Йога до восхода солнца

Йога до восхода солнца

Раннее пробуждение

Это очень древняя практика, о она сильно адоптизирована для современного городского человека. Тем не менее, эффект от неё всё равно сохраняется и он очень значительный.
На Руси часто говорили «Кто рано встаёт — тому Бог подаёт». . Копирование данного материала незаконно . И дело тут вовсе не в том, что человек, вставший рано, успеет много сделать и таким образом получит больше, чем просыпающиеся позже. . Этот материал копировать нельзя — Все права принадлежат Автору — Copyright — Веретенников Сергей . Дело здесь в том, что утром на Землю спускаются вибрации высочайшего уровня. Но они проходят какбы мимо тех, кто спит, и наполняют лишь тех, кто проснулся. Это подобно тому, как есть кувшины без крышки, а есть с крышкой. Без крышки — наполняются водой, а закрытые — нет. . © Веретенников Сергей — © www.youryoga.org/copyright.htm .

Но не пугайтесь, как я сказал в самом начале — Вам не нужно будет делать всё именно так. Для Вас есть щадящий режим. И я его опишу в описании практики ниже. — Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО — www.youryoga.org/copyright.htm — © Твоя Йога —

Описание практики +++ © www.youryoga.org/copyright.htm — Все права защищены — любое копирование строго запрещается +++

С технической стороны практика весьма проста. Вы заводите будильник на 4 часа утра. Ложитесь спать, как обычно и просыпаетсь в четыре по будильнику. Дальше есть ступени. . Веретенников Сергей — автор этого материала — копировать не разрешено . Я опишу их все по мере сложности. Вы можете практиковать только первую ступень, т.е. самую простую и не идти дальше. Это всё равно будет развивать Вас. — © Your Yoga — КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ — Твоя Йога — Но тем не менее, Вы можете почувствовать на первой ступени, что способны на большее, тогда переходите на вторую, а затем возможно и на третью. +++ © www.youryoga.org/copyright.htm — Все права защищены — любое копирование строго запрещается +++

Первая ступень

• Вы просыпаетесь в 4 часа утра по будильнику. . Копирайт — © www.youryoga.org/copyright.htm . Выключаете его и снова ложитесь спать. Разумеется, что где-то 5-10 минут Вы точно не будете спать. Сейчас многие пользуются будильниками, которые есть в сотовых телефонах или электоронными, поэтому можно сразу заводить два будильника. — © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm — Например первый на 4:00, а второй, как Вам нужно, например на 7:00. Этот режим (создание несколькоих будильников) есть в любом сотовом телефоне. — © Копирование запрещено — www.youryoga.org — сайт Твоя Йога — Если у Вас механический будильник, то просто переводите стрелку часов. Всё довольно просто. . © Веретенников Сергей — © www.youryoga.org/copyright.htm .

Вторая ступень

• Эта ступень уже сложнее. — Копирование запрещено АВТОРОМ — © Веретенников Сергей — Здесь нужно проснуться в 4 утра, сесть на кровати, например полулёжа или даже лёжа на спине с высокой подушкой и немного помедитировать. Вполне вероятно, что Вы в процессе медитации уснёте. . © Веретенников Сергей — копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ . Это нормально. Держитесь 10 и более минут, например 20-30 минут. === Все права принадлежат сайту Твоя Йога — © www.youryoga.org/copyright.htm — Копировать запрещено ===

Третья ступень

• Наиболее сложная ступень. Вы просыпаетесь в 4 утра и встаёте с кровати. Далее делаете любую духовную практику на своё усмотрение. Например сесть на своё любимое место медитации и провести полноценную медитацию. — Защита Авторских Прав — Эзотерический сайт Твоя Йога — www.youryoga.org © — Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором — Или почитайте мантру, проведите какую-нибудь практику на саморазвитие. Это может быть что угодно на Ваше усмотрение. Далее снова можете ложиться спать. Эта ступень уже может занимать около часа времени. . Этот материал копировать нельзя — Все права принадлежат Автору — Copyright — Веретенников Сергей .

