Золотые Упражнения Цигун — Поддерживание Луны
Счастье — быть здоровым и жить без суеты.
В шестьдесят я взбираюсь на гору без трости.
В девяносто ци наполняет меня бодростью и силой.
Я просматриваю тысячи книг.
Лу Ю.
Вы хотите помолодеть без волшебных пилюль, изнурительных спортивных занятий, воровства стволовых клеток у эмбрионов тюленей или добывания философского камня? Тогда разучите очень простое, но весьма действенное упражнение Цигун под названием «Поддерживание Луны». Это вторая жемчужина среди Золотых Упражнений Цигун. О первой читайте здесь.
В своей книге «Искусство Цигун» признанный мастер Вон Кью-Кит пишет следующее об этом замечательном упражнении:
Если вы еще молоды, но чувствуете себя стариком, либо если вам уже за семьдесят, но вы хотите быть молодым, то регулярно выполняйте упражнение «Поддерживание Луны» и добьетесь желаемого результата.
И это не преувеличение! Порой самые простые и известные с древнейших времен упражнения Цигун, выполняемые с надлежащим постоянством, дают более эффективные и безопасные результаты, чем сложные современные процедуры омоложения, чреватые осложнениями.
В любом случае, даже если вы внешне и не станете снова розовощеким карапузом с пухлыми пунцовыми губками, то внутренне почувствуете себя гораздо моложе, энергичнее и, конечно же, здоровее. Или, как говорил знаменитый Бодхидхарма:
Мне шо вас, бездельников, палкой гонять? Так я это живо!
Выполнять это упражнение лучше всего сразу после «Подъема Неба». Но можно делать их и по отдельности.
Исходное положение то же, что и в первом упражнении: стоим прямо, ноги вместе, колени чуть присогнуты, таз подобран, руки свободно висят по бокам, голову держим прямо, взгляд вперед. Расслабьтесь, сделайте два-три плавных глубоких вдоха и выдоха, успокойте свои мысли.
На выдохе сделайте наклон вперед. Руки при этом расслаблены и опускаются вниз под собственным весом. Сильно наклоняться не нужно. Пальцы рук должны быть чуть ниже колен. Ноги остаются прямыми, но если вам трудно так наклоняться, то можете слегка согнуть колени. Голову опускаем вниз и прижимаем подбородок к груди. Спина округляется. Задержитесь в этом положении на две секунды и одновременно задержите дыхание.
Затем со вдохом через нос плавно выпрямите корпус, одновременно поднимая перед собой прямые руки по дуге вперед и вверх. Когда руки окажутся над головой ладонями вверх, то представьте, что вы держите большой шар (как бы Луну :)). Пальцы рук направлены вовнутрь, а не в стороны.
Прогнитесь немного назад (не перестарайтесь!), задержитесь в этом положении и также задержите дыхание на две секунды.
Затем плавно опустите руки через стороны вниз и сделайте выдох ртом.
Это был один цикл. Его нужно повторить 10 – 20 раз в зависимости от вашей тренированности. В первый месяц достаточно делать 10 раз. Выполнять упражнение следует ежедневно, 2 – 3 раза за день.
Посмотрите, как это упражнение выполняет мастер Вон Кью-Кит.
После выполнения упражнения останьтесь в исходном положении, руки свободно свисают по бокам. Прикройте глаза и расслабьтесь. Оставайтесь в этом положении еще 3 – 5 минут. Вы можете почувствовать движение Ци как некий поток в вашем теле. Это хорошо! Представляйте, как этот поток очищает и оздоравливает ваше тело, вымывает из него весь негатив, все накопленные стрессы и болячки. И все это уходит вниз, прямо в землю через ваши ступни.
ВАЖНО! Упражнение с виду так же очень простое, как и «Подъем Неба». Но и его нельзя делать чисто механически. Вам необходимо на вдохе представлять себе, как энергия Земли входит в вас и двигается вверх через все ваше тело вслед за подъемом рук, а на выдохе энергия Космоса опускается вниз, проходит через ваше тело и опускается дальше в Землю через ступни и кончики пальцев рук.
