Бесплатный курс по астрологии
Чтобы чувствовать себя бодрым, энергичным, быть в прекрасном настроении и с легкостью исполнять задуманное, важно просыпаться… до восхода Солнца. В этой статье поговорим о том, во сколько нужно просыпаться, для чего вставать в такую рань и как высчитать идеальное время для пробуждения.
Ученые разных стран неоднократно приходили к выводам, что «жаворонки» чувствуют себя счастливее, бодрее и энергичнее, чем «совы». Первые успевают выполнять больший объем работы, не склонны к депрессивным состояниям и набору лишнего веса, отличаются высокой внутренней дисциплиной. В чем секрет этих удивительных качеств? Дело в том, что когда мы встаем рано, перед восходом солнца, то внутренние ритмы тела входят в резонанс с часами природы.
Почему так важно рано вставать
Вам наверняка хотелось бы знать, откуда берется умонастроение спокойствия и радости при ранних подъемах. Дело в том, что в это время преобладает гуна благости, Саттва-гуна, которая дарит ощущение гармонии и наполняет человека энергией для созидания. С восходом приходит время гуны страсти, Раджа-гуны. Ум переключается на постановку и достижение целей, борьбу с внешними препятствиями. После захода Солнца преобладает гуна невежества, Тама-гуна. Логично, что в этот период суток самое время отойти ко сну.
Таким образом, ответ на вопрос «Во сколько нужно просыпаться?» лежит на поверхности. Позднее пробуждение делает нас вялыми и ленивыми, именно поэтому так хочется взбодриться, выпив чашечку кофе.
Следует признать, что каким бы здоровым ни был ваш рацион питания, сколько бы времени вы не уделяли физической активности и духовным практикам, без следования природному режиму дня, вам трудно будет достичь желаемого умонастроения благости и внутренней гармонии.
Во сколько нужно просыпаться: расчет Брахма мухурты
Ведическое знание использует различные показатели времени, одно из них называется «мухурта». Это такая же единица времени, как и день, месяц или год. Каждая мухурта равна 48 минутам и имеет свое, особенное значение. Брахма мухурта равна двум мухурта, то есть, составляет 96 минутам. Это последняя фаза темного времени суток. Она наступает за 1 час и 36 минут до рассвета.
Предположим, что вы оценили преимущества раннего подъема и теперь хотите определить, во сколько нужно просыпаться именно вам. Чтобы рассчитать Брахма мухурту, необходимо учесть время восхода Солнца. Оно меняется в зависимости от времени года, географической широты места, где вы живете.
Предположим, что Солнце встает в 7:38 утра. Вам необходимо вычесть из этого времени 1 час и 36 минут. Таким образом, фактическая Брахма мухурта в вашей местности в это время года продолжается с 6:02 до 7:38. И вам важно вставать именно в это время. Особенно хорошо будет тем, кто выполняет асаны или любые другие духовные практики, ведь они наиболее эффективны именно в это время.
Как научиться вставать в Брахма мухурту
Пробуждение до рассвета наполняет оптимизмом и пробуждает жажду деятельности. Если у вас по этому поводу нет сомнений, то пора переходить к практике! Вы уже знаете, во сколько нужно просыпаться в вашем регионе в настоящее время, теперь дело за малым – начать практиковать ранние подъемы. Мы подготовили для вас несколько эффективных лайфхаков, которые позволят внедрить практику пробуждения до восхода Солнца и значительно улучшить качество жизни.
Важно высыпаться
Среднестатистическому человеку, по мнению специалистов, необходимо определенное время чтобы полноценно выспаться. Эта цифра отличается в зависимости от эмоционального и физического состояния.
- 8 часов — это время, необходимое для полноценного ночного отдыха здорового взрослого человека;
- 9 часов допустимо проводить в постели, если вы устали, но не критично;
- 10 часов нужно организму болеющего взрослого, например, если вы простужены;
- 12 часов вам потребуется, чтобы восстановить силы после сильной физической нагрузки или эмоциональной «встряски». Отметим, что речь может идти как о негативной, так и позитивной перегрузке, пережитой накануне.
