Полярная ночь – дело темное?
Как жить и работать при световом голоде или избытке солнечного света
12 октября 2020
Жизнь в Арктике экстремальна не только из-за низких температур. Дважды в год она испытывает человека на прочность, то полностью выключая солнечный свет, то оставляя его на целый день. Период, когда солнце больше суток не появляется из-за горизонта, называют полярной ночью. Чем ближе к полюсу, тем дольше она длится. Самые длинные ночи – на полюсах, где они тянутся полгода: солнце всего один раз в год садится и один раз встает. В арктической зоне России каждую зиму в полной темноте вынуждены жить более 2 млн человек – больше половины тех, кто живет за Северным Полярным кругом во всем мире. Так, в Мурманске полярная ночь длится со 2 декабря по 11 января, в Норильске – с 30 ноября по 13 января. А летом северян ждет новое испытание – полярный день, когда солнце вообще не опускается за горизонт. Но жители Заполярья считают, что такие капризы природы – не повод для хандры. Как им удается продолжать жить и работать так, словно ничего не изменилось?
Человек адаптирован к 24-часовому суточному циклу, поэтому полярная ночь и полярный день – огромный стресс для всего организма. Особенно тяжело перенести полное отсутствие солнечного света, ведь мы – существа дневные. Поэтому во время полярной ночи люди страдают депрессиями или, наоборот, чересчур возбудимы и раздражительны.
Их одолевает сонливость, они быстро устают, испытывают чувство необоснованной тревоги. Снижается иммунитет, обостряются хронические заболевания, повышается метеочувствительность. Замедляются регенерация кожи и рост волос. Нарушение обмена веществ особенно заметно по состоянию кожи: она или покрывается фурункулами, или наоборот, становится слишком сухой, трескается и шелушится.
Весь этот комплекс крайне неприятных симптомов специалисты называют «синдромом полярного напряжения», или просто «полярным синдромом». Причин у него множество. Одна из основных: из-за нехватки ультрафиолетового облучения перестает вырабатываться «гормон радости» — серотонин. Это один из основных нейромедиаторов в нашем организме.
В полярную ночь наступает инверсия сна: вечером трудно отправиться в объятия Морфея, зато наутро просто невозможно открыть глаза. Человек не высыпается, поэтому в его организме не хватает еще одного гормона – мелатонина. Он способен восстанавливать клетки, приводить их в тонус, что способствует повышению иммунитета. Недостаток мелатонина ведет к нарушению циркадных ритмов – колебаний биологических процессов, связанных со сменой дня и ночи. Сбой работы биологических часов может спровоцировать развитие болезней сердца, нервной системы и даже повлиять на репродуктивную функцию.
«Световой голод» приводит и к дефициту витамина Д. А он ответственен за очень многие процессы, происходящие в организме. Так, этот витамин стимулирует выработку в кишечнике белка, без которого невозможна транспортировка кальция. В мышцах кальций без него плохо усваивается, что приводит к развитию таких серьезных заболеваний, как рахит и остеопороз.
Все витамины, которые особенно необходимы северянам в период полярной ночи, усваиваются гораздо хуже. Это приводит к ослаблению иммунной системы. Защитные бастионы перестают быть непреодолимым препятствием для различных патогенных микроорганизмов, и происходит всплеск заболеваний, особенно простудного характера.
Полярная ночь – тяжелое испытание, но избежать ее пагубного влияния все же можно. За десятилетия освоения Арктики специалисты выработали рекомендации, которыми помогают оставаться здоровыми и полными сил. Главный принцип – профилактика. Предотвратить «полярный синдром» намного легче, чем справиться с его последствиями.
Чтобы вырабатывался серотонин, днем северянам советуют как можно больше бывать на свету. Отсутствие дневных солнечных лучей помогает восполнить яркое искусственное освещение. Полчаса утром после пробуждения при свете белых ламп – и «полярная» депрессия уже не грозит.
