Мистер вселенная йонни шамбургер

Эрнестина Шепард – самая старая женщина бодибилдер

Бабушка-бодибилдер, как её называют, наделала много шума, доказав всему миру, что после 40 жизнь не заканчивается. Не заканчивается она и в 70 и в 80, ибо бодибилдинг для взрослых – это уже объективная реальность.

Эрнестина Шепард до и после

Вопреки навязанным обществом стереотипам, она не ходит по врачам, а бегает марафоны и таскает штангу в тренажёрном зале. Про Эрнестину Шепард до и после занятий бодибилдингом, про её тренировки и питание, читайте в моей статье.

Биография Эрнестины Шепард

Биография Эрнестины Шепард проста и незатейлива, она родилась 16 июня 1936 года, и в молодости совершенно не интересовалась спортом, ведя размеренную жизнь секретарши директора школы. К 56 годам она была весьма упитанной женщиной, имеющей лишний вес и страдающей одышкой. Но в один прекрасный день её жизнь полностью изменилась. Эрнестину пригласили на вечеринку у бассейна, и она вместе со своей сестрой Вельвет отправилась за новым купальником.

Во время примерки они начали подшучивать одна над другой и поняли, что нужно привести свои тела в порядок. То ли освещение в кабинке было неудачным, то ли зеркало кривым, вспоминала она потом, но вдруг я остро поняла, что себе я не нравлюсь. Надо что-то делать, решили сёстры и пошли записываться в ближайший фитнес-клуб.

Эрнестина Шепард до и после

Некоторое время они тренировались вместе и мечтали вдвоём выступать на соревнованиях, но в 1992 году сестры не стало. Велвет умерла из-за аневризмы мозга. Для Эрнестины это было серьёзным ударом, она тяжело переживала эту потерю, впала в депрессию и даже прекратила заниматься спортом. В зал она вернулась только через 5 лет, решив, что в память о сестре должна продолжить тренировки. После возвращения в фитнес-центр, женщина была максимально заряжена на результат и начала тренироваться с удвоенной энергией.

Благодаря регулярным занятиям ей быстро удалось восстановить утраченную форму, а потом стать ещё лучше и изменить не только своё тело, но и всю жизнь. Именно с этого момента и началась история 80 летней бодибилдерши, счастливо продолжающаяся и поныне. Она активничает в соцсетях, постит фото и выкладывает видеоролики, заснятые на тренировках, а инстаграм Эрнестины Шепард стал местом паломничества таких же, как и она, отказывающихся стареть женщин.

Публикация от Ernestine Shepherd (@shepherdernestine) 10 Мар 2020 в 11:55 PDT

Для них (да нет, для всех людей в зрелом возрасте) наша героиня является настоящим духовным лидером, собственным примером доказывающая, что можно быть здоровым, активным и хорошо выглядеть даже в 83 года. Как она любит часто повторять на своих семинарах: Эрнестина Шепард до и после занятий спортом – это два разных человека.

Вывод: начинать заниматься бодибилдингом можно в любом возрасте. Биография Эрнестины Шепард, пришедшей в зал в 56, яркое тому подтверждение.

Тренировки Эрнестины Шепард

Она работает инструктором в Балтиморском фитнес-центре и проводит обычно за день два групповых занятия. Поэтому Эрнестина просыпается рано – в 3 часа утра, выходит на пробежку и пробегает 15 км. Если же готовится к марафону, то бегает дольше и за неделю преодолевает дистанцию в 130 километров.

Женщина старается не пропускать соревнования по бегу, участвуя и в более коротких забегах на дистанции в 5 и 10 километров. Но всё же марафоны – её давняя страсть. За последние несколько лет она пробежала 9 марафонов, а как культуристка Эрнестина Шепард стала абсолютной чемпионкой на двух соревнованиях.

Самая старая женщина-культуристка в мире

Когда ей стукнул 71 год, она обратилась к бывшему «Мистеру Вселенная» Йонни Шамбургеру и попросила его подготовить её к турниру. На первом же чемпионате ей удалось победить. При этом она обошла более молодых конкуренток, некоторые из которых были моложе её на 10 лет.

Силовому тренингу она уделяет 3-4 дня в неделю, тренируясь через день. В зал приходит рано, в 6.00-7.00, сначала занимается сама, потом работает с клиентами. Свои тренировки Эрнестина Шепард поначалу строила по круговому принципу , но затем перешла на сплит. Тело делит на две части – верх и низ и качает их по очереди, первая тренировка – верх, вторая – низ.