Безусловно, есть личности, способные полноценно высыпаться и за 6, и за 4 часа. Например, молодые мамочки, кормящие грудью, вынуждены спать фрагментарно. А что уж говорить, если вам приходится ухаживать за тяжело больным близким человеком или прихворнувшим малышом… Однако вернемся к стандартному 8-часовому сну. Мы бы не рекомендовали сокращать часы отдыха ради того, чтобы встать до рассвета, ведь полноценный сон – гарантия полноценной жизни. Вывод напрашивается сам собой: ранний подъем сложно представить без своевременного отхода ко сну.
Вернемся к приведенному выше примеру. Если Брахма мухурта продолжается с 6:02 до 7:38, то вам необходимо отойти ко сну не позднее 22:02. Вот такая математика здоровья!
Первый месяц будет сложным
Вы уже знаете, во сколько нужно просыпаться, и когда засыпать. А что же делать, если вам приходится переходить на новый режим дня из состояния «совы» и ложиться спать рано совсем не хочется. Ответ прост: заставить себя рано вставать!
Одного будильника не достаточно
Пока организм не выработает собственный механизм пробуждения вам не обойтись без будильника. Рекомендуем установить сразу два сигнала на гаджете, подобрав максимально неприятную и довольно громкую мелодию. Интервал между сигналами – 5 минут, а сам будильник положите подальше от кровати.
Правильная музыка в помощь!
Сразу после пробуждения включайте музыку. Этот лайфхак действительно работает – мысли погружаются в мелодию, знакомые слова заставляют подпевать, и вы забываете о желании снова залезть под одеяло. Вы можете подобрать собственный плейлист или настроиться на волну любимого радио. Наиболее созвучная настроению благости Брахма мухурты, конечно же, духовная музыка. Звучанием мантр было бы просто идеально заполнить эти предрассветные часы.
Регулируем режим питания
Настоятельно рекомендуем не есть за 3 часа до отхода ко сну. Не стоит перегружать желудочно-кишечный тракт, — так вам будет легче уснуть и сам сон будет более полноценным. Попробуйте внедрить эту привычку в свою жизнь, и вы оцените положительные изменения во внешности, настроении, самочувствии.
Утренние ритуалы — настрой на весь день
Раннее пробуждение не должно быть самоцелью. Используйте наполненное энергией время перед рассветом для активностей, способных зарядить вас радостью на весь предстоящий день. Для начала примите душ, выпейте стакан воды, сделайте зарядку или займитесь йогой. Время Брахма мухурты можно посвятить пожеланию счастья, молитвам, медитации или повторению Святых Имен.
В это удивительное время разум восприимчив к информации – воспользуйтесь этим! Если вы давно хотели подтянуть иностранный язык или начать изучение чего-то нового, почему бы не сделать это на рассвете? Эти часы прекрасно подходят для чтения, рисования, неторопливого планирования нового дня.
Когда ваше тело перестроится на новый режим, оно само будет знать, во сколько просыпаться утром! Со временем вы поймаете себя на том, что самостоятельно пробуждаетесь за 5 минут до будильника. Но это не значит, что от будильника нужно отказаться – в противном случае после пробуждения есть опасность снова погрузиться в сладкую утреннюю дрему.
Желаем вам перейти на природный режим дня и полноценно воспользоваться потенциалом, который нам дарит пробуждение перед рассветом в Брахма мухурту!
Источник
В чём польза вставать раньше восхода солнца?
Ранний подъём даёт возможность использовать в полной мере самые лучшие условия для какой-либо деятельности, в особенности, умственной. Этот лучший период времени длится примерно до полудня, а начинается за полтора часа до восхода солнца.
Кроме того, и, наверное, самое важное, ранний подъём позволяет человеку использовать положительные эффекты от синхронизации с ритмами природы.
Почему в это время самые лучшие условия для деятельности?