Представлять себе все это нужно легко и непринужденно. Как говорят опытные практики — движение Ци скорее едва угадывается, чем действительно ощущается как нечто двигающееся сквозь тело. Достаточно и намека на движение.
Есть несколько характерных признаков, что вы все делаете правильно, а не просто выполняете физзарядку.
- Ощущения в ладонях. Это может быть что угодно: тепло, покалывание, вибрации, щекотка. Особенно в центре ладоней. Это говорит о том, что энергия Ци движется через ваши руки.
- Приятная дрожь или мурашки по телу. Тоже явно говорит о движении Ци. Кстати, как раз в этот момент можно проследить в каком месте эти ощущения ярче, а где наоборот теряются. Соответственно, там где они проявлены ярко, то движению Ци ничто не препятствует, а там где ощущения теряются — явно есть блоки и зажимы.
После выполнения упражнения хорошенько потрите ладони друг о друга, затем разотрите лицо от подбородка ко лбу, потом от макушки головы вниз к спине. А затем разотрите те самые места на теле, где вы ощущали блокировку энергии. Этот энергетический самомассаж поможет со временем избавиться от блоков и зажимов, и энергия будет течь в вашем теле еще лучше и свободнее.
Если в теле есть явно больные места, то растирать их не следует. Нужно просто накладывать активированные ладони на эти больные места и держать так некоторое время. Тем самым вы будете постепенно исцелять сами себя.
Удачи! И будьте здоровы!
Поделитесь статьей в социальных сетях. Этим вы реально поможете другим людям!
Источник
Интернет-магазин здорового образа жизни
Цигун. Удержание Луны.
«Удержание Луны» является 2-м упражнением общего комплекса, которое дополняет «Подъем Неба». «Удержание Луны» также работает на открытие всех энергетических каналов и усиление кровообращения. При этом данное упражнение делает акцент на роботе с позвоночником.
Порядок выполнения. Делаем глубокий вдох и наклоняемся до упора вниз. Лучше, если пальцы рук касаются пальцев ног. Но если так не получается, надо просто максимально наклониться вниз при максимально расслабленной спине. Затем задерживаем дыхание на несколько секунд в течение которых представляем себе как горячий шарик прокатывается от копчика к макушке головы. Поднимаемся на вдохе с поднятием рук и представляем, что берем в руки Луну (или просто шар). Задержав дыхание, стоим 4-5 секунд. На выходе опускаем руки и возвращаемся в исходное положение.
Упражнение делают минимум 8 раз, лучше 15-20. Утром и вечером. Как и «Подъем Неба» «Удержание Луны» рассчитано на длительную практику. Тогда оно начинает влиять на глубинные процессы в организме и врачует «неизлечимые болезни». Однако его огромную пользу для хорошего самочувствия вы ощутите с первого подхода. Оно очень эффективно и во время утренней гимнастики, и в качестве разминки во время рабочего дня.
Для усиления эффекта перед началом упражнения мужчинам рекомендуется положить средний палец левой руки на пупок и сделать 10 надавливаний средней силы. Вдох — держим палец на пупке, выдох — надавливаем. Затем средним пальцем правой руки в том же порядке надавливаем на макушку головы (китайцы называют ее Бай Хуэй, а у индусов это верхняя чакра — Сахасрара). Повторяем 5 раз.
Женщины делают это упражнение, прикладывая средний палец правой руки к пупку, а средний палец левой — к макушке.
Источник
Золотые Упражнения Цигун — Подъем Неба
Подъем Неба — это прекрасное упражнение из гимнастики Цигун, которое улучшает энергетический поток во всем теле, оздоравливает, снимает напряжение, восстанавливает силы, а также гармонизирует эмоциональное и психическое состояние.
Это самое первое и наиболее важное упражнение из арсенала древней восточной оздоровительной гимнастики «Движение Рук Восемнадцати Архатов». Его не ленятся делать как начинающие ученики из монастыря Шаолинь, так и умудренные опытом старцы.
История появления практики «Движение Рук Восемнадцати Архатов» такова:
Когда первый Патриарх дзэн Бодхидхарма прибыл в Шаолинь, то с удивлением заметил, что местные монахи слишком слабы и не могут выдерживать многочасовые медитации.
