Доктор рассказал, почему зимой постоянно хочется спать
Зимой мы предпочитаем больше есть и сидеть перед телевизором. В результате быстро набираем лишние килограммы. И дело даже не в том, что холодная погода не располагает к длительным прогулкам. Виной тому наши биологические часы, которые сбиваются из-за недостатка солнечного света. Именно дефицит его вызывает недостаток одних и переизбыток других гормонов.
Такой дисбаланс отражается на нашем состоянии: мы становимся менее активными и чаще жалуемся на усталость. Отрегулировать такое состояние можно, если знать, как правильно настроить внутренний часовой механизм.
Биологические часы зимой: низкий уровень гормонов
Зимой стремительно падает уровень серотонина, дофамина и бета-эндорфина в крови. Дефицит этих гормонов отражается на нашем состоянии: мы медленнее соображаем и быстрее устаем.
Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook!
Особенно сказывается нехватка серотонина. Этот гормон принимает активное участие в регуляции артериального давления и температуры тела, в процессах свертывания крови. Он же стимулирует центральную и периферическую нервную систему. Если этого не происходит, то мы впадаем в депрессию.
Зимней депрессией страдает около 20 % людей, преимущественно женщины. Они подвержены ей в четыре раза чаще, чем мужчины.
Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram!
Недостаток солнечных лучей также отражается на недостаточном образовании в организме витамина D. Именно он способствует усвоению кальция и фосфора, что отражается на крепости костей и здоровье зубов. А также регулирует секрецию инсулина и снижает в крови уровень плохого холестерина.
Что делать? Поможет фитотерапия. Свет, излучаемый во время таких процедур, не содержит УФ-излучений, поэтому не обжигает и не вредит глазам. С этой же целью можно посетить солярий.
Противопоказания к фитотерапии:
- сахарный диабет;
- гиперфункция щитовидной железы;
Биологические часы зимой: избыток мелатонина
Зимой мы спим больше, чем летом. Виной тому — гормон сна мелатонин, выработка которого возрастает, как только становится темно. Если на улице светло, его уровень падает, а мы чувствуем прилив энергии. Зимой дни короткие, поэтому высокая выработка мелатонина сохраняется круглосуточно. В результате днем мы часто спим на ходу, а ночью, напротив, мучимся от бессонницы.
Высокий уровень этого гормона влияет и на внутренние органы. Например, подавляет функции щитовидной железы, которая выделяет меньше тироксина (Т4). Недостаток их приводит к замедлению метаболизма и прибавке в весе.
Что делать?
- Слушайте энергичную музыку в течение дня. Она поможет взбодриться.
- Выпейте чашку зеленого чая с добавлением гуараны или стакан свежевыжатого сока из цитрусовых. Это придаст сил.
Поддерживайте в спальне температуру не выше 18°C.
Биологические часы зимой: просто добавь воды
Зимой кожа теряет влагу почти в два раза быстрее, чем летом. Происходит это из-за холодной температуры на улице и теплой — в помещении. В результате кожа становится сухой, склонной к раздражениям.
Недостаток воды в организме сказывается хронической усталостью. Дело в том, что кровь сгущается, течет медленнее, и питательнее вещества медленнее поступают во все клетки тела.
Высыхание слизистой оболочки приводит к ослаблению иммунитета. Организм хуже защищается от атак болезнетворных микроорганизмов.
Что делать?
- Выпивайте ежедневно минимум 2 л жидкости. Лучше всего, чтобы это были минеральная вода, зеленый или фруктовый чай. Ешьте супы, они также поставляют организму воды.
Биологические часы зимой: легким не хватает кислорода
Самой большой угрозой для легких является загрязненный химикатами воздух. Содержание этих примесей особенно повышается зимой, когда нет природных фильтров, какими являются листья растений.
Зимой в крупных городах содержание в воздухе кислорода падает до 18 %. То есть лишь покрывает минимальные потребности человека.
Кроме того, низкие температуры вызывают спазм кровеносных сосудов, ухудшение кровоснабжения. А значит, что распределение кислорода по всему организму идет хуже.
Что делать?
- Чаще проветривайте помещения.
Биологические часы зимой: защититесь от холода
Наш организм зимой различными способами защищается от холода. Уменьшается потоотделение и, одновременно, ускоряется метаболизм для выделения большей энергии. Это защищает от переохлаждения, но также может привести к увеличению токсинов, в частности из-за того, что зимой мы больше едим жирной пищи.
