Чандра намаскар — приветствие луне. Комплекс в картинках
Луна давно привлекает людей своей силой и таинственностью. Не зря многие народности выполняют особенные ритуалы, посвященные Луне. Желание познать ее тайны появилось давно. В йоге существует обряд приветствия. В вечернее время суток определенная последовательность действий успокаивает и позволяет настроиться на сон, отбросить весь негатив и осуществить задуманное.
Существует два обряда приветствия — с Солнцем и с Луной. Первый заряжает бодростью и энергией, второй — успокаивает, обволакивает и умиротворяет. Каждый из них помогает настроиться на определенный лад и зарядиться природной энергией и энергией Вселенной.
Чандра намаскар и ее польза
Приветствие Луны под названием чандра намаскар выполняется в вечернее время, когда Луна уже вошла в свои владения. Данная практика стала осуществляться с конца XX столетия. Вариантов исполнения чандра намаскар множество. Приветствие луне имеет 14 поз.
Комплекс чандра намаскар выполняется при приглушенном свете, в расслабленном состоянии. Желательно начать с небольшой медитации на луну. Все движения должны быть плавными и расслабленными. Польза намаскар заключается не только в расслаблении и успокоении нервной системы, но и в том, что комплекс упражнений на луну тренирует мышцы, оздоравливает организм, улучшает кровообращение и избавляет от хронической усталости и бессонницы.
Выполняя чандра намаскар достаточно регулярно, можно добиться положительных результатов и стать более уравновешенным и спокойным. В описании чандра есть некоторые отличия от приветствия солнцу. Она всегда выполняется в вечернее время и при приглушенном свете, тогда как сурья намаскар применяется в утренние часы.
В конце тяжелого трудового дня чандра намаскар позволит расслабиться и получить максимум удовольствия от медитации. Кроме того, по утрам будет легче просыпаться после исполнения намаскар, поскольку организм будет настроен на спокойный лад и будет легче засыпать, сон будет более продолжительным и спокойным. Считается, что регулярное выполнение данного комплекса продлевает молодость и улучшает уровень жизни.
Отличия чандра намаскар и сурья намаскар
Определенная последовательность действий под названием чандра намаскар выполняется практикующими йогами для того, чтобы успокоить нервную систему и расслабиться.
Существует и приветствие солнцу, под названием сурья намаскар, которое выполняется утром. Плавные движения чандра отличаются от более динамичных движений сурья.
Разница чандра намаскар и сурья намаскар и в количестве упражнений. Сурья подразумевает 12 поз, тогда как чандра — 14 поз.
Оба приветствия обязательно сопровождаются дыхательной гимнастикой для раскрытия потенциала чакр. Считается, что для женщин большую пользу несет именно чандра, поскольку свое начало оно берет в районе низа живота, именуя женское начало.
Разница между этими практиками также и в том, что сурья выполняется более энергично, тогда как вечерний ритуал — плавно и размеренно. Занятия можно проводить, как дома, так и на природе, важно, чтоы утренняя практика исполнялась, когда солнце уже светит ярко, а вечерняя — когда луна уже вышла на небо.
Cоветы по практике чандра намаскар
Для того, чтобы максимально эффективно выполнять практику приветствие луне, необходимо дождаться, когда она появится на небе. Важно устроиться в комнате таким образом, чтобы луну было видно в окно, либо заниматься на природе.
В комнате можно приглушить свет, зажечь свечи и использовать благовония. Можно включить расслабляющую музыку или заранее подготовленную мантру. Существует так называемая лунная мантра, которую можно повторять при комплексе упражнений вслух или про себя. Начинать практику приветствия лучше всего с непродолжительной медитации.
Выполнение комплекса асан должно быть плавно. Не следует совершать резких движений. Можно экспериментировать с позами. Если один вариант позиции человеку не нравится, можно сменить его или немного видоизменить.
Очень важно не синхронизировать свои движения с дыханием. Дыхательная гимнастика крайне важно при выполнении асан, однако при лунном приветствии лучше всего дышать глубоко и размеренно, не подстраиваясь под движения своего тела.
