Не радует теперь меня весна…
Почему не радуют первые теплые дни, солнечный свет, весенние лужи? Солнечное утро и светлый вечер не доставляют удовольствия.Весной обостряются хронические заболевания, может возникнуть депрессия.
Некоторые люди не рады приходу весны. Не удивляйтесь — такие люди есть и наступление весны для них равносильно катастрофе. Их не радуют первые теплые дни, увеличившийся световой день. Представьте, солнечное утро и светлый вечер не доставляют им удовольствия.
Таким людям весна навевает гнетущие мысли о тщете всего сущего. В весенние месяцы возрастает рост самоубийств.
Почему же весной обостряются депрессия, психические заболевания? Что с этим делать?
Психологи подозревают — людей с неустойчивой психикой расстраивает ранняя весна из-за чернеющего снега, глубоких луж, скользкого льда, грязных машин без устали разносящих грязь по городу.
Одни люди уверенно чувствуют себя при смене обстановки, для других даже поход в магазин превращается в испытание. Неотвратимая смена поры года таких людей вводит в депрессию, особенно если есть проблемы с гардеробом.
Сезонные природные изменения вызывают изменения в нашей эндокринной системе. Выработка мелатонина — важного гормона, регулирующего суточные ритмы, зависит от длины светового дня. С увеличением светового дня выработка мелатонина снижается. Гормональные колебания могут вызвать чувство тревоги, в том числе симптомы весенней хандры.
Весну не любят люди, страдающие поллинозом. Поллиноз (аллергическая реакция) возникает на пыльцу растений. Ожидание грядущих проблем со здоровьем вводит аллергиков в депрессивное состояние. Их можно понять – чихание, насморк, заложенность носа, непреходящий зуд в глазах никак не добавляют хорошего настроения. К вышеперечисленным неприятностям может подключиться нарушение сна.
Весенняя депрессия может возникнуть у людей, осознающих, что они ни на шаг не приблизились к данным себе обещаниям в начале нового года. Кто-то клялся себе бросить курить, снизить вес, заняться спортом, перейти на здоровое питание, изменить что-то в личной жизни. Но прошло уже несколько месяцев, а ничего не изменилось и сил что-либо изменить нет.
Некоторых вводит в тоску радостное возбужденное состояние других людей, вовсю радующихся наступлению весны. Мысли типа: «Я один не испытываю радости от весенних дней. Что-то со мной не так» усугубляют состояние страдальцев.
Специалисты называют такое состояние астенической депрессией или более понятно — дефицитом жизненной энергии, в психиатрии – сезонным эффективным расстройством, сокращённо — САР.
Эта форма повторяющейся депрессии, симптомы при которой начинаются и прекращаются в одно и тоже время года. Большинство людей, склонных к САР, ощущают проявление депрессии в осенне-зимний период, но у одной десятой части признаки депрессии появляются весной.
Каждый человек хоть раз в жизни испытывал подавленное настроение. Но это не свидетельствует о депрессивных расстройствах. О депрессии можно говорить, если наряду со стойким снижением настроения, пессимистическим взглядом на жизнь, двигательной заторможенностью мучает бессонница, пропал аппетит, происходит снижение веса.
Важно не пропустить усугубление весенней хандры и её переход в депрессивное расстройство. Если не удается победить весеннюю хандру испытанными средствами, если появились суицидальные мысли — не затягивайте с обращением за квалифицированной помощью.
Март и апрель являются сложными месяцами для людей, склонных к депрессии. В этот период пробуждения природы от зимней спячки чаще всего происходят разводы, самоубийства, обостряются хронические заболевания. Даже здоровые люди в этот период могут ощущать подавленность, раздражительность, вялость, снижение жизненного тонуса.
Как же уберечься от весенних перепадов настроения, от проблем с психикой? Желательно пересмотреть рацион питания. Зимой мы меньше двигались, ели тяжелую пищу. Сейчас организму требуется больше овощей и фруктов, минимум жирной тяжелой пищи. Но и голодание так же не показано. Умеренность в еде – не голодание.
