Солнце лампа дневного света тело человека

Почему недостаток освещения опасен для здоровья

Искусственный свет, заменяющий человеку солнечные лучи, не только позволяет продлить световой день, но и иногда оказывает положительное влияние на здоровье. Однако если освещение подобрано неправильно, это может быть по-настоящему опасно.

Так ли важен свет для человека?

Свет играет очень важную роль в поддержании правильного функционирования нашего организма. Когда человек страдает от недостатка света, у него может нарушаться сердечный ритм, снижаться концентрация, колебаться температура тела, могут появиться симптомы усталости и даже депрессия. А все потому, что наши биологические часы подстраиваются под солнечную активность . Другими словами, когда начинается новый день, человеческий мозг переходит из режима отдыха в активное действие. Солнечный свет стимулирует секрецию кортизола, а этот гормон отвечает за нашу активность. Кстати, максимальная концентрация кортизола в крови приходится на утреннее время (как правило, около 8.00), а самая низкая – поздним вечером (около полуночи). А вот примерно с 19 часов в нашем организме более активно вырабатывается другой гормон – мелатонин, который способствует успокоению и более легкому засыпанию. Ученые из Гарвардской медицинской школы доказали влияние света на циркадный ритм человека [1] (отвечает за желание спать ночью и бодрствовать днем). Важность правильного функционирования этого процесса неоспорима, ведь если в нем что-то идет не так, могут появиться самые разные заболевания: от гипертонии до диабета и рака.

Понятное дело, что нет ничего лучше для людей, чем естественный солнечный свет. Тем не менее современному человеку очень трудно вести жизнедеятельность в ритме восхода и заката солнца. В таких случаях на помощь приходит искусственный свет. Но если освещение в помещении некачественное, это может только навредить. Напротив, хорошее освещение – это не только часть дизайнерского решения, но также источник энергии и положительных эмоций [2] (не в последнюю очередь благодаря более активному производству гормонов счастья – эндорфинов, количество которых также зависит от продолжительности светового дня).

Что такое правильное освещение

Одним из главных критериев правильного выбора источника света является цветовая температура, которая измеряется по шкале Кельвина. Теплый свет издают лампы, цветовая температура которых не превышает 3300 К (например, лампы накалывания 200 Вт), в то время как холодный свет – это, как минимум, 4600 К (люминесцентная лампа). Первый влияет на мозг успокаивающе, расслабляет, создает хорошее настроение и наиболее подходящую для отдыха атмосферу. Противоположный эффект создает холодный свет – он стимулирует к действию, помогает сосредоточиться, мотивирует к работе.

Таким образом, в офисах, библиотеках, домашних кабинетах, местах для учебы ребенка следует использовать холодное освещение. В местах, где мы, как правило, не задерживаемся подолгу (например, коридоры, уборные) можно использовать нейтральное освещение. А в гостиной и, тем более, в спальне лучше устанавливать лампы, излучающие теплый свет. Кстати, специалисты говорят, что кухни и столовые также следует освещать такими же лампами. Все дело в том, что под холодным светом даже свежеприготовленное блюдо может выглядеть несвежим и неаппетитным.

Еще один важный момент, на который следует обращать внимание при выборе лампы для закрытого помещения, это ее индекс (коэффициент) цветопередачи (измеряется в Ra). Этот параметр указывает, насколько естественно выглядят цвета при искусственном освещении по сравнению с их видом при дневном свете. Максимальный показатель Ra – 100, и он полностью соответствует характеристикам дневного освещения. То есть чтобы цвета под искусственным светом выглядели максимально естественно (как днем), надо выбирать лампы с максимально высоким показателем Ra. Лучшими для закрытых помещений считаются лампы с индексом цветопередачи в 80-90.