Тренироваться Эрнестина Шепард предпочитает с использованием суперсетов

Верх – это грудь, спина, плечи, руки, а низ – это квадрицепсы, бицепсы бёдер, ягодицы и пресс. Объём работы большой и, чтобы уложиться в час тренировочного времени, она качает мышцы-антагонисты суперсериями, выполняя по два упражнения без отдыха. Мышцы-антагонисты это:

Грудь – спина
Бицепс – трицепс
Квадрицепс – бицепс бедра

По окончании силовой части тренировки она выполняет комплекс упражнений для растяжки и проводит небольшую (7-10 минут) медитацию. По её словам, несколько минут, проведённых в полной неподвижности позволяют ей нормализовать работу сердца, расслабиться и подготовиться к групповым занятиям.

Эрнестина Шепард со своими подопечными

Несмотря на активные тренировки и преклонный возраст, самая возрастная культуристка Эрнестина Шепард уверяет, что чувствует себя превосходно. За всё время занятий спортом она не получила ни одной травмы. Рост Эрнестины 165 см, а вес составляет 59 кило.

Процентное содержание жира в ее теле не превышает 10 процентов. Таким низким количеством подкожного жира могут похвастаться лишь атлеты соревновательного уровня, и даже такого результата они добиваются с помощью низкоуглеводной диеты и специальной программы тренировок для похудения .

Вывод: тренировки Эрнестины Шепард поражают своей напряженностью, но как она сама говорит – её секрет в постоянстве. За 30 лет я привыкла к такой жизни и по-другому уже не могу.

Питание Эрнестины Шепард

Наша героиня достойна уважения уже за то, что решила начать заниматься спортом в 56 лет и, как оказалось, это было абсолютно правильное решение. Но правильным было и то, что, она не стала экспериментировать, примеряя на себя программы юных звёзд фитнеса, а обратилась за помощью к квалифицированному тренеру, специализирующемуся на работе с возрастными атлетами, а потом и к диетологу. Поэтому питание Эрнестины Шепард довольно простое, но при этом идеально сбалансированное.

Важным фактором успеха Эрнестины является полная поддержка её занятий бодибилдингом со стороны супруга. Он взял на себя домашнюю работу и постоянно следит за тем, чтобы в холодильнике всегда были свежие продукты.

Важным фактором успеха Эрнестины является полная поддержка её занятий бодибилдингом со стороны супруга

Калорийность рациона самой старой женщины бодибилдера составляет 1700-1800 ккал в сутки. В него входят – отварные яичные белки, приготовленные на пару куриные грудки, овощи-гриль, бурый (нешлифованный) рис, сладкий картофель-батат, его она обычно запекает вместе с овощами. Источниками жиров являются орехи, авокадо и оливковое масло. Из спортивного питания – одна-две порции в день комплексного органического протеина без добавок. Но, на нём стоит остановится особо.

Схема питания Эрнестины Шепард следующая – она ест небольшими порциями, но часто, за день у неё 7 приёмов пищи. Спать бабушка-бодибилдер ложится в 22.00, а ужинает не позже 18-19.00. Как правило, это порция творога или йогурта с фруктами либо же овощной салат с добавлением какого-то источника белка (яйца, рыба).

Эрестина Шеперд со своим бессменным тренером

Поначалу, есть за столько времени до сна ей было очень сложно, за 4 часа она успевала проголодаться и заснуть было проблемой, но она нашла выход. Он состоит в использовании фруктов и овощей, богатых клетчаткой. Пищевые волокна долго перевариваются, заполняют большой объём желудка и вызывают чувство сытости на долгое время. Кроме того, клетчатка улучшает работу желудка и повышает качество переваривания пищи.

Фрукты, богатые клетчаткой: бананы, малина, авокадо, яблоки, груши
Овощи, богатые клетчаткой: брокколи, тыква, картофель, морковь

Большое внимание бабуля-бодибилдер уделяет витаминам и микроэлементам . На постоянной основе она принимает добавки, содержащие цинк, селен и магний . А также комплекс витаминов В, витамины С и А. Для поддержки в нормальном состоянии опорно-двигательной системы она использует добавку из акульего хряща.

Польза однодневного голодания

Раз в 10-12 дней Эрнестина Шеперд устраивает однодневное голодание. Так она начала делать, познакомившись с результатами исследований профессора Ёсинори Осуми , получившего в 2016 году Нобелевскую премию мира по медицине. Как доказал профессор, метод интервального голодания стимулирует процесс аутофагии (естественный процесс регенерации клеток). И, вполне возможно, не по годам прекрасный внешний вид Эрнестины – это результат кратковременных и регулярных отказов от пищи.

