Не восполняя дефицит солнца зимой, можно серьёзно заболеть
Как восполнить дефицит солнца зимой рассказали ученые и врачи-диетологи. Соблюдая эти простые рекомендации, можно избежать серьезных заболеваний. Важное место среди профилактических мер занимают физическая активность и правильное питание.
Влияние солнечного света на организм человека
Жизнь на нашей планете зародилась благодаря Солнцу. Поэтому растения, животные и человек очень сильно зависят от благосклонности этой звезды.
Ультрафиолетовые лучи, которые дарит нам солнышко, заставляют нормально функционировать иммунную систему человека, улучшают метаболизм. Именно поэтому зимой, когда солнечного света мало, иммунитет падает, люди чаще болеют. А из-за ухудшившегося обмена веществ многие набирают в зимнее время лишние килограммы.
Под воздействием ультрафиолета в организме человека вырабатывается гормон серотонин. Он делает людей активными, бодрыми и счастливыми. Его недостаток в осенне-зимний период провоцирует слабость, плохое настроение, усталость.
Солнечный свет помогает выработке в организме человека чрезвычайно важного витамина D или кальциферола. Для функционирования костной и мышечной ткани человека необходим кальций. За его усвоение отвечает витамин D. От этого витамина во многом зависит и нормальная работа клеток мозга, здоровье волос и кожи, работа сердечно-сосудистой системы.
Как помочь организму зимой, когда мало солнца
В зимний период очень много пасмурных, унылых дней. Поэтому любой солнечный денёк нужно воспринимать как подарок судьбы. В этот день следует больше гулять на улице, подставляя солнышку лицо и руки.
В квартире или доме нужно предоставить солнцу максимальный доступ в помещение. Для этого убирают с подоконников цветы, тщательно моют окна.
Если одолевает сонливость, особенно в дневное время, то допустимо подремать с полчасика, зато после такого сна вернётся бодрость и работоспособность. Ночью также необходимо полноценно высыпаться – спать не менее 8-9 часов.
Замечено, что усиление производства необходимых гормонов происходит в организме во время занятий спортом. Например, в семь раз увеличивается выработка серотонина. Кроме этого, кровь интенсивнее двигается по сосудам, насыщая кислородом организм, что способствует хорошему настроению, повышению работоспособности.
Восполнить недостаток кальциферола в организме помогут и витаминные добавки.
Правильное питание зимой
Не следует забывать, что одним из главных источников необходимых организму гормонов и витаминов, получаемых с участием солнечного света, являются продукты питания.
Серотонин – гормон, отвечающий за энергичность и активность. Его можно получить, употребляя в пищу такие продукты, как:
Главный поставщик витамина D среди продуктов – животная пища. Лидирует здесь жирная дикая рыба: лосось, палтус, скумбрия, угорь, сом, тунец, форель, сельдь, треска. Много кальциферола в рыбной икре, устрицах, печени трески. Рыбий жир – доступный всем и дешевый источник необходимого для здоровья витамина. Намного меньше витамина D содержится в сливочном масле, говяжьей печени, желтках яиц, твороге, твёрдых сырах, сметане.
Растительная пища также содержит кальциферол. Особенно богаты им:
- бобовые;
- лесные грибы;
- овсянка;
- петрушка;
- растительные масла;
- картофель.
Лесные грибы можно употреблять как свежие, так и высушенные на солнце. Они аккумулируют в себе солнечный свет и витамин D. Особенно полезны лисички и сморчки. А вот ранней весной полезно включать в рацион салаты из одуванчиков, крапивы, люцерны, полевого хвоща. В этих диких травах содержится большое количество витамина D.
Симптомы нехватки ультрафиолета в организме
Если продолжительное время игнорировать симптомы недостатка солнечного света в организме, то можно дождаться развития серьезных тяжёлых заболеваний, многие из которых неизлечимы:
- онкологические заболевания;
- гликемия;
- псориаз;
- сахарный диабет;
- гипертония;
- артрит;
- рассеянный склероз;
- атеросклероз.
Обязательно следует внимательно прислушиваться к сигналам, которые посылает организм, чтобы успеть вовремя среагировать и начать лечение заболевания на ранней стадии.