Старайтесь как можно чаще находиться на свежем воздухе, особенно в светлый период времени, в солнечную погоду. Организму необходим витамин Д, который нам дарит солнечный свет. Прогулки на свежем воздухе улучшают настроение, укрепляют иммунитет. Ходите пешком на работу и с работы. Если такой возможности нет, выходите на одну-две остановки раньше и пройдите это расстояние пешком. Выходите на свежий воздух в обеденный перерыв.
Если вы не работаете, тем более используйте такую возможность чаще бывать на улице. Гуляйте в парках и в скверах, возле водоёмов, наслаждайтесь солнечным светом и свежим воздухом.
Балуйте себя качественным шоколадом. Шоколад улучшает настроение, пара кусочков горького шоколада вернут вам бодрость. Шоколадные плитки, батончики и глазированные конфеты таким действием не обладают.
Спать нужно ложиться вовремя в любое время года. Но весной это особенно актуально. Силы восстанавливаются во сне. Те, кто спит ежедневно не менее восьми часов (но не более девяти) редко страдают депрессией.
Вспомните о лекарственных травах. Пейте в день чашечку-другую травяного чая. Особенно полезны иван-чай, мелиса, мята, липовый цвет, ромашка, хмель, смородина, вишня.
Хорошим успокаивающим и спазмолитическим действием обладают таблетки пустырника. Это средство поможет улучшить сон, снимет напряжение.
Хорошего настроения вам и вашим близким!
Источник
Когда тепло и солнце не радуют: Как пережить сезонное обострение
26 марта 2021, 21:18 — Общественная служба новостей — ОСН В медицинском справочнике нет такого распространенного бытового понятия, как «весеннее обострение». Что же тогда ежегодно происходит с человечеством, в эфире телевидения Общественной службы новостей обсудили …
В медицинском справочнике нет такого распространенного бытового понятия, как «весеннее обострение». Что же тогда ежегодно происходит с человечеством, в эфире телевидения Общественной службы новостей обсудили клинический психолог, писатель, лауреат премии «Золотая Психея» Михаил Хорс, социальный психолог, нейрокоуч Наиля Бирарова, ведущий научный сотрудник Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и неврологии им. В.М. Бехтерева Наталья Залуцкая и врач-сексолог, психотерапевт, президент «Профессионального объединения врачей-сексологов» Евгений Кульгавчук.
ОСН: В медицинском справочнике нет такого распространенного понятия как «весеннее обострение» и такого заболевания, как я понимаю, нет. Почему тогда каждый год мы говорим об этом?
Наталья Залуцкая: Мы должны сказать, что речь, на самом деле, идет о расстройствах настроения. И есть такое наблюдение, что многие заболевания имеют такую сезонную зависимость в плане ухудшения состояния. Поэтому под «весенним обострением» в быту понимается ухудшение состояния в осенний и весенний период. Есть довольно много психических болезней, и соматических, которым свойственна эта сезонность. Бывают отклонения в настроении при депрессивном расстройстве, при биполярном расстройстве.
ОСН: А вот эта депрессия, расстройство свойственны в одинаковой степени всем? Мужчинам, женщинам, детям?
Михаил Хорс: Да, эта сезонность может наблюдаться, но пики меняются в зависимости от эпохи. Сейчас идет эпидемия молодежной депрессии. Казалось бы, самое время веселиться и радоваться жизни, но люди массово от 16 до 30 лет впадают в депрессивные и преддепрессивные состояния.
Говоря о весне: вот солнышко светит, птички зачирикали, у девушек ноги отрасли, вот это все. А человек склонный к депрессии на это как реагирует? У него все эти истории могут вызвать еще больший кризис, это зависит от того, как человек трактует происходящее. Если он трактует как «Ну вот, все веселятся, а я один дома сижу», то депрессия усилится. Эта трактовка называется «когнитивной оценкой обстоятельств», в которых живет человек. И, кстати, этой оценкой можно управлять, есть технологии.
