Упражнения поддерживание луны подъем неба

Упражнения Цигун для начинающих: Подъем Неба и Поддерживание Луны, как делать, видео и описание комплекса гимнастики

Сегодня мы с вами рассмотрим простые, но наиболее эффективные оздоровительные упражнения системы Цигун, как для начинающих, так и для тех, кто физически подготовлен. Данный комплекс экономичен по временным и энергетическим затратам по сравнению с другими гимнастическими и дыхательными упражнениями.

Описываемые упражнения несложны в освоении, здесь вы узнаете подробно, как их делать, к каждой позиции будет подобрано максимально точное описание из книги «Искусство Цигун» знаменитого китайского мастера Вон Кью-Кита.

Упражнение Цигун – «Подъем Неба» для укрепления здоровья

Представляемое упражнение системы Цигун – «Подъем Неба» является одним из лучших – оно полезно как для начинающего, так и для мастера. Допустимы некоторые отклонения в технике выполнения, даже несущественные ошибки.

Главное правильно понимать с самого начала, что сама по себе форма в цигун не является самоцелью, ее задача — создать поток энергии внутри тела.

Чрезвычайно важно плавно дышать. Обычно начинающие стараются дышать как можно глубже. Они думают, что чем глубже вдох, тем больше прибудет силы. Это неверно. На занятиях цигун вдыхается не просто воздух, а космическая энергия. Усилия при вдохе часто препятствуют потоку космической энергии.

Еще одним необходимым условием является способность к расслаблению. Делая упражнение, освободите ваше сознание от неприятных мыслей. Указанные три момента являются фундаментальными для всей практики цигун. Однако для начинающего, совершенно незнакомого с цигун, даже они могут оказаться трудны. Не расстраивайтесь. В течение некоторого времени просто попытайтесь выполнять упражнение без всякого напряжения.

Техника исполнения, как правильно делать:

1. Встаньте прямо, расслабьте мышцы, ноги поставьте вместе. Руки опустите вниз.
2. Поверните кисти рук пальцами навстречу так, чтобы между кистями и предплечьями был прямой угол.
3. Ладони направьте к земле и держите их перед собой (рис. 1.1).
4. Поднимите руки вперед и вверх. Ладони направьте вверх, к небу.
5. Держите их перпендикулярно предплечьям (рис. 1.2).
6. Выполняя движение руками, плавно вдохните через нос.
7. Посмотрите на пальцы рук, подняв голову. Плавно задержите дыхание.
8. Подайте ладони вверх, к небу, держа их перпендикулярно предплечьям.
9. Затем через стороны опустите руки вниз, плавно выдыхая ртом.
10. Одновременно опустите голову и посмотрите вперед (рис. 1.3).
11. Повторите упражнение от 10 до 20 раз.

Обратите внимание, что каждый раз, двигая ладони навстречу небу, чувствуйте, как распрямляется спина. Опуская руки, почувствуйте поток энергии, направленный вниз вдоль тела.

Это упражнение называется «Подъем неба». Как и во многих других случаях, его форма обманчиво проста. Важна не форма сама по себе, а поток энергии, порождаемый выполнением упражнения.

Выполняйте хотя бы только это упражнение по десять раз каждое утро, не пропуская ни одного дня в течение трех месяцев. Результаты будут весьма ощутимы, и вы поймете, почему «Подъем неба» является одним из лучших упражнений цигун.

Видео исполнение данного упражнения демонстрирует грандмастер Сифу Вон Кью Кит:

Упражнение Цигун: Поддерживайте Луну и будете молоды

Если вы будете регулярно выполнять следующее упражнение, то добьетесь желаемого результата – омоложения всего организма, что было проверено многими учениками Вон Кью Кита. Упражнение называется «Поддерживание Луны».

Делайте его по возможности на свежем воздухе.

