Вставай вместе с солнцем – будешь всегда здоров!
Тема здоровья для меня в последние годы встала очень остро. Я вдруг поняла, что если я не буду совершать ряд определенных действий, то не смогу чувствовать себя бодрячком в течение всего дня. И первым пунктом в этом списке значился режим дня.
Всегда относила себя к 100 % совам. Утро – очень сложное время для меня: не хочется ни с кем общаться, решать задачи, да и работоспособность почти на нуле. Поэтому я привыкла все важные для меня вопросы решать после обеда. Именно в это время я веду переговоры, продуктивно работаю, выхожу в социум и встречаюсь с людьми.
Я заметила одну закономерность: чем раньше я встаю, тем лучше себя чувствую. Причем и физически и психологически. Конечно, при условии, что сплю не меньше 7 часов. Если лечь в 3 часа ночи и встать в 7 утра, то никакой бодрости не будет.
Когда я высыпаюсь и встаю рано, то чувствую легкость в голове и в теле, чувствую, что я настроена оптимистично и лояльна к людям. А еще я готова творить новые шедевры во всех сферах творчества! Я готова писать классные посты, делать яркие зарисовки и творчески подходить к решению любого вопроса.
Но если я недосыпаю, или засыпаю поздно и встаю тоже поздно, то я… потеряна для мира. Когда я это осознала, то сразу начала делать попытки наладить режим дня. Не скажу, что сейчас он у меня идеально отлажен, но все-таки я стараюсь ложиться до 12-00 и вставать в районе 7- 8 утра.
Мне жаль те потерянные дни, когда я не выспалась и не восстановила тело сном. Эти дни прошли зря для меня в плане творчества и общения с другими людьми. Они пустые, в них нечего вспомнить, и я не очень люблю такие дни.
А как благодарно мне мое тело, когда я награждаю его полноценным 8-часовым сном. Какой свежий вид у моей кожи, как сияют глаза, и как радуется каждая клеточка моего тела!
Мой совет такой: высыпайтесь и вставайте с первыми лучами солнца, не потому, что все так говорят. Просто прочувствуйте разницу до и после в настроении и самочувствии. Она колоссальная. И когда, вы ее поймете, то будете без колебаний откладывать свой смартфон перед сном, ложиться и сладко засыпать.
Источник
Здоровая привычка вставать вместе с солнцем
Традиционная китайская медицина считает, что лучше вставать утром самостоятельно, а не по звонку будильника. Проснуться рано самому — это не только символ трудолюбия, но помощь в пробуждении жизненной силой. Если просыпаться позже того времени, когда встает солнце, то у вас может появиться избыток энергии Ян и организм начнет страдать. Ритм пробуждения в зависимости от сезона (летом солнце встает раньше, чем зимой) будет находиться в согласии с человеческим организмом и физиологией.
• Почему просыпаться самостоятельно полезно?
В нашем организме имеется гормон под названием “мелатонин”. Этот гормон выделяется эпифизом, нормальная секреция которого позволяет людям хорошо спать и вовремя просыпаться. Гормон регулирует наш сон и циркадные ритмы организма. Мелатонин, как правило, начинает выделяться около 8 часов вечера, в 11 часов ночи быстро поднимается и затем снижается в 2-3 раза к 8 часам утра, доходя до самой низкой точки своего значения, такой цикл колебания мелатонина и его снижение должно совпадать с восходом солнца. Проще говоря, мелатонин должен выделяться в темноте, а с рассветом его секреция должна снижаться.
Поэтому, если мы хотим, чтобы ночной сон был крепким, нужно получше задернуть шторы, ведь при свете мы не можем полноценно выспаться. На самом деле, вы проснетесь не от того, что свет стал проникать через неплотные шторы, а из-за того, что секреция мелатонина будет снижаться раньше положенного времени.
• Каковы будут последствия нерегулярного сна?
Если лишить человека какого-либо чувства, ему будет гораздо труднее воспринимать действительность. Исследования показывают тревожные результаты: у всех слепых людей выше риск развития рака, чем у людей с нормальным зрением, одна из причин этого — отсутствие циркадных ритмов выделения мелатонина.
Международное Агентство по изучению рака (МАИР) бесплатно обследовало молочные железы у женщин и обнаружили, что у персонала, который работает по ночам (включая медсестер, стюардесс и т. д.) выше риск появления рака молочной железы в 1. 4-1. 5 раз. Рост заболеваемости рака молочной железы отчасти связан с тем, что секреция мелатонина снижается во время ночной работы или при смене часовых поясов.