Ум свежий, отдохнувший, заправлен мыслетопливом*, и работает «быстрее» в силу физиологического состояния организма. Кроме того, хватка отождествления с эго ослаблена, поэтому меньше таких эго-реакций, как нежелание что-либо делать и жаление себя.
В чём заключается положительный эффект от синхронизации с циклами природы?
Синхронизация ритма природы и ритма человека позволяет малой волне(человеку) использовать силу большой волны(природы).
То, как влияет событие с более низкой частотой на событие с большей частотой можно проследить на струнном музыкальном инструменте.
Когда две струны натянуты так, что если их щипнуть, они будут колебаться с одинаковой частотой, то, если мы щипнём одну струну, другая струна начнёт тоже колебаться несмотря на то, что мы её не касались. Это называется резонансом**. Такое происходит, и когда мы задеваем струну с более низкой частотой, то струна с частотой в два раза больше тоже начнёт колебаться. Колебание более высокой частоты практически не оказывает влияние на объект, способный колебаться с более низкой частотой.
В случае человека и природы, природа выступает в роли струны с низкой частотой, а человек в роли струны с высокой.
Так устроено**, что природа заставляет резонировать наш ум и организм именно в указанный промежуток времени, поэтому важно, если мы намерены, извлечь положительный эффект, «колебаться» тогда, когда «колеблется» природа, потому что, когда колеблется природа, нам легче колебаться самим.
Также, процесс использования этого времени можно сравнить с седланием волны в сёрфинге.
Мы можем взойти на волну во время: взойти на неё, когда она только зарождается, и быть на ней когда она нарастает, достигает своего пика и постепенно затухает. В таком случае мы используем весь её потенциал. То есть, вставая в это время, мы седлаем волну природы с самого начала и используем её энергию полностью и делаем это легко.
Мы можем чуть опоздать и взойти на неё перед тем, когда она достигнет максимальной силы: тогда мы всё равно используем её потенциал, но в меньшей степени и, кроме того, в таких условиях труднее на неё взойти и удержаться.
Мы можем опоздать ещё, и попытаться взойти на неё в самый пик: тогда нас скорее всего закрутит и мы упадём. В таком случае волна крутит нас внутри себя и нам нужно приходить в себя от этого, поэтому мы не можем пользоваться её возможностями, несмотря на то, что её потенциал ещё существует.
Мы можем и вовсе не проснуться, тогда волна просто перекрутит нас в бессознательном состоянии и не факт, что мы выживем, когда проснёмся. 😀
Если перевести на человеческий, это означает, что после определённого времени тяжело вставать, тяжёлая голова, нежелание что-то делать, а до этого времени легко вставать, делать что-то и думать.
На мой взгляд и опыт, оптимальное время подъёма, чтобы взойти заранее и прокатиться с комфортом на волне цикла вселенной — это промежуток от «восход солнца-1,5 часа» до «восход солнца». Примерно, через час после восхода, начинается время высокого риска падения. Через 2 часа вставать уже бессмысленно 😀
Хорошо использовать это время поможет эффективная техника планирования и выполнения задач. Но об этом в следующей статье.
Я допускаю, что все люди разные и не всем всё подходит, но чтобы понять подходит это вам или нет, необходимо практиковать хотя бы неделю. Помните, что сравнение собственного опыта с чужим опытом более информативен, чем сравнение опыта с со своими умозаключениями на счёт чего-либо.****
*Термин, который вы найдёте в книгах «Джедайские техники» и «Путь джедая»; означает ограниченный ресурс для мыслительных операций
**Так, между прочим, очень легко настроить гитару более менее приемлемо, не имея развитого слуха, или когда вокруг шумят, нужно лишь визуально определить, когда струна, на которую мы настраиваемся колеблется с максимальной амплитудой, когда мы щипаем струну, которую настраиваем.
