Текст песни Фабрика — Солнце ясное рано не вставай
Зажигают огоньки
Озорные светлячки,
А у речки, у реки
Волны быстры и легки.
Да и травы высоки,
А у речки, у реки
Губы милого сладки,
И глаза, как васильки,
Только ночки коротки.
Отпусти меня, грусть случайная,
Полюбила я, пропадаю я.
Отпусти меня, сердцу не мешай,
Счастья девичьего дай, дай, дай.
Отпусти меня стёжкой дальнею,
Полюбила я, пропадаю я.
Солнце ясное, рано не вставай,
С миленьким побыть дай, дай, дай.
Дай, дай, дай.
Дай, дай, дай.
Дай, дай, дай.
Зажигают огоньки
Озорные светлячки,
У соседок язычки
И глаза, как пятаки.
Мамка двери на замки,
Батька, больно не лупи.
А в светлице потолки,
Мне без милого не спи,
Слёзы льются, так горьки.
Отпусти меня, грусть случайная,
Полюбила я, пропадаю я.
Отпусти меня, сердцу не мешай,
Счастья девичьего дай, дай, дай.
Отпусти меня стёжкой дальнею,
Полюбила я, пропадаю я.
Солнце ясное, рано не вставай,
С миленьким побыть дай, дай, дай.
Дай, дай, дай.
Дай, дай, дай.
Дай, дай, дай.
Отпусти меня стёжкой дальнею,
Полюбила я, пропадаю я.
Солнце ясное, рано не вставай,
С миленьким побыть дай, дай, дай. Light the lights
Naughty fireflies,
And by the river, the river
Waves are quick and easy.
And the grass high,
And by the river, the river
Lips pretty sweet,
And eyes like cornflowers,
Only a short nighttime.
Let me occasional sadness,
I fell in love, I’m fading.
Let go of me, the heart does not bother me,
Happiness girl’s give, give, give.
Let me go further stёzhkoy,
I fell in love, I’m fading.
The sun is clear, do not get up early,
With a nice little stay give, give, give.
Give, give, give.
Give, give, give.
Give, give, give.
Light the lights
Naughty fireflies,
Do neighbors tabs
And his eyes as coppers.
Nurse at the door locks,
Old Man, it hurts not Lupi.
And in the parlor ceiling,
I do not sleep without a sweet,
Tears poured so bitter.
Let me occasional sadness,
I fell in love, I’m fading.
Let go of me, the heart does not bother me,
Happiness girl’s give, give, give.
Let me go further stёzhkoy,
I fell in love, I’m fading.
The sun is clear, do not get up early,
With a nice little stay give, give, give.
Give, give, give.
Give, give, give.
Give, give, give.
Let me go further stёzhkoy,
I fell in love, I’m fading.
The sun is clear, do not get up early,
With a nice little stay give, give, give.
Источник
Текст песни Фабрика — Солнце ясное рано не вставай
Кто круче?
Зажигают огоньки
Озорные светлячки,
А у речки, у реки
Волны быстры и легки.
Да и травы высоки,
А у речки, у реки
Губы милого сладки,
И глаза, как васильки,
Только ночки коротки.
Отпусти меня, грусть случайная,
Полюбила я, пропадаю я.
Отпусти меня, сердцу не мешай,
Счастья девичьего дай, дай, дай.
Отпусти меня стёжкой дальнею,
Полюбила я, пропадаю я.
Солнце ясное, рано не вставай,
С миленьким побыть дай, дай, дай.
Дай, дай, дай.
Дай, дай, дай.
Дай, дай, дай.
Зажигают огоньки
Озорные светлячки,
У соседок язычки
И глаза, как пятаки.
Мамка двери на замки,
Батька, больно не лупи.
А в светлице потолки,
Мне без милого не спи,
Слёзы льются, так горьки.
Отпусти меня, грусть случайная,
Полюбила я, пропадаю я.
Отпусти меня, сердцу не мешай,
Счастья девичьего дай, дай, дай.
Отпусти меня стёжкой дальнею,
Полюбила я, пропадаю я.