У маленьких детей яркий свет подавляет секрецию мелатонина в организме. Мелатонин играет важную роль в защите клеток от окисления, а так как клетки рака- это результат окисления, то при уменьшении секреции мелатонина в клетках может запуститься процесс канцерогенеза и увеличится скорость роста раковых клеток.
В ТКМ считается, чтобы вовремя ложиться спать и рано вставать необходим баланс энергии Инь и Ян в организме.
Лечение артериальной гипертонии в Китае, в Государственном научно-исследовательском госпитале при университете традиционной китайском медицины.
Источник
Потешки для пробуждения
Потешки способствуют эмоциональному и речевому развитию ребёнка, а также установлению доверительных отношений между взрослым и ребёнком. От того как проснётся ваш малыш, зависит настроение, с которым он проведёт целый день.
Поэтому почаще улыбайтесь своему ребёнку и не забудьте сделать ему потягушечки!
Едва открыв глаза, ваш малыш хочет видеть самое родное и знакомое ему лицо. Проснувшись, ребёнок должен ощутить ваше присутствие, защиту и, конечно же, увидеть улыбку. Ваша улыбка подтвердит ему, что всё хорошо, что он в безопасности. Используя для пробуждения потешки, вы поднимите малышу настроение. Теперь отличный день вам и вашему крохе обеспечен!
***
Потянушки-потягушки,
Кто тут сладкий на подушке?
Кто тут нежится в кроватке?
Чьи тут розовые пятки?
Это кто же тут проснулся,
Кто так маме улыбнулся?
И кого так любит мама?
Вот тут кто любимый самый.
***
Мы проснулись, мы проснулись.
Сладко, сладко потянулись.
Маме с папой улыбнулись.
***
Ты мне ручки подай,
Да с кровати вставай,
Умываться пойдём,
Где водичка найдём!
***
Потягунюшки, порастунюшки (поглаживаем от головы до пяточек)
Поперёк толстунюшки,
А в ножки – ходунюшки, (двигаем ножками)
А в ручки – хватунюшки, (сжимаем и разжимаем кулачки)
А в ушки — слышунюшки, (показываем ушки)
А в глазки — глядунюшки, (показываем глазки)
А носику — сопунюшки, (показываем носик)
А в роток — говорок, (показываем ротик)
А в головку — разумок!
***
Утром бабочка проснулась,
Улыбнулась, потянулась,
Раз — росой она умылась,
Два — изящно покружилась,
Три — нагнулась и присела,
На четыре — улетела.
***
Здравствуй, солнышко!
Как цветочек мой спал?
Как по маме скучал?
Сейчас на ручки возьму,
Прямо к сердцу прижму!
Поцелую, обниму!
К небу сына подниму.
***
Тяги, тяги, потягушеньки,
На детя порастушеньки,
Расти, доченька, здоровая,
Как яблонька садовая.
Расти, сынок,
словно крепкий дубок.
***
Раз подскок!
Два подскок!
Высоко потолок!
Я скачу!
Я лечу!
Стать высо-о-о-оким хочу!
***
Смотрит солнышко в окошко,
Светит в нашу комнату.
Мы захлопаем в ладошки —
Очень рады солнышку.
***
Вместе с солнышком встаю,
Вместе с птицами пою.
С добрым утром!
С ясным днём!
Вот как славно мы поем!
***
Настало утро.
Солнышко встало.
Давай, сынок,
Буди друзей!
Вставай, Большак!
Вставай, Указка!
Вставай, Серёдка!
Вставай, Сиротка!
И Крошка-Митрошка!
Привет, Ладошка!
Вместе с солнышком встаю,
Вместе с птицами пою.
С добрым утром!
С ясным днем!
Вот как славно мы поем!
***
Вот проснулись,
Потянулись,
С боку на бок
Повернулись!
Потягушечки!
Потягушечки!
Где игрушечки,
Погремушечки?
Ты, игрушка, погреми,
Нашу детку подними!
***
Дили- дили-дили-дили —
Колокольчики звонили.
Дили-дили-дили-дили —
Колокольчики будили
Всех жуков, пауков
И веселых мотыльков.
Динь-день! Динь-день!
Начинаем новый день!
Дили-дили-дили-дили!