Какую бы Вы ступень практики не избрали — сама практика должна совершаться не менее недели, т.е. семи дней. . © Веретенников Сергей — © www.youryoga.org/copyright.htm . Разумеется, что Вы можете проводить её дольше. — © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm — Допустим Вы решили проводить практику с завтрашнего дня, т.е. утра, 10 дней. +++ © www.youryoga.org/copyright.htm — Все права защищены — любое копирование строго запрещается +++ Заводите будильник на 4 часа, просыпайтесь и снова ложитесь спать. И так все 10 дней без перерыва. . © Веретенников Сергей — копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ . Будьте решительны в практике. Т.е. не допускайте мысли вроде «да может быть не нужно мне это», «сегодня пропущу, хочется выспаться». . © Веретенников Сергей — копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ . Если решили делать 10 дней, то делайте 10 дней без перерывов. Первая ступень очень лёгкая, её делать не сложно. . Защита авторского права — Copyright — сайт Твоя Йога .

Примечание — © www.youryoga.org/copyright.htm —

1. Результат может Вас потрясти. . © Веретенников С. . Может возникнуть ощущение, что Вы словно были как увядающий цветок, который вдруг начали поливать живительной влагой. Куда-то денутся депрессия, плохие состояния и мысли. . Авторское право сайта Твоя Йога — Запрет на копирование Автором — © Веретенников Сергей . И на смену придёт рассудительность, спокойствие и духовность. Чистые и светлые мысли начнут посещать Вас. . Данный материал охраняется Авторским Правом — Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором — © Веретенников Сергей . Желание жить будет переполнять Вас, а радость, льющаяся из сердца, станет Вашей вечной спутницей. Высшие знания начнут открываться внутри Вас спонтанно. Начнут развиваться паранормальные способности, например такие как чтение чужих мыслей, ясновидение, предсказание будущего и т.д. — Защита АВТОРСКИХ ПРАВ — © Твоя Йога: www.youryoga.org — копирование ЗАПРЕЩЕНО — Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ —
2. Если у Вас появляется внутреннее чувство, что нужно просыпаться не в 4 часа, а к примеру в 3 часа, в 3:30, в 4:30 — то пробуйте это время. . Материал копировать не разрешается — Автор сайта — Copyright — Веретенников Сергей . Если Вы хотите быть очень точными, и совсем не пропустить ни минуты полезного утреннего времени — используйте описание ниже для Часа Брахмы и его вычмсления.
3. Данная практика также значительно продливает жизнь. По статистике, люди, которые рано просыпаются — живут дольше, выглядят моложе и меньше болеют.

Час Брахмы

Час Брахмы в Ведах называется «Брахма-мухурта». — Защита Авторских Прав — Эзотерический сайт Твоя Йога — www.youryoga.org © — Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором — Это особое время утром, рекомендованное Ведами для пробуждения и духовной практики. В это время всё, что делает человек — усиливается в сотни раз. +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ — © www.youryoga.org/copyright.htm +++

В соответствии с ведическим исчислением времени, сутки делятся на восемь йама (на рисунке внизу Вы видите их как восемь фрагментов круга). И день и ночь продолжаются в течении трёх йама, минус одна йама — это вечерние сумерки и утренние. Мухурта — это час (в переводе на современные часы — 48 минут). . Копирайт — © www.youryoga.org/copyright.htm .

Сумерки также называются сандхйа (девяносто минут). . Защита авторского права — Copyright — сайт Твоя Йога .
Согласно Ведам — человек должен подниматься за две мухурты до восхода Солнца, т.е. за полтора часа до рассвета в Вашей местности. Этот промежуток указан на рисунке вверху. Время восхода Солнца всегда можно узнать здесь.

Также обратите внимание на информацию, которую я дал на странице времени Единии.

Источник

Практика Йоги Приветствие солнцу: как выполнять и почему улучшает здоровье

Приветствие солнцу это утренний комплекс упражнений в йоге, идеальный для возвращения телу пластичности, тонуса мышцам, релакса мыслям и не только!