Солнце ясное, рано не вставай,
С миленьким побыть дай, дай, дай.
Дай, дай, дай.
Дай, дай, дай.
Дай, дай, дай.
Отпусти меня стёжкой дальнею,
Полюбила я, пропадаю я.
Солнце ясное, рано не вставай,
С миленьким побыть дай, дай, дай. Light the lights
Naughty fireflies,
And by the river, the river
Waves are quick and easy.
And the grass high,
And by the river, the river
Lips pretty sweet,
And eyes like cornflowers,
Only a short nighttime.
Let me occasional sadness,
I fell in love, I’m fading.
Let go of me, the heart does not bother me,
Happiness girl’s give, give, give.
Let me go further stёzhkoy,
I fell in love, I’m fading.
The sun is clear, do not get up early,
With a nice little stay give, give, give.
Give, give, give.
Give, give, give.
Give, give, give.
Light the lights
Naughty fireflies,
Do neighbors tabs
And his eyes as coppers.
Nurse at the door locks,
Old Man, it hurts not Lupi.
And in the parlor ceiling,
I do not sleep without a sweet,
Tears poured so bitter.
Let me occasional sadness,
I fell in love, I’m fading.
Let go of me, the heart does not bother me,
Happiness girl’s give, give, give.
Let me go further stёzhkoy,
I fell in love, I’m fading.
The sun is clear, do not get up early,
With a nice little stay give, give, give.
Give, give, give.
Give, give, give.
Give, give, give.
Let me go further stёzhkoy,
I fell in love, I’m fading.
The sun is clear, do not get up early,
With a nice little stay give, give, give.
Источник
Солнце ранее рано не вставай
Принято, считать, что продуктивные люди всегда рано встают и выполняют «главную задачу дня» до 5 утра.
Пожалуй, из всех приёмов личной эффективности ранний подъём — самый популярный. Но осмелюсь предположить, что всё не так просто. Иначе каждый из нас уже бы давно вставал в 5 утра и жил полной, продуктивной жизнью. Но так не происходит, не правда ли?
Мои эксперименты с ранним подъёмом всегда заканчивались неудачей.
Я ложилась в 22 часа, не высыпалась к 5 и 6 утра, чувствовала себя такой же разбитой, словно спала всего 4-5 часов. И давно заметила, что до 10-11 утра от меня нет толку в сложных задачах, сколько бы я не спала — не могу писать, генерировать идеи или сосредоточенно над чем-то работать. И даже если я встала рано, первый пик продуктивности неизбежно начинается после 16:00.
Меня озадачила мысль: почему же я должна так мучать себя ради утренних продуктивных часов? Что-то здесь не так, раз требуется столько усилий. Ведь разве продуктивность не означает, что результат даётся куда меньшими силами? «Достигать большего, делая при этом меньше» — цитата Майкла Хайятта отлично характеризует и мой подход к продуктивности.
Например, Крис Бейли в своём блоге проводил годовой эксперимент и перепробовал десятки техник продуктивности. В том числе подъём в 5 утра, чтобы в 6 уже быть в спортзале. И всё бы ничего, эксперимент шёл неплохо, как Крис описал в своей книге. Но однажды он понял, что больше всего в жизни ненавидит подъём в 5 утра, сонливое состояние к 20:00 и отсутствие социальной жизни вечером. Он честно себе признался, что этот подвиг ему не подходит и вернулся к привычному графику.
Я начала исследовать, откуда же взялся миф о подъёме в 5 утра и какие факты о сне мы уже знаем.
Существуют так называемые циркадные ритмы. Это означает, что в каждого из нас «встроены» внутренние часы, которые сообщают, когда спать, есть, думать и расслабляться.
Человечество как биологический вид ради выживания было устроено так, что всё племя не могло спать в одно и то же время. Слишком много видов деятельности требовалось поддерживать. Крестьяне вставали раньше, но не работали в жару и после захода солнца. Ночные охотники, наоборот, активизировались к вечеру. К тому же кто-то должен был охранять племя.
