Приветствие луне для чего

Приветствуем луну Чандрой Намаскар

Занятия йогой могут дать человеку ответы на множество вопросов, очистить сознание, избавить от переживаний и напряжений. Чандра Намаскар – отдельный комплекс поз йоги, который можно выполнять в вечернее время. Польза практики безгранична, поскольку способствует не только освобождению от негативных эмоций, но также помогает полностью расслабиться.

В чем польза и для чего это нужно?

Чандра намаскар означает «Приветствие луне» и состоит из ряда упражнений, которые помогают уравновесить энергию в теле человека. Данная практика подходит людям, часто испытывающим стресс и давление, помогая преодолеть напряжение. Обращение к Луне происходит в виде физических упражнений для получения возможности обносить и восстановить свои силы.

Поскольку сама по себе Луна не излучает собственный свет, а лишь отражает солнечный, Чандра намаскар имеет практику зеркального отражения – Сурью намаскар (Приветствие солнцу). В отличие от нее, Приветствие Луны позволяет охладить тело и пополнить запасы энергии, позволяя постичь и проникнуть в самую суть практики.

Обращение к этому комплексу дает множество преимуществ для организма:

успокаивает и снимает напряжение. За счет техники дыхания со звуком, которую рекомендовано использовать во время занятий, происходит стимуляция парасимпатической нервной системы. Именно она запускает в организме процессы восстановления и расслабления.

улучшает работу кровеносной системы, состояние суставов и позвоночника;

развивает грациозность. С помощью плавных движений и неспешности комплекса, каждая поза вытекает из предыдущей. Это позволяет прорабатывать движения и учит чувствовать собственное тело.

При выполнении зарядки стоит помнить, что главной отличительной чертой практики является спокойствие и неторопливость.

Комплекс упражнений

Практика состоит из 14 поз, которые представляют 14 фаз луны. Выполнение асан должно сопрягаться с дыханием, поддерживая его спокойным, не давая сбиваться.

Начиная зарядку, мысленно необходимо расслабиться, представить отражение луны в воде, визуализировав картинку до деталей: блики на воде, игра света. Важно постараться удержать в воображение данный образ. Поначалу он может быть не слишком четки.

— стать прямо, ноги и ступни поставлены вместе;

— руки согнуть в локтях, ладони вместе – положение для молитвы;

— сознание необходимо постараться избавить от лишних мыслей;

— дыхание ровное и спокойное.

— ступни поставлены вместе;

— руки подняты вверх на ширине плеч;

— ладони повернуты вверх;

— вместе с поднятием руки осуществляется вдох;

— постепенно руки и верхняя часть корпуса наклоняются назад;

— движение производиться плавно.

— ноги поставлены ровно, ступни вместе;

— осуществляется плавное и непрерывное движение наклона вперед;

— живот втянут, при осуществлении наклона, делается полный выдох;

— после наклона, ладони следует положить на ступни или по бокам от них. Также можно положить ладони на пол;

— дотронуться лбом до колена. Данное действие выполняется медленно и является конечным в позиции. Выполнять его стоит по возможности, не стоит ожидать, что оно получиться сразу. Важно не перенапрягать организм, и не доводить мышцы до болезненных ощущений.

— вытянуть правую ногу на максимальное расстояние, левая нога согнута;

— руки прямые, ладони находятся на полу;

— колено и пальцы правой ноги должны касаться пола (правая нога является опорной);

— голову откинуть плавно назад, прогнуть спину, чтобы прогиб был максимальным;

— вдохи во время выполнения движения – глубокие.

Данная поза также имеет название «Полумесяц» и ее необходимо выполнить плавным переходом из предыдущей асаны.

— сохраняя баланс тела, правую опорную стопу кладем вниз, опираясь на колено;

— руки подняты вверх на уровне груди, сохраняется положение тела;

— глубокий вдох, ладони свести вместе, пальцы устремлены к небу;

— руки вытянуты вдоль головы;

— на глубоком вдохе, голову поднять вверх, поместив подбородок как можно выше. Внешне, позиция напоминает символ полумесяца;

— плавно опускать руки, удерживая положение «в молитве», после чего их можно разместить на полу или сбоку от стоп, ладонями вниз.

— ноги и стопы вместе, колено правой ноги поднято вверх;

— упор на пол с помощью рук и стоп, спина прямая, ягодицы находятся в самой верхней точке позы. Асана напоминает треугольник;

— голову расположить между руками, опустив вниз.