Что делать?
- Одевайтесь тепло, в соответствии с погодой. Не забудьте о шарфе и шапке.
Смотрите больше важной и полезной информации у нас на YouTube:
Источник
Хочется зимой солнца нет
Почему зимой так хочется солнышка и тепла? солнышко тепло зима
потому что нас тянет всегда к теплу ! После смерти человек сразу же уходит в ад- временное пребывание грешников до ссудного дня, ссудный день, это день когда каждый человек-грешник предстанет сам лично на Божий суд и будет судим лично Самим Богом Творцом согласно с Его совершенным законом ,стандарты которого велики и невозможны для выполнения человеком, как это показала практика жизни человека с того момента когда Бог сотворил нас , и каждый человек будет давать отчет за свою жизнь: за то что думал,желал и делал.Закон Бога говорит о том что за одно не исполнение или нарушение заповеди т.е. за грех, смерть – высшая мера наказания, можешь себе это все представить.сможет ли кто нибудь из людей оправдаться на таком суде , как ты думаешь ? я думаю что нет так и Библия говорит что нет ни одного праведного,ибо все согрешили и все лишены славы Божией, но выход есть, Сын Божий равный по Своей сущности Богу Отцу пришел на грешную землю в теле человеческом,что бы спасти нас грешных людей от будущего Божьего суда и Его праведного гнева не покоряющихся Ему людей, для спасения человека от Божьего суда и Его гнева существует только одно условие, надо стать Его детём , как это сделать ? нужно осознать себя грешником и признать это перед Богом,попросить прощение у Бога и уверовать в Иисуса Христа как в Бога и Спасителя и принять Его слово которое записано в Библии в свое сердце и таким образом Бог дает человеку рождение свыше т.е духовное рождение и так человек становится детем Бога на всегда и на суд Божий не приходит,но перешел от смерти в жизнь, а те кто не уверовали в Него , на тех гнев Божий пребывает,и пойдут они в муку вечную в озеро огненное-это смерть вторая . Книга Библия Евангелие от Иоанна 3гл:16ст и 36ст ! как насчет тебя ?
Я знаю, что все мы грешники, но нужно каяться в своих грехах и говорить с богом. он у каждого в душе.
Если ты Его туда никогда не приглашала,то Его там нет !
Бог всегда со мной.
вопрос не в этом, а в том с Богом ли ты ?
Цитировать библию в интернете — это не значит, что ты с Богом.
совершенно верно ты заметила это,однако я не призываю тебя смотреть на меня, но смотреть на Господа что бы спастись !
Физическое предназначение Солнца — быть источником тепла. Эффективность нагрева зависит от трех факторов: продолжительности светлого времени суток, природы атмосферы и угла наклона солнечных лучей к горизонту. Кроме того, следует учитывать и теплоемкость самой Земли.Причина, по которой Солнце, когда стоит высоко (лето) , греет сильнее, чем когда стоит низко (зима) , заключается в следующем: лучи от низко стоящего Солнца падают косо и «бьют» слабее, тогда как лучи от высоко стоящего Солнца падают прямее и «бьют» сильнее.Из-за наклона лучей Солнце, которое зимой лишь немного поднимается над горизонтом, противостоит большей толще нашей плотной атмосферы.Еще одна причина, сама по себе приводящая к тому, что зима становится более суровой с начала февраля, а лето более жарким — с начала августа или около того. Дело в том, что земля и вода — тела плотные и их нельзя нагреть мгновенно, а после того, как их около месяца июня нагревает Солнце, поднимающееся на наибольшую высоту, они удерживают тепло, глубоко внедренное в них (хотя по ночам и отдают часть этого тепла через поверхность) из-за плотности их материи и размеров их тел; и таким образом они накапливают тепло июня из прошлого с теплом июля и августа. То же можно сказать и о холоде зимы.
Источник
Как сохранить продуктивность в холода при недостатке солнца? Рассказываю на своём опыте
Привет! Меня зовут Вета, я фотограф и ретушёр, веду свой инста-блог с креативными образами . Я работаю сама на себя: и начальник, и подчинённый в одном флаконе. Не поработаю — не заработаю, никаких окладов «чисто посидела на рабочем месте» у меня нет, как и гарантий, страховок и прочего. Каждый год зимой я страдаю от одного и того же — морозы и отсутствие солнечного света . А уже от этого — падение мотивации и уровня сил. И у меня зимой только 2 состояния:
- каждое утро я не просыпаюсь, а воскресаю, а вечером «выключаюсь» уже в 10-11,
- недели без солнца в пасмурном небе иногда сбивают мой режим настолько, что мне приходится работать по ночам, а днём — спать.
