Методика закаливания воздухом водой солнцем

Закаливание: солнце, воздух и вода для здоровья вашей семьи

Какими бы совершенными методами ни проводилось закаливание в дошкольном учреждении, оно не достигнет желаемого результата, если не найдёт поддержки в семье.

1. Закаливание солнцем – эффективное средство оздоровления и стимулирование роста ребёнка. Успешно используется закаливание солнцем в борьбе с рахитом. Солнечный свет, проходя через орган зрения, возбуждает нервную систему. Нервная система, в свою очередь, регулирует состояние и тонус всех систем организма; регулирует биоритмы, активизирует обменные процессы. Обладающие высокой биологической активностью ультрафиолетовые лучи, воздействуя на человека через кожу, повышают устойчивость организма к неблагоприятным воздействиям окружающей среды, болезнетворным микробам, повышают иммунитет, снижают риск заболеваний.

Вот несколько советов, которые помогут поставить солнечный свет на службу здоровья вашей семьи.

Залог хорошего самочувствия — полноценное естественное освещение и ежедневное увлажнение воздуха в вашей квартире.

Наряду с солнцем, мощным закаливающим воздействием обладает воздух.

2. Закаливание воздухом следует начинать с воздушных ванн, которые полезны как детям, так и взрослым, в том числе бабушкам и дедушкам. Закаливание воздухом повышает устойчивость организма к длительным воздействиям низких температур.

Результативным способом закаливания органов дыхания является ночной сон в проветриваемом помещении или сон на свежем воздухе.

Примерно после 30 воздушных ванн можно переходить к водным процедурам, которые улучшают терморегуляцию, обмен веществ в организме, а так же активизируют деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

3. Ножные ванны – погружение ног до голеностопных суставов в таз с горячей водой. Ноги погружают на 3-10 секунд. Затем каждые 3 – 4 дня температуру воды следует снижать на 1 градус, доведя её в итоге до 20 –24 градусов С.

4. Контрастные ножные ванны являются хорошей профилактической закаливающей процедурой против ангин и катаров верхних дыхательных путей. Подобные процедуры рекомендуется выполнять по утрам, после сна.

Вам понадобятся 2 таза: один — с горячей водой (+38 гр. С), второй — с водой на 3 – 4 градуса холоднее. Сначала ребенок опускает ноги до голеностопных суставов на 2-3 секунды в горячую воду, потом сразу же в более прохладную на 5 секунд. Затем опять в первый таз, потом во второй, но уже на 10 секунд. Закаливающая процедура выполняется 4 раза, причем в четвертый раз ноги опускаются в таз холодной водой на 20 секунд. Затем ступни хорошо вытирают и растирают махровым полотенцем.

Чрез каждые 2 — 3 дня температуру холодной воды понижают на 1 – 2 градуса С.

5. Обтирание — мероприятие подготавливающее организм человека к таким закаливающим процедурам, как обливание и холодный душ.

6. Обливание водой — закаливающая процедура, которую следует начинать летом.

Лейку или ведро наполните водой температурой 36-34 градуса С. Далее в течение 2 минут последовательно, начиная с головы, обливайте все части тела.

Продолжительность закаливающего мероприятия и температура воды регулируется так же как и при обтирании.

Если во время обливания у вас или ребенка появилась «гусиная кожа», разотритесь полотенцем и сделайте парочку гимнастических упражнений. Со временем «гусиная кожа» перестанет появляться спустя даже 7 –10 минут, неприятные ощущения исчезнут.

7. Душ — закаливающая процедура, которая сочетает в себе температурное и механическое воздействие. Душ прекрасно тонизирует организм, поэтому его целесообразно делать утром, днем и вечером, а так же после физических упражнений.

Прежде чем приступить к данному виду закаливания, посоветуйтесь с врачом.

8. Плаванье – еще одна весьма полезная процедура.

Занятия плаванием два раза в неделю в закрытом бассейне приводят к существенному снижению числа случаев ОРЗ, улучшению сна, аппетита, функции внешнего дыхания.

Осторожно относитесь к купанию детей в проруби – «моржеванию». По мнению профессора И.А. Аршавского, оно может привести к исчерпыванию адаптационных возможностей и в дальнейшем сказаться задержкой развития и снижением иммунобиологической устойчивости.

