Просто космос краткое содержание

Bookinsider

Лучшие книги для саморазвития в кратком изложении

Просто космос — Катерина Ленгольд. Книга в кратком изложении

Просто космос. Практикум по Agile-жизни, наполненной смыслом и энергией

Книга Просто космос рассказывает о системе планирования, основанной на методологии agile и 9-недельных спринтах. Автор делится опытом по постановке целей, формированию полезных привычек, борьбе с прокрастинацией и восстановлению энергии за счет эффективного сна, питания и управления эмоциями.

Катерина Ленгольд — Об авторе

Катерина Ленгольд — предприниматель, вице-президент по развитию бизнеса в компании Astro Digital. Выпускница МИФИ, ВШЭ, Сколтеха и MIT. Является самым молодым вице-президентом в индустрии. Живет в Калифорнии

В 14 лет поступила в университет, в 20 — основала свой первый технологический стартап, в 23 — продала его калифорнийской спутниковой компании и стала самым молодым вице-президентом в мировой аэрокосмической индустрии.

У Катерины за плечами пять высших образований ведущих университетов мира и место в рейтингах «Топ-100 Лидеров Будущего» и списке «Молодых и перспективных» по версии РБК, а также сотне лучших инноваторов России.

Просто Космос — Обзор Книги

Что такое Agile life

Agile переводится как «проворный», «быстрый», «подвижный», «шустрый», «расторопный» или «сообразительный». В Agile Manifesto вся концепция укладывается в четыре предложения.
● Люди и взаимодействие важнее процессов и инструментов.
● Сотрудничество с заказчиком важнее согласования условий контракта.
● Готовность к изменениям важнее следования первоначальному плану.
● Работающий продукт важнее исчерпывающей документации.

Основной смысл подхода заключается в итеративном процессе разработки, когда крупные цели разбиваются на небольшие этапы и реализуются в рамках коротких спринтов.

Наше предназначение, если таковое вообще существует, неизбежно меняется в течение жизни по мере того, как мы впитываем новый опыт, знания, впечатления. Принцип автора — регулярно пробовать новое, делать это с полной самоотдачей и внимательно прислушиваться к себе. Главное — не прекращать поиск, оставаться голодной до новых открытий, научиться восстанавливать энергию и улыбаться неудачам.

Цели на спринт

В отличие от «мечты» и «предназначения», цели на спринты конкретны и понятны. К ним не страшно подступиться. Каждую цель приделагают разбивать на этапы, чтобы отслеживать прогресс. Автор предлагает ставить 3 цели на 9 недель. В конце каждого девятинедельного эксперимента, проанализировав полученный опыт, решается, стоит ли двигаться дальше или сменить вектор развития. Такой цикл обратной связи — гарантия, что не потрачены лучшие годы на погоню за мечтой, которая на самом деле совершенно не подходит. Убедитесь, что вы предельно четко сформулировали цели. Они должны быть предельно конкретными и легко измеримыми.

При выборе целей, важно убедиться, что их действительно стоит добиваться. Для этого нужно задать вопрос «Почему» и на каждый поставленный ответ, задать ещё 4 раза «почему». Такой подход помогает докопаться до сути.

В конце 9 недельного спринта нужно оценить результат, решить, как скорректировать направление движения в будущем и наградить себя за проделанную работу! Чтобы не сойти с дистанции раньше нужно тренировать в себе здоровую упертость. Это главный навык, который поможет добиться успеха в самых сложных ситуациях.

Рецепт продуктивного дня

Очень важно понимать, что все входящие задачи нужно выгружать из памяти. Для этого заведите себе планер куда вы будите вписывать все задачи.

Для выполнения задач, разбейте их на помидоры, блоки по 25 минут с обязательным пятиминутным отдыхом. Забронируйте на них время в своём календаре.

Очень Важно для продуктивности говорить нет второстепенным делам (советуем прочитать книгу в кратком изложении Как говорить нет и добиваться результата в кратком изложении), чтобы высвободить время силы и внимание для самого главного.

Старайтесь посвятить самое продуктивное время — первые три часа рабочего времени до обеда — приоритетным задачам. В конце недели подводите итоги, определяйте приоритеты и планируйте отдых на следующую неделю.

