А Солнца много не бывает
А Солнца много не бывает.
Одно на небе всё гуляет,
Другое здесь — нам греет душу,
Вот так бы слушать бы, да слушать,
Не отдавать другим без тела —
Вот, впрочем, что бы я хотела,
Прихватизировать. И точка.
Но вот тогда ни днём, ни ночью,
Никто то солнце не видит,
А мне не хочется обидеть
Других людей на всей Вселенной,
Пишу простой, обыкновенной,
Но долгожданный стих про Солнце,
И пусть всегда в моё оконце
Глядит одно, лучами греет,
Другое тоже не болеет,
Ведь рядом с Солнцем просто лучше,
Чем если рядом были тучи,
Ведь тучи грусти добавляют
И даже плакать заставляют,
А Солнце дарит радость людям,
Дарить надежду вечно будет,
Дарить тепло и вдохновенье,
А также добрые мгновенья.
Быть хорошо на свете Солнцем,
Что отдаёте, то вернётся,
Но редко кто-то всё это может,
Ведь для кого-то это сложно
Быть вот таким незаменимым,
Не проходить порою мимо,
И быть, к тому же, симпатичным,
Зачем же солнцу быть обычным.
Пускай и нет плохой погоды,
Как говорится, у природы,
Но всё равно, всегда прекрасно,
Когда под этим небом ясным
Есть много солнц, те Солнца — люди,
Других таких, как вы, не будет.
Да и не надо, может, просто
Сиять всегда, как ночью звёзды,
Но только днём и быть собою,
Своей особенной судьбою
И мир других менять одним движеньем,
И быть не просто отраженьем
Того огромного светила,
Что всей планете дарит силу,
А быть всегда тем самым Солнцем,
Что бесконечно остаётся
Таким же ярким и красивым,
Даря лучи под небом синим,
Чем больше радости в вас будет,
Тем больше и вернут вам люди.
Ведь хорошо быть просто Солнцем,
Что вечно нужным остаётся.
И нипочём любые тучи,
Ведь от того Планете лучше,
А Солнца много не бывает.
Одно на небе всё гуляет,
Другое здесь — нам греет душу,
И ничего уже не нужно.
Источник
Последние комментарии
О проекте
maxdeleske
m@zozhnik.ru
Ведите дневник питания и читайте Зожник в приложении “Дневник Зожника”
Недостаток солнца: чем грозит и что делать
Так уж исторически сложилось, что некоторым людям приходится жить там, где солнца так мало, что это отражается на их здоровье. Особенно, если ничего с этим не делать.
Самые пасмурные города России
В некоторые города Отечества международное солнце доставляет меньше света из-за пасмурной погоды.
Количество пасмурных дней в году в некоторых городах России:
- Якутск – 223 дней
- Мурманск – 209 дней
- Южно-Курильск – 194 дней
- Нижний Новгород – 182 дней
- Санкт-Петербург – 180 дней
- Москва – 172 дней
- Уфа, Пермь, Новосибирск, Петропавловск-Камчатский – около 168 дней
- Казань и Хатанга – 157 дней
- Калининград и Саратов – около 140 дней
- Ростов-на-Дону – 126 дней.
Данные: Российский государственный гидрометеорологический университет / ngzt.ru
А вот, кстати, наоборот, самые солнечные города России, жители которых, пожалуй, могут с этого места дальше не читать статью: Троицк, Омск, Хабаровск, Владивосток, Иркутск, Краснодар.
Тем не менее чем ближе к 22 декабря (самый короткий день), тем меньше солнца становится во всем Северном полушарии, что влечет за собой иногда серьезные последствия для здоровья.
Причина сезонных изменений настроения, самочувствия – изменение выработки гормонов, напрямую связанная от степени освещенности.
Дефицит солнца влияет: на сердечно-сосудистую систему, эндокринную систему, репродуктивную сферу, иммунную систему, нервную систему, настроение и биоритмы, на обновление кожи, волос и ногтей. Кроме того, при дефиците солнца нарушается выработка витамина D – одного из важнейших в организме.
Нехватка витамина D
Витамин D в значительной части синтезируется нашим телом под воздействием прямых солнечных лучей (ультрафиолета). Соответственно, чем ближе 22 декабря (или если вы вдруг переехали из Краснодара в Питер), тем меньше витамина D оказывается в вашем организме.
