Как питаться солнцем если его нет

Дефицит солнца: чем грозит нехватка витамина D в организме и так ли нужно ее восполнять?

Подписаться

Поделиться

Что такое дефицит витамина D?

Всё просто — это недостаток витамина D в организме. На самом деле это серьезная проблема, потому что организму необходим витамин D для усвоения кальция и для других немаловажных задач (он убирает воспаление, заставляет работать иммунную систему, способствует росту клеток). Люди, которым не хватает витамина D, в первую очередь страдают из-за слабых или мягких костей, которые могут легко сломаться или изменить форму (например, искривиться). А также из-за слабых мышц.

Правда ли, что витамин D можно получить только на солнце?

Да, солнечный свет играет важную роль. Организм использует лучи солнца, попадающие на кожу, чтобы вырабатывать собственный витамин D. Но мы также можем получать его из продуктов питания ( молоко, апельсиновый сок или йогурт с добавлением витамина D, лосось или скумбрия, консервированный тунец, злаки с добавлением витамина D, масло печени трески).

Для того, чтобы получить 10.000-20.000 IU (International units) витамина D, необходимо побывать на солнце всего в течение 30 минут, при этом достаточно чтобы солнечные лучше дотягивались до рук и головы. Исследование, обнаружившее это, было проведено в Осло, который находится даже севернее Петербурга.

Есть ли тест на дефицит витамина D?

Конечно. Ваш врач может сделать анализ крови, чтобы определить, достаточно ли у вас витамина D. Врачи обязательно измеряют уровень витамина D у людей, которые входят в группу риска, а именно:

● Проводят большую часть или все свое время в помещении (например, потому что они находятся в доме престарелых);

● Имеют проблемы со здоровьем, а особенно с пищеварением (например, целиакию), из-за которых им трудно усваивать витамин D;

● Часто ломают кости, даже при лёгких травмах или падениях;

● Больны остеопорозом, а следовательно априори имеют слабые кости.

Где еще может содержаться витамин D и стоит ли принимать его дополнительно?

В добавках. То есть в таблетках, капсулах или жидкостях, в которых есть питательные вещества. Добавки – это еще один способ получить витамин D. Эксперты рекомендуют большинству взрослых принимать витамин D в дозировке от 600 до 800 международных единиц (МЕ) витамина D в день. Людям, которые не получают достаточного количества витамина D из пищи или от солнца, возможно, придется принимать витамин D в еще большем количестве. Если ваш врач рекомендует принимать добавки витамина D, спросите его, какой тип добавок подойдет, в какой дозировке и когда его принимать. Помните, что избыток витамина D тоже опасен для организма. Поэтому обязательно консультируйтесь с врачом перед приёмом.

Витамин D для детей и младенцев

Младенцы (до года) и дети нуждаются в витамине D для нормального роста и развития здоровых костей. Дети, которые не получают достаточно витамина D, могут заболеть рахитом. Рахит может сделать кости тонкими и слабыми и вызвать их искривление. Почти все дети рискуют недополучить витамин D. Если ребенок питается исключительно грудным молоком (или грудным молоком и смесью), то ему требуется дополнительный витамин D. В грудном молоке содержится большинство питательных веществ, необходимых ребенку, но витамина D в нем недостаточно.

Дети также могут подвергаться риску, если они:

• имеют тёмную кожу;
• не пьют достаточно молока и не едят другие продукты, богатые витамином D;
• принимают определенные лекарства;
• родились недоношенными;
• имеют определённые заболевания (например, муковисцидоз или целиакия), мешающие получать достаточного количества витамина D.
• проводят много времени в помещении или проживают в местности, где мало солнечного света (для России это очень актуально).

Как родитель может убедиться, что его ребенок получает достаточно витамина D? В том случае, если добавляет его в рацион дополнительно.

Сколько витамина D нужно ребенку?

Эксперты рекомендуют всем детям младше 1 года получать 400 международных единиц витамина D в день, начиная с нескольких дней после рождения. Вы можете купить жидкие капли витамина D для детей в большинстве аптек. Дети старше одного года должны получать 600 международных единиц в день. Если ваш ребенок не получает эту сумму из молока или других продуктов, ему следует принять добавку.