Борьба с прокрастинацией

Прокрастинация — абсолютно здоровая реакция мозга. Психология объясняет это поведение феноменом сиюминутного удовольствия.

Первый шаг — самый сложный. Займитесь переподготовкой, чтобы его было как можно проще сделать. Тренируйте фокус и внимание с помощью медитации; начните с трех вдохов и выдохов. Используйте также силу воли, вы сможете накачать её как мышцу. Каждое через не хочу- это способ сделать ее сильнее.

Собственными руками создайте негативные последствия недальновидных действий. Достижение любых значимых целей требует умения. Говорите нет сиюминутному хочу.

Не тратьте силу воли впустую — приберегите ее для важных решений. Создайте продуктивное пространство, в котором Вам легче делать правильный выбор

Формирование привычек

То, что мы регулярно делаем, перекрывает наш мозг. Любое повторяющееся действие приводит к перестройке нейронных связей. Вместо того, чтобы искоренять плохие привычки и формировать с нуля новые, попробуйте заменить один другими. Начните с простейших привычек, чтобы вы при всем желании не смогли придумать отмазку.

Определите четкие правила для каждой новой привычки, так в момент ничего не придется решать.

Собирайте привычки в цепочки — утренние и вечерние ритуалы, — так их будет проще внедрить. Обязательно отслеживайте прогресс и не забывайте праздновать ваши достижения

Сон и отдых

Вы мо­жете иде­аль­но, по всем пра­вилам рас­пла­ниро­вать свой день, но к обе­ду вы­дох­нуть­ся, без от­ды­ха, по­лез­но­го «топ­ли­ва» и пра­виль­но­го нас­троя ни­какой кос­мос мне не све­тит.

Восстановление во время сна зависит не только от длительности сна, но и от его качества. Установите регулярный режим сна,одинаковый в выходные и будни

Создайте идеальное пространство для сна в спальне: полная темнота, тишина и прохлада. Откажитесь от быстрых углеводов на ужин и кофе/чая после 14:00

Продуктивный мозг: Питание

Без пра­виль­но­го «топ­ли­ва» са­мый на­воро­чен­ный «Фер­ра­ри» да­леко не у­едет. Калории мало о чем говорят, и считать их нет смысла.

Быстрые углеводы приводят к резким колебаниям сахара в крови и влияют не только на талию и иммунитет, но и продуктивность

Замените сахар эритритом или стевией, пшеничную муку — миндальной

Практикуйте интервальное голодание по 16 часов в день, чтобы дать организму заняться «клетчатой уборкой»

Не забывайте пить много чистой негазированной воды, обязательно выпивайте стаканчик первым делом с утра.

Эмоциональная гигиена

Не игнорируйте свои эмоции, эмоциональные травмы, если их не лечить, будут мешать жить и отнимать энергию. Проговаривайте эмоции, чтобы избежать рефлекторной реакции.

Чтобы промыть мозги по утрам, ведите дневник, достаточно двух страниц от руки, о чем угодно.

Разберите по косточкам свои страхи, и они окажутся гораздо менее жуткими.

Прекратите читать новости, они быстро разряжают вашу «батарейку» и не несут никакой пользы.

Приучите себя видеть хорошее вокруг. Для этого каждый вечер записывайте, чего вы добились и за что и кому вы благодарны сегодня.

Перед тем как сокрушиться на проблемой, подумайте что она будет значит для вас через 3 года.

Источник

Просто космос — конспект книги Катерины Ленгольд + отзыв

В ноябре 2018 года Катерина Ленгольд выпустила книгу-бестселлер «Просто космос» с подзаголовком «Практикум по agile-жизни, наполненной смыслом и энергией». Читайте конспект с главными тезисами этой киниги, а также мой отзыв о ней. В конце статьи вас ждут ссылки на книгу, а также вы сможете скачать agile-ежедневник Катерины Ленгольд.

Биография Катерины Ленгольд

Катерина родилась в России, закончила школу экстерном и в 14 лет поступила в университет. После получения трёх высших образований в российских вузах, поступила в Массачусетский технологический институт. В 20 лет основала технологический стартап ImageAiry — первый в мире маркетплейс спутниковых данных.