Обтирания, обливания и душ очень полезны в сочетании с воздушными ваннами. Они способствуют повышению устойчивости организма к длительным воздействиям низких температур.

Используя солнце, воздух и воду в качестве средств, укрепляющих здоровье, важно соблюдать главные правила закаливания:

1. Осуществление закаливания только при полном здоровье.

2. Дозы закаливающих воздействий необходимо увеличивать постепенно.

3. Учитывайте индивидуальные особенности организма. При нарушении деятельности почек, легких, сердца, заболевании носоглотки, прежде чем начать закаливаться, необходимо проконсультироваться с врачом.

4. Систематичность и последовательность закаливающих процедур.

5. Недопустимость проведения закаливающих мероприятий в отношении ребёнка при отрицательных эмоциональных реакциях на них самого ребёнка.

6. Приучайте себя к разнообразным видам охлаждения: сильным, средним, слабым, быстрым.

7. Полезно проведение воздушных и солнечных ванн во время бега, ходьбы, выполнения общеразвивающих упражнений, подвижных игр.

8. Чередуйте местные закаливающие процедуры (ходьба босиком, полоскание горла прохладной водой и т.д.) с общими закаливающими процедурами. Так как, закаливая лишь отдельные участки тела, вы не повысите общей устойчивости организма.

9. Следует помнить: какими бы совершенными методами не проводилось закаливание в дошкольном учреждении, оно не достигнет желаемого результата, если не найдёт поддержки в семье.

Источник

Закаливание водой, воздухом и солнцем

Закаливающие процедуры стали очень популярными, поскольку люди достаточно часто болеют, и им необходимо как-то укреплять свое здоровье. Закаливание позволяет укрепить иммунитет, а также избавиться от хронических болезней. Вы начнете чувствовать себя лучше.

Закаливающих процедур существует несколько видов. В зависимости от вида процедуры вы можете добиться того или иного результата. Конечно, конечный результат у всех видов процедур одинаковый — это улучшение вашего самочувствия, а также укрепление иммунитета. Действительно, по истечению времени после начала процедур вы почувствуете улучшение самочувствия, а также ваша работоспособность увеличится. Однако не стоит злоупотреблять закаливающими процедурами, необходимо знать правила закаливания и уметь правильно пользоваться теми или иными советами. Вы должны быть последовательными, а также выдерживать все правила, поскольку в противном случае вы можете не только не укрепить свой иммунитет, но еще и заболеть. Итак, начнем с самых простых видов процедур, также поговорим о том, насколько безопасно закаляться детям.

Закаливание водой, воздухом и солнцем

Существует несколько видов процедур. Например, закаливаться можно водой, воздухом и солнцем. Закаливаться водой можно с помощью холодного душа, обтирания, ходьбы по воде, а также обливания водой. Вы можете купаться в открытом водоеме, также закаляться в собственным душе.

Если же вы хотите закаляться воздухом, то вам просто необходимо начать одевать более легкую одежду, когда вы идете на улицу. Это позволит вам привыкнуть к низким температурам, постепенно количество одежды зимой будет на вас уменьшаться, и вскоре вы сможете ходить даже в сильный мороз в шортах и футболке. Конечно, не стоит так начинать экспериментировать в первую же процедуру. Вам необходимо всё делать постепенно. Для начала проветривайте комнату, затем ходите на улице в легкой одежде, а уже потом прибегайте к более серьезным мерам.

И, конечно же, можно закаляться солнцем. Закаливание солнцем позволяет насытить организм витамином D, что делает более крепким иммунитет. Особенно полезна такая процедура для закаливания детей, именно поэтому летом все стараются как можно чаще принимать солнечные ванны.

Что же касается закаливания детей, то здесь необходимо быть очень осторожными. И хоть специалисты утверждают, что польза закаливания для детского организма существует, однако стоит делать всё аккуратно, чтобы не переусердствовать. Вам необходимо постепенно закалять ребенка, адаптировать его к низким температурам. Начинать лучше под руководством врача.

