Приветствие солнцу 108 раз почему

108 Сурья Намаскар

Комплекс упражнений «Сурья Намаскар», что в переводе с санскрита означает «Приветствие Солцу», является, пожалуй, одним из самых известных и популярных в йогической практике. Представляет он и себя последовательность из 12 асан хатха-йоги, которые выполняются в определенном порядке друг за другом, синхронизировано с этапами дыхания. Давайте вместе повторим эту последовательность.

1. Молитвенная поза (Пранамасана). Начинаем стоя лицом к Солнцу, стопы вместе, ладони сложены в Намастэ возле груди, глаза закрыты. Выдох.

2. Поза с поднятыми руками (Хаста Уттанасана). На вдохе понимаем прямые руки над головой ладонями вперед, спину прогибаем назад.

3. Наклон головой к ногам (Падахастасана). На выдохе наклоняемся вперед, руками обхватываем пятки, головой тянемся к коленям.

4. Поза всадника (Ашва Санчаланасана). На вдохе правую ногу отводим назад, а левую-сгибаем в колене и опускаем таз вниз, взгляд устремляем вверх, для сохранения равновесия пальцами рук упираемся в пол.

5. Поза горы (Парватасана). На выдохе левую ногу отводим назад, размещаем рядом с правой, ягодицы поднимаем вверх, голову опускаем между руками.

6. Поза восьми точек (Аштанга Намаскара). Согласно названию асаны, пола должны касаться 8 точек тела. Задерживаем дыхание, ноги сгибаем в коленях и упираемся ими в пол, на него же опускаем грудь и подбородок. Ягодицы направляем вверх.

7. Поза змеи (Бхуджангасана). На вдохе бедра опускаем на пол, а верхнюю часть тела поднимем вверх и прогибаемся назад, взгляд устремляем вверх. Руки выпрямляем в
локтях.

8. Поза горы (Парватасана). На выдохе поднимаем вверх ягодицы, голову опускаем между рук.

9. Поза Всадника (Ашва Санчаланасана). На вдохе левую ногу перемещаем вперед, поместив ее стопу между руками, взгляд устремляем вверх.

10. Наклон головой к ногам (Падахастасана). На выдохе правую ногу перемещаем вперед, ее стопу размещаем рядом со стопой правой ноги, корпус наклоняем к ногам.

11. Поза с поднятыми руками (Хаста Уттанасана). На вдохе поднимаем корпус вверх, руки поднимаем над головой.

12. Молитвенная поза (Пранамасана). Выпрямляемся, ладони перед грудью складываем в Намастэ.

Это половина круга Сурья Намаскар. Вторая половина представляет из себя точно такую же последовательность, только 4-я и 9-я асаны выполняются с противоположной ноги. Как видите, принцип дыхания в Сурья намаскар сводится к тому, что вдох выполняется на прогибе назад, а выдох – при наклоне вперед.

Приветствие Солнцу считается одним из лучших способов повышения гибкости тела, эффективным методом самомассажа и тонизирования мышц и органов тела. Сурья Намаскар – отличная утренняя и дневная практика, которая помогает ускорить метаболизм, активизировать все жизненные процессы, зарядиться жизненной энергией и вдохновением на весь день.

Однако перспектива и необходимость выполнить Сурья Намаскар 108 раз многих может напугать. На самом деле, никто вас не заставляет выходить на такое количество кругов, тем более это невозможно с первого раза. 108 Сурья Намаскар являются неким эталоном в йоге, магическим ведическим числом. Иногда практикующие идут к нему годами. Свои практики Сурья Намаскар рекомендуется начинать всего с 3 кругов, постепенно от недели к неделе, прибавляя еще по 2 круга.

Но почему именно 108? Эта цифра очень символична. В первую очередь считается, что 108 повторений любого действия ведут человека на новую ступень мастерства. Также веды верят, что, соблюдая законы мироздания, каждый человек способен дожить до 108 лет. В санскрите 54 буквы, каждая из которых имеет мужской и женский род, то есть всего их 108. Буддисты верят, то человеческому просветлению мешают 108 забот, потому Сурья Намаскар в 108 кругов освободит любого человека от этого бремени. У индуистского бога Шивы 108 имен. И еще много-много всего магического скрыто в цифре 108.