Большая доза витамина D требуется и тем детям, которые испытывают проблемы со здоровьем или имеют хронические болезни, которые блокируют всасывание питательных веществ и витаминов в кишечнике. Проконсультируйтесь с врачом о том, какой тип витамина D давать вашему ребенку, какие добавки принимать и в каком количестве. Врач может провести исследование крови, чтобы проверить уровень витамина. Правильная доза витамина D будет зависеть от рациона вашего ребенка, наличия у него каких-либо заболеваний и других факторов. Не следует увеличивать дозу Витамина D сверх той, что назначена врачом.

Можно ли увеличить присутствие витамина D естественным путем?

Да, можно. Вот продукты и напитки, содержащие много витамина D:

• детская смесь, молоко, апельсиновый сок или йогурт с добавлением витамина D,
• вареный лосось или скумбрия,
• консервированный тунец,
• злаки с добавлением витамина D,
• масло печени трески,

Ваш ребенок также как и вы может получать витамин D от солнца. Играя на свежем воздухе, дети укрепляют свою физическую форму и одновременно получают витамин D.

А может ли получиться так, что я получу слишком много витамина D?

Да, слишком много витамина D оказывает токсическое действие на организм. Передозировка ведет к таким симптомам как:

• потеря аппетита;
• слабость, головокружение, дезориентация;
• частое мочеиспускание;
• постоянная жажда;
• запор.

Это состояние называется гипервитаминоз. Его не следует опасаться, если вы хотите получить витамин D из продуктов питания и солнечных лучей. Но если к этому вы дополнительно начинаете принимать витамин D в таблетках или каплях – тогда он может произойти. Поэтому при ежедневном дополнительном приеме витамина D внимательно рассчитывайте получаемую дозу.

Если он такой опасный, может его вообще не стоит принимать дополнительно?

Большинство рекомендаций сходятся на том, что дополнительный приём витамина D необходим детям до года, и пожилым, старше 70 лет (так как сейчас обе эти категории людей проводят на солнце недостаточно времени). Спорной остается рекомендация принимать витамин D лицам от 1 до 70 лет. При этом приём 400 МЕ единиц детям до года, 600 МЕ детям-взрослым от 1 до 70 лет, и 800 МЕ лицам старше 70 лет скорее всего безопасен (если конечно вы не живете в жарких странах и много времени проводите на солнце).

Получается, нужно бежать в аптеку за таблетками?

Ученые по-прежнему не определились с ответом на этот вопрос. На данный момент исследования скорее говорят о том, что дополнительный приём витамина D не уменьшает частоту переломов и не уменьшает риск развития других заболевания (гипертония, деменция, рассеянный склероз, онкология и т.п.). Однако, достаточно часто на фоне развития этих болезней встречается снижения уровня витамина D. Таким образом есть мнение, что дефицит витамина D является скорее индикатором болезни и общего плохого состояния организма (т.е. он снижается, когда человек заболевает чем-то), а не причиной заболевания (как считалось ранее). Но однозначно ответить на этот вопрос сейчас нельзя из-за недостатка данных.

Забавно, что некоторые исследования показали даже увеличение частоты падений у людей, принимающих витамин D (возможно, это связано с тем, что люди становятся более беспечными, полагая, что таблетки могут их защитить).

Так что мне делать? Нужно принимать или нет?

Если у вас есть дефицит, или вы в группе риска – скорее всего да. Если вас ничего не беспокоит, вы нормально питаетесь и достаточно времени проводите на солнце – вероятно смысла в нём нет. Но это не точно.

Источник

Как получить энергию от природы – питаться от солнца, земли, ветра, воды и дерева

Как восполнить запас жизненных сил и энергетический потенциал? Чтобы человек мог чувствовать себя здоровым и счастливым, важно, чтобы расходы внутреннего потенциала своевременно восполнялись. Как получить энергию от природы мы сегодня объясним. Нарушение баланса в энергообмене может привести к очень негативным последствиям, ухудшению состояния организма.

От энергетического потенциала человека будут зависеть не только показатели его здоровья, но также успех в делах и материальное благосостояние.

