Море — лучший антидепрессант: нейробиологи установили, что посещение пляжа полезно для психического здоровья
Золотое солнце, соленый теплый ветерок и скользящие под ногами песчинки. Отпуск всегда ассоциируется с пляжем. Будучи детьми, многие из вас часами пытались сделать песочные замки. Будучи взрослыми, греетесь на солнце и потягиваете коктейли. В любом случае пляж – прекрасное и расслабляющее место.
Заявления врачей
Даже неврологи согласны с хорошим влиянием посещения пляжей. Согласно исследованию, ваше здоровье напрямую связано с близостью к пляжу. Лица, которые участвовали в опросе, сообщили, что они чувствовали значительное улучшение психического здоровья после отдыха на пляже.
Пляжная атмосфера вызывает разные реакции в вашем мозге. Побережье заставляет вас чувствовать себя счастливыми, расслабленными и заряженными энергией. Но это не единственные преимущества, которые могут предоставить пляжи.
Уменьшает стресс
Если вы хотите уменьшить стресс, отправляйтесь на пляж. Ученые заявляют, что шум воды действует успокаивающе на организм человека, будь то берег моря или просто теплый душ после работы. С каждым приливом прохладная вода постепенно снимает стресс. Даже погружение в закрытый бассейн или плавание в открытом море поможет вам.
Если вам нужно повысить свою креативность, психологи рекомендуют посетить пляж. У всех людей есть такие дни, когда кажется, что ничего полезного из их действий не выходит. Выход из этой ситуации есть. Отправляйтесь на пляж.
Ученые считают, что посещение побережья – это как лечащая мазь для творческой личности. Синий цвет поможет вам очистить голову и найти более эффективные решения. Спокойная аура пляжа способствует отвлечению от всех других ненужных факторов и помогает сосредоточиться на стоящей перед вами проблеме.
Помогает справиться с депрессией
Справиться с депрессией всегда легче, если есть неподалеку водоем. Ветер, волны, бескрайние просторы и приятный запах, исходящий от воды, погрузят вас в спокойное пространство. Несколько дней в этом безмятежном настроении, вдали от вашей повседневной жизни и сопровождающего ее хаоса, определенно облегчат ваш разум и поднимут настроение.
Эти плавные, шуршащие звуки действуют успокаивающе на психику людей. Похоже на то, как будто волны говорят: не беспокойся, не волнуйся, расслабься. Данные звуки могут помочь вам достичь медитативного состояния, которое, как доказано, лечит и укрепляет ваш мозг.
Действует успокаивающе
Исследователи не раз заявляли о том, что синий цвет оказывает глубокое успокаивающее воздействие на людей. Взгляд на море или океан на самом деле изменяет частоту ваших мозговых волн и переводит вас в мягкое медитативное состояние. Согласно цветотерапии, каждый цвет оказывает различное психологическое воздействие на разум человека. Синий чаще всего используется специалистами, чтобы успокоить людей.
Отрицательные ионы (ионы кислорода с дополнительным электроном, которые вырабатываются молекулами воды) в океаническом и морском воздухе помогают успокоить ваш мозг. Отрицательные ионы также оказывают выраженное антидепрессантное действие. Одно сообщество независимых исследователей еще в 1932 году заметило, что настроение одного из их коллег колебалось в зависимости от типа ионов. Бодрое было тогда, когда он подвергался воздействию положительных ионов, человек мрачнел под воздействием отрицательных.
Источник
Отдых на море спасает от стресса и депрессии
Как правило, депрессию диагностируют по распространенным симптомам — подавленности, апатии, враждебности, потере аппетита. Но недавно специалисты расширили этот перечень еще одним неочевидным, но значимым симптомом.
Речь о ситуации, когда для человека обычные вещи, которые он делал много раз, становятся невыполнимой задачей. Вдруг становится сложно заправить утром постель, проверить электронную почту, сходить за продуктами, постирать белье. Иногда человек полностью становится недееспособным.
Кстати, доказано, что кишечные бактерии способны вызывать депрессию. Ученые провели несколько исследований на мышах и выяснили, что грызуны, получающие высококалорийную жирную пищу, страдают от депрессии чаще, чем мыши, питающиеся обычными продуктами. Специалисты считают: в проблемах с психикой, появляющихся у мышей, виноваты бактерии, обитающие в кишечнике.
Для первого эксперимента исследователи разделили мышей на группы. Каждая группа питалась определенным набором продуктов. Оказалось, что мыши, получавшие жирную пищу, часто страдали от ожирения. Кроме того, у них нередко развивалась депрессия. Однако после того, как этим грызунам вводили антибиотики, симптомы депрессии пропадали.