ОСН: А вот эта депрессия, когда она настоящая депрессия, чем она характеризуется?
Михаил Хорс: Депрессия — это хроническое состояние. Несмотря на то, что определение депрессии давно дано, граница между нормой и заболеванием очень зыбкая. Поэтому если человек хронически и постоянно находится в угнетенных состояниях, которые негативно сказываются на его жизнедеятельности, тогда можно говорить о депрессии. Опять таки, сколько это — постоянно? Я бы говорил о длительности в несколько недель, месяцев. Опять таки при этом смотрим на картину — может у него горе какое произошло, тогда три-четыре недели погоревать можно.
Наиля Бирарова: Я считаю, что депрессия — это длительное состояние, это болезнь, которая лечится медикаментозным способом. И без лекарств здесь не обойтись. Мы привыкли называть депрессией хроническую усталость, апатию, стресс. Нам кажется, что если у нас все плохо, то это депрессия. На самом деле это общепринятое понятие, не имеющее отношения к действительности. Депрессией у нас называют те самые весенние и осенние обострения, скачки гормонального фона, смену настроения и подобные внешние факторы, влияющие на наше состояние.
ОСН: Весеннее обострение порой подразумевает под собой не столько депрессию, сколько перевозбужденность, как вы считаете?
Евгений Кульгавчук: Я присоединяюсь к коллегам — депрессией очень часто называют состояние сниженного настроения, причем перепады могут быть и большие, и маленькие. И когда человек говорит, что вчера у него была депрессия, а сегодня прошла, то это была не депрессия. Что касается причин смены этих настроений, то есть не только весенняя, но и осенняя смена. Осенью она связана со сменой светового дня, зимой снижается активность и к весне истощаются защитные силы организма. В этот период происходит удлинение светового дня, перепады давления и организм перестраивается. Это тоже стресс для организма.
ОСН: Кто же больше подвержен весенним обострениям? Кто от них страдает больше: мужчины или женщины?
Наиля Бирарова: Здесь нужно говорить про тот фактор, что женщины больше заточены на эмоциональную составляющую, а мужчины на логическую. Если говорить про весеннее обострение, то конечно женщина это воспринимает более эмоционально. Но я подчеркну, что социальная психология работает со здоровой психикой. В этом случае лучше всего работает договоренность с собой, где каждый день человек будет адаптироваться под тот гормональный сбой, который происходит и осенью, и весной.
Беседовала Диана Кобракова.
Источник
Солнце не так светит: Что такое летняя депрессия и как её преодолеть
Наступление тепла радует далеко не всех: некоторые люди вместо тёплого моря погружаются в пучину собственной тоски и печали. Причиной тому может быть летняя депрессия.
Мы часто слышим о зимней депрессии, которая связана с наступлением холодов и уменьшением светового дня. Зимние дни приводят к снижению серотонина и, как следствие, упадку настроения. Оказывается, что у зимней депрессии есть сестра-близнец — депрессия летняя. Она встречается примерно у 1% людей. Чаще всего ей подвержены молодые люди в возрасте от 18 до 30 лет. Основными её симптомами является раздражительность, тревога и бессонница. До настоящего времени учёные не могут однозначно сойтись во мнении о причинах сезонного недуга, однако несколько основных факторов выделить всё же можно.
Долгий световой день
С наступлением темноты в мозге начинает вырабатываться мелатонин — гормон, который отвечает за крепкий и здоровый сон, а также эмоциональное состояние. Летом темнеет позже и, как следствие, человеку сложнее заснуть. Нарушение сна, в свою очередь, может приводить к целому букету негативных последствий, в том числе и депрессии.
