Витамины и их влияние на кожу и загар
Состояние кожи может подробно рассказать обо всех процессах, протекающих в организме. Тусклый, увядающий эпидермис, который плохо реагирует на солнечные ванны, легко раздражается и воспаляется, является первым признаком нехватки витаминов. Несмотря на то, что большая их часть поступает вместе с пищей, своеобразной «скорой помощью», которая доставит нужные вещества прямо в клетки дермы, является профессиональная косметика. А учитывая тот факт, что во время принятия солнечных ванн или посещения солярия коже нужна особая поддержка, ведь ультрафиолет так или иначе отражается на ее состоянии не самым лучшим образом, следует уделять пристальное внимание подбору косметических средств для загара.
Какие витамины обязательно должны быть в составе таких кремов?
Какую витаминку выберешь ты? 😉
Витамины группы А (ретинол) — помочь в очищении кожи
Незаменимость ретинола, как называют витамин А в среде химиков и биологов, заключается в регуляции процесса дифференцировки клеток, активизации обновления эпителия, нормализации гормонального фона, дисбаланс которого проявляется на коже сыпью и угрями. Проще говоря, витамин А обеспечивает:
- своевременное очищение и быстрое восстановление кожного покрова;
- заметное осветление возрастных пигментных пятен;
- избавление от прыщей и воспалений;
- баланс влаги в клетках дермы;
- молодой и цветущий вид кожи в любом возрасте.
Что касается прообраза витамина А – каротина, – он выступает в роли эффективного антиоксидантного и омолаживающего компонента, который снижает риск раннего фотостарения, подтягивает и разглаживает кожу. Кроме того, его действие незаменимо во время загара, поскольку каротиноиды являются известнейшим стимулятором синтеза меланина.
Витамин А — поможет очистить кожу от угрей и сыпи
Независимо от природного типа и активности сальных желез, витамин А поможет решить множество кожных проблем. Для жирной кожи особенно ценным окажется успокаивающее и очищающее действие ретинола, обладатели сухого эпидермиса оценят увлажняющий эффект вещества, а нормальная кожа с помощью витамина А сможет сохранить гармонию, подаренную природой.
Где найти витамин А?
Природными источниками витаминов группы А являются:
Это значит, что экстракты эти растений, содержащиеся в выбранном косметическом средстве, смогут обеспечить кожу витамином А, сохранить ее естественную красоту и свежесть. Кроме того, ретинол содержится в кисломолочных продуктах . Поэтому натуральная основа косметики, содержащая молочнокислые (например, йогуртовые или сывороточные) компоненты, также позволит восполнить дефицит соответствующего витамина в клетках дермы.
Витамин Е — антиоксидант и прекрасный увлажнитель
Важнейшим природным антиоксидантом, который защищает кожу от вредного воздействия ультрафиолета, восстанавливает нормальный клеточный состав и очищает дерму от токсинов, является витамин Е (токоферол). Нехватка этого вещества в организме сигнализирует следующими симптомами:
- лицо становится дряблым и «помятым» из-за мелких морщин и пониженного дермального тонуса;
- появляются пигментные пятна;
- кожа пересыхает и грубеет;
- ороговевший слой отслаивается быстрее, чем появляется молодой эпидермис, из-за чего к шелушению присоединяется воспаление и кровоточащие трещинки в «зонах риска» — на уголках губ, за ушами, на локтях и пятках.
Витамин Е — антиоксидантные и увлажняющие свойства
Витамин Е необходим любой коже, независимо от ее типа и строения. Однако наибольшее значение он имеет для сухого эпидермиса, склонного к повышенному шелушению. Впрочем, обладатели нормальной и жирной кожи не обойдутся без токоферола благодаря его выраженному антиоксидантному и омолаживающему действию.
Как распознать наличие витамина Е в косметике?
Наибольшее количество токоферола содержится в натуральных маслах – зародышей пшеницы, оливковом и хлопковом. Впрочем, выжимка из гороха и злаковых культур также обогащена витамином Е. Однако подобным образом обеспечивается лишь доля витаминного коктейля кремов, поскольку большая часть вводится как самостоятельный элемент. Поэтому чаще всего состав профессиональной косметики для загара или ежедневного ухода содержит пометку Vit.E, иногда с конкретным указанием количества.