*** и давно определенно ведическими мудрецами, да и простыми людьми из эпохи без искусственного освещения, мониторов, экранов)
****Мысль из всё той же серии книг (книга «Путь джедая»)
Источник
Польза ранних подъемов: 30 причин зачем рано вставать
Польза ранних подъемов: 30 причин зачем рано вставать
Я знаю, что порой просыпаться рано утром не так-то просто, хотя очень хочется внедрить практику раннего подъёма в свою жизнь.
В этом тебе помогут мои мысли о том, в чём состоит польза ранних подъёмов.
В этой статье, чтобы “подбросить немного дровишек” в твой “огонь мотивации”, я подготовил самый полный список из 30 причин, зачем рано вставать.
Если по результатам прочтения, ты примешь решение уже завтра встать раньше – обязательно прочитай статью Как научиться вставать раньше: самое подробное руководство о раннем подъёме.
1.Начать день в полной тишине и умиротворении
В наше суетное время, тишина, умиротворение и спокойствие достаточно “редкие звери”, повстречать которых удаётся далеко не всем.
Рано утром есть уникальная за день возможность побыть наедине с самим собой и своими мыслями.
Задать неспешный и спокойный тон всему дню
Ты должно быть замечал, что как утро начнётся, так и весь день проходит. Начался день спокойно, осознанно – день будет продуктивным, сфокусированным и интересным. Началась с самого утра “гонка” – до позднего вечера будет такая же суета.
Только начиная спокойно, осознанно свой день мы настраиваемся прожить день с удовольствием, а не так как это получится.
Благостное время
Согласно Ведам, время до 5:00 утра является особенно благостным для наших ума, души и тела. Это время называется Брахма-мухуртой и благоприятно для духовных практик.
Древняя ведическая мудрость говорит, что тот, кто просыпается до восхода солнца, обладает большей жизнерадостностью, легко преодолевает трудности в жизни иимеет крепкое здоровье.
Качественный сон
Самые полезные часы сна для организма именно до полуночи.
Практикуя ранний подъём, ты вынужден будешь изменить свой распорядок дня, и начнёшь ложится раньше спать. Польза раннего подъема будет в том, что ты обретешь качественный сон.
Кроме этого, просыпаясь рано и продуктивно проводя день, ты будешь засыпать только прикоснувшись головой подушки.
К 7:30 сделать больше, чем другие за весь день
Каждое утро, просыпаясь в 5 утра, до 9:00 утра я успеваю сделать разминку, помедитировать, стратегически поработать с моими задачами и планами, 60 минут продуктивно поработать по моему проекту, сделать пятикилометровую пробежку, при этом прослушав аудиокаст, принять контрастный душ, настроить себя на продуктивный и интересный день и съесть полезный завтрак.
Другие до 7:30 только успевают заварить себе кофе, пытаясь хоть как-то вытянуть себя из сна.
Уделить время самому себе
Зачем просыпаться рано и уделять это время для решения чужих задач? Конечно же утренние часы – это наше собственное время. Порой единственное за целый день.
Пока все спят, ты свободен от звонков, сообщений, электронных писем и других отвлекающих факторов, которые безостановочно врываются без спросу сотню раз на день.
Ранние часы же принадлежать только тебе. В это время есть возможность уделить время тому, что важно тебе.
Стратегически посмотреть на свою жизнь
Мы так часто бываем заняты ежедневной буденщиной, что нам просто некогда поднять голову, чтобы глянуть на вещи “с высоты птичьего полёта”, задуматься о глобальных вещах и понять куда мы идём, и чего нам действительно хочется.
Именно поэтому, неотъемлемой составляющей системы утренних ритуалов 5 AM SYSTEM является стратегическая сессия – 15 минут мыслительной работы.
Алекс #5AMSYSTEM в Telegram
- Информация о раннем подъёме, продуктивности и сильных привычках
- Ежедневные одноминутные видео с полезным контентом
- Еженедельный лонгрид
- Коммьюнити проактивных светлых людей
Регулярно заниматься спортом
Спорт добавляет в нашу жизнь энергию, позитив и отличное настроение. Но это происходит только тогда, когда этим мы занимаемся систематично.
