Закаливание солнцем гигиена презентация

Презентация «Закаливание»
презентация к уроку по теме

Закаливание — система специальных терморегуляторных процессов организма, включающая в себя процедуры, действие которых направлено на повышение устойчивости организма к переохлаждению или перегреванию. При действии этих факторов внешней среды в организме возникает сложный физиологический комплекс ответных реакций, в котором участвуют не отдельные органы, а определённым образом организованные и соподчинённые между собой функциональные системы, направленные на поддержание температуры тела на постоянном уровне.

Скачать:

Предварительный просмотр:

Подписи к слайдам:

Закаливание ВЫПОЛНИЛ: ШИРШОВ Д. В. ТРЕНЕР-ПРЕПОДАВАТЕЛЬ ПО ЛЫЖНЫМ ГОНКАМ

Здоровье человека зависит от: наследственности(10-20%); состояния окружающей среды (10-20%); уровня здравоохранения (8-12%); образа жизни (50-70%).

Здоровый образ жизни – это рациональное питание, занятие спортом, отказ от алкоголя и курения и многое другое. Важную роль играет и закаливание!

Закаливание использовалось с древнейших времен Древний Египет Спарта Древняя Русь труды Гиппократа летописи Нестора и т.д.

Закаливание, как основа здоровья ребенка.

Закаливание — одно из важнейших средств профилактики заболеваний, укрепления здоровья детей и подростков — рассматривается как комплекс методов целенаправленного повышения функциональных резервов организма и его сопротивляемости к неблагоприятным физическим факторам окружающей среды.

У взрослых людей механизмы терморегуляции зрелые, поэтому постоянная температура тела поддерживается легче. Терморегуляционные механизмы у детей развиваются постепенно до 3-х лет. Чем младше ребенок, тем менее совершенная система терморегуляции. Потоотделение — начинает нормально функционировать у детей с 2-3 мес. Ребенок раннего возраста получает и тратит очень много тепла. Поэтому дети чувствительны к температурным колебаниям окружающей среды.

Охлаждение способствует снижению сопротивляемости организма к инфекциям. При этом активизируются условно-патогенные микробы, создаются условия для развития острых и хронических заболеваний. Тяжесть болезни во многом зависит от общего состояния ребенка, его закалки, сопротивляемости и защитных сил организма.

В результате систематического, планомерного и дозированного воздействия охлаждения, у ребенка возникают рефлексы, изменяющие интенсивность теплопродукции, то есть в процессе закалки производится совершенная адаптация к охлаждению, лучше сохраняется тепло в организме при неблагоприятных метеорологических условий окружающей среды.

3.Учет индивидуальных особенностей организма, состояния здоровья индивидуума, восприимчивости и непереносимости им закаливающих процедур. 1.Постепенность увеличения интенсивности закаливающих воздействий. 2.Регулярность.

4.Адекватность( соответствие) дозировки закаливающих факторов. 5.Многофакторность. 6.Прерывистость. 7.Комбинирование общего и местного закаливания. Несоблюдение принципов закаливания приведет к напрасной трате времени и не даст должной закаленности, может вызвать излишне резкие или даже патологические реакции организма.

Противопоказания : лихорадка, острые психические расстройства, недостаточность кровообращения II — III ст., гипертонический криз, приступ бронхиальной астмы, кровотечение, тяжелая травма, печеночная и почечная колика, обширные ожоги, пищевая токсикоинфекция. С первых дней выздоровления можно приступить к закаливанию, используя вначале местные, а затем общие воздействия.

Закаливание воздухом . Прогулки

Закаливающее действие воздуха на организм способствует: повышению тонуса нервной и эндокринной систем улучшению процессов пищеварения совершенствованию деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем изменению морфологического состава крови (повышается количество эритроцитов и уровень гемоглобина). улучшению общего самочувствия организма влиянию на эмоциональное состояние — вызывает чувство бодрости, свежести.

Виды воздушных ванн: горячие (свыше 30С° ) теплые (свыше 22С° ) индифферентные (21-22С° ) прохладные (17-21С° ) умеренно холодные (13-17С° ) холодные (4-13С° ) очень холодные (ниже 4С° ).

