Приветствие солнцу йога для детей

Приветствие солнцу (Сурья намаскар). Разминка для детей 2-6 лет
план-конспект занятия на тему

Важное достоинство этих упражнений в том, что эти приемы йоги можно использовать в физическом и умственном воспитании детей. Выполняя их, ребенок приучается к внутреннему управлению, упражняя тело, дыхание и ум, и развивается как целостная личность. Но, прежде всего, помогает становлению ребенка, раскрытию лучших его качеств и пониманию им собственной внутренней природы.

Скачать:

Предварительный просмотр:

Сурья намаскар (Приветствие солнцу)

Разминка для детей 2-6 лет

Исходное положение: Стоя, руки сложены на груди, как при молитве.

СОЛНЫШКО ЯРКОЕ СВЕТИТ В ОКОШКО

(поднимаем руки вверх и разводим в стороны)

ПРОТЯНЕМ НАВСТРЕЧУ СКОРЕЕ ЛАДОШКИ

(руки вперед ладошками вверх, сжимаем и разжимаем кулачки)

ПЛЫВУТ ОБЛАКА И ЛЕТУЧИ ПО НЕБУ

(руки вверх, плавные наклоны из стороны в сторону)

А ВЕТЕР ПОДУЕТ ТО ВПРАВО, ТО ВЛЕВО

(на уровне пояса машем руками вправо и влево)

И САМЫЕ РАННИЕ ПТАШКИ ПРОСНУТСЯ

(пожимаем плечами, руки на поясе)

И ВПРАВО, И ВЛЕВО ОНИ ПОВЕРНУТСЯ

ГДЕ КРЫЛЫШКИ ВАШИ? РАСПРАВИМ СКОРЕЕ

(машем руками впереди)

ХОТИМ НАУЧИТЬ ВСЕХ ЛЕТАТЬ ПОБЫСТРЕЕ

(машем руками за спиной)

ЗЕМЛЯ И ЦВЕТЫ ПРОСЫПАЮТСЯ С НАМИ

ПОГЛАДИМ ИХ И ДОСТАНЕМ РУКАМИ

(наклон вперед, трогаем пол)

КОТЕНОК ПРОСНУЛСЯ, ОН СПАЛ СЛАДКО-СЛАДКО

«ХОЧУ МОЛОЧКА, А ЕЩЕ ШОКОЛАДКИ»!

(по очереди протягиваем руки вперед)

ЩЕНОК ЗАВИЛЯЕТ ИГРИВЫМ ХВОСТОМ

(собака, смотрящая вниз, вертим хвостиком)

А МОЖЕТ БЫТЬ ХВОСТ ЗАВИЛЯЕТ ЩЕНКОМ?

И МЫ ПОБЕЖИМ ПОСКОРЕЙ УМЫВАТЬСЯ (ЗАНИМАТЬСЯ)

(простая поза, умываем лицо)

ВСЕХ ДРУЖНО ВСТРЕЧАТЬ

(руки на груди, как при молитве и наклон головы)

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Двигательно-речевые физминутки дают отдых различным группам мышц, активизируют деятельность мозга, сердечно-сосудистой и дыхательной системы, улучшают кровоснабжение внутренних органов. Кроме то.

Данный материал в помощь родителям и педагогам для использования его в разных занятиях, мероприятиях в дошкольном образовательном учреждении и дома.

Стихотворные разминки для детей по ПДД.

Цель: Развивать творческую инициативу, интонационную выразительность, отрабатывать навыки четкого произношения.

Мультимедийную разминку можно использовать как физминутку на занятии.https://www.youtube.com/watch?v=hl7mQrBe9O4 ссылка для просмотра ролика.

физической культуре и спорту в настоящее время уделяется большое внимание.в свя0и с этим все большее значение приобретают научные знания. методические приёмы, новые технологии в работе вс детьми.воспи.

