Чандра Намаскар — комплекс упражнений приветствия Луны
Йога — одно из занятий, которое приносит не только безграничное удовольствие, но и пользу. При этом многие выполняют Сурья Намаскар, утренние упражнения, вечером, не замечая чарующего действия Чандра Намаскар, “приветствия Луны”. Если вы хотите полноценно заниматься здоровьем своего тела и энергии, не смешивайте их между собой. Ознакомьтесь с отличиями, которые есть между этими техниками.
Отличия Сурья Намаскар и Чандра Намаскар
- В первую очередь, Сурья и Чандра различны по своей природе — дневная и ночная энергетика питает нас по-разному. Утром нам хочется получить бодрость и силы, а вечером — расслабиться. Именно это они и дарят нам после их выполнения.
- Время для выполнения тоже различно: Сурья начинается, когда солнце только встает, а Чандра — с его заходом и появлением Луны на небе.
- Различия есть в количестве поз — 12 в утренних и 14 в вечерних.
- Энергетику комплекса кардинально меняет одна поза — Ардха Чандрасана, но о ней расскажем позже.
Польза Чандра Намаскар
Основной плюс Чандры Намаскар в том, что после тяжелого дня она подарит облегчение и освободит от напряжения, которое сопровождало днем. Эта техника подойдет любому человеку, который испытывает регулярный стресс. Обращение к Луне способствует восстановлению сил. Также эта практика похожа на “холодную Сурью”, так как лунный свет — отражение солнечного. Таким образом вы сможете постичь не только свет, но и тень.
Польза комплекса асан способствует и физическому развитию. Асаны должны плавно перетекать из одной в другую, так что человек лучше чувствует свои мышцы и управляет тело. Благотворно упражнения действуют на кровеносную систему и опрно-двигательный аппарат.
Комплекс упражнений Чандра Намаскар
Чандра Намаскар — классический комплекс упражнений, каждое из которых соответствует четырнадцати лунным фазам. Ардха Чандрасана является ключевой асаной в приветствии Луны, так как означает “половина Луны”. Лунная энергия принадлежит женщинам, так что для представительниц прекрасного пола Чандра Намаскар будет очень эффективной.
Что касается всего комплекса, начать можно с легких асан. Но перед этим следует изучить каждую позу заранее, чтобы далее выполнять поочередно. Дыханием тоже занимайтесь после того, как освоите движения.
- Перед тем, как приступить, ваше сознание должно быть очищено от посторонних мыслей. Прогоните их силой воли.
- Когда вы приступите, задерживайтесь в каждой асане по 30 или 60 секунд.
- Контролируйте свое тело и дыхание.
- В самом начале примите позу Тадасаны: встаньте прямо, напрягите ягодицы и выпрямите спину, руки расположите вдоль тела, ладони разместите близко к бедрам. Закройте глаза и дышите ровно, расслабьте лицо.
1. Пранамасана
Чтобы выполнить Пранамасану, оставайтесь в таком же прямом положении. Откройте глаза и смотрите вперед. Сложите руки в молитвенной мудре — сожмите ладони вместе возле груди. Можете закрыть глаза. Оставайтесь в этом положении пять медленных вдохов и выдохов.
2. Хаста Уттанасана
На вдохе откройте глаза и поднимите и выпрямите руки над головой, не размыкая ладоней. Со следующем вдохом прогнитесь в пояснице. Выполняйте упражнение медленно.
3. Уттанасана
Спокойно выйдите из Хаста Уттанасаны, на выдохе наклоняйтесь вперед и постарайтесь прижать живот к бедрам. Голова опущена вниз, спина прямая. Руки вытянуты вдоль ступней и касаются пола. Для новеньких можно немного согнуть колени и положить руки на лодыжки. Со временем растяжка улучшится, и вы сможете стоять с прямыми ногами.
4. Ашва Санчаланасана
Выйдите из асаны, разогнитесь. На вдохе вытяните правую ногу назад, а левое колено согните под прямым углом. Ровные руки поместите на ширине плеч. Выровняйте дыхание и поднимите голову вверх.
5. Ардха Чандрасана
Переход в следующую асану выполняйте, опершись на колено вытянутой ноги, освободите руки и прогнитесь в спине, вытяните руки и направьте вместе с головой вверх и немного назад.
6. Парватасана
Встаньте, расположив ноги вместе, вытяните руки над головой, а затем опустите их на пол на выдохе на расстоянии плеч. Живот нужно втянуть. В таком положении следует оставаться несколько глубоких. В коленях вы можете ощутить слишком сильное натяжение. В таком случае немного их согните.