Оставляя пробежку, занятия на турнике или йогу на вечер, мы ставим наше занятие спортом в большую зависимость от нашего настроения, усталости, непредвиденных обстоятельств, встречи с друзьями и тому подобного.
Утреннее время позволяет спланировать и самое главное – систематически каждое утро заниматься физическими упражнениями.
Спустя один-два месяца тренировок, без утренней пробежки или хорошей силовой подготовки ты просто не сможешь начать свой день.
Заняться своим любимым занятием
Сколько из нас, закончив школу или университет, закопали, поставили крест на делах, которые в детстве поистине любили?
Кто-то писал песни, кто-то рисовал, кто-то делал поделки своими руками …
Просыпаясь раньше остальных, ты с лёгкостью найдёшь час, чтобы ежедневно заниматься своим любимым делом.
10 лет назад именно с желания продолжать игру на гитаре начались мои утренние регулярные подъёмы.
Самый сильный уровень силы воли
Согласно исследования, приведенного в книге К. Макгоногала “Сила воли” самым высоким уровнем силы воли человек обладает именно рано утром.
Если на это время мы спланируем самые важные дела, с большей верояностью выполним их, достигнув нужного результата.
Полюбоваться восходом
Какие красивые создаёт природа картины рано утром. В таких маленьких, на первый взгляд вещах, кроется настоящее счастье.
Мой самый красивый рассвет, который я когда-либо видел, я застал в карпатских горах в походе. Накануне ночью мы попали в сумасшедший град и промокли до ниточки.
Но на следующее утро нас ждала невероятная картина: фантастической красоты небо, затянувшие всю землю облака и возвышающие над ними горы.
Время для медитации и созерцания
Медитация – одна из самых сильных практик, которая помогает нам научиться жить осознанно, находиться в состоянии “здесь и сейчас”, привносит баланс в жизнь.
Утреннее время самое лучшее для медитаций. Попрактиковав медитацию рано утром, мы в “правильном русле” настраиваем наше внутреннее состоянии на целый день.
Настроиться на продуктивный и интересный день
Вы когда-нибудь задумывались насколько сильна сила мысли?
А бывало ли так, что одна негативная мысль, которая закралась в голову, полностью переворачивала день с ног на голову?
Мы можем создавать сильный, интересный и продуктивный день, подготавливая себя соответствующе, «впуская» в нашу голову правильные мысли.
Тот, кто рано встаёт, всегда найдёт несколько минут для того, чтобы привести свои мысли в соответствии со своими ценностями.
Начать вести более здоровый образ жизни
Если захотеть внедрить привычку раннего подъёма в свою жизнь, нужно значительно изменить свой образ жизни. И как показывает практика – этот образ будет значительно «здоровее» предыдущего.
Хороший сон, не менее 7 часов, отсутствие приёма пищи и употребления алкоголя вечером, утренняя систематическая физическая активность, контрастный душ, полезный завтрак – неотъемлемые составляющие тех, кто практикует ранний подъём.
Стать более позитивным
Можно к этому пункту относиться скептически, но по моим наблюдениям, жаворонки невероятно позитивные люди.
Проведя продуктивно утренние часы, просто невозможно находиться в унылом расположении духа с кислой “миной”.
Стать проактивным
Всех людей, кто просыпается рано утром, объединяет то, что они абсолютно точно знают ради чего они это делают. У них есть какая-то большая цель, которая мотивирует каждое утро выпрыгивать из кровати.
Коммьюнити 5 AM SYSTEM
Один из самых действенных способов внедрить практику раннего подъема, пройти Марафон ранних подъёмов – трехнедельную обучающую программу по формированию привычки ранних пробуждений.
Все участники Марафона имеют возможность присоединиться к 5 AM SYSTEM Community – сообществу проактивных и интересных людей с разных стран и континентов, которые практикуют ранний подъем. В этом сообществе мы общаемся, вдохновляемся, мотивируем один другого, помогаем друг другу, делимся интересной полезной и интересной информацией
“Взять жизнь в свои руки”
В начале осени 2021 года среди более чем 1000 читателей моего блога 5 AM SYSTEM я провел исследование темы раннего подъема. Согласно обобщенным результатам, желание “взять жизнь в свои руки”, кардинально изменить в лучшую сторону свою жизнь, являются самыми главными мотивирующими факторами и соответственно самым желанным результатом, который хотелось бы получить от ранних подъёмов.
