Закаливание солнце воздух вода кратко

Закаливание: солнце, воздух и вода для здоровья вашей семьи

Какими бы совершенными методами ни проводилось закаливание в дошкольном учреждении, оно не достигнет желаемого результата, если не найдёт поддержки в семье.

1. Закаливание солнцем – эффективное средство оздоровления и стимулирование роста ребёнка. Успешно используется закаливание солнцем в борьбе с рахитом. Солнечный свет, проходя через орган зрения, возбуждает нервную систему. Нервная система, в свою очередь, регулирует состояние и тонус всех систем организма; регулирует биоритмы, активизирует обменные процессы. Обладающие высокой биологической активностью ультрафиолетовые лучи, воздействуя на человека через кожу, повышают устойчивость организма к неблагоприятным воздействиям окружающей среды, болезнетворным микробам, повышают иммунитет, снижают риск заболеваний.

Вот несколько советов, которые помогут поставить солнечный свет на службу здоровья вашей семьи.

Залог хорошего самочувствия — полноценное естественное освещение и ежедневное увлажнение воздуха в вашей квартире.

Наряду с солнцем, мощным закаливающим воздействием обладает воздух.

2. Закаливание воздухом следует начинать с воздушных ванн, которые полезны как детям, так и взрослым, в том числе бабушкам и дедушкам. Закаливание воздухом повышает устойчивость организма к длительным воздействиям низких температур.

Результативным способом закаливания органов дыхания является ночной сон в проветриваемом помещении или сон на свежем воздухе.

Примерно после 30 воздушных ванн можно переходить к водным процедурам, которые улучшают терморегуляцию, обмен веществ в организме, а так же активизируют деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

3. Ножные ванны – погружение ног до голеностопных суставов в таз с горячей водой. Ноги погружают на 3-10 секунд. Затем каждые 3 – 4 дня температуру воды следует снижать на 1 градус, доведя её в итоге до 20 –24 градусов С.

4. Контрастные ножные ванны являются хорошей профилактической закаливающей процедурой против ангин и катаров верхних дыхательных путей. Подобные процедуры рекомендуется выполнять по утрам, после сна.

Вам понадобятся 2 таза: один — с горячей водой (+38 гр. С), второй — с водой на 3 – 4 градуса холоднее. Сначала ребенок опускает ноги до голеностопных суставов на 2-3 секунды в горячую воду, потом сразу же в более прохладную на 5 секунд. Затем опять в первый таз, потом во второй, но уже на 10 секунд. Закаливающая процедура выполняется 4 раза, причем в четвертый раз ноги опускаются в таз холодной водой на 20 секунд. Затем ступни хорошо вытирают и растирают махровым полотенцем.

Чрез каждые 2 — 3 дня температуру холодной воды понижают на 1 – 2 градуса С.

5. Обтирание — мероприятие подготавливающее организм человека к таким закаливающим процедурам, как обливание и холодный душ.

6. Обливание водой — закаливающая процедура, которую следует начинать летом.

Лейку или ведро наполните водой температурой 36-34 градуса С. Далее в течение 2 минут последовательно, начиная с головы, обливайте все части тела.

Продолжительность закаливающего мероприятия и температура воды регулируется так же как и при обтирании.

Если во время обливания у вас или ребенка появилась «гусиная кожа», разотритесь полотенцем и сделайте парочку гимнастических упражнений. Со временем «гусиная кожа» перестанет появляться спустя даже 7 –10 минут, неприятные ощущения исчезнут.

7. Душ — закаливающая процедура, которая сочетает в себе температурное и механическое воздействие. Душ прекрасно тонизирует организм, поэтому его целесообразно делать утром, днем и вечером, а так же после физических упражнений.

Прежде чем приступить к данному виду закаливания, посоветуйтесь с врачом.

8. Плаванье – еще одна весьма полезная процедура.

Занятия плаванием два раза в неделю в закрытом бассейне приводят к существенному снижению числа случаев ОРЗ, улучшению сна, аппетита, функции внешнего дыхания.

Осторожно относитесь к купанию детей в проруби – «моржеванию». По мнению профессора И.А. Аршавского, оно может привести к исчерпыванию адаптационных возможностей и в дальнейшем сказаться задержкой развития и снижением иммунобиологической устойчивости.

