Как помочь организму в жару и что делать при палящем солнце
Информация о сильной жаре и палящем солнце радует любителей загара и огорчает тех, у кого есть проблемы со здоровьем. Но нужно быть внимательным обеим категориям людей: из-за высокой температуры учащается сердцебиение, повышается давление, сгущается кровь, обезвоживается организм. Это может спровоцировать тепловой удар, образование тромбов даже у людей с железным здоровьем.
Рассказываем, как подготовиться, когда стрелка термометра приближается к 30 градусам.
Избегайте пекла
На сосуды влияет много природных факторов, даже когда это не отражается на самочувствии: от нестабильного геомагнитного фона до повышенной температуры. Будьте максимально осторожны, если очень ждали жару и хотите загорать или гулять. Красивый оттенок кожи не стоит проблем со здоровьем. Нежелательно находиться на солнце с 12 до 16 часов: это касается как пляжей, так и прогулок в городе. По возможности находитесь в прохладной температуре.
На улице стойте в тени, уходите под крышу остановки, периодически заходите в магазины и аптеки, которые остывают под кондиционером.
shutterstock.com
Переходите на легкий рацион
Большие нагрузки, которые испытывает организм, усугубляются усиленным пищеварением: это может привести к упадку сил и недомоганию.
Помогайте организму: сократите тяжелую, вредную, копченую, острую пищу. Пусть рацион состоит из холодных супов, зелени, салатов, нежирной рыбы и птицы, фруктов, ягод и овощей. Продукты, богатые белком, утоляют голод на долгое время и не дают переедать.
shutterstock.com
В небольшом количестве допускается употребление соленых продуктов: соль удерживает воду, что становится профилактикой обезвоживания.
Одевайтесь свободно
Летом, особенно в жаркую погоду, лучше не надевать облегающие, кожаные, неудобные вещи. Выбирайте воздухопроницаемую одежду из натуральных тканей, льна и хлопка. Такие вещи могут впитывать влагу и пропускать воздух. Желательно надевать головной убор.
Уделяйте внимание ногам и стопам: в жаркие дни они отекают и опухают, появляется ощущение тяжести. Выбирайте обувь, которая не давит, не сжимает или ремешки которой не перетягивают ногу. В конце дня делайте расслабляющие ванночки: опускайте стопы в воду с морской солью и мятой.
Принимайте холодный душ
Если находитесь дома, наберите прохладную ванну и полежите несколько минут. Используйте гель или мыло на основе перечной мяты: это поможет чувствовать легкий охлаждающий эффект в течение нескольких минут после душа.
Вне дома охлаждайте точки пульса: запястья, шею, внутренние сгибы локтя, подколенные артерии и другие. Старайтесь чаще умываться прохладной водой.
Проветривайте помещение
Нужно открывать окна, когда воздух снаружи прохладней, чем в помещении, например, ночью. Иначе нет смысла гонять сухой воздух по квартире.
shutterstock.com
Используйте увлажнитель воздуха, положите на батарею смоченное прохладное полотенце или разбрызгивайте воду пульверизатором. Это поможет охладить воздух и сделать его менее сухим.
Пейте много воды
Помогайте почкам не допустить обезвоживания организма. Много споров на тему, какую пить воду: горячую или холодную. С научной точки зрения горячие напитки быстрее охлаждают организм, так как усиливают потоотделение. Но при высокой влажности пользы от горячих напитков почти не будет. Также не стоит налегать на ледяную воду, чтобы не навредить ротоглотке и не заболеть.
shutterstock.com
Важно пить именно чистую негазированную воду, отличным вариантом станет жидкость, в составе которой есть электролиты, витамины и минералы. Если вы не привыкли пить много воды, добавляйте в нее дольки лимона, апельсина, ягоды, мяту, пластинки огурца.
Пейте воду не только на жаре, но и дома или офисе: кондиционеры и вентиляторы ускоряют обезвоживание организма. Постарайтесь сократить количество кофе, алкоголя, газировки, лимонада: употребление негативно сказывается на сердце и сосудах, особенно в жаркую погоду.
Дополнительно
- используйте солнцезащитный крем c SPF 50;
- надевайте солнцезащитные очки;
- берите веер или портативный ручной вентилятор;
- носите с собой салфетки с нашатырем, мятные жвачки или леденцы.
shutterstock.com
Как распознать тепловой удар
Сильный перегрев организма происходит, когда тело долгое время не остывает и не восстанавливает нормальную температуру:
- многие получают слабый тепловой удар и даже не знают об этом. Это происходит, когда после длительного пребывания на сильном солнце вы чувствуете слабость, вялость, сонливость. Нужно умыться прохладной водой или принять душ и отдыхать;
shutterstock.com
- спутанность сознания, невнятная речь, раздражительность;
- сильное потоотделение;
- тошнота и рвота;
- покраснение кожи;
- головокружение и предобморочное состояние (звон в ушах, мушки перед глазами, ватные ноги);
- учащенное дыхание и пульс;
- повышенная температура тела: до 40 градусов;
- пульсирующая головная боль;
- сильная жажда;
- бледность лица, судороги, одышка.
