Как правильно медитировать
Медитативные техники относят к буддистским духовным практикам, однако в них часто присутствуют элементы, характерные для индийской йоги. Главная цель процесса — контроль над сознанием путём внутренних открытий и последующее духовное очищение.
Зачем нужна медитация и как правильно медитировать
Духовное очищение — это не что иное, как устранение из нашего внутреннего мира тех мыслей и эмоций, которые могут стать опасными как для человека лично, так и для окружающих. Если вы желаете научиться правильно медитировать, нужно понять одну важную вещь: в медитативных техниках нет никакой магии или фокусов. Также не бывает и бессознательных «трансовых состояний» вкупе с популярными «психоделическими эффектами». Когда человек учится медитировать, он постепенно обретает контроль за своими мыслями, эмоциями и поступками, направляя их в созидательное, продуктивное русло.
Наш ум устроен так, что им порой очень сложно управлять. Трудно сразу выбросить из головы навязчивые и неприятные мысли, а также «прилипчивые» легкомысленные песенки из рекламных роликов. Итак, медитация нужна людям, прежде всего, для «разгрузки мозга» и укрепления нервной системы:
- с её помощью можно убрать тревожные и навязчивые мысли — в том числе, и о будущем;
- она помогает улучшить не только духовное, но и физическое состояние человека;
- регулярно медитируя, человек учится понимать, чего он конкретно хочет достичь и принимает решения, которые помогают ему идти к достижению своей цели.
Не случайно восточные мудрецы часто сравнивают человеческий ум с разными животными. Если задуматься, то для нашего ума, действительно, подходят такие определения как «бешеная обезьяна», «дикий бык» или «неуправляемый слон». Задача медитирующего — усмирить это непокорное животное, обуздать и оседлать его.
Как научиться правильно медитировать
Научиться правильно медитировать вам поможет осознанный подход, состоящий из нескольких этапов:
- примите твёрдое решение;
- выберите время и место;
- примите удобную позу;
- освойте одну из простых, но эффективных техник.
Осознанное принятие решения всегда помогает человеку приступить к действию. У него появляется цель, которой нужно достичь — научиться медитации. Неважно даже, какие ощущения и сомнения посетят вас на первых порах. Главное — помните о том, что чем чаще вы медитируете, тем больше у вас появляется шансов не просто освоить те или иные техники, но и избавиться от физических и душевных проблем.
Выбор времени зависит от того, в каких условиях вы проживаете. Для городского жителя оптимальное время — это раннее утро, когда городской шум минимален. Также подходит и вечер после окончания рабочего дня. Утром и вечером бывает легче всего сконцентрироваться и отвлечься от повседневной суеты.
Время вы вольны выбирать на своё усмотрение. Если есть возможность, медитируйте ежедневно понемногу — например, по 5-10 минут в день. Далее, когда втянетесь в процесс, увеличивайте время практики до 20 минут по 2 раза в день. В дальнейшем вы сможете освоить более сложные техники и входить в медитативное состояние очень быстро. Соблюдать строгие правила в данном случае не стоит: у каждого со временем вырабатываются индивидуальные биоритмы, подходящие для медитации.
Медитирующих индийских йогов часто изображают на картинках в позе лотоса. Принять её могут далеко не все, поэтому можно освоить более лёгкие позы, например:
- сидя на коленях, подогните под себя ступни и опуститесь на пятки;
- просто сядьте на стул, выпрямив спину;
- встаньте прямо и ровно, расправьте плечи.
Главное — чтобы во время практики спина была ровной, а положение устойчивым.
Для начинающих рекомендуется освоить одну из простейших медитатичных техник:
- закройте глаза;
- сделайте глубокий вдох;
- на выдохе представьте, как из головы плавно уходят все негативные мысли и формации;
- дышите медленно и ровно, контролируя дыхание;
- сосредоточьтесь на идее очищения разума;
- при возникновении посторонних мыслей старайтесь от них избавиться;
- следите за ощущениями;
- сконцентрируйтесь на движениях живота и рёбер.
Для контроля времени можете поставить таймер, а когда он прозвенит, сделайте несколько глубоких дыхательных движений и медленно откройте глаза.
Как понять, что медитируешь правильно
Есть несколько навыков, благодаря которым вы сможете осознать, что идёте по верному пути и делаете всё правильно:
- дыхание приобретает чёткий ритм, становится спокойным и глубоким;
- паузы между входом и выдохом длиннее, чем в обычном состоянии;
- мысли не «скачут», а словно «плывут» в голове, создавая ощущение внутреннего спокойствия и комфорта;
- во время медитации вас покидают тревога и растерянность, а после выхода из состояния вы становитесь более решительным и собранным;
- тело учится расслабляться. Вскоре вы сможете медитировать в любой позе, но даже если позу лотоса освоить не получится, вы приобретёте навык духовных практик, находясь в любом месте и положении;
- в теле появляется лёгкость, оно приобретает «невесомость», вы его почти не ощущаете. Иногда вначале люди отмечают обратный эффект: у них возникает ощущение тяжести в теле, которое постепенно проходит, а весь организм наполняется ощущением счастья и умиротворённости.