Пребывание на воздухе целесообразно сочетать с активными движениями:

Правила приема воздушных ванн: Начинать прием воздушных ванн в комнате при температуре 15-16° С (10-15 минут). Позже на улице при 20-22° С. Оставаться обнаженным не более 3-5 минут. Совершать активные движения во время приема воздушных ванн. Первая ванна не более 15 минут. С каждым разом увеличивать время на 10-15 минут. Холодные ванны принимают только закаленные люди. Время 1-2 минуты(постепенно увеличивается до 8-10минут). Прием воздушных ванн на открытом воздухе надо начинать не ранее, чем через 1,5 – 2 часа после еды и заканчивать закаливания за 30 минут до приема пищи. Носить свободную одежду по погоде.

Закаливание водой В домашних условиях: Обтирания Обливания Ножные ванны Их проводят с понижением температуры воды и уменьшением времени процедур.

Обтирание. Мохнатым полотенцем, простынею, губкой или специальной рукавицей, смоченными водой (36— 34°) и хорошо отжатыми, последовательно обтирают руки, спину, грудь, ноги. Сухим полотенцем тело растирают до легкого покраснения. Через каждые 3—5 дней температуру воды снижают на 1—2°, доводя ее в течение 2—3 месяцев до 12—10°.

В профилактике простуды хороший эффект дает закаливание стоп(ножные ванны) . Для этого их обмывают водой ежедневно перед сном в течение года. Начинают с температуры 28—25°, а заканчивают — 15—14°. После обмывания стопы надо тщательно растереть полотенцем. Длительность первых ванн – 1 — 2 минуты, а затем ее к 5 — 6-й процедуре увеличивают до 3 минут.

Обливание водой. Начинают после 1-2 месяцев обтирания. Начинать обливание желательно летом, используя воду 36 — 34°. Последовательно обливают верхние конечности, грудь, спину, голову и далее остальные части тела. После обливания можно сделать растирание и самомассаж, выполнить необходимые физические упражнения. Можно делать обливание водой контрастной температуры (разность 5—7°). Постепенно температуру воды понижать до 12 — 14°.

Душ. В любое время года при температуре помещения не менее 18 — 20° и температуре воды с 36 — 34 до 16 — 14 °С. После физических нагрузок любого характера желателен контрастный душ. Используют попеременно теплую и холодную воду с последовательно увеличивающейся разницей температур (с 5 — 7° до 15 — 20 °С).

Водные ванны. Начинают с ванн 36 — 34°, затем переходят к прохладным ваннам с медленно возрастающей холодовой нагрузкой. Нижний предел температуры воды ванн – 12 — 14 °С.

Хождение босиком по траве. Продолжительность процедур с 3 — 5 минут постепенно увеличивают до 15—20 минут. После этого ноги обливают водой комнатной температурой (18 — 24°), тщательно вытирают махровым полотенцем.

Купание в открытых водоёмах . Начинать летом и продолжать систематически не реже 2 — 3 раз в неделю. Вовремя купания необходимо плавать или энергично двигаться. Продолжительность купания зависит от температуры воды, состояния здоровья и тренированности человека. Лучшее время для купания 9 — 11 и 14 — 17 часов. После купания насухо вытирают голову, растираются или делают самомассаж, осушают тело полотенцами быстро одеваются. В случае переохлаждения нужно растереть тело полотенцем докрасна, сделать несколько физических упражнений или выпить горячего чая.

Обтирание снегом. Рекомендовано здоровым людям после подготовительного закаливания холодной водой. Сначала эту процедуру выполняют в помещении, длительность – 1 — 3 минуты. Когда организм привыкнет, обтираться снегом при хорошей погоде можно на открытом воздухе.

Следует учитывать температуру и влажность воздуха, скорость ветра, а также собственное самочувствие в данный момент. Одним из достоверных и наглядных показателей достаточности холодовой нагрузки является покраснение кожи, которое появляется после выхода из воды. Интервал между купаниями не должен быть менее 24 часов. Чем она выше холодовая нагрузка, тем реже должны быть купания, и наоборот.

Что происходит при погружении в холодную воду? В 5 раз возрастает потребление кислорода. Активизируется дыхание. Повышается мышечная активность. После купания в проруби: Температура внутри организма превышает поверхностную в шесть раз! Подобные процедуры запускают скрытые резервы организма, в обычной жизни не работающие.