Чужое счастье
Летом мы можем позволить себе развлечения, недоступные в другое время года: поехать с друзьями на шашлыки, позагорать на пляже, покататься на яхте. Но далеко не каждый может позволить себе подобное времяпрепровождение. Одни вынуждены всё лето работать, вторые не имеют финансовой возможности для отдыха, у третьих попросту нет друзей. Глядя на то, как другие весело проводят время, человек начинает чувствовать себя «не таким»: неполноценным или даже ущербным.
Недовольство собственной физической формой
Зимой организм стремится утеплиться и активно запасается энергией. В сумме с неправильным питанием и малоподвижным образом жизни к весне это выливается в лишние килограммы. И если в холодное время года «жировую прослойку» без труда можно скрыть под одеждой, то летом такой трюк уже не удастся. Съеденные долгими зимними вечерами булочки и шоколадки летом предательски выглядывают из-под обтягивающего топика или джинсов. Глядя на себя в зеркало, человек испытывает злость, разочарование и чувство вины за лишние килограммы.
Большие расходы
Отправить детей в лагерь, купить всем одежду к сезону, сделать ремонт дома… Три летних месяца способны уничтожить финансовые запасы, тщательно собираемые долгое время. Кроме того, тратя деньги на «обязательные статьи расходов», человек из года в год не может позволить себе отдых своей мечты. Осознание этого факта не добавляет радости и хорошего настроения. Денежные проблемы влияют на нас в течение всего года, однако летом вкупе с другими факторами могут вызывать подавленное состояние.
Что делать
Если вы обнаружили у себя один или два признака летней депрессии, это не повод сразу же обращаться к врачу. Но и пускать дело на самотёк тоже не стоит. Важно ответственно подойти к своему состоянию. Главный принцип в борьбе с депрессией: спасение утопающих – дело рук самих утопающих. В настоящее время не существует универсального метода, который бы позволил раз и навсегда избавиться от летней депрессии. Приведём основные советы, которые помогут преодолеть сезонную хандру.
Нормализуйте режим сна
Даже летом важно придерживаться определенного распорядка дня. Для начала попробуйте ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Также летом пригодятся плотные шторы, которые будут блокировать дневной свет, и вам будет проще заснуть. Если нет возможности повесить шторы – используйте маску для сна.
Составьте план на лето
Чтобы в конце лета «не было мучительно больно» от того, что вы снова никуда не съездили, заранее напишите список мест, которые вы хотите посетить. Сюда же добавьте список развлечений, которыми вы себя порадуете. И самое главное – составьте финансовый план: заранее определите сумму, которую можете себе позволить потратить «на лето». Тогда летняя депрессия не перейдёт в осеннюю из-за огромной дыры в семейном бюджете.
Делайте то, что хочется
Вы не обязаны каждое лето ездить к родственникам в деревню только потому, что так принято. Прислушайтесь к себе: чего вам хочется на самом деле? Махнуть на море? Отлично! Уехать на дачу и две недели никого не видеть – тоже хороший вариант. Сходить в парк развлечений и попрыгать на батутах – здорово! Разрешите себе получать кайф от жизни, и вы увидите, что для этого не нужно много денег. Лето слишком короткое для того, чтобы отказывать себе в удовольствии.
Займитесь телом
Летом становятся доступные такие виды спорта, как ролики, велосипед, скейтборд. Поход в спортзал можно заменить утренними пробежками. Летом организм больше склонен к обезвоживанию, поэтому не забывайте пить достаточное количество воды. Правильное питание также важный фактор в борьбе с унынием и апатией. Питаться следует легко и умеренно. Лето – самое время налечь на овощи и фрукты. Ужин лучше заменить стаканом кефира, чашкой ягод или легким салатом. Помните, что плохое физическое состояние – одна из основных причин сезонной депрессии.
В заключении статьи добавим: если вы обнаружили три или все четыре признака депрессии, это повод серьёзно задуматься. Не игнорируйте своё состояние – это может только усугубить ситуацию. Возможно, вам необходимо обратиться к специалисту. Помощь психолога можно получить по телефону доверия 8-800-2000-122. Консультации проводятся бесплатно и анонимно.
Источник