Недостаток этого важного витамина может грозить серьезными последствиями.
Повышение риска рака. В 1980 году Седрик Гарланд и Фрэнк Гарланд опубликовали в журнале «International Journal of Epidemiology» результаты своих исследований — достаточное количество витамина D в организме существенно снижает риск заболеть раком толстой кишки . Предположение, что солнечный свет может защищать от рака, впервые сформулировали еще в 1937 году Сигизмунд Пеллер и Чарльз Стефенсон. Потом, в 1941 году, обнаружили, что онкологическая смертность зависит от широты проживания: чем ближе к экватору (чем больше солнца), тем меньше людей умирает от рака толстой кишки.
Позже появились сведения и о важности витамина D в борьбе против других видов рака. Цифры, опубликованные в обзоре «Витамин D для предотвращения рака: глобальные перспективы», который сделали Гарланды с соавторами, впечатляют. У людей, достаточно времени проводящих на солнце или же принимающих кальций и витамин D внутрь (1,100 МЕ витамина D и 1,450 мг/ день кальция), на 50% и больше снижался риск заболеть раком простаты, груди или кишечника.
Предложено около десятка механизмов работы витамина D на иммунитет: “солнечный витамин” регулирует рост, дифференцировку клеток и апоптоз, ингибирует рост сосудов, оказывает противовоспалительное действие и некоторые другие.
Недостаток витамина D и сезонный набор веса
Недостаток витамина D также по подозрению ученых – одна из причин набора веса (а точнее: одна из причин перебора калорий).
Витамин D необходим для выработки лептина – особого гормона, который отвечает за чувство насыщения во время еды. Если его становится меньше, утолить голод сложнее, обычные порции кажутся маленькими, человек начинает потреблять больше калорий и неминуемо полнеть.
Ученые из Швеции провели эксперимент: обследовали более 100 полных людей, у 70% из которых в организме наблюдался недостаток витамина D. Всем участникам исследования он был назначен в виде добавок, и уже через 2 месяца большинство из них стали худеть – притом, что в еде их никто не ограничивал.
Сколько надо витамина D и как его получить
В принципе человек, который разнообразно питается, регулярно и подолгу бывает на открытом воздухе, не должен испытывать недостатка в витамине D. Но в том-то и проблема, что современный образ жизни предполагает закрытые помещения и однообразную еду на скорую руку.
По действующим рекомендациям, в день человеку необходимо 600 ME. Эту дозу можно получить с пищей, если регулярно питаться жирной рыбой.
Содержание витамина D в продуктах питания.
Чтобы получить 400 МЕ витамина, нужно ежедневно съедать 150 г лососины или 900 г трески.
Однако мы редко едим жирную рыбу каждый день и поэтому без солнца не обойтись никак. И чем севернее вы живете, тем важнее для вас есть жирную рыбу, яйца, печень и ловить имеющиеся солнечные лучи.
Солнечные ванны нужны при этом довольно продолжительные. Вот одна из рекомендаций: 30 минут на солнце каждый день. Если вы загораете на широте, соответствующей Испании или Калифорнии, то 12 минут солнечных ванн в день при открытых 50% тела дадут вам 3000 МЕ в день.
Может ли помочь солярий?
Да, но не любой. Многие лампы дают другой УФ-спектр, не такой, как у солнца, — ультрафиолет с длиной волны A (320—400 нм) делает более мягкое воздействие на кожу, дает загар, но слабо соответствует солнечному излучению. А вот длина волны B (280—320 нм) – больше соответствует необходимому для выработки витамина D.
Доля излучения лампами волн спектра B указывается в характеристиках ламп для солярия.
Например, обозначение: UVB 1% означает, что из всего излучения лампы в УФ диапазоне 1% приходится на УФ-В. Эта величина в разных типах ламп меняется от 0,1% до 6%. Лампы с излучением УФ-В более 4% применяются только в США и для Европы не производятся.
Поэтому солярий солярию рознь и количество получаемого от сеанса витамина D зависит от характеристик ламп и не напрямую соответствует полученной степени загара.
Кроме солярия и жирной рыбы восполнить некоторые формы витамина D в организме можно с помощью пищевых добавок, например в редакции Зожника регулярно используется в осенне-зимний период вот такая банка:
Дефицит серотонина из-за нехватки солнца
Впрочем, недостаток витамина D – не единственный минус, вызванный уменьшением света в жизни.