При желании можно практиковать чандра так долго, как это необходимо, однако обычно хватает около 20 минут, чтобы выполнить весь спектр упражнений.
Последовательность приветствия луны
Асаны солнечного приветствия и приветствия луне немного отличаются не только количеством, но и содержимым. Чандра выполняется в следующей последовательности.
- Анджали — мудра.
- Анахатасана стоя.
- Лунная Уттанасана.
- Сомачандрасана.
- Сомачандрасана 2.
- Сахаджа ардха маласана.
- Поза планки.
- Анахатасана.
- Сахаджа Бхуджангасана.
- Швананада.
- Адхо Мукха шванасана.
- Лунная Уттанасана.
- Анахатасана стоя.
- Анджали — мудра.
Выполняя асаны нужно переключить все внимание на себя, полностью расслабиться и избавиться от внутренних вопросов. Подобный комплекс упражнений снимает усталость, накопившуюся за день, поэтому хорошо будет сочетать его с расслабляющей музыкой и благовониями.
Противопоказания
Не следует выполнять практику намаскар людям, которые страдают гипертонией, онкологическими заболеваниями, проблемами с сердцем, а также беременные женщины.
Тем, кто страдает заболеваниями позвоночника, в том числе, имеет грыжи и остеохондроз, необходимо быть предельно осторожными. Желательно предварительно получить одобрение своего лечащего врача. Чаще всего приветствие луне помогает облегчить боли в спине, однако необходимо проконсультироваться, чтобы не нанести травму.
Направление практики чандра намаскара йога
Данная практика йоги считается больше женской, чем мужской. Она активизирует репродуктивную функцию, оздоравливает женский организм и насыщает его энергией луны.
Занимаясь данной практикой, человек освобождается от скопившегося за день негатива, очищает и раскрывает свои чакры. Желательно сочетать чандра с предварительной короткой медитацией. После выполнения упражнений лучше всего полностью расслабиться, не принимать пищу, можно сразу лечь спать, поблагодарив луну за ее энергию.
Йоги полагают, что энергий лунного канала способна насыщать организм положительными качествами, оздоравливать и направлять на нужный путь. Кроме того, ментальная женская сила, обретаемая с помощью луны, позволяет женщине чувствовать себя любимой и желанной, а также позволяет научить дарить любовь.
Выполнять практику можно практически в любом возрасте, начиная с раннего детства. Женская сила и женственность, приобретенные с помощью приветствия луне, остаются в теле человека надолго.
Намаскар хорошо прорабатывает спину, в особенности шейный и грудной отделы, поэтому очень полезно будет выполнять практику лицам, страдающим болями в спине, однако после консультации специалиста. Новичкам лучше всего получить советы практикующего йога, чтобы выполнить все асаны правильно. Под строгим контролем практика можно с точностью повторить выполнение всех асан, чтобы достичь наибольшей эффективности.
В процессе практики лучше всего расслабиться и направить все внимание внутрь себя, чтобы проработать движение и раскрытие каждой чакры. Сочета намаскар с легкой предварительной медитацией можно добиться благоприятного исхода событий. Физическое тело получает освобождение от зажимов и болей, омоложение организма, а душа освобождается от гнетущих мыслей и тяжелых состояний, тем самым улучшая настроение человека.
Источник
Приветствуем луну Чандрой Намаскар
Занятия йогой могут дать человеку ответы на множество вопросов, очистить сознание, избавить от переживаний и напряжений. Чандра Намаскар – отдельный комплекс поз йоги, который можно выполнять в вечернее время. Польза практики безгранична, поскольку способствует не только освобождению от негативных эмоций, но также помогает полностью расслабиться.
В чем польза и для чего это нужно?
Чандра намаскар означает «Приветствие луне» и состоит из ряда упражнений, которые помогают уравновесить энергию в теле человека. Данная практика подходит людям, часто испытывающим стресс и давление, помогая преодолеть напряжение. Обращение к Луне происходит в виде физических упражнений для получения возможности обносить и восстановить свои силы.