Закаливание водой

Выше были описаны закаливающие процедуры, которые можно проводить с помощью воды. Конечно же, это не весь список закаливающих процедур. Однако следует сказать о том, что для новичков лучше всего подойдет обтирание холодной водой или же ходьба по холодной воде, а также обливание ног холодной водой. Все эти процедуры могут помочь вам начать закаляться. Однако в данном случае необходимо постепенно погружаться в холодную воду, площадь закаливания может со временем увеличиваться, что позволит без труда адаптировать организм к низким температурам. Главное в данном деле — не переусердствовать, а также быть очень осторожным с регулировками температуры воды.

Конечно же, специалисты советуют начинать закаливание водой с более простых процедур. Обтирание является одной из таких процедур. Вы можете брать полотенце и класть его в воду комнатной температуры, а затем утром им обтираться. Такая процедура не является слишком стрессовой для организма, в то же время позволяет адаптировать его к более низким температурам, нежели те, к которым вы привыкли. В таком случае ваш организм уже начнет закаляться. Со временем температура воды опускается, а процедуры меняются или добавляются.

После того как ваш организм привык к обтираниям и эта процедура уже не является для вас стрессовой, вы можете прибегнуть к использованию другой процедуры или делать их в комплексе. Например, можно начать ходить по холодной воде, или же мыть ноги в холодной воде. Для этого необходим тазик с прохладной водой, или же вы можете сделать это в ванной. Просто набираете в ванную воду по щиколотки и начинаете по ней ходить. Температура воды также должна быть в пределах 28 градусов для первых процедур. Затем температура воды может понижаться, это, безусловно, необходимо делать постепенно.

Смотреть видео фильм «Закаливание водой, воздухом и солнцем»:

Контрастный душ

Также можно начать с контрастного душа. Постепенно можете меня температуру воды с холодной на горячую, в таком деле главное не переусердствовать. Время закаливания должно быть не слишком длительным, а температура холодной воды не очень низкой. Делать такую процедуру лучше всего утром, это ободряет и позволяет организму настроиться на рабочий день. Также контрастный душ нельзя принимать после тренировки или, когда ваш организм разгоряченный. Ведь вы можете спровоцировать возникновение какой-либо болезни.

Закаливание воздухом

Что касается закаливания с помощью воздушных процедур, то они являются более безвредными и безопасными, нежели закаливающие процедуры с водой. Такие процедуры можно проводить в собственной квартире, для начала достаточно просто открывать окно на проветривание. Несколько проветриваний в день позволяют не только сделать воздух в квартире чище, но и обеспечить приток свежего и прохладного воздуха, который будет постепенно закалять наш организм. Со временем можно будет выходить на улицу в более легкой одежде, что, безусловно, скажется на реакции организма на холод. Он адаптируется к холоду, и это позволит укрепить иммунитет.

Однако при закаливании воздухом также необходимо быть осторожным. Ведь данная процедура является хоть и менее опасной, нежели закаливание водой, однако всё же она может навредить вашему организму. Вы должны быть аккуратны, не следует сразу одевать слишком легкую одежду на улицу. И всё же необходимо придерживаться правил, также ориентироваться на погодные условия, перед тем как идти на улицу. Всё это поможет вам сохранить здоровье и даже улучшить свой иммунитет.

Закаливание солнцем

Закаливание солнцем является одним из наиболее безопасных методов закаливания. В отличие от других методов данной способ не предполагает погружение организма в стрессовую среду, а также использование холодной воды или воздуха.

Вам необходимо просто выходить на улицу и находиться на солнце. Конечно же, в данном случае необходимо соблюдать элементарные правила безопасности и надевать головной убор, а также не пребывать на солнце слишком долго, особенно в самый пик жары. Во время пребывания на солнце можно не только загореть, но и укрепить иммунитет. Ведь организм вырабатывает витамин Д, что в свою очередь влияет на иммунитет положительно. Он стает крепче, и это позволяет бороться с болезнями.

Будьте осторожны с закаливанием на солнце. Ведь хоть эта процедура безопасна, однако длительное пребывание под палящим солнцем является вредным для организма. Короткие ультрафиолетовые лучи пагубно влияют на организм, вы можете получить ожоги, от этого ваш иммунитет никак не улучшится. Вы будете чувствовать себя не очень хорошо. Именно поэтому необходимо всё делать постепенно и закаляться на солнце тоже необходимо постепенно. Будьте осторожны с закаливанием и оно принесёт вам пользу. Будьте последовательны во всех процедурах, и они непременно положительно скажутся на вашем здоровье.

