Тренажерный зал космос вднх

Фитнес-клуб Космос на проспекте Мира

Чувствовать себя превосходно можно только тогда, когда бодр и здоров. Фитнес-клуб Космос на проспекте Мира неустанно трудится над тем, чтобы вы впитывали и культивировали энергию и красоту.

Очень хорошо, что сегодня предлагается немало вариантов поддерживать свой организм — внешний вид и самоощущения — в норме. И один из самых популярных видов физнагрузки — фитнес. Нашим посетителям мы предлагаем пилатес, аэробику, стретчинг, калланетику и шейпинг. У каждой фитнес-программы есть чёткий комплекс движений и конкретная последовательность их выполнения. Выбор делается исходя из цели: нарастить мышцы, сделать их более гибкими, убрать лишний вес или просто получать приятные эмоции. Такой разный фитнес есть и в нашем клубе. Помимо всего прочего, если у вас есть желание, вы можете посетить пробное занятие.

Также здесь занятия проводят тренеры по танцам — настоящие профессионалы своего дела, и они найдут подход к любому ученику. Занятия танцами развивают не только гибкость и чувство ритма. Здесь важны общая выносливость, навык быстро ориентироваться в пространстве и музыке — и это лишь малая часть их преимуществ. Мы с лёгкостью обучим вас, уделяя внимание правильному выполнению движений и непременно зрелищности.

Кроме этого, мы предлагаем всем желающим освоить практики йоги, овладеть боевыми искусствами, поплавать в бассейне, выбрать одну или несколько водных программ и ходить на занятия по аквааэробике.

А специально для наших посетителей мы создаём приятные предложения — занятия с персональным тренером и детский фитнес — чтобы вы приходили к нам с радостью и скорее достигали поставленных целей. Персональный тренер — самый правильный выбор для этого! Такой специалист старается аккуратно направлять вас в том, верно ли вы делаете все упражнения. Отличный бонус — возможность подстраивать план тренировок с учётом ваших успехов. А в отношении занятий с ребёнком главное найти не только хорошего, но и любящего детей тренера. В детских программах наши сотрудники делают упор на то, чтобы маленьким участникам группы было весело на занятиях, а правильные упражнения помогут им быть здоровыми и активными.

После активных нагрузок специалисты советуют расслабиться. Поэтому мы предлагаем вам посетить финскую сауну, а также попробовать СПА-процедуры, гидромассаж, массаж. Хватит даже одного сеанса, чтобы восстановиться и набраться. Но если вы хотите длительный результат, вам стоит почаще баловать себя таким способом!

К вашим услугам открыт фитнес-магазин, бар и солярий.

В нашем прайсе преобладают цены выше среднего, так как мы известны индивидуальным подходом к потребностям клиента и оборудованием премиум-класса. Годовой абонемент стоит 35 тыс. руб. Стоимость посещения в течение полугода — 22.2 тыс. руб.

По поводу времени вы можете проконсультироваться у сотрудников фитнес-клуба Космос на проспекте Мира. И не стесняйтесь обсудить с ними или вашим тренером основные вопросы допустимых и нежелательных нагрузок. Наша цель — это ваше здоровье и хорошее самочувствие!

Источник

Фитнес — центр Космос

Фитнес-центр отеля сочетает в себе все лучшее, что есть в индустрии фитнеса сегодня, чтобы Вы могли провести свободное время с комфортом, удовольствием и пользой для здоровья.
Показать полностью.
Бассейн площадью 240 кв. м (на сегодняшний день является одним из крупнейших крытых бассейнов среди отелей Москвы)
Джакузи
Детский бассейн
Тренажерный зал (218 кв. м) с полным рядом кардиотренажеров True International, блочными тренажерами и свободными весами от Technogym
Два зала для аэробики со специальными «плавающими» полами, смягчающими нагрузку на суставы. Более 20 видов аэробики, включая восточные единоборства, йогу и танцевальные уроки
Аква-аэробика
Турецкая и русская бани с аромамаслами, хаммам, сауны
Два вертикальных солярия
Детские фитнес-программы
Фитнес-бар
Рекреационная зона с шезлонгами и живыми растениями
Магазин спортивной одежды и аксессуаров
Сейфы для хранения ценных вещей
Охраняемая автостоянка
Nail-студия: Маникюр и Педикюр
Персонал: у нас работают только профессионалы. Тренерский состав фитнес-центра — это мастера спорта, опытные и талантливые люди.

По Вашему желанию квалифицированные инструкторы составят для Вас индивидуальные программы для занятий и проведут персональные тренировки.

Для посещения фитнес-центра Вы можете выбрать наиболее удобную для Вас форму: приобрести разовый входной билет или абонемент (индивидуальный, семейный, корпоративный, молодежный, 55+, дневной) на 3, 6 или 12 месяцев. Форма оплаты — любая.

• Все записи
• Записи сообщества
• Поиск

Фитнес — центр Космос запись закреплена

Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.

