средней части тела, особенно пресс. Во время занятий постарайтесь не напрягать шею.
В это время также хорошо делать упражнения для таза, что укрепит лимфосистему и селезенку. Однако беременные женщины должны исключить подобные упражнения.
Если у вас сидячий образ жизни и часто бывают стрессы, у вас очень вероятно будут напряжены мышцы шеи. Это может в конечном счете приводить к мигреням и другим проблемам. Сегодня важно выполнить несложные упражнения для расслабления мышц в области шеи.
В дни Тельца особенно тянет на вредные калорийные блюда. Будьте осторожны с питанием, так как в это время нельзя переедать, особенно при растущей Луне. Лучше всего использовать дробное питание: маленькие порции более 3 раз в день. Если это время убывающей Луны позволить себе сладости можно, но при растущей Луне помните о том, что лишний вес образуется куда быстрее.
БЛИЗНЕЦЫ
В дни Близнецов теряют уязвимость бедра, поэтому на эту зону можно давать наиболее сильную нагрузку. В эти дни особенно эффективными будут выпады, приседания и подъемы ног. Бедра и ягодицы чаще всего являются проблемными зонами, поэтому им следует уделять особенное внимание. Однако если вы хотели бы избавиться от жировой прослойки в этой области, вам следует помнить, что работать нужно со всем телом в целом, а не только с бедрами.
В дни Близнецов не стоит напрягать руки, плечи и кисти, так как они особенно уязвимы.
РАК
В дни, когда Луна идет по знаку Рака, можно давать нагрузку на позвоночник, спину, суставы и колени. Это идеальные дни для прыжков через скакалку, катания на велосипеде или велотренажере, для бега, для подъема по лестницам. Любые кардио упражнения с прыжками будут очень эффективными. Например, отлично подойдет степ аэробика.
Тренировку мышц груди, плеч и живота сегодня лучше исключить, так как они особенно уязвимы. Суставная гимнастика поможет предотвратить многие болезни суставов, если делать ее регулярно, но особенно не пропускать дни Рака.
ЛЕВ
В дни Льва нельзя давать нагрузку на сердце, поэтому лучше отложить кардио тренировки и заняться силовыми упражнениями. Можно тренировать ноги, особенно икры, которые теряют уязвимость. Можно выполнить ходьбу на месте или отправиться в долгие пешие прогулки. После ходьбы полезно сделать массаж ног, чтобы стимулировать выведение шлаков.
ДЕВА
Дева – земной и неэмоциональный знак Зодиака, который отвечает за среднюю часть туловища (брюшную полость, кишечник). В дни, когда Луна идет по знаку Девы наменее уязвимыми будут стопы. Поэтому не забудьте включить в тренировку нагрузку на самую нижнюю часть тела. Сегодня можно заняться бегом, аква аэробикой или сделать упражнения с фитболом. Однако пресс сегодня лучше не качать.
В дни Девы очень важно следить за питанием, так как пищеварительная система в это время очень уязвима и чувствительна.
ВЕСЫ
Весы – знак равновесия. Сейчас важно не перетруждаться и по возможности исключить особенно тяжелые тренировки. Лучше всего заняться йогой, пилатесом, растяжкой и дыхательными упражнениями. Очень полезно поплавать в бассейне.
В дни Весов уязвимы ягодицы и верхняя часть бедра, поэтому тренировки на эти части тела лучше отложить.
СКОРПИОН
При Луне в Скорпионе теряет уязвимость шея и лицо, именно поэтому сейчас нельзя пропускать фитнес для лица и упражнения против двойного подбородка. Фитнес для лица помогает сделать лицо моложе и свежее, избавиться от некоторых проблем, сделать кожу лица подтянутой и упругой. Помните о том, что важно подобрать для себя свой личный комплекс упражнений.
В эти дни также полезными будут занятия йогой, однако будьте осторожны: мышцы тазового дна и внутренняя часть бедра сейчас очень уязвимы, постарайтесь не садиться на шпагат и не делать упражнения для тазобедренных суставов.
СТРЕЛЕЦ
При Луне в Стрельце – самое время заняться прокачиванием мышц рук, так как эта область теряет уязвимость и легко отвечает на физические нагрузки. Тренировка на верхнюю часть туловища будет особенно эффективной.
В дни Стрельца очень хорошо заняться кардио тренировками, однако не следует давать нагрузку на ноги, поэтому лучше, если вы исключите кардио с прыжками. Также не стоит в этот день отправляться в длительные пешие прогулки, не допускайте усталости в ногах.
