Вставать по солнцу это хорошо

Что происходит с нашим мозгом, когда мы просыпаемся под свет солнца: ответы ученых

Вы когда-нибудь замечали, что существует огромная разница между пробуждением посреди ночи, когда на улице совсем темно, и вы легко можете обратно заснуть, и пробуждением, когда на вас падают лучи солнца, струящиеся из вашего окна? Разница действительно есть. Даже если вы наденете маску для сна, все равно вы уже не сможете уснуть, потому что, помимо яркости, мозг реагирует на солнечный свет таким образом, что он будто вам кричит о том, чтобы вы наконец встали с постели.

Как утренний свет влияет на ваш циркадный ритм

Утренний солнечный свет влияет на ваш циркадный ритм, настраивая ваши дневные часы и сигнализируя о том, что пора просыпаться, так утверждают ученые, эксперты по сну. Это может произойти, даже если вы чувствуете себя усталым, и даже если вы действительно хотите продолжать спать. Для большинства из нас засыпать при дневном свете просто невозможно.

Есть основания полагать, что люди являются суточными существами, а это означает, что наши циркадные ритмы задаются образцами солнца. Когда вы просыпаетесь из-за солнечного света, ваше тело, естественно, будет настороже. И поскольку день продолжается, и на улице становится темно, вы, естественно, снова почувствуете сонливость.

Цикл сна

Сетчатки в наших глазах имеют светочувствительные клетки, называемые фоторецепторами, которые сообщают мозгу, день сейчас или ночь, и, таким образом, влияют на наш цикл сна. Лиз Браун — сертифицированный тренер по науке сна и основатель SleepingLucid, рассказывает о том, что воздействие солнечного света может послать в мозг сигналы, которые говорят, что пора просыпаться и бодрствовать.

Пробуждение от солнечного света

Пробуждение от солнечного света может облегчить вставание с постели, если это то, что вам нужно сделать. Фактически, оставив занавески открытыми на ночь, вы проснетесь естественным образом даже без будильника. Некоторые люди даже покупают специальные будильники, которые способны разбудить человека не сигналом в назначенное время, а светом. Они имитируют рассвет. Вы можете даже поэкспериментировать с таким будильником и вы почувствуете разницу, вам намного легче будет проснуться, чем по сигналу.

Открытие ваших глаз от яркого солнечного света может вывести вас из состояния сна, прежде чем ваш будильник предупредит вас, что пришло время начинать свой день.

Внутренние биологические часы

Ваши внутренние часы реагируют на уровни света и мелатонина. Мелатонин — это гормон, выделяемый шишковидной железой, который сигнализирует биологическим часам о том, что пора ложиться спать. Мелатонин высвобождается в ответ на темноту или отсутствие света. Таким образом, вы просыпаетесь с помощью двух разных механизмов. Уровень мелатонина снижается из-за повышенной освещенности, и внутренние часы говорят, что пора просыпаться из-за дневного света.

Заключение

Если вы хотите продолжать спать, даже когда солнце светит вам прямо в глаза, есть несколько быстрых решений, которые могут дать мозгу понять, что все в порядке, чтобы снова отдохнуть. Можно проснуться с рассветом, но вам будет сложно уснуть. Если вы увидите свет, необходимо сразу же задернуть шторы.

Один из способов — использовать маску для сна, особенно если она хорошего качества и не выскальзывает у вас из головы ночью или не пропускает свет по бокам. Вы должны будете контролировать с помощью этой маски то время, когда вам необходимо проснуться, а не когда светит солнце. Шторы хорошего качества также могут помочь заблокировать солнечный свет. Это в особенности может помочь тем людям, которые работают в ночную смену.

Как люди, мы очень зависимы от солнца, и наши внутренние часы установлены им. Хорошо это или плохо, но солнечный свет будет сигнализировать вашему головному мозгу, что пора вставать и бодрствовать.