Колокольчики будили
Всех зайчат и ежат,
Всех ленивых медвежат.
И воробышек проснулся,
И галчонок встрепенулся.
Динь-день! Динь-день!
Не проспите новый день
***
Котик серенький присел
На печурочке
И тихонечко запел
Песенку дочурочке:
Вот проснулся петушок,
Встала курочка,
Поднимайся мой дружок,
Встань, моя дочурочка!
***
Мы проснулись,
Мы проснулись.
Сладко, сладко потянулись.
Маме с папой улыбнулись.
Мы проснулись,
Потянулись,
Вместе солнцу улыбнулись.
Здравствуй, солнышко,
Колоколнышко!
***
Если Вы считаете, что Вашему ребенку не нужны потешки, то здорово ошибаетесь :)) Потешка вводит ребенка в мир, учит его жить, учит весело. Можно сказать, что потешка — это веселая народная школа для самых маленьких. Великий педагог К. Д. Ушинский считал, что поговорки, прибаутки и скороговорки развивают в детях чутье к звуковым красотам родного языка.
Раньше рассказывали потешки с рождения, когда играли, гулили, ласкались, во время переодевания, умывания и т.д.
Порадуйте и Вы своих любимых малышей этими ритмичными, запоминающимися строчками. Они обязательно им понравятся!
УМЫВАЕМСЯ С ПОТЕШКОЙ
Ай, лады, лады, лады,
Не боимся мы воды!
Чистая водичка
Умоет наше личико,
Вымоет ладошки,
Намочит нас немножко,
Ай, лады, лады, лады,
Не боимся мы воды!
Чисто умываемся,
Маме улыбаемся!
Ай, лады, лады,
Не боимся мы воды,
Чисто умываемся,
Детке улыбаемся.
Ай, лады, лады, лады
Не боимся мы воды,
Чисто умываемся,
Маме улыбаемся.
Знаем, знаем, да-да-да,
Где ты прячешься, вода!
Выходи, водица,
Мы пришли умыться!
Лейся на ладошку
По-нем-ножку.
Лейся, лейся, лейся
По-сме-лей —
Катя, умывайся веселей!
Ах, водичка хороша!
Хороша водичка!
Искупаем малыша,
Чтоб сияло личико!
Буль, буль, буль,
Карасики.
Моемся мы в тазике.
Рядом лягушата,
Рыбки и утята.
Вода текучая,
Дитя растучее,
С гуся вода —
С дитя худоба.
Вода книзу,
А дитя кверху.
Вода течет текучая,
Под горою баня топится
Кошка моется, торопится.
Там стоят 12 котят,
Все помыться в хотят!
Водичка, водичка,
Умой моё личико,
Чтобы глазоньки блестели,
Чтобы щёчки краснели,
Чтоб смеялся роток,
Чтоб кусался зубок!
Водичка-водичка,
Умой Настино личико,
Настя кушала кашку,
Испачкала мордашку.
Чтобы девочка была
Самой чистенькой всегда,
Помоги, водичка,
Умыть Настино личико.
Гуси-лебеди летели,
В чисто поле залетели,
В поле баньку отыскали,
Лебеденка искупали.
Ежик, ежик,
Продай ножик,
Купи мыльце,
Помой рыльце.
Зайка начал умываться.
Видно в гости он собрался.
Вымыл ротик,
Вымыл носик,
Вымыл ухо,
Вот и сухо!
Кран, откройся!
Нос, умойся!
Глаз, купайся!
Грязь, сдавайся!
Кран откройся,
Нос умойся!
Мойтесь сразу
Оба глаза,
Мойся шейка
Хорошенько!
Мы проснулись, потянулись,
Маме нежно улыбнулись,
Сели на горшок с утра.
Умываться нам пора!
Волшебная водичка
На розовое личико,
Ручеек из сказки
На носик и на глазки,
Брызги из кадушки
На щечки и на ушки,
Дождичек из лейки
На лобик и на шейку.
Ливень с теплой тучки
На маленькие ручки.
Вот какой чистюля!
(Девочка-чистюля!)
Целуй меня, мамуля!
Ладушки, ладушки,
С мылом моем лапушки.
Чистые ладошки,
Вот вам хлеб и ложки!
Как растаял месяц, золотые рожки,
Как у нашей Тани солнышко в окошке,
Яркие у солнышка лучики горят,
Русые у Танюшки косыньки висят.
