Глава 9. КОМПЛЕКС «ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦА» ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ
Глава 9. КОМПЛЕКС «ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦА» ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ
Комплекс «Приветствие Солнца» на санскрите называется «сурья намаскар». «Сурья» – это «солнце», «намаскар» – «приветствие» или «почтительное отношение от сердца к сердцу». Сначала изучите техническую часть выполнения упражнений в сочетании с дыханием. Далее мы подключим ментальный и духовный аспекты. Эффект во многом зависит от вашего отношения к каждому упражнению.
Помните: йога – это соединение ума, тела, дыхания и духа, или вашего истинного «я».
Комплекс «Приветствие Солнца» состоит из 12 позиций. Это динамическая форма выполнения асан, очень красивая и полезная – прекрасный переход от разминки к основному комплексу. Есть много способов и вариантов его выполнения, мы же рассмотрим наиболее приемлемый для вас. Если у вас нет времени выполнить все асаны и разминку, то этого комплекса будет вполне достаточно.
Очень полезно делать комплекс каждое утро, столько раз, сколько вам приятно. Если можете, то выполняйте от 3 до 5 кругов. Как вариант, выполняйте его в течение дня столько раз, сколько вам лет. Это сохранит молодость, подвижность и легкость в теле.
Существует три основных способа выполнения этого комплекса: в быстром, среднем и медленном ритме. Рекомендую средний темп – это позволит вам внимательно относиться к каждому положению и чувствовать его влияние на тело, не перенапрягаться.
Эффект. Комплексно воздействует на основные мышцы, связки, укрепляет их. Стимулирует кровообращение, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, нормализует артериальное давление. Улучшает гибкость суставов, состояние позвоночника, массирует внутренние органы.
Мы будем выполнять несколько кругов. Один круг состоит из двух полукругов. Первый полукруг – последовательное выполнение асан начиная с правой ноги. Второй полукруг – выполнение тех же асан в том же порядке, но начиная с левой ноги.
Переход из одной позиции в другую происходит с задержкой в каждой из них на 1–2 дыхательных движения или более – по вашему самочувствию.
Сейчас мы рассмотрим каждое положение в отдельности и выполним их.
Большинство поз стоя в йоге начинается с основной стойки, или позы «гора». На санскрите это звучит как «тадасана» («устойчивый и непоколебимый, как гора»). При описании основных поз (асан) мы будем прибегать к оригинальным названиям на санскрите. Они вносят определенный колорит, но гораздо важнее то, что каждое слово на санскрите имеет глубокое значение и ни один язык не может точно его раскрыть. Слово на санскрите имеет также определенную вибрацию, звук, который и раскрывает для посвященного человека намного большее значение того или иного слова, чем просто перевод или многочисленные описания. Эта книга для широкого круга читателей, и мы не станем углубляться в тайные «джунгли» санскрита, а будем использовать общепризнанные значения.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Продолжение на ЛитРес
Читайте также
Комплекс «Приветствие солнца»
Комплекс «Приветствие солнца» Упражнение состоит из 12 поз тела, плавно переходящих одна в другую. Важно не делать перерывов между переходами из одной позы в другую и не забывать о ровном, спокойном дыхании. При регулярном повторении этого комплекса вы заметите, что ваш ум
Глава 11 Питание беременных, рожениц и кормящих женщин
Глава 11 Питание беременных, рожениц и кормящих женщин У будущей матери и врачей, которые будут ее наблюдать, часто встает много проблем. Перед беременностью необходимо идентифицировать и устранить материнские факторы риска настолько, насколько это возможно (хронические
1. Намаскар (приветствие)
1. Намаскар (приветствие) Сядьте друг напротив друга, перекрестив ноги. Возьмитесь за руки или сложите ладони в Анджали-мудру (жест приветствия). Осознайте свое тело и понаблюдайте за дыханием. Пребывайте в настоящем мгновении — это поможет установить глубокую связь с