Источник

LiveInternetLiveInternet

—Метки

—Рубрики

• здоровье (87)
• психология (54)
• искусство фотографии (45)
• живопись (33)
• православие (31)
• женские образы (17)
• церковь (17)
• праздник (15)
• кошки (13)
• учимся готовить (12)
• афоризмы (9)
• времена года (8)
• Интернет (8)
• стихи (8)
• любимые мелодии (7)
• юмор (7)
• цветы (6)
• тесты (6)
• искусство молитвы (6)
• любимые актеры (6)
• музыка (4)
• случай из жизни (4)
• моя фотография (3)
• мой фотоопыт (3)
• мой дом (2)
• сказка (1)
• танец (1)
• фламенко (1)
• история (1)
• птицы (1)
• сад (0)

—Музыка

—

—Я — фотограф

Дворец Алексея Михайловича в Коломенском

—Подписка по e-mail

—Поиск по дневнику

—Интересы

—Постоянные читатели

—Сообщества

—Трансляции

—Статистика

Почему полезно вставать рано утром с восходом солнца

10 плюсов раннего пробуждения и как приобрести такую привычку

«Привычка рано ложиться и рано вставать делает человека здоровым, богатым и мудрым» —
Бен Франклин

Как известно, ранний подъем до восхода солнца является одним из главных источников получения тонкой энергии.

Но это — главная, но далеко не единственная мотивация, чтобы в случае, если вы являетесь неисправимой «совой», изменить свой режим жизни в соответствии с законами природы.

Ранее пробуждение несет также и вполне практичную пользу для жизни современного человека, существующего в сумасшедшем ритме нашего социума и так нуждающегося в определенных позитивных приемах гармонизировать каждый свой день, а, следовательно, и всю свою жизнь.

Вот некоторые из них:

1. Встреча нового дня. Ранний подъем дает уникальную возможность насладиться чудесным зрелищем наступления нового дня. Придумайте свой утренний ритуал, включающий в себя слова благодарности за то, что у вас есть. Вас могут вдохновить слова Далай Ламы: «Каждое утро, как только вы просыпаетесь, подумайте – сегодня мне посчастливилось проснуться, я жив, у меня прекрасная жизнь и я не собираюсь потратить ее впустую. Я буду использовать всю энергию для своего развития, я буду дарить людям свое сердце, я буду достигать просвещения, чтобы нести пользу всему живому на Земле. Я не буду выходить из себя, буду думать о других только хорошее, я постараюсь быть полезным для других настолько, насколько смогу».

2. Прекрасное начало. Поздно просыпаясь, человек вскакивает с кровати, в сумасшедшем ритме собирается на работу, одевает детей, бросает их в школе и появляется на работе, как правило, опоздавшим и часто раздраженным. Не очень-то хорошее начало дня. Просыпаясь до рассвета, вы успеваете переделать массу дел, дети, встающие рано – тоже. И к тому времени, когда все приходят на работу, вы находитесь в полном тонусе, в ритме наступившего дня.

3. Тишь и благодать. Ни шума работающего города, ни детских криков с детской площадки, никаких футбольных мячей, ни автомобилей за окном, ни звуков работающего телевизора. Утренние часы такие мирные, тихие. Вы можете действительно наслаждаться этим умиротворенным временем. Это время, когда вы можете подумать, почитать, да и просто спокойно подышать.

4. Восход солнца. Те, кто просыпается поздно, пропускают одно из величайших явлений природы, которое повторяется изо дня в день во всем своем великолепии – восход солнца. Нет ничего более обворожительного и прекрасного, чем наблюдать, как день медленно становится ярче, как темно-синее небо постепенно светлеет, как яркие цвета начинают просачиваться в небо, и природа окрашивается в невероятные краски. Прекрасно совершать утреннюю пробежку именно в этот период времени. Хочется смотреть на небо и говорить всему миру – какой же восхитительный день!

5. Завтрак. Вставайте рано и у вас будет время как следует позавтракать. Завтрак – это один из самых важных моментов дня. Без завтрака ваш организм работает во все возрастающем голоде и в конечном итоге, когда наступает обед, вы поедаете все, что подворачивается под руку. Даже самую нездоровую пищу. И чем еда будет жирнее и слаще – тем лучше. Но если вы позавтракали, чувство голода наступит позднее и не будет таким непереносимым. Вдобавок, завтракать в утренней тишине и спокойствии заметно более приятно, чем жадно глотать что-либо по пути на работу либо питаться на рабочем месте.

6. Занятия спортом. Разумеется, в течение дня можно найти и другое время для занятий упражнениями, кроме утреннего. Но занятия спортом сразу после работы хоть и более приятно, но оно, в то же время, и более часто пропускается по различным причинам. А для того, чтобы отменить утреннюю тренировку, когда ничто не мешает, объективную причину придумать сложно.

