О рекомендациях как избежать перегрева в жару
Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека отмечает, что в ряде регионов Российской Федерации установилась жаркая погода. Повышенная температура, как на открытой местности, так и в помещениях может негативно отражаться на состоянии здоровья людей, в первую очередь пожилых и детей. Это может приводить к обострению хронических заболеваний, а в ряде случаев к перегреву организма и резкому ухудшению здоровья. Во избежание указанных последствий рекомендуется соблюдение ряда простых, но эффективных профилактических мер.
Памятка по профилактике перегрева
1. Ограничить пребывание на улице, снизить физические нагрузки до минимума.
2. При нахождении в помещении необходимо обеспечить их проветривание — приоткрыть форточки, окна, по возможности дополнительно включить вентиляторы (напольные, настольные).
3. При выходе на улицу рекомендуется надевать легкую одежду из натуральных тканей светлой расцветки, желательно, чтобы ворот одежды был не тугим, на улице обязательно пользоваться головным убором (летняя шляпа, панама, платок и т.п.), солнцезащитными очками, зонтиками.
4. Потребность в энергии в жаркую погоду снижается, в связи с чем, организму летом нужна менее калорийная пища. В жаркий период времени необходимо отказаться от жирной пищи, а потребление мяса свести к минимуму, лучше всего его заменить рыбой или морепродуктами. Необходимо предусмотреть снижение количества копченых, жареных, и скоропортящихся продуктов питания.
Приемы пищи желательно исключить в самое жаркое время дня и перенести их на утро и вечер. Необходимо особо строго соблюдать гигиенические и технологические требования приготовления блюд и хранения пищи.
5. В целях профилактики обезвоживания организма рекомендуется употреблять большое количество жидкости: чая, минеральной воды, морса, кисломолочных напитков с низким содержанием жира, отваров из сухофруктов, витаминизированных напитков. Необходимо избегать употребления газированных напитков и жидкостей с повышенным содержанием сахара, энергетических и алкогольных напитков.
Для соблюдения питьевого режима необходимо выпивать до 1,5 литров жидкости в сутки. Вместе с этим важно помнить, что увеличивать количество потребления воды не стоит людям с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы.
6. Для поддержания иммунитета рекомендуется употребление фруктов и овощей, тщательно вымытых перед употреблением водой гарантированного качества.
7. В течении дня рекомендуется по возможности принять прохладный душ.
8. Поездки на личном и общественном транспорте следует ограничить или планировать их в утреннее или вечернее время, когда жара спадает.
9. При посещении магазинов и других объектов массового скопления граждан, необходимо отдавать предпочтение тем из них, где обеспечивается оптимальный температурный режим воздуха.
10. Купание и водные процедуры на открытом воздухе проводить только в местах, отведенных и оборудованных для этих целей, с соблюдением правил организации купания.
Источник
Аномальная жара диктует свои правила. Избежать перегрева поможет не только питье воды
В московском регионе установилась аномальная жара. Столбики термометров зашкаливают даже в тени, а на солнце — вообще натуральное пекло. Рассказываем, как легче справиться с летним зноем и избежать теплового удара.
Тепловой удар
Чтобы не получить солнечный удар, достаточно просто помнить о головном уборе, рассказал «360» начальник управления по ЮЗАО ГУ МЧС по Москве полковник внутренней службы Дмитрий Крикуненко. С тепловым — сложнее. Он может возникнуть не только под палящими лучами, но и в душном и непроветриваемом помещении.
«Первыми симптомами теплового удара, предшествующими потере сознания, являются головокружение, головная боль, общая слабость организма, бледность или, наоборот, покраснение лица и жажда. Развитие удара очень скоротечно, поэтому пострадавший не может оказать себе помощь самостоятельно», — подчеркнул Крикуненко.
Пострадавшему нужно вызвать врачей и перенести его в прохладное место или тень. Напоить водой, положить на голову влажную ткань, поливать локти и подколенные сгибы водой. Важно помнить, что если вовремя не оказать помощь при тепловом ударе, человек может потерять сознание и даже умереть.
Как избежать перегрева?
В особой группе риска находятся пожилые люди, малыши, и те, кто страдает хроническими заболеваниями. Хотя жара может навредить здоровью и самочувствию любого человека.
Чтобы этого избежать, по возможности лучше оставаться в помещении под кондиционером и поменьше находиться под палящим солнцем. Выбирать свободную одежду светлых тонов из натуральных тканей — хлопка, льна и так далее. Не забывать о головном уборе.
Зарядку, тренировки, пробежки, садово-огородные работы и другую физическую активность стоит перенести на раннее утро или вечер. А в течение дня нужно стараться принимать прохладный душ. Он придаст сил и поможет организму наладить теплорегуляцию. С особым вниманием сотрудник МЧС рекомендовал подойти к организации поездок на авто.