Если уровень энергетики окажется чрезвычайно пониженным, то это может стать предпосылкой к возникновению хронических болезней, даже смертельного недуга. Между тем, ощущая явный дефицит внутренних сил, истощение на эмоциональном уровне, нервные срывы, большинство людей совершенно не знают, каким же образом можно восполнить запас энергии.

По аналогии с круговоротом воды в природе, нашему организму свойственен энергетический круговорот. Определенная доля энергетики должна находить естественный выход. Но энергетический расход также должен и вовремя восполняться.

Иногда перед тем, как восполнять энергетические запасы, нужно сперва выявить причину необоснованного, а значит не рационального энергетического расхода.

К этому факту может привести:

• неправильный питательный рацион;
• зашлакованность организма;
• преимущественное пребывание в среде с загрязненным воздухом;
• не достаточно интенсивное дыхание.

Кроме того, запасы энергии начинают просто таять, когда человек испытывает негативные эмоции, такие как тоска, гнев, обида, злость, желание отомстить, страх, и при этом не может контролировать их.

Расход энергетики неизбежен, если человек прибегает к искусственной стимуляции эмоций, чувств и ощущений.

Такое бывает, если индивид приобщается к азартным играм, увлекается спиртными напитками, любит смотреть фильмы ужасов или порнографию.

Восполнение энергии будет происходить быстрее, если человек станет:

• получать полноценное питание, при усиленных физических нагрузках рекомендуется с витаминами и микроэлементами;
• выработает для себя привычку соблюдать верный питьевой режим;
• освоит практику дыхательной гимнастики;
• будет проводить много времени в естественных природных условиях;
• обретет возможность полноценно спать.

Но не менее важны для качественного восполнения силы и внутренние духовные побуждения и устремления личности. Еще древние люди познали такой факт, что запасы внутренней энергии человек может пополнять, нося определенные виды драгоценных и полудрагоценных камней.

Как получить энергию от природы

Пожалуй, наиболее мощным источником здоровья для внутренних ресурсов человека является природа. Для возможности накапливать энергетическую мощь человек должен удерживать в спокойном состоянии свою нервную систему. Как раз состояние раздражения является почти наглядным примером бессмысленного энергетического расхода.

Чтобы заряжаться могуществом было проще, рекомендуется сформировать в уме образное представление такого процесса. Воображение в итоге подарит настоящие ощущение, касающиеся поступления энергии в тело, каждый из присущих ему органов, любую клетку.

Сделав мысленные картинки, связанные с восполнением энергетического запаса, максимально яркими и подробными, вы сделаете процесс практического набора здоровья более эффективным.

Как питаться энергией Солнца

Чтобы напитаться силой, идущей от солнца, лучше выбирать предзакатное время или минуты на восходе. Выйдя на подходящую местность, займите удобное положение стоя или сидя.

Ваше лицо должно быть направлено к солнцу. Закрыв глаза, начинайте дышать глубоко стенками живота. Дышите максимально глубоко и обязательно медленно.

Вдыхая, мысленно представляйте, добиваясь соответствующего отклика в ощущениях тела, как солнечная энергия проникает внутрь вас, доходит до области солнечного сплетения. Именно здесь локализуется особый энергетический центр, отвечающий за установление человеком гармоничных связей с окружающими и вообще с жизнью.

Делая выдох, концентрируйте мысленно энергию в сердечном центре, представляя, будто он медленно расширяется, обретает форму шара. Сделайте по описанной схеме не менее десяти последовательных вдохов и выдохов.

Напитаться от солнца возможно другим способом.

Встаньте и поднимите свои руки кверху. Ваши ладони при этом должны быть обращены к солнечным лучам. Отрешитесь от всего объема ненужных мыслей, полностью настроив себя на прием живительной энергии солнца.

Наполняйте такой энергетикой собственный организм. В идеале у вас должно возникнуть ощущение переполнения энергией. После выполнения указанных упражнений солнце обязательно следует поблагодарить. Вы можете сделать это мысленно, а можете и непосредственно озвучить слова благодарности этому источнику силы.