— пятки плотно стоят на полу;

— руки выпрямлены, кисти рук дотрагиваются до поверхности;

Данное положение позволяет только восьми точкам тела дотрагиваться до земли.

— тело опущено к полу;

— ноги согнуты в коленях, колени касаются земли;

— руки согнуты, голова наклонена тело опускается еще ниже к полу;

— корпус и голова осуществляют легкие движения вперед, давая возможность лбу касаться поверхности;

— подбородок соприкасается с полом, при этом грудная клетка не опирается на землю, а скользит по ней;

— бедра и живот немного приподняты;

— в качестве точек соприкосновения с полом выступает подбородок, внешняя сторона кисти (обе ладони), грудная клетка, колени, пальцы ног.

— бедра на полу, ноги прямые;

— руки выпрямлены, на них делается упор;

— спина и голова максимально выгнуты. В этом положение следует исключить боли, не перенапрягать мышцы;

— живот располагается близко к земле;

— положение бедер и ног остается неизменным;

— дыхание глубокое и размеренное.

Адхо Мукха Шванасана:

— ноги и стопы вместе, колено правой ноги поднято вверх;

— упор на пол с помощью рук и стоп, спина прямая, ягодицы находятся в самой верхней точке позы. Асана напоминает треугольник;

— голову расположить между руками, опустив вниз.

— пятки плотно стоят на полу;

— руки выпрямлены, кисти рук дотрагиваются до поверхности;

— вытянуть правую ногу на максимальное расстояние, левая нога согнута;

— руки прямые, ладони находятся на полу;

— колено и пальцы правой ноги должны касаться пола (правая нога является опорной);

— голову откинуть плавно назад, прогнуть спину, чтобы прогиб был максимальным;

— вдохи во время выполнения движения – глубокие.

Продолжая цикл, в данном упражнении правая нога используется как опорная, левая вытягивается назад. Порядок исполнения и дыхания сохраняется.

После этой позиции следует повторить уже знакомые асаны, соблюдая последовательность.

Ардха Чандрасана (меняем на левую ногу):

— сохраняя баланс тела, левую опорную стопу кладем вниз, опираясь на колено;

— руки подняты вверх на уровне груди, сохраняется положение тела;

— глубокий вдох, ладони свести вместе, пальцы устремлены к небу;

— руки вытянуты вдоль головы;

— на глубоком вдохе, голову поднять вверх, поместив подбородок как можно выше. Внешне, позиция напоминает символ полумесяца;

— плавно опускать руки, удерживая положение «в молитве», после чего их можно разместить на полу или сбоку от стоп, ладонями вниз.

— ноги поставлены ровно, ступни вместе;

— осуществляется плавное и непрерывное движение наклона вперед;

— живот втянут, при осуществлении наклона, делается полный выдох;

— после наклона, ладони следует положить на ступни или по бокам от них. Также можно положить ладони на пол;

— дотронуться лбом до колена. Данное действие выполняется медленно и является конечным в позиции. Выполнять его стоит по возможности, не стоит ожидать, что оно получиться сразу. Важно не перенапрягать организм, и не доводить мышцы до болезненных ощущений.

— ступни поставлены вместе;

— руки подняты вверх на ширине плеч;

— ладони повернуты вверх;

— вместе с поднятием руки осуществляется вдох;

— постепенно руки и верхняя часть корпуса наклоняются назад;

— движение производиться плавно.

— стать прямо, ноги и ступни поставлены вместе;

— руки согнуть в локтях, ладони вместе – положение для молитвы;

— сознание необходимо постараться избавить от лишних мыслей;

— дыхание ровное и спокойное.

Выполнять комплекс лучше всего при спокойном, приглушенном свете, начиная с короткой медитации. Даже 20 минутной практики будет достаточно для вечерних упражнений.

Следует помнить о собственном физическом и моральном настрое на занятие. На начальном этапе рекомендовано выполнять 3 круга цикла (1 круг – 14 упражнений), увеличивая количество кругов до 7.

Подходить к лунному приветствию следует с полной осознанностью, прислушиваясь к языку телу, внимая его нужды и потребности. Не стоит ожидать, что каждое упражнение получится с первого раза, следует оставлять люфт для организма, не перезагружая его и не подвергая болям.

Видео

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Yoga Around the World

Источник

«Приветствие Луне» — практика для женщин

В практике Чандра Намаскара скрыт глубокий символизм, свойственный многим традиционным упражнениям йоги. 14 поз Чандра Намаскара соответствуют 14 фазам Луны в году, а также указывают на 14й день до полнолуния (Шукла Пакша) и 14-й день после полнолуния (Кришна Пакша) в ведической астрологии; кроме того, позы Чандра Намаскара названы так же, как 14 дней из лунного календаря.