Если на жаре стало плохо
Если после пребывания на солнце появилось головокружение, тошнота, сильное утомление и учащенное сердцебиение:
- сразу уйдите с солнца. Если находитесь не рядом с домом или офисом, зайдите в любое прохладное помещение, присядьте, попросите воды. Не стесняйтесь: думайте о здоровье и самочувствии. Лучше попросить незнакомых людей о помощи, чем упасть в обморок;
shutterstock.com
- снимите лишнюю одежду, расстегните воротник;
- протрите виски нашатырем, помашите им перед носом;
- дома прилягте и накройте голову влажным прохладным полотенцем;
shutterstock.com
- при плохом самочувствии незамедлительно вызывайте скорую. Если тяжело стоять, лягте на бок, слегка приподняв ноги;
- чтобы восстановить водно-солевой баланс, разведите чайную ложку соли на литр воды.
Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся
Источник
Сотканные из солнца: цитаты про лето от мастеров слова
Лето почти в зените, время жаркого солнца и пестрого цветения. Яркое, разнообразное, полное всего-всего, оно обретает сотни обличий в строчках разных писателей. Сегодня хочу сохранить парочку книжных солнечных лучей и здесь, в коллекции вдохновляющих цитат о лете: здесь мысли и чувства обернуты в слова талантливыми мастерами слова. Ловите солнце! Самой холодной зимой я узнал, что…
Лето почти в зените, время жаркого солнца и пестрого цветения. Яркое, разнообразное, полное всего-всего, оно обретает сотни обличий в строчках разных писателей. Сегодня хочу сохранить парочку книжных солнечных лучей и здесь, в коллекции вдохновляющих цитат о лете: здесь мысли и чувства обернуты в слова талантливыми мастерами слова. Ловите солнце!
Самой холодной зимой я узнал, что внутри меня — непобедимое лето.
(Альбер Камю)
Утро было тихое, город, окутанный тьмой, мирно нежился в постели. Пришло лето, и ветер был летний — теплое дыхание мира, неспешное и ленивое. Стоит лишь встать, высунуться в окошко, и тотчас поймешь: вот она начинается, настоящая свобода и жизнь, вот оно, первое утро лета.
(Рэй Брэдбери)
Есть что-то прекрасное в лете,
А с летом прекрасное в нас.
(Сергей Есенин)
Воздух такой свежий и терпкий, что даже на языке ощущается горечь молодой зелени. Начало лета, какого же счастья ещё можно пожелать?
(Вероника Иванова)
Славно было ощущать теплое дыхание летней ночи над раскаленными тротуарами. Будто идешь по твердой корочке свежеиспеченного хлеба. Жаркие струи вкрадчиво обвивают ноги, забираются под платье, охватывают все тело… Приятно!
(Рэй Брэдбери)
Если тебе доводилось бывать в смоландском лесу в июне ранним воскресным утром, ты сразу вспомнишь, каков этот лес. Услышишь и как кукует кукушка, и как дрозды выводят трели, словно играют на флейте. Почувствуешь, как мягко стелется под босыми ногами хвойная тропинка и как ласково пригревает солнце затылок. Ты идешь и вдыхаешь смолистый запах елей и сосен, любуешься белыми цветами земляники на полянках. Вот таким лесом и шел Эмиль.
(Астрид Линдгрен)
Вокруг царило лето. Внезапно это стало совершенно ясно и все же ошеломило. Долгой зимой всегда успеваешь забыть, что лето — это волшебство.
(Мария Грипе)
Возьми лето в руку, налей лето в бокал — в самый крохотный, конечно, из какого только и сделаешь единственный терпкий глоток; поднеси его к губам — и по жилам твоим вместо лютой зимы побежит жаркое лето…
(Рэй Брэдбери)
Близилось лето; мы с Джимом никак не могли его дождаться. Это была наша любимая пора: летом ночуешь на раскладушке на задней веранде, затянутой сеткой от москитов, или даже пробуешь спать в домике на платане; летом столько вкусного в саду и все вокруг под жарким солнцем горит тысячами ярких красок…
(Харпер Ли)
Выдалось чудесное утро, как бывает в конце весны или, – если вам это больше нравится, – в начале лета, когда нежная окраска травы и листьев переходит в более яркие и сочные тона и природа похожа на девушку-красавицу, охваченную смутным трепетом пробуждающейся женственности.