Используя простые техники, вы сможете приблизиться к истинной сути медитации и понять её на практике. Конечно, любой начинающий сталкивается со сложностями, но не стоит разочаровываться: если вы будете регулярно тренироваться, у вас непременно всё получится.
Источник
Сильнейшая медитация осознанности перед сном
Для всех нас чашечка дымящегося, ароматного кофе стало символом отдыха наедине с самим собой. Когда весь мир мы ставим на паузу и даем себе небольшую передышку от суеты окружающей действительности. И это прекрасно, согласитесь.
Но что, если я вам скажу: перерыв на кофе — это отличная возможность для медитации, которая станет для вас ещё одним инструментом в духовном развитии?
Кофе-медитацию, которую я предлагаю всем своим ученикам — это не очищающая или наполняющая медитация, она связана с подготовкой ко сну.
Всем аспирантам Академии она рекомендована как ещё один из инструментов для ментального садоводства, ведь когда вечером мы ложимся спать — наша задача дать верную настройку подсознанию на время нашего сна.
Пока наше сознание ночью находится во власти сна — подсознание продолжает свою кипучую деятельность. Оно проводит ранжирование всего того опыта, который мы прожили в течение дня: ненужное удаляет, нужное оставляет.
Но как подсознание определяет, что является для нас нужным, а что нет?
Всё просто: оно берёт эти установки из нашего мыслительного процесса перед сном!
И когда вы, как и большинство людей, думаете вечером о проблемах, неудачах и ошибках, то это становится указателем для подсознания: раз вы об этом думаете, значит это и есть приоритетный опыт. Значит, надо создавать побольше трудностей и проблем, ведь хозяин хочет именно это!
Вот так, изо дня в день, и происходит программирование нашей действительности с прогрессирующим уровнем сложности.
Очень важно, подводя итоги прожитого дня, обращать внимание на то, что у вас сегодня получилось: вы и здесь людям помогли, и там доброе слово сказали, да и вообще — вы большой молодец!
А при анализе неудач, не концентрируйтесь на них как на неотъемлемой части вашей жизни, но формируйте из них задачу, над решением которой вам необходимо трансформировать их в более продуктивную черту личности.
При таком подходе вы будете поощрять себя и давать своему подсознанию правильные установки. И кофе-медитация даёт нам такую замечательную возможность.
Но для эффективного использования этих возможностей, необходимо системно заниматься своим саморазвитием!
Представьте, что после тяжёлого дня, полного конфликтов, неприятностей и выноса мозга, вы садитесь на кофе-медитацию. Какие мысли у вас будут?
Да вы просто не сможете вспомнить ничего доброго и светлого, что случилось с вами за этот день. А в следующий день с чем пойдёте? Вот и я о том же.
Поэтому, друзья, занимайтесь своим духовным развитием, делайте правильные установки и программируйте себе жизнь, полную счастья.
Всем удачной кофе-медитации! Ваш мастер Вселена.
➡️ Приглашаю всех желающих в закрытый 👉 Телеграм канал со мной и моими учениками, где я ежедневно делюсь прогнозами и полезными материалами по саморазвитию.
Источник
Медитация «Реализации Задуманного»: не упусти возможность исполнить мечту
Друзья, у вас есть время до конца этого дня!
Все, кто по какой-то причине не смогли сегодня в 06:00 по мск присоединиться к онлайн медитации реализации задуманного — не спешите расстраиваться!
Сила летнего солнцестояния велика, и будет сохранять свое влияние на протяжении всего сегодняшнего дня, 21 июня 2021-го года. Поэтому я решила помочь вам всем и выложила запись утренней онлайн медитации.
Если вы воспользуйтесь этой возможностью и в течение сегодняшнего дня сможете найти время на выполнение медитации с использованием всех рекомендациями Мастера, то гарантирую — вы получи благословение Вселенной на реализацию вашей мечты УЖЕ В ЭТОМ ГОДУ!
Вероятность осуществления задуманного колоссальная — 99,9%! Правда, есть одно существенное «НО»: после выполнения медитации, вам необходимо выполнять ВСЕ рекомендации Мастера в течении текущего летнего периода! Это условие является неукоснительным и обязательным к исполнению.