В 23 — продала его калифорнийской спутниковой компании и стала самым молодым вице-президентом в мировой аэрокосмической индустрии. Фигурирует в рейтингах «Топ-100 Лидеров Будущего» и списке «Молодых и перспективных» по версии РБК, а также сотне лучших инноваторов России, ведёт блог в Инстаграме.

Не гений и не робот

Все мои достижения — результат упёртости и умения ставить четкие цели, нарезать их на маленькие кусочки, планировать шаги для их реализации и находить мотивирующую морковку — награду за достигнутые результаты.

Разграничивать время

У одного из самых известных инвесторов Кремниевой долины Винода Хосла есть правило — быть дома к ужину 25 дней в месяц. Если командировки и встречи с деловыми партнёрами нарушают это правило, то это правило, то эти мероприятия отменяются или переносятся. Без четкого разграничения времени работы.

Польза планирования

Польза планирования не в том, чтобы переделать миллион дел в рекордный срок, а в том, чтобы не потерять себя в бесконечной гонке за успехом.Концепция Agile заключается в четырёх предложениях:Люди и взаимодействия важнее процессов и инструментов.Сотрудничество с заказчиком важнее согласования условий контракта.Работающий продукт важнее исчерпывающей документации.

Суть Agile

Смысл Agile подхода заключается в итеративном процессе разработки, когда крупные цели разбиваются на небольшие этапы и реализуются в рамках коротких спринтов. Требования к создаваемому продукту могут меняться по мере разработки, поэтому не нужно планировать далеко вперёд.

О предназначении

Сейчас я уверена, что нельзя просто сесть и решить, чем тебе хочется заниматься всю оставшуюся жизнь. Как вообще можно хотеть того, чего ты никогда не пробовал? Наше предназначение, если такое вообще существует, неизбежно меняется в течение жизни по мере того, как мы впитываем новый опыт, знания, впечатления. Я решила не искать предназначение и не выбрасывать на помойку жизнь в ожидании «большой цели». Мой принцип — регулярно пробовать новое, делать это с полной самоотдачей и внимательно прислушиваться к себе.

Моя конечная цель — стать лучшей версией себя. Что это значит, можно понять только методом проб и ошибок. Главное — не прекращать поиск, оставаться голодной до новых открытий, научиться восстанавливать энергию и улыбаться неудачам. Для меня это и есть жизнь в стиле Agile. Динамичная, яркая, наполненная экспериментами в карьере, общении и в личном развитии.

Как ставить цели

Долгосрочные цели не работают, поэтому расписывать планы на далёкое будущее не стоит. Вы почти гарантировано промахнётесь с масштабом и направлением. В результате вы либо разочаруетесь в себе, не достигнув запланированных высот, либо создадите искуственный потолок для роста, поставив планку слишком низко.

По статистике, 80% новогодних обещаний с треском проваливаются к концу февраля. Чтобы дедлайн стал «волшебным пинком», мотивирующим к действию здесь и сейчас, его следует ставить на короткий срок.

Для меня жизнь — это серия экспериментов. Вместо разработки глобального плана на двадцать лет вперёд я ставлю небольшие цели на девятинедельные спринты. Каждую цель я разбиваю на этапы, чтобы отслеживать прогресс. В конце каждого девятинедельного эксперимента, анализируя полученный опыт, я решаю, стоит мне двигаться дальше или сменить вектор развития. Такой цикл обратной связи — гарантия, что я не потрачу свои лучшие годы на погоню за мечтой, которая на самом деле мне совершенно не подходит.

Убедитесь, что вы предельно чётко сформулировали цели. Они должны быть предельно конкретными и легко измеримыми. Фиксируйте планы на бумаге. Ставьте дату и подпись. Пишите ручкой, а не карандашом.

О навязанных целях

Каждый день мы наблюдаем сцены «красивой жизни» в прессе, ТВ и соцсетях: отфотошопленный образ богатых и успешных, идеальных людей с прекрасной жизнью. Проблема в том, что за иллюзией, за инсценированным счастьем можно растратить всю энергию, прийти к финишу первым… но оказаться проигравшим. Стремясь к одной цели, мы неизбежно жертвуем другой. Поэтому так важно научиться отличать свои цели от чужих, навязанных внешней средой.