Обтирания, обливания и душ очень полезны в сочетании с воздушными ваннами. Они способствуют повышению устойчивости организма к длительным воздействиям низких температур.

Используя солнце, воздух и воду в качестве средств, укрепляющих здоровье, важно соблюдать главные правила закаливания:

1. Осуществление закаливания только при полном здоровье.

2. Дозы закаливающих воздействий необходимо увеличивать постепенно.

3. Учитывайте индивидуальные особенности организма. При нарушении деятельности почек, легких, сердца, заболевании носоглотки, прежде чем начать закаливаться, необходимо проконсультироваться с врачом.

4. Систематичность и последовательность закаливающих процедур.

5. Недопустимость проведения закаливающих мероприятий в отношении ребёнка при отрицательных эмоциональных реакциях на них самого ребёнка.

6. Приучайте себя к разнообразным видам охлаждения: сильным, средним, слабым, быстрым.

7. Полезно проведение воздушных и солнечных ванн во время бега, ходьбы, выполнения общеразвивающих упражнений, подвижных игр.

8. Чередуйте местные закаливающие процедуры (ходьба босиком, полоскание горла прохладной водой и т.д.) с общими закаливающими процедурами. Так как, закаливая лишь отдельные участки тела, вы не повысите общей устойчивости организма.

9. Следует помнить: какими бы совершенными методами не проводилось закаливание в дошкольном учреждении, оно не достигнет желаемого результата, если не найдёт поддержки в семье.

Источник

Закаливание солнцем, воздухом и водой

Солнечные систематическиеоблучения при правильном дозирова­нии имеют следующие воздействия:

положительно влияют на деятельность нервной системы;

повышают устойчивость организма к воздействию солнечной
радиации;

улучшают обменные процессы;

совершенствуют деятельность внутренних органов;

повышают работоспособность мышц;

усиливают сопротивляемость организма различным заболеваниям.

Однако многие в погоне за загаром остаются на солнце слиш­ком долго. Это приводит перегреву, ожогам кожи и тепловым ударам. Поэтому следует помнить, что злоупотребление солнеч­ными ваннами вызывает тяжелые последствия для организма.

Закаливание солнечными лучами лучше всего проводить в теп­лые солнечные дни во время отдыха на природе или в процес­се тренировок (путем обнажения тела).

Начинать прием солнечных ванн лучше в защищенных от ветра местах: летом — утром (с 8 до 11 ч);

весной и осенью — днем (с 11 до 14 ч).

Здоровым людям следует начинать закаливание солнцем с пре­быванием под прямыми солнечными лучами в течение 10— 20 мин, постепенно увеличивая продолжительность процедуры на 5—10 мин. Однако длительность пребывания на солнце не должна превышать 2—3 ч. Через каждый час необходимо не менее 15 мин отдыхать в тени.

Неблагоприятное воздействие солнечных лучей можно узнать по следующим признакам:

Закаливание воздухом является простейшей, наиболее доступной
и легко воспринимаемом формой закаливания. которая обеспечивает:

повышение устойчивости организма к переохлаждению;

защиту от простудных заболеваний;

улучшение функции дыхания; обмена веществ, работы сердца и сосудов.

Закаливающее действие воздушных ванн обеспечивает в первую очередь, разницей температур между воздухом и поверхностью кожи.

Существует несколько способов закаливания воздухом:

§ сон при открытых окнах или форточках;

§ занятия зимними видами спорта;

Воздушные ванны можно принимать в любое время года. Летом желательно находиться больше в лесу, в парке и у водоемов, где воздух особенно насыщен аэроионами и активными фитонцидами – активными веществами, выделяемыми растениями. Зимой воздух особенно чист и практически свободен от микробов. При вдыхании морозного воздуха усиливается сгорание в оргазме высокоэнергетических продуктов обмена, резко возрастают окислительно-восстановительные процессы.

Лица, впервые приступающие к систематическому (не реже 3-4 раза в неделю) приему воздушных ванн и не имеющих существенных отклонений в состоянии здоровья, могут варьировать их продолжительность.

