Бесплатный курс по астрологии
Чтобы чувствовать себя бодрым, энергичным, быть в прекрасном настроении и с легкостью исполнять задуманное, важно просыпаться… до восхода Солнца. В этой статье поговорим о том, во сколько нужно просыпаться, для чего вставать в такую рань и как высчитать идеальное время для пробуждения.
Ученые разных стран неоднократно приходили к выводам, что «жаворонки» чувствуют себя счастливее, бодрее и энергичнее, чем «совы». Первые успевают выполнять больший объем работы, не склонны к депрессивным состояниям и набору лишнего веса, отличаются высокой внутренней дисциплиной. В чем секрет этих удивительных качеств? Дело в том, что когда мы встаем рано, перед восходом солнца, то внутренние ритмы тела входят в резонанс с часами природы.
Почему так важно рано вставать
Вам наверняка хотелось бы знать, откуда берется умонастроение спокойствия и радости при ранних подъемах. Дело в том, что в это время преобладает гуна благости, Саттва-гуна, которая дарит ощущение гармонии и наполняет человека энергией для созидания. С восходом приходит время гуны страсти, Раджа-гуны. Ум переключается на постановку и достижение целей, борьбу с внешними препятствиями. После захода Солнца преобладает гуна невежества, Тама-гуна. Логично, что в этот период суток самое время отойти ко сну.
Таким образом, ответ на вопрос «Во сколько нужно просыпаться?» лежит на поверхности. Позднее пробуждение делает нас вялыми и ленивыми, именно поэтому так хочется взбодриться, выпив чашечку кофе.
Следует признать, что каким бы здоровым ни был ваш рацион питания, сколько бы времени вы не уделяли физической активности и духовным практикам, без следования природному режиму дня, вам трудно будет достичь желаемого умонастроения благости и внутренней гармонии.
Во сколько нужно просыпаться: расчет Брахма мухурты
Ведическое знание использует различные показатели времени, одно из них называется «мухурта». Это такая же единица времени, как и день, месяц или год. Каждая мухурта равна 48 минутам и имеет свое, особенное значение. Брахма мухурта равна двум мухурта, то есть, составляет 96 минутам. Это последняя фаза темного времени суток. Она наступает за 1 час и 36 минут до рассвета.
Предположим, что вы оценили преимущества раннего подъема и теперь хотите определить, во сколько нужно просыпаться именно вам. Чтобы рассчитать Брахма мухурту, необходимо учесть время восхода Солнца. Оно меняется в зависимости от времени года, географической широты места, где вы живете.
Предположим, что Солнце встает в 7:38 утра. Вам необходимо вычесть из этого времени 1 час и 36 минут. Таким образом, фактическая Брахма мухурта в вашей местности в это время года продолжается с 6:02 до 7:38. И вам важно вставать именно в это время. Особенно хорошо будет тем, кто выполняет асаны или любые другие духовные практики, ведь они наиболее эффективны именно в это время.
Как научиться вставать в Брахма мухурту
Пробуждение до рассвета наполняет оптимизмом и пробуждает жажду деятельности. Если у вас по этому поводу нет сомнений, то пора переходить к практике! Вы уже знаете, во сколько нужно просыпаться в вашем регионе в настоящее время, теперь дело за малым – начать практиковать ранние подъемы. Мы подготовили для вас несколько эффективных лайфхаков, которые позволят внедрить практику пробуждения до восхода Солнца и значительно улучшить качество жизни.
Важно высыпаться
Среднестатистическому человеку, по мнению специалистов, необходимо определенное время чтобы полноценно выспаться. Эта цифра отличается в зависимости от эмоционального и физического состояния.
- 8 часов — это время, необходимое для полноценного ночного отдыха здорового взрослого человека;
- 9 часов допустимо проводить в постели, если вы устали, но не критично;
- 10 часов нужно организму болеющего взрослого, например, если вы простужены;
- 12 часов вам потребуется, чтобы восстановить силы после сильной физической нагрузки или эмоциональной «встряски». Отметим, что речь может идти как о негативной, так и позитивной перегрузке, пережитой накануне.
Безусловно, есть личности, способные полноценно высыпаться и за 6, и за 4 часа. Например, молодые мамочки, кормящие грудью, вынуждены спать фрагментарно. А что уж говорить, если вам приходится ухаживать за тяжело больным близким человеком или прихворнувшим малышом… Однако вернемся к стандартному 8-часовому сну. Мы бы не рекомендовали сокращать часы отдыха ради того, чтобы встать до рассвета, ведь полноценный сон – гарантия полноценной жизни. Вывод напрашивается сам собой: ранний подъем сложно представить без своевременного отхода ко сну.
