Как здороваться с солнцем
Славянское новоязычество запись закреплена
Здороваться с миром.
Продолжаю гнуть свою линию. В продолжение предыдущего поста об отказе от Имен (https://vk.com/wall-119055965_4261), а также Практики Персонификации (https://vk.com/wall-119055965_4000).
Собственно, «моя линия» неизменна — я стремлюсь к тому, чтобы язычество было не чем-то далеким от нас и «по праздникам», — но пропитывало собой всю нашу повседневную жизнь.
Не так уж и важно, переживаете ли вы связь с некими абстрактными «Силами природы», как я, или с «Богами», как ортодоксальные политеисты. Важен характер этой связи.
И смотрите, какая штука получается — если мы обращаемся к Ним лишь в минуту нужды, когда чего-то хотим от Них — язычество все равно превращается в «нечто параллельное»: отдельно — наша повседневная жизнь и отдельно — язычество. Не обращаемся же мы к Ним непрестанно по поводу и без повода, в самом деле. Понятно,что это — не проблема конкретно язычества. Это — беда практически всех религий. Например, это одна из центральных тем христианских проповедей — о маловерных прихожанах, которые приходят в храм, только когда припечет. И хорошо, если хоть иногда и по праздникам тоже.. 
Однако именно у язычества есть несомненное преимущество на этом поле. Ибо Силы, к которым обращается язычник, — не где-то там, в «Трансцедентальном Далеко», — но, наоборот, они — от мира сего, здесь-и-сейчас.
Позвольте мне предложить вам такую метафору — метафору соседей. Так вот, с какими соседями вы можете сравнить те Силы, к которым вы обращаетесь? — это те ваши соседи, которые живут в коттеджном поселке на соседней горе, за шлагбаумом через пропускной пункт и фейс-контроль — действительно, для того, чтобы обратиться к таким соседям, нужен очень веский повод Или это соседи, с которыми вы живете в одном доме/на одной улице — регулярно с ними видитесь, здороваетесь и запросто интересуетесь, как у них дела?
Понятно, после этой «соседской» метафоры, к чему я клоню?
В действительности, нам не нужно никакого другого повода обратиться к Силам Природы, кроме простого и естественного желания поприветствовать их.
Вот, смотрите, мой самый-самый первый опыт в «прикладной мифологии» :
«ЗДОРОВАТЬСЯ С СОЛНЦЕМ.
Ежедневно, в тот момент, когда вы первый раз видите солнце (встречаетесь с солнцем) – поздоровайтесь с ним мысленно (по сути, неважно как. Что-то вроде «здравствуй, солнышко», не суть). И это все. Действие, эффект от которого, предупреждаю сразу, лично я осознал только лет через двадцать по сути ежедневной практики. С другой стороны, что может быть естественнее, чем поздороваться с солнцем? Начните и втянитесь. Не нужно ничего от этого ждать. Это же солнце. Оно реально такое одно. Подумайте об этом.
А теперь – в чем здесь секрет. Секрет здесь не в том, что вы делаете, а в том, чего вы не делаете. Иными словами, стоит делать только то, что я написал выше, но не:
1. Не надо приветствия вслух, ритуальных жестов, поклонов и прочего. Не вкладывайте сюда вообще ничего ритуализированного. Это уже будет какая-то религия. ) Просто здоровайтесь так, как вы поздоровались бы с реальным человеком. Кланяясь и восхваляя – мы пытаемся разогнать в себе ощущение Святого, но неизбежно со временем подменяем этой разгонкой настоящую святость;
2. Здоровайтесь именно с солнцем. Забудьте хоть на мгновение о Дажьбоге, Хорсе или кто там еще. Я не призываю вас отказаться от своей веры — в остальное время делайте все, что угодно, но не примешивайте ничего из этого в данный конкретный момент. Вы здороваетесь не с богом и не с шаром из гелия – вы здороваетесь просто с солнцем. ХЗ вообще, что это такое. Солнце – это.. Да вот же оно! Здоровайтесь именно с тем, что вы видите сейчас. Понятно, что в облачный день эту практику придется пропустить;
3. Не ищите сторон света. Забудьте про стойку лицом на восток, или про поклоны на юг, хотя все это аутентичные зафиксированные практики. Здоровайтесь именно там, где вы впервые видите солнце СЕГОДНЯ. Вот и все. Это – нечто только для вас. А вообще, если у вас нет отклонений в образе жизни типа ночь за компом, потом пробуждение после обеда, то в львиной доле случаев вы и так будете здороваться куда-то в сторону востока. Но даже если нет… Значение тут имеет только момент первого вашего взгляда на солнце, момент вашей с ним встречи. Это нечто абсолютно личное.»