Но самое главное, Эрнестина Шепард умеет слушать сигналы своего организма и даёт ему столько времени для отдыха, сколько требуется. Звезда бодибилдинга для взрослых ставит перед собой конкретные цели и делает все возможное для их достижения, но при этом относится к тренировкам очень спокойно, не западая и не критикуя себя за пропущенное занятие.

История Эрнестины Шепард вдохновляет на спортивные свершения, а еще больше мотивации вы найдете на ее страничке в Facebook — Ernestine Shepherd-World’s Oldest Female Body Builder! Можно начать с малого: легкая пробежка утром, упражнения дома по видеороликам из YouTube. Главное — не переоценить свои возможности, пытаясь переплюнуть 80-летнюю культуристку.

Источник

80-летняя культуристка Эрнестина Шепард: чем интересна самая пожилая женщина-бодибилдер

16 июня Эрнестина Шепард отпраздновала 80-летие, но в это трудно поверить, глядя на ее фото. В свои годы женщина способна выдержать такую интенсивную нагрузку, которая не под силу многим молодым и здоровым людям! Тем, кто все еще не подготовил тело к лету (первый месяц которого уже на исходе), чей девиз «не сегодня», кому не хватает времени на занятия спортом, любителям «ночного дожора» и многим другим SPLETNIK.RU рассказывает про достижения Эрнестины Шепард.

Эрнестина Шепард родилась 16 июня 1936 года. В юности она не проявляла интереса к спорту, она и ее сестра Милдред, с которой Эрнестина была очень близка, не испытывали недостатка во внимании мужчин: обе девушки были красотками и поклонников у них хватало. Когда Эрнестине было 56 лет, а Милдред — 57, их пригласили на вечеринку у бассейна. Женщины пошли по магазинам выбирать купальники и в примерочной заметили, что их тела с возрастом сильно изменились (видимо, до этого момента возрастные изменения не беспокоили сестер Шепард).

Эрнестина и Милдред решили действовать: сначала записались в класс аэробики, а когда нагрузки стало недостаточно, они перешли на силовые тренировки в спортзале.

Сестры занимались очень усердно. Спорт стал частью их повседневной рутины, они даже приняли участие в соревнованиях бодибилдеров, после чего Милдред поделилась с сестрой своей мечтой — увидеть их с Эрнестиной имена в Книге рекордов Гиннесса как первых сестер-бодибилдеров. Увы, мечте не суждено было осуществиться: в 1992 году Милдред умерла от разрыва аневризмы. Следующие пять лет Эрнестина пребывала в глубокой депрессии, так как сестра была для нее самым близким человеком. В какой-то момент женщина очнулась от горя и вспомнила наставления сестры.

С того момента жизнь Эрнестины поменялась: в 71 год она снова начала бегать, а затем вернулась к интенсивным нагрузкам в спортзале.

Распорядок дня и результаты

День Эрнестины начинается довольно рано — в 3 часа ночи по расписанию молитва и медитация. В 4 утра она отправляется на 16-километровую пробежку. Если идет подготовка к марафону, то дистанция увеличивается, но в среднем в неделю Шепард пробегает около 130 километров. Уже в 8 утра спортсменка начинает упражнения, кроме того она занимается персональным тренингом со своими клиентами, а сама берет уроки у бывшего «Мистера Вселенная» Йонни Шамбургер (которого Google иронично называет «гамбургером»). В 10 вечера Эрнестина ложится спать.

Эрнестина Шепард и ее тренер Йонни Шамбургер

Рост Эрнестины — 168 сантиметров, ее вес — 59 килограммов, процент жира в организме — 9-10 (норма для женщин старше 50 лет 16-25 процентов). В день культуристка потребляет 1700 килокалорий: основу ее рациона составляют отварные белки, куриные грудки, овощи, коричневый рис и белковый коктейль.

Эрнестина уже 60 лет замужем за Коллином Шепардом. Будущий муж впервые увидел свою возлюбленную в супермаркете, где она работала кассиром — Эрнестине тогда было всего 18 лет.

Коллин и Эрнестина Шепард

В паре спустя столько лет царит любовь и понимание. Их сыну Майклу 53 года, внуку — 14 лет. Мужчины жалуются, что на Эрнестину засматриваются навязчивые ухажеры, и им приходится держать ухо востро.

Наш клуб, FarGo fitness в г. Химки желает Эрнестине крепкого здоровья! Мы разделяем позицию, что спорт, фитнес, тренировки творят чудеса, и не важно какой возраст, главное начать уже сегодня!

Источник