Закаливание в бане. повышается работоспособность организма и его эмоциональный тонус ускоряются восстановительные процессы после напряженной и длительной физической работы. расширяются кровеносные сосуды и усиливается кровообращение во всех тканях организма интенсивно выделяется пот, что способствует выведению из организма токсинов Банные процедуры не рекомендуется применять людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией.

После нагревания в парной (10-15 минут) поплавайте в бассейне с прохладной водой или примите прохладный душ (не более 10 минут), а затем обязательно отдохните (около 20 минут). Если вы слишком сильно потеете, выйдите из жаркого помещения и окунитесь в бассейн или облейтесь холодной водой, а потом посидите в предбаннике. Посещайте баню регулярно(1-2 раза в неделю). Осторожно повышайте температуру. Если в парной возникают не приятные ощущения, сразу выйдите, отдохните. Не заходите в баню сразу после еды, принятия алкоголя. Наденьте на голову специальную шапочку, чтобы избежать перегревания головы. Каких правил надо придерживаться, чтобы добиться закаливающего эффекта?

Закаливание солнцем. Инфракрасные лучи: способствуют образованию дополнительного тепла в организме. усиливают деятельность потовых желез, увеличивают испарение влаги с поверхности кожи: происходит расширение подкожных сосудов и возникает гиперемия кожи, усиливается кровоток, а это улучшает кровообращение во всех тканях организма. Ультрафиолетовые лучи : способствуют образованию витамина D ускоряют обменные процессы под его влиянием образуются высокоактивные продукты белкового обмена – биогенные стимуляторы способствуют улучшению состава крови, обладают бактерицидным действием оказывают тонизирующее действие практически на все функции организма.

Солнечные ванны. Принимать солнечные ванны лучше всего утром или ближе к вечеру Лучшее время для загара: в средней полосе – 9-13 и 16-18 часов; на юге – 8-11 и 17-19 часов. Первые солнечные ванны надо принимать при температуре воздуха не ниже 18° . Продолжительность не более 5 минут (далее прибавлять по 3-5 минут, постепенно доводя до часа). Во приема солнечных ванн нельзя спать! Голова должна быть прикрыта панамой, а глаза темными очками.

Важно помнить, что время и частоту проведения процедур нужно устанавливать в зависимости от возраста. Перед началом закаливания желательно посоветоваться с врачом.

Источник

Презентация «Закаливание и гигиена человека»

Презентация «Закаливание и гигиена человека» была создана ученицей 8 «б» класса Малыниной Полиной к уроку «Закаливание организма. Гигиена одежды и обуви». В презентации раскрыта роль закаливания для укрепления здоровья, виды и правила закаливания, а также рассмотрен вопрос об уходе за телом, волосами, полостью рта.

Скачать:

Предварительный просмотр:

Подписи к слайдам:

Закаливание и гигиена человека Выполнила: ученица 8 «б» класса ГБОУ сош « цо » пос. варламово Малынина полина

Закаливание Закаливание – это система профилактических мероприятий, направленных на сопротивляемость организма неблагоприятным факторам окружающей среды. Оздоровительное закаливание помогает организму повысить адаптацию к условиям внешней среды. То есть закаленный организм даже при значительных колебаниях температуры окружающей среды поддерживает температуру внутренних органов в достаточно узких границах. Например: при резком снижении или повышении температуры внешней среды закаленный организм резко отреагирует сужением или расширением сосудов на угрозу возможного сильного охлаждения либо перегрева, и ограничит или повысит теплоотдачу. Тогда как незакаленный организм не сможет так быстро отреагировать, и получит переохлаждение или перегрев. Кроме этого закаливание человека повышает выносливость организма, укрепляет нервную систему, повышает иммунитет и сопротивляемость болезням. Закаливание считают одним из лучших способов сохранить здоровье.