Вернемся к приведенному выше примеру. Если Брахма мухурта продолжается с 6:02 до 7:38, то вам необходимо отойти ко сну не позднее 22:02. Вот такая математика здоровья!
Первый месяц будет сложным
Вы уже знаете, во сколько нужно просыпаться, и когда засыпать. А что же делать, если вам приходится переходить на новый режим дня из состояния «совы» и ложиться спать рано совсем не хочется. Ответ прост: заставить себя рано вставать!
Одного будильника не достаточно
Пока организм не выработает собственный механизм пробуждения вам не обойтись без будильника. Рекомендуем установить сразу два сигнала на гаджете, подобрав максимально неприятную и довольно громкую мелодию. Интервал между сигналами – 5 минут, а сам будильник положите подальше от кровати.
Правильная музыка в помощь!
Сразу после пробуждения включайте музыку. Этот лайфхак действительно работает – мысли погружаются в мелодию, знакомые слова заставляют подпевать, и вы забываете о желании снова залезть под одеяло. Вы можете подобрать собственный плейлист или настроиться на волну любимого радио. Наиболее созвучная настроению благости Брахма мухурты, конечно же, духовная музыка. Звучанием мантр было бы просто идеально заполнить эти предрассветные часы.
Регулируем режим питания
Настоятельно рекомендуем не есть за 3 часа до отхода ко сну. Не стоит перегружать желудочно-кишечный тракт, — так вам будет легче уснуть и сам сон будет более полноценным. Попробуйте внедрить эту привычку в свою жизнь, и вы оцените положительные изменения во внешности, настроении, самочувствии.
Утренние ритуалы — настрой на весь день
Раннее пробуждение не должно быть самоцелью. Используйте наполненное энергией время перед рассветом для активностей, способных зарядить вас радостью на весь предстоящий день. Для начала примите душ, выпейте стакан воды, сделайте зарядку или займитесь йогой. Время Брахма мухурты можно посвятить пожеланию счастья, молитвам, медитации или повторению Святых Имен.
В это удивительное время разум восприимчив к информации – воспользуйтесь этим! Если вы давно хотели подтянуть иностранный язык или начать изучение чего-то нового, почему бы не сделать это на рассвете? Эти часы прекрасно подходят для чтения, рисования, неторопливого планирования нового дня.
Когда ваше тело перестроится на новый режим, оно само будет знать, во сколько просыпаться утром! Со временем вы поймаете себя на том, что самостоятельно пробуждаетесь за 5 минут до будильника. Но это не значит, что от будильника нужно отказаться – в противном случае после пробуждения есть опасность снова погрузиться в сладкую утреннюю дрему.
Желаем вам перейти на природный режим дня и полноценно воспользоваться потенциалом, который нам дарит пробуждение перед рассветом в Брахма мухурту!
Источник
LiveInternetLiveInternet
—Метки
—Рубрики
- здоровье (87)
- психология (54)
- искусство фотографии (45)
- живопись (33)
- православие (31)
- женские образы (17)
- церковь (17)
- праздник (15)
- кошки (13)
- учимся готовить (12)
- афоризмы (9)
- времена года (8)
- Интернет (8)
- стихи (8)
- любимые мелодии (7)
- юмор (7)
- цветы (6)
- тесты (6)
- искусство молитвы (6)
- любимые актеры (6)
- музыка (4)
- случай из жизни (4)
- моя фотография (3)
- мой фотоопыт (3)
- мой дом (2)
- сказка (1)
- танец (1)
- фламенко (1)
- история (1)
- птицы (1)
- сад (0)
—Музыка
—
—Я — фотограф
Дворец Алексея Михайловича в Коломенском
—Подписка по e-mail
—Поиск по дневнику
—Интересы
—Постоянные читатели
—Сообщества
—Трансляции
—Статистика
Почему полезно вставать рано утром с восходом солнца
10 плюсов раннего пробуждения и как приобрести такую привычку
«Привычка рано ложиться и рано вставать делает человека здоровым, богатым и мудрым» —
Бен Франклин
Как известно, ранний подъем до восхода солнца является одним из главных источников получения тонкой энергии.
Но это — главная, но далеко не единственная мотивация, чтобы в случае, если вы являетесь неисправимой «совой», изменить свой режим жизни в соответствии с законами природы.
Ранее пробуждение несет также и вполне практичную пользу для жизни современного человека, существующего в сумасшедшем ритме нашего социума и так нуждающегося в определенных позитивных приемах гармонизировать каждый свой день, а, следовательно, и всю свою жизнь.
