Депрессия или отсутствие солнца внутри
Способность впадать в депрессию присуща многим из нас. Каждый 6 человек страдает от этого недуга в определенный период жизни. Многие люди способны справиться с ним самостоятельно без специальной помощи. Однако депрессия становится проблемой в связи со степенью тяжести, длительностью протекания и со всевозможными последствиями.
Как распознать депрессию? Это состояние включает в себя депрессивную триаду: снижение настроения, снижение умственных способностей, обеднение побуждений (волевых усилий). Можно говорить о наличии депрессии, если триада преобладает около 14 дней и более. Существуют и другие признаки, которые наблюдаются у депрессивных людей.
— Подавленное настроение (грусть, тоска, пустота, раздражение).
— Чрезмерная критика и ощущение вины (заниженная самооценка, самобичевание).
— Пессимизм (всё воспринимается в негативном ключе, ожидание плохих событий, новостей).
— Тревожность (ощущение волнения, напряжения).
— Отсутствие радости, неудовлетворенность жизнью.
— Апатия, мотивация на нуле.
— Повышенная злость, гнев.
— Пассивная позиция (ничего не хочется делать, отказ от социальных взаимодействий).
— Изменения в питании, в режиме сна.
— Рассеянное внимание, память.
Депрессия в переводе с латыни — подавить, давить. Следовательно, это подавленное состояние, которое накапливалось в организме очень длительное время. Средняя длительность депрессии около 3-8 месяцев. В некоторых случаях нужна медикаментозная помощь параллельно с психотерапией.
Состояние депрессии можно описать как нерешенную проблему, которую личность не в силах преодолеть. Это похоже на кокон чёрных мыслей, ощущение тяжести, бессмысленности, которое сопровождается бездействием. Таким образом, депрессию подпитывают взгляды человека на мир, его мысли и его поведение. Человеку мир кажется жестокой действительностью, в котором он испытывает свою слабость, неспособность противостоять внешним и внутренним огорчениям.
Лечение при депрессии, как и при других расстройствах, не будет молниеносным. Главным принципом помощи является правило «шаг за шагом». Прежде всего, нужно вернуть человеку уверенность в себе. Ставя себе минимальные задания к оздоровлению, необходимо поощрять собственные усилия, при этом критика должна сводиться к минимуму.
Следующим шагом будет поднятие собственной активности. Нужно перейти с состояния пассивности к действию. Проанализируйте на что Вы тратите свое время и как оно влияет на самочувствие. Прививайте новые привычки активности, способствующие ощущению своей ценности, значимости.
Ведите отчетный дневник своих мыслей, убеждений. Выписывайте на бумагу весь внутренний негатив. Делайте канализацию мозга, освобождайтесь от навязчивых мыслей. Заменяйте слова должен, обязан на позитивные или нейтральные.
К примеру, мысли безработного, который ощущает депрессивный компонент настроения: » Я должен работать, я обязан найти работу. Мне трудно найти работу. Я нигде не устроюсь» — смените на более мягкие внутренние команды: » Я могу работать. Я ищу работу. Я способен найти работу. Я выбираю работать. Я буду работать». Перестаньте себя насиловать, принуждать и окружите себя нужной поддержкой в лицах людей, которые в Вас верят. Переключайте своё мышление из претензий, упреков, разочарований в всевозможные желания, выборы, возможности.
В депрессии человеку свойственно останавливать свои желания раньше, чем они распознаются. Ему кажется, что ничего не хочет, ни в чем не нуждается, никто и ничто не способны ему помочь. Следует вовремя признать, что такое состояние становится невыносимым и одному с ним справится невозможно.
Депрессивные клиенты описывают себя и свою жизнь как черную дыру, яму, затягивающую воронку, темный подвал. Выходя на личный образ человека, можно соприкоснутся с его одиночеством, изоляцией, с личными переживаниями. Очень удачным будет использовать арт-терапию. В моей практике клиентка изобразила свое состояние с помощью рисунка, нарисовав заброшенный подвал, где было сыро, темно, страшно и неуютно. Когда я спросила: » А кого ты туда впускаешь, кроме себя?», то она расплакалась. Клиентка частично разделила свое одиночество в моём присутствии и позволила привнести частицу тепла и света в её внутренний мир. Следующие рисунки не были столь угнетающими и в дальнейшем прослеживалась позитивная динамика изменения подвала в комфортное жилище.
При депрессии следует оставаться в социальном контакте. Пусть это будет не широкий круг знакомых, а, возможно, лишь единицы, но пусть он будет. Контакт для депрессивных людей, как необходимое солнце, которое способно высветлить мрак и внутреннюю серость.
Необходимо выходить на границу контакта с внешней средой. Прогулки на свежем воздухе приветствуются, а солнечные лучи, научно доказано, способствует лечению депрессии.