Аскорбинка (витамин C) для кожи
Аскорбиновую кислоту все помнят и любят еще с детства, когда кисло-сладкие витаминки воспринимались как лакомое угощение. Вместе с тем, витамин С является еще и жизненно необходимым компонентом в составе качественной косметики, поскольку обеспечивает коже здоровье и привлекательность:
- Антиоксидантное действие аскорбиновой кислоты обеспечивает торможение синтеза свободных радикалов, которые приводят к старению и увяданию кожи.
- Витамин С регулирует выработку меланина. То есть, при его нормальном содержании в организме загар будет ложиться равномерно и глубоко, а при нехватке возможно появление пятен и полос.
- Патологические родинки, пигментные пятна и разросшиеся веснушки – следствие дефицита аскорбиновой кислоты.
- Витамин С регулирует синтез коллагеновых волокон, а значит, способствует естественному омоложению и восстановлению тонуса кожи.
Витамин С — тормозит процесс старения
Именно поэтому высокое содержание аскорбиновой кислоты в кремах, лосьонах, маслах и прочих видах косметики требуется любому типу кожи.
Источники витамина С
В природе встречается настолько много растений и плодов, содержащих аскорбиновую кислоту, что косметическим брендам нет нужды добавлять в свою продукцию синтетический витамин – все, что необходимо, уже есть в составе натуральных экстрактов. Наиболее распространенными источниками витамина С являются:
- черная смородина;
- земляника;
- киви;
- цитрусовые (апельсин, грейпфрут, лимон);
- крыжовник;
- абрикос;
- дыня;
- малина и др.
Увидев экстракт хотя бы одного из перечисленных растений, можно не сомневаться – витамина С в креме будет достаточно.
Витаминизированная косметика для загара
Любое профессиональное средство включает витаминный коктейль в свой состав, однако его составляющие и концентрация могут быть разной. К примеру, следы одного из витаминов в составе крема уже позволяет сделать соответствующую пометку на тубе, хотя его содержание будет незначительно. Поэтому важно обращать внимание не только на наличие необходимого компонента, но и на его процентное соотношение.
Обращайте внимание на количество витамина в косметике
Одними из лучших брендов профессиональной косметики для загара, обогащенной витаминами, является Australian Gold. Какое бы средство для солярия или солнца Вы ни выбрали, будь то увлажняющий или успокаивающий крем, сухое масло для загара, тингл, body blush, солнцезащитный гель или автозагар, присутствующий в составе уникальный витаминный коктейль наполнит кожу свежестью и энергией, восстановит клеточный баланс, ускорит регенерацию и придаст загару чарующий блеск.
Впрочем, косметику Soleil Noir превзойти в этом плане достаточно сложно, ведь содержание витаминов в каждом средстве варьируется от 2% до 4% в зависимости от вида (2% — в лосьонах, 3% — в косметике для тела, 4% — для лица, а также в увлажняющих средствах после загара). Благодаря французским эликсирам молодости, свежести и красоты можно сохранить кожу мягкой и сияющей независимо от возраста, времени суток и внешних обстоятельств!
Источник
Последние комментарии
О проекте
maxdeleske
m@zozhnik.ru
Ведите дневник питания и читайте Зожник в приложении “Дневник Зожника”
Недостаток солнца: чем грозит и что делать
Так уж исторически сложилось, что некоторым людям приходится жить там, где солнца так мало, что это отражается на их здоровье. Особенно, если ничего с этим не делать.
Самые пасмурные города России
В некоторые города Отечества международное солнце доставляет меньше света из-за пасмурной погоды.
Количество пасмурных дней в году в некоторых городах России:
- Якутск – 223 дней
- Мурманск – 209 дней
- Южно-Курильск – 194 дней
- Нижний Новгород – 182 дней
- Санкт-Петербург – 180 дней
- Москва – 172 дней
- Уфа, Пермь, Новосибирск, Петропавловск-Камчатский – около 168 дней
- Казань и Хатанга – 157 дней
- Калининград и Саратов – около 140 дней
- Ростов-на-Дону – 126 дней.
Данные: Российский государственный гидрометеорологический университет / ngzt.ru
А вот, кстати, наоборот, самые солнечные города России, жители которых, пожалуй, могут с этого места дальше не читать статью: Троицк, Омск, Хабаровск, Владивосток, Иркутск, Краснодар.
Тем не менее чем ближе к 22 декабря (самый короткий день), тем меньше солнца становится во всем Северном полушарии, что влечет за собой иногда серьезные последствия для здоровья.
