Солнце и гормоны радости
#1 K C
- Мой рост: 166
- Мой вес: 40
- Хочу весить: 39
Мы не случайно ждем лета, это такая же физиологическая потребность человека, как еда, вода и сон. Главная летняя радость, которой нам не хватает в другие времена года, — солнечный свет.
Мы тоскуем по лету мы не только из-за тепла. Оказывается, для человека важны и краски — изумрудная зелень, пышные цветы, синь воды обладают целебным психотерапевтическим эффектом, вызывая в организме прилив гормонов радости. Не случайно дети инстинктивно любят яркие, «летние» цвета — красный, синий, желтый. Получается, летом мы ощущаем себя немножко детьми!
Кроме того, влияют на нас и запахи. Летом вкусно пахнет — цветами, травой. Обонятельный центр — древнейший отдел мозга. Рядом с ним находятся зоны, которые управляют всеми эмоциями, творчеством, памятью, сексуальностью, кровообращением, пищеварением, дыханием и выделением гормонов. Так что летние запахи могут обеспечить вас запасом здоровья на год (именно на этом основан метод ароматерапии — лечение запахами).
Отчего портится настроение в июне ?
Сезонное аффективное расстройство, или сезонная депрессия, — болезнь, которую медики признали не так давно, в середине 80-х. Психиатры ставят этот диагноз, если человек хандрит в одно и то же время года не менее трех лет подряд. Выяснилось, что 13 — 19 процентов здоровых людей подвержены сезонной депрессии, в основном это молодежь — от 18 до 30 лет. Женщины страдают от смены времен года вдвое чаще, чем мужчины.
Почему наше настроение резко падает осенью и зимой, еще понятно: мало солнца, тех же приятных запахов и красок, до отдыха — как до небес. Но оказывается, многие подвержены именно летним депрессиям. Почему? Этот вопрос до конца не изучен. Статистика же говорит о том, что в «радостном» мае люди сводят счеты с жизнью на 18 процентов чаще, чем в «мрачном» декабре. Правда, летом пик самоубийств падает, но число тех, кто хандрит, остается внушительным.
Психотерапевты во всем мире высказывают свои предположения о причинах солнечных депрессий. Они придумали для них поэтичное название Summertime Blues — «летний блюз».
Мы очень ждем лета и связываем с ним много надежд, поэтому в реальности оно нас разочаровывает. Вроде бы все вокруг прекрасно: цветы радуют глаз и благоухают. Но на улице слишком жарко, а на цветы — аллергия. Это ужасно: быть не в состоянии наслаждаться тем, что тебе так нравится!
Летняя депрессия — результат нереализованных ожиданий. Например, вы страшно расстроены тем, что не влезли в прошлогодний купальник. То есть за год стали старше, толще и т. д. Более серьезный повод — одиночество. Вы вдруг понимаете, что не с кем поехать в отпуск, и, значит, в вашей личной жизни не произошло ожидаемых перемен. Родители мечтают отдохнуть — но испытывают стресс от постоянно толкущихся дома детей. Страдают школьники и студенты, которые остаются на лето в городе, — все приятели разъезжаются, теряется привычный круг общения. Но у них есть перспектива: через пару месяцев друзья вернутся. А если ты вышел из школьного возраста, такой надежды нет.
�? тогда начинается «солнечный блюз»: человек закрывается дома, занавешивает окна, вместо купальника надевает халат. Он как будто делает вид, что лета и нет вовсе. Как прервать грустную мелодию?
Хорошо, если рядом окажется настоящий друг, который пинками выгонит вас из дома — не важно, просто по магазинам или в заграничную поездку. Главное — не сидеть дома в одиночестве! �? еще — нужно почаще бывать на солнце, даже если вы в городе — обедать на открытых верандах, завести в привычку утренние прогулки. Солнце подарит вам необходимые гормоны радости!
Чем полезен яркий свет
Солнечные лучи — мощное бактерицидное средство. В конце XIX века ученые случайно выставили пробирки с бактериями на свет — и вдруг живность прекратила размножаться. На загорелой коже микробы дохнут в три раза быстрее, чем на бледной! Свет помогает лечить многие инфекционные болезни — ангину, пневмонию, туберкулез.
