Сколько нужно солнца взрослому
До недавнего времени мы все были убеждены, что загорать на солнце полезно и привлекательно. Однако в последние годы все больше людей бояться насладиться солнцем из-за огромного количества информации о вреде ультрафиолетовых лучей для здоровья и истончившемся озоновом слое.
По утверждению ученых, солнечные лучи вызывают преждевременное старение кожи, способствует появлению высыпаний и пигментных пятен на коже, а солнечные ожоги во много раз увеличивают риск возникновения рака кожи. Но также ученые уверены, что дефицит солнца снижает иммунитет и усугубляет состояние больных, приводит к хронической усталости и снижению умственной работоспособности. Это подтверждается тем, что у жителей северных районов и промышленных городов, где солнечным лучам трудно пробиться через загрязненную атмосферу, организм более ослаблен, они чаще болеют и страдают различными хроническими недугами.
Недавно на основании многолетних исследований ученые вынесли вердикт: солнечный свет препятствует образованию раковых клеток, а его дефицит приводит к развитию рака груди, предстательной железы и кишечника. Неслучайно самое большое количество онкологических больных этих органов регистрируется на северо-западе России, где наблюдается дефицит солнца.
Солнечный свет — главное условие жизни. Ультрафиолетовые лучи повышают иммунитет и способствуют выработки витамина Д, который помогает противостоять различным инфекциям, укрепляет мышечную и костную ткань, помогает бороться с депрессией. При недостатке витамина Д у детей развивается рахит, что приводит к отставанию в развитии. Солнечные лучи улучшают образование гемоглобина и усвоение кальция в организме. Находясь на солнце, человек чувствует себя бодрым и здоровым, у него повышается циркуляция крови и настроение.
Полезно солнце и для состояния кожи. Ультрафиолетовые лучи способствуют регенерации кожи, подсушивают прыщи и угревую сыпь. Некоторым больным псориазом солнце помогает избавиться от этой трудноизлечимой болезни. Доказано также, что солнце благотворно влияет на репродуктивную систему, после загара наблюдается повышение выработки половых гормонов тестостерона у мужчин и эстрогенов у женщин. Однако загар приносит пользу только при соблюдении правил дозировки.
Чрезмерное увлечение загоранием на солнце может обернуться серьезными проблемами. Данные медицинской статистики выглядят устрашающе: ежегодно больных раком кожи становиться больше на 5% и заболевание это в основном встречается у тех, которые не ограничивали время своего пребывания на пляже. Между тем это время для каждого человека индивидуальное. Чтобы определить его, сначала с помощью этого мини-теста определите фототип вашей кожи:
1. Какое состояние вашей кожи?
а) чувствительная, она краснеет или воспаляется от мороза, ветра и применения средств по уходу за кожей;
б) сухая, вы ощущаете «стянутость» кожи;
в) нормальная, кожа не шелушится и не имеет жирного блеска.
2. Как сказывается на вашей коже загар?
а) в основном кожа краснеет и сгорает, а загара на коже практически не видно;
б) загар появляется постепенно, а солнечный ожог может появиться только при длительном пребывании на солнце;
в) вы загораете быстро, а ожогов практически не бывает.
3. Имеются ли у вас веснушки и родинки?
а) да, имеется в большом количестве;
б) есть, но не много;
в) есть родинки1-2 шт., а веснушек нет.
4. Какой натуральный цвет ваших волос?
а) светлый или рыжий;
б) русый, светло-каштановый;
в) черный или каштановый.
Если у вас три или четыре ответа а), то у вас первый фототип кожи. Ваша кожа подвержена сильным солнечным ожогам, без солнцезащитного крема вам лучше вообще не загорать. Во время отпуска на пляже наносите на тело крем со степенью защиты не менее 20, старайтесь находиться под солнцем не более 30 минут, желательно до 11 часов утра и после 16 часов вечера.
Если у вас три или четыре ответа б), то у вас второй фототип кожи. Ваша кожа обгорает быстро, в первые дни загорайте не более 10-15 минут, затем постепенно увеличивайте время пребывания под солнцем до 1 часа.
Если у вас три или четыре ответа в), то у вас третий фототип кожи. Получение солнечных ожогов вам не грозит, но не забывайте о том, что без вреда организму можно загорать только 2 часа в день.