ГЛАВА 3 Асана приветствия заходящего солнца
ГЛАВА 3 Асана приветствия заходящего солнца В кунгду йоге приветствие заходящего солнца является важной и необходимой группой асан. Целью этих асан является установление баланса энергии внутри тела, для того чтобы улучшить кровообращение, повысить восприимчивость и
«Приветствие Солнца»
«Приветствие Солнца» Сурьянамаскар, или «Приветствие Солнца», – один из самых известных комплексов упражнений в йоге. Это последовательность 12 асан, предназначенная для управления энергией в теле человека. «Приветствие Солнца» – очень важный комплекс для физического
Глава 42 Поцелуй солнца
Глава 42 Поцелуй солнца Какую пользу может мне принести солнечный свет?Большую!Во-первых, прямые солнечные лучи губительно действуют на микробы. Именно поэтому необходимо регулярно вывешивать на солнце и проветривать одеяла, покрывала, матрацы и тому подобные
Комплекс упражнений для беременных № 1
Комплекс упражнений для беременных № 1 Упражнения для мышц талии или косых мышц пресса1. Поставьте ноги на ширину плеч и вытяните руки. Тяните туловище за руками – вправо-влево и по диагонали – вперед-назад (6–8 раз).2. Положите руки на пояс и делайте вращения тазом в одну
Комплекс упражнений для беременных № 2
Комплекс упражнений для беременных № 2 А вот специальный комплекс, который поможет вам укрепить мускулатуру и укрепит организм. Выполняйте его ежедневно, целиком или частично, учитывая общее состояние здоровья, уровень тренированности, возраст и другие факторыЛучше
Комплекс упражнений «Приветствие Солнцу»
Комплекс упражнений «Приветствие Солнцу» Необходимо ежедневно выполнять физические упражнения, среди которых наиболее доступным является комплекс «Приветствие Солнцу» (рис. 3). Желательно сочетать это упражнение с рядом других полезных упражнений — асан (стр.
Глава 1. Ритуалы в Стране восходящего солнца
Глава 1. Ритуалы в Стране восходящего солнца В пору пятой луны, когда льют дожди, проснешься посреди недолгой ночи и не засыпаешь в надежде первой услышать кукушку. Вдруг в ночном мраке звучит ее пленительный, волнующий сердце голос! Нет сил противиться очарованию. Сей
Глава третья Энергия солнца
Глава третья Энергия солнца Солнце – это раскаленный шар, состоящий в основном из водорода и гелия. Детская
Приветствие
Приветствие Наши отношения друг с другом всегда начинаются с приветствия. Для начала давай, милый читатель, научимся правильно здороваться.Когда вы впервые встречаетесь с человеком, на которого желаете иметь влияние, пожмите ему длань следующим образом. Крепко берите
Комплекс «Приветствие Солнца – 1»
Комплекс «Приветствие Солнца – 1» Следующий комплекс – это «Приветствие Солнца – 1». Он является одним из основных разогревающих комплексов. Благодаря большому количеству прогибов он хорошо растягивает мышцы спины и всего тела, улучшает гибкость и осанку.У некоторых
Комплекс «Приветствие Солнца – 2»
Комплекс «Приветствие Солнца – 2» Следующий комплекс, который мы рассматриваем, – это «Приветствие Солнца – 2». Он также является классическим динамическим комплексом и служит для развития гибкости, тренирует тело, делая его более выносливым и сильным. «Приветствие
Комплекс «Приветствие Луны – 1»
Комплекс «Приветствие Луны – 1» Комплексы «Приветствие Луны – 1 и 2» включают в себя множество прогибов назад. Будьте внимательны и осторожны при их выполнении, особенно те, у кого есть проблемы с позвоночником. Если при выполнении этих комплексов возникают трудности, то
Комплекс «Приветствие Луны – 2»
Комплекс «Приветствие Луны – 2» «Приветствие Луны – 2» – более сложный и полный комплекс, чем предыдущий, включающий в себя массу прогибов в разные стороны. Данный комплекс способствует увеличению гибкости и подвижности в суставах всего тела, он прекрасно удлиняет
Источник
Сурья намаскар во время беременности — преимущества и меры предосторожности
- Безопасно ли делать Сурья намаскар при беременности?