Преимущества коротких спринтов в том, что цена ошибки не велика. В худшем случае вы потратите пару месяцев, чтобы понять, что это не ваше. Каждый такой эксперимент — повод откалибровать компас ценностей, чтобы приблизиться к тому, что для вас по-настоящему имеет значение.

Как понять, что действительно важно

Выбирая цели для спринта, я всегда задаю вопрос: «Почему это для меня важно?» и стараюсь ответить на него письменно с предельной честностью. Чтобы добраться до сути, нужно спросить себя «почему» пять раз подряд. Ответ на финальное «почему» не раз наводил меня на мысли о более эффективных способах удовлетворения реальной потребности, которая изначально скрывалась за рядом надуманных оправданий.

О награде за результат

Награда, как и цели, должна быть конкретной. Потратьте пять-десять минут, чтобы детально описать вашу вкусную «морковку». Я стараюсь не тратить морковки на накопление барахла. Вместо вещей я дарю себе впечатления.

Главный навык успеха

Ключевой навык успешного человека — упёртость. Вперёд на длинной дистанции выходят не самые способные, а те, кто готов двигаться дальше, не смотря на неудачи и «сложившиеся обстоятельства». Упёртость можно и нужно тренировать. Чем больше ею пользуешься, тем она выносливее.

Как выбрать главное

Вместо того, чтобы оптимизировать каждую минуту, пытаясь впихнуть максимум в своё расписание, выбросите из него всё ненужное и в спокойном ритме занимайтесь только самым главным.

Каждый день я спрашиваю себя: что нужно сделать в первую очередь, чтобы знать, что день прошёл не зря? Какие задачи приближают к реализации моих целей? Результатом такого мини-брейнсторма становятся три приоритетные задачи дня. Этим делам я уделяю первые три часа рабочего дня (до обеда), когда уровень энергии и концентрации на максимуме.

Распорядок дня Катерины Ленгольд

Я разбиваю свой будний день на четыре блока по четыре часа. Каждый блок состоит из трёх «полезных» часов и часа условного безделья. Два блока для рабочих задач, один — для личного развития, один — для отношений.

Перед тем, как уйти с работы, я в последний раз за день проверяю электронную почту и составляю план на завтра: три приоритетные задачи, список второстепенных задач, расписание встреч.

Миф трудоголизма

Десятки исследований доказывают, что после 55 часов работы в неделю продуктивность стремительно падает. Разницы между результатами 70-часовой рабочей недели и 55-часовой просто нет. Лучше демонстировать реальные результаты работы, а не просиженные штаны.

Итоги недели

Каждое воскересенье я подвожу итоги прошедшей недели. Первым делом оцениваю свой прогресс в достижении ключевых задач спринта, кратко в два-три предложения, отвечая на три вопроса:

— Каких результатов удалось добиться?
— В чём возникли сложности, что я могу улучшить на следующей неделе?
— Чему новому я научилась?

Четкое осознание прогресса, пожалуй, один из самых сильных мотиваторов. Далее я просматриваю список задач и электронную почту и решаю, на чём сфокусироваться в ближайшие семь дней.

Об отдыхе

Качественный отдых, который заряжает физически и эмоционально, нередко требует подготовки.

Маленькие поощрения

Чтобы мотивировать себя на нужные действия, можно привязать их к чему-то, что приносит удовольствие. Например, после окончания 25-минутного рабочего блока, побалуйте себя чем-нибудь приятным.

Медитация как тренировка

Отличный способ натренировать фокус и приучить себя концентрироваться — медитация. Для меня медитация заключается в тренировке внимания. Всё, что нужно — это фокусироваться на дыхании. Вообще, можно фокусироваться на чём угодно, но на дыхани удобнее. В голову будут лезть различные мысли. Заметив их, нужно вернуть фокус обратно на дыхание. Вот и вся наука. Заметила, что после медитации я не только лучше фокусируюсь, но и качественнее думаю, и меньше нервничаю.