Просыпаясь рано, мы берем жизнь в свои руки.
Уменьшить потребление алкоголя
Многие люди после напряженного дня позволяют пропустить один-два бокальчика пива или чего покрепче.
В основе ранних подъёмов лежит качественный ночной сон: хорошо выспался – рано легко встал и продуктивно провёл утро.
Чтобы рано просыпаться придется отказаться от вечернего употребления алкоголя. Придётся выбирать: или бокальчик пива или ранний подъём и продуктивное утро.
Сбалансировать свой вес
В продолжение предыдущего пункта: для того чтобы хорошо отдохнуть ночью, придётся не только уменьшить количество потребляемого вечером алкоголя, но и еды.
Алкоголь и еда на ночь в своей совокупности сильно влияют на набор веса.
Поэтому легкий ранний ужин, утренние занятия спортом приведут твое тело в идеальное состояние.
Разогнать свой день
Как самолету нужно первые несколько сот метров или даже километров сначала разогнаться и только потом оторваться от земли, так и у нас перед началом каждого дня должна быть своя “взлётная полоса” для разгона.
Сбалансированная система утренних ритуалов позволяет правильно настроить наше мышление, включить наше тело и “взять” боевой настрой. После такого разгона “полёт” в течение дня будет отличным.
Стать более продуктивным
Между ранними подъема и продуктивностью существует сильная корреляция.
Многие отмечают, что утренняя часть нашего дня обладает эффектом “сжатого времени”, когда время как будто бы замедляется. Когда поднимаешь голову в часов 11, понимаешь, сколько уже всего сделано. А впереди еще больше чем полдня.
Хочешь, чтобы у тебя было два дня в одном? Просыпайся рано!
Съесть вкусный завтрак
Есть пословица: “Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу”.
Многие отказываются от завтрака в силу того, что просто не успевают его сделать, а организм утром еще спит.
Те же, кто практикуют ранние подъемы к 7 утра уже “заслуживают” свой завтрак множеством полезных дел, а “огонь пищеварения ”полностью готов к принятию еды.
Ранний подъем позволяет зарядить свой организм полезными питательными элементами.
Прожить день осознанно
С каждым новым годом жизни создается впечатление, что жизнь набирает скорость. Дни незаметно “склеиваются” в недели, недели – в месяца …
Единственным выходом, чтобы жизнь не утекала, как песок сквозь пальцы, является повышение уровня осознанности.
Чем лучше у нас удастся всеми органами чувств ощущать каждую секунду нашей жизни, чем больше мы будем “прижиматься” к реальности, тем более наполненной будет наша жизнь.
Практика ранних утренних пробуждений великолепно позволяет замедлиться и провести день осознанно.
Не спеша насладиться чашечкой вкусного кофе
Если единственным твоим “зачем рано вставать” будет выпитая в тишине и в приятных размышлениях горячая и ароматная чашечка кофе, то уже это будет великолепным поводом, чтобы начинать день раньше.
Внести постоянство
Ежедневные, постоянные, порой абсолютно малозаметные действия спустя время приводят к грандиозным результатам.
Просыпаясь рано и выделяя регулярно для значимых дел утренний блок времени, мы способствуем тому, чтобы важные для нас дела мы выполняли в самом начале дня, ежедневно, вне зависимости от каких-либо факторов.
Например, ранее утро позволяет каждый день бегать или выделить 45-60 минут изучению иностранного языка.
Спустя полгода твои результаты в этих сферах могут быть значительны: готовность бежать марафон 42 км или +1 уровень в овладении языка или что-то ещё более важное.
Побаловать свою семью вкусным завтраком
Ранние подъёмы могут приносить радость только тебе, но и всей семье.