Причина сезонных изменений настроения, самочувствия – изменение выработки гормонов, напрямую связанная от степени освещенности.
Дефицит солнца влияет: на сердечно-сосудистую систему, эндокринную систему, репродуктивную сферу, иммунную систему, нервную систему, настроение и биоритмы, на обновление кожи, волос и ногтей. Кроме того, при дефиците солнца нарушается выработка витамина D – одного из важнейших в организме.
Нехватка витамина D
Витамин D в значительной части синтезируется нашим телом под воздействием прямых солнечных лучей (ультрафиолета). Соответственно, чем ближе 22 декабря (или если вы вдруг переехали из Краснодара в Питер), тем меньше витамина D оказывается в вашем организме.
Недостаток этого важного витамина может грозить серьезными последствиями.
Повышение риска рака. В 1980 году Седрик Гарланд и Фрэнк Гарланд опубликовали в журнале «International Journal of Epidemiology» результаты своих исследований — достаточное количество витамина D в организме существенно снижает риск заболеть раком толстой кишки . Предположение, что солнечный свет может защищать от рака, впервые сформулировали еще в 1937 году Сигизмунд Пеллер и Чарльз Стефенсон. Потом, в 1941 году, обнаружили, что онкологическая смертность зависит от широты проживания: чем ближе к экватору (чем больше солнца), тем меньше людей умирает от рака толстой кишки.
Позже появились сведения и о важности витамина D в борьбе против других видов рака. Цифры, опубликованные в обзоре «Витамин D для предотвращения рака: глобальные перспективы», который сделали Гарланды с соавторами, впечатляют. У людей, достаточно времени проводящих на солнце или же принимающих кальций и витамин D внутрь (1,100 МЕ витамина D и 1,450 мг/ день кальция), на 50% и больше снижался риск заболеть раком простаты, груди или кишечника.
Предложено около десятка механизмов работы витамина D на иммунитет: “солнечный витамин” регулирует рост, дифференцировку клеток и апоптоз, ингибирует рост сосудов, оказывает противовоспалительное действие и некоторые другие.
Недостаток витамина D и сезонный набор веса
Недостаток витамина D также по подозрению ученых – одна из причин набора веса (а точнее: одна из причин перебора калорий).
Витамин D необходим для выработки лептина – особого гормона, который отвечает за чувство насыщения во время еды. Если его становится меньше, утолить голод сложнее, обычные порции кажутся маленькими, человек начинает потреблять больше калорий и неминуемо полнеть.
Ученые из Швеции провели эксперимент: обследовали более 100 полных людей, у 70% из которых в организме наблюдался недостаток витамина D. Всем участникам исследования он был назначен в виде добавок, и уже через 2 месяца большинство из них стали худеть – притом, что в еде их никто не ограничивал.
Сколько надо витамина D и как его получить
В принципе человек, который разнообразно питается, регулярно и подолгу бывает на открытом воздухе, не должен испытывать недостатка в витамине D. Но в том-то и проблема, что современный образ жизни предполагает закрытые помещения и однообразную еду на скорую руку.
По действующим рекомендациям, в день человеку необходимо 600 ME. Эту дозу можно получить с пищей, если регулярно питаться жирной рыбой.
Содержание витамина D в продуктах питания.
Чтобы получить 400 МЕ витамина, нужно ежедневно съедать 150 г лососины или 900 г трески.
Однако мы редко едим жирную рыбу каждый день и поэтому без солнца не обойтись никак. И чем севернее вы живете, тем важнее для вас есть жирную рыбу, яйца, печень и ловить имеющиеся солнечные лучи.
Солнечные ванны нужны при этом довольно продолжительные. Вот одна из рекомендаций: 30 минут на солнце каждый день. Если вы загораете на широте, соответствующей Испании или Калифорнии, то 12 минут солнечных ванн в день при открытых 50% тела дадут вам 3000 МЕ в день.
Может ли помочь солярий?
Да, но не любой. Многие лампы дают другой УФ-спектр, не такой, как у солнца, — ультрафиолет с длиной волны A (320—400 нм) делает более мягкое воздействие на кожу, дает загар, но слабо соответствует солнечному излучению. А вот длина волны B (280—320 нм) – больше соответствует необходимому для выработки витамина D.
Доля излучения лампами волн спектра B указывается в характеристиках ламп для солярия.