Источник

Комплекс «сурья намаскар»

Комплекс «сурья намаскар»

Сурья в переводе с санскрита означает «солнце», а намаскар – «приветствие». Итак, сурья намаскар – это «приветствие солнца».

Этот комплекс особенно нравится детям. Он представляет собой серию переходящих друг в друга асан в определенной последовательности. «Сурья намаскар» состоит из 12 поз, выполняемых в непрерывном движении. Их можно делать медленно, хорошо растягиваясь в каждом положении и глубоко дыша. Детям младшего возраста не следует заострять внимание на дыхании (пусть оно будет произвольным). Ребята постарше применяют дыхание, что при медленном выполнении очень хорошо успокаивает ум.

Комплекс также делается в быстром темпе (хотя это не рекомендуется детям, у которых есть проблемы со здоровьем или если им тяжело). В таком варианте осуществляется один дыхательный цикл при переходе из одного положения в другое. Подростки могут выполнять комплекс в наиболее динамичном темпе, не обращая внимания на дыхание. Например, один цикл за 8-10 секунд.

Обычно на наших занятиях мы делаем 2–5 кругов «сурья намаскар» перед основным комплексом асан, в зависимости от возраста детей в группе и их способностей. 1 круг – это 2 цикла. Первый начинается с шага правой ногой назад и ее возвращения на место, второй – с движения левой ноги назад и ее возвращения на место. Для детей младшего возраста, которые еще не очень хорошо ориентируются в правой и левой сторонах, это хороший метод выучить расположение право и лево. Например, на правую ногу и руку можно повязать красивые бантики.

Не акцентируйте слишком много внимания на правильности выполнения каждой позы (особенно при быстром выполнении или в случае занятий с детьми младшего возраста). Мягко корректируйте и направляйте. Не нужно долгих объяснений, дети все схватывают на ходу и повторяют за вами. Правильность выполнения важна скорее для вас, чтобы вы знали, к чему должны стремиться ваши воспитанники. Ребятам постарше вы можете периодически напоминать, на что следует обращать внимание.

Дайте детям мотивацию выполнять комплекс каждое утро по 3 круга. Скажите, что так солнце будет давать им больше сил.

Обучите их произносить слова «ом сурья намаскар» («я приветствую тебя, о величайшее солнце, и благодарен за твою силу и жизнь, которую ты даришь всем существам») нараспев перед каждым циклом комплекса. Объясните, что это волшебные слова, своего рода заклинание, которое помогает получить энергию солнца.

Начальная позиция. Поза «гора» (тадасана).

Описание. Станьте прямо и устойчиво, ноги вместе или слегка разведены, стопы параллельны, тело подтянуто. Дыхание глубокое.

Сделайте вдох и на выдохе перейдите к следующему положению.

Эффект при задержке в позе. Настраивает на позитивное отношение к себе и окружающему пространству, создает чувство устойчивости и принадлежности.

1. Приветствие (намаете).

Описание. Сохраняйте основную стойку. Руки согните в локтях на выдохе и соедините ладони на уровне грудной клетки под углом примерно 30° (немного вверх и вперед). При этом движении можно пропеть «ом сурья намаскар».

2. «Полумесяц» – прогиб назад (ардха чандрасана).

А Описание. Из положения 1, на вдохе плавно выпрямляя руки, потяните их вверх, вытягиваясь всем телом. Сделайте легкий прогиб, вытягивая всю переднюю сторону тела. Прогиб в большей степени – в верхних отделах позвоночника.

Ноги выпрямлены, стопы параллельны друг другу и плотно прижаты к полу. При этом движении с благодарностью приветствуйте солнце (даже если оно за облаками), небо и все окружающее пространство.

Эффект при задержке в позе. Укрепляет и растягивает мышцы передней стороны тела: грудной клетки, рук и плеч. Развивает гибкость позвоночника. Тренирует вестибулярный аппарат, тонизирует центральную нервную систему. Укрепляет коленные чашечки.

3. «Аист» – наклон вперед к ногам (хастападасана).

