Закаливание: солнце, воздух и вода для здоровья вашей семьи
Какими бы совершенными методами ни проводилось закаливание в дошкольном учреждении, оно не достигнет желаемого результата, если не найдёт поддержки в семье.
Какими бы совершенными методами ни проводилось закаливание в дошкольном учреждении, оно не достигнет желаемого результата, если не найдёт поддержки в семье.1. Закаливание солнцем – эффективное средство оздоровления и стимулирование роста ребёнка. Успешно используется закаливание солнцем в борьбе с рахитом. Солнечный свет, проходя через орган зрения, возбуждает нервную систему. Нервная система, в свою очередь, регулирует состояние и тонус всех систем организма; регулирует биоритмы, активизирует обменные процессы. Обладающие высокой биологической активностью ультрафиолетовые лучи, воздействуя на человека через кожу, повышают устойчивость организма к неблагоприятным воздействиям окружающей среды, болезнетворным микробам, повышают иммунитет, снижают риск заболеваний.
Вот несколько советов, которые помогут поставить солнечный свет на службу здоровья вашей семьи.
- Залог хорошего самочувствия — полноценное естественное освещение и ежедневное увлажнение воздуха в вашей квартире.
Наряду с солнцем, мощным закаливающим воздействием обладает воздух.
2. Закаливание воздухом следует начинать с воздушных ванн, которые полезны как детям, так и взрослым, в том числе бабушкам и дедушкам. Закаливание воздухом повышает устойчивость организма к длительным воздействиям низких температур.
Результативным способом закаливания органов дыхания является ночной сон в проветриваемом помещении или сон на свежем воздухе.
Примерно после 30 воздушных ванн можно переходить к водным процедурам, которые улучшают терморегуляцию, обмен веществ в организме, а так же активизируют деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
3. Ножные ванны – погружение ног до голеностопных суставов в таз с горячей водой. Ноги погружают на 3-10 секунд. Затем каждые 3 – 4 дня температуру воды следует снижать на 1 градус, доведя её в итоге до 20 –24 градусов С.
4. Контрастные ножные ванны являются хорошей профилактической закаливающей процедурой против ангин и катаров верхних дыхательных путей. Подобные процедуры рекомендуется выполнять по утрам, после сна.
Вам понадобятся 2 таза: один — с горячей водой (+38 гр. С), второй — с водой на 3 – 4 градуса холоднее. Сначала ребенок опускает ноги до голеностопных суставов на 2-3 секунды в горячую воду, потом сразу же в более прохладную на 5 секунд. Затем опять в первый таз, потом во второй, но уже на 10 секунд. Закаливающая процедура выполняется 4 раза, причем в четвертый раз ноги опускаются в таз холодной водой на 20 секунд. Затем ступни хорошо вытирают и растирают махровым полотенцем.
Чрез каждые 2 — 3 дня температуру холодной воды понижают на 1 – 2 градуса С.
5. Обтирание — мероприятие подготавливающее организм человека к таким закаливающим процедурам, как обливание и холодный душ.
6. Обливание водой — закаливающая процедура, которую следует начинать летом.
Лейку или ведро наполните водой температурой 36-34 градуса С. Далее в течение 2 минут последовательно, начиная с головы, обливайте все части тела.
Продолжительность закаливающего мероприятия и температура воды регулируется так же как и при обтирании.
Если во время обливания у вас или ребенка появилась «гусиная кожа», разотритесь полотенцем и сделайте парочку гимнастических упражнений. Со временем «гусиная кожа» перестанет появляться спустя даже 7 –10 минут, неприятные ощущения исчезнут.
7. Душ — закаливающая процедура, которая сочетает в себе температурное и механическое воздействие. Душ прекрасно тонизирует организм, поэтому его целесообразно делать утром, днем и вечером, а так же после физических упражнений.
Прежде чем приступить к данному виду закаливания, посоветуйтесь с врачом.
8. Плаванье – еще одна весьма полезная процедура.
Занятия плаванием два раза в неделю в закрытом бассейне приводят к существенному снижению числа случаев ОРЗ, улучшению сна, аппетита, функции внешнего дыхания.
Осторожно относитесь к купанию детей в проруби – «моржеванию». По мнению профессора И.А. Аршавского, оно может привести к исчерпыванию адаптационных возможностей и в дальнейшем сказаться задержкой развития и снижением иммунобиологической устойчивости.
Обтирания, обливания и душ очень полезны в сочетании с воздушными ваннами. Они способствуют повышению устойчивости организма к длительным воздействиям низких температур.
Используя солнце, воздух и воду в качестве средств, укрепляющих здоровье, важно соблюдать главные правила закаливания:
1. Осуществление закаливания только при полном здоровье.
2. Дозы закаливающих воздействий необходимо увеличивать постепенно.
3. Учитывайте индивидуальные особенности организма. При нарушении деятельности почек, легких, сердца, заболевании носоглотки, прежде чем начать закаливаться, необходимо проконсультироваться с врачом.