Виды закаливания Закаливание воздухом Закаливание солнцем Закаливание водой Данный вид закаливания включает в себя воздушные ванны и долгие прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух закаляет организм путем охлаждения кожных рецепторов и нервных окончаний слизистой и тем самым совершенствует терморегуляцию организма. Закаливание воздухом полезно для психоэмоционального состояния человека, повышения иммунитета, насыщения организма кислородом и тем самым способствует нормализации работы большинства органов и систем организма. Закаливание воздухом является самым простым и доступным методом закаливания. Необходимо больше времени проводить на свежем воздухе вне зависимости от погоды и времени года. Закаливание солнцем повышает устойчивость нервной системы, ускоряет обменные процессы организма, повышает сопротивляемость организма, улучшает кровообращение, улучшает работу мышечной системы, имеет тонизирующее воздействие почти на все функции организма. Закаливание солнцем может не только принести пользу, но и оказать очень большой вред, поэтому к этому виду закаливания нужно относиться очень ответственно и соблюдать все правила закаливания солнцем. Ни в коем случае нельзя допускать ожогов, перегрева и тепловых ударов. Неправильное закаливание солнцем может привести к тяжелым заболеваниям. Закаливание солнцем должно происходить постепенно и учитывать возраст, состояние здоровья человека, климатические условия и другие факторы. Закаливание водой – это очень полезная для организма человека процедура. При водном закаливании циркуляция крови в организме происходит интенсивней, принося органам и системам организма дополнительный кислород и питательные вещества.

Виды закаливания водой Обтирание. Обтирание является самой нежной и щадящей из всех закаливающих процедур водой. Обтирание можно применять с самого раннего детского возраста. Обтирание можно проводить губкой, рукой или полотенцем, смоченными в воде. Сначала обтирают верхнюю часть тела, затем растирают ее сухим полотенцем, а потом обтирают нижнюю часть тела и тоже растирают сухим полотенцем . Обливание. Обливание более эффективная по оказывающему влиянию процедура, чем обтирание. Обливание может быть общим, то есть всего тела и местным – обливание ног. После процедуры обливания необходимо растереть тело сухим полотенцем . Душ. Закаливание душем еще более эффективная процедура закаливания, чем обтирание и обливание. Вариантов закаливания душем два, это прохладный (холодный) душ и контрастный душ . Лечебное купание и моржевание . Этот вид закаливания водой с каждым годом становиться все более популярным. Лечебное купание и моржевание прекрасно влияет на все органы и системы организма человека, улучшается работа сердца, легких, совершенствуется система терморегуляции. Этот вид закаливания предполагает строжайшее соблюдение всех правил для данного вида. Начинать моржевание необходимо после консультации с врачом .

Правила закаливания Начинать закаливающие процедуры необходимо когда человек полностью здоров. Детям и людям, страдающим различными заболеваниями можно начинать закаливание с щадящих процедур и только после консультации с врачом . Необходимо соблюдать принцип постепенности. Это касается как температурного режима, так и временных рамок закаливающих процедур. При закаливании водой нужно начинать процедуры с воды комнатной температуры, постепенно понижая ее на 1-2 градуса. При закаливании солнцем также необходимо соблюдать принцип постепенности и начинать пребывание на солнце с нескольких минут, постепенно увеличивая время нахождения на солнце . Так же очень важно проводить закаливающие процедуры регулярно, без больших промежутков, в любую погоду и время года. Если все-таки так получилось, что Вы на длительное время прерывали закаливание, то возобновлять его необходимо с более щадящих процедур . Сочетайте закаливания с физическими упражнениями. Это гораздо повысит эффективность закаливающих процедур и благотворно повлияет на весь организм . Закаливание должно приносить бодрость и радость. Если вы чувствуете недомогание после закаливающих процедур, то необходимо прекратить закаливание и обратиться к врачу . При закаливании необходимо учитывать индивидуальные особенности человека, состояние здоровья, время года, природно-климатические условия и так далее . Выполняя закаливающие процедуры необходимо проводить самоконтроль. Оценивайте общее самочувствие, пульс, кровяное давление, аппетит и другие показатели в зависимости от индивидуальных особенностей организма . Помните что закаливание это одна из составляющих здорового образа жизни. Не забывайте уделять внимание своему питанию и другим аспектам своей жизни.

Личная гигиена — свод правил поведения человека в быту и на производстве. В узком понимании гигиена — это гигиеническое содержание тела, одежды и предметов домашнего обихода. Нарушения требований личной гигиены могут сказаться на здоровье как одного человека, так и очень больших групп людей (коллективы предприятий, семьи, члены различных сообществ и даже жители целых регионов).