(Джером К. Джером)
В росистой траве загорались от солнца красные огоньки земляники. Я наклонился, взял пальцами чуть шершавую, еще только с одного бока опаленную ягодку и осторожно опустил ее в туесок. Руки мои запахли лесом, травой и этой яркой зарею, разметавшейся по всему небу.
(Виктор Астафьев)
Ты вошёл в мою жизнь, как наступает лето — внезапно, без предупреждения, как проникают утром в комнату блики солнечного света.
(Марк Леви)
Я давно забыл, как пахнет лето. Раньше все было другим: запах морской воды и далекие теплоходные гудки, прикосновение девичьей кожи и лимонный аромат волос, дуновение сумеречного ветра и робкие надежды. Теперь лето превратилось в сон.
(Харуки Мураками)
Я подумала, что летом коллективное сознание сильнее всего. Мы все помним мотив песенки мороженщика, мы все знаем, как жжет кожу раскаленный на солнце металл детской горки. Мы все лежали на спине с закрытыми глазами, чувствуя, как пульсируют веки, и надеясь, что этот день будет чуточку дольше предыдущего, хотя на самом деле все происходит как раз наоборот.
(Джоди Пиколт)
В летний полдень все словно засыпает в душном мареве, но едва налетит легкий ветерок, как заговорят, охорашиваясь, зеленые дубравы, рябью покроется тихая речная заводь, заскрипит где-то дерево старческим фальцетом. И снова – лишь сонное жужжание пчел да вскипевшие пеной облака плывут нескончаемой вереницей. Дневной зной царит в сосновом бору. Хрустит под ногами высушенный добела мох, на буграх жжет подошвы песок, а у реки хорошо! Прохладой веет от тугих речных струй, окаймленных осокой и желтыми точками кувшинок. Река, как живительная артерия, наполнена свежестью и движением.
(Александр Токарев)
Лето — это печь, в которой Господь обжигает великолепные краски осени.
(Генрих Белль)
Был прекрасный июльский день, один из тех дней, которые случаются только тогда, когда погода установилась надолго. С самого раннего утра небо ясно; утренняя заря не пылает пожаром: она разливается кротким румянцем. Солнце — не огнистое, не раскаленное, как во время знойной засухи, не тускло-багровое, как перед бурей, но светлое и приветно лучезарное — мирно всплывает под узкой и длинной тучкой, свежо просияет и погрузится а лиловый ее туман. Верхний, тонкий край растянутого облачка засверкает змейками; блеск их подобен блеску кованого серебра… Но вот опять хлынули играющие лучи, — и весело и величава, словно взлетая, поднимается могучее светило. Около полудня обыкновенно появляется множество круглых высоких облаков, золотисто-серых, с нежными белыми краями. Подобно островам, разбросанным по бесконечно разлившейся реке, обтекающей их глубоко прозрачными рукавами ровной синевы, они почти не трогаются с места; далее, к небосклону, они сдвигаются, теснятся, синевы между ними уже не видать; но сами они так же лазурны, как небо: они все насквозь проникнуты светом и теплотой. Цвет небосклона, легкий, бледно-лиловый, не изменяется во весь день и кругом одинаков; нигде не темнеет, не густеет гроза; разве кое-где протянутся сверху вниз голубоватые полосы: то сеется едва заметный дождь. К вечеру эти облака исчезают; последние из них, черноватые и неопределенные, как дым, ложатся розовыми клубами напротив заходящего солнца; на месте, где оно закатилось так же спокойно, как спокойно взошло на небо, алое сиянье стоит недолгое время над потемневшей землей, и, тихо мигая, как бережно несомая свечка, затеплится на нем вечерняя звезда. В такие дни краски все смягчены; светлы, но не ярки; на всем лежит печать какой-то трогательной кротости. В такие дни жар бывает иногда весьма силен, иногда даже «парит» по скатам полей; но ветер разгоняет, раздвигает накопившийся зной, и вихри-круговороты — несомненный признак постоянной погоды — высокими белыми столбами гуляют по дорогам через пашню. В сухом и чистом воздухе пахнет полынью, сжатой рожью, гречихой; даже за час до ночи вы не чувствуете сырости. Подобной погоды желает земледелец для уборки хлеба…
(Иван Тургенев)
Возможно, вам также будет интересна коллекция книжных цитат о зиме и цитат об осени, а также коллекция стихов о весне
Источник