4. Систематичность и последовательность закаливающих процедур.
5. Недопустимость проведения закаливающих мероприятий в отношении ребёнка при отрицательных эмоциональных реакциях на них самого ребёнка.
6. Приучайте себя к разнообразным видам охлаждения: сильным, средним, слабым, быстрым.
7. Полезно проведение воздушных и солнечных ванн во время бега, ходьбы, выполнения общеразвивающих упражнений, подвижных игр.
8. Чередуйте местные закаливающие процедуры (ходьба босиком, полоскание горла прохладной водой и т.д.) с общими закаливающими процедурами. Так как, закаливая лишь отдельные участки тела, вы не повысите общей устойчивости организма.
9. Следует помнить: какими бы совершенными методами не проводилось закаливание в дошкольном учреждении, оно не достигнет желаемого результата, если не найдёт поддержки в семье.
Источник
«Солнце, воздух и вода — наши лучшие друзья!» Природные факторы закаливания
Гулак Мирослава
«Солнце, воздух и вода — наши лучшие друзья!» Природные факторы закаливания
Проблема часто болеющих детей привлекает большое внимание
специалистов,занимающихся вопросами сохранения и укрепления здоровья:
медиков, педагогов, психологов, гигиенистов, социологов. Актуальность
этой проблемы связана с высоким удельным весом часто болеющих детей,
который достигает в раннем и дошкольном возрасте от 15 до 75%. Не стоит
забывать что, от физических способностей дошкольников зависит их
мировоззрение, духовная жизнь, умственное развитие, готовность к школе.
Поэтому одним и важнейших приоритетов в работе педагогов должно быть
сохранение и укрепление физического здоровья детей.
2. Значение ЗАКАЛИВАНИЯ. При правильно проводимом закаливании: • повышается устойчивость организма к постоянно меняющимся условиям внешней среды • возрастает сопротивляемость организма к болезням 6 • повышается выносливость к физическим нагрузкам и психоэмоциональным воздействиям, возрастают адаптационные возможности организма • стимулируется физическое и психическое развитие, обмен веществ. К закаливанию следует подходить сознательно. Неправильное проведение любой процедуры может принести ребенку вред.
3. Природные факторы закаливания
Солнце, воздух, вода (естественные силы природы) усиливают
эффективность влияния физических упражнений на организм ребенка. Во
время занятий физическими упражнениями на воздухе, при солнечном
излучении у детей возникают положительные эмоции, больше поглощается
кислорода, увеличивается обмен веществ, повышаются функциональные
возможности всех органов и систем. Солнце, воздух и вода используются для
закаливания организма, для повышения приспособляемости организма к
повышенной и пониженной температуре. В результате организм ребенка
приобретает способность своевременно реагировать на резкие и быстрые
изменения метеорологических факторов. При этом сочетание естественных
сил природы с физическими упражнениями увеличивает эффект закаливания.
Естественные силы природы используются и как самостоятельное средство.
Вода применяется для очищения кожи от загрязнения, для расширения и
сужения ее кровеносных сосудов, механического воздействия на тело
человека. Воздух лесов, садов, парков, содержащий особые вещества
(фитонциды, способствует уничтожению микробов, обогащает кровь
кислородом. Солнечные лучи благоприятствуют отложению витамина С под
кожей, охраняют человека от заболеваний. Важно применять все
естественные силы природы, наиболее целесообразно сочетая их
Закаливание воздухом.
Проветривание помещения – для детей дошкольного возраста
необходимо прежде всего создать оптимальный воздушный режим
помещения – это основное условие эффектности закаливания.
Оптимальной температурой воздуха в помещении, где находятся дети
от 3 до 7 лет 18-20 градусов. При такой температуре напряжение процессов
терморегуляции у ребенка минимальное. Повышение температуры усиливает
потоотделение, при малейшем сквозняке ребенок может легко простыть.
В летний период проветривание происходит круглосуточно.
Прогулки на свежем воздухе – отлично закаливают детей. Бояться,
что ребенок может во время прогулки простудиться, не следует. Надо только
приучить его гулять в любую погоду, ежедневно бывать на свежем воздухе.
Положительное влияние оздоровительных мероприятий сказывается на
функциональном и нервно-психическом развитии ребенка.
Из специальных мер закаливания в летнее время используются
воздушные и солнечные ванны, обтирания, обливания, купания в
Воздушные ванны – применяются с целью приучить детей к
непосредственному соприкосновению всей поверхности тела с воздухом.
При этом кроме температуры, имеют значение влажность и движение
воздуха. Для воздушных ванн выбирают площадку, защищенную от ветра,
проводить воздушные ванны можно на террасе, на открытом балконе. Детей
раздевают догола или оставляют только короткие трусики. Во время
воздушных ванн дети должны быть в движении, в прохладные дни надо
подбирать, более подвижные игры, а в теплые – спокойные.
После воздушной ванны ребенок должен быть бодрым и веселым, не
испытывать неприятных ощущений.