— Вернуться в оглавление раздела «Дерматология»
Источник
Сколько времени нужно проводить на солнце зимой и летом?
Пищевые продукты содержат незначительное количество витамина D, его природным источником для человека является продукция в коже под воздействием солнечного излучения. Дефицит этого витамина связан с высоким риском возникновения некоторых заболеваний. Проведено множество научных исследований, показавших преимущества и риски принятия солнечных ванн. Ученые утверждают, что ультрафиолетовое излучение солнца способствует старению кожи и развитию эритемы и рака, но также полезно для снижения артериального давления, продукции витамина D и повышения успешности лечения ряда заболеваний.
Авторы нового исследования проанализировали, сколько времени необходимо провести на солнце для получения рекомендуемой дозы витамина D без ущерба для здоровья. Результаты этого исследования опубликованы в журнале «Science of the Total Environment».
Дефицит витамина D характерен для различных слоев населения Испании, несмотря на то, что на территории этой страны отмечено воздействие интенсивного солнечного излучения, заявила автор исследования Мария Антониа Серрано (María Antonia Serrano).
В ходе эксперимента ученые проанализировали, сколько времени необходимо для выработки суточной рекомендуемой дозы витамина D (1000 МЕ) в коже человека в районах с интенсивным воздействием ультрафиолета в течение года. Также было рассчитано время пребывания на солнце, необходимое для появления эритемы — покраснения кожи, вызванного ожогом.
Исследование показало, что в июле человек не должен проводить на солнце более 29 мин, иначе у него возникнет эритема, однако в январе этот же человек может оставаться под его лучами 150 мин. Зимой солнечный свет содержит меньше ультрафиолетового излучения, к тому же большая часть кожи защищена одеждой. Время, необходимое для возникновения эритемы, было рассчитано для среднестатистических погодных условий, в экстремальную погоду оно может сокращаться.
Ученые выявили, что для получения суточной рекомендуемой дозы витамина D в январе необходимо провести 130 мин в полдень в условиях солнечного освещения при 10% обнаженной кожи. При этом не возникает риска получения ожога, поскольку 2 ч недостаточно для развития эритемы. Для апреля и июля время, необходимое для получения рекомендуемой дозы витамина D в полдень, сокращалось до 10 мин (при 25% обнаженной кожи), а в октябре составляло 30 мин.
Исследователи пришли к выводу, что даже жителям стран с высокой интенсивностью воздействия солнечного излучения, например Испании, в зимний период (ноябрь–февраль) трудно получить рекомендуемую дозу витамина D. При начале пребывания на солнце в 16:00 человеку для этого потребуется 5,7 ч. С другой стороны, летом и весной 20 мин, проведенных в условиях солнечного освещения с 15:00 до 17:00, достаточно для удовлетворения суточной потребности в этом витамине.
Не во всех участках кожи продукция витамина D происходила одинаково эффективно, отметили ученые. Интенсивность воздействия солнечного излучения также зависела от осанки, телосложения и одежды. Рекомендуемое время пребывания на солнце отличалось для разных типов кожи и сокращалось при увеличении площади открытых участков тела. Оказалось, что в продукции витамина D также играет важную роль возраст человека. Лица среднего возраста синтезировали этот витамин на 33% менее эффективно, чем дети, отмечают ученые.
Результаты нового исследования могут быть полезны для повышения эффективности рекомендаций по восполнению недостатка витамина D, но для этого необходимо продолжать проведение научных экспериментов в этом направлении.
Источник
15 минут в день: сколько солнечного света полезно для здоровья
Большинство людей любит солнечный свет и считает его полезным для здоровья. Ультрафиолетовое излучение действительно благотворно действует на организм. Однако существуют исследования, которые говорят о вреде инсоляции. Как же обстоят дела на самом деле? Все зависит от дозы ультрафиолета. В статье мы расскажем о том, сколько солнечного света нужно для здоровья.
Солнечный свет и настроение
Солнечный свет стимулирует выработку серотонина. Это гормон, который вырабатывается в гипоталамусе и помогает нейронам взаимодействовать друг с другом. Это вещество вызывает подъем настроения и ощущение общего благополучия. Поэтому в солнечные дни многие люди отмечают улучшение психологического состояния.