Она заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног.
Показать полностью. Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, — задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.

Планка — упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно.

Как делать: Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях (см. фото). Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.
Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами.
Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу.

1. Ступни. Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

2. Ноги. Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

3. Ягодицы. Напрягите. И не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.

4. Поясница. Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.

5. Живот. Втяните, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте.

6. Локти. Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами.

Выполнять упражнения необходимо на выдохе, а удерживать – до умеренного напряжения в мышцах. Продержитесь в этом положении сколько возможно: для начала достаточно продержаться 10 секунд. Как правило, люди с разной подготовленностью сохраняют позу планки от 10 секунд до 2 минут. В идеале, нужно удерживать тело в неподвижном положении как можно дольше – так вы задействуете мышцы по максимум, но если вы – новичок, не старайтесь побить рекорд: начните с самого малого.

Совет: если вы делаете упражнение передняя планка первый раз, сначала продержитесь 10 секунд, в следующий раз 20 секунд, потом 30 секунд и в конечном итоге до 1 минуты. Хороший результат составляет 2 минуты, но если Вы выполняете 3 подхода, то тогда продержитесь по 1 минуте.

Старайтесь постепенно увеличивать время тренировки.

Фитнес — центр Космос запись закреплена

10 основных ошибок, которые Вы можете допустить в диете

Сохрани себе на стену!

Многие перескакивают от одной диеты к другой, не давая ей проявить результат. Телу нужно как минимум три недели для того, чтобы приспособится к изменениям в питании. Если вы увеличили количество углеводов, потребление белков оставили на среднем уровне, максимально снизили количество жира, т.е уменьшили количество калорий, ожидайте результата примерно через 21 день. Не ждите мгновенных изменений в телосложении!

2. Вы не считаете калории

Считайте не только калории в общем, но также углеводы, белки и жиры. Так как многие не записывают, что они едят, многие не теряют жир, как они ожидают, другим не удается набрать массу. Обязательно считайте потребляемые калории! Преуспевающие спортсмены ведут точные отчеты, они не угадывают «на глаз». Купите весы и достаньте таблицу содержания веществ в продуктах.

3. Неупорядоченное питание

Стараетесь ли вы сбросить жир или нарастить массу, последовательность — главный ключ к успеху! Случайные приемы пищи замедляют прогресс. Если вам тяжело дается масса, для вас лучше всего пятиразовое питание. Этот прием (прием пищи каждые 2-3 часа) препятствует накоплению жира и увеличивает массу, повышая усвояемость питания.

4. Не полагайтесь на весы в оценке прогресса

Не судите об эффективности диеты исключительно по весам. Когда фитнес-модели стараются набрать вес, они часто разочаровываются, видя, что их вес значительно не увеличивается. Они часто резко добавляют много лишних калорий, чтобы ускорить прогресс. Бесспорно, весы и другие измерительные приспособления, такие как кронциркули для измерения количества жира достаточно эффективные инструменты, но лучше всего полагаться на фотографии, чтобы оценить успех. В конце концов, бодибилдинг — это визуальный спорт. Если вы визуально похудели, значит ваша диета, направленная на уменьшение жира работает — даже если весы не показывают изменений.

5. Переедание (особенно углеводов)

Спортсмены, которые стараются добавить в массе, часто принимают много лишних калорий, которые превращаются в жир. Есть культуристы, которые потребляют очень мало жиров, но они все равно накапливают жир из-за слишком высокого уровня приема углеводов. Конечно, углеводы необходимы для интенсивных тренировок и они помогают восстановиться. Но как только наступает насыщение, организм преобразует излишки углеводов в жир.

6. Подражание профессионалам

Ничего плохого нет в том, что вы учитесь у профессионалов бодибилдинга. Тем не менее, диета Екатерины Усмановой сильно отличается от питания Eva Andressa. Что у них общего — так это индивидуальный подход к питанию. Диета Усмановой может не подойти Eva Andressa, и наоборот. Ведя детальные записи о том, что вы едите и как на вас отразилось это питание, вы сможете составить диету, которая лучше всего соответствует вашим нуждам.

7. Добавки сделают все

Зачастую люди занимающиеся фитнесом стараются сбросить жир, принимая л-карнитин и хром, не снизив потребление калорий. Другие используют креатин, глютамин или аминокислоты, чтобы поднабрать в массе, но не увеличивают количество калорий и белка, чтобы стимулировать азотный баланс. Добавки разнообразят ваше питание, но не ликвидируют ошибки в диете.

8. Однообразное питание

Чтобы преуспеть, вы должны все время правильно питаться. Я знал спортсменов, которые ели только цыплят и тунца прямо из банок из-за своей лени. В нашем паблике вы можете найти огромное количество блюд без сахара и жира (#Рецепты@napricedala). Эти блюда позволят вам получать достаточно веществ для достижения значительных результатов.