Упражнения называются Surya Namascar;

Сурья Намаскар. На языке санскрита Surya значит «солнце», а Namascar;

«привет», «приветствие». Выполнять эти упражнения могут все люди, в любом возрасте, в хорошей спортивной форме и не очень, и те, кто даже ничего не слышал о понятии «йога».

Что такое Приветствие солнцу?

Это последовательное выполнение 12-ти позиций или асан, по аналогии с 12-ю часами солнца. Их выполнение должно быть непрерывным, перетекающим из одного положения в другое, как хореография с определенным размеренным ритмом дыхания. Эти упражнения, по порядку, нужно повторить дважды, итого 24 упражнения или позиции. Каждое раскрытие тела должно сопровождаться выдохом, а каждое закрытие;

выдохом. Дыхание должно быть только носовым, с закрытым ртом и расслабленными челюстями:вдыхать через нос и выдыхать через нос.

Эти упражнения являются частью традиционной Хатха-йоги и включают в себя скручивания, изгибы и наклоны вперед и назад. Если практиковать эти упражнения, вы почувствуете

• Общее улучшение самочувствия;
• Заряд энергии, хорошего настроения;
• Отсутствие усталости, умиротворенность;
• Нормализацию пищеварения;
• Способность к самопознанию.

Советы для выполнения упражнений

Наденьте удобную одежду, если вы выполняете упражнения в парке, встаньте лицом к солнцу. Так как это приветствие состоит из множества позиций или Асан, первое время выполняйте каждое движение в отдельности до тех пор, пока не выучите их хорошо и не научитесь слышать свое тело. Впоследствии вы сможете выполнить полное приветствие так, как оно должно быть.

Как было написано выше, каждый может выполнить свое Приветствие солнцу, экспериментируйте и расширяйте границы возможного для своего тела.

Начните прорабатывать каждую позицию. Йога это не спорт, и цели в йоге не просто добиться хорошего выполнения упражнений, но найти гармонию и умиротворенность, когда сможете выполнить последовательно все асаны.

Приветствие солнцу лучше выполнять утром, на голодный желудок. Время выполнения не превышает 15 минут. Как и в каждом упражнении йоги, в Приветствии солнцу самое важное это правильно вдыхать и выдыхать в сочетании с движениями.

Для начинающих практику первое время нужно сконцентрироваться на том, что каждую отдельно взятую позицию вы выполняете правильно.

Итак, встаньте лицом к солнцу, обратитесь к нему. Ощутите его тепло, очистите свое сознание от ненужных или негативных мыслей. Если вы чувствуете, что готовы, то вперед!

Пранамасана или «молитва». Это первое упражнение из цикла. Надо стать ровно, поставить ноги рядом, колени свести вместе, руки сложить перед собой, ладонями друг к другу. Каждый мускул лица и тела расслаблен. Делаем глубокий вдох и выдох, задерживаемся в положении полминуты.

Хаста уттанасана или «поза с поднятыми руками». Она естественно выполняется из предыдущей асаны. Нужно поднять руки к небу, сделать глубокий вдох и отклониться максимально назад. Шея расслаблена, руки прижаты к голове, колени прямые. Прогиб осуществляется в пояснице.

Падахастасана или «наклон вперед». Медленно надо наклониться вперед, совершая при этом глубокий выдох. Руки свисают вниз, стараются коснуться плоскости, колени не сгибаются. В спине надо почувствовать напряжение мышц и позвоночного столба.

Ашва Шанчаланасана или «наездник». Находясь еще в предыдущей позиции, надо сделать вдох, и не отрывая рук от поверхности пола, отвести одну ногу назад и параллельно присесть. Стараемся прогнуться в поясничном отделе, глаза смотрят вверх.

Парватасана или «гора». Меняя положение, надо сделать выдох. Ногу, которая использовалась в качестве опорной в предыдущем упражнении, надо отвести назад. Ступни и ладони упираются в пол, таз поднят максимально вверх, голова находится между рук. Тело напоминает перевернутую букву V.

