Разгрузочные дни по дням луны

Худеем по лунному календарю: диетолог Маргарита Королева поделилась меню разгрузочных дней

В затянувшемся режиме самоизоляции все труднее сохранять форму и придерживаться правильного рациона питания. Известный диетолог Маргарита Королева поделилась советами, как устроить себе эффективные разгрузочные дни с учетом лунного календаря.

Жизнь в условиях самоизоляции наполнена вкусными сдобными булочками, печенками, конфетами, хрустящими чипсами, плитками любимого шоколада, сладкими напитками, орешками, да и просто хаотичным питанием non-stop. В условиях гиподинамии, при этом, лишние килограммы предательски так и “прилипают” один за другим. Формируется плотная “подушка безопасности” и при участии гормонов стресса, на фоне навязчивых страхов, инфофобии, постоянного беспокойства за близких и предстоящее будущее, а также бессонницы. При этом хронически высокий уровень кортизола способствует отложению жира по типу «спасательного круга» преимущественно в области талии. Словом, на весы вставать уже не хочется. К тому же, факт значительной прибавки веса – стресс дополнительный, который тоже хочется заесть. Словом, круг замкнулся.
Важно вовремя остановиться и, быть может, с этого момента, начать круто менять свою жизнь! К тому же скоро лето, и вы прекрасно понимаете, что «все будет носиться»!

Итак, полнолуние – это – лучшее время для расставания с «лишним». В полнолуние и ближайшие к нему дни наш организм легче переносит недостаток энергии в дневной калорийности, снижается тяга к сладким, соленым продуктам и любимым гастрономическим изыскам.

Как правило, на полнолуние мы ощущаем легкость, незаметный прилив сил, хорошее самочувствие. Дни полной луны наилучшим образом подходят для проведения различных разгрузочных программ. Как правило, ограничения даются очень легко, и организм щедро отдает лишние килограммы. С легкостью продолжает с ними расставаться и в первую неделю уходящей луны.
Если вы здоровы, готовы морально и физически, воспользуйтесь неголодным разгрузочным днем. Сложные тренировки в дни полнолуния не планируйте! – рассказала Маргарита.

© Depositphotos

В своем личном блоге Королева опубликовала 2 варианта меню, которое поможет правильно провести разгрузочные дни и совместить их с лунным циклом.

По словам эксперта, важно распределить дневной рацион на 6–7 приемов пищи и не забывать, что после 20.00 есть нельзя. Маргарита обращает внимание, что очень важно есть равномерно, тщательно пережевывать еду и быть в хорошем настроении.

Меню разгрузочного дня № 1

Морковь в рацоне становится единственным источником питания. Допустимо также съедать 2–3 ч. ложки меда или сиропа агавы.

Меню разгрузочного дня №2

Включает в себя любой рис, который отваривается без добавления соли и масла.

Ранее диетолог делилась полезными правилами, которые помогут не только сохранить тонус, но и укрепят иммунитет. Также она подробно рассказала о программе питания во время карантина.

Список продуктов, предлагаемый экспертом, вполне бюджетный и доступен каждому. Он включает в себя гречку, морковь, лук, чеснок, сельдерей, кефир, огурцы и яблоки. Также стоит обратить внимание на количество потребляемой соли и по возможности сократить его. Кроме того, диетолог обратила внимание на то, что не стоит забывать пить воду для ускорения метаболизма и, конечно, соблюдать распорядок дня.

Маргарита Королева также настаивала на важности здорового и правильного сна для поддержания формы. Она уверена, что спать нужно ложиться до 23 часов.

Вы должны научиться своевременно и достаточно спать, поскольку именно в период ночного отдыха синтез гормонов роста увеличивается в несколько раз. Пик секреции соматотропина наступает спустя 90 минут от момента засыпания, поэтому первые два–три первые часа глубокого сна самые ценные и плодотворные, – считает она.

Источник

Диета для похудения по лунному календарю 2021

Среди научно обоснованных принципов рационального питания особое место занимает диета по лунному календарю. Ее действие основано на влиянии лунной энергии на процессы, происходящие не только в природе (отливы и приливы в океане, рост растений), но и на человеческий организм — как на его физическое состояние, так и настроение и самочувствие.

Влияние лунных фаз на похудение

Диета по фазам луны основана на существовании 28-суточного лунного цикла. По данным ученых, энергия небесного тела влияет не только на природные процессы, но и количество жидкости в организме человека. В разные периоды цикла усвояемость питательных веществ отличается — при новолунии и полнолунии она увеличивается, в другое время — снижается. Поэтому питание в соответствии с лунным календарем позволяет приблизиться к гармонии человека с природой и ощутить влияние спутника планеты Земля на себе.