7. Производительность. Утро, как известно, является самым продуктивным временем дня. По утрам, когда ничего не отвлекает, можно писать о чем-либо, после чего проверить почту и состояние дел в своем блоге. Утром, к моменту начала рабочего дня, можно успеть выполнить кучу дел. А когда наступает вечер, дела уже сделаны и появляется прекрасная возможность провести время со семьей.

8. Время ставить задачи. Есть ли у вас цели? Во всяком случае, должны быть. И нет лучшего времени, чтобы пересмотреть их и спланировать их достижение, чем утро. У вас должно быть хотя бы одно дело, которое вы планируете довести до конца в течение недели. Каждое утро вы должны решить для себя, что конкретно вы должны сделать сегодня, чтобы приблизиться к достижению поставленной цели. И затем, если это возможно, постараться сделать это пока утро еще не закончилось.

9. Дорога на работу. Мало кто любит интенсивное движение на дорогах, ну, разве что, владельцы автозаправок. Добираясь на работу раньше, вы избегаете движения в час-пик, тратите на дорогу меньше времени, сохраняя его для своих целей.

10. Встречи. Гораздо проще устраивать ранние встречи, если вы сами встаете рано. Если вы опаздываете на запланированную встречу, это не красит вас перед собеседниками. Напротив, если вы появляетесь раньше назначенного времени, это производит на них впечатление. К тому же у вас появляется время, чтобы подготовиться, собраться с мыслями.

Источник

Аюрведа: Почему нужно жить по Солнцу

Экология жизни. Если встать позже 8 утра, то в организме запускаются иные процессы жизнедеятельности, а время очищения от токсинов и шлаков уже упущено — следовательно, они останутся с вами до завтрашнего утра.

Все живое на земле зависит от солнца. Только люди об этом забыли. А наши предки (в эпоху жизни без будильников, офисов, айфонов и кофе) вставали с рассветом и ложились с закатом. При этом прекрасно себя чувствовали и мало болели.

В то время как у современных детей уже нередко находят сахарный диабет, ожирение, сколиоз, синдром хронической усталости. Давайте разбираться, что не так в современном укладе жизни.

Время сна

Все человеческие потребности и особенности зависят от комбинации дош, что и определяет индивидуальную природу каждого. Организм (уникальная система, созданная природой и работающая по своим, собственным законам) можно сравнить с часовым механизмом. А часы — это регулярность, интервальность, точность и своевременность.

Правильный и ритмичный график жизни помогает установить равновесие в конституции (балансе дош), настроить ход биологических часов, повышает эффективность процессов переваривания, всасывания и усвоения пищи.

Для начала следует рассмотреть основные критерии правильного сна, от которого зависит правильное функционирование организма человека.

Начнем с вечера. Установленный факт, что голова отдыхает с 21.00 до 24.00, а тело с 00.00 до 03.00 по солнцу. Получается, что, если человек ложится спать, к примеру, в час ночи — телом он отдохнет, а вот голова останется, образно говоря, тяжелой, внимание — рассредоточенным, даже если проспать 10 часов подряд. И напротив, если человек уснул в 22.00-23.00, но по особым причинам проснулся в 00.00 (ночной поезд и т.п.) — у него будет мало физических сил, однако ум будет ясным, он сможет сосредоточиться и решать различные интеллектуальные задачи.

Просыпаться нужно на заре, с первыми лучами солнца (обычно это с 4.20 до 7.40 утра в зависимости от поры года). Согласно Ведам (сборник древних священных писаний индуизма на санскрите, в котором подробно описана природа этого мира, природа человека, Бога, души) это самое благоприятное время для пробуждения, потому что все системы активизируются, организм очищается.

Если встать позже 8 утра, то в организме запускаются иные процессы жизнедеятельности, а время очищения от токсинов и шлаков уже упущено — следовательно, они останутся с вами до завтрашнего утра.

Циклы и стадии сна

Человек спит раз в 24 часа, и этот ритм абсолютно не поддается регулированию (кофе и энергетики дадут несколько часов дополнительной бодрости, но перестроить организм на иной режим — к примеру, спать сутки через трое — не получится). Такова природа окружающего мира, природа солнца, механизм работы и естественные биоритмы человеческого организма.

Как известно, сон состоит из нескольких основных стадий, закономерно повторяющихся в течение ночи: основными являются стадии медленного и быстрого сна. Циклом считается промежуток времени, за который проходят все стадии сна, после чего наступает второй цикл, то есть стадии сна повторяются.