— А чего это у вас народец такой хлипкий и худосочный? — спросил он у настоятеля монастыря, — Одни дрыщи!
— Дык! Молимся много, ваше благородие-с. Некогда нам телесными упражнениями заниматься, — ответил настоятель смиренно.
— Непорядок! — нахмурился Патриарх и выгнал всех монахов на физзарядку, форма одежды №1.
Так появилась эта замечательная практика. Патриарх сам ее разработал и внушил всем монахам ежедневно упражняться для прочищения энергетических каналов и заодно для укрепления здоровья.
Вы не хуже меня знаете, что на востоке первопричиной любой болезни считают нарушение движения энергии. Это может быть застой, недостаток энергии или ее переизбыток. Чтобы выздороветь или просто почувствовать себя хорошо, необходимо нормализовать этот поток.
Упражнения Цигун как раз способствуют такой нормализации потока энергии. И сегодня мы рассмотрим одно из золотых упражнений Цигун — Подъем Неба. Все, кто делает эту гимнастику, очень быстро получают позитивные результаты. Но чтобы их добиться, делать упражнение необходимо каждый день! Это не займет много времени. Всего 3 – 5 минут.
Выполняется упражнение Подъем Неба очень просто. Встаньте прямо, ноги вместе, ступни параллельны, колени чуть присогнуты, руки свободно висят по бокам, голова смотрит вперед, подбородок опущен вниз. Таз слегка подверните вперед, чтобы попа не «отклячивалась», спину держите прямо.
Успокойте дыхание, успокойте свои мысли. Представьте, что к вашей макушке привязана нитка, а на другом конце воздушный шарик, который тянет вас немного вверх.
Согните ладони в запястьях так, чтобы пальцы смотрели друг на друга, а сами ладони были параллельны земле. Взгляд вместе с головой опустите вниз на ладони. На вдохе через нос плавным движением поднимите руки перед собой вперед и вверх по дуге. Глаза при этом все время следят за ладонями, голова движется следом.
Когда ладони окажутся в самой верхней точке направленные к небу, задержите дыхание на пару секунд. При этом тянитесь всем телом вверх, словно хотите толкнуть небо. На носочки вставать не надо! Просто вытягиваемся всем телом, но ногами плотно стоим на земле.
Далее на активном выдохе через рот руки плавно опускаем через стороны вниз, пока они не коснутся бедер. Задержитесь в таком положении еще пару секунд.
Это был один цикл. Повторите его от 10 до 20 раз. Новичкам рекомендуется делать упражнение всего 10 раз. Через месяц можно увеличить число до 15, а еще через месяц до 20. Больше не имеет смысла.
После выполнения упражнения останьтесь в исходном положении, руки свободно свисают по бокам. Прикройте глаза и расслабьтесь. Оставайтесь в этом положении еще 3 – 5 минут. Вы можете почувствовать, как поток энергии течет через ваше тело.
Вас даже может начать непроизвольно покачивать, или ваши конечности начнут сами собой подергиваться или «танцевать». Это очень хорошо! Не бойтесь этого. Такие движения как раз и говорят о том, что энергия Ци в вашем теле начала активно двигаться и прочищать каналы.
Поэтому рекомендую выполнять это упражнение подальше от жестких углов мебели и прочих окружающих предметов.
ВАЖНО! Упражнение с виду очень простое. Но его нельзя делать чисто механически. Как вы и сами прекрасно знаете, Цигун — это, прежде всего, работа с внутренней энергией Ци. Поэтому вам необходимо на вдохе представлять себе, как энергия Земли входит в вас и двигается вверх через все ваше тело вслед за подъемом рук, а на выдохе энергия Космоса опускается вниз, проходит через ваше тело и опускается дальше в Землю.
Представлять себе все это нужно легко и непринужденно. Не нужно пытаться насильно почувствовать ток энергий. Так вы можете себе внушить того, чего нет на самом деле. Просто думайте об этих потоках и согласовывайте движения с дыханием. С опытом вы научитесь чувствовать эти потоки.
