Медитация-визуализация. Пять эффективных техник
Приветствую вас, мои дорогие друзья.
Сегодня я заканчиваю цикл статей о техниках медитации, которые я практикую сама и с радостью рекомендую вам. Эти техники очень разные и они помогали мне на различных этапах моей жизни. Я думаю, что если вы действительно хотите начать медитировать, то найдете среди них хотя бы одну, которая подходит именно вам на данном этапе вашей жизни.
В данной статье я расскажу вам сразу о пяти техниках медитации, их объединяет то, что все они построены на принципе визуализации, то есть создания различных образов в воображении для достижения определенных целей.
МЕДИТАЦИЯ «ЭНЕРГИЯ КОСМОСА И ЗЕМЛИ»
Эту технику я прочитала в какой-то книге по эзотерике много лет назад, ни автора, ни названия я уже не помню, но регулярно практикую эту медитацию, когда чувствую нехватку энергии. Это очень сильная медитация. Она поможет вам расслабиться, получить энергию и улучшить самочувствие.
Примите удобную позу с прямой спиной, закройте глаза и начинайте расслаблять каждую часть своего тела. Когда вы полностью расслабитесь, сконцентрируйте своё внимание на процессе дыхания. Некоторое время наблюдайте за своим дыханием.
Затем вообразите, как ваш позвоночник тянется вниз, проникает сквозь пол и прорастает в землю. Представьте, как он обрастает корнями, углубляется в почву. Эти корни переплетаются с корнями огромных деревьев. Вы получаете силу от деревьев, от земли, эта сила вливается в ваше сердце. Почувствуйте сердцем соединения, переплетения корней, безопасность.
Теперь представьте, что ваш позвоночник тянется вверх, пробивает потолок, устремляется в небеса. Вообразите свой позвоночник в виде огромной антенны, уходящей высоко вверх. Почувствуйте, как эта антенна принимает духовную энергию из космоса. Представьте, как Вы черпаете энергию от небес и направляйте ее в сердце. Ощутите в сердце духовную энергию.
Теперь мысленно соедините оба вида энергии. Одновременно черпайте энергию и от земли и от небес. Почувствуйте, как небесная и земная энергия сливаются в вашем сердце. На несколько секунд задержите дыхание, ощутите, как эта энергия накапливается и наполняет ваше сердце. На выдохе постарайтесь увидеть, как она распространяется, выходит в мир. Вдох, выдох. Черпайте энергию и посылайте ее в мир. Побудьте в этом состоянии столько, сколько вам хочется, руководствуйтесь вашими ощущениями.
И постепенно выходите из медитации. Пошевелите пальцами рук, пальцами ног, потрите руки одна об другую и приложите к лицу, почувствуйте тепло, затем откройте глаза, побудьте еще немного в этом положении.
МЕДИТАЦИЯ «ИЗБАВЛЕНИЕ»
Это, наверное, самая первая медитация, которую я начала практиковать, даже не зная по сути, что такое медитация. О ней мне рассказала моя школьная учительница, которая вела у нас «кружок по психологии». Нужно сказать, она многому нас научила в рамках этих занятий.
Медитация «Избавление» перенесет вас в место вашей силы, где вы сможете избавиться от всего лишнего, чужого, ненужного вам, мешающего вашему счастью и развитию. Вы освободитесь от всех накопленных негативных эмоций, страхов, мыслей, воспоминаний, боли, обид, разочарований. И вы наполнитесь новыми позитивными чувствами — любовью, радостью и счастьем! Вы выйдете из нее обновленным и счастливым человеком!
Итак, примите удобную позу, закройте глаза и начинайте расслаблять каждую часть своего тело. Когда вы полностью расслабитесь, сконцентрируйте своё внимание на процессе дыхания. Некоторое время наблюдайте за своим дыханием.
Когда вы достигнете состояние полного расслабления, представьте, что вы находитесь на берегу моря. Легкий бриз слегка играет с вашими волосами, вы ощущаете тепло восходящего солнца и мокрый прохладный песок под ногами, слышите шум прибоя.
Но вас что-то волнует, что-то не дает вам полностью расслабиться и наслаждаться этим чудесным местом. Что это? Загляните внутрь себя и вы увидите, что вам мешает жить полной яркой жизнью. Может быть это обида, боль или разочарование из прошлого, или чувство вины, а может это страх перед будущим? Вы точно знаете, что это, сформируйте мысленно свою проблему, от которой вы бы хотели избавиться.