Во втором эксперименте ученые пересадили кишечные бактерии животных, страдавших от ожирения и депрессии, здоровым мышам. Из-за этого у здоровых грызунов появлялись симптомы депрессии. Возможно, дело в том, что кишечные бактерии влияют на процесс выработки нейромедиаторов.
Специалисты из США обнаружили, что около трети людей, страдающих от тревоги и депрессии, склонны к прогрессирующим сердечным заболеваниям. Кроме того, депрессия и тревога часто остаются незамеченными и, соответственно, невылеченными у людей с сердечной недостаточностью.
В ходе исследования ученые установили: у трети людей с сердечной недостаточностью был повышен уровень депрессии. 19% соответствовали диагностическим критериям клинической депрессии или других депрессивных расстройств. Еще исследователи выяснили, что в остальном здоровые люди с легкой депрессией имеют высокий риск развития сердечной недостаточности.
По словам экспертов, людям с сердечной недостаточностью, страдающим от депрессии и тревоги, трудно соблюдать рекомендованную диету, следовать рекомендациям, касающимся физической активности и приема лекарств. Также депрессия связана с метаболическими изменениями, в том числе повышением уровня воспалительных маркеров. Ученые считают, что необходимы дальнейшие исследования.
Одно из самых эффективных средств в борьбе с депрессией — отдых на море. Тому, что на море нам спокойнее, есть масса объяснений. Например, очевидное: в отпуске как-то не до курса доллара и международных конфликтов — телевизора нет, новости читать неохота, так что поводы для беспокойства отпадают сами собой. Второе объяснение предлагает американский океанолог, популяризатор науки Уоллес Дж. Николс, автор книги «Blue Mind»: он утверждает, что морской пейзаж успокаивающе действует на психику сам по себе.
Понятнее всего звучит третье научное объяснение, связанное со знакомым нам витамином D. «Это вещество принимает участие в синтезе дофамина, который оказывает стимулирующее воздействие, — объясняет врач-психотерапевт Михаил Гаврилов. — Низкий уровень дофамина связан со слабой мотивацией, нехваткой энергии, проблемами с контролем эмоций. Неслучайно сезонный сплин накрывает многих именно осенью и зимой, когда световой день укорачивается и получить достаточную дозу витамина D на солнце невозможно. Нехватка витамина D у взрослых людей может стать причиной сезонного аффективного расстройства, депрессии».
Витамин D вырабатывается в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей — неудивительно, что жителям Севера его категорически не хватает, особенно зимой. «Недостаток витамина D характерен для 95—98% жителей северных широт и центральной части России», — рассказывает Гаврилов.
В последнее время дефицит этого витамина отмечают и у жителей южных широт. Связано это с тем, что люди используют слишком сильный солнцезащитный крем и меньше бывают на свежем воздухе. А нехватка эта сказывается буквально на всех сторонах жизнедеятельности. «Роль витамина D — шире, чем участие в фосфорно-калиевом обмене и профилактика остеопороза и рахита, — утверждает аллерголог-иммунолог Екатерина Пушкова. — Он участвует в иммунных реакциях, в дифференцировке клеток, снижает воспаления».
Восполнять уровень вещества приходится с помощью витаминов с лечебными дозами, а они гораздо выше, чем дозы профилактические. Вы можете запастись этим витамином, съездив на отдых на морской курорт: «Витамин D относится к категории жирорастворимых и будет храниться в жировом депо какое-то время, месяца три-четыре», — напоминает Гаврилов.
Источник
Почему появляется летняя депрессия и как из нее выйти
Лето — время отпусков, тепла, солнца, ярких цветов, вкусных фруктов и ягод. Несмотря на это именно в летние месяцы многие люди страдают от депрессии. Это состояние носит сезонный характер и проявляется в избыточной нервозности.
Летняя депрессия — это аффективное нарушение, которое возникает летом. Чаще всего она проявляется у людей, живущих недалеко от экватора — в тропических и субтропических широтах. Этим недугом страдает около 1% всех жителей планеты. Очень важно вовремя распознать расстройство и вылечить его.
Причины
Летняя депрессия или сезонное аффективное расстройство (САР) возникает по разным причинам. В большинстве случаев всё индивидуально: во время беседы с пациентом врач выясняет, почему возникло депрессивное состояние. Есть много факторов, провоцирующих расстройство:
изменение привычного уклада жизни (отпуск, дети на каникулах, поездки на дачу и др.);
рецидив рекуррентной депрессии;
жара и повышенная влажность воздуха вызывают стресс;
недостаток сна из-за поздних прогулок на свежем воздухе;
тяжёлые переживания, перенесённые летом;
недовольство своим внешним видом;
денежные расходы на отпуск.