У меня есть хорошая традиция – каждый выходной я для моей семьи готовлю вкусный завтрак, поедая который мы устраиваем приятные семейные посиделки.
Приготовление необыкновенного завтрака – великолепный способ выразить мою любовь к моей семье.
Побегать по безлюдными улицами
Когда я куда-нибудь еду, всегда беру с собой кроссовки и одежду для бега. Рано утром я просыпаюсь и устраиваю себе 10-километровую беговую экскурсию по малолюдным улицам города.
Город наполненный толпами прохожих и туристов и этот же город рано утром – два разных города.
Особенная утренняя атмосфера дарит незабываемые воспоминания.
Воспитать в себе дисциплину
Просыпаясь каждое утро в 5 утра мы качаем “мышцу” силы воли и дисциплины.
Ежедневные маленькие победы над самим собой приводят к большим триумфам в жизни.
Превратить свою жизнь в жизнь мечты
Начав просыпаться рано, ты начнёшь жить по своим правилам. Это путь к тому, чтобы создать жизнь, о которой ты мечтал.
Надеюсь, в этом списке ты найдёшь для себя хорошую мотивацию, чтобы уже завтра проснуться хотя бы на 15 минут раньше.
Циклы сна
Также известна теория про циклы сна, согласно которой человек просыпается «безболезненно» только на границе этих циклов. Мне кажется, то, сколько люди обычно валяются в кровати, проснувшись, когда никуда не нужно бежать, пребывая в состоянии полусна, как нельзя лучше иллюстрирует, что дело не в циклах, а в самодисциплине.
Считается, что в выходные мы высыпаемся и лучше себя чувствуем, потому что пробуждение происходит не по будильнику, а естественным образом (получается, как раз по завершении цикла). Но так ли это на самом деле? Сколько раз вы сталкивались с ситуацией, когда в выходной день проснулись в обед, расстроились, что день уже практически прошёл, и ничего не успели? Я думаю, немало.
Выработается режим дня, сон станет лучше
Многие сокрушаются, что просыпаться в пять утра – это пытка. Вы так считаете, потому что программируете свой мозг на это. Согласитесь, если вы будете каждый день себе повторять, что у вас ничего не получится – вряд ли вас ждёт успех, ведь мозгу ясно сказано – ничего не получится. Так зачем настраивать мысли на тяжёлый подъем? Забудьте негатив, просыпаться рано – приятно. Хотя бы потому что у вас нормализуется сон. Вы начнёте спокойно засыпать в десять вечера, а не сидеть, уткнувшись в телефон, до полуночи.
Утром вы будете просыпаться отдохнувшими, со свежей головой и полными энергии перед предстоящим днём.
Время для утренней зарядки
В прошлом пункте мы уже затронули тему зарядки, точнее йоги. Вы относите себя к людям, которые о-о-очень хотят заниматься спортом, но времени всё не хватает? Так вот, теперь такого оправдания не будет. Просыпаясь в пять утра, у вас хоть 15 минут, но будет на стандартную зарядку. Рекомендуем лёгкие комплексы йоги – они бодрят тело, приводят его в тонус, и для этого не нужна особая физическая подготовка.
И тело, и разум скажут вам спасибо за дополнительный заряд бодрости на предстоящий день.
Выводы о раннем подъёме
Ну что ж, лично я, как и большинство из нас, не имею опыта настолько раннего подъёма. Однако я знаю немало людей, которые ложатся далеко за полночь, встают около полудня, но ведут активную жизнь и много чего успевают. Из этого можно сделать вывод, что важно не рано вставать, а делать это в одно и то же время. Прислушайтесь к своему организму, попробуйте вставать в разное время, и вы определите, что подходит именно вам!
Да и вообще, думаю, неправильно считать, что уровень жизни зависит непосредственно от времени пробуждения, иначе, как точно подметил один из комментаторов ниже, все рабочие на заводах были бы миллионерами. Главным, и единственным, фактором является наше мышление, поэтому предлагаю вам познакомиться с книгами по саморазвитию. Я увлеклась такого рода литературой около шести лет назад, и с тех пор моя жизнь изменилась колоссально.