Наденьте удобную, просторную одежду, чтобы не затруднять обращение крови и ци. Всегда одевайтесь так для занятий цигун, а также вспомните рекомендации из прошлой главы — расслабьтесь, плавно дышите и освободитесь от посторонних мыслей.

Техника выполнения, как делать правильно:

1. Встаньте прямо, мышцы расслабьте.
2. Затем наклоните корпус вперед и опустите расслабленные руки вниз так, чтобы пальцы оказались немного ниже колен (рис. 2.1). Держите руки и ноги прямыми.
3. Коснитесь подбородком груди и придайте вашей спине округлую форму.
4. Плавно задержите дыхание.
5. Представьте, как поток ци поднимается от ануса вдоль позвоночника вверх до макушки.
6. Медленно выпрямите корпус, поднимая руки (в локтях не сгибайте) по большой дуге перед собой (рис. 2.2).
7. Продолжая движение руками, проведите их в положение над головой; одновременно плавно вдохните носом.
8. Когда руки окажутся над головой, представьте себе, что вы держите шар размером с полную луну.
9. Держите его большими и указательными пальцами обеих рук.
10. Продолжайте прогибаться, переводя руки назад за голову.
11. Представьте, как будто вы держите воображаемый шар-луну.
12. Затем встаньте прямо, опустите руки через стороны (рис. 2.4), одновременно сделав плавный выдох ртом.
13. Представьте себе нисходящий поток ци от головы вдоль тела, струящийся как водопад к кончикам пальцев рук и ног.
14. Почувствуйте приятное, трепетное ощущение, как будто поток струится внутри вашего тела.
15. Представьте, что поток внутренней энергии уносит все лишнее из вашего тела: отрицательные эмоции, болезни, шлаки и т. п. Грязь покидает вас и уходит в землю через ступни.
16. Одновременно наполните жизненной энергией каждую клетку своего тела, представляя себя здоровым и молодым.
17. Не двигайтесь одну-две секунды, чтобы насладиться приятным ощущением , разливающейся внутри энергии.
18. Упражнение закончено. Повторите его 10 — 20 раз.

«Поддерживание Луны» можно выполнять само по себе или в сочетании с другими упражнениями. Вы можете, например, начать с «Подъема Неба», выполнив его шесть раз подряд, а затем шесть раз выполнить «Поддерживание Луны». Со временем вы можете постепенно увеличивать количество повторов – и с удивлением обнаружите, что молодеете день ото дня!

Видео демонстрация упражнения:

Упражнение Цигун: Основа – Расслабление стоя, первый шаг и интуитивной мудрости

Задолго до того, как современная наука узнала, что материя и энергия суть два аспекта одной и той же реальности, об этом знали в глубокой древности. Мастера цигун — так же, как и великие святые других древних культур, — открыли вечную истину взаимосвязи материи и энергии. Ученые постигали истину с помощью интеллекта, точных инструментов и гигантских обсерваторий. Наши предки не имели подобных возможностей. Они пришли к такому же выводу с помощью интуитивной мудрости, погружаясь в глубокую медитацию.

Перед началом медитации расслабьтесь. Помните о том, что это первый шаг к интуитивной мудрости.

Даже если вы не заинтересованы в повышении интуитивных качеств, возможность расслабиться сама по себе очень полезна.

1. Во-первых, умение расслабляться может предотвратить или снизить риск заболевания.
2. Во-вторых, расслабление повысит вашу работоспособность и активность в часы досуга; при желании можно увеличить и половую активность.
3. В-третьих, расслабление — существенный элемент в практике цигун.

Большинство упражнений цигун, приносящих огромную пользу, исполняется с расслаблением.

Расслабиться вовсе не трудно, если вы умеете. Ниже описано, что надо сделать для расслабления.