Воздушное закаливание всегда предшествует водным закаливающим
процедурам. Спустя 2-3 недели после применения воздушных ванн можно
переходить к водному закаливанию.
Закаливание водой
Вода оказывает более сильное воздействие на терморегуляцию, чем
воздух. Закаливание водой требует большой осторожности, очень важна
постепенность в проведении процедур.
Умывание – самый доступный в быту вид закаливания водой.
Начинать надо теплой водой (30-32°С, постепенно снижая её до комнатной, а затем использовать воду из-под крана. После умывания тело растирают махровым полотенцем до легкого покраснения. Привычка к прохладной воде воспитывается ежедневным умыванием детей водой (из-под крана) и мытьё ног прохладной, «комнатной» водой.
К умыванию рук, лица, шеи и ушей дети, даже младшей группы,
привыкают очень легко. Большое закаливающее действие имеет умывание до
пояса, которое начинает входить в жизнь детских садов.
Ножные ванны – контрастные ножные ванны принимаются для детей
старше 1.5-2 лет. Целесообразно использовать для профилактики при
повторных насморках. Ноги погружают в воду до середины голеней.
Процедуры проводят после сна, когда ноги теплые или предварительно
Начинать следует с 3-5 погружений, в дальнейшем можно довести
число до 10. Процедура заканчивается погружением ног в холодную воду, и
затем ноги растираются до легкого покраснения.
Обливая стопы голени попеременно водой контрастных температур.
Температура теплой воды для всех детей одинакова – 38 градусов.
Закаливание носоглотки – можно проводить в любое время года.
Детям 2-4 лет следует полоскать рот, а после 4-х лет горло кипяченой водой
комнатной температуры с добавлением настоя ромашки 2 раза в день утром и
вечером. На каждое полоскание используется 1/3 стакана воды.
Закаливание солнечными лучами
Закаливание солнцем начинают, когда ребенок привык к воздушным
процедурам. В теплую солнечную погоду ребенок должен много пить, а
также носить легкую светлую одежду, не препятствующую испарению пота.
Свето–воздушные ванны – воздействие рассеянного солнечного
Солнечные ванны – оказывают на организм дошкольников общее
укрепляющее действие, усиливают обмен веществ, повышают
сопротивляемость организма к заболеваниям. В коже под влиянием
солнечных лучей образуются вещества, богатые витамином Д, что улучшает
усвоение солей кальция и фосфора, особенно важных для растущего
4. Комплексное применение закаливания
В летне – оздоровительный период процедуры закаливания осуществляются каждый день в режимных моментах. Закаливание воздухом во время 1 и 2 прогулки, а так же во время утренней гимнастики которая проходит на улице в отсутствие дождя (это и сквозное проветривание в отсутствие детей, одностороннее проветривание, сон с доступом свежего воздуха, босохождение, воздушные ванны). Закаливание солнцем и водой осуществляется так же каждый день мероприятия, которых указаны на слайде.
5. Принципы закаливания
1. Индивидуальный подход к ребенку.
Какие бы средства закаливания ни применялись, всегда необходимо
учитывать возраст ребенка, состояние здоровья, условия жизни и
индивидуальные особенности организма.
Особая осторожность необходима при закаливании детей с
хроническими заболеваниями, врожденными пороками развития. В таких
случаях необходимы медленное наращивание интенсивности воздействия и контроль за реакцией ребенка на процедуру.
2. Систематическое проведение процедур, во все время года, без
Адаптация организма к резким колебаниям температур требует
длительного времени. При многократном повторении закаливающие
процедуры способствуют выработке условного рефлекса в виде быстрой
реакции кровеносных сосудов на воздействие холода или тепла.
Первый эффект закаливания проявляется через 3 месяца от начала
процедур. При прекращении процедур происходит быстрое угасание
выработанных при закаливании рефлексов.
3. Постепенное увеличение силы закаливающего воздействия с
учетом самочувствия ребенка.
Привычка к холодным воздействиям должна воспитываться
последовательно и настойчиво (переход от менее сильных процедур к более
сильным, от местных процедур к общим и т. д.). Только последовательно
приучая детей к изменениям температуры, можно без риска для их здоровья добиться хороших результатов.
6. Противопоказания для проведения закаливающих процедур:
• острые заболевания, сопровождающиеся повышением температуры
тела, острые желудочно-кишечные расстройства, обширные поражения
• декомпенсированный порок сердца, выраженная анемия, резко
повышенная нервная возбудимость
• повышение возбудимости, раздражительности, жалобы на усталость,
ухудшение сна в результате закаливающих процедур, негативное
отношение к провидению процедур.
В случаях острых заболеваний следует временно отказаться от проведения закаливания и возобновить его по окончании заболевания, уменьшив длительность и интенсивность воздействиям.
Закаливание следует рассматривать как важнейшую составную часть
физического воспитания детей. Лучшими средствами закаливания являются
естественные силы природы: воздух, солнце и вода.
Источник