Выбираем правильные позы для медитации
Правильные позы для медитации – это не жесткое положение, которое нужно сохранять бесконечно долго. Если вам неудобно, измените позу, найдите золотую середину, при какой вы не будете отвлекаться на боль в мышцах, а будете соблюдать принцип последовательности расслабления, бодрости и полной концентрации. Положение тела должно выражать чувство достоинства. Лицо спокойное и расслабленное, плечи не напряжены и опущены, спина и шея ровные. Почувствуйте силу жизненной энергии, уверенность и легкость, ощутите внутреннее достоинство и постарайтесь выразить его своей позой. Этот процесс уже сам по себе медитация.
Выбираем позу для медитации
Лучшая поза для медитации у каждого своя. Кто-то медитирует сидя, стоя, лежа и на ходу. Испробуйте разные варианты и определите, какой из них вам подходит больше.
Поза Лотоса – одна из классических. Согните в коленях обе ноги, а стопы, направленные вверх, расположите на противоположных бедрах. При этом колени касаются пола, а спина должна быть ровной. Медитировать в позиции Лотоса непросто. К ней стоит приноровиться и, если нужно, развить гибкость голеностопа и колен. Поза Лотоса приводит в тонус спинные мышцы и улучшает кровообращение.
Поза Героя воздействует на суставы и внутренние органы. Нужно встать на колени, раздвинуть стопы и сесть на пол так, чтобы внешняя сторона бедер касалась внутренней стороны икр. Пальцы ног лежат на полу и направлены назад.
Поза Двух лун часто используется женщинами. Сядьте так, чтобы скрещенные ноги образовали «луну». Округлите также спину, слегка опустите подбородок, а живот расслабьте. Такая медитация позволит увеличить привлекательность на энергетическом уровне.
Простые и правильные позы для медитации
Поза Полулотоса – более доступная и простая, по сравнению с позой Лотоса. Сгибаем обе ноги, но только одну стопу кладем на противоположное бедро. Вторая остается на полу. Колени должны касаться пола.
Поза Четверть лотоса – еще проще и доступна всем. Нужно только скрестить голени, стопы разместить под бедрами и хорошо расслабиться.
Поза скрещенных ног буквально переводится как приятная поза. Считается одной из самых лучших для начинающих. Нужно только удобно сесть, скрестив ноги.
Поза на коленях позволяет долго держать позвоночник ровным, но при этом считается одной из менее устойчивых. Кроме того, она предполагает большую нагрузку на колени, так как нужно согнуть ноги и сесть ягодицами на пятки.
Медитация на стуле подходит тем, у кого поза Лотоса и все остальные техники вызывают трудности. Для ее выполнения нужно сесть на стул, стараясь не касаться его спинки. Это необходимо для того, чтобы не расслабиться слишком сильно, как в случае с медитацией лежа, и не уснуть. Вы можете попрактиковать эту технику, даже в дороге.
Возможные проблемы начинающего йога
Дискомфорт – это первое препятствие в медитации. Долго сидеть в одном положении сложно, и рано или поздно начинает болеть спина, шея или колени. Йога, правильная поза и самодисциплина помогут избавиться от подобного дискомфорта и сконцентрироваться на главном.
Посмотрите на любое фото с медитирующим человеком. Разве похоже на то, что он страдает? Вовсе нет. Медитация – это скорее отдых для ума и тела, а не трудновыполнимая работа. Медитировать так же просто, как разгадывать сканворд. Все дело в тренировке. Конечно, положение лежа самое удобное и приятное, но пока вы не достигли мастерства, к этому варианту лучше не прибегать.
Ошибки начинающих медитаторов
Новички часто сталкиваются с неприятными ощущениями, пытаясь научиться медитировать. Это случается из-за недостатка практики или чрезмерного напряжения мышц, вызванного неправильным положением тела. Виной всему типичные ошибки:
- Сутулость. Может быть вызвана либо проблемами со спиной, либо с тем, что вы забываете про правильную осанку. В любом случае держите под контролем положение спины, и если это дается с трудом, воспользуйтесь подушкой под ягодицы. А если ежедневно стараться сидеть ровно, то мышцы спины окрепнут и привыкнут к правильному положению.
- Излишний изгиб поясницы. Он вызывает боль в спине и мешает расслаблению. Чтобы избежать этого, подайте немного вперед копчик и проследите за тем, чтобы подушка, на которой вы сидите, не была слишком высокой.
- Чрезмерное старание и напряжение. Ваша задача расслабиться, а не превратиться в деревянного солдатика. Да, небольшое усилие все же придется приложить, но скоро вы привыкнете медитировать в разных позах, совершенно не напрягаясь.
Одна из распространенных ошибок – это стремление новичка сразу освоить сложную технику. Начните с простого и постепенно переходите к более сложным вариантам.