Существует 4 основных фазы луны (каждая по 7 дней), которые действуют на природу и человека по-разному:

1. В новолуние в организме снижается количество жидкости, поэтому в рационе следует отдавать предпочтение жидкой еде (супы, соки, чай) для нормализации водного баланса. В такие дни настрой организма направлен на расщепление жиров, поэтому соблюдение разгрузочного дня или однодневного голодания будет переноситься легко и окажет максимальный эффект, однако физические нагрузки лучше снизить.
2. Растущая луна (первая четверть) способствует усвоению поступающих в организм питательных веществ и витаминов, поэтому употребление препаратов для похудения и клетчатки окажет максимальный эффект. В период растущей луны повышается аппетит, что грозит увеличением объема потребляемой пищи, — избежать прибавления в весе можно, придерживаясь низкокалорийной диеты и исключив из рациона сладости, жирные и мучные блюда. В такой период организм ощущает прилив энергии, который лучше использовать для усиления физических нагрузок.
3. В полнолуние (период морских приливов) в организме наблюдается прибывание жидкости, поэтому в такие дни следует ограничивать потребление соли, вредных жиров и простых углеводов. Рекомендуется есть побольше витаминов (фрукты, овощи, соки) и пить чистую воду. Чтобы не накапливать шлаки, необходимо отказаться от сладостей, а лучше сделать разгрузочный день, в полнолуние следует исключить потребление лекарств из-за усиления побочных действий.
4. Убывающая луна (третья четверть) способствует снижению объема жидкости и выведению из организма токсинов и шлаков, в такие дни уменьшается ощущение голода, что можно использовать для урезания порций (для женщин — 250-300 г, мужчин — до 350 г). При этом усвояемость пищи улучшается, причем без влияния на фигуру. При похудении на убывающую луну рекомендованы очистительные процедуры, посещение тренажерного зала и соблюдение правильного питания, а в последние 3 дня — надо прокачать пресс, в последний день на убывающей луне полезно заканчивать курс диеты.

Учитывая длительность лунного цикла (28 дней), можно выделить несколько подходящих периодов по фазам луны:

• 20 день прекрасно подойдет для начала диеты;
• 2 сутки после наступления новолуния оптимальны для начала оздоровительной диеты;
• 25, 26 и 28 дни — считаются подходящими для комплексной очистки организма и проведения голодания;
• наиболее неблагоприятные сутки для начала диеты и голодания — 5, 9, 13-14, 16-17, 22, 24.

Таблица-календарь благоприятных лунных дней для диеты на 2021 год

Приведенная ниже таблица поможет определить, на какую луну лучше худеть в 2021 г.:

Кроме того, некоторые специалисты советуют учитывать и зодиакальные данные при формировании диетического питания. В зависимости от того, как располагается в данный месяц луна в знаках, диету в 2021 г. можно спланировать так:

• Овен — предполагает питательную и насыщенную еду, острую или пряную, поэтому период не подходит для диеты;
• Телец — пищеварение замедлено, рекомендуется делать перекусы и питаться по часам;
• Близнецы — оптимально дробное и частое питание;
• Рак — предпочтительна домашняя еда;
• Лев — для приема пищи важна сервировка и подача блюда, нельзя ограничивать рацион и голодать;
• Весы — рекомендована легкая пища (снизить количество мяса и рыбы);
• Скорпион — период благоприятен для пищеварения, возможны эксперименты с питанием, но без голода;
• Стрелец — в еде можно использовать разнообразие и чередование периодов (неделя вегетарианства и др.);
• Козерог — рекомендуется есть редко, но плотно в одно и то же время;
• Водолей — можно экспериментировать;
• Рыбы — дозволены сладости и питательные блюда, голодать и ограничивать себя нельзя.

Удачные лунные дни для начала диеты

Решаясь сбросить лишние килограммы, каждый человек хочет выбрать наиболее подходящий день, когда лучше начинать диету. Специалисты посчитали, что оптимальным днем для начала продолжительной диеты являются вторые лунные сутки цикла, а закончить ее рекомендуется с приходом новой фазы.

Однако многие диетологи по психологическим причинам рекомендуют начинать худеть в фазе убывающей луны, что связано со снижением аппетита в такой период. Это облегчает борьбу со своими желаниями и позволяет оптимально настроиться на процесс сбрасывания веса.