Вот некоторые из них:
1. Встреча нового дня. Ранний подъем дает уникальную возможность насладиться чудесным зрелищем наступления нового дня. Придумайте свой утренний ритуал, включающий в себя слова благодарности за то, что у вас есть. Вас могут вдохновить слова Далай Ламы: «Каждое утро, как только вы просыпаетесь, подумайте – сегодня мне посчастливилось проснуться, я жив, у меня прекрасная жизнь и я не собираюсь потратить ее впустую. Я буду использовать всю энергию для своего развития, я буду дарить людям свое сердце, я буду достигать просвещения, чтобы нести пользу всему живому на Земле. Я не буду выходить из себя, буду думать о других только хорошее, я постараюсь быть полезным для других настолько, насколько смогу».
2. Прекрасное начало. Поздно просыпаясь, человек вскакивает с кровати, в сумасшедшем ритме собирается на работу, одевает детей, бросает их в школе и появляется на работе, как правило, опоздавшим и часто раздраженным. Не очень-то хорошее начало дня. Просыпаясь до рассвета, вы успеваете переделать массу дел, дети, встающие рано – тоже. И к тому времени, когда все приходят на работу, вы находитесь в полном тонусе, в ритме наступившего дня.
3. Тишь и благодать. Ни шума работающего города, ни детских криков с детской площадки, никаких футбольных мячей, ни автомобилей за окном, ни звуков работающего телевизора. Утренние часы такие мирные, тихие. Вы можете действительно наслаждаться этим умиротворенным временем. Это время, когда вы можете подумать, почитать, да и просто спокойно подышать.
4. Восход солнца. Те, кто просыпается поздно, пропускают одно из величайших явлений природы, которое повторяется изо дня в день во всем своем великолепии – восход солнца. Нет ничего более обворожительного и прекрасного, чем наблюдать, как день медленно становится ярче, как темно-синее небо постепенно светлеет, как яркие цвета начинают просачиваться в небо, и природа окрашивается в невероятные краски. Прекрасно совершать утреннюю пробежку именно в этот период времени. Хочется смотреть на небо и говорить всему миру – какой же восхитительный день!
5. Завтрак. Вставайте рано и у вас будет время как следует позавтракать. Завтрак – это один из самых важных моментов дня. Без завтрака ваш организм работает во все возрастающем голоде и в конечном итоге, когда наступает обед, вы поедаете все, что подворачивается под руку. Даже самую нездоровую пищу. И чем еда будет жирнее и слаще – тем лучше. Но если вы позавтракали, чувство голода наступит позднее и не будет таким непереносимым. Вдобавок, завтракать в утренней тишине и спокойствии заметно более приятно, чем жадно глотать что-либо по пути на работу либо питаться на рабочем месте.
6. Занятия спортом. Разумеется, в течение дня можно найти и другое время для занятий упражнениями, кроме утреннего. Но занятия спортом сразу после работы хоть и более приятно, но оно, в то же время, и более часто пропускается по различным причинам. А для того, чтобы отменить утреннюю тренировку, когда ничто не мешает, объективную причину придумать сложно.
7. Производительность. Утро, как известно, является самым продуктивным временем дня. По утрам, когда ничего не отвлекает, можно писать о чем-либо, после чего проверить почту и состояние дел в своем блоге. Утром, к моменту начала рабочего дня, можно успеть выполнить кучу дел. А когда наступает вечер, дела уже сделаны и появляется прекрасная возможность провести время со семьей.
8. Время ставить задачи. Есть ли у вас цели? Во всяком случае, должны быть. И нет лучшего времени, чтобы пересмотреть их и спланировать их достижение, чем утро. У вас должно быть хотя бы одно дело, которое вы планируете довести до конца в течение недели. Каждое утро вы должны решить для себя, что конкретно вы должны сделать сегодня, чтобы приблизиться к достижению поставленной цели. И затем, если это возможно, постараться сделать это пока утро еще не закончилось.
9. Дорога на работу. Мало кто любит интенсивное движение на дорогах, ну, разве что, владельцы автозаправок. Добираясь на работу раньше, вы избегаете движения в час-пик, тратите на дорогу меньше времени, сохраняя его для своих целей.
10. Встречи. Гораздо проще устраивать ранние встречи, если вы сами встаете рано. Если вы опаздываете на запланированную встречу, это не красит вас перед собеседниками. Напротив, если вы появляетесь раньше назначенного времени, это производит на них впечатление. К тому же у вас появляется время, чтобы подготовиться, собраться с мыслями.
Источник