Еще одно важное условие для реализации вашей цели — она должна тянуть вас вверх. Что это значит? Иными словами, ваша цель должна быть связана с раскрытием вашего истинного творческого потенциала, а не просто: «Хочу новую шубу!». Хотите материального достатка? Тогда мыслите глобальнее и стремитесь к продвижению в карьере или своему бизнесу, а материальный достаток не заставит себя ждать!
Сейчас уместно вспомнить слова Джека Ма, основателя Alibaba Group: «Человек следует за мечтой, деньги следует за человеком». И эта формула действительно работает.
Также не забывайте использовать все возможности Кармического Инструмента, которые заключаются в следующей стратегии: если ты хочешь, чтобы в твоей жизни что-то произошло, то найди человека с аналогичной мечтой, помоги ему её осуществить и твоё желание обязательно сбудется! Это основной постулат Кармического Менеджмента, который нам завещал великий Будда Ша́кьямуни.
Именно поэтому необходимо делиться этой медитацией со всеми, кто искренне желает осуществить задуманное. Ведь тогда вы получите ещё один мощный энергетический поток от других, который станет дополнительным инструментом достижения вашей цели!
Все, кто воспользуется медитацией и всеми подсказками, достигая желаемое — станут энергетическими животворящими потоками, которые будут способствовать вашему процветанию и успеху в материализации задуманного!
Успейте до конца дня выполнить эту медитацию, ведь для реализации вашей мечты необходимо использовать все силы и законы природы. Тогда вы точно сможете достичь невероятной трансформации вашей жизни уже в этом году!
Прекрасной всем медитации.
С искренними пожеланиями процветания и успеха, ваш мастер Вселена.
➡️ Приглашаю всех желающих в закрытый 👉 Телеграм канал со мной и моими учениками, где я ежедневно делюсь прогнозами и полезными материалами по саморазвитию.
Всем спасибо, что читаете и подписываетесь, ставите лайки, для меня это очень много значит.🙏❤️
Подписывайте на мои каналы ➡️ Дзен ➡️ Инстаграм @master_vselena ➡️ YouTube
Источник
Как научиться медитировать (и зачем вам это нужно)
Медитация – это древняя известная техника, которая помогает достичь душевного равновесия, преодолеть стресс, улучшить психоэмоциональное и физическое здоровье. Я занимаюсь медитацией больше пяти лет и могу с уверенностью сказать, что каждая практика – это незабываемый опыт, шанс по-новому взглянуть на себя и мир вокруг.
Для чего вообще нам нужна медитация?
Наша жизнь полна разных тревог, сложностей и проблем. Мы не можем их избежать, но в наших силах преодолевать их и вовремя выходить из состояния стресса, беспокойства и тревоги. Для этого нужно вернуться к балансу: спокойному и трезвому состоянию ума, не омраченному болью, обидами, завистью и прочей грязью. Освободиться от этого и научиться жить счастливо поможет медитация.
При слове «медитация» многим представляется буддистский храм, безмолвные монахи, стоящие на земле в позе собаки. Это совсем не похоже на реальную практику. Практика медитации сводится к тому, чтобы достичь состояния сознания, когда мы можем легко взять под контроль свои мысли, эмоции и ощущения. «Едва ли это возможно», – возразите вы. «Еще как возможно», – заявит бывалый йог, который буквально за 15-20 минут может разгрузить свой мозг от всего ненужного.
Как научиться медитации?
Медитация была известна людям с незапамятных времен. Классическая йога и медитация описана великим мудрецом Патанджали в его труде «Йога Сутры». Йога там рассматривается как комплексный подход к жизни, а не только как физические упражнения. Сегодня научиться медитации можно разными путями: с помощью интернета или книг, персонального преподавателя или на занятиях в йога-центре. Основное условие для практики – регулярность.
Во время медитации вас ничто не должно отвлекать, вы должны быть предоставлены сами себе. Лучшим временем для медитации и всех духовных практик считается раннее утро. По индийской философии утро до десяти утра – это время гуны благости, когда можно посвящать время Богу, саморазвитию и расширению своего мировоззрения. Это время хорошо подходит и для йоги. Но если по каким-то причинам вы не можете выполнять медитацию утром, ее можно делать в обеденный перерыв или вечером.
В помещении, где будете медитировать, должна быть комфортная температура. Желательно заранее проветрить комнату, чтобы воздух был не затхлым, а немного прохладным. Медитировать можно на коврике или стуле. Одна из основных поз йоги – поза лотоса, ее нужно первой освоить для медитации. Во время практики у вас обязательно должна быть прямая спина и взгляд, обращенный вперед.