Кроме того, существует несколько дней, в которые удобно проводить голодание:

• 24-часовую разгрузку лучше начинать вечером накануне наступления полнолуния (после ужина), в рацион можно включать большой объем жидкости (вода и фиточаи);
• 36-часовая разгрузка проводится, начиная с вечера накануне новолуния, продолжается сутки и следующую ночь — в нее входит употребление чистой воды и травяных чаев.

За 6 сеансов такой разгрузки можно сбросить до 3 кг лишнего веса.

Самая популярная лунная диета рассчитана на 4 дня и начинается с 1 дня новолуния. В ее основе лежит правило питания по часам с одинаковым временным интервалом:

• завтрак в 8:00 включает 1 чашку зеленого чая и 1 ч.л. меда;
• 10:00 — 2 сваренных яйца;
• 12:00 — аналогично завтраку;
• 14:00 — 200 г отварного филе курицы или другой птицы;
• полдник 16:00 — 1 стакан нежирного кефира;
• 18:00 — 1 яблоко несладкое;
• 20:00 — бокал красного вина;
• 22:00 — 1 стакан кефира.

За эти дни ограничения рациона вес худеющего снижается на 4 кг, причем при отсутствии стресса для организма из-за отсутствия чувства голода.

Диета при убывающей луне

В такой период каждый человек отмечает прилив сил, увеличение физических возможностей и энергии. При убывающей луне из организма выводится лишняя жидкость. В соответствии с рекомендациями диетологов, чтобы настроиться на похудение на убывающую луну, нужно начать курс с употребления крупяных каш. При этом не следует следить, какой объем жидкости потребляется, чтобы восполнить запасы в организме.

Решая, как похудеть в эти дни, можно попробовать следующую диету:

• завтрак — овсяная каша на воде, зеленый чай;
• обед — сваренный рис и салат из свежих овощей;
• ужин — легкий фруктовый салат;
• в течение дня делать перекусы, употребляя фрукты (несладкие).

Снижение веса, когда на небе находится убывающая луна, может достигать 4-5 кг за курс.

Диета при растущей луне

В такой период лунного цикла у человека наблюдается рост аппетита. Чтобы избежать излишнего набора веса, в эти дни рекомендуется увеличить физические нагрузки (тренажеры, бег, зарядка), а в повседневный рацион включать больше белковых продуктов. При соблюдении таких условий на растущую луну происходит постепенное снижение веса — в течение 1 фазы можно сбросить вес на 3-4 кг.

• завтрак — 200 г творога или 2 сваренных яйца, овощной салат;
• обед — овощной суп (без картофеля), порция отварного куриного филе;
• ужин — 100 г отварной рыбы и овощной салат;
• вечером, за 2 часа до сна — стакан кефира;

При растущей луне при нарастании чувства голода в течение дня рекомендуется делать перекусы, употребляя сыр, коктейли с протеинами.

Как организовать диету по лунному календарю?

Рацион надо составлять с учетом происходящих в организме человека физиологических процессов, которые зависят от того, в какую фазу луны проходит диета. Это позволит достичь гармоничной взаимосвязи природы и правил питания. При этом естественным путем происходит не только снижение веса, но и очищение организма от шлаков, что способствует его оздоровлению.

Чтобы диета для похудения оказала максимальное действие на организм, нужно в течение всего периода соблюдать правила рационального питания:

• на начальной стадии и при переходе на диету главный принцип — найти для себя мотивацию, т.е. поставить цель и определить, зачем это нужно;
• нужно полностью отказаться от употребления алкоголя и вредных блюд (копчености, маринады, соления, кондитерские изделия);
• при соблюдении диеты необходим подсчет калорий, чтобы избежать накопления лишних, однако эти данные индивидуальны для каждого организма, поэтому определить оптимальное количество можно только опытным путем;
• в период полнолуния рекомендуется есть только несоленые продукты и блюда с низкой калорийностью — каши, фрукты, овощи, кисломолочные напитки, творог и сыр, зеленый и травяной чай;
• вначале следует понемногу сокращать порции и их калорийность и питаться дробно, т.е. 5-6 раз в сутки;
• следует практиковать системный подход — заранее составить план питания на месяц с подробным указанием блюд и продуктов, которые нужно закупать вперед.

При решении о переходе на диетическое питание следует составить для себя лунный календарь похудения, которому и следовать на протяжении намеченного периода. Как свидетельствуют отзывы тех, кто применял диету с учетом лунных фаз, ее эффективность высокая, а правила совсем нестрогие, поэтому она подходит практически все людям.

Источник