Только на солнце в организме образуется витамин D. Он необходим для нормального обмена веществ, особенно для усвоения кальция и фосфора. Дети из-за недостатка витамина D, плаксивы и возбудимы, у них поздно появляются зубы, скелет деформируется — это рахит. У взрослых из-за нехватки «солнечного» витамина портится кожа, кости размягчаются. Кстати, для синтеза витамина D организм расходует вредный холестерин. Так что если вы его накопили слишком много — загорайте!
Яркие лучи солнца вызывают мгновенное расширение сосудов, и организм получает огромную порцию кислорода. Лучше работает сердечная мышца, приходит в норму давление — эффект точно такой же, как от постоянных занятий физкультурой. На солнце исчезает сине-фиолетовая некрасивая паутинка на ногах — сосудистая сетка.
Активизируется иммунитет. Если дома все гриппуют — откройте окна, раздвиньте шторы. Свет поможет справиться с вирусом.
Легкий загар делает кожу гладкой и эластичной, лечит псориаз и угри.
Нервные барышни на курортах становятся спокойнее, а их спутники — веселее. А все потому, что на солнце мозг вырабатывает больше эндорфинов — веществ, «отвечающих» за ощущение счастья. Важно, чтобы лучи попадали на сетчатку глаза (ходить без темных очков лучше утром или на закате). В сетчатке световые волны превращаются в нервный импульс, который заставляет лучше работать гипофиз, гипоталамус и другие железы.
Если отпуск не скоро
Что делать, если отдых пока не светит, а сил уже нет никаких? Вот несколько простых советов:
Окружите себя светом дома. Постарайтесь вставать раньше. Не закрывайте занавески на ночь, пусть первые же лучики проникают в комнату. В люстры и светильники вставьте более мощные лампочки.
Солярий запускает в организме почти те же процессы, что и настоящее солнце.
Примите ванну с маслом бергамота. Молекулы ароматических эфирных масел воздействуют на систему мозга, отвечающую за эмоции, и потому моментально снимают стресс и усталость. А масло бергамота еще и повышает восприимчивость к солнечному свету. Так что тело сможет уловить те редкие лучи, которые ему достанутся по дороге на работу.
Банально: принимайте витамины, особенно С и В.
Источник
Серотонин: гормон радости и счастья. Как восполнить его нехватку?
Радость бывает разной. Есть радость спокойная и светлая, дарящая нам прозрачное счастье, а есть радость буйная, безудержная, переполненная удовольствиями и эйфорией. Так вот, эти две разные радости делают два разных гормона. Безудержная радость и эйфория — это гормон дофамин. Радость светлая и спокойная — это гормон серотонин. 
Уточним: изначально серотонин — это не гормон, а нейромедиатор головного мозга, т.е. вещество, передающее импульсы мозга между нервными клетками. В гормон же он превращается, только когда попадает в кровь.
Где содержится серотонин?
Серотонин присутствует во многих внутренних органах (кишечнике, мышцах, сердечно-сосудистой системе и т.д.), но огромная его часть содержится именно в мозге, где он оказывает влияние на работу клеток и передает информацию из одной части мозга в другую. Серотонин регулирует работу клеток, которые отвечают за настроение человека, память, социальное поведение, сексуальное желание, работоспособность, концентрацию внимания и т.д. Если в мозге нехватка серотонина , симптомы этого — плохое настроение, повышенная тревожность, упадок сил, рассеянность, отсутствие интереса к противоположному полу, депрессия, в том числе в самых серьезных формах. Нехватка серотонина отвечает и за те случаи, когда мы не можем выкинуть предмет обожания из своей головы, или, как вариант, не можем избавиться от навязчивых или пугающих мыслей.
Психологам очень полезно знать, что не все психологические проблемы решаются разговорами, иногда нужно у клиента поправить его внутреннюю химию…
Действительно, если у человека повысить уровень серотонина, у него исчезает депрессия, он перестает циклиться на неприятных переживаниях, и на место проблем быстро приходят хорошее настроение, радость жизни, прилив сил и бодрости, активность, влечение к противоположному полу. Таким образом, можно сказать, что серотонин — антидепрессант, прогоняющий депрессию и делающий жизнь человека радостной и счастливой.