Какой должна быть яркость лампы, чтобы не вызывать проблем со здоровьем

Яркость освещения измеряется в люксах. Люкс – это интенсивность света, падающего на поверхность. В обычный летний солнечный день яркость на улице составляет от 50000 до 100000 Л. В жилых и офисных помещениях летом этот показатель колеблется в пределах 50-500 Л. А вот в ноябре интенсивность света на улице может снижаться до 500 Л, а в помещении яркость при дневном свете обычно не превышает 100 Л, что намного меньше, чем в летние дни. А каким должно быть правильное освещение в офисах и комнатах, чтобы не вызвать дискомфорта и проблем со здоровьем?

Когда речь заходит об уровнях освещения, то для разных типов помещения существуют разные рекомендуемые нормы [3] . Например, помещение, используемое для хранения вещей, требует относительно немного света, в то время как мастерская или классные кабинеты в школе – более яркого освещения.

Чем опасен недостаток света

Согласно статистике, примерно 90% людей трудоспособного возраста ежедневно проводят от 6 до 8 часов в закрытых помещениях (офисах, цехах, складах, магазинах и т. п.), где они постоянно подвергаются воздействию искусственного света. И далеко не в каждом помещении освещенность соответствует требованиям. В 2015 году польские специалисты проверили качество освещения в офисах Польши, и как оказалось, почти в 84% случаев оно не соответствовало нормам. Позже аналогичная проверка была проведена и в других странах ЕС. Общеевропейский результат оказался не намного лучшим польского – в 61% европейских офисов не соблюден как минимум один пункт из списка требований к освещению в закрытых помещениях. Кроме того, оказалось, что почти треть работающих при недостаточном освещении чувствуют сонливость и слабость в течение всего года, а около половины опрошенных страдают нарушением внимания и усилением аппетита. Но это далеко не все проблемы, которые могут возникать из-за нехватки освещения.

Чрезмерное напряжение глаз

Первыми недостаток освещения ощущают глаза, и надо сказать, именно они страдают больше всего. Слабый свет заставляет наши глаза постоянно напрягаться. В результате появляется раздражение, покраснение, чувство жжения и сухости в глазах. В свою очередь постоянное напряжение глаз ведет к усталости и раздражительности. Ну и конечно же, работа или учеба при плохом освещении ведет к разным офтальмологическим расстройствам. Это снижение остроты зрения, нарушение фокусировки, двоение в глазах, плохое восприятие цвета, близорукость. Поэтому многие работающие в полутьме часто прищуриваются.

Чтение и учеба при плохом освещении наиболее опасна для детей, чьи организмы еще только формируются. Офтальмологи напоминают родителям, что наиболее подходящий свет для детских глаз – дневной. Поэтому очень важно, чтоб ребенок постарался сделать все домашние задания именно при дневном свете, благодаря чему нагрузка на глаза существенно снижается. Чем слабее освещение, тем сильнее напрягаются глаза. Группа ученых из США и Австралии провела исследование, в ходе которого обнаружила, что чем больше времени ребенок проводит на улице при дневном свете, тем меньше он подвержен риску ухудшения зрения.

Головные боли

Плохое освещение может вызвать сильные головные боли. Если работать в полумраке постоянно, то боль может приобрести хронический характер.

Плохая осанка

Когда человеку приходится читать или писать при слабом освещении, он, понятное дело, будет стремиться максимально приблизить глаза к тетради, книге и т. п. Если это будет продолжаться изо дня в день, у человека выработается неправильная осанка, что крайне нежелательно, особенно в детском возрасте. У взрослых, работающих при недостатке света, часто развивается шейный остеохондроз.

Снижение работоспособности

Слабое освещение негативно сказывается на трудоспособности человека. Если в офисе или учебном заведении не хватает света, взрослые и дети становятся вялыми, быстро устают, эффективность их работы снижается в разы.

Расстройства психики

Ученые обнаружили, что люди, проводящие много времени при тусклом свете, чаще страдают депрессией и другими психическими отклонениями. Специалисты объясняют этот факт тем, что при нехватке света в организме снижается уровень гормонов, отвечающих за хорошее настроение.