Помимо биологических причин депрессивного расстройства есть ещё и чисто психологические:
Человек уверен, что должен хорошо провести лето, но при этом плохо себя чувствует. Это несовпадение ожиданий усугубляет его моральное состояние.
Очень часто летняя депрессия возникает из-за того, что однажды летом с человеком произошло печальное событие. Сознательные или неосознанные воспоминания приводят к подавленному состоянию.
Летом люди носят открытую одежду. У людей, которым не нравится их внешность, это может вызвать неприятные мысли.
На эмоциональное состояние влияет перегрев, поэтому нужно вовремя распознавать признаки обезвоживания и теплового удара:
слабость, повышенная утомляемость при нагрузках;
Во многих случаях на развитие летнего аффективного расстройства влияет сразу несколько причин: как биологические, так и психологические.
Симптомы
Главное отличие летней депрессии от остальных сезонных аффективных расстройств заключается в симптомах. Летняя депрессия проявляет себя в раздражительности, возбудимости, нервозности. Человек остаётся энергичным, но неприятные мысли и общий негативный фон настроения делают его нервным.
тоскливое, мрачное настроение;
вспыльчивость и возбудимость;
нарушения сна: бессонница или прерывистый сон;
Люди, которые тяжело переносят жару, могут чувствовать физическое недомогание. Если человек старается не выходить на улицу, у него тоже могут возникнуть тревожные и печальные мысли.
Как преодолеть
Самое главное — отнестись к симптомам серьёзно. Депрессия — это тяжёлая болезнь, которую нужно вовремя вылечить, иначе состояние ухудшится, а это может привести к самым печальным последствиям. Даже незначительное летнее аффективное расстройство может перерасти в острую стадию клинической депрессии. Необходимо обратиться к психотерапевту или психологу.
Даже если неприятные симптомы исчезнут к началу осени, не стоит пренебрегать лечением. Нарушение концентрации внимания и пониженная работоспособность могут надолго сохраниться, тогда человек не сможет нормально работать. Плохое настроение и раздражительность могут негативно повлиять на отношения в семье.
Если причина болезни кроется в плохих воспоминаниях о лете, «якорях», здесь понадобится помощь психотерапевта. Не стоит пытаться преодолеть депрессию самостоятельно. Эта болезнь опасна даже в скрытом состоянии.
Несмотря на то, что существование летней депрессии было научно доказано в 1984 году американскими психотерапевтами, клинические признаки этого расстройства были известны намного раньше.
Профилактика
Человек может предугадать, когда наступит депрессия, и заранее подготовиться. Надо подумать, что можно предпринять, чтобы не допустить расстройство. Чёткий план на лето поможет принять решение.
Нельзя изводить себя диетами, стремясь похудеть к лету. Недостаток питательных веществ и чрезмерные нагрузки могут привести к нервному срыву.
Желательно заниматься лёгкой гимнастикой, особенно плавать и купаться. Можно ходить в бассейн или любой ближайший водоём. В жару не стоит выполнять слишком тяжёлые физические упражнения. Нужно избегать перенапряжения и пить не меньше 2 литров чистой воды в день. Важно пить именно воду, а не только чай или сок.
Как предотвратить летнюю депрессию:
Не выходить на улицу в самые жаркие часы.
Нельзя находиться в душных помещениях: температура воздуха внутри комнаты должна быть ниже уличной температуры. В помещении должен происходить постоянный воздухообмен.
Есть ягоды, фрукты, овощи, чтобы насытить организм витаминами.
Постоянно напоминать себе о преимуществах лета и настроить себя на позитивные мысли.
На улице не стоит надолго выходить на солнцепёк. Вместо этого нужно прятаться в тени.
Носить свободную светлую одежду из натуральной ткани. От синтетической и тесной одежды тёмных тонов нужно отказаться. На голову обязательно надо надевать головной убор. Солнцезащитные очки помогут уберечь глаза от слишком яркого света.
Чтобы уберечь кожу от ожогов, нужно пользоваться кремами от загара.
Чтобы уберечь себя от жары, можно уехать в отпуск в более северные регионы, подальше от экватора. Надо соблюдать распорядок дня и режим сна. Бессонница не только является симптомом депрессии, но и провоцирует её.
Важно не бояться психологов и психотерапевтов. Эти специалисты вовсе не считают психически больными тех, кто к ним обратился. Но нужно тщательно выбирать психолога, чтобы найти по-настоящему грамотного и квалифицированного специалиста.
Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.
Источник