В холодные сезоны гипоталамус вырабатывает мало серотонина. Поэтому у некоторых людей зимой отмечается снижение настроения, упадок сил и возрастание тревожности. Медики называют это явление «зимней депрессией».
Выработка витамина D
Лучи солнца стимулируют продуцирование витамина D. Этот микроэлемент помогает организму усваивать кальций, который обеспечивает крепость костей. Исследования показали, что витамин D также помогает предотвратить неврологические патологии и возрастные изменения костно-мышечного аппарата.
Витамин D содержится в небольшом количестве продуктов. Поэтому большая часть этого микроэлемента образуется под действием ультрафиолетовых лучей.
Профилактика близорукости
Американская академия офтальмологии провела исследования зрения у детей. Ученые пришли к выводу, что если ребенок проводит на солнце 1-3 часа ежедневно, то у него снижается риск развития близорукости.
Это связано с тем, что солнечный свет усиливает выработку дофамина. Частой причиной близорукости становится дефицит этого вещества. Кроме этого, дофамин поднимает настроение, а также повышает работоспособность и мотивацию.
Улучшение сна
У каждого человека в организме есть «внутренние часы», которые медики называют циркадным ритмом. Этот механизм определяет наш режим дня. Он во многом зависит от солнечного света. Например, наш организм пробуждается с рассветом и стремится к отдыху и сну в темное время суток.
Циркадный ритм синхронизирован со световыми условиями. Он меняется при смене времени года или часового пояса.
Специалисты считают, что пребывание под солнечными лучами тренирует наши «внутренние часы». Организм приучается отдыхать после захода солнца, что улучшает ночной сон.
Сколько нужно солнечного света
Ученые установили, что для взрослого человека достаточно бывать на солнце 10-15 минут в день. За это время в организме образуется необходимое количество витамина D, серотонина и дофамина.
Однако вычислить необходимую и безопасную дозу солнечного света очень сложно. Она зависит от индивидуальных особенностей человека, цвета кожи и климатических условий.
Вред чрезмерной инсоляции
Слишком долгое пребывание под солнечными лучами наносит вред организму. Это приводит к ожогам кожи, избыточной пигментации и появлению ранних морщин.
Чрезмерная инсоляция может вызвать не только косметологические проблемы, но и нанести серьезный вред здоровью. Большая доза ультрафиолетового излучения провоцирует патологические изменения в клетках кожи.
Специалисты рекомендуют летом пользоваться солнцезащитными средствами, защищающими кожу. Это нужно делать не только тогда, когда вы загораете на пляже, но и во время прогулки.
Заключение
Можно сделать вывод, что умеренное пребывание на солнце полезно для здоровья. Это повышает настроение, укрепляет костную и иммунную систему, предотвращает нарушения зрения и способствует хорошему сну. Но нужно избегать злоупотребления солнечными процедурами, так как это наносит вред организму.
Источник
Ученые рассказали, сколько человеку нужно солнца
14:13, 13 марта 2017г, Наука 1366
Исследователи из Испании провели ряд тестов и ответили, сколько именно солнца нужно человеку для нормального функционирования организма.
Согласно результатам анализа, суточная потребность организма в солнечных лучах зависит от времени года.
Например, весной и летом человеку нужно находиться на солнце не больше 10-20 минут, и лучше с 15 до 17 часов. В свою очередь, зимой нужно гулять днем хотя бы пару часов, передает Газета.ру.
Ученые обнародовали главное условие похудения
Космический корабль-мегаполис спроектируют на орбите Земли
Перевод часов может вызвать проблемы со здоровьем
Информационный портал «Алтайская правда» зарегистрирован Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ № ФС77-66116 от 20.06.2016
Учредители: краевое государственное унитарное предприятие газета «Алтайская правда»
Использование текстовой информации разрешается только при указании активной гиперссылки на сайт. Использование фотографий запрещается без согласования с редакцией КГУП «Алтайская правда»
Главный редактор: Г.Г. РООР
Шеф-редактор сайта: С.Г. ЯКОВЛЕВА
Телефон: 8 (3852) 63-52-17
E-mail: news@ap22.ru
Реклама: (3852) 634-616, reklama22@ap22.ru
Подписка: (3852) 633-717, podpiska@ap22.ru
Промо: (3852) 633-717, promo@ap22.ru
© Информационный портал «Алтайская правда»
Настоящий ресурс может содержать материалы 18+
Источник