Такая практика особенно рекомендуется для выполнения женщинам любого возраста (с 5 лет), она технически не сложна и делается в комфортном ритме, поэтому доступна почти всем. Чандра Намаскар активизирует Иду — энергетический канал нашего тела, который отвечает за ум, ментальную силу, и женственность. Мантры, которые могут использоваться для усиления физической практики («Ом Камешвараи Намаха» и т.д.), восхваляют Деви – божественные качества, скрытые в каждой женщине любого возраста: те черты, которые делают женщин столь прекрасными и притягательными. (Перед выполнением послушайте запись, чтобы произносить мантры правильно).

Практику Чандра Намаскара трудно найти в рунете в первозданном виде: на одних сайтах авторы «переврали» (или, скажем так, «улучшили») мантры или их перевод, на других – сами позы, а частенько и то, и другое. Однако изредка все же встречается классическое описание практики (верный перевод мантр – приятное дополнение!).
Чандра Намаскар желательно делать на пустой желудок (2-3 часа после еды), в тишине или под приятную спокойную музыку; особенно рекомендуется делать эту технику вечером или ночью – когда видна (или по времени должна была взойти) Луна, или утром (на рассвете) в полнолуния.

Перед началом практики позвольте себе настроиться, подышите ровно, стоя на коврике, расслабьтесь физически и ментально. Осознайте свое дыхание, и постарайтесь держать на этом процессе часть своего внимания все время практики. Затем переместите внимание в Брумадью (межбровный центр) и сделайте визуализацию: представьте себе полную Луну, висящую в ясном ночном небе. Луна ярко отражается в море внизу, отражение проникает глубоко в пучину, блики Луны играют на волнах. Удерживайте такую «картинку» без напряжения; не расстраивайтесь, если поначалу образ будет не слишком четким.

Цикл Чандра Намаскара начинается как и Приветствие Солнцу.
1. Пранамасана (поза приветствия). Выдох;
2. Хаста Уттанасана (поза с поднятым руками). Вдох;
3. Падахастасана (поза головы к ногам). Выдох;
4. Ашва Санчаланасана (поза всадника, или низкий упор). Шагаем назад правой ногой — вдох;
5. Внимание! Здесь делается Ардха Чандрасана – поза полумесяца. Выдох в начале, вдох поднимая руки из Ашва Санчаланасаны вверх и прогибая спину полумесяцем, голова чуть откидывается назад. Задержите дыхание или начинайте выдох, опуская руки для перехода к следующей позе. Внимание держим на Свадхистана-чакре (2-й энергетический центр снизу), позволяем себе быть расслабленными, текучими, чуткими;
6. Парватасана (поза горы, она же поза угла ил Собака мордой вниз). Выдох;
7. Аштанга Намаскара асана (приветствие на 8 опорах). Задержка после выдоха. Если делать эту позу вам трудно (слабые руки), вместо нее делайте Шашанкасану (позу зайца); если и это тяжело – делайте Марджари-асану (позу кошки), скругляя спину;
8. Бхуджангасана (кобра). Вдох;
9. Парватасана (поза горы). Выдох;
10. Ашва Санчаланасана (поза всадника – низкий упор). Шагаем правой ногой назад — вдох;
11. Ардха Чандрасана (поза полумесяца). Выдох, вдох;
12. Падахастасана (поза головы к ногам). Выдох;
13. Хаста Уттанасана (поза с поднятыми руками). Вдох;
14. Пранамасана (поза приветствия). Выдох.

Позы 1-14 составляют первый полукруг. Делается 1 полный круг, т.е. цикл повторяется: 14-28, с небольшой разницей. Положение ног в «позах всадника» на втором полукруге меняется: в позиции 18 («поза всадника») на втором полукруге шагаем левой ногой назад; в позиции 24 («поза всадника») тоже шагаем левой ногой назад. Запомнить не сложно: в первом полукруге шагаем назад правой ногой, во втором – левой. Такое «усложнение», которое подчас может запутать новичком, сделано для того, чтобы сбалансировать воздействие разных поз на организм, и во-вторых, чтобы «включить» ваше внимание, что является важным условием эффективной практики! Обычно делают 3-7 кругов Чандра Намаскара, но можно и до 12, особенно если вы делаете комплекс динамично, довольно быстро. Обычно комплекс делается до остальных поз, т.е. в начале практики, либо отдельно как самостоятельная садхана.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