Сурья Намаскар, проделанная в 108 кругов – это отличный способ довести практику до автоматизма. Ведь после 108 повторений у вас точно не будет проблем с запоминанием последовательности асан и дискомфорта с синхронизацией дыхания.

108 Сурья Намаскар – это перезагрузка и возможность донести до Вселенной свое заветное желание, утвердившись в своем намерении иметь что-либо, поверив в него и приняв как естественное свершение. Ведь 108 Приветствий Солнцу – это способ аффирмации и закрепления Санкальпы – твердого обещания самому себе. Но тут крайне важно правильно ее сформулировать, чтобы во время выполнения Сурья Намаскар намерение иметь прочно закрепилось в подсознании и в скором времени свершилось. Для этого формулировка не может содержать отрицание, не может быть направлена на другого человека и быть в несовершенной форме. В этом смысле Санкальпа «Мои дети не будут болеть» – нарушает все три правила правильной аффирмации. Ведь она направлена на другого человека (в данном контексте на ваших детей), содержит отрицание «не» и несовершенную форму «будут болеть». А вот Санкальпа «Я отдыхаю в прекрасном месте» – отличная аффирмация, мысленно проговаривая которую во время выполнения 108 Сурья Намаскар у вас есть все шансы в скором времени получить желаемое.

И в заключение хотелось бы дать несколько советов тем, кто желает испытать чудодейственную практику 108 Сурья Намаскар в деле. Увеличивайте число кругов комплекса постепенно, но при этом твердо вознамерьтесь дойти до 108 повторений за определенный временной промежуток (например, к концу нынешнего года). Пейте много воды и питайтесь сбалансированно. Организм не должен переживать стресс от обезвоживания или нехватки энергии из-за голодания. Особенно это актуально за неделю до намеченного челленджа в 108 повторений. Не спешите во время его проведения. Суть не в том, чтобы все скорее закончилось, а в том, чтобы осмыслить и насладиться происходящим. По завершению 108-го круга не падайте в Шавасану. Выровняйте дыхание в Позе Голубя или Бабочки, затем предайтесь расслабляющей Шавасане с чувством выполненного долга! Удачных практик!

Источник

Сурья Намаскар – Приветствие Солнца

К омплекс Сурья Намаскар или, как его ещё называют, «Приветствие Солнца» очень популярен среди людей, практикующих йогу. Регулярное выполнение комплекса поддерживает физическое здоровье, наполняет силами, дарует Солнечную, активную энергию. Но на этом его действия не заканчиваются. Считается, что комплекс упражнений Сурья Намаскар подготавливает человека к духовному пробуждению, так как содержит в себе почти все важные элементы практики йоги, такие как асаны, пранаямы, мантраяны и технику медитации.

Сурья Намаскар — привет потомкам от далеких предков

Слово «Сурья» переводится как «Солнце», а «Намаскар» – «приветствие, поклон». В древние времена Солнце являлось мощным символом духовной зрелости и являлось объектом поклонения.

Важно понимать, что комплекс йоги «Приветствие Солнцу» – это не просто серия эффективных физических упражнений, позволяющих хорошо вытянуть тело, развить гибкость, подтянуть его, промассировать и привести в тонус мышцы, внутренние органы, посредством сменяющих друг друга прогибов и наклонов. Это также глубокая духовная практика, переданная в далёкие ведические времена от мудрецов людям.

Асаны Сурья Намаскар

Комплекс Сурья Намаскар состоит из 12 сменяющих друг друга положений тела, все они в совокупности образуют единую физическую матрицу, глубоко воздействующую не только на органы и системы человеческого тела, но и на внутренний энергетический потенциал и, как следствие, на состояние ума практикующего.

• Считается, что последовательное выполнение упражнений Сурья Намаскар генерирует в теле человека тонкую энергию, благодаря чему практикующий ощущает прилив сил.
• При помощи практики Сурья Намаскар ощутимо растягивается и глубоко прорабатывается всё тело. И лишь немногие подобные комплексы могут сравниться с ней в этом.