Аштанга намаскара или «8 частей тела». Суть в том, чтобы коснуться поверхности пола 8 раз. Из позы «гора» надо стать на колени, выдохнуть и задержать дыхание. Затем втягиваем живот и прогибаем поясницу, после чего касаемся пола подбородком, грудью, ладонями, коленями и пальцами ног.

Бхуджангасана или «кобра». Необходимо продолжить движение телом вперед, для этого нужно сделать упор на ладони и приподнять верхнюю часть тела. Таз и ноги прижаты к поверхности, руки прямые, спина прогибается, взгляд направлен вперед.

Далее следует повторение всех асан в обратном порядке, т.е. сначала «гора», затем «наездник», «наклон вперед», «поза с поднятыми руками» и «молитва»/

Второй круг из 12 упражнений надо повторить без перерыва, но в упражнении 4 и 9 надо использовать в качестве опорной другую ногу. Вдох надо делать во время прогиба назад, когда грудная клетка максимально раскрыта. Выдох осуществляется при наклоне вперед, при этом грудина и брюшная полость сжимаются. Отзывы свидетельствуют о том, что техника проста и доступна даже для детей.

Смотрите ещё один вариант в этом видео-уроке с Зап:

Получив запас теоретических знаний, можно приступать к практической части. Мы желаем вам удачи и вдохновения! Если наша статья оказалась полезна, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях. Команда «Я и Фитнес» благодарит всех за поддержку и помощь. До новых встреч!

Источник

Утренняя йога для начинающих: комплекс асан для быстрого пробуждения и похудения, польза и противопоказания занятий

Йога с утра помогает быстро проснуться, взбодриться и зарядиться энергией на весь день. Комплекс асан способствует похудению и улучшению состояния клжи. Чтобы получить пользу от такой физнагрузки, вовсе необязательно скручиваться в необычные позы, которые сразу приходят на ум, когда слышишь слово «йога». Наоборот, утренние асаны просты и удобны для только что проснувшегося организма. Главная цель − усилить связь тела и разума, добиться осознанности.

Рассмотрим, какие упражнения для утренней йоги существуют, в чём плюсы этих занятий, есть ли противопоказания у практики с полным запретом на тренировки.

Польза утренней йоги

Преимущества такой гимнастики, которую нужно делать после восхода солнца не ограничиваются уже перечисленным перечнем. Утренняя йога приносит организму множество бонусов, которые позволяют:

1. Получить заряд бодрости. Просыпаться трудно, особенно когда на улице темно и холодно. При помощи тренировок можно решить эту проблему.
2. Нормализовать распорядок дня. Если заниматься йогой каждое утро в домашних условиях – это уже режим, к которому тело привыкает. Упражнения положительно влияют на все органы и системы организма. Йога помогает не только взбодриться утром − проходит бессонница, нормализуются все биоритмы.
3. Расслабить и успокоить тело простыми асанами. Йога – отличное средство для лечения нервов и избавления от стрессов.
4. Улучшить процесс обмена веществ, что способствует похудению.
5. Нормализовать работу систем пищеварения и кровообращения.
6. Попрактиковать растяжку, сделать суставы подвижнее.
7. Прояснить мысли. Йога – это занятия не только для тела. После зарядки приходят гармония и душевное равновесие. Меняется взгляд на мир. Все проблемы отступают на второй план.

Обобщая все преимущества тренировок, отметим, что утром, когда человек просыпается, организм находится еще в полудреме. Это состояние сохраняется достаточно долго. Если с утра пораньше заняться йогой, то тело быстро войдет в рабочий режим. Организм не будет досыпать в общественном транспорте или что хуже, за рулем личного авто, а сразу начнет ясно мыслить и четко действовать.

Также утром йогой занимаются для похудения. Проведённые в этой области исследования доказывают, что регулярные тренировки приводят к впечатляющему эффекту. Это связано с тем, что занятия нормализуют обмен веществ, а некоторые асаны требуют значительных усилий, позволяющие сжигать достаточное для быстрого похудения количество калорий.