И это некая практика, применимая не только к солнцу, но вообще ко всему окружающему нас миру. Здороваться нужно с месяцем, со звездами, с утренней зарей, дождем, снегом и ветром. Приветствовать утро, день (как вариант, дни недели) и ночь. Выходя из дома на улицу — здороваться с временем года, либо текущим календарным месяцем. Возвращаясь домой — обязательно приветствовать Дом. Въезжая в город — здороваться с ним — и вообще применять это по отношению к любому Месту. Тут нет и не может быть никаких правил. Это с самого начала очень живая и неформальная практика. Я рекомендую вам говорить «здравствуй» как можно большему количеству мест и явлений, — со временем все лишнее и нарочитое, все «не ваше» — отсеивается само.
Ведь это, каждый раз, занимает считанные секунды — что может быть проще, чем мысленно поздороваться (с чем-либо)?
Если вам кажется нелепой идея желать здоровья тому, что не является человеком, говорите просто «привет». Можете говорить на английский манер «хай», можете вообще «шалом» 
— это совершенно не важно. Важно то, что вы, таким образом, устанавливаете связь. Не желая получить от Сил Природы ничего конкретного, бескорыстно обращаетесь к ним как к живым.
Это — своеобразный акт признания с вашей стороны: «Ты — существуешь, ты — живой, а не просто механическое сочетание законов физики».
Практикуйте это постоянно в своей повседневной жизни, и мир вокруг вас волшебным образом оживет буквально на ваших глазах.
Если вы вообще и в целом во время данной практики будете чувствовать себя нелепо и неловко, знайте — вы на правильном пути. Солидное пузо, серьезное выражение лица и накопленные за все эти годы морщины — точно вам не помогут. Вы должны вновь стать ребенком, каким вы были когда-то, но изо всех сил постарались об этом забыть, — чтобы заново открыть для себя Мир.
Источник
SmartYoga: йога для здоровья и йогатерапия в Москве
Блог Лии Воловой. Йога. Нейрографика. Здоровый образ жизни
5 причин начать день с Приветствия Солнцу (Сурья Намаскар)
Google
Можно утверждать, что в йоге Приветствие Солнцу (Сурья Намаскар) знает каждый. Даже если вы совсем недавно начали практиковать и ваш опыт в йоге невелик, уж этот-то разминочный комплекс вы наверняка уже попробовали. Известны, как минимум, два «стандартизированных» варианта Приветствия Солнцу – Сурья Намаскар А и Сурья Намаскар В. Кроме того, на их базе строится множество виньяс, когда в основную схему Приветствия Солнцу добавляются другие асаны и упражнения в зависимости от преследуемой цели. Именно по такому принципу я, к примеру, строю программы йоги для похудения, чередуя несколько кругов той или иной вариации Сурья Намаскар со статическими асанами.
Если же вы еще не знакомы с этой классикой современной йоги – Приветствием Солнцу – стоит не только восполнить это пробел, но и ввести Сурья Намаскар в свою ежедневную практику, желательно утреннюю. В этой статье я введу вас вкратце в курс дела.
Комплекс Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) представляет собой последовательность поз, каждая из которых имеет свой смысл и значение. Как следует из его названия, он был разработан с тем, чтобы практиковать его в направлении солнца – каждый день на рассвете, закате или в любое другое, удобное для вас время. Это прекрасная возможность для установления личных отношений с Солнцем 🙂 на основе благодарности, благоговения и уважения. Согласитесь, что Солнце заслуживает такого отношения – как на физическом уровне, так и на символическом.
Как правило, Приветствие Солнцу состоит из 12 поз. Это последовательность асан, построенная циклично. Каждое движения тела выполняется синхронно с соответствующим дыхательным движением – вдохом или выдохом. Последовательность асан, изображенная на картинке ниже, имеет только одно исключение из этой дыхательной схемы: после вдоха в позе Всадника в Планке нужно задержать дыхание, а опускаясь в Чатуранга Дандасану — выдохнуть.