Петушок-петушок,
Расчеши мне гребешок.
Ну, пожалуйста, прошу,
Я кудряшки расчешу.
Расти, коса, до пояса,
Не вырони ни волоса.
Расти, косонька, до пят —
Все волосоньки в ряд.
Расти, коса, не путайся —
Маму, дочка, слушайся.
Расти, коса, из корню,
Приедет жених из городу,
По косу, косу,
По невесту хорошу!
Расти, косынька,
До пят —
Все волосыньки в ряд.
Расти, коса, не путайся,
Маму, дочка, слушайся.
Ты расти, расти, коса,
До шелкова пояса:
Как ты вырастешь, коса,
Будешь городу краса.
Уж я косу заплету,
Уж я русу заплету,
Я плету, плету, плету,
Приговариваю:
«Ты расти, расти, коса,
Всему городу краса».
Чешу, чешу, волосыньки,
Расчесываю косыньки.
ДЕЛАЕМ ГИМНАСТИКУ С ПОТЕШКОЙ
Делаем гимнастику с малышом, приговаривая потешки, — так веселее! Обратите внимание, что гимнастику нужно делать только при хорошем настроении малыша. Упражнения должны соответствовать моторному развитию ребёнка, не опережая физическое развитие, а соответствуя ему. Например, помогите малышу перевернуться на бочок, когда он сам пытается это делать. Занятия начинайте с нежного поглаживания и ощупывания. Уделите особое внимание кистям рук и ступням ног, так как в них много нервных окончаний.
(Постукиваем кулачками
ребенка друг о друга)
Вьюшки, вьюшки,
Вьюшки вью,
Колотушки колочу,
Приколачиваю.
Дыбочек-дыбок,
Скоро Ванечке годок,
Вырастай с дубок,
Достанешь потолок,
Расти и повыше —
Достанешь до крыши,
Вот такой расти,
Чтобы видеть все могли!
(Делаем ребенку «велосипед»
и читаем потешку).
Куда бежите, ножки?
— Куда бежите, ножки?
— По летней дорожке,
С бугра на бугор
За ягодой в бор.
В зеленом бору
Тебе наберу
Черной черники,
Алой земляники.
Малыши-крепыши
Вышли на площадку,
Малыши-крепыши
Делают зарядку!
Раз-два,
Три-четыре.
Руки выше!
Ноги шире!
Маме — саженку,
Папе — саженку,
Бабушке — саженку,
Дедушке — саженку.
Всем-всем по саженке,
А Ванечке — больше всех.
Потягуни — потягушечки,
От носочков до макушечки,
Мы потянемся-потянемся,
Маленькими не останемся.
Вот уже растем,
Растем,
Растем!
Потянись дружок,
Повернись на бочок,
На животик повернись,
Нежно маме улыбнись.
Я по спинке пройду,
Хворобушку отведу,
Расти ладненький
Да здоровенький.
Расти, Маша, выше,
До хором, до крыши.
Расти, не балуй,
Маму с папой жалуй.
Расти с брус толщины
Да с дом вышины.
Скок-поскок,
Раз — подскок!
Два — подскок!
Высоко
Потолок!
Я скачу!
Я — лечу!
Стать
Вы-со-ким
Хочу!
(Разводим ручки малыша в стороны и сводим,
перекрещивая на грудке)
Тятеньке — сажень,
И маменьке — сажень,
И сестрице — сажень,
И братику — сажень
(и т.д.),
А Ванюшеньке большую,
Наибольшую,
Самую большую
Хомка-хомка, хомячок,
(надуваем щеки как хомяк)
Полосатенький бочок.
(гладим себя по бокам)
Хомка рано встает,
(потягиваемся)
Щечки моет, глазки трет.
(делаем соответствующие действия)
Подметает хомка хатку
(наклоняемся и делаем вид что подметаем)
И выходит на зарядку.
Раз-два-три-четыре-пять,
Хомка сильным хочет стать.
(показывываем, каким сильным хочет стать).
Мама с Колей по порядку
Сейчас сделают зарядку.
Чушки, вьюшки, перевьюшки,
(крутим кулачки друг вокруг друга),
Тимбирлим сидит в кадушке
(стучим кулачками друг о друга
со стороны ребер ладошек)
А мы его по макушке
(приближаем ручки малыша к его голове)
Бац-бац-бац!
(прикасаемся кулачками к головке)
Источник