«Обязательно охлаждайте автомобиль перед поездкой и не оставляйте детей и домашних животных в салоне без присмотра», — заключил он.
Меняем рацион
В жару необходимо отказаться от соленых, копченых и жирных продуктов. Во-первых, они и при нормальной температуре тяжело перевариваются. Во-вторых, задерживают жидкость и способствуют образованию отеков. Как и десерты со сладкими напитками, от которых тоже лучше отказаться.
«Из-за отеков возникает большая нагрузка на сердечно-сосудистую систему и нарушается венозный отток в нижних конечностях. Может даже развиться варикозная болезнь», — пояснила врач-диетолог Дарья Русакова.
Заменить «вредности» лучше сезонными овощами и фруктами, которые появились на прилавках магазинов. К ним нужно добавлять нежирные мясо, птицу, рыбу, кисломолочные продукты: творог, кефир, йогурты без добавок, ряженку. Желательно питаться дробно — основные завтрак, обед, ужин и пара легких перекусов между ними. Такое питание способствует насыщению, не перегружает ЖКТ и печень и помогает избежать чувства голода.
В жару количество потребляемой в сутки жидкости, включая ту, что содержится в супах или фруктах, необходимо увеличить на 0,5 литра. Или даже больше, если человек сильно потеет либо занимается спортом. Напитки должны быть несладкими: вода, чай, кофе, морсы или компоты без сахара.
В течение дня нужно пить по требованию. Но нежелательно употреблять много жидкости на ночь. Иначе человек будет просыпаться, чтобы сходить в туалет. А утром встанет разбитым.
Группы риска
Помимо отказа от сладких и соленых продуктов, склонным к отекам людям с заболеваниями почек нужно контролировать содержание белка в рационе.
«Если такие люди будут употреблять слишком много или слишком мало белка, это тоже будет способствовать задержке жидкости. Острые и пряные продукты тоже нарушают работу мочевыделительной системы», — добавила Русакова.
Пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями дополнительно нужно следить за калорийностью рациона. Лишний вес серьезно увеличивает нагрузку на кровеносную систему.
«Нужно избегать простых углеводов, колбасных изделий и полуфабрикатов. Эти продукты содержат много соли, усилителей вкуса и добавок, которые удерживают влагу», — подытожила врач.
Источник
Что делать, если перегрелся на солнце?
Солнечный удар (тепловой удар) — это нарушение системы терморегуляции организма, возникающие у человека, который долгое время находился под воздействием высоких температур — на солнце, в жарком помещении, особенно в сочетании с повышенной влажностью. При этом организм не может поддерживать нормальную температуру тела и она начинает повышаться.
Первыми симптомами при этом нарушении может быть непривычная слабость, «потемнение в глазах», легкая тошнота и головная боль, жажда, потоотделение, учащение пульса и одышка. В этот момент сам больной в состоянии осознать, что с ним происходит и должен постараться избежать дальнейшего перегрева тела: выйти на свежий воздух, принять холодный душ, уйти в тень, начать обильный прием жидкости — 4 стакана с 15-ти минутным перерывом между ними (жидкость должна быть чуть подсоленой — на один литр жидкости 1 ч.л соли).
При более тяжелом состоянии развивается покраснение лица, резкая слабость, тяжесть в теле, сильная головная боль с тошнотой и рвотой, шаткая походка, учащение пульса и дыхания, расширение зрачков, повышение температуры тела до 39-40 градусов. Кожа пострадавшего становится сухой, горячей, покрасневшей. Возможно появление периодических судорог мышц живота и конечностей.
Тепловой удар может возникнуть остро, внезапно. Состояние больного при этом сразу тяжелое, температура тела может достигать 41 -42 град., ко всем вышеперечисленным симптомам добавляется частое шумное дыхание, выраженное нарушение сознания вплоть до комы. Может быть бред, галлюцинации и внезапная смерть. Смертельный исход в тяжелых случаях составляет 20-30%.
До приезда врача терапевта скорой помощи необходимо обеспечить охлаждения тела пострадавшего — он должен находится в покое в горизонтальном положении и в прохладном, хорошо вентилируемом месте.
Для охлаждения рекомендуется прикладывать холодные компрессы или пузырь со льдом, гипотермичекий пакет из аптечки автолюбителя на голову, шею, грудь или протирать тело прохладной водой. Никогда не помещайте пострадавшего в холодную воду и не обливайте холодной водой — резкое изменение тепмературы может привезти к ухудшению. Даже в легких случаях рекомендуется показать пострадавшего доктору для оценки его состояния и дальнейших рекомендаций.
В приемном покое больницы усилия врача терапевта будут направлены на охлаждение тела больного и введение физиологического раствора и раствора глюкозы внутревенно для борьбы с обезвоживанием. Молодым и здоровым людям требуется обычно 4 литра жидкости в течение 6-8 часов. Их состояние нормализуется, как правило, в первые 12 часов. Пациенты с незначительным улучшением в течение первых двух часов, а также с гипотонией, старики и дети требуют большего времени для введения заместительной жидкости и стационарного наблюдения.