7. Аштанга Намаскар
Переход в Аштангу осуществляйте постепенно. Из треугольника, в котором вы оказались, опершись на пол руками и ногами, начинайте медленно опускать колени на пол, прижимаясь при этом грудью, подбородком и коленями к поверхности. Стопы должны касаться плоскости только носочками. Руки должны быть похожи на лапы кошки, которая готовиться к прыжку, поэтому ладони положите по обе стороны от грудной клетки.
Во время выполнения посчитайте, сколько точек дотрагивается до пола. Таких должно быть восемь.
8. Бхуджангасана
Эта поза также называется асаной кобры. Вдохните и вытяните ноги. Не отрывая ладони от коврика, поднимите грудную клетку и выровняйте руки. Подбородок стремиться вверх.
Бедра плотно прижаты к полу. Если вы чувствуете дискомфорт в пояснице, ослабьте руки так, чтобы спина все еще чувствовала натяжение.
9. Парватасана
Возвращаемся в парватасану (асана под номером 6) на несколько глубоких вдохов и выдохов, подняв вверх ягодицы.
10. Ашва Санчаланасана
Опускаемся в Ашва Санчаланасану снова. Если нужно обновить технику, смотрите пункт 4.
11. Ардха Чандрасана
Руки направляйте вверх и входите в асану Ардха Чандрасана под номером 5 в нашем списке упражнений.
12. Уттанасана
Соедините ноги с руками в Уттанасане, которую детальнее можно вспомнить в 3 пункте.
13. Хаста Уттанасана
Вспоминайте, как вытянуться в следующей асане с помощью 2-го упражнения в списке.
14. Пранамасана
Возвращаемся в Пранамасану (упражнение 1) и завершаем цикл “Приветствие Луне”.
Противопоказания для выполнения практики
Противопоказаний для выполнения практики мало, но все же вам стоит ознакомиться со списком проблем со здоровьем, когда Чандра не принесет пользы и удовлетворения. К таким
- относятся:
- онкологические заболевания;
- гипертония;
- серьезные нарушения сердечно-сосудистой системы;
- беременность (некоторым из упражнений может помешать живот, так что стоит поискать йогу для беременных);
- осторожность не помешает тем, кто страдает от проблем с позвоночником, грыжами.
Самое главное — не старайтесь делать упражнения быстро, суматошно. Просто отдайтесь этому процессу полностью, медлите и расслабляйтесь. На это и рассчитан комплекс асан Чандра Намаскар.
Источник
Чандра намаскар — приветствие луне. Комплекс в картинках
Луна давно привлекает людей своей силой и таинственностью. Не зря многие народности выполняют особенные ритуалы, посвященные Луне. Желание познать ее тайны появилось давно. В йоге существует обряд приветствия. В вечернее время суток определенная последовательность действий успокаивает и позволяет настроиться на сон, отбросить весь негатив и осуществить задуманное.
Существует два обряда приветствия — с Солнцем и с Луной. Первый заряжает бодростью и энергией, второй — успокаивает, обволакивает и умиротворяет. Каждый из них помогает настроиться на определенный лад и зарядиться природной энергией и энергией Вселенной.
Чандра намаскар и ее польза
Приветствие Луны под названием чандра намаскар выполняется в вечернее время, когда Луна уже вошла в свои владения. Данная практика стала осуществляться с конца XX столетия. Вариантов исполнения чандра намаскар множество. Приветствие луне имеет 14 поз.
Комплекс чандра намаскар выполняется при приглушенном свете, в расслабленном состоянии. Желательно начать с небольшой медитации на луну. Все движения должны быть плавными и расслабленными. Польза намаскар заключается не только в расслаблении и успокоении нервной системы, но и в том, что комплекс упражнений на луну тренирует мышцы, оздоравливает организм, улучшает кровообращение и избавляет от хронической усталости и бессонницы.
Выполняя чандра намаскар достаточно регулярно, можно добиться положительных результатов и стать более уравновешенным и спокойным. В описании чандра есть некоторые отличия от приветствия солнцу. Она всегда выполняется в вечернее время и при приглушенном свете, тогда как сурья намаскар применяется в утренние часы.
В конце тяжелого трудового дня чандра намаскар позволит расслабиться и получить максимум удовольствия от медитации. Кроме того, по утрам будет легче просыпаться после исполнения намаскар, поскольку организм будет настроен на спокойный лад и будет легче засыпать, сон будет более продолжительным и спокойным. Считается, что регулярное выполнение данного комплекса продлевает молодость и улучшает уровень жизни.
Отличия чандра намаскар и сурья намаскар
Определенная последовательность действий под названием чандра намаскар выполняется практикующими йогами для того, чтобы успокоить нервную систему и расслабиться.
Существует и приветствие солнцу, под названием сурья намаскар, которое выполняется утром. Плавные движения чандра отличаются от более динамичных движений сурья.
Разница чандра намаскар и сурья намаскар и в количестве упражнений. Сурья подразумевает 12 поз, тогда как чандра — 14 поз.