Интересный факт, по мнению некоторых исследователей причиной конфликтов во многих семьях также может быть неправильное освещение жилых помещений. По наблюдениям ученых, люди, в чьих домах освещение слишком слабое, более агрессивны и меньше контролируют свои эмоции.

Нарушения в работе мозга

Не так давно исследователи нашли доказательства тому, что частое и длительное пребывание в помещениях со слабым светом может затормаживать работу головного мозга. Полумрак ведет к ухудшению памяти и концентрации. Больше всего в условиях плохой освещенности страдает детский мозг.

К этой мысли ученых подтолкнуло исследование, проведенное специалистами из Мичиганского университета. В ходе научного опыта они поместили лабораторных крыс на 4 недели в условия тусклого освещения. Оказалось, животным хватило 28 дней пребывания в таких условиях, чтобы активность гиппокампа (область мозга, отвечающая за обучение и память) ухудшилась на 30%. Активность головного мозга у подопытных восстановилась до прежнего уровня только после того, как животных на 4 недели поместили в условия яркой освещенности. В результате ученые из Мичигана пришли к выводу, что нехватка освещения ведет к ослаблению связей между нейронами гиппокампа.

Идеальный свет не только для глаз, но и для всего человеческого организма – дневной. Поэтому специалисты советуют в помещениях, где человек проводит очень много времени, обзавестись светильниками, свет которых максимально приближен к естественному. По мнению многих ученых, это залог хорошего самочувствия, отличного зрения и превосходного настроения.

Источник

Когда есть вред при искусственном освещении: анализируем факты

Мы все живем в мире, где с заходом солнца жизнь не прекращается, а для некоторых только начинается. Те времена, когда люди засыпали с наступлением сумерек ушли в прошлое с изобретением электричества и лампочки. Поэтому сегодня искусственное освещение, которое призвано давать свет в ночное время, является неотъемлемой частью жизни современного человека.

Но многие задаются вопросом, безопасно ли искусственное освещение для человеческих глаз или оно наносит вред здоровью? И если вред все-таки есть, то нужно знать, как от него можно избавиться или хотя бы минимизировать. Разобраться в этом вопросе поможет сегодняшняя статья.

Что мы знаем о свете

Свет для человека является самым важным аспектом жизни, так как через зрительную систему человек воспринимает до 80% информации. Самым оптимальным освещениям для нас считается естественный тип освещения.

Обратите внимание! Под естественным освещением понимается свет утреннего, дневного или вечернего солнца. Сюда же относится свет пасмурного дня.

Естественный свет в помещении

Ношение солнцезащитных очков

Именно при естественном освещении наша цивилизация развивалась большую часть своего существования. Но, несмотря на то, что свет солнца — идеальный вариант для глаз, здесь имеются некоторые ограничения, которые должен знать и применять на практике любой человек. К таким нюансам относятся:

• нельзя днем смотреть на солнце без специальных солнцезащитных очков;
• нельзя длительное время находиться при естественном освещении в помещениях, у которых имеются большие отражающие поверхности. В этой ситуации, без специальных защитных очков, возможно кратковременное ослепление человека.

Если не выполнять эти требования, то даже естественный тип освещения может нанести вред вашим глазам. Помните, что по факту только рассеянный дневной свет будет адекватно восприниматься вашими глазами и от него будет польза, а не вред.

Искусственный аналог

В нашей жизни мы часто сталкиваемся с ситуацией, когда естественного типа освещения недостаточно и нам приходиться использовать искусственную подсветку. Это свет формируется с помощью разнообразных осветительных приборов и источников света светодиодного, люминесцентного, галогенного и т.д. типа. Причем светильники позволяют путем регулирования и нужных лампочек подобрать оптимальный уровень освещения для любого типа помещения, в зависимости от его предназначения.
Потребность в дополнительной подсветке возникает не только ночью, но и днем (в некоторых ситуациях). Время искусственного освещения наступает в:

• пасмурный или дождливый день;
• в результате сумерек;
• весной и осень уровень естественного освещения, в связи с вращением планеты вокруг солнца, будет изменяться. В результате этого естественного освещения уже будет недостаточно для того чтобы наши глаза не уставали.