9. Отказ от жиров

Уменьшения жира в пище полезно для регулирования общего приема калорий, но если полностью исключить жиры и принимать только не жирные белки, например индейку, рыбу, или протеиновые порошки, это может привести к снижению метаболизма жиров и/или задержке роста.

10. Резкие перемены

При увеличении или уменьшении калорий в диете, стараетесь делать это постепенно, чтобы дать своему телу возможность приспособится к переменам питания. Резкое снижение количества калорий приведет к тому, что организм начнет накапливать жир, так же, как и при резком увеличении!

Источник

Kosmos

Фитнес-центр Kosmos — особое пространство для твоих тренировок.

Современные, просторные помещения оснащены самыми уникальными, спортивными тренажерами и большим выбором спортивных программ.
Получите максимальный результат от тренировок!

• Записи сообщества
• Поиск

Kosmos запись закреплена

Готовься к новогодним праздникам заранее!
Запишись на проект strong core, ты точно не пожалеешь!

Core strong — интенсивные тренировки, направленные на проработку мышц core и других мышечных групп с использованием различного функционального оборудования.
Показать полностью.

Если вы не знаете с чего начать свой путь к идеальному телу, если вам не хватает мотивации и контроля, если вы пытаетесь похудеть, но результата не видите, то эта программа определенно для вас!

Как проходит проект
длится 4 недели
встречаемся 2 раза в неделю
утренние и вечерние группы
рекомендация и контроль питания

Самое главное — вы найдёте команду единомышленников, мотивацию и поддержку!

Записывайся на проект прямо сейчас

Kosmos запись закреплена

ФИТНЕС БЛАГОПРИЯТНО ВЛИЯЕТ НА РАБОТУ МОЗГА
⠀
А вы замечали, что при регулярных занятиях спортом, мозг работает продуктивнее? И это доказанный факт!

Регулярные физические нагрузки улучшают работу мозга и обновляют его ткани, помогая при этом бороться с депрессиями и повышая работоспособность в целом. При этом аэробные тренировки улучшают память и ведут к повышению уровня обучаемости, а силовой тренинг учит концентрации на определенной цели.⠀
Показать полностью.

Что ещё?
Во время физических нагрузок мозг получает большое количество кислорода, также кислородом обогащаются клетки крови.
⠀
Занятия спортом улучшают память, повышают концентрацию внимания, благоприятно влияют на работу мозга в целом.
⠀
Уделяя внимание физический форме, вы сможете дольше заниматься умственной деятельностью, но при этом будете меньше уставать.

Фитнес — не волшебная таблетка, которая сделает вас умнее. Но он поможет мозгу стать здоровее и активнее, а вам — внимательнее, рассудительнее и счастливее. Занимайтесь фитнесом и будьте здоровы!

Kosmos запись закреплена

Ох уж это правильное питание

Исключите понятия «дорого» и «дёшево», каждый человек может собрать продуктовую корзину под свои финансовые возможности.

Ну если не ешь ты курицу — зачем себя ей пичкать?
Показать полностью.
Выбери что-нибудь другое, например, индейку или части птицы пожирнее (но учитывай их в рационе), замени этот источник белка на другие продукты: рыбу, грибы, морепродукты, творог, яйца.

Что ВСЕГДА должно быть у тебя дома:

Яйца
Овощи
Мясо
Крупы
Замороженные смеси
И, конечно, полезные сладости, которые помогут вам не сорваться с правильного пути.

В какую сумму вам обходится ежедневный рацион?

Kosmos запись закреплена

В КАКОЕ ВРЕМЯ ЛУЧШЕ ТРЕНИРОВАТЬСЯ?

На этот вопрос нет однозначного ответа, ведь очень много зависит от нашего организма.

Одна из версий гласит, что для наращивания мышц лучше всего заниматься в вечернее время, чем в утренние часы. Например, в одном исследовании вечерние сессии обеспечили опытным бодибилдерам прирост мышечной массы в 3,2%, тогда, как та же нагрузка по утрам увеличила мускулы только на 0,6%
Показать полностью.

В целом можно сказать, что не имеет особого значения, когда вы тренируетесь, главное — соблюдать режим. Советуем делать несколько простых вещей:

Кардиотренировки более эффективны по утрам.
Если вам приходится проводить силовые тренировки утром, то сил и энергии вам могут придать 100 мг кофеина.
В какое бы время дня вы ни занимались, делайте это каждый день в одно и то же время, чтобы привыкнуть к этому времени.
Если вы тренируетесь вне оптимальных часов, то делайте это не менее 4 дней в неделю, чтобы усилить эффект привыкания.
Если работа вызывает у вас стресс, и в конце рабочего дня вы остаетесь без сил, тренируйтесь в обед или перед работой
Хороший сон должен быть вашим приоритетом. Это не просто важно, это главное, что позволяет всей этой системе работать. Так что не меньше 8 часов сна!

Источник