Описание. Из положения 2 плавно, на очередном выдохе вытягивая вперед руки, с прямым позвоночником опускайтесь вниз. Ноги стоят вместе, коленные чашечки приподняты и подтянуты, стопы параллельны друг другу и плотно прижаты к полу. Если с прямым позвоночником далее опускаться невозможно, расслабьте его, опустите руки вниз, стараясь поставить ладони на пол по обе стороны от стоп.

Стремитесь сохранить ноги в коленях прямыми (на начальном этапе можете их согнуть, чтобы опустить ладони к полу). Опустив ладони, старайтесь выпрямить ноги без напряжения, не отрывая руки от пола. Шея расслаблена. Тянитесь животом к бедрам, а макушкой к полу вдоль ног. При этом движении приветствуйте мать-Землю с благодарностью за ту заботу, которую она проявляет к каждому живому существу.

Эффект при задержке в позе. Укрепляет и растягивает мышцы задней стороны тела, развивает гибкость позвоночника. Укрепляет нервную систему, улучшает кровообращение. Повышает гибкость позвоночника. Тонизирует органы брюшной полости.

4. «Всадник».

А Описание. Из положения 3 плавно на очередном вдохе сделайте большой шаг правой ногой назад. При этом левая нога сгибается в колене, голень перпендикулярна полу. Опустите колено правой ноги на пол. Ладони остаются на полу по обе стороны от левой стопы на одной линии с ней. Руки выпрямлены в локтях, пальцы вместе и повернуты вперед. Прогнитесь в верхних отделах позвоночника, глядя вперед (голова назад не запрокидывается).

Грудная клетка расправлена, плечи расслаблены, повернуты немного назад и вниз. Макушкой тянитесь вверх.

В этой позе ребенок может представить себя всадником на прекрасном коне, который мчит его к открытию новых возможностей и бесконечного потенциала.

Эффект при задержке в позе. Растягивает и укрепляет паховые связки. Благотворно влияет на грудной отдел позвоночника. Растягивает переднюю сторону бедра.

5. «Палка».

Описание. Из положения 4 сделайте большой шаг левой ногой назад на выдохе. Теперь обе ноги выпрямлены и стоят вместе. Упор на пальцах стоп, руки остаются прямыми, ладони на полу на уровне плеч, пальцы рук вместе и смотрят вперед. Выпрямляйте тело в одну линию: от макушки головы до пят – прямая струна. Смотрим при этом вниз. Следите, чтобы таз не приподнимался и не опускался, также не опускайте голову. При удержании этого положения дыхание должно быть свободным и полным.

Дополнительно для детей постарше при последнем круге выполнения комплекса можете предложить сделать несколько отжиманий от пола. Если это тяжело, пусть опустят колени на пол.

Эффект. Укрепляет мышцы ног, спины, рук и живота.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Читайте также

1. Намаскар (приветствие)

1. Намаскар (приветствие) Сядьте друг напротив друга, перекрестив ноги. Возьмитесь за руки или сложите ладони в Анджали-мудру (жест приветствия). Осознайте свое тело и понаблюдайте за дыханием. Пребывайте в настоящем мгновении — это поможет установить глубокую связь с

Тема 2 Сурья Намаскар

Тема 2 Сурья Намаскар На санскрите слово сурья означает «солнце», а слово намаскар – «приветствие» или «поклонение». Таким образом, сурья намаскар переводится как «приветствие солнцу». Сурья намаскар представляет собой динамическое упражнение. Это не асана и не часть

СУРЬЯ НАМАСКАР

СУРЬЯ НАМАСКАР Приветствие солнцаСурья Намаскар – это серия из двенадцати асан, выполняемых вместе с дыханием как текучее движение (Виньяса). Эта поза практикуется обычно 12 раз – один на каждый знак Зодиака, стоя лицом к востоку, каждое утро, когда встает солнце. Сурья

СУРЬЯ НАМАСКАР (приветствие солнцу)