Полезные детали
Несколько простых правил помогут сделать любую позу для медитации, даже позу Лотоса, более комфортной:
- Положение ног – это фундамент позы. Стопы должны плотно стоять на полу, если вы сидите на стуле, а угол между бедрами и голенями должен быть 90 градусов. Это обеспечит нормальное кровообращение.
- Руки положите на колени (вверх или вниз ладонями) или соедините в кольцо на уровне живота. На разных обучающих фото, вы увидите много интересных вариантов расположения рук и сможете выбрать свой.
- Если вы только учитесь медитировать, делайте это с закрытыми глазами, чтобы не отвлекаться, но только не в положении лежа.
- Держите голову ровно, не закидывайте ее и не опускайте вперед.
- Не столь важно, в какой позе вы будете заниматься медитацией, будет это поза Лотоса или другая, главное, чтобы спина была ровной. Это не относится только к позе лун. Именно прямое положение вашего позвоночника обеспечит бдительность и осознание происходящего.
- Отведите плечи назад, немного опустите лопатки – это необходимо для правильного положения грудного отдела. Не прилагайте чрезмерных усилий. Ваши действия должны быть направлены только на противодействие сутулости.
Выбирая для себя позу Лун, Лотоса, сидя, лежа и любую другую, какую может предложить вам йога, не забывайте прислушиваться к своему телу.
Медитация – это откровенный диалог с самим собой на глубоких, духовных уровнях, а также путь к самосовершенствованию. Научиться медитировать могут все, но далеко не каждый сможет превратить это приятное занятие в полезную, повседневную привычку. Дисциплина и забота о своем теле помогут вам быстрее преодолеть все трудности.
Как сделать выбранную вами позу идеальной? Это вопрос времени, практики и наблюдения за ощущениями. Пробуйте, познавайте новые стороны себя, экспериментируйте с выбором поз, медитируйте с удовольствием и наслаждайтесь отличным результатом!
Источник
Медитации для раскрытия в себе женской энергии, женского начала.
Медитации для раскрытия в себе женской энергии, женского начала.
Как часто с возрастом мы с вами обнаруживаем, что теряем в себе лёгкость, кокетство, какую-то женскую составляющую. Что становимся в чём-то похожими на мужчин. Думаем как мужчины, ведём себя как мужчины и иногда даже становимся внешне похожими на мужчин. Что это? Или это социум делает нас такими, или всё-таки мы сами взваливаем себе на плечи мужские качества, а потом жалуемся, что мужчины не воспринимают нас как женщин. Если вы забыли что такое быть женщиной или хотите в себе усилить женское начало, то медитации этого раздела именно для вас.
Выполняя эти медитации, вы шаг за шагом, день за днём будете увеличивать в себе количество женской энергии, позволяя ей омолаживать вас, восстанавливать и исцелять вашу душу, привлекая внимание и восхищение мужчин. Вы научитесь общаться с Вашим женским центром, получая от него помощь, поддержку и уверенность в своей женской красоте и женских чарах.
Основная женская медитация на раскрытие женского энергетического центра – «Небесный Лотос Богини»
Эта медитация поможет вам осознать свой женский центр, свою женскую сущность. Даст возможность начать изменения в гормональной системе, увеличивая количество женских гормонов и начать вырабатывать большее количество феромонов, привлекающих мужчин к женщине. Эта медитация позволяет женщине накапливать женскую энергию, увеличивая свою энергетическую привлекательность для мужчин, сохранять молодость, красоту и здоровье.
Поза: эту медитацию лучше всего выполнять в позиции «двух лун». Сядьте так, чтобы ваши ноги, скрестившись, образовали одну луну. Спину немного скруглите. Подбородок слегка опустите, макушка смотрит в небо. Руки положите на низ живота, практически на лобок. Левая рука сверху. Вам должно быть удобно в этой позе. Если вам будет комфортнее, можете облокотиться на что-нибудь спиной, но не проваливайте спину. Проверьте, чтобы не было напряжения в плечах. Если оно всё-таки есть, поднимите плечи максимально вверх и подержите их так полминуты и потом отпустите, и они расслабляться сами. Расслабьте живот.
Увидьте и почувствуйте своё тело, пол, на котором вы сидите, как он давит на ваши ягодицы. Увидьте и почувствуйте большой палец правой ноги. Увидьте и почувствуйте большой палец левой руки. Увидьте и почувствуйте большой палец правой руки. Увидьте и почувствуйте большой палец левой ноги. Увидьте и почувствуйте вашу макушку. А сейчас вы можете увидеть и почувствовать, как над вашей головой возникает воронка света. Поток света с неба опускается прямо на вашу макушку. Начните вдыхать свет макушкой. Лёгкий белый свет через макушку с каждым вдохом наполняет вашу голову, убирая лишние мысли. Омывая её очищая. Лёгкий свет омывает ваше лицо, убирая напряжение со лба, омывает глаза, расслабляя их и успокаивая, омывает щёки. Щёки расслабляются. Лёгкий приятный свет стекает на ваш подбородок, омывая его и расслабляя. Лёгкий приятный свет наполняет рот и расслабляет ваш язык всё больше и больше. Язык расслабленно лежит на нёбе возле зубов. Вы можете почувствовать лёгкий ток энергии по вашему языку.