Поскольку сама по себе Луна не излучает собственный свет, а лишь отражает солнечный, Чандра намаскар имеет практику зеркального отражения – Сурью намаскар (Приветствие солнцу). В отличие от нее, Приветствие Луны позволяет охладить тело и пополнить запасы энергии, позволяя постичь и проникнуть в самую суть практики.
Обращение к этому комплексу дает множество преимуществ для организма:
успокаивает и снимает напряжение. За счет техники дыхания со звуком, которую рекомендовано использовать во время занятий, происходит стимуляция парасимпатической нервной системы. Именно она запускает в организме процессы восстановления и расслабления.
улучшает работу кровеносной системы, состояние суставов и позвоночника;
развивает грациозность. С помощью плавных движений и неспешности комплекса, каждая поза вытекает из предыдущей. Это позволяет прорабатывать движения и учит чувствовать собственное тело.
При выполнении зарядки стоит помнить, что главной отличительной чертой практики является спокойствие и неторопливость.
Комплекс упражнений
Практика состоит из 14 поз, которые представляют 14 фаз луны. Выполнение асан должно сопрягаться с дыханием, поддерживая его спокойным, не давая сбиваться.
Начиная зарядку, мысленно необходимо расслабиться, представить отражение луны в воде, визуализировав картинку до деталей: блики на воде, игра света. Важно постараться удержать в воображение данный образ. Поначалу он может быть не слишком четки.
— стать прямо, ноги и ступни поставлены вместе;
— руки согнуть в локтях, ладони вместе – положение для молитвы;
— сознание необходимо постараться избавить от лишних мыслей;
— дыхание ровное и спокойное.
— ступни поставлены вместе;
— руки подняты вверх на ширине плеч;
— ладони повернуты вверх;
— вместе с поднятием руки осуществляется вдох;
— постепенно руки и верхняя часть корпуса наклоняются назад;
— движение производиться плавно.
— ноги поставлены ровно, ступни вместе;
— осуществляется плавное и непрерывное движение наклона вперед;
— живот втянут, при осуществлении наклона, делается полный выдох;
— после наклона, ладони следует положить на ступни или по бокам от них. Также можно положить ладони на пол;
— дотронуться лбом до колена. Данное действие выполняется медленно и является конечным в позиции. Выполнять его стоит по возможности, не стоит ожидать, что оно получиться сразу. Важно не перенапрягать организм, и не доводить мышцы до болезненных ощущений.
— вытянуть правую ногу на максимальное расстояние, левая нога согнута;
— руки прямые, ладони находятся на полу;
— колено и пальцы правой ноги должны касаться пола (правая нога является опорной);
— голову откинуть плавно назад, прогнуть спину, чтобы прогиб был максимальным;
— вдохи во время выполнения движения – глубокие.
Данная поза также имеет название «Полумесяц» и ее необходимо выполнить плавным переходом из предыдущей асаны.
— сохраняя баланс тела, правую опорную стопу кладем вниз, опираясь на колено;
— руки подняты вверх на уровне груди, сохраняется положение тела;
— глубокий вдох, ладони свести вместе, пальцы устремлены к небу;
— руки вытянуты вдоль головы;
— на глубоком вдохе, голову поднять вверх, поместив подбородок как можно выше. Внешне, позиция напоминает символ полумесяца;
— плавно опускать руки, удерживая положение «в молитве», после чего их можно разместить на полу или сбоку от стоп, ладонями вниз.
— ноги и стопы вместе, колено правой ноги поднято вверх;
— упор на пол с помощью рук и стоп, спина прямая, ягодицы находятся в самой верхней точке позы. Асана напоминает треугольник;
— голову расположить между руками, опустив вниз.
— пятки плотно стоят на полу;
— руки выпрямлены, кисти рук дотрагиваются до поверхности;
Данное положение позволяет только восьми точкам тела дотрагиваться до земли.