Настоятельно рекомендую не запускать себя в такой сложный период жизни и не отмахиваться от психотерапевтической помощи. Систематически регулярная помощь специалиста способствует более быстрому и качественному выздоровлению.
Редакция сайта не несет ответственности за содержание блогов. Мнение редакции может отличаться от авторского.
Источник
При отсутствии солнца депрессия
Сейчас весной, когда пробуждается природа, весеннее солнце греет своими лучами, человеческая душа и организм тоже расцветают. А что же творится, если солнца нет?
В такую прекрасную весеннюю пору так и хочется только влюбляться, улыбаться. Но в нашей средней полосе России в апреле — мае погода очень изменчива. Поэтому вслед за призывами улыбаться и наслаждаться жизнью она может вызывать и негативные эмоции. Всем уже известно, что погода способна оказывать влияние на наше психологическое состояние. В природе существуют биоритмы. Так как человек является частью природы, он реагирует на биоритмы. То есть, в пасмурную погоду (в осенне-зимний период) у большинства людей настроение снижается. Но не всегда изменение самочувствия, связанные с погодой, влияют на жизнедеятельность людей. Но если такое, действительно, происходит, то есть погода оказывает сильное влияние на психоэмоциональное состояние человека, то это должно вызывать как минимум беспокойство.
Каковы же признаки сезонных психоэмоциональных нарушений организма человека, в чем заключаются их особенности? Чаще всего такие сезонные расстройства возникают у женщин. Особенно часто нарушается сон, появляется состояние сонливости, продолжительность сна увеличивается, но сон становится прерывистым. Несмотря на то, что женщина спит дольше, чем обычно, сон не приносит ей чувство отдыха, а на утро она просыпается разбитыми и уставшими. Такой сон среди врачей носит название «невосстанавливающий сон».
Одним их признаков проявления сезонного расстройства у женщин также является синдром предменструального напряжения. При его проявлении за одну — две недели до начала месячных у женщин появляется целый комплекс нарушений: это тянущие и распирающие боли внизу живота, в пояснице и грудных железах, набухание грудных желез, возникновение отеков, слезливость, агрессивность, раздражительность, частая смена настроения, обидчивость.
Таким образом, женщине с сезонными психоэмоциональными расстройствами свойственно депрессивное состояние, увеличение продолжительности сна без получения удовлетворения от него, синдром предменструального напряжения, а также увеличение массы тела.
По статистике, такие сезонные депрессии начинаются осенью и проходят с началом весны. Частично, это можно объяснить выделением особого гормона, выделяемого гипофизом, мелатонина. Он выделяется только тогда, когда мы находимся в темноте, на свету он не вырабатывается.
Повышенная выработка мелатонина способствует тому, что движения человека становятся замедленными, человек становится менее энергичным и нуждается в длительном отдыхе. Такое состояние можно сравнить с тем, как животные зимой впадают в спячку.
Хотя и большинство людей спокойно реагируют на такое состояние, все-таки находятся люди, которые не могут приспособиться к увеличению выработки мелатонина зимой. Они теряют способность работать в обычном режиме.
Есть и такие люди, которые, наоборот, впадают в сезонное расстройство в летний период, когда выработка мелатонина снижается. Они становятся излишне энергичными и активными.
Одним из наиболее эффективных методов лечения при сезонных расстройствах и частых сменах настроения является светолечение или фототерапия. Это лечение заключается в интенсивном воздействии на человека искусственным светом на протяжении всего зимнего периода. Еще одним из способов является употребление мелатониновых таблеток, но эти препараты еще не получили широкого распространения.
Также, человек, подверженный частым сменам настроения, может самостоятельно увеличивать количество получаемого света, например, совершать утренние прогулки или брать отпуск в зимнее время и уезжать в те места, где много солнца. А сейчас, когда уже наступила весна, и за окном солнца достаточно, эти проблемы можно решать естественным путем.
— Рекомендуем посетить наш раздел с интересными материалами на аналогичные тематики «Психология отношений»
Источник
Больше солнца: 3 способа борьбы с осенней депрессией
Осенью вы чаще чувствуете усталость? С (еще большим) трудом встаете по утрам? Вы подавлены, часто простужаетесь? При смене сезонов на неважное самочувствие жалуются многие из нас. Нередко это состояние объясняется. недостатком солнечного света. Мы страдаем не только от излишка солнечных лучей, но и от их нехватки. Почему?
Солнце регулирует биохимические процессы в организме. Солнце осенью недостаточно активно, а без ультрафиолетового излучения невозможна реакция, приводящая к синтезу витамина D. Этот витамин воздействует на иммунную систему и настроение. Кроме того, витамин D улучшает восприимчивость организма к магнию, недостаток которого приводит к ухудшению физического состояния, бессоннице и повышенной тревожности. Люди, жалующиеся на усталость и осеннюю депрессию, чаще всего на самом деле страдают от нехватки витамина D.