А теперь оглядитесь вокруг вас и найдите камень. Он может быть большим или маленьким, это зависит от размера вашей проблемы, главное, чтобы вы смогли его поднять. Вложите в этот камень всю вашу боль, все негативные эмоции, которые вы храните в себе, которые мешают вам жить. Теперь поднимите этот камень, почувствуйте его тяжесть, которая давила на вас раньше, и выкиньте его далеко в море.
Ваших проблем больше нет, почувствуйте легкость и радость. Вы свободны! Теперь вы можете жить не оглядываясь на прошлое и не боясь будущего. Побудьте в этом месте еще столько, сколько вам хочется. Не думайте не о чем, просто слушайте море и любуйтесь красотой.
Постепенно выходите из медитации. Пошевелите пальцами рук, пальцами ног, потрите руки одна об другую и приложите к лицу, почувствуйте тепло, затем откройте глаза, побудьте еще немного в этом положении.
МЕДИТАЦИЯ «ЗАЩИТА»
Не помню, откуда пришла ко мне эта медитация. Да это и не важно, самое главное она работает. Выполняйте медитацию «Защита» каждый день по утрам, она займет у вас не более 5-10 минут. Зато она защитит вас от сглаза, негативной энергии, неприятных людей и их мыслей. Это один из самых простых способов быстро и легко поставить защиту.
Итак, примите удобную позу, закройте глаза и начинайте расслаблять каждую часть своего тело. Когда вы полностью расслабитесь, сконцентрируйте своё внимание на процессе дыхания. Некоторое время наблюдайте за своим дыханием.
Когда вы достигнете состояние полного расслабления, представьте, что Вы окружены зеркальной сферой, надо не просто представить себе, а попытаться прочувствовать эту зеркальную сферу, буквально увидеть ее вашим внутренним взором. Изнутри она прозрачная, вы можете видеть все, что происходит вокруг, а снаружи зеркальная, никто не может видеть вас.
Почувствуйте, что вы являетесь хозяином этой сферы, это действительно так, и что все положительное влияние проходит сквозь сферу, а негативное отзеркаливается, не волнуйтесь, негатив может отзеркалиться только тому, кто его послал, и вернется при этом к нему с удвоенной силой!
Необходимо выполнять эту медитацию каждый день, в первый день защита будет довольно слабой, но с каждым днем будет становиться все сильнее. Также и ваша способность к концентрации и представлению сферы будет улучшаться с каждым днем.
МЕДИТАЦИЯ «ОЧИЩЕНИЕ»
Самая лучшая медитация очищения – это всего навсего принимать душ в конце дня. Особенно если у Вас был тяжелый день, Вам пришлось общаться с неприятным человеком, или произошло что-то плохое. Также после посещения больниц, кладбищ или других людных мест.
Встаньте под душ, вода должна быть приятной, ни горячей и ни холодной. Представляйте себе отрицательную энергию в виде липкой грязи, которая скопилась на Вашем теле. Ощутите, как струи воды смывают эту грязь, как Вам становится легко и хорошо.
Выполняйте это упражнение столько, сколько Вам хочется и так часто, как появится необходимость. Эта техника легка в исполнении и работает очень эффективно.
МЕДИТАЦИЯ «ЭНЕРГИЯ ЦВЕТА»
Эту медитацию мне передал один мексиканский знахарь. Она дает большое пространство для креатива и позволяет работать с теми чувствами и проблемами, которые вас волнуют на данный момент.
Преимущества этой медитации — способность чувствовать, направлять, и применять цвет. Каждый цвет имеет конкретные силы и дает результаты, уникальные для этой энергии.
Для начала давайте рассмотрим значение цветов, которые мы будем использовать:
Розовый цвет – любовь;
Красный цвет – страсть;
Голубой цвет – лечение, исцеление;
Зеленый цвет – процветание, достаток;
Белый цвет – чистота, невинность;
Золотой цвет – защита;
Фиолетовый цвет – Высшие силы, Бог;
Оранжевый цвет –свобода и оптимизм;
Желтый цвет –энергия и жизнерадостность.