Это очень выматывает, как физически, так и эмоционально!
Я родилась и выросла в маленькой уральской деревушке . В октябре-ноябре уже выпадал первый снег и лежал до начала мая, а это, можно считать, 7 месяцев зимы! Я всегда мечтала о бесконечном лете, море и горах, но вынуждена была учиться и работать в метели и морозы, при недостатке солнца . Как не потерять продуктивность и всякое желание активно жить в таких условиях?
Я биолог по образованию, поэтому многое знаю о течении внутренних процессов внутри нас, мои знания помогают мне адаптироваться к любым условиям, с минимальными потерями.
8 принципов продуктивности и энергии в зимний период
1. Попробуйте меньше спать — это пойдёт вам на пользу
Не всегда рецепт » хочется спать — спи больше » работает (только в период недомогания). Во сне наши внутренние процессы замедляются, но мозг всё так же обрабатывает информацию, которую мы получили за день, краткосрочная память отсеивается от лишнего и становится долговременной, а это значит, что тело т мозг продолжаеют потреблять калории . Избыток сна может приводить к обезвоживанию, обезвоживание — к мигреням и головным болям, недостаток калорий — к похудению и недостатку сил.
2. Активная работа руками и прогулки
Насыщать мозг свежим воздухом и обогащать кровь кислородом — очень важно для хорошего самочувствия. Когда я жила в деревне, с этим не было проблем, ведь часто приходилось работать на улице — носить дрова, воду в баньку или убирать снег с дорожек. В ритме города с этим намного сложнее, а сухой воздух квартир, из которого радиаторы отопления буквально испарили всю влагу — негативно сказывается на лёгких человека.
Совершайте небольшие дневные прогулки и напитывайтесь дневным светом, получая витамин D! Если у вас нет возможности совершать длительные часовые пешие прогулки, то хотя бы проветривайте помещение 2 раза в сутки — утром после пробуждения и перед сном. Всегда открывайте шторы и старайтесь работать в хорошо освещённой комнате. Я передвинула свой рабочий стол к окну на северо-запад и наслаждаюсь ярким светом вплоть до заката.
Ранее, когда я жила поближе к центру, и не было всех этих проблем с масками, я часто брала камеру, штатив и отправлялась на фотопрогулки , т.к. очень люблю вид зимнего Екатеринбурга. Затем заходила в какую-нибудь кофейню и отогревала ладони стаканчиком ароматного кофе.
Йога и занятия на коврике подойдут тем, кто совсем не любит прогулки и спортивные упражнения, но мы должны напоминать своему телу, что оно должно двигаться и работать. Не обязательно делать усиленные часовые тренировки, достаточно размять мышцы и суставы.
3. Увлажнители воздуха и водный баланс
Правильный водный баланс в квартире благотворно сказывается на красоте кожи и самочувствии. Используйте увлажнители воздуха, ионизаторы и ароматизаторы, а также потребляйте достаточное количество воды внутрь, сохраняя водный баланс . Взрослому человеку необходимо 1,5-2 литра воды в сутки, но я знаю, что многие люди забывают выпивать стакан воды вовремя, да я и сама из таких, поэтому использую приложение для смартфона. Если вы чувствуете жажду — значит, у вас уже обезвоживание, и со стаканом воды вы опоздали. Вариантов таких приложений — десятки:
Многим не нравится вода своим вкусом, но для поддержания водного баланса нужна именно чистая свежая вода, а не кофе или чай . Добавьте ложку варенья, чтобы получить морс, если пить чистую воду совсем не нравится.
4. Следите за калориями и рационом
В интернете полно так называемых счётчиков калорий , которые подбирают суточное количество калорий под ваш пол, рост, вес и возраст. По таблицам легко рассчитать количество калорий в стандартной порции того или иного блюда. Очень важно знать свой индекс массы тела и держать его в общепринятой норме — не переедать и не голодать. Существует ошибочное заблуждение, что зимой нужно потреблять очень много калорий, особенно в деревне — грибы, сало, много мяса, картофель, различные консервы, но это огромная ошибка — на переваривание тяжёлой пищи нужно большое количество ресурсов, в т.ч. энергетических . После обеда и ужина очень тяжело шевелиться и хочется прилечь на диван? Ваше тело даёт сигнал, что вы переедаете! Лучше есть медленно и небольшими порциями, но часто.