Источник

Как правильно закаливать организм, виды закаливания, правила

Закаливание – это комплекс мероприятий, направленных на укрепление защитных сил организма, а также на повышение адаптации к условиям внешней среды.

Важнейшее профилактическое значение закаливания в том, что оно не лечит, а предупреждает болезнь. Закаленный человек легко переносит неблагоприятные факторы внешней среды (жару, мороз, ветер), которые ослабляют защитные силы организма, что может привести к развитию различных заболеваний.

Как закаливать организм, какие методы и способы подойдут именно вам, определяются возрастом, состоянием здоровья и индивидуальными особенностями организма.

Основные принципы закаливания

Как начать закаляться, чтобы не навредить организму, а укрепить здоровье, повысить иммунитет, увеличить продолжительность жизни?

Обязательное условие правильного закаливания – это следование здоровому образу жизни, где нет места алкоголю и курению.

Адекватное закаливание не вызывает побочных эффектов, наоборот, после систематического выполнения процедур поднимается настроение, нормализуется сон, повышается работоспособность, улучшается физическое и психическое здоровье.

Правила закаливания

Процедуры по закаливанию должны проводиться ежедневно. Если допускать длительные перерывы, то все достигнутые результаты сойдут на нет.

Неподготовленный организм не должен подвергаться воздействию экстремальных факторов, например, обливанию ледяной водой или купанию в проруби. Главное условие правильного закаливания – это медленное и плавное понижение температуры воды или воздуха и постепенное увеличение продолжительности процедур.

Учет индивидуальных особенностей организма

При выборе методов закаливания следует учитывать возраст, состояние здоровья, сопутствующие заболевания.

Контроль за самочувствием (пульс, частота дыхания) до, во время и после процедуры позволит регулировать нагрузку в зависимости от состояния здоровья. Самоконтроль учитывает следующие показатели: общее самочувствие, уровень артериального давления, сон, аппетит, массу тела.

Разнообразие закаливающих средств необходимо для того, чтобы организм выработал устойчивость к разным раздражителям: вода, воздух, солнце.

Если после закаливающих процедур, появилась бессонница, вялость, повышение температуры, кашель, то тренировки временно следует прекратить и обратиться за помощью к специалисту.

Физиологические основы закаливания

В основе закаливания лежит тренировка периферических и центральных звеньев системы терморегуляции, которые контролируют процессы образования и отдачи тепла в организме.

Организм человека в процессе эволюции выработал способность приспосабливаться к изменениям погодных условий, выдерживая даже значительные перепады температур, сохраняет при этом тепловой баланс внутри тела.

При закаливании резко активизируется иммунная система, повышается физическая и умственная работоспособность, устойчивость к инфекционным, аллергическим, злокачественным заболеваниям, атеросклерозу, ожирению, диабету.

Естественные факторы внешней среды, которые используются при закаливании, – это солнце, воздух и вода.

Закаливание воздухом

Под воздействием воздушных ванн повышается тонус нервной и эндокринной систем, нормализуются функции пищеварения, улучшается работа сердечной и дыхательной систем, изменяется состав крови – увеличивается количество эритроцитов и уровень гемоглобина, следовательно усиливается насыщение клеток организма кислородом.

Чем больше разница температур тела и воздуха, тем сильнее раздражаются рецепторы кожи. Поэтому холодные воздушные ванны активизируют защитные компенсаторные терморегуляторные механизмы, тренируя скорость сосудистых реакций, которые предохраняют организм от резких перепадов внешних температур.

Теплый воздух не несет закаливающего эффекта, но зато положительно влияет на окислительно-восстановительные процессы в организме.

Закаливание солнцем

Солнечная радиация оказывает влияние на организм с помощью инфракрасного и ультрафиолетового излучения.

Под действием инфракрасных лучей в организме происходит образование добавочного тепла, в результате чего усиливается потоотделение, увеличивается испарение влаги с кожных покровов, расширяются сосуды, появляется покраснение кожи, возрастает кровоток.