Например, обозначение: UVB 1% означает, что из всего излучения лампы в УФ диапазоне 1% приходится на УФ-В. Эта величина в разных типах ламп меняется от 0,1% до 6%. Лампы с излучением УФ-В более 4% применяются только в США и для Европы не производятся.
Поэтому солярий солярию рознь и количество получаемого от сеанса витамина D зависит от характеристик ламп и не напрямую соответствует полученной степени загара.
Кроме солярия и жирной рыбы восполнить некоторые формы витамина D в организме можно с помощью пищевых добавок, например в редакции Зожника регулярно используется в осенне-зимний период вот такая банка:
Дефицит серотонина из-за нехватки солнца
Впрочем, недостаток витамина D – не единственный минус, вызванный уменьшением света в жизни.
Недостаток света связывают с угнетенным состоянием психики, со склонностью к депрессиям. Когда свет попадает на сетчатку глаза, в мозг посылается нервный импульс: пора вырабатывать серотонин. Этот “гормон счастья” обладает успокаивающим действием, снимает нервное напряжение, расслабляет и дает ощущение удовольствия.
Простимулировать выработку серотонина можно, употребляя индейку, бананы или шоколад. Эти продукты содержат аминокислоту триптофан, из которой вырабатывается гормон счастья. Но в любом случае, недостаток света способствует серьезному снижению уровня серотонина.
В Москве продолжительность сияния солнца в среднестатистический декабрьский день составляет не более 2 часов. В комнате в осенне-зимний период света в 300 раз меньше, чем на улице в яркий солнечный день.
Собственно, самый эффективный способ борьба за серотонин – больше света. В северных странах (и во времена СССР для жителей севера) настоятельно рекомендуется использование специальных ламп для восполнения нехватки света осенью и зимой.
Светотерапия считается естественным методом избавления от депрессии, с помощью которой можно значительно улучшить состояние. Более того, для жителей севера еще во времена СССР профилактика здоровья с помощью светотерапии была обязательной. И для этого существуют даже специальные лампы:
Освещение ламп для светотерапии составляет от 2500 до 10 000 люкс, что приравнивается к солнечному освещению в летний день. Для терапевтического эффекта достаточно 2 недель, а результат сеанса ощущается уже после нескольких дней лечения.
Лампы можно использовать даже во время работы, установив их на нужном расстоянии от экрана компьютера (во время сеанса лечебного лампы обычно размещаются на расстоянии 30-40 см от пациента). Для успешности лечения рекомендуется проводить сеансы с утра для того, чтобы “зарядиться” энергией на весь день.
Тем не менее, можно обойтись и без специальной лампы – просто больше гуляйте на улице, даже в пасмурный день и меньше закрывайтесь от света за солнечными очками.
Проблема с засыпанием из-за нехватки солнца
Еще одна неожиданная проблема, с которой многие сталкиваются. В норме вечером организм начинает вырабатывать гормон мелатонин, когда его концентрация увеличивается, мы чувствуем желание лечь спать. Если же его мало, остаемся активными и заснуть не можем.
Механизм уменьшения мелатонина зимой: для его выработки нужна не только темнота (перед сном), но и свет. Дело в том, что для выработки этого гормона необходим тот же серотонин, для которого как раз и нужен свет.
Все рецепты от нехватки солнца
Итак, вот перечень “рецептов” от нехватки солнца в нашем организме. И чем севернее и темнее обстановка у вас за окном, тем важнее для вас не игнорировать эти советы.
1. Ешьте больше продуктов, богатых витамином D и способствующие выработке серотонина (и прежде всего жирную рыбу: лосось). В крайнем случае: используйте добавки с витамином D. Также поднажмите на продукты, способствующие выработке серотонина: бананы, шоколад, индейку, яблоки, сливы, ананас.
2. Больше и чаще гуляйте, открыв солнцу по возможности больше неприкрытой кожи. Но даже в пасмурную погоду гулять полезно: освещенность намного выше, чем в закрытом помещении и положительно влияет на вас.
3. Ходите в солярий, а лучше – летайте на море на пару недель в декабре-январе. Если нет возможности – просто поднажмите на пункты выше.
4. Купите лампу для светотерапии (но путевку на море все же лучше).
5. Занимайтесь тренировками. Силовые тренировки также повышают так необходимый нам в темное время года уровень серотонина.
Источник