Посмотрите на видео, как выполняет это упражнение мастер Цигун Вон Кью-Кит. В своих книгах он подробно описывал это и многие другие упражнения. Посмотрите, как легко и непринужденно он их делает. Здесь не нужно сильно стараться. Наоборот, расслабьтесь и позвольте вашему телу двигаться самостоятельно. Оно лучше знает, как надо.
Обратите внимание — мастера порой пошатывает. Это не от того, что дедушка старый, дедушка устал. Это вот как раз и есть активное движение энергии Ци, которое легко может заставить тело пуститься в спонтанный танец. Своего рода транс. Попробуйте сами и убедитесь.
Буду рад вашим отзывам. Пишите в комментариях, что у вас получилось. И не забудьте добавить статью к себе на стену или в закладки, чтобы не потерять!
Поделитесь статьей в социальных сетях. Этим вы реально поможете другим людям!
Подпишитесь на рассылку и первыми получайте свежие статьи блога Найди Себя.
Игорь Левченко. Практикующий психолог. Помогаю избавиться от панических атак, страхов и неврозов.
Татьяна Владимировна
29.10.2017
Спасибо за такое простое упражнение! Я попробовала его сегодня сделать. Сначала ничего особенного не почувствовала, но через час поняла, что головная боль совсем прошла.
Игорь Левченко
29.10.2017
Пожалуйста! Рад, что упражнение помогло вам справиться с головной болью. То ли еще будет! 🙂 Главное — не останавливаться.
Спасибо за статью. Начинаю осваивать Цигун. Это упражнение стало моим первым.
Игорь Левченко
28.01.2019
Здравствуйте, Нэлля! Отлично! Как говорил Лао-цзы: путь в тысячу ли начинается с первого шага. Желаю успехов! 🙂
Видимо и мне пора)
Игорь Левченко
09.06.2020
Ольга, никогда не поздно 🙂
Здравствуйте. Пришло время заняться своим телом. Мне 50. Тело просит помощи…. Благодарю за рекомендации и упражнения. Буду пробовать.
Игорь Левченко
04.02.2021
Рад за вас 🙂 Никогда не поздно заняться своим телом. Пробуйте обязательно, и пишите о ваших успехах.
Добрый день! Упражнение «Подъем пяток», с Ваших слов, взято из И Цзинь Цзин Бодхидхармы. Однако, в этом комплексе нет этого упражнения. Есть немного похожие, но не именно в таком исполнении. Упражнение хорошее, конечно. Просто хотелось узнать, в каком конкретно комплексе оно присутствует. Спасибо!
Игорь Левченко
09.02.2021
Со времен Бодхидхармы много воды утекло. И Цзинь Цзин передавалась разными мастерами и неизбежно видоизменялась, как это и происходит с любым древним учением. О том, что это упражнение входило в комплекс «Движение Рук Восемнадцати Архатов» говорил сам Вон Кью-Кит. И я склонен ему верить.
Здравствуйте! Подскажите помимо подъем неба и поддержание луны, есть ли какие нибудь упражнения на массаж энергетических точек и прочистки мередианов? Если можно то как нибудь показать как все это делать) заранее спасибо и вообще делая подъем неба и поддержание луны происходит ли очистка мередианов и наполнение их энергией?
Игорь Левченко
05.05.2021
Не забивайте себе голову подобными сложностями. Такие упражнения несомненно существуют. Но если вы не владеете профессиональными навыками по работе с точками и меридианами, то упражнения эти в лучшем случае будут бесполезны, а то и вредны. Если интересуетесь этой темой, то лучше найти грамотного учителя. По книгам и тем более в онлайн этому научиться невозможно.
Об авторе: Игорь Левченко. Практикующий психолог. Помогаю избавиться от панических атак, страхов и неврозов.
Подпишитесь на рассылку, чтобы первыми получать новые статьи блога Найди Себя.
Подпишитесь в соцсетях!
© Найди Себя, 2016 – 2021 | Все права защищены. Использование материалов сайта разрешено при условии сохранения активной обратной ссылки
Источник