Самыми типичными симптомами дефицита ультрафиолета являются:
- усталость и упадок сил;
- раздражительность без причины;
- нарушения сна;
- депрессия;
- суставные и мышечные боли;
- отсутствие аппетита;
- судороги;
- хрупкость костей;
- частые заболевания простудой;
- ухудшение зрения.
Если такие симптомы стали постоянными, то следует побыстрее обратиться к доктору, который поставит диагноз и назначит необходимое лечение.
Для того чтобы полученный витамин солнца полностью усвоился организмом, необходимо быть физически активным. Это непременное условие, иначе все усилия по получению этого витамина будут напрасными – организм усваивает лишь малую его часть.
Препятствует усвоению кальциферола содержащийся в молоке и злаках фосфор. Об этом нужно знать и при необходимости регулировать его содержание в организме.
Источник
Доктор рассказал, чем компенсировать зимой недостаток солнца
Доктор рекомендует «ловить» солнечные окна в погоде и, когда солнце выглядывает хотя бы ненадолго, откладывать все дела и отправляться на прогулку. А хотя бы отчасти компенсировать дефицит солнечного света можно с помощью пяти факторов.
1. Свет
«Для бодрости нужно много яркого света. Это и мощные лампы светотерапии (10 000 люкс у глаза) или собранные системы. Особо хороши они утром (когда завтракаете и работаете). Также ловите просветы в облаках, выходите на улицу, работайте у окна. Яркий свет поддержит ваше настроение», — говорит доктор Беловешкин.
2. Витамин D
В зимнее время при пасмурной погоде даже яркий свет не содержит ультрафиолета в своем спектре. Поэтому Беловешкин рекомендует восполнять недостаток витамина D c помощью добавок: «Если у вас низкий уровень витамина D, то компенсируйте его добавками. Природой задумано, что, худея зимой, вы получаете депонированный в жире витамин D. Есть, конечно, и УФ-лампы для домашнего использования, но к ним стоит подходить индвидуально, взвешивая «за» и «против» — фотостарение кожи реально».
3. Оксид азота
«Солнце способствует образованию оксида азота, который важен для здоровья сосудов, — напоминает эксперт. — Компенсировать его недостаток можно увеличением физической активности, которая также стимулирует образование NO. Если на улице это невозможно, то смотрите сериал на велотренажере, работайте стоя, купите домой скакалки, балансиры, турник. Также не будем забывать про продукты, содержащие полезные нитраты (красная свекла) и добавки (например, цитруллин)».
4. Эндорфины
«Солнце запускает выработку меланина, но этот процесс идет хитрым путем. Сначала синтезируется проопиомеланокортин — удивительный гипофизарный прогормон, — говорит доктор Беловешкин. — Сам он неактивен, но служит источником для липотропина (гормон жиросжигания), эндорфинов (удовольствие), меланоцитстимулирующего гормона (цвет кожи), адренокортикотропного гормона (контроль стресса). То есть одновременно с загаром мы получаем эндорфины и много других полезных для организма метаболитов. Но солярий опасен для здоровья. Поэтому зимой эндорфины мы можем получить другими способами — пробежкой, баней, закаливанием».
5. Каротиноиды
«Загорать в солярии вредно, но это не повод ходить бледным. Цвет кожи зависит от присутствия в организме не только меланина, но и жирорастворимых каротиноидов. Это ликопин томатов, криптоксантин апельсинов, бета-каротин моркови, астаксантин красной рыбы и многие другие. Если вы едите много овощей, то ваша кожа будет иметь красивый золотистый оттенок, а бледность зимой выдает любителя макарон. Как вариант — добавка астаксантина», — советует Беловешкин.
Источник
В чем опасность недостатка солнечных лучей и как восполнить дефицит?
Всем известно, что зимой очень мало солнечных лучей. Но чем нам это может грозить и как это предотвратить?
Недостаток солнца может вызывать не только лишние килограммы, сонливость и плохое самочувствие, но и различные проблемы со здоровьем. Не секрет, что солнечные лучи являются самым лучшим источником витамина D, следовательно, недостаток таких лучей влечет за собой прекращение или нарушение образования такого витамина.