Асаны на этой картинке изображают одну из популярных вариаций комплекса Приветствие Солнцу.:
1. Пранамасана (молитвенная поза). Выдох.
2. Хаста Уттанасана (поза с поднятыми руками). Вдох.
3. Падахастасана (поза «голова к ногам»), более известная нам как Уттанасана. Выдох.
4. Ашва Санчаланасана (поза Всадника). Вдох.
5. Поза Планки. Задержка дыхания.
6. Чатуранга Дандасана (поза Посоха, или Вытянутый горизонтальный упор). Выдох.
7. Урдхва Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вверх). Вдох.
8. Парватасана (поза Горы), более известная нам как Адхо Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вниз). Выдох.
9. Ашва Санчаланасана (поза Всадника). Вдох.
10. Уттанасана (наклон вперед). Выдох.
11. Хаста Уттанасана (поза с поднятыми руками). Вдох.
12. Пранамасана (молитвенная поза). Выдох.
Затем повторяем цикл еще раз, но в позу Всадника входим с другой ноги. Это и будет полный круг Приветствия Солнцу.
Я бы посоветовала начинать день с Сурья Намаскар А – этот вариант, на мой взгляд, попроще для еще неразогретого поутру тела. Чтобы последовательность асан на приведенной выше картинке полностью соответствовала схеме Приветствие Солнцу А, добавьте Ардха Уттанасану после поз под номерами 3 и 9, а в позе Собаки мордой вниз задержитесь на 5 дыхательных циклов.
Схемы более продвинутых вариантов Сурья Намаскар А и В можно посмотреть в этой статье.
Приветствие Солнцу идеально подходит для утренней практики. Почему? На это есть, как минимум, 5 причин.
1. Сурья Намаскар – это отличный способ проснуться
Сделайте утром, как минимум, три круга Приветствия Солнцу. Это прекрасный способ пробудить свое тело, растянуть его от утренней зажатости и скованности, сказать доброе утро каждой своей мышце и суставу. Это также отличный способ познать свое тело, его естественные ограничения, его отправную точку в начале дня.
Будьте терпимы к ограничениям своего утреннего тела. Начните практиковать ахимсу (ненасилие) с отношения к себе. Практически у каждого с возрастом возникают жалобы на здоровье, и с утра требуют особого внимания ноющие плечи, болезненные колени или запястья, чувствительный позвоночник. Возможно, вам стоит практиковать облегченную версию Приветствия Солнцу: сгибайте колени в наклоне вперед (Уттанасана); прежде чем перейти из Планки в Чатуранга Дандасану, опустите колени на пол. Практикуйте мягкость по отношению к собственному телу.
Но если вы новичок в йоге, имеете слабую физическую подготовку, если скованность вашего тела утром высока, перед Приветствием Солнцу необходимо сделать разминку.
2. Приветствие Солнцу дает силы и энергию для нового дня
У многих, если не у всех, бывали в жизни периоды депрессии, когда утром так не хочется вылезать из-под одеяла. Когда страшит неизвестность: что принесет мне новый день? Когда не чувствуешь уверенности в себе, сомневаешься в собственной способности справиться с ежедневными проблемами. Практикуя йогу, энергетические упражнения, медитации и здоровую диету, можно вернуть утраченную уверенность в себе. Утренняя практика Приветствие Солнцу позволит вам подготовиться к самому трудному дню.
Сурья Намаскар даст вам много энергии и сил. Это динамичная последовательность поз прямо-таки создана для того, чтобы вы почувствовали себя сильным, энергичным и уверенным в себе человеком, способным, как говорится, горы свернуть. Применяйте аффирмации – позитивные утверждения для самопрограммирования.
Например, когда находитесь в Ардха Уттанасане, по достоинству оцените силу и мощь своей спины и скажите себе: «Я в состоянии справиться с любой задачей на протяжении всего дня».
Напомню, что Ардха Уттанасана (Половинный наклон вперед) в Приветствии Солнцу часто добавляется в начале цикла (между позами под номерами 3 и 4 в приведенной выше схеме) и в конце цикла (между позами 9 и 10). То есть она, как правило, сопровождает полный наклон вперед, Уттанасану или Падахастасану (в разных школах йоги приняты разные названия этой популярной асаны).