Проводить тренировки по йоге можно не только дома, но и в спортивном клубе. Так, в центре La Salute квалифицированные тренеры ждут клиентов с раннего утра. Здесь новички смогут с комфортом приступить к занятиям в просторном зале под руководством опытного наставника, который всегда поможет в выполнении асан и скорректирует нагрузку индивидуально для каждого начинающего йога.

Утренний комплекс йоги для начинающих

Yoga в ранний час – ряд простых упражнений (асан), которые нужно выполнять в правильном темпе, с определенным дыханием. Далее – обо всех этапах и основных упражнениях.

Вместо зарядки

Йога утром – отличная альтернатива классической зарядке. Разминаются все группы мышц, тело растягивается, становятся на место позвонки, улучшается кровообращение. Новички часто не знают, можно ли совмещать йогу с классическими упражнениями. Это не самое лучшее решение. Йога дает полный объём требуемой нагрузки на тело и бодрит организм. Для утра такой активности вполне достаточно. Если совмещать её и еще что-то, то возникнет утомляемость. Это временное противопоказание к выполнению асан.

Как правильно дышать, в каком темпе работать

Техника, которая помогает с легкостью выполнять асаны:

• медленно вдохните, затем замедлите дыхание и резко выдохните;
• наберите в легкие как можно больше воздуха, но не задерживайте его, а резко выпустите, широко открыв рот.

Асаны нужно осуществлять плавно и неторопливо. Некоторые – требуют активных действий. Об их пошаговом выполнении пойдет речь ниже.

Подготовка к занятиям

1. Перед тем как начать, хорошо проветрите помещения. Если на улице тепло и есть место для тренировок, то можно выйти из дома.
2. Перед началом упражнений не завтракайте, за полчаса до тренировки рекомендуют выпить стакан теплой воды. Это дополнительно «заведёт» организм.
3. Наденьте удобную, не сковывающую движения одежду. Не забудьте коврик для занятий. Его основа должна быть противоскользящей.

Женщинам в период менструации рекомендуется отказаться от элементов, выполняя которые нужно опускать голову ниже таза.

Упражнения

Утренний комплекс йоги для начинающих включает в себя несколько поз. Начать стоит со следующего:

1. Основа занятий. Сядьте прямо, скрестите ноги, соедините ладони вместе, держа их на уровне груди. Закройте глаза, спокойно и глубоко дышите. Отстранитесь от всего, что раздражает. Вы должны почувствовать умиротворение. Сначала – пранаяма. А далее – асаны.
2. Тадасана или поза горы. Поставьте стопы вместе, чтобы большие пальцы ног и пятки соприкасались, подтяните колени, напрягите мышцы бедер. Копчик нужно подкрутить так, чтобы не было поясничного прогиба. Лопатки устремите к позвоночнику, отводя плечи назад и вниз. Пальцы рук направляйте к полу, а макушкой тянитесь к потолку или к небу – в зависимости от того, где вы выполняете упражнения. Спокойно подышите.
3. Урдхва Хастасана – поза «Руки вытянуты вверх». Из Тадасаны потянитесь вверх. Поднимите руки и устремите взгляд ввысь. Слегка прогните позвоночник. Грудная клетка тоже должна устремиться вверх. Напрягите ягодицы и бедра. Подышите. Вернитесь в позу горы.
4. Уткатасана – поза стула. Находясь в Тадасане, вытяните руки вверх, ладони поверните внутрь. На выдохе согните ноги, чтобы получился угол в 90 градусов, будто садитесь на стул. Вес на пятках. Руки со спиной в одной линии, бедра, как и колени, прижаты. Из-за колен должны быть видны большие пальцы ног. Подышите и вернитесь в Тадасану.
5. Вирабхадрасана – поза воина. Из позы горы тяните руки вверх, соединив ладони вместе. Сведите лопатки. Втягивайте их к копчику. Важное условие: нельзя зажимать шею. В прыжке расставьте ноги так, чтобы пятки были на одной линии. Правую стопу, выдвинутую вперед, поверните на 90 градусов право. Левую – в ту же сторону, но на 45 – 60. Поверните вправо корпус и присядьте на правое колено. Тянитесь вверх руками, корпусом и грудной клеткой. Дыхание спокойное и глубокое – как всегда.
6. Пурвоттанасана – поза стола. Из положения сидя согните ноги в коленях, поставьте стопы ближе к телу параллельно друг другу. Ладонями обопритесь о пол за спиной, пальцы должны быть обращены к телу и находиться на расстоянии в 15 сантиметров от ягодиц. Вытолкните таз вперед и подтяните ягодицы на выдохе. Руками и ногами отталкивайтесь от пола, а макушкой тянитесь вверх.