Как питаться энергией Земли

Наиболее древним способом получения сил, который лежит в основе занятий йогой, является такой, при котором энергетическим источником выступает земля. Сядьте на землю, ноги скрестите. Положив руки на колени, вместе соедините указательный палец с большим на обеих руках.

Остальными же пальцами вы должны дотянуться до земной поверхности. Сформируйте глубокий уровень дыхания и мысленно сосредоточьтесь на том, что вдыхая, вы начинаете через кончики пальцев получать энергию от земли, которая затем проникает во все ваше тело, превращаясь в биологический энергетический потенциал.

Как питаться энергией Воды

Во время плавания в водоеме вы сможете подпитаться энергией воды. Наибольшую степень энергетической насыщенности, конечно, могут предоставить природные водоемы. Но если принимать водные процедуры на свежем воздухе возможности нет, подойдет и ванна дома. Наполнив ее теплой водой, обязательно добавьте в нее морской соли.

Использование соли будет необходимым условием, если вы хотите восполнить энергетический запас дома. Соль будет устранять отрицательную составляющую, определенный процент которой в любом случае имеется у водопроводной воды.

Кроме того, морская соль насыщена огромным количеством ценных минералов. Когда вы погрузитесь в ванну, расслабление придет само собой. Достигнув достаточной его степени, начинайте дышать спокойно животом.

При этом добейтесь телесных ощущений, связанных с вхождением энергетики, идущей от воды, в ваше тело через половые органы. На выдохе энергию не отпускайте, а задерживайте ее словно внутри живота. За один сеанс приема ванны вы должны сделать не менее пятнадцати описанных циклов дыхания.

Как питаться энергией Ветра

Источником восстановления для нас может быть ветер. Для этого к ветряным потокам вы должны подставить лицо. Вдыхая, чувствуйте, как через нос энергия поступает в тело, доходит до центра груди. На выдохах ощущайте, как энергетический запас становится все более концентрированным и объемным.

Как питаться энергией дерева

Деревья тоже выступают отличными поставщиками энергии для человека. Природа выделяет так называемые деревья-доноры.

Они наделены энергетическим потенциалом в большей мере. При помощи таких деревьев восстановить запасы энергии нам проще всего. Наиболее мощной энергетикой обладает дуб. Идущая от него сила сделает мысли человека ясными, а сознание чистым, словно просветленным. Плотная по консистенции сила исходит от сосен.

Но заряжаться от сосны нужно чрезвычайно осторожно. Не рекомендуется выбирать это дерево в качестве донора для себя тем, у кого диагностированы сердечные заболевания или имеется предрасположенность к частым головным болям. Наполнить себя свежестью, молодостью, бодростью можно, если «пообщаться» на энергетическом уровне с акацией.

После такой процедуры ваша походка преобразится в более легкую, а настроение улучшится естественным образом. Особенно подзаряжаться от акации рекомендуется женщинам. Сильнейшая энергетика исходит от клена. Несколько растущих рядом кленов будут образовывать живую энергетическую цепь или единое биополе огромной мощности.

Особенным деревом в энергетическом плане считается береза. Помощь в восполнении сил и энергии от березы может получить не каждый человек, а лишь тот, который по настоящему чтит это дерево, любит и верит в его силу. Общаться с березой нужно обязательно ласково.

Иногда при такой практике у человека в ладонях даже начинает будто покалывать. Это очень хороший сигнал, говорящий о том, что дерево готово поделиться с вами своей энергетикой. После описанного подготовительного этапа встаньте к дереву спиной, расслабьтесь и мысленно попросите дерево восполнить ваш энергетический запас.

Представляйте, как идущая от дерева теплая энергетическая волна мягко обволакивает вас, погружая в свои глубины. Задержав на мгновение дыхание, прочувствуйте источник прибывших сил уже внутри себя, в солнечном сплетении.

При помощи деревьев наполняться энергией допустимо не более пяти минут. Лучше это делать за пару часов до сна.

Как получить энергию от природы мы выяснили, все достаточно просто!

Подписывайтесь на канал «Сосед-Домосед» . Впереди вас ждет масса полезной информации для дома и семьи.

Вам понравились эти советы? Поставьте лайк , оцените наш труд.

Источник