Лёгкий приятный свет ещё больше расслабляет язык и мягким потоком опускается на плечи по задней части шеи. Мы продолжаем вдыхать лёгкий приятный свет макушкой и лёгким, приятным потоком он растекается по плечам, расслабляя их. С каждым вдохом свет всё больше и больше заполняет наши плечи и мягким потоком омывает предплечья, опускаясь в локти, запястья и заполняет кисти рук. Наши руки наполнены лёгким, приятным светом, который мы вдыхаем через макушку головы. И этот свет вымывает всё напряжённое тёмное, ненужное из наших рук убирая напряжения в контактах с мужчинами и женщинами из нашей жизни.
Мы вдыхаем макушкой лёгкий приятный свет, и он, омывая плечи, начинает растекаться по спине и груди и наполнять наше туловище лёгким, приятным расслаблением. Лёгкий приятный свет наполняет наше тело всё больше и больше, расслабляя его, омывая наши внутренние органы, убирая из них всё тёмное, ненужное, исцеляя и омолаживая их
Позвольте лёгкому свету проникнуть через диафрагму в живот и расслабить его, вымывая из него напряжение, омывая его, очищая кишечник. Мы вдыхаем лёгкий приятный свет через макушку, позволяя ему заполнить мышцы ягодиц, яичники, матку.
Продолжая вдыхать лёгкий, мягкий, приятный свет через макушку головы, позвольте ему, заполнив ваше тело, опуститься в ваши бёдра, омывая их, унося всё ненужное, всё напряжённое и заполняя их лёгким, приятным светом. Лёгкий приятный свет заполняет наши бёдра и дальше стекает в колени, омывая их светом, исцеляя их, и стекает в голени и икры. Голени и икры заполняются лёгким, приятным светом, всё больше и больше расслабляясь.
Мы вдыхаем лёгкий приятный свет через макушку, и он заполняет наше тело всё больше и больше, стекая и заполняя наши ступни до самых кончиков пальцев, омывая наше тело, исцеляя его, вымывая всё тёмное, ненужное, напряжённое.
Наше тело полностью заполнено лёгким, приятным светом. Света в теле становиться настолько много, что наше тело начинает источать свет через кожу наружу, заполняя лёгким, приятным светом пространство вокруг нас, наполняя его светом. Наше тело и пространство вокруг нас наполнятся светом всё больше и больше, исцеляя нас, омолаживая и расслабляя всё больше и больше.
И в этом состоянии лёгкого, приятного расслабления и света почувствуйте и увидьте ладони своих рук и, возможно, вы почувствуете лёгкий, приятный поток тепла, идущий от ваших рук в низ живота. Позвольте лёгкому, приятному потоку начать заполнять ваш живот лёгким, приятным теплом всё больше и больше.
Тёплое, приятное расслабление всё больше и больше заполняет ваш живот. И возможно в этом тёплом, приятном расслаблении внутри живота вы можете увидеть и почувствовать и осознать ваш женский центр – вашу матку. Это может быть образ, мысль, ощущение, звук, пульсация. Просто удерживайте внимание на вашем женском центре и тепле, идущем от ваших рук вниз живота.
Какой у вас ваш женский центр? Как она выглядит? Что она чувствует? Может она хочет вам что то сказать? А может быть, вам захочется поговорить с вашим женским центром? Спросить о чём-либо или попросить о помощи. Сейчас вы можете сделать это… Ответ может прийти в виде образа, ощущения, мысли, символа, слова, состояния. Запомните это. И когда вы закончите общение, поблагодарите свой женский центр и улыбнитесь ей. И когда будете готовы, сделайте глубокий вдох и выдох и возвращайтесь в здесь и сейчас. Увидьте и почувствуйте свои ступни, кисти рук, плечи, спину, бёдра, голову. Мягко потянитесь всем телом. Улыбнитесь своему телу, поблагодарите его за помощь и откройте глаза. Не спешите вставать, позвольте себе насладиться этим состоянием прикосновения к сакральному женскому центру и её энергии. Когда закончите, нарисуйте ваш женский центр такой, какой вы видели её в медитации. С помощью этого образа вы всегда можете вернуться к состоянию нахождения в женском центре. Этого удивительного переживания своей женской сущности.
Источник