Недостаток света связывают с угнетенным состоянием психики, со склонностью к депрессиям. Когда свет попадает на сетчатку глаза, в мозг посылается нервный импульс: пора вырабатывать серотонин. Этот “гормон счастья” обладает успокаивающим действием, снимает нервное напряжение, расслабляет и дает ощущение удовольствия.
Простимулировать выработку серотонина можно, употребляя индейку, бананы или шоколад. Эти продукты содержат аминокислоту триптофан, из которой вырабатывается гормон счастья. Но в любом случае, недостаток света способствует серьезному снижению уровня серотонина.
В Москве продолжительность сияния солнца в среднестатистический декабрьский день составляет не более 2 часов. В комнате в осенне-зимний период света в 300 раз меньше, чем на улице в яркий солнечный день.
Собственно, самый эффективный способ борьба за серотонин – больше света. В северных странах (и во времена СССР для жителей севера) настоятельно рекомендуется использование специальных ламп для восполнения нехватки света осенью и зимой.
Светотерапия считается естественным методом избавления от депрессии, с помощью которой можно значительно улучшить состояние. Более того, для жителей севера еще во времена СССР профилактика здоровья с помощью светотерапии была обязательной. И для этого существуют даже специальные лампы:
Освещение ламп для светотерапии составляет от 2500 до 10 000 люкс, что приравнивается к солнечному освещению в летний день. Для терапевтического эффекта достаточно 2 недель, а результат сеанса ощущается уже после нескольких дней лечения.
Лампы можно использовать даже во время работы, установив их на нужном расстоянии от экрана компьютера (во время сеанса лечебного лампы обычно размещаются на расстоянии 30-40 см от пациента). Для успешности лечения рекомендуется проводить сеансы с утра для того, чтобы “зарядиться” энергией на весь день.
Тем не менее, можно обойтись и без специальной лампы – просто больше гуляйте на улице, даже в пасмурный день и меньше закрывайтесь от света за солнечными очками.
Проблема с засыпанием из-за нехватки солнца
Еще одна неожиданная проблема, с которой многие сталкиваются. В норме вечером организм начинает вырабатывать гормон мелатонин, когда его концентрация увеличивается, мы чувствуем желание лечь спать. Если же его мало, остаемся активными и заснуть не можем.
Механизм уменьшения мелатонина зимой: для его выработки нужна не только темнота (перед сном), но и свет. Дело в том, что для выработки этого гормона необходим тот же серотонин, для которого как раз и нужен свет.
Все рецепты от нехватки солнца
Итак, вот перечень “рецептов” от нехватки солнца в нашем организме. И чем севернее и темнее обстановка у вас за окном, тем важнее для вас не игнорировать эти советы.
1. Ешьте больше продуктов, богатых витамином D и способствующие выработке серотонина (и прежде всего жирную рыбу: лосось). В крайнем случае: используйте добавки с витамином D. Также поднажмите на продукты, способствующие выработке серотонина: бананы, шоколад, индейку, яблоки, сливы, ананас.
2. Больше и чаще гуляйте, открыв солнцу по возможности больше неприкрытой кожи. Но даже в пасмурную погоду гулять полезно: освещенность намного выше, чем в закрытом помещении и положительно влияет на вас.
3. Ходите в солярий, а лучше – летайте на море на пару недель в декабре-январе. Если нет возможности – просто поднажмите на пункты выше.
4. Купите лампу для светотерапии (но путевку на море все же лучше).
5. Занимайтесь тренировками. Силовые тренировки также повышают так необходимый нам в темное время года уровень серотонина.
Источник
Мне мало.
Из цикла *Эскизы моей души*.
Мне постоянно мало жизни,
Мне мало солнца, мало лета,
Закатов мало и рассветов
Весенних мало первоцветов.
Не старости ли это признак?
Что я такой капризной стала?
Иль в поисках того начала,
Где просто не бывает *мало*.
Пусть солнце нынче ярче брызнет!
Лучами радужно прольётся,
И сердце радостно забьётся,
Что столько Света!
Столько Солнца!
По уже сложившейся хорошей традиции — отклики друзей,
за которые я всем приношу мою нежную благодарность!
Спасибо вам, мои неравнодушные.