В нашей стране не принято есть много овощей и фруктов, особенно зимой ( «ведь всё такое дорогое!» ), но витамины и минералы из пищи должны поступать в необходимых количествах. Рацион должен быть сбалансированным , иметь в своём составе достаточное количество мяса, круп, фруктов, рыбы, орехов и овощей. Если считаете, что не сможете получить весь необходимый спектр витаминов из пиши, используйте добавки и витамины . Например, каждую зиму я пропиваю курс с витаминами D, Е, С, A, а также кальций, магний, но всё это индивидуально и подбирается под конкретный организм с помощью анализов.
5. Уход за кожей и контрастный душ
Вы не представляете, как сильно влияет на нашу продуктивность наш вид внешний, поэтому за кожей лица и тела тоже нужно ухаживать — различные питательные и увлажняющие маски, скрабы, защитный крем, особенно полезны баня\сауна, но не у всех есть такая возможность. Лучшая альтернатива этому — контрастный душ , но нужно закалять своё тело постепенно, плавно увеличивая амплитуду между температурой тёплой и холодной воды.
Схем по контрастному душу — огромное количество в интернете. Я коснусь здесь плюсов такого ритуала:
- просыпаешься без кофе, очень бодрит
- улучшение самочувствия
- укрепление иммунитета (за счёт тренировки терморегулирующей системы)
- укрепление сосудов
- мысли в голове приходят в порядок
Конечно, такой способ не для всех и всегда есть противопоказания . Если не можете позволить себе контрастный душ — хотя бы выходите подышать свежим морозным утром на балкон в тёплых тапочках 🙂
6. Сформируйте режим
Режим — это не ограничения, а система, которая помогает вам чувствовать себя лучше . Постарайтесь просыпаться и засыпать примерно в одно и то же время, постепенно это войдёт в привычку, и вы начнёте просыпаться без будильника в нужную фазу сна — пробуждение будет лёгким и радостным.
Весь январь я мучилась с бессонницами, но теперь каждое утро просыпаюсь в 9 утра, плюс-минус полчаса. Чувствую себя в разы энергичнее и эффективнее! Правда и минус у такого режима есть, ведь вырубает меня тоже рано — в 11-12 вечера, период, когда концентрация мелатонина («гормона сна») максимальн а.
7. Слушайте энергичную музыку
Многие люди недооценивают силу хорошей музыки. Конечно, у всех разные вкусы, мне лично в любом жанре нравится что-либо — мой плейлист содержит как современные поп-композиции, так и культовые легенды рока от 60-х и заканчивая нулевыми. Я создала свой плейлист, который так и назвала — » Хороший день «, периодически обновляя его. Заходите посмотреть, вдруг и вас что-то разбудит?
8. Разграничивайте работу и отдых
Планируйте день с утра или вечера, я планирую самые сложные дела на утро, а размеренные и «ленивые» типа аудиокниг и лекций — на вечер. Разграничивайте работу и отдых не только во времени, но и в пространстве . Я живу в маленькой комнатке 9 квадратов, но смогла отделить зону сна от рабочей, т.е. кровать всегда находится за моей спиной, и когда я работаю — я не вижу её даже боковым зрением. Так у меня не появляется желание прилечь на минут 15 часик-другой.
Важнее всего — отпустить ситуацию и не ругать себя, если что-то не получается . Мы должны идти не против циклов природы, а приспосабливаться к ним, ведь мы гости на этой земле. Бесперспективно пытаться бороться со своим биоритмом и законами природы. Мы лишь должны ориентироваться на своё хорошее самочувствие и прикладывать усилия . Так зимняя стужа не будет вгонять в депрессивные настроение и низкую продуктивность.
Многие люди на Земле ни разу в своей жизни не видели снега и льда , не видели узоров на стёклах, не гуляли звёздной морозной ночью и не видели искрящегося под луной снега, который забавно хрустит под валенками. Многие мечтают прокатиться на коньках или со свистом скатиться с горы на санках.
Источник