В Адха Уттанасане пальцы рук касаются пола рядом с пальцами ног, спина прямая, живот удаляем от бедер, грудину поднимаем вверх, поясница вытягивается, плечи раскрыты, а взгляд устремлен вперед и вверх. Это очень подходящая в данном случае аффирмация, поскольку Ардха Уттанасана хорошо укрепляет мышцы спины и, к тому же, улучшает осанку.
3. Сурья Намаскар как удобный критерий для оценки собственного прогресса в йоге
Практикуя Приветствие Солнцу каждый день, вы будете видеть, как увеличивается ваша сила и гибкость. Как окрепли и красиво подтянулись мышцы рук. Заметите, что ваше тело способно делать вещи, которые казались недостижимыми еще месяц назад, например, плавный и элегантный переход в связке Планка – Чатуранга Дандасана – поза Собаки мордой вверх. Вы обнаружите также, что ум становится более ясным, улучшается способность к концентрации внимания.
Бывает и так: человек только начинает практиковать Сурья Намаскар, с трудом будит себя в 8.30, едва одолевает три половинных цикла – иногда даже в пижаме и с чуть ли не с закрытыми глазами, после чего… возвращается в постель. Через пару недель пробуждение уже не кажется таким мучительным. А спустя несколько месяцев приходит привычка просыпаться в 5:30, а то и раньше. Организм сам втягивается в более здоровый режим. В наступающем дне становится больше места и свободного времени, в том числе для того, чтобы заниматься тем, чем хочется. Увеличивается производительность, планы на день строятся легче и воплощаются эффективнее. Обычно к этому этапу вы уже делаете, как минимум, по 10-12 полных кругов Сурья Намаскар.
Для пояснения: один полный круг Приветствия Солнцу подразумевает выполнение последовательности дважды – по одному разу на каждую ногу. Соответственно, половинный круг Сурья Намаскар – это последовательность, сделанная только на одну ногу.
4. Сурья Намаскар помогает наладить личные отношения с Солнцем
Идите дальше, чем просто выполнение физических упражнений. Приветствие Солнцу может стать мощной духовной и энергетической практикой. Выполняя Сурья Намаскар, почувствую, что буквально «пьете» солнечный свет, подобно растению. Впитывайте силу, свет и мудрость Солнца. Как солнце пробуждает семя, которое в процессе роста всегда ищет солнце и следует за ним. Так же пробуждаются, растут и постоянно подпитываются наша внутренняя сила и мощь. И вот мы уже способны на великие делаJ… Это звучит несколько эзотерическая, но с точки зрения психотерапии это очень практичный подход.
Для правильной психологической и эмоциональной настройки повторяйте про себя мантру: «Я приветствую Солнце, источник света и знания». Здесь имеется в виду, как минимум, два значения слова «свет». Во-первых, солнечный свет в буквальном понимании этого слова: свет, без которого невозможно было бы зарождение и поддержание жизни на нашей планете. Во-вторых, духовный свет мудрости, рассеивающий тьму невежества.
Даже если вы сугубо материальный человек, далекий от всякой эзотерики, такая одухотворенная практика станет для вас эффективной системой аутотренинга. Каким бы приземленным и далеким от духовности человеком вы себе ни казались, практикуя Сурья Намаскар регулярно, вы скоро ощутите результаты на собственной изрядно окрепшей нервной системе.
5. Приветствие Солнцу – это идеальная последовательность асан
Если вы уже занимаетесь йогой какое-то время, то наверняка заметили, что существуют последовательности асан. Например, «позы стоя» часто выстраиваются примерно в одинаковом порядке, потому что удобно делать одна за другой близкие по типу асаны, перетекая из одной в другую (например, из Вирабхадрасаны I в Вирабхадрасану II, затем в Уттхита Паршваконасану, потом через Паршваттанасану в Уттхита Триконасану и т.д.). Есть «цикл Сарвангасаны», после которой принято делать Халасану, затем скомпенсировать Матсиасаной, а там уже и Шавасана по плану.
Часто группируются позы, которые кажутся лишь вариациями одной основной асаны. Или последовательность асан строится по принципу наращивания сложности, чтобы подготовить тело к основной позе, если она не из простых.
Если мы хотим получить определенный оздоровительный эффект, мы тоже связываем асаны в определенные связки и последовательности, дополнительно корректируя их с учетом индивидуального состояния здоровья и уровня физической подготовленности.