Итак, примите удобную позу, закройте глаза и начинайте расслаблять каждую часть своего тело. Когда вы полностью расслабитесь, сконцентрируйте своё внимание на процессе дыхания. Некоторое время наблюдайте за своим дыханием.
Когда вы достигнете состояние полного расслабления, представьте себе цвет, в которым вы будете работать. Какое-то время наблюдайте его себе, поиграйте с ним, прочувствуйте его значение. Что этот цвет значит для вас? Какие ассоциации у вас возникают?
Направьте этот цвет внутрь себя через пупок, заполните себя им. Что вы чувствуете? Затем создайте из этого цвета кольцо вокруг себя, прочувствуйте, как энергия этого цвета циркулирует вокруг вас.
Вы можете также направлять этот цвет на другого человека, которому хотите помочь, визуально представив это человека, как в него входит выбранный вам цвет, заполняет все его тело, затем мысленно создайте вокруг этого человека кольцо из цвета. При этом посылайте ему вашу любовь и энергию.
Когда почувствуете, что достаточно, постепенно выходите из медитации. Пошевелите пальцами рук, пальцами ног, потрите руки одна об другую и приложите к лицу, почувствуйте тепло, затем откройте глаза, побудьте еще немного в этом положении.
Вот такие вот несложные, но эффективные техники. Буду очень признательна вам, если вы напишите в комментариях о своем опыте проведения данных техник медитаций. Что почувствовали, что понравилось, что нет, помогли ли они вам, или наоборот вы считаете их неэффективными. Я рада любой обратной связи от вас.
Источник
Визуализация космоса при медитации
Как стать свободным, саморазвитие, закон притяжения, со-творение, духовный рост, привлечь здоровье, счастье, изобилие, любовь!
Живи так, как хочешь ты, а не другие. И будь собой. Ведь прочие роли уже заняты.
Автор не известен
Каждое действие ведет к немедленному результату. Просто будьте бдительны и наблюдайте. Зрелый человек — тот, кто наблюдал себя и нашел, что для него правильно и неправильно; что хорошо и что плохо. И благодаря тому, что он нашел это сам, у него есть огромный авторитет: даже если весь Мир будет говорить что-то другое, для него ничего не изменится. У него есть собственный опыт, на который он может опираться, и этого достаточно.(Ошо)
Медитация пришла к нам из восточной культуры и, как и йога, активно вошла в нашу жизнь. Мы много слышали о медитации, однако что это далеко не каждый человек себе четко представляет.
Медитация (от лат. meditation – размышление, обдумывание), умственное действие, направленное на приведение психики человека к состоянию углублённой сосредоточенности. Когда Вы успокаиваете разум и освобождаетесь от всего, что находится не в фокусе, Вы погружаетесь в медитативное состояние.
Медитация – это умственное усилие, оказывающее благотворное воздействие на психику и физическое здоровье человека.
Медитация – это способ, благодаря которому можно очистить, уравновесить и гармонизировать свой разум.
Медитация – это способ расслабления и антистрессового воздействия на организм.
Медитация – это способ, благодаря которому можно управлять своею реальностью и будущим.
Медитация — это измененное состояние сознания, которое помогает человеку соприкоснуться со своим Высшим Я, осознать единство всего Сущего.
Среди всех видов медитаций можно выделить два основных направления:
1 Медитация на пустоту или «ничто». Предполагает полную остановку потока сознания и мыслей, концентрация на успокоении ума, желаний и чувств. Это классический вид медитации, распространенный среди буддистов и индуистов, верящих в то, что желания приносят страдания, а отказ от желаний ведет к нирване. Это самый неоднозначный вид медитации, поскольку он не несет в себе выраженного положительного воздействия на наше сознание, здоровье и судьбу, и зачастую является лишь способом расслабления.
2 Медитация — визуализация. Эта техника не предполагает полное очищение разума от мыслей и остановку сознания. Медитация-визуализация — это процесс сосредоточения на каком-либо объекте, мысли или чувстве: на любви, на своем Высшем Я, на мире и спокойствии, на гармонии, на Боге.
Суть медитации-визуализации состоит именно в концентрации мысли, в управлении потоком сознания. В отличие от обычной медитации, медитация-визуализация – это творческий осознанный процесс.