Надеюсь, данная статья ответила на ваш вопрос «зачем вставать рано». Всё решаете только вы сами, но помните, что главное — это настрой и самодисциплина! Будьте здоровы и счастливы!
С вами была Яна, мама в Интернете! Приглашаю вас подписаться на обновления сайта. До новых встреч!
Вы сможете стать высокопродуктивным человеком
Начиная первый час утра с времени с самим собой, вы сами не заметите, как станете очень продуктивным человеком. Во-первых, у вас будет больше времени в сутках на осуществление планов. Во-вторых, начиная день с чтения хотя бы 10 страниц книги, которую давно хотели прочитать, но всё не было времени, или посвящая 15 минут утра – йоге, вы зарядитесь энергией до конца дня. И этой энергии будет достаточно для того, чтобы исполнять все задуманные планы в жизнь.
Ранний подъём на работу
Большинство предприятий в России начинает рабочий день в восемь утра, заводы и того раньше — в семь. То есть, работающим людям приходится вставать в 5-6 часов утра. В школах и университетах занятия тоже начинаются довольно рано, в восемь или чуть позже. Как видите, и здесь людей с абсолютно разными потребностями, желаниями и физическими данными стригут под одну гребёнку.
В Японии, например, в некоторых фирмах существует практика «свободного посещения»: неважно, во сколько сотрудник пришёл на работу, главное, чтобы были отработаны положенные восемь часов. Таким образом, каждый сам выбирает оптимальное для себя время, в которое он чувствует себя наиболее трудоспособным.
Если вы испытываете трудности с ранним подъёмом, возможно, вам стоит задуматься о смене работы. Также советую почитать статью о моём опыте работы дома.
Сколько часов нужно спать?3>
Одна моя ученица утверждает, что, чтобы чувствовать себя хорошо, ей нужно не меньше двенадцати часов сна. А так как она не только учится, но и работает, а также занимается множеством других интересных и важных дел, проспать нужное количество времени ей удаётся редко. Знакомая ситуация? Я тоже долгое время замечала, что, если меня не будить, сама я проснусь не раньше, чем через 12 часов. И чувствовала себя совершенно разбитой. Давайте задумаемся, не является ли потребность в столь долгом сне банальным следствие хронического недосыпания и отсутствия режима дня? Ведь если бы мы каждый день ложились спать и вставали в одно и то же время, наш организм, без сомнения, со временем привык бы к этому графику и наша умственная и физическая активность приходилась бы на нужное время, а не на полночь, как это бывает у большинства.
Больше энергии и оптимизма
Люди, которые выспались – добрые люди. Они меньше срываются по пустякам, не бубнят в забитых маршрутках и на всё смотрят с оптимизмом. Хотя бы потому, что базовые потребности – неспешный завтрак и здоровый сон – они полностью удовлетворили. На первобытном уровне для счастья нам этого достаточно.
Но человек разумный движется дальше, добивается целей и думает о будущем, не отвлекаясь при этом на пустые мысли, чтобы поесть и когда уже можно будет лечь спать. Эти мелкие раздражители навсегда уйдут из вашей жизни, уступив место энергии и оптимизму.
Рассвет
Да, казалось бы, такая мелочь, но вы не представляете, как эта мелочь повлияет на вашу жизнь. Если совсем ничего не хочется делать после пробуждения (хотя это бывает о-о-очень редко), вы можете просто встать у окна и встретить рассвет.
Невероятная красота, пробуждение природы. Наблюдать эту картину – незабываемо. Подсознание будет ликовать от такой гармонии и красоты в первые минуты нового дня.
Кстати, можете снять рассвет на камеру телефона, а потом в любом редакторе ускорить воспроизведение. Полчаса рассвета в пятнадцати секундах очаруют и вас, и подписчиков в вашем Инстаграм.
Источник