Как повысить у себя уровень серотонина?
Самое простое и доступное — быть почаще на свету, под яркими лучами солнца, или хотя бы дома устроить лучшее освещение. Если пара дополнительных ярких лампочек уберут от вас депрессивные мысли — наверное, оно того стоит.
Второе, более дешевое средство — это начать следить за своей осанкой. Согнутая спина и сутулость вызывает понижение уровня серотонина и практически автоматически приводит к появлению у кого чувства чувства стыда, у кого — чувству вины. А вот прямая осанка вызывает повышение уровня серотонина, повышает самооценку и настроение.
Третье средство для повышения уровня серотонина — есть те продукты, которые будут вырабатывать вам серотонин. Любопытно, что серотонин как таковой в продуктах отсутствует. В продуктах содержится другое — аминокислота триптофан, из которой в организме вырабатывается серотонин.
Рекордсменом по содержанию триптофана является твердый сыр. Чуть меньше триптофана содержится в плавленом сыре. Далее идут нежирное мясо, куриные яйца, чечевица. Также большое количество триптофана содержится в грибах вешенках, фасоли, твороге, пшене и гречке.
Также, если в организме низкий уровень серотонина, Вам необходимы витамины группы В. Они содержатся в печени, гречке, овсянке, салатных листьях и фасоли. Еще Вам нужны продукты, содержащие магний (он тоже способствует выработке серотонина). Это рис, чернослив, курага, отруби, морская капуста. Чтобы поднять уровень серотонина, ешьте также бананы, дыню, финики, тыкву, апельсины.
Помимо правильного питания, существуют и другие источники серотонина. Повысить серотонин помогает физическая активность. Уделяйте хотя бы 20 минут в день для упражнений или занятий любым видом спорта (бег, плавание, танцы и т.д.), и вскоре вы поднимете себе настроение и почувствуете себя намного лучше. Не можете заниматься спортом — хотя бы ходите пешком.
Физическую активность дополняйте хорошим сном: для выработки серотонина необходимо высыпаться. Свежий воздух (и еще раз — солнце!) так же помогут повысить уровень серотонина. Больше общайтесь с друзьями и приятными вам людьми, занимайтесь любимым делом или хобби, слушайте любимую музыку, доставляйте себе больше приятных минут — это определенно поможет.
Важно! Причинно-следственная связь между количеством серотонина в организме и настроением «двухсторонняя»: если растет уровень этого вещества, создается хорошее настроение, если появляется хорошее настроение — начинает вырабатываться серотонин.
Источник
Как приучить мозг вырабатывать серотонин?
Можно ли научить наш мозг искусственно вырабатывать «гормон счастья» — серотонин? Эта задача непростая, но осуществимая, ведь, управление тонким гормональным балансом под силу любому человеку. Нужно лишь захотеть – и буквально через 5 минут у вас будет отличное настроение и готовность «свернуть горы». В этом стремлении вам помогут гормоны удовольствия и счастья:
- серотонин – его называют гормоном счастья, который дарит чувство эйфории;
- дофамин – он отвечает за наслаждение и закрепляет положительный опыт;
- окситоцин – он рождает такие чувства, как любовь, нежность и привязанность.
Чаще всего эта «троица» работает в связке, формируя все наши позитивные эмоции. Но сейчас мы будет говорить именно о серотонине. Многие люди уже знают, как называется этот гормон радости и счастья. Но далеко не все понимают, как он работает. И еще меньше людей знают, как регулировать уровень этого гормона в организме.
Как научиться управлять серотонином?
Этот нейромедиатор, регулирующий наше с вами настроение, не так прост, как может показаться на первый взгляд. Наверняка вы думаете, что серотонин – еще один гормон, который вырабатывается в человеческом мозге. Это так, но лишь отчасти. Вот вам сухие факты: 95% серотонина вырабатывается в кишечнике. И только 5% — в мозге.
Так неужели путь к нашему счастью лежит через желудок? И это не совсем так. Серотонин – сложное химическое вещество, производная аминокислоты триптофана и, по совместительству, менеджер нашего мозга. Этот гормон отвечает за обширный ряд процессов как в самом мозге, так и во всем организме человека:
- Серотонин в мозге помогает нервным клеткам лучше взаимодействовать.