- Преимущества Сурья Намаскар
- Модифицированное приветствие Солнцу для беременных
- Меры предосторожности при выполнении Сурья Намаскар
Йога — отличный способ оставаться здоровым и подтянутым во время беременности. Сурья намаскар — это группа асан в йоге, которая является отличной тренировкой для всего тела. Это полезно для улучшения кровообращения и укрепления различных суставов и мышц. Таким образом, это также отличный способ поддерживать себя в форме во время беременности. Здесь мы обсудим все занятия Сурья-намаскар во время беременности, их преимущества и все меры предосторожности, которые вы должны соблюдать.
Безопасно ли делать Сурья намаскар при беременности?
Первое и главное, на что нужно обратить внимание — можем ли мы делать Сурья намаскар во время беременности? Ответ — да; Вы можете с комфортом делать Сурья Намаскар во время беременности. Это идеальная форма упражнений, которая помогает вам работать на каждую мышцу тела. Это не только полезно для вашего тела, но и для вашего эмоционального благополучия. Вы можете эффективно начать делать Сурья намаскар во время беременности в первом триместре. Тем не менее, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем делать Сурья Намаскар во время беременности.
Преимущества Сурья Намаскар
Вот некоторые из преимуществ выполнения Сурья Намаскар во время беременности:
1. заставляет вас чувствовать себя заряженным
Беременность может вызвать у вас сильную усталость и усталость, потому что внутри вашего организма происходит много всего. Регулярное выполнение Сурья-намаскара поможет вам восстановить утраченную энергию.
2. Помогает вам лучше адаптироваться
Беременность заставляет ваше тело претерпевать множество физических и эмоциональных изменений. Практика этого помогает организму лучше адаптироваться к различным изменениям беременности.
3. Помогает вашим настроениям
Вы можете столкнуться с различными изменениями настроения в течение дня. В один момент ты будешь, а в следующий ты можешь быть очень грустным. Это очень нормально во время беременности. Однако, практикуя это, вы сможете контролировать свои перепады настроения.
4. Помогает в уменьшении утренней болезни
Утреннее недомогание встречается у большинства беременных женщин, и регулярное выполнение этого может помочь вам избежать утреннего недомогания.
5. Улучшенная подача кислорода к плоду
Техника дыхания в Сурья Намаскар включает в себя глубокий вдох и выдох. Эта техника дыхания увеличивает кислород в вашем теле и, таким образом, улучшает снабжение кислородом плода.
6. Помогает держать уровни стресса под контролем
Гормональный дисбаланс в организме может вызвать у беременной женщины множество эмоций, а у беременной женщины может возникнуть сильный психологический стресс. Сурья намаскар — эффективный способ снижения стресса, связанного с беременностью.
7. Выгодно во время труда
Практикуйте это на регулярной основе во время беременности и окажитесь чрезвычайно полезным во время родов. Если вы регулярно практикуете это в течение всей беременности, то интенсивность вашей родовой боли может уменьшиться до значительных величин.
8. Полезно при болях в спине и судорогах ног
Сурья намаскар очень полезен для укрепления мышц спины и позвоночника. Боль в спине и судороги ног очень распространены во время беременности. Однако, если вы практикуете это ежедневно, то вы можете уменьшить свои шансы на боли в спине и судороги ног во время беременности.
9. Помогает в управлении гипертонией
Гипертония может привести к серьезным осложнениям во время беременности, и регулярное выполнение этих упражнений снижает ваши шансы заболеть гипертонией.
10. Поддерживает здоровый вес беременности
Регулярное выполнение Сурья-намаскара может обеспечить здоровое увеличение веса во время беременности и, таким образом, избавит вас от проблем с весом.
11. Помогает в общем благополучии
Регулярное выполнение этих упражнений во время беременности помогает в различных физических и эмоциональных аспектах, и это очень полезно для общего благополучия беременной женщины.
Модифицированное приветствие Солнцу для беременных
Сурья намаскар включает в себя группу асан; Тем не менее, некоторые из этих асан могут не подойти для вас, когда вы прогрессируете во время беременности или когда ваш живот растет. Поэтому здесь у нас есть измененное приветствие солнца для беременной женщины, которое вы можете попробовать на более поздних этапах беременности.