Что делать? Уровень витамина D можно частично восполнить за счет продуктов животного происхождения. «Витамин D относится к витаминам, которые могут как синтезироваться в нашем организме, так и запасаться извне. В любом случае, даже если мы активно проводили лето на солнце, запасов может хватить только до середины зимы. Поэтому витамин D должен поступать с пищей, – объясняет Сергей Сергеев, диетолог, член Российского общества медицинской элементологии. – Основным его источником являются жирные сорта рыбы, точнее, рыбий жир, печень трески. Также источниками этого витамина служат мясо, желток яйца, молоко». Наталья Фадеева, эндокринолог-диетолог, врач Центра семейной диетологии МЕДЭП, также советует включить в ежедневный рацион блюда из морской рыбы с овощами, а также продукты, содержащие большое количество кальция: кунжут, сыр, творог, кисломолочные продукты.
Витамин D можно принимать также в желатиновых капсулах, однако здесь нужно быть осторожными. «Ни в коем случае не назначайте препарат себе сами. В последнее время участились случаи гипервитаминоза в связи с нерациональным использованием концентрированных растворов витамина. Помните, что принимать такие препараты можно только по рекомендации врача», – предупреждает Наталья Фадеева.
Солнце определяет ритм нашей жизни. Солнечный свет воздействует на химический баланс в организме, влияющий на наше поведение. Психиатр Давид Серван-Шрайбер (David Servan-Schreiber) писал: «Свет определяет большую часть жизненно важных инстинктов, таких как чувство голода и сексуальный аппетит, и даже стремление к изучению всего нового и неизвестного»*. Кроме того, свет уменьшает уровень гормона мелатонина, который регулирует ритм сна/бодрствования. «В период, когда темное и сумеречное время преобладает над солнечными днями, синтез мелатонина может нарушаться, и люди часто жалуются на сонливость, апатию, даже депрессию, – утверждает Наталья Круглова, диетолог, член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов. – Дело в том, что без достаточного освещения мелатонин не способен переходить в нейромедиатор – серотонин, отвечающий за многие функции в организме, в том числе и за наше настроение и активность».
Что делать? Чтобы восполнить недостаток серотонина, включите в свое питание продукты, богатые триптофаном (аминокислотой, из которой образуется серотонин), – финики, бананы, инжир, молочные продукты, черный шоколад.
Источник
Как недостаток солнца влияет на наше психическое состояние? Три самых простейших совета.
Сейчас погода уже не радует солнечными днями. Давайте поговорим о том, как недостаток солнечных лучей может влиять на наше психическое состояния и что с этим делать.
Наше эмоциональное состояние зависит от особенностей протекания биохимических процессов в нашем организме, от уровня тех или иных нейромедиаторов. А их выработка и расход, в свою очередь, зависит и от солнечного света тоже.
Дефицит солнца влияет: на сердечно-сосудистую систему, эндокринную систему, репродуктивную сферу, иммунную систему, нервную систему, настроение и биоритмы, на обновление кожи, волос и ногтей. Кроме того, при дефиците солнца нарушается выработка витамина D – одного из важнейших в организме. Витамин D в значительной части синтезируется нашим телом под воздействием прямых солнечных лучей (ультрафиолета).
В принципе человек, который разнообразно питается, регулярно и подолгу бывает на открытом воздухе, не должен испытывать недостатка в витамине D. Но в том-то и проблема, что современный образ жизни предполагает закрытые помещения и однообразную еду на скорую руку.
ВЫХОД : проконсультируйтесь у терапевта, сдайте анализ на содержание витамина Д, восполните его недостаток с помощью более частых прогулок, изменения рациона, только при рекомендации специалиста – принимайте витамин Д в виде биодобавок.
Недостаток солнечного света снижает выработку серотонина, так называемого «гормона счастья» — это приводит к снижению настроения, печальности, нервозности.
ВЫХОД : восполнить выработку серотонина поможет соблюдение правильного режима сна-бодрствования, разумное употребление в пищу продуктов, содержащих триптофан – предшественник серотонина – сыр, миндаль, кешью, икра, контроль уровня витамина Д, разумное пребывание на солнце, использование специальных ламп для светотерапии в осенне-зимний период.
Серотонин в нашем организме преобразуется в мелатонин – «гормон сна», который образуется в темное время суток и дает нам хороший сон. Но если у вас недостаток витамина Д, триптофана, и, как следствие, серотонина – то и уровень мелатонина может страдать, а значит сон тоже может нарушаться.
ВЫХОД : выполняйте вышеуказанные рекомендации, старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время, соблюдайте циркадность – день для активности и «сбора» солнечного света, ночь – для сна.
Если вышеуказанные рекомендации не помогают, и настроение сохранаяется плохим более двух недель, а также присоединились нарушения сна – обратитесь за консультацией специалиста , ведь это уже может указывать на депрессивное состояние, требующее специальных рекомендаций по лечению.
Источник