Медики обычно ярые противники соляриев, но даже они признают, что за Полярным кругом это благо. Они рекомендуют принимать искусственные солнечные ванны, чтобы стимулировать обменные процессы в организме.
Серотонин вырабатывается и при занятиях спортом. Поэтому физические упражнения в любом виде – обязательный спутник полярной ночи. Ходьба на лыжах, плавание в бассейне, занятия йогой – сгодится любой вариант. Северянин не может вести малоподвижный образ жизни и оставаться здоровым. Хоть какая-то физическая активность строго обязательна. Подойдут даже просто прогулки перед сном. 10 тысяч шагов в день точно помогут уйти от депрессии.
Не менее важен четкий режим дня. Ложиться спать в одно и то же время и спать не менее 8 часов – одна из важнейших рекомендаций врачей. Звучит совет очень просто, но действует безотказно.
Еще один эффективный способ борьбы с «полярным синдромом» – правильное и сбалансированное питание. Основой меню должна стать рыба, морепродукты, печень – продукты насыщенные полезными жирами. Синтезировать серотонин помогают финики, бананы, горький шоколад и помидоры. Обязательны фрукты и овощи, которые восполнят недостаток витаминов. По той же причине из всех напитков, включая горячительные, лучше отдать предпочтение натуральным морсам и сокам.
Когда нет солнца, человеку не хватает сенсорной, то есть зрительной информации. Поэтому в заполярных городах стены домов раскрашивают в яркие, насыщенные цвета. А психологи советуют северянам и самим позаботиться о том, чтобы добавить красок в серые будни. Лучше всего дополнить интерьер и собственный гардероб красными, оранжевыми и зелеными элементами. Например, повесить на стену морской пейзаж, который будет напоминать о том, что отпуск не за горами. Наполнить дом ароматами, которые снимают раздражительность и стресс. Слушать любимую музыку и звуки природы. Ведь позитивный настрой – лучший способ без неприятных последствий пережить полярную ночь. Тем более, что для оптимизма есть все основания: совсем скоро солнце снова выглянет из-за горизонта.
Полярный день наступает на Северном полюсе 18 марта, и постепенно приходит во все заполярные регионы. Пережить период, когда солнце сияет на небе круглые сутки, намного проще, чем погружение во тьму. Главная задача – восполнить дефицит мелатонина, который вырабатывается во время сна в полной темноте. Для этого достаточно плотно задергивать шторы перед сном и надевать маску для сна. И, конечно же, соблюдать режим – ложиться спать в одно и то же время, чтобы помочь организму настроить биологические часы.
Если следовать этим простым правилам, то можно чувствовать себя не хуже, чем на курорте. Кстати, пользоваться темными очками в Заполярье тоже не лишнее, особенно полярным летом. Избыток ультрафиолета тоже вреден для глаз, что лишний раз подтверждает правоту Гиппократа: все хорошо, что в меру.
Источник
Под покровом вечной тьмы: что такое настоящая полярная ночь
Мы привыкли, что день всегда сменяется ночью — под такой режим чередования света и тьмы настроен наш организм. В тёмное время суток он восстанавливается, чтобы потратить накопленную ночью энергию под солнечными лучами теплого дня.
Но наша планета — всё-таки шар, который, мало того что вращается вокруг своей наклонённой оси, так ещё и движется по орбите вокруг Солнца. Такая небесная механика приводит к тому, что Солнце освещает Землю неравномерно, и на разных широтах угол падения солнечных лучей различен. На экваторе наблюдается почти идеальная картина — день всегда равен ночи, а климат не зависит от времени года. Но чем дальше мы будем уходить от экватора в сторону полюсов, тем большая разница будет наблюдаться между продолжительностью светлого и тёмного периодов суток.
Летом Земля поворачивается к Солнцу Северным полушарием, а зимой — Южным. Поэтому летом с приближением к Северному полюсу (а зимой — к Южному) ночь становится всё короче, пока не пропадает совсем. Это явление назвают полярным днём, оно наблюдается в пределах Северного и Южного полярных кругов (с учётом угла наклона земной оси). Во время полярного дня Солнце в течение суток не опускается за линию горизонта. При достижении дня летнего или зимнего (если мы говорим о Южном полушарии) солнцестояния полярный день начинает постепенно угасать, сменяясь полярной ночью.