Ультрафиолетовые лучи (УФ) производят мощный биологический эффект на организм: под их влиянием в коже синтезируется витамин Д, играющий важную роль в фосфорно-кальциевом обмене. УФ лучи характеризуются бактерицидным свойством, повышают сопротивляемость организма к инфекциям, оказывают тонизирующее влияние на все органы и системы.

Кожа людей, принадлежащих к различным расам, имеет разную чувствительность к солнечному облучению. Это связано с толщиной поверхностного рогового слоя и способностью кожи к синтезу меланина – пигмента, количество которого определяет различный цвет кожных покровов: от белого до черного.

Закаливание водой

Одним из показателей эффективности водных закаливающих процедур служит реакция кожи.

Выделяют три фазы реакции кожных покровов на действие холодной воды:

• I фаза – происходит спазм сосудов кожи, при сильном охлаждении изменения касаются и подкожно-жировой клетчатки.
• II фаза – идет процесс адаптации к низкой температуре воды: сосуды расширяются, кожа краснеет. Для этой фазы характерно улучшение самочувствия, прилив бодрости и энергии.
• III фаза –переохлаждение, когда заканчиваются приспособительные возможности организма, тело уже не может сохранить тепло. На этом фоне возникает сильный спазм подкожных сосудов, кожа бледнеет, обретает синюшный оттенок, появляется озноб.

При регулярном закаливании водой первая фаза становится короче, а вторая приходит быстрее. Самое главное, не допускать третьей фазы.

Программа закаливания для начинающих

Подготовительный этап: начало закаливания

Первый шаг к оздоровлению – сон с открытой форточкой в холодное время года, с открытым окном – в теплое.

Ежедневные прогулки на свежем воздухе в любое время года независимо от погоды. Продолжительность прогулок определяется самочувствием, уровнем тренированности, состоянием здоровья и возрастом.

Пребывание на воздухе хорошо совмещать с занятиями активными видами спорта: зимой – коньки, лыжи; летом – волейбол, бадминтон и другие подвижные игры.

Воздушные ванны подготавливают организм к закаливанию водой. Начинайте с температуры в +20 градусов по 10-15 минут, с постепенным понижением температуры на 1-2 градуса в неделю.

• Умывание холодной водой утром и вечером.
• Хождение босиком сначала дома, а летом по траве, песку, камешкам.
• Летом – плавание в открытых водоемах, зимой – регулярные занятия в бассейне.

Водное закаливание оказывает более мощное воздействие на организм, нежели воздух.

К начальной стадии водного закаливания – к обтиранию приступают с комфортной для тела температуры воды в +28…+30 градусов. Влажным полотенцем или губкой обтирайте руки, ноги, затем туловище. После процедуры следует растереть тело сухим полотенцем до появления чувства тепла. Каждую неделю снижают температуру воды на 2 градуса, доводя ее до +10 ℃.

Контрастный душ. Схема воздействия: на 20 секунд включается теплая вода, на 5 секунд холодная, затем цикл повторяется 3-4 раза. Раз в 2-3 недели увеличивайте время пребывания под холодной водой на 5 секунд, пока время действия горячей и холодной воды не сравняется. После душа тело растирается сухим полотенцем до покраснения кожи.

Обливание – следующая стадия закаливания водой. Начальная температура воды должна составлять 20 ℃. Обливаться лучше из ведра, чтобы вода плавно скользила по всему телу. Общая продолжительность процедуры не должна превышать 1-2 минут. После процедуры тело разогревается сухим полотенцем.

Еще более сильное воздействие оказывает обливание холодной водой после парной в бане.

Моржевание – погружение в холодную воду наиболее серьезный вид закаливания. Подходит только для здоровых тренированных людей без хронических заболеваний. Всем тем, кто решил начать закаливание с помощью моржевания, необходимо предварительно проконсультироваться с врачом.

Попадая в ледяную воду организм человека получает сильнейший стресс, в ответ на который рефлекторно из надпочечников выбрасывается адреналин. Этот гормон в экстремальных ситуациях помогает организму выжить: сердцебиение учащается, поднимается артериальное давление и уровень глюкозы в крови, то есть происходит мобилизация всех систем организма для защиты от опасности.