Я заражён твоим капризом,
Всего мне тоже стало мало –
Ну, почему ты написала
Души своей лишь три эскиза?!
***
Нет — это признаки рассветов —
весна и лето в сердце этом!
***
Живу, люблю, а мне всё мало,
Снимаю все ограниченья.
Домашней быть меня достало,
Я вся в металле утопала,
Весенние включив влеченья!)
Я не желаю быть послушной,
Хочу лететь я вольной птицей,
Стать невесомой и воздушной,
Не оставаясь равнодушной,
К тому, что на душе творится!
***
Очередной эскиз душевный,
В нём столько радости и Света,
В нём разноцветие напевов
И солнце с радугой привета!
***
пусть солнце,непременно, ярко брызнет,
и зацветёт опять в горах миндаль,
я угощу тебя вином и брынзой,
и мы с тобой умчимся в счастья даль.
***
Просили, ведь. стенали
— Не трогай! Не убудет.
Но ты тянула ручки
— Пусть будет то, что будет!
Тебе всё время было мало!
То Времени, то первоцветов.
Закатов подавай. да парочку рассветов.
Как ты любила Лето.
И столько света. лишь только Света,
блистая на исходе Лета,
с тобою совладала.
хоть мне её ночами не хватало.
Так пусть же будет Свет!
И Свету в каждый дом!
Мы солнцем расцветём,
от Лета имени. всём скажем НЕТ.
***
Твои эскизы в галерее —
их три всего, пока что мало!
Цветочки первые, в апреле,
так радуют, ведь их немало!
А май, конечно же, узоры
черёмух кружево развесит,
Подарит август помидоры,
всё паутиною завесит.
Твои эскизы в галерее —
их три всего, пиши почаще! —
Ведь ты, как солнышко в апреле,
вино, что с каждым годом слаще!
***
Отдельное моё нежное спасибо за
Крылатое Бесподобие Соло Бабочки!
Скажу, меня не удивила
Твоя безудержная Сила,
Твоё стремленье к Жизни, Солнцу.
Бездонному Небес *колодцу*.
Я удивилась бы иному —
Поверь, эскизности «фено’мен»,
Когда бы ты мне /вдруг/ сказала:
«Ах, я от Света так устала!»
Когда нет радости в закатах,
И счастья в пении пернатых,
Ушли восторги от рассветов,
И раздражают спектры лета —
Вот тут пойду искать Миришу.
Да нет же, нет — тебя я слышу!)
Ты здесь, лишь к Солнышку летала.
Повтор. на завтра!
«Малооо. Малоооо!»)
***
Смотрю на мир
не уставая,
ищу тебя,
но не такая,
подсовывается
судьбой,
ну где же ты
сердечный сбой.
из ритма
сонных наслоений,
я рад и солнышку,
и тени,
но мало этого
бывает,
ведь лишь вдвоём
душа летает.
***
Письмена Небесные
Спасибо, Аринушка, за твою шутку!
Мне мало Света, неги, цвета,
мне мало нежного привета.
Мне надо чувствовать тебя,
готова всю отдать себя.
Но закружилось время в танце,
ты в этом вихре занемог.
Вместо тебя, кота Британца
презентовать июнь помог))))))))
***
Александра Холодная Барабаш
Я ненасытная такая.
Мне мало солнца, мало мая,
Февральских вьюг и поцелуев,
Всего того, что так волнует.
***
Хотелось быть на вашем месте,
Бросать цветы к ногам невесты.
И пусть всего Вам будет мало,
Чтоб старость вовсе не достала.
***
Я жизнь люблю, как ты, Мириша :
И осень, и весну, и лето.
Лететь готова выше, выше.
Земля под облаками где-то.
Сияет Солнце янтарями,
Его лучи ласкают кожу.
Большое Счастье рядом с нами,
А вместе мы с тобой ВСЁ сможем.
***
Галочка Циманович (уже из Зимы))
А я совсем не удивляюсь,
Крылатому всё время мало,
Твоим почином вдохновляюсь,
Хоть проза жизни и достала.
На небосводе вижу россыпь,
То рассиялись утром звёзды,
Мне мало было этой Осени,
Но сожалеть уж слишком поздно.
И пусть Зима уже настала,
Морозит нас вполне серьёзно,
Мне снега на деревьях мало,
Подкинь, Зима, прошу я слёзно!
***
Источник