Во время полярной ночи Солнце вовсе не поднимается выше уровня горизонта. В это время в высоких широтах царят сумерки и настоящая тёмная ночь.
Интереснее всего проследить градацию полярной ночи на примере Северного полюса. Полюса — это уникальные географические точки, так как именно здесь полярный день и полярная ночь представлены в полной мере, а эти термины приобретают своё истинное значение.
На полюсах смена суток в астрономическом их понимании не зависит от вращения Земли вокруг своей оси. Сутки как смена дня и ночи здесь длятся год — именно столько занимает полной цикл движения Солнца по небосводу (на экваторе на это требуется 24 часа)
Итак, накануне дня весеннего равноденствия (20-21 марта) на Северном полюсе настаёт рассвет. Солнце медленно поднимается по небосклону, достигая наивысшей точки в день летнего солнцестояния 21 июня. После этого Солнце продолжает свой путь по небу, постепенно двигаясь к закату, который настаёт после дня осеннего равноденствия (22-23 сентября). С этого момента полярный день, длившийся более 186 суток, завершается, и начинается долгая полярная ночь. Но, так как Солнце, до этого постепенно двигавшееся к горизонту, продолжает своё медленное движение и после заката, то темнота начинается не одномоментно.
Сначала полярный день сменяют сумерки. В течение первых двух недель после заката идёт период гражданских сумерек которые у нас известны как белые ночи. В это время Солнце ещё не опустилось ниже 6 градусов под линией горизонта. Во время гражданских сумерек достаточно светло — можно без труда читать книгу.
Источник
Что такое полярная ночь и почему она происходит: интересные факты и объяснения
С 6 декабря по 6 января в Лапландии начинается полярная ночь – период, когда Солнце более 24 часов не появляется из-за горизонта. Что же такое полярная ночь, почему она возникает и как влияет на человека? Мы попытались ответить на ключевые вопросы.
Где проходит полярная ночь
Это явление можно наблюдать в Финляндии, Норвегии, на севере России и в других странах, расположенных в северных широтах. Полярная ночь может растягиваться на несколько месяцев, погружая определенные регионы нашей планеты во мрак. В это время солнце постоянно находится за горизонтом и не восходит вообще. После этого длинная ночь сменяется столь же длинным полярным днем, в течение которого солнце не садится.
Полярный день приходится на летний период, а вот ночь – на зиму. В этом году полярная ночь в самой провинции Финляндии – Лапландии, начинается 6 декабря и продлится до 6 января. Местные жители конечно привыкли к таким явлениям, однако у жителей южных земель подобные явления вызывают большой интерес.
Самая короткая полярная ночь длится всего сутки, а самая длинная – до полугода.
Кстати, вы также можете наблюдать явление полярной ночи, ведь в Лапландии установили камеры, которые будут транслировать полярную ночь в течение всей продолжительности.
Почему это происходит
Наступление полярной ночи и полярного дня наблюдается благодаря наличию у Земли наклона оси. Именно поэтому приполярные области и полюса наклоненны посменно относительно Солнца.
Полярная ночь окутывает населенные пункты на более короткий период времени, чем полярный день. Она часто сопровождается ярким явлением полярного сияния — быстро меняющимся свечением отдельных участков ночного неба.
Полярное сияние в Лапландии
Что такое Полярное сияние?
Это естественное явление, связанное с солнечной активностью. Оно образуется тогда, когда солнечные частицы после длительных солнечных вспышек попадают в космос, где их притягивает Северный магнитный полюс. Частицы взаимодействуют с верхними слоями атмосферы, в результате чего высвобождается большое количество энергии и появляется сияние.