В таких ситуациях широко применяется комбинированный тип подсветки, кода естественный свет дополняется с помощью искусственного освещения. А вот ночью и вечером нам остается использовать только осветительные приборы.
В результате такой необходимости может возникнуть определенный вред, связанный с тем, что далеко не каждый источник света будет давать оптимальный уровень светового потока.
Поскольку для наших глаз лучше солнечного света ничего нет, то для того чтобы минимизировать вред от искусственного типа подсветки, производители ламп стремятся придать им максимальной схожести с естественным освещением.

Негативные явления

Из-за огромной роли света в нашей жизни хотя бы минимальные отклонения в уровне освещенности при создании искусственного типа освещения могут привести к негативным последствиям. Если подсветка с помощью осветительных приборов выстроена некорректно, вы можете нанести следующий вред своему организму:

• создать для работы неблагоприятные условия, что может привести к снижению внимания и, как следствие, травме;
• повышается раздражимость;
• снижается работоспособность;
• при плохом освещении невозможно хорошо отдохнуть;
• может ухудшиться общее состояние здоровья;
• могут начаться проблемы со сном. В данной ситуации обычно проявляется бессонница, начинают сниться кошмары, люди после сна остаются усталыми и не отдохнувшими;
• развивается нервозность, которая может перерасти в нарушения деятельности нервной системы.

На наибольший вред неправильное освещение наносит глазам. В результате:

Реакция глаза на свет

• появляется слезоточивость глаз;
• подает острота зрения;
• возможно покраснение глаз. В редких ситуациях может произойти даже небольшое кровоизлияние;
• невозможность рассмотреть мелкие детали;
• появляется эффект «мельтешения и песка».

Если ничего не изменить, что человеку в скором времени понадобится помощь окулиста и очки. Как видим, искусственная подсветка может быть вредной для глаз, но только в той ситуации, когда не соблюдаются нормы ее организации.

Параметры света

В связи с тем, что искусственный тип освещения может негативным образом влиять как на зрительную систему, так и на общее самочувствие человека, были разработаны специальные нормы по уровню освещенности.

Обратите внимание! Соблюдая нормы и рекомендации касательно искусственного типа подсветки различных помещений, можно полностью убрать риск нанесения вреда или максимально его минимизировать.

Все нормы касательно уровня освещенности, необходимого для формирования оптимального уровня искусственного света, прописаны в СНиП.

Таблица уровня освещений помещений

Определение нормы освещения, оптимального для наших глаз, происходит с учетом целого ряда параметров:

• габариты помещения, а также его предназначение;

Обратите внимание! Для детской комнаты, кухни и рабочего кабинета уровень освещенности должен быть больше, чем в других домашних помещениях.

• высота потолка;
• оформление стен. Необходимо помнить, что такие поверхности, как стены, потолок и пол могут обладать определенным уровнем светоотражения. При наличии светлой отделки светоотражающая способность поверхностей возрастает, а при темных тонах — уменьшается;
• количество светильников, которые будут размещены в комнате. Здесь нужно учитывать не только их число, но и прозрачность плафонов;
• количество и тип источников света.

Все необходимые расчеты можно провести как самостоятельно, так и воспользоваться помощью программ. Во втором случае вы не только сэкономите время, но и получите более достоверные расчеты, так как при самостоятельном расчете можно допустить ошибки.
Если все было рассчитано правильно, то создать в любом помещении (жилом или нежилом) необходимый уровень освещенности можно достаточно легко. При этом искусственный свет не будет вредить вашим глазам.