Для воздушных ванн подходит любое время дня, но наиболее благоприятный период — от 8 до 18 ч.

Закаливание водойэффективное средство укрепления здоровья, которое:

благоприятно действует на центральную нервную систему;

совершенствует аппарат терморегуляции;

К закаливающим водным процедурам относятся:

Именно в такой последовательности они и применяются в практике закаливания.

Обтирание — наиболее мягкое средство закаливания, водой. Оно выполняется хорошо отжатой губкой или мокрым полотенцем. Сначала обтирают руки (от пальцев к туловищу), затем шею, грудь, спину, ноги. Движение рук при обтирании должно быть направлено по ходу сосудов, от периферии к центру. Начи­нающие используют сначала воду комнатной температуры по­степенно, в течение 2—3 недель, снижая ее. После привыкания к обтиранию переходят к обливанию.

Обливание — метод закаливания, выражающийся в резком пере­паде температур. Температура воды должна быть вначале око­ло 30 °С, а затем по мере привыкания ее доводят до 16 ° и ни­же. Продолжительность процедуры — 3-4 мин. После облива­ния производится энергичное растирание тела полотенцем до покраснения кожи и появления ощущения тепла.

Душ — эффективное средство закаливания, интенсивно тренирую­щее механизм терморегуляции и значительно повышающее тонус нервной системы.

В зависимости от разности температуры различают:

сильноконтрастный душ (перепад температуры более 15 град.);

среднеконтрастный (перепад температуры 10 град.);

слабоконтрастный (перепад температуры менее 10 град.).

Практически здоровые люди могут начинать пользование кон­трастным душем со среднеконтрастного и по мере привыкания переходить к сильноконтрастному.

Купание — один из наиболее действенных способов закаливания. Начинают купальный сезон, когда температура воды и воздуха достигает 18—20 °С. Прекращают купание при температуре воздуха 14-15, воды 10—12 °С. Лучше купаться внутренние и вечерние часы. Продолжительность купания вначале составля­ет 4-5 мин, в дальнейшем она увеличивается до 15-20 мин и более.

Источник

Закаливание солнце воздух вода кратко

Польза закаливания
Закаливание – это система профилактических мероприятий, направленных на сопротивляемость организма неблагоприятным факторам окружающей среды. Оздоровительное закаливание помогает организму повысить адаптацию к условиям внешней среды. То есть закаленный организм даже при значительных колебаниях температуры окружающей среды поддерживает температуру внутренних органов в достаточно узких границах. Например: при резком снижении или повышении температуры внешней среды закаленный организм резко отреагирует сужением или расширением сосудов на угрозу возможного сильного охлаждения либо перегрева, и ограничит или повысит теплоотдачу. Тогда как незакаленный организм не сможет так быстро отреагировать, и получит переохлаждение или перегрев.

Кроме этого закаливание человека повышает выносливость организма, укрепляет нервную систему, повышает иммунитет и сопротивляемость болезням. Закаливание считают одним из лучших способов сохранить здоровье.

Виды закаливания
Закаливание организма можно разделить на несколько видов в зависимости от проводимых процедур:

• Аэротерапия – закаливание воздухом. Данный вид закаливания включает в себя воздушные ванны и долгие прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух закаляет организм путем охлаждения кожных рецепторов и нервных окончаний слизистой и тем самым совершенствует терморегуляцию организма. Закаливание воздухом полезно для психоэмоционального состояния человека, повышения иммунитета, насыщения организма кислородом и тем самым способствует нормализации работы большинства органов и систем организма.
  .
  Закаливание воздухом является самым простым и доступным методом закаливания. Необходимо больше времени проводить на свежем воздухе вне зависимости от погоды и времени года. Нужно стараться больше времени гулять в парках, лесу, возле водоемов, так как летом воздух в таких местах насыщен полезными активными веществами, которые выделяются растениями. Зимой тоже очень важны прогулки в лесах и парках, так как зимний воздух практически не содержит микробов, более насыщен кислородом и оказывает целебное действие на весь организм.