Конечно, продолжительность одного цикла у каждого человека индивидуальна, однако в среднем составляет около 1,5 часа.

И именно здесь кроется ответ на вопрос: почему зачастую можно чувствовать себя бодрее после 6 часов сна, чем после 8 и 10 часов сна?

Для активности головы и тела крайне важно проснуться на стадии быстрого сна (последние 20-10 минут полуторачасового цикла) — в такой период электрическая активность мозга сходна с состоянием бодрствования. Именно в этот момент человек помнит сновидения, легко просыпается и чувствует себя отдохнувшим.

Если же проснуться в стадию медленного сна — это станет стрессом для организма, поскольку на данном этапе снижена температура тела, замедлен обмен веществ, снижается частота дыхания. Резкое пробуждение (по будильнику) в эту стадию 100% гарантирует вялость и невнимательность в течение предстоящего дня. Понятное дело, нельзя исключить будильник из своей жизни, но скорректировать время сна так, чтобы звонок будильника приходился на стадию быстрого сна, очень даже можно.

Правила бодрости и здоровья

• Стремиться лечь спать до полуночи, что особенно актуально для людей интеллектуального труда. Безусловно, есть люди-«совы» (и они такими рождаются), однако согласно исследованиям это не здорово и необходимо с этим бороться. У кого-то с детства нарушен обмен веществ, который нужно восстанавливать, а у кого-то нарушен режим сна, который также нужно восстанавливать. Ведь мы же корректируем свой вес при помощи фитнеса и правильного питания — так и со своим сном необходимо работать. В идеале ложиться нужно в 22.00. Понятное дело, при современном ритме жизни это тяжело. Нужно постараться дать организму хотя бы час времени до полуночи — для отдыха головы и расслабления нервной системы. Кстати, по статистике, зрение лучше именно у людей- «жаворонков» (а глаза, как известно, напрямую связаны с деятельностью мозга).

• Продолжительность одного цикла сна должна быть кратна 1,5 часа (со временем каждый индивидуально почувствует, будет это 1 час 30 минут или 1 час 20 минут — разность невелика). Таким образом, вечером, готовясь ко сну, стоит взвесить, сколько вы будете спать. Если на часах 23.00, то будильник лучше завести или на 5.00, или на 6.30, или же 8.00. Но практически гарантировано, что тяжело будет встать в 6.00 или 7.00. То есть если нужно встать не позднее 7.20, то лучше это сделать в 6.30 — тогда вы будете бодрыми и отлично себя чувствовать, да и проснетесь легко.

• Не переедать перед сном. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 3-4 часа до сна. Ночью организм должен тратить силы на самовосстановление, обновление клеток, строительство мышц, готовиться к утреннему выбросу шлаков и токсинов. Если поесть на ночь, система не восстановится — организм будет медленно (поскольку спит), всю ночь переваривать ужин. Если система не восстанавливается и не очищается ночью — иммунитет снижается, энергии в течение дня не хватает, сколько бы человек не ел. А если еще и поздно встать — прямая дорога к зашлаковыванию организма, проблемам с кожей, пищеварительной системой и пр.

• После сна обязательно нужно умыться, а лучше принять душ, ведь шлаки и токсины выделяются через кожу по всему телу. Кожа — самый большой выделительный орган человека. Благоприятно воздействие контрастного душа. Также нужно очистить полость рта и выпить 1-2 стакана воды, что промоет желудок и часть пищеварительного тракта. Воду пить небольшими глоточками, с хорошим настроением и добрыми мыслями.

• Полезно выполнение физических упражнений, утренняя гимнастика. Особенно благоприятны практика пранаямы и медитация.

• В текстах про аюрведу описано благоприятное влияние самомассажа определенными маслами.

• Завтракать желательно после 1,5-2 часов после пробуждения. За это время организм успевает очиститься и готов к приему пищи.

• Перед сном для расслабления полезно принять горячий душ или ванну (в ванну можно добавить расслабляющие эфирные масла). После завершения вечерних водных процедур ноги стоит ополоснуть холодной водой.

• Если плохо засыпаете, то после горячего душа или ванны можно выпить немного травяного успокаивающего чая (например, мятного). Также полезен мед, эффективна ароматерапия. опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источник