КОЗЕРОГ
При Луне в Козероге уязвимы колени и позвоночник, поэтому упражнения для спины и для ног лучше исключить, либо делать их с минимальной нагрузкой. Лучше отменить занятия бегом, приседания, выпады, катание на велотренажере, прыжки на скакалке. Можно включить в расписание кардио тренировки, но без прыжков. В эти дни хорошо заняться силовыми нагрузками, особенно эффективными будут упражнения для груди.
ВОДОЛЕЙ
На дни Водолея идеально назначить кардио тренировки повышенной сложности. Особенно хороши будут тренировки с интервалами. То есть когда при кардио тренировке вы меняете степени нагрузки и чередуете их. Например, при беге можно бежать попеременно с разной скоростью определенные отрезки пути.
Впрочем, в дни Водолея очень уязвимы голени, поэтому эти области не должны нагружаться. Конечно, при кардио тренировках сложно исключить нагрузку на ноги, но если возможно, попробуйте составить кардио тренировки без прыжков. Это также неплохое время для занятий водными видами спорта.
В дни Водолея теряет уязвимость область спины, поэтому особенно полезны будут упражнения для укрепления мышц спины и для позвоночника.
РЫБЫ
При Луне в Рыбах становится неуязвимой средняя часть туловища, поэтому это время следует использовать для того, что поработать с мышцами живота и талии. Работая с областью пресса, одной из самых проблемных зон, необходимо также регулярно выполнять кардио упражнения, которые будут помогать расходовать лишние калории и добиться результата намного быстрее. Но так как в дни Рыб уязвима область ступней, постарайтесь выбирать кардио упражнения без сильной нагрузки на эту область.
Советы по составлению плана тренировок на месяц для начинающих
1. Если вы только решили заниматься фитнесом или уже давно не занимались, вам сложно будет приступить к новым занятиям, а также втянуться в регулярные занятия спортом. Для начала определите для себя четкие цели: например, сбросить 5 кг к определенной дате. Помните, что цели должны быть достижимы для вас, не стоит себя слишком загружать, пытаясь переоценить свои возможности.
2. Посмотрите в лунный календарь и определите, какая сейчас лунная неделя и в каком знаке Зодиака сейчас находится Луна. Затем составьте конспект тренировок на месяц вперед, учитывая все нюансы, включая лунную фазу и знак Луны.
3. Выделите дни смены лунных фаз и назначите на эти дни отдых от тренировок и любой серьезной физической активности.
4. Составьте себе план питания на этот месяц, используя шоппинг лист полезных продуктов, с которым вы будете также отправляться в магазин за покупками.
5. Если вы хотите заниматься в домашних условиях, без тренера, вам придется самостоятельно составлять себе планы тренировок. Без них вы не сможете четко выстроить свою тренировочную схему. Система в фитнес подходе поможет вам быстрее добиться результата, вам будет легко отслеживать свои достижения.
6. План тренировок должен чередовать дни более интенсивной нагрузки с днями отдыха или легкой физической нагрузки. Это следует делать для того, чтобы ваш организм смог восстанавливаться и накапливать силы, чтобы не было «перетреннированности». Без отдыха через короткое время организм истощится, и вы откажетесь от тренировок вообще.
План конспект тренировки дома
Итак, если вы поняли основной принцип составления плана тренировок, основываясь на положении Луны в зодиаке, можете приступить к составлению фитнес плана на определенный промежуток времени, например, на 1 лунный месяц.
План конспект тренировки должен учитывать положение Луны в Зодиаке:
Луна в Овне: упражнения для ягодиц, кардио нагрузки
Луна в Тельце: упражнения для пресса, средней части туловища, внутренней части бедра
Луна в Близнецах: упражнения для бедер, ягодиц
Луна в Раке: упражнения для ног, спины, позвоночника, степ-аэробика
Луна во Льве: упражнения для икр, танцы
Луна в Деве: гимнастика для стоп, упражнения с фитболом
Луна в Весах: йога, пилатес, растяжка, фитнес для лица
Луна в Скорпионе: йога, упражнения для шеи, фитнес для лица
Луна в Стрельце: упражнения для рук, плеч
Луна в Козероге: упражнения для груди, бодифлекс, дыхательные упражнения
Луна в Водолее: упражнения для спины, кардио тренировки
Луна в Рыбах: упражнения для средней части туловища, особенно пресса и талии
Пример плана проведения тренировки:
1. Разминка — 10 минут
2. Основная часть тренировки (зависит от Луны в знаке) — 40 минут
3. Заминка (растяжка мышц, над которыми вы работали) — 10 минут
В нашей серии статей Лунный календарь красоты на каждый месяц можно найти советы по тренировкам на каждый день, в зависимости от положения Луны.
Источник