В медитации есть множество разных техник, и каждый может выбрать то, что ему больше по душе, но судить об эффективности медитации надо по конечному результату. Если в конце практики вы смогли привести свой ум в спокойное, умиротворенное состояние, значит, вы достигли нужного эффекта.
Если вы не контролируете свой ум, вы его жертва
Наши проблемы либо выдуманы нами в настоящем моменте, либо являются следствием неразумных действий, предпринятых ранее. И то, и другое исходит от ума. Вывод: если вы не будете контролировать свой ум, то он начнет контролировать вас. Мы видим это сплошь и рядом: люди испытывают гнев, агрессию и гордыню из-за иллюзий своего ума. Одно заблуждение порождает другое. У нас может быть одно мнение о человеке, а в реальности он совершенно другой. Мы представляем себе событие под одним углом, но на самом деле оно не такое.
В известнейшем индийском трактате «Бхагават-Гита» сказано: «Наш ум может быть для нас как лучшим другом, так и злейшим врагом». И это действительно так. Если мы сможем очистить ум и увидеть реальность такой, какая она есть, без приукрашиваний и иллюзий, вся наша жизнь станет проще. Нам будет проще понять себя и свое предназначение, мы будем легко достигать целей. Сложно поверить, что все это может дать одна медитация за двадцать минут в день. Но не стоит ждать быстрых результатов. Медитация сможет оказывать свое «магическое» воздействие, только когда станет частью жизни.
Как на нас действует медитация
Многие люди отказываются регулярно заниматься йогой и медитацией, «потому что это скучно и нет времени». Но будем честными: при желании каждый находит время для того, что ему важно. Конечно, если выбирать между свиданием с интересным человеком и сеансом медитации, большинство людей сделает выбор в пользу первого. Это проще, и результат виден сразу. А результат от медитации приходит не сразу. Но именно эта практика комплексно меняет нашу жизнь и выводит ее на новый уровень.
Нет, медитация не превращает нас в гениев и не дает возможности преодолевать трудности «по щелчку», как объявляют некоторые «учителя». Испытания и проверки судьбы не исчезнут из жизни, но благодаря медитации, вы сможете проходить через все ситуации с честью и достоинством. Научитесь фокусировать внимание на распознавании и контроле эмоции, избавитесь от стрессов.
Научные исследования доказывают, что медитация помогает развивать сострадание и эмпатию, снижает артериальное давление и повышает активность в областях мозга, связанных с мышлением и планированием. Во время медитации мы «разгружаем» мозг от накопленных за день событий и впечатлений и улучшаем свое здоровье. Все это дает одна техника за пятнадцать-двадцать минут в день!
Работает ли медитация?
 |
Только спустя месяцы и годы тренировок раскрывается вся глубина «простой», на первый взгляд, техники. Медитация – это дисциплина. Именно дисциплина дает нам успех в любом деле, и медитация тоже требует усилий. Поначалу может быть сложно, мы чего-то не понимаем или делаем неидеально, но постепенно развиваемся и, как в школе, переходим «из класса в класс». Приготовьтесь проявлять силу воли: ранние подъемы, недосыпы и иногда даже злость (в крайних случаях) никто не отменял. Со временем эти «симптомы» начинающего йога будут исчезать. Останется только чистое и приятное ощущение медитации, от которого вы будете получать большое удовольствие.
«Самое главное в медитации – ты становишься ближе к своей подлинной сути» (Дэвид Линч)
Мало кто может держать свой ум в узде и контролировать его в любой ситуации. Но опытный йог тем и отличается от новичка, что он в любой ситуации остается спокойным. Жизнь может устраивать нам «проверки» и подкидывать разные ситуации, но если мы практикуем медитацию, то будем смотреть на это, как на облака, которые плывут по небу, но не заслоняют его полностью. Проходит время и облака исчезают, а наше естественное изначальное состояние всегда одно и то же.
Природа нашего ума – это спокойствие. Только обращение внимания на какие-то мелочи и выдумывание собственных трактовок происходящего выводит ум из равновесия. Однако тот, кто занимается йогой (и в особенности медитацией), может научиться четко отслеживать моменты, когда ум уже готов «выпрыгнуть» со своего места и понестись куда глаза глядят. Большинство людей не может улавливать эти ситуации.
Итак, медитация – это прежде всего шанс посмотреть на себя с нейтральной точки зрения. Даже во время практики вы не избавитесь от мыслей, но это и не нужно. Главное преимущество медитации в том, что мы выходим из своих застарелых стереотипов и тонко чувствуем переживаемые эмоции. А когда мы их переживаем, то понимаем, что это всего лишь эмоции и им не нужно придавать большого значения.
В следующей статье я расскажу о частых ошибках новичков в медитации и о том, как их избежать.
Автор – психолог Антон Остробородов
Источник