- Гормон радости влияет на сон и аппетит, состояние мышц и работу организма, характер и настроение.
- Важнейший нейромедиатор оказывает воздействие на когнитивные функции (внимание, память, общение и пр.).
- Серотонин отвечает за нормальную свертываемость крови и стабильную работу кровеносной системы.
- Гормон радости помогает нам испытывать интерес и влечение к противоположному полу.
Что случится, если уровень серотонина нарушится?
Очень часто мы слышим о том, как низкий уровень гормона счастья – это плохо. Но организму человека вредит не только недостаток, но и избыток серотонина. Другими словами, любые нарушения выработки этого нейромедиатора провоцируют целый список негативных последствий и состояний:
- плохое настроение и хроническую депрессию;
- резкое снижение сексуального влечения;
- проблемы с пищеварением и сном;
- тягу к сладкому и набор веса;
- понижение активности.
Перечисленные проблемы – лишь вершина айсберга. Работа серотонина, основанная на двух веществах – аминокислоте триптофан и ее производном 5-гидрокситриптофан, очень сложная. Иногда гормональный дисбаланс настолько выражен, что специалистам не остается ничего другого, как прописать антидепрессанты – ингибиторы обратного захвата серотонина.
Но стоит ли сразу пускать в ход «тяжелую артиллерию»?
Мы знаем, что антидепрессанты действуют быстро. Но также мы знаем, что у них хватает недостатков, важнейшими из которых являются привыкание и различные побочные эффекты, способные серьезно пошатнуть и без того ослабленное здоровье. На изображении ниже показано, как «жестко работают» антидепрессанты. Стоит задуматься нужны ли такие радикальные меры.
Есть ли безопасная альтернатива таблеткам? Есть. Это правильный образ жизни и умение смотреть на мир позитивно. «Рецепт» вашего счастья будет состоять не из набора лекарств, а из совершенно других компонентов:
- Питание. В здоровой пище есть все, что нужно для выработки гормона серотонина в достаточном количестве. Откажитесь от быстрых углеводов и вредной еды в пользу полезных углеводов и продуктов, содержащих триптофан. Серотонин «растет» на разнообразии: злаках и крупах, овощах и фруктах, яйцах и молочной продукции, нежирном мясе и жирной рыбе, орехах, семенах и сухофруктах.
На изображении показаны продукты богатые триптофаном.
Как работают витамины для хорошего настроения?
В отличие от антидепрессантов, которые ингибируют обратный захват серотонина, витамины на растительной основе действуют иначе – более мягко. Они приводят все нейромедиаторы в баланс и помогают гормону счастья вырабатываться в нужном количестве, не причиняя серьезного вреда организму человека:
- борются с усталостью и раздражительностью;
- повышают память, внимание и концентрацию;
- устраняют бессонницу и другие нарушения сна;
- защищают от депрессии и нервных расстройств;
- возвращают интерес к жизни и нормализуют аппетит.
Постоянные стрессы на работе и дома не позволяют всегда быть на пике активности. Но теперь эта проблема решается легко: всего одна капсула растительных витаминов в день – и вам уже намного легче справляться с вызовами, которые подготовил для вас этот мир. Забывчивость, рассеянность и апатичность сменятся бодростью и позитивным настроением.
Управлять гормонами счастья легко!
Секрет эффективность растительных витаминов для настроения – в идеальном составе. В них нет ничего лишнего помимо активных компонентов – экстрактов лекарственных трав. Например, это могут быть:
- трава зверобоя и клевера;
- родиола розовая и валериана;
- володушка и кора муиры пуамы.
Такие витамины даже при длительном применении часто оказываются более эффективными и безопасными в сравнении с синтетическими препаратами и антидепрессантами, вызывающими привыкание, эффект отмены, сонливость и другие побочные эффекты.
Теперь вы знаете, как правильно повышать уровень серотонина в организме, чтобы положительный результат не заставил себя ждать. Позвольте гормону счастья вырабатываться в полном объеме – и ваша жизнь станет яркой, а каждый день будет приносить максимум пользы и удовольствия.
Источник