Техника выполнения:

1. Найдите спокойное, тихое место. Станьте прямо, ноги вместе. Свободно опустите руки вдоль тела (см. рисунок).
2. Закройте глаза и ни о чем не думайте. Выполните последовательно приведенные ниже действия.
3. Расслабьте голову. Почувствуйте, как расслабляются мышцы лица и даже волосы.
4. Расслабьте плечи. Если нужно, встряхните их.
5. Расслабьте грудь и переднюю часть корпуса. Ощутите естественность вашего дыхания.
6. Расслабьте спину. Почувствуйте расслабление каждой мышцы.
7. Расслабьте руки вплоть до кончиков пальцев. Пальцы можно согнуть.
8. Расслабьте ноги вплоть до кончиков пальцев. Почувствуйте, как все напряжение уходит со ступней ваших ног.
9. После расслабления тела, расслабьтесь умственно. Почувствуйте, что вас ничто не заботит. Ни о чем не думайте.

Для исполнения этой последовательности действий требуется всего две минуты. Вы можете расслабляться с удобной вам скоростью и потратить десять минут или столько, сколько надо. Достигнув физического и умственного расслабления, оставайтесь в этом радостном и спокойном состоянии в течение пяти минут. Можете и дольше — до тех пор, пока вам приятно. Однако не надо оставаться в таком состоянии слишком долго — вы можете заснуть!

Вон Кью-Кит говорил о том, что начал занятия в юном возрасте, поэтому расслабление для него было естественно. Когда, обучая других, он узнал, что многие взрослые расслабляются с большим трудом. Тем не менее, все его ученики, бравшие уроки цигун, научились расслабляться. Следуя указанной технике, вы тоже вскоре разделите блаженство расслабления.

Ну вот, мы и подошли как раз к самому важному – излечению от рака и других неизлечимых болезней с помощью энергии – потока ци.

Все вышеприведенное – подготовка к этому – главному упражнению. Читайте далее.

Избавление от неизлечимых болезней с помощью потока ци

Созданный поток ци — великолепное средство для лечения болезней. Один из величайших врачей всех времен Хуа То настоятельно рекомендовал следующее упражнение как профилактическое средство. Каждому начинающему стоит обратить внимание на три момента:

1. Возможно, вас удивят ощущения при выполнении упражнения.
2. Предложенное упражнение не имеет отношения к религиозной традиции. Используется только ваша внутренняя жизненная энергия. Она заставляет двигаться ваше тело как бы непроизвольно. Это ни в коей мере не связано с “потусторонними” энергиями.
3. Если темп движений начнет нарастать, спокойно дайте команду себе замедлить движения. Никогда не паникуйте. Всегда оставайтесь расслабленными и спокойными.

Если одежда стесняет ваши движения, расстегните ее. На случай неожиданного падения убедитесь, что выбранное место безопасно для занятий. Проследите, чтобы рядом не было острых краев и выступов. Затем выполните следующие действия:

1. Встаньте прямо и расслабьтесь. Положите ваш средний палец (левой руки для мужчин и правой руки для женщин) на пупок и несильно нажмите десять раз. Затем опустите руку вдоль тела.
2. Вашим другим средним пальцем (правой руки для мужчин и левой для женщин) нежно выполните массаж жизненной точки бай-гуй на макушке пять раз. После этого опустите руку вдоль тела.
3. Выполните упражнение Подъем неба 15-20 раз. Каждый раз, выполнив одно упражнение, выдержите паузу в одну или две секунды, чтобы почувствовать, как ци течет вниз по вашему телу.
4. Выполните упражнение Поддерживание луны 15-20 раз. В конце каждого упражнения выдерживайте паузу в одну или две секунды и почувствуйте, как поток ци течет вниз по вашему телу.
5. Расслабьтесь, закройте глаза и спокойно стойте. Если вы уже раскачиваетесь или двигаетесь, переходите к следующему этапу. Если нет, то представьте себе поток жизненной энергии. Он обтекает вашу голову, струится вниз по всему телу. Если сможете, почувствуйте удовольствие от приятного распространения энергии по всему телу.
6. Если вы начали раскачиваться или двигаться, постарайтесь следовать в такт, а не вопреки движениям. Вас раскачивает поток ци внутри вашего тела. Спустя некоторое время движения станут непроизвольными. Время от времени вы можете перемещаться по комнате. Упражнение принесет расслабление и удовольствие. Глаза должны быть все время закрыты. Позже, с приобретением навыков в выполнении этого упражнения, можно будет держать глаза открытыми.
7. Если вы начинаете сильно раскачиваться, просто скажите себе: “Пусть раскачивания утихнут”. Если движения вашего тела усилились прежде, чем вы смогли что-либо сделать, не волнуйтесь. Оставайтесь спокойны, скажите себе: “Сейчас движения замедлятся” — так оно и случится. Это очень просто. Кстати, данное упражнение показывает, как сознание управляет материей.
8. Спустя десять минут после начала движений в созданном потоке ци или в любой момент, когда вы хотите остановиться, просто скажите, чтобы движения прекратились. Очень важно не останавливаться резко. Пусть ваши движения прекратятся плавно, постепенно.
9. Побудьте без движения, с закрытыми глазами одну или две минуты. Затем потрите ладони одну о другую, пока они не согреются. Откройте глаза и положите на них ладони. Сделайте легкий массаж лица. Потом сделайте не менее тридцати быстрых шагов.

Это упражнение бесценно. Если вы будете делать его постоянно, то защитите себя от болезней, приводящих к перерождению тканей. Если же вы уже страдаете от одной из них — то начнете выздоравливать.

Ниже ознакомьтесь с дополнительным комплексом цигун. За все сразу не хватайтесь, лучше потратьте несколько месяцев на выше описанные упражнения и избавьтесь от всех болезней.

В дополнение приложу еще один эффективный комплекс для завершения обзора.

8 упражнений цигун: комплекс Бадуаньцзинь

Мастер Ван Лин показывает технику выполнения знаменитого комплекса упражнений 8 кусков парчи. Техника у данного комплекса будет посложнее, чем выше представленное. Оздоровительный эффект огромный. Но не гонитесь за количеством. Начните с от простого к сложному.

Источник: книга Искусство Цигун, автор – Вон Кью Кит.

Источник

Золотые Упражнения Цигун — Поддерживание Луны

Счастье — быть здоровым и жить без суеты.
В шестьдесят я взбираюсь на гору без трости.
В девяносто ци наполняет меня бодростью и силой.
Я просматриваю тысячи книг.
Лу Ю.

Вы хотите помолодеть без волшебных пилюль, изнурительных спортивных занятий, воровства стволовых клеток у эмбрионов тюленей или добывания философского камня? Тогда разучите очень простое, но весьма действенное упражнение Цигун под названием «Поддерживание Луны». Это вторая жемчужина среди Золотых Упражнений Цигун. О первой читайте здесь.

В своей книге «Искусство Цигун» признанный мастер Вон Кью-Кит пишет следующее об этом замечательном упражнении:

Если вы еще молоды, но чувствуете себя стариком, либо если вам уже за семьдесят, но вы хотите быть молодым, то регулярно выполняйте упражнение «Поддерживание Луны» и добьетесь желаемого результата.

И это не преувеличение! Порой самые простые и известные с древнейших времен упражнения Цигун, выполняемые с надлежащим постоянством, дают более эффективные и безопасные результаты, чем сложные современные процедуры омоложения, чреватые осложнениями.

В любом случае, даже если вы внешне и не станете снова розовощеким карапузом с пухлыми пунцовыми губками, то внутренне почувствуете себя гораздо моложе, энергичнее и, конечно же, здоровее. Или, как говорил знаменитый Бодхидхарма:

Мне шо вас, бездельников, палкой гонять? Так я это живо!

Выполнять это упражнение лучше всего сразу после «Подъема Неба». Но можно делать их и по отдельности.