Чем дольше вы практикуете, тем очевидней для вас становится, что асаны взаимосвязаны. Грамотная практика никогда не строится хаотически. Один из шаблонов для грамотного построения последовательности асан приведен здесь. Там же рассказано, по какому принципу строить разминку в йоге.
Последовательность асан в комплексе Приветствие Солнцу идеальна. В ней учтен принцип компенсации нагрузки на позвоночник – после прогиба всегда следует наклон. Задействуются разные суставы и группы мышц. В ней легко синхронизировать дыхание с движением. Внимание легко фокусируется. Это в буквальном смысле энергенная последовательность асан – она накачивает нас энергией и, если мы выполняем Сурья Намаскар и как духовную практику, наращивает нашу внутреннюю силу.
Эта последовательность асан будто бы специально сконструирована так, что даже закоренелый фома неверующий пожнет плоды этой практики очень быстро, воодушевится и пойдет дальше по пути самосовершенствования. И, что еще немаловажно, – это очень доступная последовательность асан. Вы всегда можете внести в классическую схему необходимые коррективы, выбрать те варианты поз, которые наилучшим образом подходят для вашего тела в данный момент. Кроме того, последовательность асан в составе Сурья Намаскар довольно компактна и динамична, не требует выделять для нее много времени, то есть ее действительно можно практиковать каждый день.
Тадасана (поза Горы) центрирует нас, дает возможность нам воссоединиться с собственным дыханием и обрести равновесие. Уттанасана (наклон вперед) расслабляет и заряжает энергией позвоночник. Взгляд вперед и вверх в Ардха Уттанасане придаст уверенности перед лицом любых вызовов предстоящего дня. Чатуранга делает нас сильнее, поза Кобры или поза Собаки мордой вверх (они альтернативны в комплексе Приветствие Солнцу) оживляют позвоночник и открывают чакры. Поза Собаки мордой вниз расслабляет, заземляет, заряжает бодростью и энергией, помогает заново сконцентрироваться на дыхании после наиболее динамичной и напряженной части этой последовательности асан. Уттанасана опять центрирует нас, и Тадасана замыкает круг, позволяя вновь ощутить баланс и энергию, наработанную в процессе завершенного круга Сурья Намаскар.
Есть много других преимуществ регулярной практики Приветствия Солнцу. К этой теме можно возвращаться неоднократно. Я начала тему Сурья Намаскар здесь, а в следующий раз я планирую рассказать, на каких точках и чакрах нужно концентрировать внимание, выполняя каждую асану в составе Сурья Намаскар, и какие мантры соответствуют каждой позе.
Если же вы ослаблены, новичок в йоге или просто давно не занимались даже примитивной физкультурой, начните с Сурьянамаскарасаны, которую можно считать упрощенным и укороченным вариантом Приветствия Солнцу.
Но вернемся к практике. Что делать после того, как мы выполнили несколько кругов Приветствия Солнцу? Если есть время, продолжите практику. Или сразу отдохните в Шавасане. Помедитируйте. Выполните пранаяму. Сделайте самомассаж. Выбор, как видите, достаточно широкий. Продолжите здоровым завтраком – и вы уже готовы встретить новый день во всеоружии! Каким бы он ни был…
Подпишитесь на мою рассылку
и получайте новые выпуски блога сразу в свой электронный ящик!
5 причин начать день с Приветствия Солнцу (Сурья Намаскар) : 4 комментария
Хочу попробовать.Только я наоборот хочу поправится а не худеть ..набрать мышечную массу и чувствовать себя бодро и наладить проблему с гастритом и холецеститом
Конечно, Нина, попробуйте! Правда, одного Приветствия Солнцу для набора мышечной массы будет недостаточно. Но бодрее себя точно почувствуете! Хорошо бы при этом адаптировать практику йоги к Вашим проблемам с гастритом и холециститом. Напишите мне на почту подробнее, обсудим…
Здравствуйте! Я хотела бы начать заниматься йогой, но под присмотром грамотного тренера. И я бы хотела, чтоб это было индивидуальные занятия. Возможно ли это? И возможно ли заниматься у меня дома?
Виктория, доброго времени суток! Извините, что не сразу отвечаю, была в отъезде. Конечно, нужно только обсудить детали — как далеко мы друг от друга, совпадаем ли по графику, и т.д. Давайте спишемся по электронке или созвонимся.
Источник