Всего в данном комплексе 12 асан – это полкруга. Выполняются они на одну и на другую сторону. Таким образом, 24 асаны образуют полный круг. Для начинающих достаточно сделать 3-6-12-24 кругов. Более продвинутые и опытные практики идут дальше и доходят до 108 кругов Сурья Намаскар. Следует учитывать, что начальные асаны Сурья Намаскар выполняются медленно; постепенно темп увеличивается — это позволяет проработать более грубые структуры тела. Необходимо понимать, что 108 кругов Сурья Намаскар могут себе позволить только те, кто имеет большой опыт в практике.

Пранаямы

Для тех же, кто только знакомится с комплексом Приветствия Солнца, не стоит форсировать события. В идеале необходимо сначала изучить каждое упражнение Сурья Намаскар по отдельности, затем выполнять их в связке, применяя статику и удержание на несколько циклов дыхания, постепенно доводя до одного дыхания в асане. Дышать в данной практике рекомендуется определённым образом: необходимо делать вдох, когда выполняется прогиб назад, и выдох при выполнении наклона вперёд. Сочетание движения с дыханием является уже следующей ступенью в освоении комплекса «Приветствие Солнцу» Сурья Намаскар.

Мантры Сурья Намаскар

Когда и этот этап освоен, в практику включаются мантры Сурья Намаскар — это биджа мантры («биджа» — семя), которые прославляют 12 проявлений Солнца. Эти звуки способны вызвать очень мощные энергетические вибрации, но при этом они не имеют какого-то определённого и буквального смысла. Произносить мантры Сурья Намаскар разрешается как вслух, (шёпотом), так и мысленно, сочетая по порядку с асанами комплекса. Можно себе представить, какой эффект имеет практика 108 кругов Сурья Намаскар с мантрами! А ещё лучше постараться самим постепенно подойти к такому уровню и проверить её действие на себе.

В практике Сурья Намаскар можно использовать как короткие биджа мантры, так и полные. Короткие повторяют за один полный круг четыре раза:

1. Ом Храм
2. Ом Хрим
3. Ом Хрум
4. Ом Храим
5. Ом Храум
6. Ом Храха

Полные мантры Сурья Намаскар произносят по одной на каждое движение (рядом указан примерный перевод, который не используется в практике):

1. Ом Храм Митрая Намаха — Приветствую, Друг всего существующего!
2. Ом Хрим Равайе Намаха — Приветствую, Дарующий Свет!
3. Ом Хрум Сурьяя Намаха — Приветствую, Побуждающий к делу!
4. Ом Храим Бханаве Намаха — Приветствую, Озаряющий!
5. Ом Храум Кхагая Намаха — Приветствую, Плывущий по небесам!
6. Ом Храха Пушне Намаха — Приветствую, Дающий пищу и силу!
7. Ом Храм Хираньягарбхая Намаха — Приветствую, золотая космическая сущность!
8. Ом Хрим Маричайя Намаха — Приветствую, Солнечные лучи!
9. Ом Хрум Адитьяя Намаха — Приветствую, Дитя Адити!
10. Ом Храим Савитри Намаха — Приветствую, живительная солнечная сила!
11. Ом Храум Аркая Намаха — Приветствую, Достойный восхваления!
12. Ом Храха Бхаскарая Намаха — Приветствую, Ведущий к просветлению!

Комплекс «Приветствие солнца» — лучший способ начать новый день!

Для тех, кто практикует «Приветствие Солнца» для начинающих, данная практика может стать хорошим подспорьем для развития гибкости тела. Если вы начинающий практик, то можно заниматься Сурья Намаскар по видео, где опытный инструктор будет помогать держать ритм, напоминать о дыхании и поможет не сбиваться на первых этапах.

Большое преимущество данной практики заключается в том, что она отлично подходит людям с разной степенью подготовки. Комплекс «Приветствие Солнца» подходит для начинающих и тех, кто делает только первые шаги в йоге. Он весьма доступен и легко может быть встроен в повседневную жизнь любого человека.

Если вас интересует йога для начинающих, то «Приветствие Солнца» это то, что вам нужно! Достаточно уделять ей от 5 до 15 минут в день, чтобы вы смогли достичь быстрых ощутимых результатов. Это может стать отличным средством поддержания своего тела в хорошей физической форме, наполнения его жизненной силой и энергией даже для весьма занятых людей, у которых нет времени на длительные тренировки.