С первого раза бывает трудно понять, как правильно выполнять асаны, даже если под рукой есть картинка упражнения. Желательно посмотреть видео с уроками. Еще лучше – обратиться к тренеру, например, к тем учителям по йоге, которые работают в клубе La Salute.

Поза горы – Тадасана – основная. Из неё нужно выходить для выполнения других упражнений, и к ней же необходимо возвращаться в конце. Она основа утренней йоги.

Эта поза актуальна для разных направлений, в том числе и хатха, она укрепляет нервную систему, спину, тренирует мышцу живота, делает суставы подвижными. Урдхва Хастасана положительно влияет на пищеварение, нормализует эмоциональный фон, укрепляет живот. Вирабхадрасана тренирует спину, руки и плечи. Уткатасана развивает грудную клетку, позвоночник, ягодицы. Пурвоттанасана – поза для растяжки рук, ног, мышц вокруг позвоночника, шеи.

Можно добавлять в комплекс другие позы. Желательно посоветоваться с учителем.Но не нужно воспринимать йогу, только как «дисциплину» для тренировки тела. Это больше чем просто зарядка, как уже говорилось ранее, древняя практика нужна для того, чтобы обрести единство души и тела, а также добиться внутреннего согласия.

Завершение

Заканчивать выполнение упражнений нужно на правильном дыхании и обязательно с хорошими мыслями. Настрой на день должен быть позитивным. Можно заканчивать и начинать выполнение асан с пения мантры. Если вы не знаете ни одного текста, достаточно сказать «спасибо!» Вселенной, этому миру.

Как правило, последней выполняется поза Шавасана – самая простая:

лягте на спину, раскиньте руки и ноги. Расслабляйте тело, мысленно смещая центр внимания с макушки и до кончиков пальцев ног. Отпустите все мысли. Забудьте о переживаниях.

Противопоказания для занятий

Все запреты можно разделить на абсолютные и временные. Категорически нельзя заниматься йогой тем, у кого:

• диагностированы психические патологии;
• выявлена онкология;
• повреждены органы желудочно-кишечного тракта или позвоночник:
• имеются заболевания крови;
• есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
• обнаружена грыжа;
• повышено давление;
• есть патологии сердца.

От занятий йогой лучше временно отказаться, если:

• менее чем полгода назад был перенесен инфаркт или инсульт;
• не прошло 3 месяца с момента операции на грудной клетке;
• есть беременность – 3 месяца и больше;
• не прошло 90 дней с момента родов;
• понижена или повышена температура тела;
• переутомлен организм;
• присутствуют вирусы или инфекции – ОРВИ, ОРЗ;
• имеет место употребление лекарственных препаратов в большом количестве.

При временных противопоказаниях нужно просто переждать. После устранения вышеназванных проблем можно будет бодрить себя йогой по утрам, укрепляя организм.

Если вы решили заниматься, то лучше:

1. Обследоваться.
2. Проконсультироваться с доктором по поводу противопоказаний.
3. Контролировать состояние здоровья каждое утро.

Заключение

Надеемся, что вы оценили все преимущества утренней йоги. Но мы знаем, как трудно самостоятельно сделать первые шаги к новой жизни. Помочь новичку в освоении духовной практики будут рады учителя клуба La Salute. Здесь к каждому клиенту квалифицированные инструкторы найдут индивидуальный подход и приведут ученика к желаемому результату.

Источник