• Гелиотерапия – закаливание солнцем, воздействие на организм солнечным светом и теплом. Закаливание солнцем повышает устойчивость нервной системы, ускоряет обменные процессы организма, повышает сопротивляемость организма, улучшает кровообращение, улучшает работу мышечной системы, имеет тонизирующее воздействие почти на все функции организма.
  Закаливание солнцем может не только принести пользу, но и оказать очень большой вред, поэтому к этому виду закаливания нужно относиться очень ответственно и соблюдать все правила закаливания солнцем. Ни в коем случае нельзя допускать ожогов, перегрева и тепловых ударов. Неправильное закаливание солнцем может привести к тяжелым заболеваниям. Закаливание солнцем должно происходить постепенно и учитывать возраст, состояние здоровья человека, климатические условия и другие факторы.

• Хождение босиком. Этот вид закаливания полезен и детям и взрослым. На стопах человека находится большое количество биологически активных точек, которые при хождении босиком стимулируются и помогают нормализовать работу многих органов и систем организма. Хождение босиком повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, повышает иммунитет. Этот вид закаливания является хорошей профилактикой очень многих заболеваний.

• Закаливание водой. Закаливание водой – это очень полезная для организма человека процедура. При водном закаливании циркуляция крови в организме происходит интенсивней, принося органам и системам организма дополнительный кислород и питательные вещества. Закаливание водой можно разделить на несколько видов:
  .
  Обтирание. Обтирание является самой нежной и щадящей из всех закаливающих процедур водой. Обтирание можно применять с самого раннего детского возраста. Обтирание можно проводить губкой, рукой или полотенцем, смоченными в воде. Сначала обтирают верхнюю часть тела, затем растирают ее сухим полотенцем, а потом обтирают нижнюю часть тела и тоже растирают сухим полотенцем.
  .
  Обливание. Обливание более эффективная по оказывающему влиянию процедура, чем обтирание. Обливание может быть общим, то есть всего тела и местным – обливание ног. После процедуры обливания необходимо растереть тело сухим полотенцем.
  .
  Душ. Закаливание душем еще более эффективная процедура закаливания, чем обтирание и обливание. Вариантов закаливания душем два, это прохладный (холодный) душ и контрастный душ.
  .
  Лечебное купание и моржевание. Этот вид закаливания водой с каждым годом становиться все более популярным. Лечебное купание и моржевание прекрасно влияет на все органы и системы организма человека, улучшается работа сердца, легких, совершенствуется система терморегуляции. Этот вид закаливания предполагает строжайшее соблюдение всех правил для данного вида. Начинать моржевание необходимо после консультации с врачом.

Правила закаливания

1. Начинать закаливающие процедуры необходимо когда человек полностью здоров. Детям и людям, страдающим различными заболеваниями можно начинать закаливание с щадящих процедур и только после консультации с врачом.
   .
2. Необходимо соблюдать принцип постепенности. Это касается как температурного режима, так и временных рамок закаливающих процедур. При закаливании водой нужно начинать процедуры с воды комнатной температуры, постепенно понижая ее на 1-2 градуса. При закаливании солнцем также необходимо соблюдать принцип постепенности и начинать пребывание на солнце с нескольких минут, постепенно увеличивая время нахождения на солнце.
   .
3. Так же очень важно проводить закаливающие процедуры регулярно, без больших промежутков, в любую погоду и время года. Если все-таки так получилось, что Вы на длительное время прерывали закаливание, то возобновлять его необходимо с более щадящих процедур.
   .
4. Сочетайте закаливания с физическими упражнениями. Это гораздо повысит эффективность закаливающих процедур и благотворно повлияет на весь организм.
   .
5. Закаливание должно приносить бодрость и радость. Если вы чувствуете недомогание после закаливающих процедур, то необходимо прекратить закаливание и обратиться к врачу.
   .
6. При закаливании необходимо учитывать индивидуальные особенности человека, состояние здоровья, время года, природно-климатические условия и так далее.
   .
7. Выполняя закаливающие процедуры необходимо проводить самоконтроль. Оценивайте общее самочувствие, пульс, кровяное давление, аппетит и другие показатели в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
   .
8. Помните что закаливание это одна из составляющих здорового образа жизни. Не забывайте уделять внимание своему питанию и другим аспектам своей жизни.

Закаляйтесь с удовольствием и будьте здоровы!

И еще немного о закаливании:

Источник