Самым большим положительным эффектом обладают медитация, в которой мы концентрируемся на энергии Божественной любви, а также медитация на соединение с нашим Высшим Я, со своим Духом, на ощущении единства всего Сущего.
Медитация-визуализация — это также мощный способ управления нашей реальностью и будущим, основанный на универсальном Законе притяжения или Со-творения. В медитации-визуализации, активно используя свое воображение, Вы сосредотачиваете сознание на желаемом объекте или опыте, на том, что бы Вы хотели привнести в свою жизнь. Вы транслируете во Вселенную позитивный слайд желаемой Вами реальности. И Вселенная отвечает Вам, поскольку мир – это зеркало наших мыслей. И то, на чем мы постоянно сосредотачиваем наши мысли, то и приходит в нашу жизнь.
Подготовка к медитации
Чтобы получить положительный эффект от медитации, необходимо заниматься ею регулярно и соблюдать определенные правила медитации:
не проводить медитации при физической или психической усталости, в болезненном состоянии, а также при полном желудке;
для медитации необходима свободная удобная одежда из натуральных тканей, в жаркое время года можно заниматься в полуобнаженном состоянии;
медитацию лучше проводить утром между 4 и 8 часами и вечером между 19 и 20 часами;
желательная частота медитаций – ежедневно по 15-30 минут;
относитесь к медитации легко, она должна приносить Вам приятные ощущения душевной гармонии и равновесия;
перед медитацией выключите телефон, отрешитесь от беспокоящих Вас мыслей и жизненных забот, посвятите это время себе!
Для медитации необходимо принять определенную позу:
— сидя на стуле с удобной спинкой (спина должна быть прямой);
— сидя “по-турецки” (со скрещенными ногами);
— лежа на спине;
— для тех, кто освоил Хатха-йогу, рекомендуются позы алмаза, лотоса или полулотоса.
Обращайте внимание на шею и позвоночник. Они должны быть прямыми, но не напряженными.
Для новичков более подходящей будет поза со скрещенными ногами, когда ноги, скрещенные в районе лодыжек или голеней, просто лежат на полу (не на бедрах). Если на первых порах во время медитации Вам трудно удерживать спину прямой, то можно прислониться к стене или другой ровной поверхности.
Итак, сядьте в удобную для Вас позу, расслабьте напряженные мышцы тела, закройте или опустите глаза. Дышите ровно, вдох и выдох через нос, живот слегка округлялся при вдохе и становился плоским при выдохе.
Почувствуйте, как с каждым выдохом Вы становитесь спокойнее, посторонние мысли покидают Вас, все внимание сконцентрировано на дыхании, приятно расслабляется все Ваше тело. Достигнув состояния спокойствия и безмятежности, переходите непосредственно к медитации-визуализации.
Медитация-визуализация Божественной Любви
Представьте себе, что сверху через макушку идет мощный поток золотистого Света. Он проходит через Вас по всему телу вертикально вниз и уходит в землю. Этот поток — есть Божественная Любовь, проводником которой служит Ваше тело.
Мысленно скажите себе: «Я принимаю весь Свет и всю Любовь во все свои планы, Чакры, а также во все мои клетки физического тела. Моя Душа, мой разум и мое тело наполняются Божественной любовью и энергией. Я есть любовь»
Представьте себе, что каждая Ваша клеточка наполняется Светом и Любовью и начинает светиться и пульсировать, Ваше тело начинает светиться и излучать любовь во внешний мир.
Почувствуйте, как Ваше сердце наполняется теплом и светом. Мысленно раскройте все Ваши семь чакр и представьте как из них изливается золотистый поток энергии абсолютной безусловной Любви, почувствуйте нежность и тепло этого Потока. Представьте, как Вы сами становитесь Источником Света и Любви.
Снова мысленно скажите себе: «Я есть яркое Пламя Божественной Любви, озаряющее этот мир любовью! Я есть Солнце Божественной Любви, освещающее своим светом путь каждого человека!». Одновременно представляйте себя в виде золотистого пламени и далее огромного ослепительного солнца, излучающего Любовь.
Попробуйте каждой клеточкой, посылать всю Любовь и Свет окружающим, планете, всем кого любите и всем, кому так не хватает Любви. Одновременно чувствуйте, как в Вашу макушку продолжает течь энергия Любви и Света.