Источник

Чандра Намаскар или приветствие Луне

Полная информация о практике « Приветствие Луне» или «Чандра намаскар»

История происхождения Чандра Намаскар

История возникновения Чандра Намаскар покрыта завесой тайны, однако нам удалось выяснить, что последовательности Намаскара упоминаются в древних тантрических текстах.
Современные ресурсы информации йоги ссылаются на два уважаемых в йогических кругах источника, в которых упоминается практика Чандра Намаскар:
— Книга Свами Сатьянанда Сарасвати «Асана, пранаяма, мудра, бандха» в конце XIX века
— Нилакантхашивачарья в работе «Криясара», датированной XIV веком нашей эры
Нилакантха был одним из учителей по линии преемственности Свами Сатьянанды. Таким образом, эти оба источника относятся к последователям шиваизма.

К сожалению, мы так и не смогли найти никакого упоминания про Приветствие Луне в труде Сатья Сатьянанда Сарасвати… В своей работе он очень детально описывает только практику Сурья Намаскар.
Изучая информацию о тантрических священных писаниях, не будучи санскритологом, нам приходится опираться на информацию и знания от тех, кто посвятил свою жизнь изучению древних санскритских текстов.

Наш современник доктор Кристофер Томпкинс. Изучал ведическую религию и буддизм в Гарварде и Институте Беркли. Сейчас он занимается изучением и переводом древних тантрических скриптов периода 350-1350 гг н.э. Больше информации о его работах можно найти на его сайте.

Исходя из этого, в данном статье мы будем опираться на переводы и исследования Кристофера Томпкинса.

Нилакантха опирался в своей работе на древние священные тексты — «Амша тантра» и «Аджита тантра», датированные началом нашей эры. В них описываются три основных последовательности Намаскара, которые соответствуют рассвету, полдню и сумеркам.
Намаскара – это ритуальное приветствие, которое задействует не только физическое выполнение поз, но и несет глубокий духовный и ментальный смысл. В этой статье мы не будем углубляться в тантрический ритуализм, а лишь коснемся источников возникновения определенных знаний, а также их связь с современными практиками.
На рассвете предписывается выполнять Сурья Намаскар – традиционная «классическая» последовательность, состоящая из 12 поз. Каждая из этих 12 поз символизирует один из 12 знаков зодиака.
В полдень нужно выполнять последовательность Намаскара, соответствующую современно известной последовательности «Сурья Намаскар Б», которой обучают в аштанга виньяса йоге.

Когда приходят сумерки, в текстах предписывается выполнять Намаскара, последовательность поз

которой соответствует одной из современных последовательностей Чандра Намаскар. Детальное описание поз встречается в главе 51 «Амша тантре» и частично в главе 76 «Аджита тантры».

На фото изображена одна из последовательностей Приветствия Луны, которую практикуют йоги. Как видно на современной иллюстрации Чандра Намаскара, каждое движение повторяется зеркально в обратном порядке для того, чтобы совершить полный цикл нисходящих и восходящих движений.

Преимущества и польза Чандра Намаскар

В священных текстах движения человека, практикующего эту Намаскара, сравниваются со спонтанным полетом пчелы вокруг цветка лотоса. Проводится аналогия с жадной пчелой, находящейся в поисках нектара цветка лотоса, которую поглощают его восемь лепестков. Образ поглощенной «лотосом пчелы» — ключ к пониманию практики Намаскара, выполняемой во время сумерек. Он появляется в одном из самых ранних тантрических текстов ─ «Калоттара». Так практикующий пытается обуздать своенравную и изменчивую природу своего ума, который символично ассоциируется с активной и непостоянной пчелой.

Во время практики Намаскара практикующий обучается концентрации внимания на высшем нектаре жизни, на слиянии с Шивой (высшим сознанием), а также в центре собственного сердца.

Чандра Намаскар (Приветствие Луны) несет в себе успокаивающую и прохладную энергию Луны, поэтому ее практика способствует хорошему и глубокому сну. Сделав несколько кругов Чандра Намаскар вы сможете легко расслабиться после рабочего дня, успокоиться и привести в равновесие свой внутренний и внешний мир. Прохладная энергия Луны охладит и успокоит ваш ум. И утром следующего дня вы будете чувствовать себя отдохнувшим и полным сил.