Гигиена тела . Кожа человека защищает весь организм от всевозможных воздействий окружающей среды. Соблюдение чистоты кожи чрезвычайно важно, ведь кроме защитной функции, она выполняет следующие функции: терморегулирующую, обменную, иммунную, секреторную, рецепторную, дыхательную и другие функции. Мойтесь ежедневно теплой водой. Температура воды должна быть 37-38 градусов, т.е. немного выше нормальной температуры тела. Через кожный покров человека за неделю выделяется до 300 г сала и до 7 литров пота. Чтобы защитные свойства кожи не нарушались необходимо эти выделения регулярно смывать. В противном случае на коже создаются благоприятные условия для размножения болезнетворных микробов, грибков и других вредных микроорганизмов. Принимать водные процедуры (ванна, душ, баня) с применением мочалки необходимо не реже одного раза в неделю. Следите за чистотой рук и ногтей. Открытые участки кожи особенно подвержены загрязнению. Грязь, содержащая болезнетворные микробы может попасть с рук в рот через пищу. Дизентерию, например, называют болезнью грязных рук. Руки нужно мыть до посещения туалета и обязательно после туалета, перед едой и после приема пищи, после контакта с животными (как уличными, так и домашними). Если Вы находитесь в дороге, то руки необходимо протереть влажной салфеткой, чтобы устранить хоть некоторое количество микробов. Ноги нужно мыть каждый день прохладной водой и мылом. Холодная вода уменьшает потовыделение .

Гигиена волос . Правильный уход за кожей головы и волос нормализует деятельность сальных желез, а также улучшает кровообращение и обменные процессы. Поэтому к процедуре мытья головы необходимо относиться ответственно. Голову необходимо мыть по мере загрязнения. Сказать точное количество раз невозможно. Частота мытья волос зависит от различных факторов: длины волос, типа волос и кожи головы, характера работы, времени года и т.д. Зимой, как правило, голову моют чаще, потому что головной убор не дает коже головы дышать, из-за чего кожного сала выделяется гораздо больше чем обычно. Не стоит мыть волосы горячей водой. Волосы могут стать очень жирными, так как горячая вода активизирует работу сальных желез. Кроме этого, такая вода помогает моющим средствам (мылам и шампуням) оседать на волосах в виде серого налета, который сложно смывать. Тщательно относитесь к выбору средств по уходу за волосами (шампуни, бальзамы, лосьоны и т.п.). Волосы очень хорошо впитывают воду, а с ней и вещества, которые могут навредить волосам, коже головы и организму в целом. После полоскания волосы полезно обдать прохладной водой. Вытирать голову после мытья желательно теплым полотенцем, а затем дать волосам просохнуть на воздухе. Феном пользоваться нежелательно, поскольку он очень сушит волосы. При расчесывании волос недопустимо использование чужих расчесок.

Гигиена полости рта. Правильный уход за ротовой полостью способствует сохранению зубов в хорошем состоянии на долгие годы, а также помогает предупредить очень многие заболевания внутренних органов. Чистить зубы необходимо ежедневно утром и вечером. Недопустимо пользоваться зубной щеткой другого человека. После приема пищи обязательно полощите рот. При появлении первых признаков заболевания зубов или десен незамедлительно обращайтесь к стоматологу. Для профилактического осмотра посещайте стоматолога не реже двух раз в год.

Гигиена нательного белья и одежды и обуви . Немаловажную роль в личной гигиене занимает чистота нашей одежды. Одежда защищает тело человека от загрязнений, механических и химических повреждений, охлаждения, попадания насекомых и так далее. Нательное белье необходимо менять после каждого мытья, т.е. каждый день. Носки, гольфы, чулки, колготки меняются ежедневно. Одежду необходимо регулярно стирать. Недопустимо ношение чужой одежды и обуви Одежда и обувь должны соответствовать климатическим условиям. Желательно отдавать предпочтение одежде из натуральных тканей, и обуви из натуральных материалов. Покрой одежды и обуви должен учитывать анатомические особенности и соответствовать размеру человека.

Гигиена спального места. У каждого члена семьи должны быть свое полотенце и своя постель. Постельное белье необходимо менять еженедельно. Спальное место должно быть удобным. Перед сном необходимо проветривать спальное помещение. Перед сном нательное белье рекомендуется менять на ночную сорочку или пижаму. Старайтесь не допускать на постель домашних животных.

Источник