Очень важно знать, что симптомы солнечного удара могут повториться через 3-6 часов после улучшения состояния. Кроме того пациенты могут испытывать изменения температуры тела в течение нескольких недель и всегда будут предпрасположены к повторным случаям.
В жаркие дни необходимо находиться в прохладном месте и принимать большое количество жидкости. Рекомендуется периодически принимать прохладный душ. На солнце следует появлятся в самые нежаркие часы и всегда в головном уборе, лучше белом, максимально отражающем солнечное излучение. Особо тщательно эти профилактические меры должны выполняться детьми и лицами преклонного возраста.
Источник
Как не допустить тепловой и солнечный удар
Чрезмерное пребывание на солнце вредно всем: его лучи могут вызвать ожоги кожи, перегревание, солнечный и тепловой удар. Особенно осторожными должны быть люди ослабленные, переутомленные, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями, тиреотоксикозом, ожирением. Легко перегреваются дети и старики.
Развивается тепловой удар быстро. Чаще это происходит в жаркий летний день после длительного пребывания на солнце. Способствуют перегреванию не только высокая температура и влажность воздуха, но и слишком плотная, плохо пропускающая воздух одежда, физическое перенапряжение, употребление алкоголя, переедание. Перегревание может наступить в результате прямого воздействия солнечных лучей на голову, тогда речь идет о солнечном ударе.
Первые признаки теплового удара – головная боль, тошнота, слабость, головокружение. Нередко бывает рвота, появляется сухость во рту, сильная жажда, лицо становится багровым. Учащаются пульс и дыхание, человек жалуется на неприятные ощущения в области сердца. При легкой форме удара температура тела может повышаться до 37,5 С, при более тяжелой – до 39 – 41 С. В тяжелых случаях при тепловом и солнечном ударе человек теряет сознание, может произойти остановка дыхания и сердца.
При солнечном и тепловом ударе необходимо срочно вызвать пострадавшему скорую помощь и оказать первую медицинскую помощь:
— прежде всего, уложите пострадавшего в тени, в прохладном месте так, чтобы голова находилась на одном уровне с туловищем;
— смочите лицо холодной водой, оботрите тело мокрым полотенцем, положите на лоб холод (например, пакет со льдом или холодные примочки);
— если человек в сознании, можно напоить его холодной водой, лучше подсоленной (половина чайной ложки на стакан воды);
— время от времени следует давать пострадавшему нюхать нашатырный спирт, смочив им кусочек ватки; при этом нужно следить, чтобы капли спирта не попали на лицо;
— если человек находится в бессознательном состоянии, не дышит, у него не прощупывается пульс, необходимо сразу же начать делать ему искусственное дыхание и закрытый массаж сердца.
Чтобы избежать возникновения теплового и солнечного удара не забывайте о простых правилах безопасности:
— в жаркие дни при большой влажности лучше выходить на открытый воздух до 10 – 11 часов дня, позже возможно пребывание в зеленой зоне в тени деревьев;
— выходить из помещения следует только в головном уборе;
— одежда должна быть легкой, свободной, хорошо пропускающей воздух;
— лучше основной прием пищи перенести на вечерние часы, ограничить прием жирной и белковой пищи;
— не следует употреблять спиртные напитки в жаркие дни;
— важно соблюдать правильный питьевой режим: неограниченное, беспорядочное питье не только не утоляет жажды, но и перегружает сердце; лучше вместо воды пить подкисленный или подслащенный чай, квас, соки, рисовый или вишневый отвар;
— не следует пользоваться большим количеством косметических средств и кремов, так как они препятствуют нормальному функционированию кожных покровов;
— чтобы уберечься от перегревания, не стоит проводить много времени на солнце: первое время находиться под солнечными лучами можно до получаса с перерывами, а затем – не более двух часов с перерывами;
— загорать можно под тентом, при этом продолжительность солнечных ванн под рассеянными и отраженными лучами может быть в два-три раза больше, чем при прямой солнечной радиации;
— после солнечной ванны полезно принять душ, сделать влажное обтирание или искупаться, отдохнув предварительно в тени;
— не загорайте на голодный желудок и сразу после еды: солнечные ванны рекомендуется принимать через час-полтора после приема пищи.
Помните, соблюдение этих простых правил поможет Вам избежать теплового и солнечного удара!
Если вам необходима помощь пожарных и спасателей, сообщите об этом по телефонам экстренной службы спасения:
— «01» — единый для набора со всех стационарных телефонов;
— «112» — единый для набора со всех операторов мобильной связи;
— «010» — для пользователей мобильной сети МТС и Мегафон;
— «001» — для пользователей сети Билайн.
Источник