- Начните с горной позы со ступнями на ширине бедер или более.
- Вдохните, поднимите руки над головой в Уттхита Хастасана.
- Выдохните, отведите свои бедра, складывая ноги в уттанасану.
- Вдохните, вытяните руки к голени и, сунув грудь вперед, посмотрите на верх коврика для йоги в Ардха Уттанасану.
- Выдохните, все еще с нетерпением ожидая, войдя в позу собаки с нисходящим лицом.
- Вдохните / выдохните, двигайтесь вперед, положив плечи на запястья и согнув колени, в измененную доску.
- Вдохните, опуститесь на колени и изогните верхнюю часть спины, отведя руки назад.
- Выдохните, засуньте пальцы ног внутрь, переместите руки вперед и поднимите таз в позу собаки, обращенной вниз.
- Вдохните, отведите руку назад к ногам, выровняв колени по направлению к позвоночнику, в Ардха-Уттанасану.
- Выдохните, сложите ноги, отпустите руку позвоночника и отпустите в Уттанасану.
- Вдохните, немного согните ноги в коленях и поднимитесь, позвольте рукам подниматься и подниматься.
- Выдохните, вернитесь в позу горы, положив одну руку на сердце, а другую на живот.
Если вы чувствуете себя спокойным и расслабленным и дышите нормально, вы можете повторить измененную Сурья намаскар еще несколько раз. Тем не менее, рекомендуется, чтобы, если вы чувствуете себя неловко или некомфортно в любой момент, остановитесь и прекратите работу.
Меры предосторожности при выполнении Сурья Намаскар
Вот некоторые вещи, которые нужно помнить во время беременности:
1. Получить профессиональную помощь
Сурья намаскар имеет много преимуществ для беременной женщины, но всегда желательно обратиться за профессиональной помощью, чтобы узнать, как правильно делать это во время беременности. Если вы не будете следовать правильному способу выполнения асан, вы не сможете получить льготы, а с другой стороны, это может навредить вам или вашему ребенку.
2. Делайте это регулярно
Вы можете воспользоваться его преимуществами только тогда, когда вы делаете это на регулярной основе. Случайная практика может оказаться не такой уж полезной для вас во время беременности.
3. Практикуйте Шавасану
Вы не должны подрывать важность шаванаса после того, как вы закончите делать Сурья Намаскар. Если вы чувствуете необходимость расслабиться и успокоиться в перерыве между сеансами Сурья Намаскар, вы можете сделать это тоже.
4. Будьте нежны в своих движениях
Важно, чтобы вы выполняли все свои асаны нежно и продуманно. Не заставляйте себя и не выполняйте асаны, если вы чувствуете какой-либо дискомфорт или боль.
5. Воздерживаться от выполнения Сурья Намаскар в случае осложнений
Если у вас возникли какие-либо осложнения во время беременности, рекомендуется не напрягать свое тело, выполняя какие-либо физические упражнения без согласия вашего врача. Любые осложнения подвергают вас риску, и выполнение Сурья намаскар может еще больше увеличить ваши осложнения.
6. Проконсультируйтесь с врачом
Независимо от того, насколько вы здоровы или в хорошей форме, вы никогда не должны начинать делать Сурья намаскар самостоятельно или без согласия вашего врача. Каждая беременность отличается, и то, что может быть полезно для одного, может не быть так для другого. Поэтому ваш врач — лучший человек, который поможет вам, если вы можете безопасно делать Сурья намаскар во время беременности или нет.
Вышеупомянутые являются некоторыми из преимуществ и советов для выполнения этого упражнения йоги во время беременности. Тем не менее, важно, чтобы вы следовали правильному способу выполнения асан и, таким образом, получали указания от эксперта, прежде чем начать делать это самостоятельно.
Йога асаны для нормальной доставки
Йога во время беременности
Упражнения для живота во время беременности
Упражнения для легкой работы и доставки
Источник