Было проведено исследование одного африканского племени, где сохранился первобытный образ жизни. Конечно, наручных часов или стереотипов о лучшем времени для сна у них не было и племя жило так, как удобнее и комфортнее. Оказалось, что все жители одновременно спали. не более 18 минут — настолько сильно отличалось их время сна и бодрствования.
Человек опирался на внутренние сигналы и потребности жизни. Днём, когда становилось слишком жарко, ложился вздремнуть, спал после захода солнца, просыпался посреди ночи и бодрствовал несколько часов, чтобы заснуть на рассвете. У каждого члена племени был свой распорядок и занятия.
Проблема в том, что связь с внутренними ритмами у большинства из нас утеряна. Зато в голове масса стереотипов вроде «я — жаворонок», «я — сова», «успешный человек встает на рассвете», «главные дела совершаются до 7 утра» и так далее.
Мне близко мнение, что вставать нужно в одно и то же время — не важно, во сколько. Если вам при этом хорошо и вы всё успеваете, значит, это и есть ваши идеальные биоритмы.
Дабы развеять мифы об идеальном подъёме в 5 утра, приведу остальные факты.
ФАКТ №2
Исследования показали, что «утренние» люди достигают бОльшего успеха в делах, где нужны регулярность и системность. Совы же обладают лучшей памятью, креативностью и быстрее перерабатывают информацию.
Вспомним случай с первобытным племенем. Люди не спали в одно и то же время, поэтому у каждого человека развивались нужные способности, в зависимости от его задач.
Например, жаворонки возделывали землю и выполняли много работы, требующей регулярности и системности. «Поздние» люди охраняли племя и занимались ночной охотой, поэтому им требовалось быть особенно внимательными и искать нестандартные решения.
Таким образом, продуктивность продуктивности рознь. Склонность к утренним и поздним подъёмам может накладывать отпечаток на развитие определённых способностей.
⠀
ФАКТ №3
Любопытно, что организм сов вырабатывает мелатонин (гормон сна) вплоть до 8 утра. Именно поэтому поздние люди гораздо хуже чувствуют себя по утрам, даже если рано легли спать и выспались.
Об этом исследователь и сомнолог Майкл Бреус написал в своей книге «Всегда вовремя», где поделил всех людей на 4 типа в зависимости от циркадного ритма — Львов, Дельфинов, Медведей и Волков. Кстати, очень рекомендую пройти тест на определение хронотипа! Волки являются аналогами сов, им рекомендуется вставать не ранее 8 утра.
На 50% наш хронотип зависит от. генов далёких предков! Остальное — возраст и образ жизни. Подростки обычно ложатся позже, но, чем ближе к зрелому возрасту, тем выше потребность человека вставать раньше и хронотип становится «львиным».
В некоторых школах Британии и США даже передвинули начало уроков на 10 утра и отметили рост успеваемости среди учеников. Причина в том, что хронотип подростков — это Волк.
Источник
Как спали в Средние века
Безмятежный сон по 8-10 часов – недостижимая мечта для человека Средних веков. Трудно представить, но люди прошлого не высыпались в привычном нам понимании. Причин было много: и нехватка личного пространства, и скученность жизни, и традиции.
В замке знатного господина хватало помещений, но спален могло оказаться меньше, чем домочадцев. Дело в том, что большие крепости строились с оборонительной целью, а вот про комфорт стали думать много позже. Зимой в каменных стенах мёрзли даже богатые, а потому часто бывало, что укладывались на ночлег всем семейством. Если в одной комнате располагались родители и дети, плюс няни и горничные (такое бывало весьма часто), о покое говорить не приходилось. Кто-то мог захрапеть, младенцы – заплакать, а у кого-то не было желания спать, и он тихонько переговаривался с «соседом». Идеальная тишина наступала ближе к середине ночи.
Люди рангом попроще тоже нередко жили все вместе. Лавочники держали на первом этаже своё «предприятие», а на верхних – жилые комнаты. Семья часто состояла не только из родителей и детей, но и незамужних родственниц, осиротевших младших братьев, или подмастерьев, которых отдали из деревни в город обучаться ремеслу. От этой разношёрстной компании тоже было трудно добиться соблюдения полного молчания с условных десяти вечера до самого утра.