Исходное положение то же, что и в первом упражнении: стоим прямо, ноги вместе, колени чуть присогнуты, таз подобран, руки свободно висят по бокам, голову держим прямо, взгляд вперед. Расслабьтесь, сделайте два-три плавных глубоких вдоха и выдоха, успокойте свои мысли.

На выдохе сделайте наклон вперед. Руки при этом расслаблены и опускаются вниз под собственным весом. Сильно наклоняться не нужно. Пальцы рук должны быть чуть ниже колен. Ноги остаются прямыми, но если вам трудно так наклоняться, то можете слегка согнуть колени. Голову опускаем вниз и прижимаем подбородок к груди. Спина округляется. Задержитесь в этом положении на две секунды и одновременно задержите дыхание.

Затем со вдохом через нос плавно выпрямите корпус, одновременно поднимая перед собой прямые руки по дуге вперед и вверх. Когда руки окажутся над головой ладонями вверх, то представьте, что вы держите большой шар (как бы Луну :)). Пальцы рук направлены вовнутрь, а не в стороны.

Прогнитесь немного назад (не перестарайтесь!), задержитесь в этом положении и также задержите дыхание на две секунды.

Затем плавно опустите руки через стороны вниз и сделайте выдох ртом.

Это был один цикл. Его нужно повторить 10 – 20 раз в зависимости от вашей тренированности. В первый месяц достаточно делать 10 раз. Выполнять упражнение следует ежедневно, 2 – 3 раза за день.

Посмотрите, как это упражнение выполняет мастер Вон Кью-Кит.

После выполнения упражнения останьтесь в исходном положении, руки свободно свисают по бокам. Прикройте глаза и расслабьтесь. Оставайтесь в этом положении еще 3 – 5 минут. Вы можете почувствовать движение Ци как некий поток в вашем теле. Это хорошо! Представляйте, как этот поток очищает и оздоравливает ваше тело, вымывает из него весь негатив, все накопленные стрессы и болячки. И все это уходит вниз, прямо в землю через ваши ступни.

ВАЖНО! Упражнение с виду так же очень простое, как и «Подъем Неба». Но и его нельзя делать чисто механически. Вам необходимо на вдохе представлять себе, как энергия Земли входит в вас и двигается вверх через все ваше тело вслед за подъемом рук, а на выдохе энергия Космоса опускается вниз, проходит через ваше тело и опускается дальше в Землю через ступни и кончики пальцев рук.

Представлять себе все это нужно легко и непринужденно. Как говорят опытные практики — движение Ци скорее едва угадывается, чем действительно ощущается как нечто двигающееся сквозь тело. Достаточно и намека на движение.

Есть несколько характерных признаков, что вы все делаете правильно, а не просто выполняете физзарядку.

1. Ощущения в ладонях. Это может быть что угодно: тепло, покалывание, вибрации, щекотка. Особенно в центре ладоней. Это говорит о том, что энергия Ци движется через ваши руки.
2. Приятная дрожь или мурашки по телу. Тоже явно говорит о движении Ци. Кстати, как раз в этот момент можно проследить в каком месте эти ощущения ярче, а где наоборот теряются. Соответственно, там где они проявлены ярко, то движению Ци ничто не препятствует, а там где ощущения теряются — явно есть блоки и зажимы.

После выполнения упражнения хорошенько потрите ладони друг о друга, затем разотрите лицо от подбородка ко лбу, потом от макушки головы вниз к спине. А затем разотрите те самые места на теле, где вы ощущали блокировку энергии. Этот энергетический самомассаж поможет со временем избавиться от блоков и зажимов, и энергия будет течь в вашем теле еще лучше и свободнее.

Если в теле есть явно больные места, то растирать их не следует. Нужно просто накладывать активированные ладони на эти больные места и держать так некоторое время. Тем самым вы будете постепенно исцелять сами себя.

Удачи! И будьте здоровы!

Поделитесь статьей в социальных сетях. Этим вы реально поможете другим людям!

Источник