Занятия с преподавателями клуба Oum.ru

Предлагаем вам ознакомиться с разными вариациями комплекса «Приветствие Солнца» по видео с преподавателями нашего клуба.

Преподаватели клуба oum.ru регулярно устраивают утренние практики Сурья Намаскар. Если для вас по каким-то причинам невозможно выполнять комплекс «Приветствие Солнца» используя видео, то вы можете прийти к нам в зал или воспользоваться свободной онлайн трансляцией. Возможно, вам достаточно будет выполнить комплекс «Приветствия Солнца» по видео один или два раза, чтобы запомнить последовательность, основные моменты и перейти к самостоятельной практике.

1. Когда вы практикуете «Приветствие Солнцу» или йогу по видео, важно учитывать тот факт, что в силу отсутствия инструктора рядом с вами, вы сами должны следить за техникой безопасности, не перегружая себя и прислушиваясь к своим ощущениям.
2. На начальных этапах важно чувствовать поддержку и видеть перед собой пример более опытного практика, поэтому занятия «Приветствия Солнцу» и йогой по видео могут стать хорошей альтернативой для тех, у кого нет возможности заниматься с инструктором лично или посещать групповые занятия в зале.
3. Практикуя «Приветствие Солнцу» или йогу по видео, со временем вы сможете прийти к самостоятельной практике.

Техника выполнения комплекса упражнений Сурья Намаскар

Давайте разберём подробно технику выполнения Сурья Намаскар. Она состоит из 12 взаимосвязанных позиций тела, представляющих собой половину круга комплекса. Чтобы выполнить полный круг, упражнения «Приветствия Солнцу» выполняются и на противоположной стороне.

Для более наглядного изучения упражнений Сурья Намаскар приводим в пример фотографии комплекса из следующих поз (асан).

Положение 1

Пранамасана – «Поза молитвы».

Встаньте ровно (спина и ноги прямые), колени и ступни вместе (для удобства ступни можно слегка развести в стороны). Ладони необходимо сложить в намаскар мудру перед грудью (кончики пальцев чуть ниже подбородка). Сконцентрировать все внимание на мудре, стараясь осознать давление между ладоней. Сделать выдох.

Положение 2

Хаста уттанасана – «Вытягивание с поднятыми руками».

На вдохе поднимите руки как можно выше. Ладони развёрнуты вверх. Сделайте прогиб в пояснице, стараясь вытянуть всё тело.

Положение 3

Падахастасана – «Наклон туловища (голова к ногам)».

С выдохом сделайте плавный наклон вперёд к ногам. Опустите ладони по сторонам от ступней, стараясь коснуться лбом коленей. Ноги по возможности прямые. Если на данном этапе вам не хватает гибкости, то можно слегка согнуть ноги в коленях и в таком положении опустить ладони на коврик.

Положение 4

Ладони на полу по сторонам от ступней. Правой ногой сделайте широкий шаг назад, опустите колено на пол, стопа на полупальцах. Левая нога согнута в коленном суставе. Тазобедренная часть тела подаётся вперёд и вместе с этим выполняется прогиб назад в позвоночнике. Устремите взор к небу и вдохните.

Положение 5

На выдохе поставьте левую ногу рядом с правой, чтобы они оказались на одной прямой, на ширине плеч. Одновременно с этим потянитесь копчиком вверх, поднимая таз, а голову свободно опустите между рук, расслабьте шею и потянитесь пятками к полу.

Положение 6

Аштанга намаскара – «Приветствие восьмью частями тела».

Эта асана совершается после предыдущего выдоха, её исполнение сопровождается задержкой дыхания. Стопы остаются на полупальцах, вначале опустите на пол колени, затем грудь (она должна находиться между ладоней). Коснитесь подбородком пола. Таким образом, получается 8 точек опоры: подбородок, кисти рук, грудная клетка, колени, пальцы ног, а позвоночник сильно изогнут.

Положение 7

Подайте грудь вперёд, опуская таз и отжимаясь на руках от пола таким образом, чтобы получился глубокий прогиб назад. Взгляд направьте вверх, потянувшись макушкой назад.

Источник