А это может грозить такими проблемами со здоровьем, как: кариес, гипертония, остеопороз, простудные заболевания и так далее. Кроме всего прочего недостаток солнца негативно сказывается и на зрении, так как сетчатка глаза теряет чувствительность к свету. Также это влияет на различные процессы в организме, которые замедляются, из-за чего появляются лишние килограммы.
Вместе с тем, кожа начинает шелушиться, появляются псориаз и экземы. В большинстве случаев зимой развивается так называемая сезонная хандра, а в некоторых случаях даже депрессия. Может наблюдаться вялость, сонливость и апатия.
Восполнить дефицит солнечных лучей и избавиться от его последствий вам помогут простые правила:
1. Обязательно выходите на прогулку в светлое время суток. Подставляйте на 10 или 15 минут солнцу свои руки и лицо. Это достаточно делать всего лишь 2 раза в неделю. Помните, различные солярии не могут восполнить недостаток солнечных лучей, а вот навредить здоровью вполне могут.
2. Каждый день на протяжении 30 минут делайте зарядку, так как это улучшает работу сердца и обмен веществ, а также успокаивает нервы.
3. Спать необходимо не меньше 7 или 8 часов в сутки. Именно во время сна мозг отдыхает, а сердечно — сосудистая и нервная системы восстанавливаются.
Следует отметить, для того чтобы избежать сезонной хандры, апатии или депрессии необходимо в свой рацион включить такие продукты, как:
- Шоколад — в нем много содержится теобромина, который придает бодрости.
- Миндаль — в нем большое содержание магния, который успокаивает нервы.
- Яблоки — содержат витамин В1, который прежде всего борется с усталостью.
- Рыба — содержит витамин В12, жирные кислоты и белок, которые вырабатывают так называемый гормон радости.
Источник
Специалист назвал способы компенсировать недостаток солнца зимой
Основатель Школы ресурсов здоровья, кандидат медицинских наук Андрей Беловешкин рассказал, чем можно заменить солнечный свет в зимний период.
Эксперт отметил, что солнце оказывает сильное полезное воздействие на организм, и рекомендовал отправляться на прогулку хотя бы ненадолго в те моменты, когда оно выглядывает на небе.
По его словам, отчасти дефицит солнца в зимний период можно компенсировать с помощью четырех факторов.
Во-первых, отметил Беловешкин, для бодрости зимой нужно много света. Его можно обеспечивать с помощью мощных ламп или собранных систем. Особенно это полезно в утреннее время.
Работать специалист также рекомендовал около окна. При этом он подчеркнул, что необходимо индивидуально подходить к использованию ультрафиолетовых ламп в домашних условиях. По его словам, это может спровоцировать фотостарение кожи.
Эксперт также советует восполнять недостаток витамина D c помощью добавок.
«Солнце способствует образованию оксида азота, который важен для здоровья сосудов. Компенсировать его недостаток можно увеличением физической активности, которая также стимулирует образование NO. Если на улице это невозможно, то смотрите сериал на велотренажере, работайте стоя, купите домой скакалки, балансиры, турник», — подчеркнул Беловешкин, чьи слова во вторник, 5 января, приводит «Российская газета».
Специалист рассказал, что во время пребывания на солнце одновременно с загаром человек получает эндорфины и много других полезных для организма метаболитов. Зимой же их можно выработать в организме с помощью пробежки, бани и закаливания.
«Загорать в солярии вредно, но это не повод ходить бледным. Цвет кожи зависит не только от присутствия в организме меланина, но и жирорастворимых каротиноидов. Это ликопин томатов, криптоксантин апельсинов, бета-каротин моркови, астаксантин красной рыбы и многие другие. Если вы едите много овощей, то ваша кожа будет иметь красивый золотистый оттенок, а бледность зимой выдает любителя макарон. Как вариант — добавка астаксантина», — заключил специалист.
В ноябре терапевт Лариса Алексеева дала советы для поддержания иммунитета в холодный период. Врач отметила, что зимой следует создавать яркое искусственное освещение, заменить вещи черного и серого цветов на цветные, а также позволять себе шоколад и бананы.