Как полярная ночь влияет на человека
Дефицит солнечных лучей приводит к дефициту серотонина – «гормона радости». В результате у людей, живущих в зонах полярной ночи, часто наблюдается депрессия, повышенная раздражительность и нарушение сна.
Врачи рекомендуют не жить в таких условиях более 15 лет, иначе ослабление иммунитета может привести к фатальным последствиям. Если вы планируете провести зимний отдых в городах, где наблюдается это явление, запаситесь витаминами, приготовьтесь активно заниматься спортом и спать не менее восьми часов.
Больше новостей, касающихся событий из мира технологий, гаджетов, искусственного интеллекта, а также космоса читайте в разделе Техно
Источник
Что такое полярный день и полярная ночь?
Что такое полярный день и полярная ночь? Чем вызваны эти явления? Какое влияние они оказывают на организм людей и чего следует опасаться, если Солнце не спешит заходить за линию горизонта? Мы попытались ответить на ключевые вопросы.
Можете представить себе световой день, который длится больше суток? А полгода беспрерывного солнцестояния? Это явление называется полярным днем и возникает вследствие определенного наклона земной оси — плоскость экватора наклоняется к плоскости эклиптики (кругу небесной сферы, по которому совершается видимое годичное движение Солнца) на 23°26′.
Самый короткий полярный день длится почти двое суток, его можно увидеть в городах, расположенных южнее полярного круга — например, в Новом Уренгое. В самый долгий полярный день Солнце не заходит около шести месяцев. На Северном полюсе этот феномен можно застать примерно с 18 марта по 26 сентября, на Южном — с 21 сентября по 23 марта. В этот период светило не заходит за горизонт, а описывает круги по его линии.
Чтобы наблюдать полярный день воочию, вы можете остаться в России и поехать в Мурманск или же отправиться в Норвегию, Канаду, Финляндию, Швецию, Гренландию или Исландию. Там тоже можно наблюдать это явление в населенных пунктах. Однако, попадая под воздействие полярного дня на длительное время, будьте осторожны — ваш организм к такому не привык. В период с 0:00 до 5:00 в крови человека вырабатывается мелатонин — вещество, отвечающего за регуляцию суточных ритмов или так называемых биологических часов. Если мы проводим это время не в темноте, организм может быть подвержен преждевременному старению и износу. Мелатонин также принимают в виде лекарственного препарата, чтобы нормализировать переход из одного часового пояса в другой.
Когда все наоборот, и Солнце никак не может появиться из-за горизонта, начинается полярная ночь. Она происходит по той же причине, как и полярный день — меняется угол наклона Земли по отношению к Солнцу. Однако продолжительность этих явлений не одинакова — светило находится над нижней линией горизонта дольше, чем под ней. Соответственно, ночь окутывает населенные пункты на более короткие периоды времени, да и полная темнота, как правило, длится только несколько часов.
В зависимости от освещенности определенной зоны полярные ночи делятся на астрономические, гражданские, навигационные и полные. Астрономическая полярная ночь — это когда солнце и звезды едва различимы. В гражданскую полярную ночь Солнце не все время находится за пределами видимости, в полдень происходит небольшое просветление. На время навигационной электрическое освещение работает круглые сутки, но опять же, в полдень наблюдаются слабые проблески. В полную полярную ночь не видно, что называется, ни зги. Дольше всего такая темень длится в южной части полушария. На Северном полюсе можно застать полярную ночь, которая длится 178 суток. Чуть более реалистичной будет охота за природным феноменом в городе Дудинка Красноярского края — там длительность полярной ночи сокращается до двух с лишним месяцев.
Дефицит солнечных лучей приводит к дефициту серотонина — гормона радости. Вследствие этого у людей, живущих в зонах полярной ночи часто наблюдается депрессия, повышенная раздражительность и нарушения сна. Врачи рекомендуют не жить в таких условиях больше 15 лет, иначе ослабление иммунитета может привести к фатальным последствиям. Если вы планируете провести зимний отдых в Мурманске, запаситесь витаминами, приготовьтесь активно заниматься спортом и спать не меньше восьми часов.
Источник