А еще ведь были школяры, сущее наказание для европейских городов! Вот уж кто не задумывался о покое ближнего своего. Наоборот, они были не прочь прогуляться по тёмным улицам с громкими песнями: авось кто-то сбросит из окошка монету, чтобы они перестали? (я писала об этом в статье «Экю за тишину» ).
А в книге 1561 года «Остерегайтесь, кошка» есть занятный момент. Едва оказавшись в опочивальне, один человек затевает ссору с двумя другими. При этом дается уточнение: остальные были погружены в «первый сон». Дело в том, что в Англии шестнадцатого века совершенно обычным явлением было делить сон на два отрезка.
С осени по середину весны большая часть дня была тёмной. Просыпались с рассветом (а то и раньше), занимались делами, а когда вечерело отправлялись на покой. Но это не означало, что англичане спали по 12-14 часов. Они пробуждались около полуночи, какое-то время бодрствовали, и затем снова засыпали.
Об английской традиции разделять время сна историк Роджер Экерч написал целую книгу. Это он проанализировал письма и литературные произведения времён Средневековья и Ренессанса, чтобы сделать такой вывод. Например, заметки французского врача XVI века, Лорана Луи Жубера, которые дают указание супругам, когда им лучше приступать к продолжению рода: непременно после первого сна. То есть, в середине ночи, предварительно отдохнув.
Просыпались около полуночи и по вполне естественным причинам, для которых требовался ночной горшок. Женщины поднимались, чтобы замочить бельё. Прислуга проверяла, не погас ли камин у хозяев. На кухне замешивали тесто, чтобы к утру оно «поднялось». Если в 2-3 часа ночи половина дома была на ногах, это никого не удивляло. Завершив всё, что хотели, домочадцы снова укладывались. Теперь уже до окончательного пробуждения.
Даже в семнадцатом веке мемуарист Сэмюэл Пипс отмечал, что ему приходится частенько просыпаться. Будил стук дождя, возня прислуги, а еще разнообразные звуки за окнами:
«Многие ещё не легли спать, а молочники, водоносы и рыбные торговки уже встали».
Скрип колёс, стук лошадиных копыт, неожиданно возникшая ссора на улице — всё это составляло обычный городской шум, который не способствовал глубокому сну.
Те же, кто спозоранку поднимался на работу, и не успевали отдохнуть ночью, спокойно добирали в дневные часы. В 1563 году в Англии был принят особый закон о ремесленниках. Он устанавливал, что с середины мая по середину августа, каждый работник имеет право прикорнуть на полчаса днём. В теплое время года солнце вставало раньше, будило всех и режим «двух снов» прекращался до осени. Чтобы люди не слишком уставали, о них решили позаботиться таким вот образом.
Знатные люди тоже были не прочь перехватить час-другой сна среди дня. Генрих VII, а потом и его сын, время от времени удалялись в дальние покои дворца Хэмптон-Корт, чтобы побыть в одиночестве. Еще раньше вздремнуть днём любил король Эдуард IV.
Обычай рано ложиться, вставать среди ночи и потом снова засыпать начал сходить на нет в семнадцатом веке. Постепенно улицы европейских городов стали освещаться, свечи стали доступнее, и уже не было необходимости рано ложиться. Можно было спокойно выполнить все, что запланировано на день, и затем отправиться к себе. Ирландский писатель и журналист сэр Ричард Стил (1672-1729) относился к этому неодобрительно. Он считал, что утренние часы, чем раньше, тем лучше, отлично подходят для работы. И считал людей, поздно ложившихся и поздно встающих не очень трудолюбивыми.
Так что в Средние века и в эпоху Ренессанса люди спaли по 2-3 раза за день. Правда, в книге 1739 года — «Женские заботы» — Мэри Кольер тоже сообщает: «Мы часто среди ночи встаем» . Да и на картинах XVIII века можно увидеть популярный сюжет: утомившись от полевых работ, крестьяне безмятежно отдыхают.
Подписывайтесь на мой канал Ника Марш!
Источник