Считается, что комплекс Приветствие Луны активирует энергию энергетического канала Ида. Канал Ида еще называют лунным. Он берет начало в районе пупка, проходит вдоль позвоночного канала и заканчивается в левой ноздре. Лунный канал отвечает за правое полушарие мозга и активирует творческие способности и интуицию.
Т.к. практика Чандра Намаскар помогает восстановить энергетический баланс, считается, что она идеально подходит тем людям, которые часто подвергаются стрессу.

Особенности практики Приветствия Луны

Практиковать Приветствие Луны лучше всего в вечернее или ночное время, когда на небо выходит Луна. Делать это можно как на улице, так и в помещении. Все зависит от погодных условий и ваших возможностей.
Чандра намаскар более спонтанная и плавная практика, чем Сурья Намаскар. В ней одно движение медленно перетекает в другое. Движения нужно выполнять неторопливо и даже с некоторой спонтанностью в движениях. Можно сказать, что медленные движения – это одна из основных отличительных особенностей практики Чандра Намаскар.

Луна управляет водными ресурсами Земли, поэтому во время практики Приветствия Луны рекомендуется представлять, что вы стоите в воде. Таким образом вы получите больший заряд энергии от этой практики

В некоторых источниках утверждают, что Чандра Намаскар состоит из 14 асан. В древних тантрических текстах описываются 16 положений тела. В любом случае, все источники указывают на связь поз с фазами Луны. На самом деле во время выполнения данной практики непросто правильно посчитать количество асан в последовательности Чандра Намаскар:

• есть «переходные» асаны, выступающие в роли виньяс,
• многие асаны имеют разные вариации выполнения, что также затрудняет точный подсчет их количества.

Каждая асана должна быть синхронизирована с дыханием – вдохом, выдохом или задержкой дыхания.

Варианты последовательности асан в практике

В современной практике йоги есть разные варианты Приветствия Луны. Изучив основную массу из них, можно выделить 2 сильно отличающихся друг от друга последовательности. Одна из них очень близка к последовательности асан, описанных в древних тантрических текстах. Другая – скорее всего берет свое начало в современных практиках йоги в Индии.

Перед началом практики Чандра Намаскар нужно настроить свои ум и тело. Для этого встаньте в начало коврика и закройте глаза. Дышите ровно и спокойно. Руки сложите в анджали мудру (ладони перед грудью соединены мизинцами) и представьте, что вы стоите по щиколотку в тихой и прохладной воде. В воде отражается большая полная Луна, которая ярко светится и освещает все вокруг. Свет Луны проникает внутрь вас и успокаивает волны вашего ума. Мыслей становится все меньше, и вы полностью концентрируетесь на своих ощущениях. Теперь приступайте к практике…

Последовательность асан в Чандра Намаскар

близкая к описаниям в тантрических текстах:

Название асаны

Вариации выполнения

Дыхание

Поза молитвы Пранамасана Ладони в анджали мудре вдох и выдох Вытянуть руки вверх Хаста Уттанасана Прогиб спины стоя с упором на руки – Анувиттасана вдох Наклон вперед стоя на присогнутых ногах Лунная Уттанасана Наклон вперед, ладони под стопами – Падахастасана выдох Поза Наездника/Бегуна Ашва Санчаланасана / Банарасана вдох Поза полумесяца Ардха Чандрасана Одна рука вверх и назад — Сомачандрасана I, II выдох и вдох Спонтанная поза половины Гирлянды Сахаджа ардха маласана выдох, вдох и выдох Поза Наездника/Бегуна Ашва Санчаланасана / Банарасана вдох Собака голой вниз Адхо мукха шванасана Поза планки – Чатуранга дандасана выдох Поза с опорой на восемь точек Аштанга намаскар асана Шейно-грудной прогиб — Уттанашишасана задержка дыхания Поза Кобры Бхуджангасана Поворот головы в сторону, заглядывая за плечо вдох Собака голой вниз Адхо Мукха Шванасана Переминаться с ноги на ногу выдох

вдох Собака головой вниз на 3-х ногах Адхо Мукха Шванасана Ноги поочередно поднимать вверх выдох Поза Наездника / Бегуна Ашва Санчаланасана / Банарасана вдох Поза полумесяца Ардха Чандрасана Одна рука вверх и назад — Сомачандрасана I, II выдох и вдох Наклон вперед стоя на присогнутых ногах Лунная Уттанасана Наклон вперед, ладони под стопами – Падахастасана выдох Вытянуть руки вверх Хаста Уттанасана Прогиб спины стоя с упором на руки – Анувиттасана вдох Поза молитвы Пранамасана Ладони в анджали мудре выдох