Медитация на соединение со своим «Высшим Я«
Устроившись и приготовившись к медитации, сделайте три глубоких вдоха, а на выдохе освобождайтесь от всего того, что Вам не нужно, от всех бесполезных мыслей. Очистив таким образом свою энергию, прочувствуйте внутри себя намерение настроиться на свою душу и слиться с ней. Ощущая это намерение, выскажите его. Вы можете сделать это вслух или про себя, но скажите несколько раз: «Сейчас я хочу слиться со своим Большим «Я», со своей Душой». Устанавливая это намерение, Вы призываете свою Душу, ту вечную часть себя, которая содержит в себе жизненный опыт всех ваших воплощений, физических и нефизических, и даже больше. Обращаясь к обширному сознанию своей Души, Вы устанавливаете связь со Вселенским Разумом и Источником всего живого. Ежедневная связь с Источником всего живого окажет вам огромную помощь в создании более радостной и счастливой жизни.
Как только вы заявите о своем намерении, отпустите его.
Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Пусть оно станет спокойным и глубоким. Позвольте себе расслабиться, пусть Ваша челюсть будет слегка открыта. Выдыхайте через нос, а выдыхайте через рот. Если вам сложно дышать носом, можете вдыхать ртом. Просто продолжайте дышать и фокусируйтесь только на своем дыхании. Сосредоточьте внимание на грудной кости в центре груди, концентрируйтесь на ней, ощущая, как она поднимается и опускается со вдохом и выдохом. Станьте дыханием. Дыхание — это все, что Вы есть, Вы — дыхание. Продолжайте фокусироваться на дыхании. Если в вашей голове возникают какие-то мысли, сознательно переместите внимание на дыхание. В конце концов Вы окажетесь в своем внутреннем мире.
Продолжайте медитировать по крайней мере пятнадцать-двадцать минут. На каком-то этапе Вы можете ощутить движение. Возможно, Вы почувствуете какое-то вращение внутри себя, ощутите, будто руки поднимаются или шея начинает непроизвольно двигаться. Почувствовав это, Вы поймете, что установили прочную связь с Душой, и с помощью этого движения Душа подстраивает Ваши энергии, чтобы Вам легче было приспособиться к ней.
Посредством медитации и намерения осознать свое нефизическое «Я», Вы открываете ведущий вверх канал, по которому к Вам поступают энергия, вдохновение и ободрение от Вашей Души. Ваша Душа стремится к любви, здоровью и благополучию, изобилию и самому творению. Когда во время медитации Вы приводите свои энергии в соответствие с энергиями Души, Вы все больше попадаете под влияние Души, а потому получаете все больше помощи при создании гармонии в своей жизни.
Медитация — визуализация мечты
Еще один способ потренироваться в концентрации внимания — сосредоточиться на том, что Вы желаете создать. Творческая медитация-визуализация — прекрасный метод подготовки для более глубокой медитации. Вы можете просто выбрать то, что хотите приумножить в своей жизни, сесть и сфокусироваться на этой мысли по крайней мере на пятнадцать минут. Во время этого упражнения наблюдайте за естественной эволюцией мысли. Отметьте, как изначальная мысль меняется, видение расширяется и к объекту вашего внимания добавляются новые идеи. Это осознанные мечтания, которыми желательно заниматься каждый день. Выделите для этого хотя бы пятнадцать-двадцать минут в день.
Сядьте на удобный стул и выберите тему для осознанных мечтаний. Возможно, Вы мечтаете привлечь новую любовь в свою жизнь, улучшить здоровье и запас энергии, увеличить финансовое изобилие или получить новый дом или работу. Как только Вы выбрали объект, начинайте визуализировать лучший сценарий. Во время этого позвольте себе предаться радостному возбуждению и наблюдайте, как мечта изменяется. Подобная визуализация — не только хорошая тренировка способности разума фокусироваться на одном объекте, но и отличный способ создания новых творений в своей жизни.
Если разум отвлекается, просто верните фокус внимания на свою мечту. Если Вы по-прежнему не можете сосредоточиться, запишите все, что появилось в вашей мечте, чтобы Вы могли отдохнуть, зная, что сможете вернуться к этому.
Каковы Ваши ощущения от медитации? Поделитесь своим опытом.
2012-04-11
Авторская статья
15411
Другие интересные материалы
Источник