Полезная прокрастинация

У меня заготовлен список полезной прокрастинации — набор действий, которые помогают извлечь пользу даже из собственной лени. Вместо бездумного листания Facebook и Instagram я открываю сохранённые статьи, делаю мини-тренировки, учу новые слова на иностранном языке, навожу порядок или смотрю Ted Talks.

О силе воли

Мне кажется, сила воли — это своего рода мана реального мира (по аналогии с объёмом энергии в компьютерных играх). В течение дня каждое действие, требующее принятия решений и затрат силы воли, расходует ману. Если тратить силу воли неэффективно, то уже к обеду вы можете оказаться на нуле. Стоит тратить силу воли разумно, не разменивать на пустяки, беречь для критических ситуаций и важных дел, которые приносят значительную пользу.

Чтобы снизить расход маны на повседневные дела, можно попробовать следующие приёмы:

— Создать пространство, которое помогает без усилий сделать правильный выбор.
— Постараться, чтобы начать полезное действие было как можно проще.
— Сформировать привычки, которые превратят полезное действие в автоматическое (как, например, чистка зубов).

О привычках

Согласно исследованиям, проведённым в 2006 году в Университете Дьюка, больше 40% нашего повседневного поведения – результат привычек. Почти половину решений мозг принимает на автомате, не задумываясь! Чтобы внедрить привычку, спросите себя (и ответьте честно!), что вы можете сделать без ощутимых усилий? Пусть первое действие будет настолько лёгким, что вы просто не сможете придумать отмазку. Не нужно марш-бросков и сверхусилий! Действуйте медленно, но планомерно. Я называю этот режим космической черепашкой.

Про здоровый сон

Сон — это краеугольный камень здоровья. Все процессы в нашем организме зависят от качества сна. Не высыпаясь, мы подрываем иммунитет, рискуем заработать депрессию, заболевания сердца, рак и диабет. Без сна мы быстрее стареем и набираем вес, хуже соображаем и даже теряем способность позитивно мыслить и радоваться жизни.

Эмоциональная гигиена

За своими эмоциями и переживаниями, как и за телом, нужно следить. Время от времени проводить «диспансеризацию».

Избавьтесь от токсичного окружения.

Счастье — не какая-то абстрактная величина, а наша интерпретация реальности.

Начните вести журнал достижений и благодарностей. Каждый день перед сном пишите две строчки: главное достижение дня и кому и за что вы сегодня благодарны.

Мой отзыв

На мой взгляд, книга отличная. Она способна заменить кучу литературы и тренингов по тайм-менеджменту и личной эффективности, а также улучшить жизнь многих людей. Очень круто, что её автор — предприниматель с выдающимисся результатами за плечами, а не просто коуч или тренер.

От себя могу добавить, что большинство советов из книги я начал использовать ещё до прочтения книги, потому что сам читал десятки книг, смотрел разные тренинги по теме и экспериментировал со своей жизнью. Историю про разбивание больших задач на маленькие особенно и простые первые шаги особенно хорошо усвоил через «джедайские техники» Максима Дорофеева.

В целом считаю, что Agile — это прекрасно и он всех победит. Очень рад, что набирает популярность его внедрение в личную эффективность. Уверен, что Agile станет доминирующей идеологией в России и тогда Россия войдёт в число безусловных мировых лидеров, в том числе по экономическим показателям и качеству жизни.

Что не вошло в конспект?

В конспекте главные тезисы книги, сама книга наполнена примерами, шаблонами, историями из жизни и иллюстрациями.

Где купить и скачать книгу?

• На сайте издательства «МИФ» можно заказать бумажную и купить электронную версию книги в форматах pdf, fb2, mobi, epub.
• Там же можно заказать бумажный Agile-ежедневник.
• На сайте Литрес можно купить и скачать электронную книгу.
• Купить и забрать бумажную книгу в магазине Читай-город.
• Электронную версию ежедневника можно скачать бесплатно на сайте Катерины Ленгольд.

Подпишись на наше сообщество во ВКонтакте и канал в Телеграме и строй удалённую карьеру вместе с нами! 🙂

Читать также

❗Если вам понравилась статья, поделитесь ей с друзьями в соцсетях!👇🙂

Источник