СУРЬЯ НАМАСКАР (приветствие солнцу) Сурья намаскар находится в большом почете в Индии. Даже те, кто не знаком со специфическими аспектами йоги, по крайней мере знают Сурья намаскар. Сурья намаскар включает в себя 16 элементов, но только 12 из них описаны. Так произошло,

Основной комплекс асан. Сурья Намаскар 1 (асана «Выпрямление позвоночника»)

Основной комплекс асан. Сурья Намаскар 1 (асана «Выпрямление позвоночника») Эффект: стабилизация стрессоустойчивости, снятие тревожности и беспокойства.Исходное положение — стоя. На выдохе сгибаем колени, вытягивая туловище вперед и вниз в направлении пола, разведя

Основной комплекс асан. Сурья Намаскар 2 (асана «Угловая растяжка»)

Основной комплекс асан. Сурья Намаскар 2 (асана «Угловая растяжка») Эффект: достижение эластичности мышц, идущих параллельно позвоночнику.Исходное положение — завершение асаны «Выпрямление позвоночника». На выдохе отводим левую ступню назад на расстояние ширины бедер

Основной комплекс асан. Сурья Намаскар 3 (асана «Перемещение ягодиц»)

Основной комплекс асан. Сурья Намаскар 3 (асана «Перемещение ягодиц») Эффект: общее улучшение самочувствия, интенсификация кровообращения.Исходное положение — завершение асаны «Угловая растяжка». На выдохе сгибаем колени, грудь и подбородок направляем вниз и медленно

Основной комплекс асан. Сурья Намаскар 4 (асана «Разнонаправленное перемещение позвоночника»)

Основной комплекс асан. Сурья Намаскар 4 (асана «Разнонаправленное перемещение позвоночника») Эффект: улучшение кровообращения и деятельности сердечной мышцы.Исходное положение — лежа, лоб, живот, ладони прижаты к полу. На выдохе поднимаем талию и бедра вверх.Не смещая

Основной комплекс асан. Сурья Намаскар 5 (асана «Выпрямление туловища»)

Основной комплекс асан. Сурья Намаскар 5 (асана «Выпрямление туловища») Эффект: стимуляция зрительных мышц, повышение общего тонуса организма.Исходное положение — стоя, ступни на ширине бедер, кисти перед собой. На выдохе выводим левую ступню вперед, укладываем ладони на

Сурья намаскар

Сурья намаскар В йоге солнце воспринимают как источник жизни, символ духовного сознания и объект ежедневного ритуального поклонения.Сурья намаскар – приветствие солнцу (сурья – «солнце», намаскар – «приветствие») оживляет тело и ум, это прекрасный метод для

Сурья намаскар асана

Сурья намаскар асана «Поза поклонения солнцу» (рис. 70) помогает объективно оценивать реальность, она символизирует убежденность, непоколебимость в правильности поступков и действий. Ноги расставьте чуть шире плеч, руки расположены вдоль тела. Голову держите прямо,

Сурья Намаскар – комплекс йоги для распределения энергии

Сурья Намаскар – комплекс йоги для распределения энергии Одним из самых эффективных средств равномерного распределения энергии в теле человека являются упражнения Сурья Намаскар («приветствие солнцу») – разновидность самого распространенного и универсального

Сурья Намаскар, или Приветствие солнцу

Сурья Намаскар, или Приветствие солнцу Этот комплекс упражнений вовлекает в работу все суставы тела, а переменный темп выполнения и направленность промежуточных положений создают общий тонизирующий фон. Цель занятия – развить подвижность позвоночника и суставов, что в

Сурья Намаскар

Сурья Намаскар Исходное положение: стоя лицом на восток.1. Пранамасана («поза молящегося»). Встаньте прямо, поставьте ступни вплотную друг к другу или немного расставьте, соедините ладони перед грудью (намаскара мудра); выдохните. Сосредоточьте сознание на мудре.2. Хаста

Источник