— тело опущено к полу;
— ноги согнуты в коленях, колени касаются земли;
— руки согнуты, голова наклонена тело опускается еще ниже к полу;
— корпус и голова осуществляют легкие движения вперед, давая возможность лбу касаться поверхности;
— подбородок соприкасается с полом, при этом грудная клетка не опирается на землю, а скользит по ней;
— бедра и живот немного приподняты;
— в качестве точек соприкосновения с полом выступает подбородок, внешняя сторона кисти (обе ладони), грудная клетка, колени, пальцы ног.
— бедра на полу, ноги прямые;
— руки выпрямлены, на них делается упор;
— спина и голова максимально выгнуты. В этом положение следует исключить боли, не перенапрягать мышцы;
— живот располагается близко к земле;
— положение бедер и ног остается неизменным;
— дыхание глубокое и размеренное.
Адхо Мукха Шванасана:
— ноги и стопы вместе, колено правой ноги поднято вверх;
— упор на пол с помощью рук и стоп, спина прямая, ягодицы находятся в самой верхней точке позы. Асана напоминает треугольник;
— голову расположить между руками, опустив вниз.
— пятки плотно стоят на полу;
— руки выпрямлены, кисти рук дотрагиваются до поверхности;
— вытянуть правую ногу на максимальное расстояние, левая нога согнута;
— руки прямые, ладони находятся на полу;
— колено и пальцы правой ноги должны касаться пола (правая нога является опорной);
— голову откинуть плавно назад, прогнуть спину, чтобы прогиб был максимальным;
— вдохи во время выполнения движения – глубокие.
Продолжая цикл, в данном упражнении правая нога используется как опорная, левая вытягивается назад. Порядок исполнения и дыхания сохраняется.
После этой позиции следует повторить уже знакомые асаны, соблюдая последовательность.
Ардха Чандрасана (меняем на левую ногу):
— сохраняя баланс тела, левую опорную стопу кладем вниз, опираясь на колено;
— руки подняты вверх на уровне груди, сохраняется положение тела;
— глубокий вдох, ладони свести вместе, пальцы устремлены к небу;
— руки вытянуты вдоль головы;
— на глубоком вдохе, голову поднять вверх, поместив подбородок как можно выше. Внешне, позиция напоминает символ полумесяца;
— плавно опускать руки, удерживая положение «в молитве», после чего их можно разместить на полу или сбоку от стоп, ладонями вниз.
— ноги поставлены ровно, ступни вместе;
— осуществляется плавное и непрерывное движение наклона вперед;
— живот втянут, при осуществлении наклона, делается полный выдох;
— после наклона, ладони следует положить на ступни или по бокам от них. Также можно положить ладони на пол;
— дотронуться лбом до колена. Данное действие выполняется медленно и является конечным в позиции. Выполнять его стоит по возможности, не стоит ожидать, что оно получиться сразу. Важно не перенапрягать организм, и не доводить мышцы до болезненных ощущений.
— ступни поставлены вместе;
— руки подняты вверх на ширине плеч;
— ладони повернуты вверх;
— вместе с поднятием руки осуществляется вдох;
— постепенно руки и верхняя часть корпуса наклоняются назад;
— движение производиться плавно.
— стать прямо, ноги и ступни поставлены вместе;
— руки согнуть в локтях, ладони вместе – положение для молитвы;
— сознание необходимо постараться избавить от лишних мыслей;
— дыхание ровное и спокойное.
Выполнять комплекс лучше всего при спокойном, приглушенном свете, начиная с короткой медитации. Даже 20 минутной практики будет достаточно для вечерних упражнений.
Следует помнить о собственном физическом и моральном настрое на занятие. На начальном этапе рекомендовано выполнять 3 круга цикла (1 круг – 14 упражнений), увеличивая количество кругов до 7.
Подходить к лунному приветствию следует с полной осознанностью, прислушиваясь к языку телу, внимая его нужды и потребности. Не стоит ожидать, что каждое упражнение получится с первого раза, следует оставлять люфт для организма, не перезагружая его и не подвергая болям.
Видео
Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Yoga Around the World
Источник