Подготовку к моржеванию надо начинать с лета, обливаясь холодной водой на улице, плавая в открытых водоемах, не переставая купаться и осенью. На этапе подготовки к зимнему купанию обтирайтесь снегом, совершайте пробежки босиком по снежным дорожкам, чтобы организм постепенно привыкал к низким температурам.

1. Перед купанием тело необходимо разогреть с помощью пробежки или выполнения физических упражнений.
2. Первый заход в ледяную воду не должен длиться более 5 секунд.
3. Новичкам не желательно погружаться в воду с головой.
4. Во время купания стараться дышать носом.
5. Купаться надо регулярно, хотя бы раз в неделю.
6. После выхода из воды тело энергично растирается полотенцем, надевается одежда и совершается небольшая пробежка, чтобы согреться.

Самое полезное время для принятия солнечных ванн, чтобы избежать ожогов, тепловых и солнечных ударов, для средней полосы России утром с 9.00 до 12.00 часов и вечером с 16.00 до 18.00. Начальный период пребывания на солнце не должен превышать 5 минут, прибавляя ежедневно по 5 минут доводят время до часа. Голову защищают головным убором, а глаза – солнцезащитными очками.

Особенности закаливания детей

Обязательным условием начала закаливания у ребенка – это разрешение педиатра.

Воздушные процедуры можно начинать уже с рождения. Так, при гигиенических мероприятиях (смена подгузника, после подмывания) оставляют ребенка голеньким на 2–3 минуты, постепенно увеличивая время. В дальнейшем можно совмещать воздушные ванны с массажем и гимнастикой.

Грудные дети из-за высоких энергозатрат потребляют кислорода в 2,5 раза больше, чем взрослые. Поэтому летом окна в помещении, где находится малыш, должны быть открыты постоянно, а в холодное время года проветривание проводят 4-6 раз по 10-15 минут, при этом температура воздуха снижается на 1-2 градуса, что и является закаливающим фактором.

В зимнее время ежедневные прогулки продолжаются 3-4 часа, в летнее – желательно, чтобы малыш как можно дольше оставался на свежем воздухе. Во время прогулок тренируются механизмы терморегуляции организма, происходит их адаптация к перепадам температуры, влажности, движению воздуха.

Для ребенка такие гигиенические процедуры, как умывание, мытье рук (до, после еды, после туалета) прохладной водой – это также закаливающий элемент. Постепенно можно расширить режим водных процедур: ввести обтирание тела по утрам или обливание стоп прохладной водой перед сном.

В качестве местного закаливания слизистой ротоглотки применяется полоскание горла прохладной водой после еды с плавным снижением ее температуры с +36 ℃ до +15…+16 ℃ на один градус каждые 5 дней.

Общие обливания тела начинают только тогда, когда ребенок хорошо адаптировался и переносит предыдущие, способы закаливания. Начальная температура воды для обливания составляет +36 градусов, процедура длится 15 секунд. Каждую неделю температуру воды снижают на 1℃ доводя до +22…+25 градусов.

При обнаружении признаков пониженной адаптации ребенка к изменению температуры окружающего воздуха (бледность кожи, мраморный оттенок рук и ног) переходят на более щадящие методы закаливания: малыша раздевают лишь частично и сокращают время воздействия до 5 минут.

Купание в открытых водоемах (река, озеро, море) начинают при температуре воздуха +24-26 ℃, а воды +21 ℃.

Детям дошкольного возраста пребывание на палящем солнце запрещено, 15-30 минутные солнечные ванны допустимы только в тени деревьев или навесов.

Такие экстремальные виды закаливания, как хождение босиком по снегу или купание в ледяной воде противопоказано детям до 16 лет, так как это может спровоцировать сбой в работе сердечно-сосудистой и эндокринной систем.

Проводя закаливающие мероприятия у детей, не следует забывать об индивидуальных особенностях детского организма и внимательно следить за состоянием здоровья. После болезни первое время следует уменьшить холодовые нагрузки, а вернуться к первоначальным тренировкам допустимо только после полного восстановления здоровья.

Закаливающие процедуры у ребенка должны протекать в виде веселой увлекательной игры, доставлять ему удовольствие, а не превращаться в стресс.

Источник