Оба приветствия обязательно сопровождаются дыхательной гимнастикой для раскрытия потенциала чакр. Считается, что для женщин большую пользу несет именно чандра, поскольку свое начало оно берет в районе низа живота, именуя женское начало.
Разница между этими практиками также и в том, что сурья выполняется более энергично, тогда как вечерний ритуал — плавно и размеренно. Занятия можно проводить, как дома, так и на природе, важно, чтоы утренняя практика исполнялась, когда солнце уже светит ярко, а вечерняя — когда луна уже вышла на небо.
Cоветы по практике чандра намаскар
Для того, чтобы максимально эффективно выполнять практику приветствие луне, необходимо дождаться, когда она появится на небе. Важно устроиться в комнате таким образом, чтобы луну было видно в окно, либо заниматься на природе.
В комнате можно приглушить свет, зажечь свечи и использовать благовония. Можно включить расслабляющую музыку или заранее подготовленную мантру. Существует так называемая лунная мантра, которую можно повторять при комплексе упражнений вслух или про себя. Начинать практику приветствия лучше всего с непродолжительной медитации.
Выполнение комплекса асан должно быть плавно. Не следует совершать резких движений. Можно экспериментировать с позами. Если один вариант позиции человеку не нравится, можно сменить его или немного видоизменить.
Очень важно не синхронизировать свои движения с дыханием. Дыхательная гимнастика крайне важно при выполнении асан, однако при лунном приветствии лучше всего дышать глубоко и размеренно, не подстраиваясь под движения своего тела.
При желании можно практиковать чандра так долго, как это необходимо, однако обычно хватает около 20 минут, чтобы выполнить весь спектр упражнений.
Последовательность приветствия луны
Асаны солнечного приветствия и приветствия луне немного отличаются не только количеством, но и содержимым. Чандра выполняется в следующей последовательности.
- Анджали — мудра.
- Анахатасана стоя.
- Лунная Уттанасана.
- Сомачандрасана.
- Сомачандрасана 2.
- Сахаджа ардха маласана.
- Поза планки.
- Анахатасана.
- Сахаджа Бхуджангасана.
- Швананада.
- Адхо Мукха шванасана.
- Лунная Уттанасана.
- Анахатасана стоя.
- Анджали — мудра.
Выполняя асаны нужно переключить все внимание на себя, полностью расслабиться и избавиться от внутренних вопросов. Подобный комплекс упражнений снимает усталость, накопившуюся за день, поэтому хорошо будет сочетать его с расслабляющей музыкой и благовониями.
Противопоказания
Не следует выполнять практику намаскар людям, которые страдают гипертонией, онкологическими заболеваниями, проблемами с сердцем, а также беременные женщины.
Тем, кто страдает заболеваниями позвоночника, в том числе, имеет грыжи и остеохондроз, необходимо быть предельно осторожными. Желательно предварительно получить одобрение своего лечащего врача. Чаще всего приветствие луне помогает облегчить боли в спине, однако необходимо проконсультироваться, чтобы не нанести травму.
Направление практики чандра намаскара йога
Данная практика йоги считается больше женской, чем мужской. Она активизирует репродуктивную функцию, оздоравливает женский организм и насыщает его энергией луны.
Занимаясь данной практикой, человек освобождается от скопившегося за день негатива, очищает и раскрывает свои чакры. Желательно сочетать чандра с предварительной короткой медитацией. После выполнения упражнений лучше всего полностью расслабиться, не принимать пищу, можно сразу лечь спать, поблагодарив луну за ее энергию.
Йоги полагают, что энергий лунного канала способна насыщать организм положительными качествами, оздоравливать и направлять на нужный путь. Кроме того, ментальная женская сила, обретаемая с помощью луны, позволяет женщине чувствовать себя любимой и желанной, а также позволяет научить дарить любовь.
Выполнять практику можно практически в любом возрасте, начиная с раннего детства. Женская сила и женственность, приобретенные с помощью приветствия луне, остаются в теле человека надолго.
Намаскар хорошо прорабатывает спину, в особенности шейный и грудной отделы, поэтому очень полезно будет выполнять практику лицам, страдающим болями в спине, однако после консультации специалиста. Новичкам лучше всего получить советы практикующего йога, чтобы выполнить все асаны правильно. Под строгим контролем практика можно с точностью повторить выполнение всех асан, чтобы достичь наибольшей эффективности.
В процессе практики лучше всего расслабиться и направить все внимание внутрь себя, чтобы проработать движение и раскрытие каждой чакры. Сочета намаскар с легкой предварительной медитацией можно добиться благоприятного исхода событий. Физическое тело получает освобождение от зажимов и болей, омоложение организма, а душа освобождается от гнетущих мыслей и тяжелых состояний, тем самым улучшая настроение человека.
Источник