Источник
Когда зимой не хватает солнца. Мои лайфхаки
Всем привет! Я считаю себя зависимым от солнца человеком. Раньше, если солнышко не выглядывало три дня, то у меня начиналась тошнота. Конечно, с переездом в Египет это прошло. И мы уже 5 месяц в России, а я чувствую себя прекрасно. Но, надо сказать, что зима в этом году на Урале великолепная. Почти каждый день солнце. Только последние 3 дня солнышко спряталось и совсем не показывается. Поэтому сегодня я в профилактических целях применила своё самое первое средство — эфирные масла. Они действуют на подсознание, минуя сознание и приводят психику в нужное состояние очень быстро. Считается, что одно из лучших для поднятия настроения и ощущения радости — эфирное масло апельсина.
Но оно мне не так импонирует, как мои любимые эфирные масла лаванды, пихты, чабреца, полыни (полынь очень пахнет летом).
Полынь — это моя находка 2019 года. Никогда бы не подумала что мне ее масло так понравится.
Для кого-то с летом будет ассоциироваться масло иланг-иланга, жасмина, сборные составы с ароматами цветов, у кого-то — лаванда, мята, мелисса, базилик.
Я делаю так: капаю мои любимые эфирные масла на платочек, маленькое полотенчико, марлю в несколько слоев и просто вдыхаю их. Либо включаю фен и нагреваю на небольшом расстоянии от фена ткань с аромамаслом. Аромалампы не люблю, так как запах очень медленно расходится и не такая концентрация. А ещё нужно обязательно иметь свечки и спички или зажигалку в запасе. А тут все просто — включил фен и готово! Раньше для ароматизации я брызгала любимые духи на лампочку и включала не некоторое время.
У меня долгое время моим любимым ароматом был эвкалипт. Я даже считала себя эвкалиптовым наркоманом.
Но после того, как друзья передали нам в Египет масло пихты, я влюбилась и в него. А потом полюбила spike-лаванду фирмы NOW.
Второй лайфхак — это поехать в торговый центр с большими окнами. Нам нравится торговый центр ИКЕА. Там всегда второй свет и горит много лампочек. Несмотря на любые морозы, чувствуешь себя там, как будто весна. Попить бесплатно кофе или чай с картой Икеа-фэмели, немного перекусить, насладиться ощущением весны — раз в неделю всю зиму мы обязательно так делаем, попутно закупаясь необходимыми продуктами в Ашане.
Третий лайфхак — это разжечь внутренний огонь.
Можно сделать комплекс Сурья-намаскар,
а мне также нравится упражнение в йоге: садимся с перекрещенными ногами, руки кладём на колени и начинаем движение туловищем вперед-назад. И второе упражнение — это вращения туловищем по часовой стрелке. Очень хорошо разгорается внутреннее солнце. Простой бег (когда есть такая возможность) тоже добавит огня. Затем можно перекусить апельсином или мандарином, и заряд солнечной энергии обеспечен.
Ещё один момент — включить музыку с летними звуками либо ту, что Вы слушали летом и она вызывает сильные ассоциации с летом, пусть это было много лет назад. Найти фильм про лето. Этот перенос тоже работает.
Можно прочитать мантру солнцу 108 раз: Ом Намо Бхагавате Рамачандрайя. Если при этом зажечь несколько свечей, то тоже получится усиление. Здорово будет, если Вы зажжете свечи по четырем сторонам света и прямо перед собой. Либо устройте небольшой свечной камин в юго-восточной или южной зоне комнаты.
Ещё один вариант — сходить в солярий с кремом с ароматом кокоса. Я очень часто загорала в солярии зимой раньше, когда мы жили в городе. Загорелая кожа сама по себе поднимает настроение. А лампы солярия ещё и поднимают иммунитет за счёт выработки витамина Д, и укрепляют кости. Кстати, его признали витамином молодости, красоты и здоровья. Помню, ещё давно, когда только начала ходить в солярий, он меня спас от надвигающейся простуды. Я почувствовала, что разболеваюсь, и сходила в солярий. Болезнь так и не развилась. Хотя до этого при таких же признаках я болела минимум 7-10 дней.
И последний лайфхак — это одеть одежду оранжевого или желтого цвета. А если Вам нужно куда-то идти, то можно взять яркий аксессуар такой расцветки.
Источник