Источники света

Важным этапом в создании искусственного типа освещения является выбор источника света. Современный рынок осветительных приборов располагает следующим разнообразием источников света:

• лампа накаливая. Данный источник света является самым первым и на сегодняшний день уже морально устарел. Несмотря на наличие большого количества недостатков, такие лампочки создают нормальный для глаз световой поток. Но они часто перегорают и бьются, что может нанести вред здоровью путем механических повреждений;

Обратите внимание! По тому, какой свет создают лампы накаливания, они считаются наиболее оптимальными для глаз, не оказывая на зрительную систему негативного влияния.

• галогеновые лампы. Это следующий тип ламп, который по своему внешнему виду очень напоминает предыдущий источник света. Использование данного типа ламп может нанести значительный вред здоровью человека из-за того, что внутри стеклянной колбы находится газ. Зачастую в его роли используются пары ртути, которые очень токсичны для человеческого организма;
• люминесцентные лампы. Такие источники света являются более лучшими, так как у них нет минусов, присущих вышеперечисленным лампочкам. Но здесь есть другой нюанс — в процессе работы источник света может начать мерцать. Этот эффект плох для глаз и может стать причиной того, что они начнут слезиться;

• светодиодные лампочки. Источники света светодиодного типа на сегодняшний день считаются самым лучшими. Это связано с тем, что для светодиодного освещения не характерны все те минусы, которые имеются у других источников света. Такие лампочки полностью экологичны и не мерцают. При этом они экономичны в плане потребления электроэнергии.

Какой бы вариант источника света вы не использовали для освещения своего дома, всегда можно подобрать такую модель, которая будет создавать световой поток, максимально приближенный к естественному свету.

Цветовая температура

Еще одним важным критерием выбора источника свет для искусственного типа освещения является цветовая температура. Она представляет собой характеристику хода интенсивности излучения, испускаемого лампочкой.

Данный параметр бывает трех вариантов:

В нормах, прописанных в СНиП, нет указания на то. какой вариант цветовой температуры считается более оптимальным для наших глаз. Здесь все зависит от чисто субъективных ощущений человека, на какой свет ему более приятно смотреть — теплый или холодный.

Обратите внимание! Многие специалисты отдают предпочтение белому свету, так как, по их мнению, он наиболее приближен к естественному освещению. Но другие в свете солнца видят желтый цвет и склоняются к этому варианту, как наиболее оптимальному.

Главное здесь, чтобы световой поток был правильной интенсивности, дабы не вызвать напряжения глаз.

Интенсивность освещения

Самой комфортной для глаз является умеренная интенсивность освещения. Отклонения от «золотой середины» в любую из сторон может нанести вред зрительной системе людей, находящихся в помещении с таким типом подсветки. Например, при тусклом свете человек может начать испытывать апатию и его будет клонить в сон. А вот при сильно ярком свете глаза очень быстро начнут уставать и слезиться.

При этом самое большое пагубное влияние будут оказывать блики и мерцания, которые могут появиться в результате неправильной работы источника света или при наличии в помещении глянцевых поверхностей.

Особенности выбора

При создании искусственного освещения необходимо учитывать следующие параметры:

• какой предполагается тип подсветки — основной, комбинированный, дополнительный, декоративный, рабочий, акцентирующий и т.д.;
• какой световой поток необходим: рассеянный или направленный. Первый вариант подходит для общей подсветки всего помещения, а вот второй — для освещения локальной области.

Если вы хотите комфортно себя чувствовать, то в обязательном порядке следует учитывать вышеприведенные критерии выбора, чтобы правильно подобрать освещение для каждой отдельной комнаты.
При этом следует помнить, что при создании рабочего типа подсветки одним лишь светильником и лампой не удастся избежать утомления глаз. Поэтому здесь необходимо соблюдать правила работы (например, с компьютером) и делать каждый час небольшие перерывы.

Заключение

Любой вариант искусственного освещения, при его неправильном оформлении, может нанести вред здоровью человека (особенно зрительной системе). Но если придерживаться всех рекомендаций и норм, а также подобрав правильно источник света, вы сможете минимизировать или полностью исключить негативное влияние искусственного света на свой организм.

Источник